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  • 122 Gesund und fit im Kopf - jetzt und auch später mal!

    · 00:22:23 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Dein Aussehen ist dir nicht so wichtig? Oder körperlich passt schon alles bei dir? Wie wäre es, wenn du deinen Gedanken Flügel verleihen könntest? Wie wäre es, geistig topfit zu sein und vor allem - zu bleiben? Ich sage dir, was du tun kannst.Das Buch von Ralf: http://amzn.to/2pxG6gz Geistige Fitness hat verschiedene Elemente:• Stimmung und Antrieb: Wie du dich fühlst?• Konzentration: Wie gut kannst du voll bei einer Sache sein?• Fokus: Bleibst du bei dem, was dich deinem Ziel wirklich näher bringt?• Logisches Denken: Kannst du Zusammenhänge erkennen und Schlussfolgerungen ziehen. • Kreativität: Wie gut kannst du neues erschaffen? Ziele, Ideen, Konzepte Lösungen?• Kurzzeitgedächtnis: Wieviele Dinge kannst du gleichzeitig behalten und verarbeiten• Langzeitgedächtnis: Wie gut kannst du dich an Dinge in der Vergangenheit erinnern?• Geistige Ermüdungsresistenz: Wie lange kannst du deine Konzentration aufrecht erhalten.Es geht um Look, feel and perform good. Gut aussehen, gut fühlen und fit sein. Und fit sein heißt auch fit sein im Kopf. Und fit bleiben im Kopf. Der Schlüssel ist immer der gleiche: Artgerecht essen, artgerecht bewegen, entspannen, schlafen, denken. Die Zusammenfassung findest du im Buch. Ab jetzt bestellen. Hier: http://amzn.to/2pxG6gzSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDas Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gzWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

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  • 121 Ungesund ist sexy - Interview mit Frederic Letzner

    · 00:44:46 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Satt sein ist kein Argument, ungesund ist sexy, endlich burout. Wie bitte? Das waren Sätze von Frederic Letzner und der macht "provokantes Gesundheitsmanagement". Was das ist erfährst du im Interview in der heutigen Folge. Spannend. Viel SpaßIn dem hochinteressanten Gespräch geht es unter anderem um die Psychologie des Essens. Warum essen wir? Wann wird Genuß zum Gegenteil davon? Was hat männliches Gehabe mit Übergewicht zu tun? Wie der Effizienz-Gedanke unsere Gesundheit ausbremst. Und vor allem geht es darum, wie man die Kurve kriegt! Welche Rolle spielt Achtsamkeit und Wahrnehmung in dem ganzen Thema. Am Ende ist die Lösung interessant...Frédéric Letzner ist Speaker für provokantes GesundheitsmanagementHier sind die Links von und zu Frédéric Letzner:http://www.letz-go.dehttps://www.facebook.com/provokantesgesundheitsmanagement/https://www.xing.com/profile/Frederic_Letznerhttps://www.youtube.com/channel/UCW-l8i9ser31qRcsr5htpSQSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDas Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gzDer Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

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  • 120 Inspiration statt Information

    · 00:15:12 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Was ist wichtiger als Trainingspläne und Ernährungstipps, Vitaminpräparate und Meditationstechniken? Dein fester Wille. Und wie machst du dir den? Durch Inspiration anstatt Information. Ich kläre dir was ich meine.Der beste Trainingsplan bringt dir nichts, wenn du ihn nicht umsetzt. Die beste Ernährungs-Idee macht dich nicht schlank und fit, wenn du sie nicht praktizierst. Lass uns  ehrlich sein, es gibt genug Ideen, Konzepte, Pläne da draußen. Viele davon führen zum Ziel. Nicht alle, aber viele. Die Schwierigkeit besteht nicht darin, Informationen zu finden oder dir richtige auszuwählen. Es ist nicht der Mangel an INFORMATION, der dich limitiert. Für die meisten von uns ist es der Mangel an MOTIVATION und Motivation kommt von INSPIRATION.Hier sind ein paar Dinge, die mich inspirieren:Together we are 138 years strong: https://www.youtube.com/watch?v=OPbmd09uK6sJacinto Bonilla: https://www.youtube.com/watch?v=NeLVMgz-yUoDr. Laurie Nelson: https://www.youtube.com/watch?v=dVq9fHb2X3ANonne 80+  beim Triathlon: https://www.youtube.com/watch?v=SDBPw9we7QEAlex Zanardi - Touch the Sky: https://www.youtube.com/watch?v=V5OE6nYCC18Haruki Murakami, das Buch über ihn und sein Laufen: http://amzn.to/2iQIVMcSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDas Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gzDer Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

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  • 119 Fragen und Antworten #1

    · 00:20:39 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Heute beantworte ich Fragen von Podcast-Hörern:Kinder brauchen Vitamine mit jedem Bissen. Also Essen, dass so natürlich ist wie möglich: Dazu offensichtlich auch Vitamin-D. Die Dosis kannst du am Gewicht festmachen. Mehr dazu im Podcast. Viele Stoffwechselkuren am Markt bestehen aus Nahrungsergänzungsmtteln und einer strickten Diät. Der Abnehmerfolg ist der Diät zuzuschreiben und Eiweiß, Vitamine und Co. schaden natürlich nicht. Sie sind leider häufig sehr teuer. Und die Diät ...Kannst du Crossfit und Lauftraining kombinieren. Natürlich, das tue ich auch. Mach beides und du wirst in beidem besser. Wieviel Fett ist ungesund? Solange dein Gewicht stimmt, ist nicht die Menge entscheidend, sondern die Qualität. Fett ist Energielieferant und Baustoff zugleich. Auf die Qualität kommt es an. SHOWNOTES:Hier interessierst dich für das Buch? http://amzn.to/2pxG6gzOder für den Workshop? http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone? http://bit.ly/ralfmessengerSHOWNOTES:Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 118 Dein Plan für den Herbst 2017

    · 00:16:09 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Willst du nach Weihnachten besser aussehen als in diesem Sommer? Im Herbst schlanker und fitter werden, anstatt wie früher, immer kuscheliger und träger? Dann brauchst du einen Plan. Hier ist dein Plan für den besten Herbst deines Lebens.Ging es dir früher mal so?Im Frühling bringst du dich in FormÜber den Sommer hältst du die FormIm Herbst verlierst du die Form aus den Augen Im Winter versteckst du die Röllchen unter dem Pulli Damit es dir nicht noch einmal so geht brauchst du einen Plan. Einen, mit dem du den besten Herbst deines Lebens planst und am 1. Januar besser da stehst, als jemals zuvor. Wenn die anderen anfangen, über die Pfunde zu jammern, stehst du ganz vorn in der ersten Reihe und planst bereits die nächste, beste Version von dir. Zusammenfassung: • Du brauchst einen Plan für den besten Herbst deines Lebens• Du planst bessere Gewohnheiten für diesen Herbst und Winter • Du beginnst jetzt und planst die kommenden 10 Wochen, bis zum 31. Dezember• Du planst schriftlich, in einen Heft, einem Kalender, einer Excel-Tabelle• Plane süßigkeitenfreie Tage• Plane LowCarb-Frühstück-Tage• Plane beilagenfreie Abendessen • Plane deine 3 oder mehr Sporteinheiten pro Woche• Plane deine Entspannungsübungen • Plane, wie früh zu Bett gehst• Setz dir ein Teilziel, dass du bis zum 31. Dezember erreicht haben wirstUnd wenn du es ernst meinst, dann planst du für jeden der kommenden 10 Sonntage 15 Minuten ein, in denen du deinen Plan überprüfst, verbesserst und in denen du dich über das schon Erreichte freust. SHOWNOTES:Der Artikel zur Folge: http://ralfbohlmann.com/herbstplanWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 117 Gesundheit am Arbeitsplatz #3: Sitzen

    · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Das Buch "Sitzen ist das neue Rauchen" ist ein Beststeller. Um das Sitzen solltest du dich wirklich kümmern und du kannst wirklich was tun. Dafür habe ich ein paar konkrete Vorschläge für dich und die beste Version von dir. »Sitzen ist das neue Rauchen«, diese Behauptung mag zwar nach einer maßlos übertriebenen Boulevardblatt-Schlagzeile klingen, doch steht der Autor dieser Behauptung, Dr. James Levine, nach wie vor zu seiner Aussage. Als Leiter des Obesity-Solutions-Projekts an der Mayo Clinic der Arizona State University, das Lösungen gegen Übergewicht erforscht, geht er sogar noch weiter. »Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen«, sagt er. Was also kannst du tun?1. Reduziere fakultatives Sitzen – sitzes so wenig wie möglich2. Bewege dich  pro 30 Minuten im Sitzen mindestens zwei Minuten3. Überprüfn und korrigiere deine Körperhaltung und Biomechanik so oft es geht4. Absolviere  täglich 10 bis 15 Minuten grundlegende MobilisationsarbeitMehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit3/SHOWNOTES:Die kostenlose Leseprobe: Sitzen ist das neue Rauchenhttps://www.pranahaus.ch/media/dokumente/leseprobe/Sitzen_ist_das_neue_Rauchen_ch.pdfDas Buch: Sitzen ist das neue Rauchenhttp://amzn.to/2g2wAQrDer letzte Workshop im Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRBWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 116 Gesundheit am Arbeitsplatz #2: Ernährung

    · 00:20:43 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Was kannst du konkret tun, damit „die beste Version von dir“ bei deiner Arbeit nicht ausgebremst wird? Heute geht es um das Thema Arbeit und Ernährung.Was isst du, bevor du zur Arbeit gehst? Gibst du deinem Körper zum Frühstück alles, was er braucht? Und wie verpflegst du dich am Mittag? Es gibt 4 Senarien:1. Du gehts heim, kann natürlich nicht jeder2. Du isst in der Kantine3. Du isst irgendwo auswärts4. Du nimmst dein Essen mit zur ArbeitIn allen vier Fällen, kannst du deine Ernährung so regeln, dass es zu dir und zu deinen Gesundheits- und Gewichtszielen paßt. Ich erkläre dir wie das aussehen könnte. Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit2/SHOWNOTES:KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung: https://korodrogerie.de/   RABATTCODE 5%: BESTEVERSIONKoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusinessDie Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/- München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRBWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 115 Soziale Kompetenz für die beste Version - mit Alexander Wahler

    · 00:46:42 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Die beste Version von dir spielt nicht nur auf der körperlichen Ebene. Die beste Version von dir hat starke sozial Kompetenzen und das macht sie erfolgreich. Alexander Wahler ist jung und schon ein Experte, wenn es um Social Master geht. Er hat mir ein Interview gegeben. Hör doch mal rein…Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/Alexander_WahlerSHOWNOTES:Alexander WahlerWebsite: http://www.alexanderwahler.com/Blog: http://www.alexanderwahler.com/blogYouTube: http://bit.ly/1CDP5xFPodcast: http://apple.co/2p4LknCKoRoOnlineshop für Ernährung: https://korodrogerie.de/   RABATTCODE 5%: BESTEVERSIONKoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusinessMeine WorkshopsAlle Termine Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/- Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3- München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf- Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRBWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 114 Gesundheit am Arbeitsplatz # 1: Belastungen

    · 00:17:47 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Wo verbringst du die meiste Zeit des Tages an den meisten Tagen des Jahres? Vermutlich am Arbeitsplatz. Auch rund um deinen „Arbeitsplatz“ kannst du etwas für die beste Version von dir tun. Gestalte das Thema Job für dich so gesund wie möglich! Heute geht es um die Belastungen und Risiken, die dein Job nun mal mitbringt. Bei dem ganzen Thema geht es nicht darum, den Arbeitsplatz zur Wellness-Oase umzugestalten. Es geht einfach darum, darüber nachzudenken, wie du das, was für dich privaten in deiner Freizeit aus gesundheitlicher Sicht Sinn macht, mit den Anforderungen deines Jobs in Einklang bringen kannst. Und für deinen Arbeitgeber geht es darum dir Möglichkeiten zur Verfügung zu stellen, die es dir ermöglichen, nachhaltig und mit Freude den best möglichen Job zu machen.Es gibt dazu 6 Elemente zu beachten: Heute zunächst das Thema gesundheitliche Belastungen. 1. Werde dir klar, welche Belastungen das Thema Arbeit für dich mit sich bringen. 2. Versuche physische und psychische Belastungen und Risiken zu reduzieren wann und wo das möglich ist3. Finde für das, was übrig bleibt, Strategie und Lösungen: mach dich stark und finde einen Ausgleich Egal welche Art von Belastungen und Risiken dein Job mit sich bringt. Ich möchte, dass du dich damit auseinander setzt. Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit1/SHOWNOTES:KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung: https://korodrogerie.de/   RABATTCODE 5%: BESTEVERSIONKoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusinessDie Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/- Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3- München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf- Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRBWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 113 Die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir

    · 00:17:01 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Hast du die Grundlagen klar, für deine Figur, deine Fitness und deine Gesundheit? 20% deiner Bemühungen bringen dir 80% deines Erfolges und das sind die Basics! Ich stelle dir die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir vor.1. Die beste Version vor dir raucht nicht und trinkt Alkohol nur selten 2. Ersetze vitalstoffarme und hochverarbeitete Lebensmittel durch vitalstoffreiche, natürliche Lebensmittel. 3. Geh täglich aufrecht 10.000 Schritte. Zumindest annähernd4. Benutze deine Muskeln 2-3 Mal in der Woche. Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte...5. Gib einmal in der Woche für ein paar Minuten richtig Gas. Beim Joggen, beim Radfahren oder im Treppenhaus. 6. Lös eine Themen. Was immer das ist. Change it, like it or leave it.7. Lerne dich zu entspannen. Auf Knopfdruck. Zum Beispiel mit Meditation8. Organisiere dich so, dass du gut oder sehr gut schläfst. 7-8 Stunden + x9. Lerne deine Gedanken zu kontrollieren und deine Gedanken zu lenken auf deine Ziele, Pläne, Träume10. Mach die beste Version von dir zu deinem Hobby weil die beste Version von dir alles besser kann.Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/top10/SHOWNOTES:KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, findest du unter http://korodrogerie.de/   RABATT CODE 5%: BESTEVERSIONDie Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/- Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3- München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf- Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u- Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRBWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 112 Was ist die eine Sache, die du ab jetzt besser machst?

    · 00:12:12 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Sammelst du noch Informationen und hortest sie für später? Für wann? Irgendwann ist Zeit für den ersten Schritt zur besten Version von dir und dieser Tag ist heute. Fang mit einer Sache an…PS: Für die Workshops Herbst 2017 kannst du dich jetzt anmelden: Hier die Infos: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/ - Berlin 30. September:  http://bit.ly/2xaucla - Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3 - München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf - Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRBDie Themen dieser Episode:- Kleines Feedback zu Paleo Convention 2017 in Berlin - Die Flut an Informationen: Coole Sache und auch ein Dilemma- Sammelst du noch Informationen oder handelst du schon?- Mein Tipp: Such dir wenige, vertrauenswürdige Quelle und handle- Entscheide dich für eine Sache, die du ab jetzt besser machstSHOWNOTES: • Website: http://ralfbohlmann.com/ • Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ • Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ • Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ • iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ • Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ • Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ • Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 111 Frage #4 Wieviele Kalorien darf ich essen?

    · 00:13:16 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Wieviele Kalorien darf ich essen, wenn ich abnehmen will? Macht es überhaupt Sinn, die Kalorien zu zählen. Ich glaube nicht, denn wichtiger als WIEVIEL du isst, ist WAS du isst. Ich erkläre dir was das Hungersnot-Überlebensprogramm ist und wie es dich ausbremsen kann.Wenn du ein Gemälde malen willst, überlegst du dir vorher nicht wieviel Farbe du verwenden wirst, sondern welche - rot, blau oder grün. Richtig? Du überlegst dir, wie du die Farben mischt und wie du sie auf der Leinwand verteilst. Die Menge der Farbe interessiert dich nicht so sehr, richtig? So ähnlich ist das auch mit den Kalorien. Das wieviel ist nicht so wichtig wie das WAS. ______________________SHOWNOTES: Website: ralfbohlmann.comFür Workshops registrieren: ralfbohlmann.com/interesse/Kostenlos: 15 beste Tipps für deine Gesundheit: http://bit.ly/2wikafUKostenlos: Dein kleines Basis-Workout: http://bit.ly/2tNmI4VDer Blogartikel auf ralfbohlmann.com: ralfbohlmann.com/kalorienzaehlen Folge direkt herunterladen

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  • 110 Christian Bischoff: Selbstvertrauen kommt nicht vom Bizeps und der perfekten Figur!

    · 00:44:30 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Christian Bischoff ist Deutschlands erfolgreichster Podcaster, einer der einflussreichsten Motivationstrainer im deutschsprachigen Raum und Experte für „Die Kunst dein Ding zu machen“. Ich hab mit Ihm gesprochen. Hör dir an was er zum Thema Ziele, Selbstvertrauen und Erfolg zu sagen hat. Lass uns ehrlich sein, die beste Version von dir fängt beim Thema Gesundheit, Fitness und Vitalität ja gerade erst an. Unser Körper ist das ausführende Organ. Unser Sensor für Hören, Fühlen, Sehen, Riechen und Schmecken und unser Werkzeug für unsere Kommunikation. Unser Körper trägt uns dahin, wo das Leben stattfindet. Aber es geht um mehr als das. Es geht auch darum Ziele zu erreichen. Unser Körper ist das Vehikel dazu. Christian geht in dem Interview darauf ein, worauf es neben der Körperlichkeit noch geht. Sei gespannt.______________________SHOWNOTES: Website: CHRISTIAN BISCHOFFhttps://www.christian-bischoff.com/Seminar: DIE KUNST DEIN DING ZU MACHEN für 99€ anstatt 497€https://www.christian-bischoff.com/ralf/DER PODCASThttp://bit.ly/RB_PodcastDie kostenfrei MACH DEIN DING Messenger-Challengehttp://bit.ly/5TageMotivationDer Blogartikel auf ralfbohlmann.comhttp://ralfbohlmann.com/christian-bischoff/ Folge direkt herunterladen

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  • 109 Paleo Convention Berlin: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Nachhaltigkeit

    · 00:42:42 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Die Paleo-Convention in Berlin ist Europas größtes Event für Real Food, Natural Fitness, Holistic Health, Sustainability! Es geht also um echtes Essen, natürliche Fitness, ganzheitliche Gesundheit und um Nachhaltigkeit. Kannst du alles brauchen für die beste Version von dir. Ich stelle dir das Event mal vor…Und hier sind die SHOWNOTES:Die Veranstaltung im Internet: http://paleoconvention.de/Hier die Veranstaltung auf Facebook: https://www.facebook.com/events/354121511628440/10% Rabatt auf den Ticketpreis mit dem Code „paleoleben10“: http://paleoconvention.de/#ticketsAlle Videos zur Convention 2016: 25% Rabatt mit dem Code „paleoleben25“: http://videos.paleoconvention.de/Paul hat sein Fairment Kombucha erwähnt. 10% Rabatt mit dem Code „fairment10“: www.fairment.deDer Paleolifestyle 30-Taget-Reset: 25% Rabatt mit dem Code „neuesleben25“: http://paleolifestyle.de/paleo-reset-30-tage-challenge/ Folge direkt herunterladen

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  • 108 Wie wichtig sind die Gene?

    · 00:13:58 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Was ist, wenn ich eine genetische Veranlagung für eine Krankheit habe? Dann ist durch oder? Nö - ganz und gar nicht. Gene sind nur ein Bauplan in deiner Schublade. Du hast es selbst in der Hand.  Der Wissenschaftszweig, der sich damit beschäftigt, nennt sich Epigenetik. Gene sind nichts weiter als eine notwendige Bedingung für etwas, aber sie sind noch lange keine hinreichende Bedingung. Gene kann man An- und Abschalten und der Schalter ist der Lebensstil.Die Workshops 2017 für die beste Version von dir. 30. September, Berlin14. Oktober, Köln28. Oktober, München11. November, Hamburgevtl. 25. November in der Nähe von StuttgartKleine Workshops mit begrenzter Teilnehmerzahl, Details in Kürze. Thema: „In 7 Schritten zur besten Version von dir.“  Du kannst dich unverbindlich als Interessent auf die Liste setzten lassen. Dann wirst du als erstes über die Details informiert und kannst dich schnell anmelden. Vergabe der Tickets nach der Reihenfolge der Anmeldungen.  http://ralfbohlmann.com/interesseSHOWNOTES: Blogartikel: http://ralfbohlmann.com/epigenetikWebsite: http://ralfbohlmann.comVorabregistrierung für Workshops (unverbindlich): http://ralfbohlmann.com/interesse Folge direkt herunterladen

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  • 107 30 Jahre 30 sein - wie Jungbleiben funktioniert

    · 00:12:17 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Mit 60 so fit wie mit 30, geht das? Die Altersforschung sagt, wir haben es weitgehend selbst in der Hand. Worauf es ankommt und welche Rolle die Gene dabei spielen, hörst du der heutigen Folge. Folge direkt herunterladen

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  • 106 Frage #3: Woran erkennst du ein gutes Eiweißpulver?

    · 00:08:01 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    Bist du sicher, dass dein Proteinshake ein gutes Produkt ist? Leider sind viele Eiweißshakes am Markt eher eine Mogelpackung. Ich sage dir, wie du ein gutes Eiweißpulver erkennst. SHOWNOTES:Die Themen dieser Episode:- Das wichtigste ist die Nährwerttabelle- mindestens 80g Protein pro 100g- weniger als 8g Kohlenhydrate pro 100g- der Wert für "davon Zucker" ist irrelevantDas verwende ich: http://amzn.to/2tdNwaH90,9g Protein und 1,7g Kohlenhydrate pro 100g! Spitzenwerte bei einem vernünftigen Preis.Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Coaching: http://ralfbohlmann.com/mentoring/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 105 Frage #2: Abnehmen - geht das nicht auch anders?

    · 00:10:45 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    "Muss ich wirklich Proteinshakes nehmen und die Kohlenhydrate weglassen? Geht es nicht auch anders? " Heute geht es um Gegenbeispielsortierer, Empfehlungen im allgemeinen und die Art, wie du mit Ratschlägen umgehst.Die Themen dieser Episode:- Hörerfrage: Bei mir klappt es nicht. Woran kann es liegen?- Hörerfrage: Geht es nicht auch anders als du sagst? - Was hat funktioniert und was nicht?- Wenn es bisher nicht geklappt hat, versuch mal was anderes. SHOWNOTES: • Website: http://ralfbohlmann.com/ • Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ • Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ • Coaching: http://ralfbohlmann.com/mentoring/ • Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ • Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ • Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

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  • 104 Kalorienflüster Patric Heizmann im Interview

    · 00:38:45 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #454545} li.li1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #454545} li.li2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #e4af0a} span.s1 {font: 10.0px Menlo} span.s2 {text-decoration: underline ; color: #e4af0a} span.s3 {font: 10.0px Menlo; color: #454545} span.s4 {color: #454545} ul.ul1 {list-style-type: disc} Am 12. Juli 2017 habe ich das spannende Interview mit dem unvergleichlichen Patric Heizmann geführt. Patric ist Kalorienflüsterer, Entertainer, Fitnesstraining und Online-Coach für schlank & gesund. Bekannt aus seiner RTL-Show „ich bin dann mal schlank“ oder durch sein Bühnenprogramm „essen erlaubt“. Das Interview solltest du dir in Ruhe anhören. Viel Spaß mit einem besonderen Gast in einem spannenden Interview.Hier findest du Patric, sein Coaching, seine Bühnenshow, seinen Podcast und seine Bücher.___________________SHOWNOTES: • KOSTENLOSES WEBINAR „7 Regeln des Figur-Erfolgs!“: https://www.leichteralsdudenkst.de/webinar/ • Online-Coaching: https://www.leichteralsdudenkst.de/ • Homepage: www.patric-heizmann.de • Facebook: https://www.facebook.com/patricheizmann • Facebook VIP: https://www.facebook.com/groups/1506198019409745/ • Podcast: https://www.patric-heizmann.de/podcasts/ • Youtube: https://www.youtube.com/user/patricheizmann • Shop: https://www.ich-bin-dann-mal-schlank.de/ p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; line-height: 14.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #454545; -webkit-text-stroke: #454545} li.li1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; line-height: 14.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #454545; -webkit-text-stroke: #454545} li.li2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; line-height: 14.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #e4af0a; -webkit-text-stroke: #e4af0a} span.s1 {font-kerning: none} span.s2 {text-decoration: underline ; font-kerning: none; color: #e4af0a; -webkit-text-stroke: 0px #e4af0a} span.s3 {color: #454545; -webkit-text-stroke: 0px #454545} span.s4 {font-kerning: none; color: #454545; -webkit-text-stroke: 0px #454545} span.s5 {color: #454545} ul.ul1 {list-style-type: disc} Folge direkt herunterladen

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  • 103 Frage #1: Soll man bei Kindern auf Kohlenhydrate achten?

    · 00:12:48 · Erschaffe die beste Version von dir: Ernährung, Fitness, Gesundheit, Entspannung, Abnehmen

    p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #454545} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 12.0px 'Helvetica Neue'; color: #454545; min-height: 14.0px} span.s1 {text-decoration: underline ; color: #e4af0a} span.s2 {text-decoration: underline} Soll man bei Kindern auf Kohlenhydrate achten? Die Antwort auf diese Frage gebe ich dir in dieser Folge. Ich möchte von nun an in einer neuen Reihe innerhalb des Podcast auf jeweils eine Frage von einem Zuhörer eingehen. Und heute geht es darum um Kinder und Kohlenhydrate. Michaela hat mir geschrieben, dass sie Mutter von zwei Kindern ist, 2 und 7 Jahre alt. Sie schreibt:  „Eigentlich habe ich unserer Ernährung in der Vergangenheit nie als problematisch empfunden. Seit ich deine Podcasts höre, sehe ich das mit anderen Augen. Mir selbst die Ernährung mit weniger Kohlenhydraten großartig. Aber in wie weit kann und darf ich diese Ernährungsform auf meine Kinder übertragen? Wie handhabt ihr das mit Eurer jüngsten Tochter? Sollte man bei Kindern auf Kohlenhydrate achten? Oder ist das nur etwas für Erwachsene?" Grundsätzlich gilt: Was für Erwachsene gilt, das gilt auch für Kinder. Kinder sind auch Menschen! Natürlich kannst, darfst und solltest du  auch deinen Kindern eine „artgerechte Ernährung“ schenken. Der Körper deiner Kinder funktioniert nicht anders als deiner. Deine Kinder brauchen „Vitalstoffe“ und das sind Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelement, Eiweiße und Fette. 47 Stoffe insgesamt. Die Liste der 47 Stoffe enthält eine Kohlenhydrate. Warum nicht? Weil der Körper deiner Kinder sich die Kohlenhydrate selber machen kann. Und zwar in der Leber, aus Eiweiß. Diesen Prozess nennt man "Gluconeogenese". Was dein Kind aber unbedingt braucht um gesund und fröhlich aufzuwachsen, das sind reichlich Eiweiß und gute Fette, Vitamin, Mineralstoffe und Spurenelemente. Vitalstoffe also.  Der erste Aspekte lautet also: Vitalstoffe! Damit mein Kind damit sehr gut versorgt ist, braucht es Gemüse, Salat, Fleisch, Fisch, Eier, Samen und Nüsse, vielleicht auch Milchprodukte, wenn sie vertragen werden. Der zweite Aspekt ist der Blutzuckerspiegel! Der erhöht sich bei jeder Brot/Pasta/Pizza Mahlzeit rasant, und fällt dann auch genauso schnell wieder ab. Das Kind gewöhnt sich schnell daran, ständig Zucker zu verbrennen und es verlernt die Fettverbrennung. Was Ihnen abhanden kommt, ist die metabolische Flexibilität. Also die Fähigkeit, auch ganz entspannt Fett zu verbrennen, wenn der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit absinkt. Diese Fähigkeit kannst du deinen Kindern erhalten, wenn die Mahlzeiten, die sehr viele Kohlenhydrate enthalten, eher die Ausnahme bleiben. Das ist schon alles, was du als Mutter oder Vater sicher stellen darfst. Der Dritte Aspekt sind für mich Unverträglichkeiten. Hier sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten gemeint und ebenso Darmentzündungen, Allergien und Autoimmun-Effekte wie Asthma. Ich persönlich bin mir sicher, dass Kohlenhydrate an sich dabei ebenso eine Rolle spielen, wie Gluten und andere Inhaltsstoffe von Weizenprodukten und Getreide. Was du tun kannst ist folgendes: Schenke deinem Kind sooft wie möglich echtes Essen. Lebensmittel voller Vitalstoffe. Das sind Gemüse und Salat, Fleisch, Fisch und Eier, Milchprodukte, wenn sie vertagen werden und Samen und Nüsse. Bei uns daheim gibt es kein Brot im herkömmlichen Sinne. Aber es gibt das LowCarb-Quarkbrot von Nicole. Es gibt keine Pasta im herkömmlichen Sinne. Aber es gibt Zuccini-Nudeln oder Shirataki-Nudeln mit Bolognese-Sauce. Und es gibt keine Pizza. Aber zum Frühstück gibt es oft Nicoles berühmte Pancakes aus gemahlenen Mandeln, Eiern, und Proteinpulver mit einem Löffel Apfelmuss:  Wenn du Kinder hast, lass nicht zu, dass sie Zucker (=Kohlenhydrate) -abhängig werden. Schenk Ihnen echtes Essen voller Vitalstoffe, sooft du kannst. Und bitte, mach nicht gleich eine Religion daraus.  Ich hoffe, damit konnte ich allen Müttern und Vätern etwas behilflich sein. Und sobald du weitere Fragen hast, immer her damit. Gerne per Email an ralf@barefootway.de Und sonst so? Was möchtest du als nächstes wissen? Was darf ich in einer der nächsten Episoden für dich recherchieren und beantworten? Immer her mit deinen Fragen und immer her mit deinem Feedback und deinen Anregungen. Dieser  Blog ist ebenso wie der Podcast für dich da. Darum lass mich wissen, wie ich dich unterstützen kann. SHOWNOTES: http://ralfbohlmann.com/kinder-und-kohlenhydrate/ Folge direkt herunterladen

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