Episodes
-
Comment réaliser son bilan annuel permettant une rétrospective positive ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de lâannĂ©e Ă©coulĂ©e (nouvelles habitudes ancrĂ©es, temps forts, ressources dĂ©ployĂ©es pour faire face aux Ă©preuves rencontrĂ©es, rĂ©ussites, etc.).
Clé du jour : questionnez-vous : « de quoi je suis particuliÚrement fier.e au regard de cette année écoulée ? »
Nous contacter?
[email protected]
https://www.ineza.ch/#contact -
Comment ĂȘtre en pleine conscience et dans lâinstant prĂ©sent, mĂȘme lorsque on a lâimpression dâavoir la conscience pleine ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez lâapport de pratiques de conscience Ă soi, permettant un rĂ©alignement.
Laissez-vous ensuite guider par Estelle la psy dans un voyage oĂč vous mĂ©diterez en pleine conscience de lâici et maintenant. Bonne infusion !
Nous contacter?
https://www.ineza.ch/#contact -
Missing episodes?
-
Comment passer la pĂ©riode des fĂȘtes de fin dâannĂ©e en toute sĂ©rĂ©nitĂ© ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces pour vivre cette période parfois source de stress, de la façon la plus paisible possible
Clés du jour :
Se créer des moments ressources pour prendre soin de soi et se préserverPlanifier au mieux ce mois de décembre et les tùches associéesFaire des choix conscients de ce qui est essentiel pour vousAnticiper au mieux les rencontres familiales pour assurer un moment de convivialité festif -
Comment le fait de recentrer sur lâessentiel en adoptant le minimalisme dans son quotidien peut impacter notre bien-ĂȘtre ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez comment le fait de dĂ©sencombrer son environnement contribue au bien-ĂȘtre.
Le fait de se centrer sur lâessentiel amĂšne une clartĂ© mentale, une lĂ©gĂšretĂ©, une simplicitĂ© et libĂšre de la place. LâidĂ©e Ă©tant ensuite de modifier sa façon de consommer, amenant ainsi des bĂ©nĂ©fices Ă©cologiques et environnementaux.
Ressources citées : Marie Kondo « La magie du rangement »
ClĂ© du jour : se questionner sur votre rapport aux objets, en prendre conscience et Ă©ventuellement sâessayer au minimalisme en triant un type dâobjet (vĂȘtements, produits, vaisselle, matĂ©riel, dĂ©coration, etc.).
https://www.ineza.ch/#contact
[email protected] -
Comment prendre soin de son corps en se mettant en mouvement au quotidien ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait dâĂȘtre actif favorise une bonne santĂ© !
LâactivitĂ© physique rĂ©guliĂšre contribue effectivement Ă une bonne rĂ©gulation Ă©motionnelle, Ă la prĂ©vention des troubles de lâhumeur, des maladies cardio-vasculaires, des problĂšmes somatiques, Ă un maintien de la masse musculaire, etc.
ClĂ© du jour : offrez-vous des moments au quotidien pour vous mettre en mouvement et/ou pratique une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre. Trouvez votre binĂŽme dâactivitĂ© pour vous motiver mutuellement et ĂȘtre en lien social.
Nous contacter
https://www.ineza.ch/#contact -
Comment favoriser un sommeil de qualité pour pouvoir profiter pleinement de ses journées ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi impacter positivement votre santé !
Un sommeil de qualité va influencer positivement vos compétences cognitives (attention, mémoire), votre humeur, votre systÚme immunitaire.
ClĂ© du jour : respiration 4-7-8 avant de dormir (inspiration sur 4 temps, bloque sur 7 temps et expiration sur 8 temps). Pour toutes les autres clĂ©s, rdv dans lâĂ©pisode !
https://www.ineza.ch/#contact -
Comment Ă©tablir un rapport sain avec lâalimentation, dans une sociĂ©tĂ© oĂč lâopulence de choix alimentaires domine ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur lâessentiel en apprenant Ă Ă©couter vos sensations alimentaires et en faisant appel Ă votre bon sens et la simplicitĂ©.
Clé du jour : manger en pleine conscience, en prenant le temps de mùcher suffisamment, de déguster avec plaisir les aliments, en écoutant vos sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) et en privilégiant le plus possible une alimentation variée et équilibrée.
Nous contacter: https://www.ineza.ch/#contact -
Comment bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonniÚre ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de lâimpact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez Ă tout mettre en Ćuvre pour compenser notamment le manque de lumiĂšre (source de vitamine D), en veillant Ă sortir suffisamment rĂ©guliĂšrement Ă lâextĂ©rieur et activer ses ressources de plaisir pour illuminer vos journĂ©es au sens propre et figurĂ©.
ClĂ© du jour : planifier des activitĂ©s ressource, sortir Ă lâextĂ©rieur pour vous exposer Ă la lumiĂšre naturelle (p.ex. pause de midi), maintenir les liens sociaux, activer la bienveillance envers soi et autrui.
Nous contacter: https://www.ineza.ch/#contact -
Comment surmonter notre culpabilité pour avoir une conscience plus légÚre ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante.
Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable.
Ressources citées : « La mÚre suffisamment bonne », de Donald Winnicott ; « Les quatre accords toltÚques », de Miguel Ruiz
ClĂ© du jour : mâaccepter tel que je suis en tant que parfait imparfait et/ou viser une rĂ©paration lorsque cela est possible (sâexcuser, activer de lâautocompassion, apprendre de son erreur, etc.).
Nous contacter?
https://www.ineza.ch/#contact -
Comment cultiver la bienveillance envers soi et autrui, sans ĂȘtre dans le clichĂ© de la gentillesse niaise?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-ĂȘtre. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privĂ©e, dĂ©couvrez les bĂ©nĂ©fices Ă adopter une attitude bienveillante.
Ressources citĂ©es : « Ce qui fait grandir lâenfant », de Maurice Nanchen
ClĂ© du jour : se questionner « en quoi je suis ou jâai Ă©tĂ© bienveillant aujourdâhui ? »
Nous contacter?
https://www.ineza.ch/#contact -
Comment les routines peuvent nous aider pour amĂ©liorer notre bien-ĂȘtre physique et/ou psychique ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez comment les routines peuvent ĂȘtre au service de notre bien-ĂȘtre lorsquâelles sont choisies avec conscience et en adĂ©quation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-ĂȘtre et dâaccomplissement personnel.
Ressources citĂ©es : « Filgoude â Comment je me suis disputĂ©e avec le dĂ©veloppement personnel » de MathouClĂ© du jour : laissez-vous inspirer par quelques pistes, mais sâil ne fallait en retenir quâune : connectez-vous en conscience Ă votre respiration, quelques minutes, en prĂ©sence Ă soi.
Nous contacter?
https://www.ineza.ch/#contact -
Comment parvenir Ă lĂącher-prise et accepter de ne pas avoir le contrĂŽle sur tout?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lùcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif.
LĂącher-prise ne signifie pas se rĂ©signer, mais symbolise plutĂŽt un acte conscient dâagir sur ce quâon peut influencer. Parfois il faut lĂącher-prise sur ses propres exigences Ă©levĂ©es (perfectionnisme) et apprendre Ă sâaccepter.
Clé du jour : ritualiser le processus de lùcher-prise (p.ex. : écrire et brûler la lettre) -
Comment booster sa motivation et Ă©viter la procrastination ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sĂ»re : la motivation vient dans lâaction, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la mĂ©thode des petits pas et se fĂ©liciter de toutes les Ă©tapes visant mon objectif final !
ClĂ© du jour : se questionner sur lâintention profonde dâatteindre votre objectif en vous demandant « en quoi câest important pour vous ? », 5 fois de suite. Vous aurez ainsi accĂšs Ă la source de votre motivation.
Nous contacter?
https://www.ineza.ch/#contact -
Le choix des mots
Quel impact ont nos mots sur notre bien-ĂȘtre et celui des autres ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez Ă repĂ©rer les tournures nĂ©gatives qui peuvent affecter nos perceptions et Ă les transformer consciemment en messages positifs (par exemple, dire « câest une opportunitĂ© » au lieu de « câest difficile »). Que vous vous adressiez Ă autrui ou Ă vous-mĂȘme, adopter un langage bienveillant peut vous aider Ă faire taire ce « petit saboteur » intĂ©rieur et Ă encourager une approche plus compatissante envers vous-mĂȘme.
Ressources citées : appreciate inquiry (démarche appréciative) qui est une approche de conduite du chargement basée sur les forces, compétences et succÚs (plutÎt que sur les faiblesses).
Clé du jour : observez lorsque vous nommez des propos négatifs (ou étiquette négative envers vous) et tentez de les modifier en positif. -
Vivre la joie
Quelle est la puissance de lâĂ©motion de la joie et son influence dans votre quotidien ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette Ă©motion du partage et des interaction sociales.
Notre corps est en recherche permanente dâun Ă©tat dâĂ©quilibre (âhomĂ©ostasie) et la joie est cette Ă©motion dâĂ©quilibre recherchĂ©e.
Clé du jour : écrire 20 petits plaisirs / sources de joie, qui vous animent -
Nos pensées créent notre réalité
Quelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de vos biais cognitifs, ainsi que de vos croyances et schémas qui vous guident à chaque instant.
Apprenez Ă les observer et osez les moduler en douceur.
ClĂ© du jour : prenez un temps dâarrĂȘt pour observer et prendre conscience de vos pensĂ©es, mettez votre casquette dâenquĂȘteur pour trouver les preuves factuelles de ces croyances et osez activer des pensĂ©es qui sont Ă votre service, avec une voix plus bienveillante (que vous dirait votre meilleur ami ?).
Ressources citĂ©es : Lâhistoire du marteau de Paul Watzlavick (Faites vous-mĂȘme votre malheur) -
Quâest-ce que lâempathie et comment cette compĂ©tence socio-Ă©motionnelle favorise de bonnes interactions sociales ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez les trois dimensions de lâempathie (cognitive, Ă©motionnelle et compassionnelle).
Lâempathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacitĂ© dâĂ©coute active, une pleine prĂ©sence et une connexion Ă lâautre (sans ramener Ă soi, sans vouloir solutionner).
Lâempathie nous permet de se mettre dans les baskets de lâautre tout en restant dans les nĂŽtres.
ClĂ© du jour : pratiquer lâĂ©coute active, en Ă©tant en pleine prĂ©sence Ă lâautre et en tentant de se connecter au plus prĂšs du rĂ©cit et du vĂ©cu de lâautre (favorisant ainsi une empathie cognitive et Ă©motionnelle), sans ramener Ă soi. -
Comment favoriser un environnement positif au travail en se basant sur ce que décrit la science et la psychologie positive?
A
travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez les 5 clĂ©s du bien-ĂȘtre au travail, selon le modĂšle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres.
Ressources citées : www.peopleup.ch
Clé du jour : Quel est votre degré de satisfaction actuel, au regard de chacune de ces clés ? Choisissez une de clés que vous souhaiteriez approfondir, développer. -
DĂ©connexion choisie
Comment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ?
A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, dĂ©couvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui sâoffrent Ă vous et apprenez Ă vous dĂ©connecter aux technologies si omniprĂ©sentes dans nos vies.
Ressources citées : FOMO (fear of missing out)
Clé du jour : définissez un objectif réaliste de déconnexion technologique vous permettant de mieux vous reconnecter à vous (définir durée de déconnexion, observer le gain de ce moment OFF).
Infusion positive est en vacances jusquâau 19 aoĂ»t 2024, pour une dĂ©connexion choisie⊠et dans le plaisir de se retrouver ! Une opportunitĂ© pour vous inviter Ă vous connecter Ă vous et Ă ce qui a de la valeur pour vous maintenant. Si ce podcast vous plaĂźt, nâhĂ©sitez pas Ă en parler autour de vous et Ă le noter sur votre plateforme ! -
Comment se relaxer dans un jardin imaginaire ?
A travers cet Ă©pisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage oĂč vous crĂ©erez votre jardin intĂ©rieur, source de bien-ĂȘtre et de dĂ©tente.
Bonne infusion ! - Show more
