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🎧 Wechseljahrel - 3 wichtige Veränderungen verstehen und meistern
In dieser Episode spreche ich mit Eva Petermann-Schnitzer - gemeinsam haben wir frauenglueck.com gegründet. Frauenglück ist Deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit, auf der wir unsere langjährige Erfahrung in Coaching und Behandlung von Frauen teilen und Dir zur Verfügung stellen. Täglich erleben wir in der Praxis, dass sich Frauen nicht gehört und/oder unverstanden fühlen. Mit Frauenglück wollen wir das ändern!
Heute sprechen wir über die drei häufige und einschneidende Veränderungen während der Wechseljahre (Perimenopause und Menopause) und wie du sie besser verstehen und bewältigen kannst. Natürlich sind das nur drei der vielen, vielen Anzeichen und Symptome - es sind jedoch 3 sehr häufige.
## Das erwartet dich in dieser Folge:
### 1. Schlafstörungen in den Wechseljahren
- Warum sich dein Schlaf verändert
- Der Zusammenhang zwischen Hormonen und Schlafqualität
- Praktische Tipps für besseren Schlaf in den Wechseljahren
### 2. Zyklusveränderungen verstehen
Ja, du kannst schon in den Wechseljahren sein, wenn du noch deine Tage hast!
Aber verändert sich dein Zyklus? Wir besprechen:- Typische Veränderungen des Menstruationszyklus
- Wann du aufmerksam werden solltest
- Was ist normal, was nicht?
### 3. Stimmungsschwankungen bewältigen
- Der hormonelle Einfluss auf deine Emotionen
- Natürliche Unterstützungsmöglichkeiten
- Erste Schritte zur Verbesserung
## Wichtige Links:
Frauenglück: https://frauenglueck.com/
YouTube: https://www.youtube.com/@frauenglueckBlog-Artikel zum Schlaf: https://frauenglueck.com/wissen/schlafprobleme-in-den-wechseljahren
Quiz “Bist du in der Peri-Menopause?”: https://frauenglueck.com/check-up-perimenopause
Quiz “Östrogendominanz”: https://frauenglueck.com/check-up-oestrogendominanz
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In dieser Episode geht es darum, wie Sie als Frau 40+ Ihre persönliche Gesundheitsstrategie für 2025 entwickeln können, mit besonderem Fokus auf die Wechseljahre.Hauptthemen:
- Reflexion des vergangenen Jahres
- Entwicklung SMARTER Ziele
- Praktischer Plan für Ernährung, Bewegung und Self-Care
Erwähnte Onlinekurs, Tools & Methoden:
- Jahresrückblick-Neujahrs-Arbeitsblatt - hier kostenfrei herunterladen
- CLEAN UP Ernährungskurs für happy Hormone
- KRAFT&BALANCE Krafttrainings- und Bewegungskurs für Frauen ü40
Wichtige Tipps:
✓ Ernährung: Fokus auf Blutzuckerstabilität, Darmgesundheit und Proteinversorgung
✓ Bewegung: Kombination aus Kraft-, Balance- und Beckenbodentraining
✓ Self-Care: Stressmanagement und ausreichend Schlaf&Regeneration
Nächste Schritte:
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Völlegefühl, Trägheit oder einfach Müdigkeit in und nach den Feiertagen?
Oder einfach alles etwas stressige Weihnachten und alles etwas viel?
In dieser Episode gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du👏leicht und unbeschwert durch die Feiertage kommst
🌟bewusst geniessen kannst
🌟dich schnell wieder fit, kraftvoll und ausgeglichen fühlst
🌟du langfristige Veränderung im Anschluss einleitest, wenn du magst
Höre unbedingt rein!
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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Nicole Lauscher über Frauengesundheit, Chancengleichheit und Wechseljahre am Arbeitsplatz. Wusstest du, dass viele Krankheitsbilder und Behandlungen und aber auch Produkte und Medikamente
vor allem an Männern erforscht und ausgetestet wurden und Frauen daher nach wie vor weder optimal diagnostiziert noch behandelt werden? Das ändert sich langsam - aber vieles beruht nunmal auf existierenden Studien. Wechseljahre am Arbeitsplatz: für Betroffene schwierig, für Nicht-Betroffene ignoriert bzw. voller Unwissen und Unsicherheit - wie kann man das aufbrechen?
Höre unbedingt rein!
Mehr zu Nicole:
Dr. Nicole Lauscher – Journalistin und Geschäftsführerin der Vita Health Media und Teil der Geschäftsführung der Isartal Health Media GmbH (IHM) aus der Wort & Bild Verlagsgruppe.
https://nexxtlevel.blog/
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🎧 Der Menobauch - Was hilft wirklich?
📋 Ich erkläre euch, warum wir in den Wechseljahren besonders am Bauch zunehmen und welche Strategien wirklich helfen. Wir sprechen über die hormonellen Veränderungen, die Rolle der Darmbakterien und wie wir mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge gegensteuern können.
💡 KEY POINTS: • 5kg weniger Bauchfett = 58% weniger Diabetesrisiko • Qualität statt Quantität bei der Ernährung • Protein (30g pro Mahlzeit) ist essentiell • Krafttraining 2-3x/Woche ist optimal • Gesunder Bauchumfang: unter 80cm
🎓 EMPFOHLENE PROGRAMME: • Clean-Up Programm (Ernährung) • Kraft & Balance Kurs • Menobauch Workshop • Schlaf-Workshop
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Heute sprechen ich mit Dr. Yvonne Wagner über ein spannendes Thema: Cannabis - wie kann es dich in den Wechseljahren unterstützen?
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Es gibt “Hallo Wechseljahre!” nun tatsächlich seit 2 Jahren - irre! In dieser Episode reflektiere ich bzgl meiner wichtigsten Erfahrungen und “learnings” dieser tollen Zeit.
Schön, dass du auch heute wieder dabei bist!Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!
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Anne Feldt, hermaid.
hermaid bietet eine KI-gestützte Gesundheitsbegleitung, die Frauen in den Wechseljahren durch Echtzeit-Chat-Unterstützung hilft und gleichzeitig direkten Zugang zu zertifizierten Wechseljahres-Experten ermöglicht. https://www.hermaid.me
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Teil 2: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre.
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Die Bücher findest du hier: https://www.praxis-dr-orfanos.de/medienbeitraege/
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Teil 1: Dr. Helena Orfanos-Boeckel ist Pionierin der Präventiv-Medizin in Deutschland. In diesem wundervollen Gespräch unterhalte ich mich mit der Autorin der Spiegel-Bestseller “Nährstofftherapie” und “Nährstofftherapie - Der Praxisleitfaden” über unsere gemeinsame Leidenschaft, die Prävention - mit dem Fokus auf Wechseljahre.
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Eure häufigsten Fragen (und Antworten dazu) kurz zusammengefasst!
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Hier gebe ich dir einen Überblick über die gesunden Gewohnheiten, die mir persönlich am wichtigsten sind und in Kombination meinen “perfekten Tag” ausmachen. Und nein - ich bin absolut nicht immer perfekt und lebe eher ein 80/20 Leben - Stress bringt uns schließlich auch nicht weiter!
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Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent. Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel des Ganzen! Aber Kraftsport ist DIE optimale Gewohnheit, wenn es für dich langsam Richtung 40 und Wechseljahre geht.
Muskulatur macht jung und gesund - vereinfacht gesagt. Deine Haltung bessert sich, du bist straffer, der Alterungsprozess verlangsamt sich. Rückenschmerzen verschwinden und bis ins hohe Alter kannst du davon profitieren: Wer sich in jungen Jahren (ja, auch ab 40!) fit hält, ist statistisch im Alter auch noch fitter und weniger auf Hilfe angewiesen.
Abgesehen von der physischen Gesundheit hält Muskel auch die Gehirnzellen fit und fördert einen gesunden Stoffwechsel: Dein Grundumsatz (der Kalorienverbrauch in Ruhe) erhöht sich und das in den Wechseljahren vermeintlich automatisch ansetzende Bauchfett wird gebremst.
Ich möchte dich mit dieser Folge inspirieren, Krafttraining auszuprobieren, durchzuziehen bzw. überhaupt anzufangen - du bekommst alle wichtigen Infos, die du brauchst. Für gesunde und fitte Lebensjahre.
Schön, dass du dabei bist!
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(Juni)Video-Workshop: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren
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SOMMER REPLAY - höre unbedingt rein, du entdeckst bestimmt Neues!
Entzündungen im Körper kennen wir zumeist als akute Version, wenn wir uns verletzt haben. Mit dem Alter steigt aber auch das Risiko für chronische Entzündungen - und es steigen auch die Faktoren, die eine chronische Entzündung begünstigen können. Ich habe mir daher in dieser Folge Zeit genommen, dir genau zu erklären, wie du deine Lebensweise in den Wechseljahren (und auch darüber hinaus) so anpassen kannst, dass du möglichst frei von chronischen Entzündungen durch deine zweite Lebenshälfte kommst. Für ein gesünderes Altern und optimalere Wechseljahre!—-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Blutzucker ist Queen und wenn die Queen schlechte Laune hat und aus der Balance gerät, ist der ganze Körper in Aufruhr.
Ein unruhiger, nicht ausbalancierter Blutzucker kann zu chronischen entzündlichen Krankheiten führen und dich gerade in den Wechseljahren zusätzlich belasten.Das Gute: Du kannst dem Ganzen mit einfachen Tricks entgegenwirken. Ich zeige dir wie!
Schön, dass du wieder mit dabei bist!
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Im Gespräch mit Autorin Alexandra Götze. In ihrem Buch “Rückblickend schaue ich gespannt nach vorne” zieht sie eine ehrliche und humorvolle Zwischenbilanz. Anlass ist ihr 50. Geburtstag, der für die Autorin eine Zäsur der besten Art und Weise markiert – eine Gelegenheit zur tiefen Selbstreflexion und Neuausrichtung.
In Götzes Buch geht es um nichts weniger als sich selbst und die eigene Ausrichtung auf den Prüfstand zu stellen. Die Autorin plädiert dafür, dass Frauen aktiv und selbstbestimmt ihren Lebensentwurf gestalten, anstatt sich in festgefahrenen Rollen zu verlieren.www.alexandragoetze.de
Das neue Buch ist jetzt erhältlich: www.alexandragoetze.de/rueckblickend
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Mein kostenfreies Download mit Schlaftips findest du hier: https://courses.optimum-you.com/guter-schlaf-wechseljahre
Mein Workshop: “Gesund Schlafen in den Wechseljahren” findet am 19.Juni um 20 Uhr statt. Du bekommst das Video/die Aufnahme und Handouts und praktische Strategien, deinen Schlaf deutlich zu verbessern.
Mehr Info findest du hier: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre -
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Die Hormonveränderungen der Wechseljahre haben auch Auswirkungen auf deine Mund- und Zahngesundheit. Im heutigen Gespräch erklärt Dr. Annette Jasper die Zusammenhänge und wie du deinen Mund gesund halten kannst.
Dr. Annette Jasper ist Expertin für ganzheitliche Zahnheilkunde in München.
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Mein Kraftkurs: “Kraft&Balance” geht in der ersten Juni Woche los! https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre
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In der heutigen Episode erzähle ich von mir und beantworte einige eurer Fragen rund um mich und meine Kurse.
Anmeldung zum kostenfreien InfoAbend am Donnerstag, 16.5 um 19 Uhr: https://courses.optimum-you.com/pl/2148337068
Aktueller Workshop und Kurse: https://optimum-you.com/de/zusammenarbeit/
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https://www.instagram.com/nowshine/"Ich bin seit 2008 Bloggerin und schreibe seit ca. 10 Jahren über die Wechseljahre. Mein Blog ist age-positiv, ich möchte informieren, aufklären und die Wechseljahre sexy machen. Frauen sollen diese Zeit als große Freiheit sehen und nicht als große Krise. Die Nowshine Community ist eine neue Art von Sisterhood, wir sind virtuelle Freundinnen. Frauen, die mir folgen wollen das Bild der Frau in den Wechseljahren für die kommenden Generationen verändern.
Ich scheibe außerdem auch über Mode, Beauty, Ernährung und Sport und ich mache Lives zum Thema Frauengesundheit. "Sponsor: AG1: Athletic Greens: drinkag1.com/youroptimum (*Werbung)
Bitte unbedingt beim DEUTSCHEN PODCAST PREIS für "Hallo Wechseljahre!" abstimmen - https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/hallo-wechseljahre/
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