Bölümler
-
Belakangan ini kesehatan mental adalah topik yang banyak menarik perhatian, salah satunya adalah gangguan kecemasan. Kita dapat mengendalikan pikiran dan rasa cemas kita dengan melatih mengenali, mendengar, dan mengerti rasa kecemasan yang sedang di alami melalui meditasi. Mari kenali dan berteman dengan perasaan takut, khawatir dan cemasmu, dengan latihan meditasi untuk kecemasan.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
Apa anda mengenal diri sendiri?
Mari kita aplikasikan mindfulness untuk mengenal orang yang paling kita sering temui dalam hidup ini... yaitu diri kita sendiri. Seringkali kita melakukan hal tanpa kesadaran, atau membiarkan reaksi menentukan hidup kita tanpa benar-benar mengetahui apa yang terjadi. Hari ini kita akan membawa kesadaran pada pengalaman yang sedang kita lewati, apa adanya, tanpa judgement atau analisa, agar dapat melatih diri untuk merespon dengan penuh kesadaran. Tidak hanya saat latihan, namun juga agar dapat menjadi lebih mindful di kehidupan sehari-hari. Di meditasi guided ini, kita akan duduk sejenak bersama diri untuk menyadari keberadaan tubuh dan mengenal kebiasaan dan juga reaksi biasa kita. Terutama untuk yang suka merasa tidak dalam kendali, tidak menyadari perilaku: Let's get to know ourselves!
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
-
Eksik bölüm mü var?
-
Sudah banyak pengalaman dan gejolak-gejolak yang kita alami pada tahun 2021 ini. Untuk itu, mari kita refleksi tahun ini bersama dan persiapkan diri untuk menyambut tahun yang baru dengan lembaran baru.
Di sesi meditasi ini kamu akan di pandu untuk melihat kembali peristiwa, perasaan dan pikiran yang masih “stuck”, accept & let go.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
Pikiran tidak kunjung berhenti? Butuh ketenangan? Mari kita luangkan waktu sejenak untuk membawa kesadaran kembali ke saat ini, melalui 5 panca indera (senses) yang kita miliki: touch (sentuh), hearing (pendengaran), smell (penciuman), sight (penglihatan) and taste (rasa).
Tenangkan pikiran dari rasa cemas atau panik, slow down, dan bawalah mindfulness ke harimu!
Kesehatan mental menjadi prioritas penting terutama di masa WFH sekarang. Di meditasi guided ini, kita akan duduk sejenak bersama diri untuk menyadari keberadaan kita apa adanya dan menenangkan pikiran. Terutama untuk yang suka cemas atau overthinking dan pikiran berlebihan, let’s calm the mind!
Manfaat lainnya dari meditasi ini:
- Me-time untuk berada dan bersama dengan diri ditengah kesibukan
- Waktu ketenangan untuk menyadari pengalaman hidup
- Mengerti dan menyadari diri
- Relaksasi dengan "slowing down" dan "being present"
- Memprioritaskan kesehatan mental diri
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
-
JIVVA Kula, di dalam tubuh kita ada tujuh Cakra utama: Cakra Dasar, Cakra Sakral, Cakra Pusar, Cakra Jantung (Hati), Cakra Tenggorokan, Cakra Mata Ketiga dan Cakra Mahkota.
Cakra-cakra ini letaknya di sepanjang tulang belakang kita dan masing-masing Cakra mempengaruhi keseimbangan emosi dan energi yang menyebapkan gangguan di dalam tubuh apabila energi di salah satu cakra tidak seimbang (kelebihan atau kekurangan).
Dalam sesi meditasi hari ini kita akan mengexplorasi tujuh Cakra di dalam tubuh kita dengan tujuan untuk menyeimbangkan energi di dalam Sushumna Nadi (sepanjang tulang belakang).
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
Fakta: 90% dari sakit penyakit dapat dihubungkan dengan stress! Maka penting sekali untuk menjaga kesehatan mental bukan? Mempraktekkan mindfulness dapat menjadi jawaban untuk gaya hidup jaman ini yang penuh dengan beban mental. Mari kita aplikasikan mindfulness di meditasi terpandu hari ini: menyadari apa adanya dan mengenal diri dalam keheningan.
Kita akan belajar untuk mengobservasi tanpa menghakimi, dan melihat situasi dari lensa yang tidak mengenal salah atau benar. Tidak hanya ketika melakukan meditasi ini, namun juga dalam kehidupan sehari-hari. Itulah mindfulness - hanya menyadari apa yang ada. Just being.
Dengan menjadi mindful, atau memiliki kesadaran yang mengobservasi apa adanya, kita dapat meningkatkan kualitas hidup karena melihat situasi dari perspektif atau cara pandang yang tidak dipenuhi oleh kabut opini dan filter. Hanyalah fakta atau kebenaran.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
-
Yuk meditasi di rumah sambil melatih kesadaran. Meditasi kesadaran ini biasa digunakan untuk membuat pikiran lebih jernih dan memperbaik listening skill kita saat berkomunikasi dengan orang lain. Di sesi meditasi ini kita akan mengunakan dua indra kita yaitu sensori dan pendengaran untuk meningkatkan kesadaran kita, membawa diri kita untuk hadir sepenuhnya di saat ini juga.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
Bad habits… Kebiasaan apa saja yang ingin anda lepas? Pola perliaku apa saja yang tidak lagi memiliki tempat dalam hidupmu?
Hari ini mari kita melihat ke dalam diri dengan mindfulness (kesadaran) dan mengenal pola perilaku yang sudah terbentuk menjadi kebiasaan atau habits, melepaskan asosiasi yang tanpa sadar menghalangi kehidupan kita sehari-hari.
Meditasi ini dapat dilakukan ketika ingin melepas kebiasaan buruk yang terakumulasi, atau untuk menyadari dan me"reset" kembali pikiran atau mindset anda pada saat ini. Kesehatan mental menjadi prioritas penting terutama di masa WFH sekarang. Di meditasi guided ini, kita akan duduk sejenak bersama diri untuk menyadari keberadaan kita apa adanya melalui mindfulness, kemudian ber kontemplasi untuk menyelidiki sumber dari kebiasaan yang terbentuk, dan melakukan afirmasi untuk melepas kebiasaan tersebut dengan teknik perbandingan. Cocok untuk yang baru pertama kali meditasi, pemula maupun yang sedang ingin dipandu.
Manfaat lainnya dari meditasi ini:
- Menyadari akar dari perilaku kebiasaan
- Memprogram dan menyeimbangkan kembali perilaku melalui cakra
- Me-time untuk berada dan bersama dengan diri ditengah kesibukan
- Waktu agar tubuh dapat recharge dan menyembuhkan diri
- Membiarkan tubuh, diri dan pikiran melepas kebiasaan buruk atau yang tidak dikenan
- Relaksasi dengan "slowing down" dan "being present"
- Memprioritaskan kesehatan mental diri - Mengenal diri lebih dalam dan baik
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
-
Sesi meditasi ini cocok untuk pemula yang merasa sulit untuk menenangkan pikiran saat bermeditasi karena tekniknya sangat simpel, cukup memakai kesadaran atas pernafasan, memperhatikan udara yang masuk dan keluar sambil mengamati sensasi dari pernafasan.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
Untuk yang sedang merasa tegang, capek, letih dan penuh rasa tegang, mari luangkan waktu sejenak untuk membiarkan diri mencapai ketenangan yang menyeluruh, melalui kesadaran atau mindfulness. Meditasi ini dapat diputar sebelum tidur untuk membantu saat sebelum istirahat, atau ketika tubuh sedang merasa lelah dan butuh istirahat sejenak.
Kesehatan mental menjadi prioritas penting terutama di masa WFH sekarang. Di meditasi guided ini, kita akan duduk sejenak bersama diri untuk menyadari keberadaan tubuh dan menenangkan pikiran. Terutama untuk yang suka banyak pikiran hingga tubuh terasa tegang di bahu, leher, raut wajah, sampai postur. Let's relax!
Manfaat lainnya dari meditasi ini:
- Me-time untuk berada dan bersama dengan diri ditengah kesibukan
- Waktu agar tubuh dapat recharge dan menyembuhkan diri
- Membiarkan tubuh, diri dan pikiran benar benar rileks dan istirahat
- Relaksasi dengan "slowing down" dan "being present"
- Memprioritaskan kesehatan mental diri
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
-
Kapan terakhir kali kamu jalan kaki di taman atau hanya sekedar jalan menuju tujuanmu dengan kesadaran? Dimana kah pikiranmu saat jalan kaki?Apakah kamu jalan kaki sambil main handphone? Mendengar musik atau podcast? Atau sedang melamun?
Latihan meditasi jalan kaki (walking meditation) ini dirancang untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran. Di sesi ini, kamu akan di pandu step-by-step untuk bisa membangkitkan kesadaran lewat Panca Indera dan teknik memperlambat walking pace kamu.
Walking pace di video ini memang dibuat sangat pelan mempermudah pemulal melatih “mind”nya untuk fokus dan sadar. Tentunya saat “mind” nya sudah mulai terbiasa, dengan walking pace bisa pun dia akan tetap maintain kesadaran, alias tidak perlu sengaja diperlambat walking pacenya lagi. Meditasi ini cocok untuk JIVVA Kula yang ingin refreshing di sela-sela jam kerja, atau yang ingin melatih kesadaran sambil bergerak.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
Pikiran kemana-mana, sulit fokus? Sulit mengaplikasikan mindfulness? Mari kita grounding sejenak di meditasi hari ini: kembali tenang dan menyadari present moment melalui koneksi diri dengan bumi.
Kesehatan mental menjadi prioritas penting terutama di masa WFH sekarang. Di meditasi guided ini, kita akan duduk sejenak bersama diri untuk menyadari keberadaan tubuh dan menenangkan pikiran. Terutama untuk yang suka banyak pikiran hingga tubuh terasa tegang di bahu, leher, raut wajah, sampai postur. Let's relax!
Manfaat lainnya dari meditasi mindfulness ini:
- Me-time untuk berada dan bersama dengan diri ditengah stress gaya hidup
- Menyadari dan melepaskan pikiran tiada henti (monkey mind)
- Waktu ketenangan untuk menyadari sensasi tubuh, koneksi tubuh dengan bumi
- Mengerti dan menyadari diri - Relaksasi dengan "slowing down" dan "being present"
- Memprioritaskan kesehatan mental diri
- Grounding untuk yang merasa "kemana-mana"
FIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
-
Yuk meditasi di rumah dan hilangkan rasa stress dengan melatih kesadaran akan tubuh. Belajar cara meditasi body scan yang biasa digunakan untuk mencari sumber stres dalam diri kita dan melepaskannya. Biasanya, kamu akan di pandu untuk merasakan sensasi di dalam tubuh dari ujung kaki, hingga ke kepala.
Meditasi ini mengundang para praktisinya untuk menenangkan dan merelaksasikan otot-otot di dalam tubuh. Selain itu, mereka juga bisa menggambarkan “gelombang” dalam pikiran, sehingga mampu melepaskan ketegangan. Meditasi ini tidak hanya menghilangkan stres, tapi juga membantu meredakan sakit yang ada pada tubuh dan juga meningkatkan kesadaran atas tubuh.
FIND US AT
lnk.bio/cEGr
Youtube - tiny.cc/jivvafit
Instagram - instagram.com/jivvafit
Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected]
Lisna - instagram.com/yogawithlisnaNamaste!
-
"Pandemi kapan selesainya?" di masa pandemi yang tidak menentu seringkali resah, cemas, hingga stress menghampiri.
Mari kita luangkan waktu untuk mengerti dan memberi ruang pada diri sendiri, dan menyadari nafas dan sensasi untuk kembali ke saat ini.
Di meditasi ini kita akan mengaplikasikan mindfulness dan kontemplasi untuk menyadari present moment dan juga berdamai dengan emosi yang muncul dalam diri akibat kekhawatiran yang berlebihan.
Kesehatan mental menjadi prioritas penting terutama di masa WFH sekarang. Di meditasi guided ini, kita akan duduk sejenak bersama diri untuk menyadari keberadaan tubuh dan menenangkan pikiran. Terutama untuk yang suka banyak pikiran hingga tubuh terasa tegang di bahu, leher, raut wajah, sampai postur. Let's relax!
Manfaat lainnya dari meditasi mindfulness ini:
Memulai hari dengan self-care untuk diri sendiri Memulai hari dengan energi positif, semangat dan fokus Mengerti dan menyadari diri Membawa tujuan dan fokus dalam menjalani aktifitas harian Waktu ketenangan untuk menyadari sensasi tubuh Memprioritaskan kesehatan mental diri Afirmasi untuk menemani hariFIND US AT
lnk.bio/cEGr Youtube - tiny.cc/jivvafit Instagram - instagram.com/jivvafit Tiktok - tiktok.com/@jivva_fitCONTACT US
All enquiries - [email protected] Jamaica - instagram.com/flowwithjamaicaNamaste!
