Episodes

  • Er du en overtenker? Henger du deg opp i visse typer tanker, og bruker masse tid på å elte på dem oppe i hodet ditt? I så fall er du i godt selskap, og er i tillegg helt normal.

    Vi starter denne avslutningsepisoden med et elektronisk brev fra en av våre lyttere som også plages av det ovenstående. Tommy og Geir plukker brevet ned i sine enkelte bestanddeler og tema, og gjør sitt beste for å gi innspill på det som beskrives i e-posten.

    Den siste timen brukes til en nostalgisk analyse av denne 73 episoder lange ferden, og det er jaggu ikke få temaer som diskuteres og oppsummeres når podcastvertene nå pakker ned studioet.

    Denne siste episoden av GLMF er hele to timer og ti minutter lang, og vi håper at den utgjør en verdig avslutning på sammenlagt nesten 3.5 døgn med podcasting om psykisk helse og livsmestring.

    Tusen, tusen takk til alle som har lyttet til oss og skrevet til oss, vi setter enorm på pris på hver og en av dere. ❤

    Takk for oss.

  • Står du midt oppe i en drittperiode av livet ditt?

    I så fall kan denne episoden ha noe å bidra med. Jordan Petersons tolvte (og siste) regel heter "Klapp en katt når du møter en på gaten", og er en filosofering rundt livets potensiale for tragedie og belastninger, og hva man eventuelt kan gjøre hvis man plutselig befinner seg med begge bena i myra.

    I denne episoden er Tommy og Geir innom temaer som blant annet bløtkaker, strev, positiv tenking, pæresyltetøy, soma(?), valper, valker, Joe Rogan og boblebad. Alt dette må til for at Tommy skal kunne dele hvilke grep han tok da han havnet i sitt livs krise, og hvordan dette har påvirket måten han ser på, og håndterer, livet nå. Spørsmålet er: hvordan kan man gi næring til sjelen sin når livet er bare oppoverbakker?

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • Mener du at barn bør bruke hjelm når de legger puslespill - eller synes du at vi lever litt for beskyttede liv? Har vi blitt så redde for psykisk og fysisk ubehag at vi skjermer oss fra livets realiteter? Hva har rotteunger med barnehagepedagogikk å gjøre, og hvorfor hisser Geir seg opp over en helt uskyldig robot som gjør så godt den kan?

    Jordan Petersons 11. regel heter "Ikke forstyrr barn når de skater". Kapittelet er en meditasjon over det å leve på grensen (i vid betydning), og hvilke konsekvenser det kan få for oss og samfunnet dersom vi hindres i risikabel utforskning av vår egen ubehagsgrense. Dette leder podcastvertene inn i en jungel av tema: mammastaten, lekeapparater, psykobiologer, gaming, partnervalg, kjønnspoeng, dødsfall i arbeidslivet, feminisme, ekskludering, humanisme, barnløshet og glassgulv.

    Blant annet.

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Vi er endelig i gang igjen etter en laaaang sommerferie - og dermed er det mye som må snakkes om. Praten går utrolig nok uavbrutt i noe over 28 minutter, så hvis du er av den utelukkende faglige typen, bør du kanskje spole litt. Bare et tips.

    Ellers snakker vi om disse tingene i denne episoden av GLMF: Jordan Petersons 10 regel heter "formuler deg presist", noe som fører oss i retning av disse spørsmålene: Hvilken sammenheng har språk med vår virkelighetsoppfatning å gjøre? Hvordan kan det å snakke, henge sammen med begrepet ansvar? Er det nå egentlig noe problem å snakke om problemer - eller kan det tvert imot være problematisk?  Vi lærer barn å snakke, men kan akkurat det ha langt dypere årsaker enn at de skal være i stand til å mase i baksetet på biltur? Og sist, men ikke minst: ville det ikke ha vært enklere for oss alle dersom vi bare kalte alle pelskledde, firbente dyr for vov-vov?

    https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0265407510382319

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Vi lar alt av fagprat og filosofiske betraktninger ligge (nesten), og tar en løs, ledig og helt useriøs sommerprat før vi går inn i ferien. Geir prøver seg på et slags sommerportrett av Tommy, noe som ikke akkurat går av stabelen på en elegant måte - men vi får svar på blant andre disse spørsmålene: hva skal Tommy i sommer? Hva er hans beste sommerminne? Klarer han å navngi sangerne bak eldgamle sommersvisker, har han noen tips om hvordan man skal klare en hel sommer uten GLMF - og blir vi vitne til tankeoverføring på direkten? Er det verdt å følge hans ganske så hjemmesnekrede tips til hvordan man kan ivareta sin psykiske helse i sommerferien? Og sist, men ikke minst: er han nå egentlig så stø i svensk som han selv tror?

    En riktig god sommer til alle våre venner der ute - vi høres utpå sensommeren! ❤

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Lytter du til andre med ekte ydmykhet og interesse, eller er du slik som de fleste av oss; du har størst fokus på å få frem egne argumenter og å vinne en diskusjon?

    En e-post fra en irritert psykologspesialist får åpne denne episoden, som handler om måten vi snakker med og til hverandre på. I episode 68, som er den nest siste før sommeren, er disse spørsmålene sentrale: Kan vi lære noe viktig om kommunikasjon fra humanistisk psykologi? Er det kunnskap å hente hos en litt bråkjekk tidligere Navy SEAL om det å lytte og reflektere? Hva ligger i det smått kompliserte ordet metakommunikasjon? Hva kan skje hvis vi ikke har folk rundt oss som justerer oss sosialt? Er uenighet og diskusjon avgjørende for et velfungerende samfunn - og hvordan takler komikere... hekling...?

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Vi starter denne episoden med en e-post fra en lytter, som stiller følgende spørsmål: hva er egentlig aksept, og hvordan går man frem for å oppnå dette? Podcastvertene diskuterer temaet for å sirkle seg inn på et svar, noe som får Geir til å legge bort sitt diplomatiske sinnelag et lite øyeblikk, og si hva han egentlig mener om blant annet mindfulness. Etter denne sjeldne sjokkopplevelsen går man løs på hovedtemaet, noe som utløser følgende spørsmål:

    Hvorfor er vår kultur så opptatt av hva sannhet er? Er det kanskje litt lurt å lyve? Har sannheten dårlige kår i verden i dag? Forteller media sannheten? Kan så pass forskjellige kulturuttrykk som en levende tredukke, en slem løveonkel, en puslete guttunge med to kjipe storebrødre, en konsentrasjonsleirfangeforfatter og en Hollywoodskuespiller gi oss innsikt i hva sannhet egentlig er for noe? Er det virkelig sånn at gode ting vil skje med verden hvis man begynner å snakke sant, og stå opp for det man mener? Og hva i alle dager har kloakk og champagne med saken å gjøre?

    Lenker for nerder:

    https://open.spotify.com/episode/0Fl6NuRiyn5QegfoimZn1N?si=1526d8f84ccb4df0

    https://www.adlibris.com/no/bok/mans-search-for-meaning-9781846041242?gclid=CjwKCAjws8yUBhA1EiwAi_tpEZ4sxdliBBIJn8fsnvEmahuPWFNIbdmCC_aKjtdU8cINOJwyvnGxEBoCpckQAvD_BwE

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Er du sånn at du synes at det er digg å ta litt lettvint på livets mange gjøremål? Kanskje utsetter du heller til i morgen det du med fordel kunne ha gjort i dag?

    Da er du på ingen måte alene - men du kan kanskje samtidig gå glipp av selve meningen med livet?

    Jordan Petersons regel nr. 7 har tittelen: Søk det meningsfylte - ikke det egennyttige. I god Petersonsk filosoferende stil må vi innom en hel rekke tankekrumspring og mangfoldige temaer for å (forhåpentligvis) kunne gripe poenget - og faktisk har Peterson selv sagt at dette er det mest kompliserte kapittelet han har skrevet. Dette merker de litt kaldsvette podcastvertene godt, da denne episoden er innom et urovekkende vidt spekter av emner, som for eksempel plikt, marshmallows, fenomenologi, naivitet, ekorn, uskyld, ondskap, selvrespekt, nudler, grensesetting, mening, lykke, brenning av geiter, mestring, og det å redusere unødig lidelse i verden.

    I tillegg får vi kanskje svar på et av menneskehetens evige spørsmål: hva i helheimen kan Tommys anneksbygging å ha med selve Livet å gjøre?

    Liker du GLMF - en podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple podcaster, eller trykk på følge-/abonnerknappen i din foretrukne podcastplattform.

    Dette tar bare noen sekunder, men hjelper oss veldig til å bli mer synlige i påsskæssjungelen der ute.

  • Har du noen gang vært så skuffet og bitter på livet at du kunne tenkt deg å brenne hele verden ned til grunnen?

    I så fall er du ikke alene. Alle kan kjenne på bitterhet og sinne over hva livet serverer oss, men hos noen kommer dette til uttrykk på måter som ikke er særlig gunstige i lengden. Fra de mest ekstreme handlinger, til det å marinere seg i egen bitterhet over tid - i denne episoden diskuterer podcastvertene følgende tema: er det noe å lære av seriemordere, massedrapsmenn, politiske fanger, bibelske historier og et skuespill fra 1949? Er en vond forhistorie en garantist for at livet fortsetter å være kjipt? Hva fikk Tommy til å slutte å hevne seg, og heller prøve å være så raus som mulig overfor sine plageånder? Hva har sverd og sorte bøker med saken å gjøre - og finnes det måter å forholde seg til en vanskelig forhistorie på, som kan gjøre den litt lettere å bære?

    Potensielt interessant lesing:

    https://www.akademika.no/gulag-archipelago/solzhenitsyn-aleksandr/9781843430858

    https://no.wikipedia.org/wiki/Nihilisme

    https://allthatsinteresting.com/carl-panzram

    https://www.britannica.com/topic/The-Book-of-Job

    https://en.wikipedia.org/wiki/Edith_Eger

  • Har du opplevd å bli behandlet dårlig av et annet menneske over tid? Kjenner du noen som har blitt det? I så fall kan denne ukens episode være særlig interessant for deg.

    Etter å ha snakket i rekordlange 23.15 om alt mulig rart og en eller annen som heter Vegard,  innledes en diskusjon rundt blant andre disse spørsmålene: Finnes det likhetstrekk mellom psykisk vold, mobbing og hjernevask? Hva kjennetegner mennesker som utøver psykisk vold mot andre? Er det lurt å ha en høy selvfølelse, og kan vi egentlig hevde at begrepet eksisterer i det hele tatt?  Hva er det motsatte av posttraumatisk stress, hva er podcastvertenes beste råd for å kunne leve videre med arr av forskjellig slag - og kan kanskje metakognitiv terapi være til hjelp?

    Nerdemat:

    https://www.adlibris.com/no/bok/therapy-culture-9780415321594?gclid=CjwKCAjwi6WSBhA-EiwA6Niok2ntzrWQOKRsdlLDxzwZUBRauPY-XtruetToKODyDqLZTLhPwvVV9hoCCPAQAvD_BwE

    https://www.bufdir.no/vold/TryggEst/Overgrep/Psykisk_vold/

    https://mct-institute.no/

    https://psykologtidsskriftet.no/fagessay/2008/12/posttraumatisk-vekst-et-mer-helhetlig-syn-pa-posttraumatisk-tilpasning

  • Kapittel 5 i Jordan Petersons bok heter "La ikke barna dine gjøre noe som får deg til å mislike dem". Dette kan jo høres litt rart ut, men for podcastvertene betyr det at de begynner å tumle med følgende spørsmål: Er det sunt med passe doser narsissisme? Hva menes med det smått krøkkete ordet "selviscenesetting"? Er moderne foreldre redde for barna sine? Ser vi en pandemi av av selvfokus og selvopptatthet i verden i dag? Hva har helikoptere og curling med saken å gjøre? Og sist, men på ingen måte minst: går det an å bli så forelsket i sitt eget speilbilde at man faktisk dauer av det?

    Links for geeks:

    https://press.uchicago.edu/ucp/books/book/chicago/N/bo3635283.html

    https://www.adlibris.com/no/bok/selfie-9781447283669?gclid=Cj0KCQjw5-WRBhCKARIsAAId9FmIoQIvVnWR997TtrDUk6kfXpKDZnK4upGbCD0HaRiByY2bsfjQLH8aAuhGEALw_wcB

    https://www.psychologytoday.com/us/basics/narcissism

  • Verden synes farligere enn noen gang før - men finnes det lure (og mindre lure) måter å forholde seg til det hele på? Hva er podcastvertenes beste tips for å fungere så godt som mulig i hverdagen, når media dagstøtt gjør sitt beste for å bringe oss skremmende nyheter? Er det noe å lære av eks-bekymrere i disse tider, hva mener Geir når han sier at folk med talent for bekymringstanker burde ha vært ansatt i styre og stell - og hvorfor er Tommy så lettet over at en herværende leskedrikksprodusent endelig har tatt til vettet overfor Russland?

    Lenker til ting vi snakker om i denne episoden:

    https://www.dsb.no/globalassets/dokumenter/egenberedskap/dsb_beredskap_brosjyre_original.pdf

    https://open.spotify.com/episode/7eiWkSQOFaFR6FIRxh5OZT?si=f03b994bb02a4079

  • Etter den sedvanlige småpraten om dette og hint innledningsvis, gjør Tommy og Geir sitt beste for å besvare disse spørsmålene i lys av Jordan Petersons leveregler: Hva kjennetegner en god venn - og hvordan vet du at et vennskap ikke er bra for deg? Hva vil det si å være "bra nok"? Er det en fare forbundet med det å leve i en flokk, kanskje særlig en flokk som til enhver tid er tilgjengelig på sosiale medier? Kan barn og influencere ha noe som helst til felles? Hva vil det det si å forbedre seg og sitt eget liv? Kan meningen med livet virkelig finnes i strev og ansvar - og hva mener Geir når han på krøkkete latin sier at vi kan finne mye av det vi leter etter - i dritt?

    Liker du GLMF - En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp.

    Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i påsskæss-jungelen der ute.

  • Dagens tema er basert på en e-post fra en GLMF-lytter, og emnet er ganske sårt: alkoholproblemer i familien. Tommy og Geir går gjennom e-posten, og snakker deretter om følgende tema: oppvekst, bitterhet, sorg, skam, sinne - og perspektivskifte. I tillegg forsøkes følgende spørsmål besvart: kan man hjelpe noen som ikke vil hjelpes? Hvordan er det å vokse opp med en forelder med alkoholproblemer? Hvor skal ens lojalitet ligge som voksen? Hvordan skal man kunne håndtere smerten som ofte ligger i det å ta avstand i en vanskelig relasjon?

    Potensielt nyttig:

    Voksne barn av alkoholikere: http://al-anon.no/er-al-anon-noe-for-meg/vba-barn-av-alkoholikere/

    Drikker du for mye? https://avogtil.no/drikkestatus/

    Rustelefonen: 915 08 588

  • Kjenner du så smått på julestresset, eller er tvert imot julestemningen i ferd med å senke seg over deg? Er du på jakt etter småpludring på øret, mens du vasker, baker og pønter til jul?Da er denne episoden som skapt for deg!
    Podcastvertene prater gemyttlig i vei om blant annet disse temaene: oppsummering av podcaståret, Tommys forkjølelse, ny coronarunde, høye strømpriser og mulig melmangel, i tillegg til juletradisjoner, julefilmer, julelukter, julemat, julekaker, julesanger, julebesøk - og nyttårsforsetter.Det eneste vi må beklage med denne episoden er at vi også får høre Geir synge.
    Riktig god jul til alle som hører på GLMF!
    Liker du GLMF - En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp. Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i podcastjungelen der ute.

  • Er du av typen som alltid setter andres behov foran dine egne, eller er du en som behandler deg selv dårlig? Da er dette definitivt episoden for deg. I tillegg forsøker vi å besvare disse spørsmålene: hva ligger i begrepet "bra nok"? Hva kan konsekvensene bli hvis vi er for brutale med oss selv? Har hinduismen, buddhismen, sikhismen og en gammel kinesisk filosof noe å lære oss om hvordan kan behandle oss selv på en oppbyggelig måte? Finnes det en måte man kan bli bedre på å sette grenser overfor seg selv og andre, hva mente Carl Jung da han snakket om hvert menneskes skygge, kan en hare anses som snill - og akkurat hvorfor var det en tabbe av Homer Simpson å styrte en blanding av vodka og majones, egentlig?

    Liker du GLMF - En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp. Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i podcastjungelen der ute.

  • I denne episoden vil følgende spørsmål legges på bordet: hvorfor ønsker podcastvertene å bruke tid på å gå gjennom en av bøkene til en tidvis kontroversiell psykologiprofessor fra Canada? Hvorfor har hans tankegods blitt så godt mottatt blant millioner av mennesker verden over? Hva er grunnen til at denne professoren er så opptatt av hummere - og hva har dette sjødyret med sosiale systemer og serotonin å gjøre? Kan vi lære noe om sosial angst av et 350 millioner år gammelt skalldyr, og hva er forbindelsen mellom hummere og menneskerettighetene? Er det en god ide å gi aper fri tilgang på kokain - og hvordan bøyer man ordet "hummer", egentlig?

    Linker for geeksa: https://www.nrk.no/ytring/er-det-slik-vi-skal-ruste-de-unge-for-livet_-1.14531539 https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191001110824.htm

    Liker du GLMF -En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp. Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i podcastjungelen der ute.

  • Episoden denne gangen handler om et tema som er både trist, skremmende, vondt - og ikke minst tabubelagt: selvmord og tanker om selvmord. Vi går detaljert gjennom et brev fra en av våre lyttere, og forsøker å besvare følgende spørsmål: hva vet vi om selvmord, egentlig? Er dette et nytt tema, historisk sett, eller er det tvert imot et fenomen som har fulgt oss mennesker fra tidenes morgen? Er det vanligere enn vi tror å ha selvmordstanker - og er det i det hele tatt mulig å forutse om noen vil ta livet sitt eller ikke?

    NB! Ved akutt fare for liv og helse: ring 113.

    Hjelpetelefoner:

    Kirkens SOS: 22 40 00 40
    Mental Helse: 116 123

    Lenker til det vi snakker om i denne episoden: https://leve.no/
    https://www.helsenorge.no/psykisk-helse/selvmordstanker-og-selvmord/
    https://www.norli.no/selvmordet-1?gclid=Cj0KCQjw5oiMBhDtARIsAJi0qk1wOcovOl56WfptLC_CY5Blh8mCYZXiGi9uhlJPCcyqW9GqlJPO2xsaApRQEALw_wcB
    https://www.apa.org/news/press/releases/2016/11/suicidal-behaviors

    Liker du GLMF -En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp. Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i podcastjungelen der ute.

  • Tanker kan være så mangt. Noen er skremmende, andre triste. Vi kan få rare, underlige, fine, eller nøytrale tanker. Det er sånn det er å være menneske, og det er ikke noe vi kan gjøre for å påvirke at slike tanker oppstår. Det bare skjer. Ukens episode handler om påtrengende tanker, og om hva vi mennesker ofte gjør for å forsøke å håndtere slike tanker - og de følelsene som vanligvis følger med på lasset. Så hvor vanlig er det egentlig å ha litt rare og påtrengende tanker? Akkurat hvor rare tanker har egentlig Tommy og Geir? Hva skjer når vi forsøker å kontrollere eller kvitte oss med påtrengende tanker? Finnes det hjelp å få hvis det blir for vanskelig med slike tanker i lengden? Hvilken type hjelp anses for å være den aller beste? Og hva i alle dager er TEF, TAF og TOF?

    Denne episodens ord er egodyston: dette er et begrep som brukes innen psykologien om symptomer eller reaksjoner som personen opplever som fremmende, som ikke oppleves som normalt for en selv, og som dermed oppfattes som plagsomme.

    Link til bok om tvang: https://www.bokkilden.no/psykiske-lidelser/tvangstanker-leif-edward-ottesen-kennair/produkt.do?produktId=146096

    Liker du GLMF -En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp. Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i podcastjungelen der ute.

  • Vi er i gang med del to av våre eksistensielle filosoferinger, og vil i denne episoden diskutere følgende spørsmål: Tommy sier seg villig til å være dødelig - men hva legger han i det, egentlig? Hva mente filosofen Søren Kierkegaard da han sa at det moderne mennesket snart ville "be om vanskeligheter"? Hva har Dostojevskij og Jordan Peterson å si om dettet temaet? Hva ligger i det besynderlige begrepet "kastethet"? Har vi mennesker mistet langtidsperspektivet i livene våre - og i så fall: hva kan grunnen være? Hvordan kan man forholde seg til livsvalg og disse valgenes konsekvenser? Hva ligger i psykologibegrepet "locus of control" - og hva kan de eksistensielle gevinstene av terapi være?
    For nerdene der ute: https://www.bokkilden.no/spiritualitet-og-religioese-opplevelser/a-history-of-religious-ideas-volume-1-mircea-eliade/produkt.do?produktId=321958

    https://www.amazon.com/Dont-Sweat-Small-Stuff-Its/dp/0786881852

    Søren Kierkegaards betraktninger om menneskets behov for vanskeligheter finnes i pamfletten "Afsluttende uvidenskabelig Efterskrift til de philosophiske Smuler" (1846)

    Liker du GLMF -En podcast om livsmestring? Gi oss gjerne en rating og en kommentar på Apple Podcaster, eller trykk på følge-/abonnér-knappen i din foretrukne podcastapp. Det tar bare noen sekunder, men det vil hjelpe oss veldig med å bli mer synlige i podcastjungelen der ute.