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Den Nacken können wir gar nicht oft genug dehnen. Deshalb machen wir das heute hier bei “Länger gut leben” wieder zusammen. Beginne deinen Morgen mit einfachen Übungen, um deinen Nacken zu entspannen und fit in den Tag zu starten.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Nackenübungen: Wir wissen oft, was wir tun sollten, um uns besser zu fühlen, aber setzen es nicht um. Du machst es anders, weil du dir die Zeit nimmst und den Morgen mit mir verbringst. Gemeinsam machen wir es uns schön, bevor der Alltag beginnt.Warum Entspannung wichtig ist: Wir können den Stress nicht ausschalten, aber wir können uns gut behandeln und überlegen, welche täglichen Aufgaben reduziert werden können. In dieser Folge kümmern wir uns um unseren Nacken.Anleitung zu den NackenübungenVorteile der Übungen:* Reduktion von Verspannungen: Regelmäßiges Dehnen des Nackens hilft, Verspannungen zu lösen.
* Verbesserung der Beweglichkeit: Dein Nacken wird geschmeidiger und weniger anfällig für Schmerzen.
* Vorbeugung von Knirschen: Regelmäßige Übungen können das Knirschen im Nacken beseitigen.
* Regelmäßige Anwendung: Integriere diese einfachen Übungen in deine Morgenroutine, um langfristig von einem entspannten
und schmerzfreien Nacken zu profitieren.
Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.
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Wir spannen uns oft an und merken es gar nicht. Dein Kiefer zum Beispiel - ist der gerade angespannt? Oder dein Bauch? Und was ist mit deinen Schultern? Heute ändern wir das hier bei “Länger gut leben”.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die progressive Muskelentspannung: Wir nehmen uns jeden Tag ein paar Minuten für uns, um uns besser zu fühlen. Verzichte darauf, gleich nach dem Aufwachen Social Media zu checken, da wir in den ersten Minuten des Tages besonders verletzlich sind.Warum Entspannung wichtig ist: Wie Zähneputzen zur Vorbeugung von Karies und Schmerzen gehört, beugen Dehnübungen und Entspannungstechniken verschiedenen Arten von Schmerzen vor. Heute entspannen wir uns zusammen, bevor der Stress des Tages beginnt.Anleitung zur progressiven Muskelentspannung nach Edmund JacobsonTechnik und TippsSpeichere dir diese Übung ab und mache sie immer, wenn du angespannt bist. Erstelle eine kleine Entspannungs-Playlist und teile diese Folge mit Menschen, die Entspannung gut gebrauchen können.
Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.
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Weißt du, welches das gesündeste Gemüse der Welt ist? Eine aktuelle Studie hat herausgefunden, dass es sich um Brunnenkresse handelt. In der heutigen Folge von “Länger gut leben” erfährst du alles über dieses erstaunliche Kraut und warum es so gesund ist.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung: Lerne, warum Brunnenkresse (auch Bach- oder Wasserkresse genannt) laut Forschern der William Paterson University in New Jersey das gesündeste Gemüse der Welt ist.Ergebnisse der Studie: Brunnenkresse führt die Liste der “Powerhouse-Obst- und -Gemüsearten” mit einer perfekten Punktzahl von 100 an und schlägt damit andere gesunde Lebensmittel wie Spinat, Chicorée, Chinakohl und Mangold.Gesundheitliche Vorteile der Brunnenkresse:
Reich an Nährstoffen: Enthält eine große Menge an Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium und Vitamin C sowie 14 weitere wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe.Immunsystem-Booster: Vitamine A und C schützen vor Infekten und stärken das Immunsystem.Gesunde Knochen und Muskeln: Kalzium, Kalium und Magnesium unterstützen den Knochen- und Muskelaufbau.Schutz vor Zellschäden: Vitamin K kann Zellschäden im Gehirn vorbeugen.Krebsprävention: Antioxidantien in Brunnenkresse schützen vor DNA-Schäden und können das Krebsrisiko senken.Vorsicht beim Verzehr: Konsumiere nicht mehr als 60 Gramm Brunnenkresse pro Tag, da sie die Nieren reizen kann. Da Brunnenkresse wegen ihrer pfeffrigen Schärfe meist in Kombination mit anderen Zutaten verwendet wird, wird diese Menge normalerweise nicht überschritten.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.
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Heute dreht sich bei "Länger gut leben" alles um die Pflege unserer Leber und wie wir sie durch gezielte Bewegungen unterstützen können. Unsere Leber ist ein lebenswichtiges Organ, das täglich Schwerstarbeit leistet, insbesondere wenn wir unsere Ernährungsgewohnheiten nicht immer im Griff haben. Von tierischen Produkten über Zucker bis hin zu Alkohol - all das setzt unserer Leber zu. Deshalb ist es entscheidend, ihr hin und wieder eine kleine Auszeit zu gönnen und sie zu unterstützen, damit sie ihre Aufgaben effizient erfüllen kann.
In dieser Episode erfährst du:
Die Bedeutung der Lebergesundheit: Warum ist es so wichtig, unsere Leber zu entlasten und wie beeinflusst sie unser allgemeines Wohlbefinden?Praktische Übungen zur Leberentlastung: Wir zeigen dir eine einfache Streckübung, die die Durchblutung deiner Leber fördert. Setze dich mit gespreizten Beinen hin, strecke deine Arme senkrecht nach oben und beuge deinen Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Atme dabei bewusst in die gestreckte Seite ein, um die Leberdurchblutung zu optimieren.Selbstfürsorge und Selbstliebe: Nimm dir bewusst Zeit für diese Übung als Akt der Selbstfürsorge. Indem du deine Leber unterstützt, unterstützt du auch dein gesamtes Wohlbefinden und deine Gesundheit.Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Lebens. Teile die diese Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam an innerer Stärke zu wachsen und Ängste zu überwinden.
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Heute dreht sich bei "Länger gut leben" alles um eine besondere Übung: Visualisierung gegen Angst. Erfahre, wie du mit dieser Technik deine Ängste aktiv angehen kannst, indem du sie visualisierst und transformierst.
In dieser Episode erfährst du:
Die Kraft der Visualisierung: Wir zeigen dir, wie Sportler und Manager Visualisierungstechniken nutzen, um ihre Leistung zu verbessern und Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen.Praktische Anleitung zur Visualisierung: Setze dich bequem hin und lerne, deine Angst in Form zu bringen. Welche Gestalt hat sie? Welche Farben und Texturen nimmst du wahr? Durch aktives Verändern ihrer Größe und Form kannst du die Kontrolle über deine Ängste zurückgewinnen.Die Wirkung auf dein Wohlbefinden: Entdecke, wie regelmäßige Visualisierungsübungen deine innere Ruhe und Gelassenheit fördern können. Diese Technik hilft dir, negative Emotionen zu bewältigen und positive Gefühle wie Optimismus und Zuversicht zu stärken.Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Lebens. Teile die Visualisierungsübungen dieser Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam an innerer Stärke zu wachsen und Ängste zu überwinden.
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Heute geht es bei "Länger gut leben" um die Beweglichkeit unserer Schultern und warum sie so entscheidend für unser Wohlbefinden im Alter sind. Mit einfachen Übungen und einem Gürtel, Besenstiel oder Schal kannst du aktiv etwas für deine Schultern tun.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Bedeutung der Schulterbeweglichkeit: Erfahre, warum bewegliche Schultern im Alter so wichtig sind, um Verletzungen vorzubeugen und allgemein mobil zu bleiben.Praktische Übungen für geschmeidige Schultern: Wir zeigen dir effektive Übungen, die deine Schultern aktivieren und ihre Beweglichkeit fördern, damit du im Alltag flexibler und weniger anfällig für Verletzungen bist.Warum Selbstpflege so wichtig ist: Entdecke, wie regelmäßiges Dehnen und Bewegungstraining nicht nur die Schultern, sondern auch deine allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern können.Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Alterns. Teile die Übungen dieser Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam länger gut zu leben.
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Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie du mit einer einfachen Ernährungsumstellung Krebs vorbeugen und deine Gesundheit fördern kannst. Der Star dieser Folge: Brokkoli.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Krebsprävention durch Ernährung: Wir erklären, wie bestimmte Lebensmittel, insbesondere Brokkoli, dazu beitragen können, Krebszellen zu schaden und das Risiko von Krebserkrankungen zu senken.Die gesundheitlichen Vorteile von Brokkoli: Erfahre, warum Brokkoli zu den gesündesten Gemüsesorten gehört und welche wichtigen Vitamine und Mineralstoffe er liefert, wie Vitamin C, B-Vitamine, Vitamin K, Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen.Brokkoli und seine krebsbekämpfenden Eigenschaften: Wir beleuchten die entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften der Senföle im Brokkoli, vorwiegend Sulforaphan, das nachweislich vor verschiedenen Krebserkrankungen schützt und sogar gegen bestehende Tumoren wirksam sein kann.Praktische Tipps zur Integration von Brokkoli in deine Ernährung: Lerne, wie du Brokkoli regelmäßig in deine Mahlzeiten einbauen kannst, um von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Entdecke leckere Rezepte und kreative Zubereitungsideen, damit Brokkoli nie langweilig wird.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und integriere Brokkoli regelmäßig in eure Ernährung, um gemeinsam von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
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Heute bei "Länger gut leben": die Bedeutung von Balance-Training für ein stabiles und gesundes Leben. Schnapp dir deine Matte und sei bereit für eine Übung, die nicht nur deine Muskelkraft stärkt, sondern auch dein Gleichgewicht verbessert.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung ins Balance-Training: Erfahre, warum regelmäßiges Training der Balance entscheidend ist, um Stürze zu vermeiden und die Mobilität zu fördern.Die Herausforderung der Durchblutung im Alter: Mit zunehmendem Alter lässt die Durchblutung nach, was den Gleichgewichtssinn beeinträchtigen kann. Balance-Übungen sind daher besonders wichtig, um diese Herausforderung zu bewältigen.Praktische Übungen für mehr Stabilität: Wir führen dich durch eine einfache Übung, die deine Balance fördert und deine gesamte Körperhaltung verbessert.Diese Übung ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und stabileren Leben. Teile die erlernten Techniken mit deinen Freunden und integriere regelmäßiges Balance-Training in euren Alltag, um gemeinsam stabiler und sicherer zu werden.
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Heute entdecken wir bei "Länger gut leben" eine einfache, aber wirksame Methode, um unseren Tag voller Energie zu beginnen: das Klopfen. Durch das Klopfen können wir nicht nur unseren Kreislauf anregen und uns wach machen, sondern auch eine tiefe Entspannung erfahren.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Klopftechnik: Wir erklären, warum das Klopfen eine effektive Methode ist, um den Körper zu aktivieren und gleichzeitig zu entspannen.Die Vorteile des Klopfens: Erfahre, wie das Klopfen nicht nur deine Energie steigert, sondern auch Stress reduzieren und eine positive Stimmung fördern kann.Praktische Anleitung zum Klopfen: Gemeinsam führen wir eine kurze Klopfübung durch, die verschiedene Körperbereiche aktiviert und entspannt.Diese Episode bietet eine einfache Möglichkeit, deinen Tag mit Energie und Gelassenheit zu beginnen. Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig weitere Tipps und Übungen für ein gesundes und erfülltes Leben zu erhalten.
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Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie die Metta-Meditation, auch bekannt als liebende Güte, dir helfen kann, dich verbundener mit der Welt, anderen Menschen und dir selbst zu fühlen.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Metta-Meditation: Wir erklären, warum die Metta-Meditation eine kraftvolle Praxis für einen positiven Start in den Tag ist und wie sie unsere geistige Gesundheit fördern kann.Die Bedeutung von Verbundenheit: Erfahre, warum Verbundenheit zu anderen Menschen, zur Natur und zu uns selbst ein wichtiger Faktor für unser Wohlbefinden ist und wie die Metta-Meditation dabei helfen kann.Studien und Forschungsergebnisse: Wir präsentieren Erkenntnisse aus Studien, die die positiven Auswirkungen von Mitgefühls-basierten Interventionen und der Metta-Meditation auf psychische Störungen belegen.Praktische Anleitung zur Metta-Meditation: Gemeinsam nehmen wir an einer kurzen Morgenmeditation teil und wiederholen die traditionellen Metta-Sätze, um uns selbst und anderen Wohlbefinden und Glück zu wünschen.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem erfüllten und verbundenen Leben. Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig weitere Meditationen und Inspirationen für ein bewusstes und glückliches Leben zu erhalten.
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Heute hörst du bei "Länger gut leben", warum Kürbiskerne nicht nur ein köstlicher Snack sind, sondern auch deine Gesundheit und Schönheit unterstützen können. Schnapp dir eine Handvoll Kürbiskerne und erfahre, wie sie dich auf natürliche Weise stärken können.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Kürbiskerne: Wir erklären, warum Kürbiskerne so wertvoll sind und welche Nährstoffe sie enthalten, um deine Gesundheit zu fördern.Die Vorteile von Kürbiskernen:Erfahre, wie die reichen Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Kürbiskernen sich positiv auf deinen Körper auswirken kann, einschließlich der Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln.Gesundheitliche Vorteile: Wir diskutieren die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernen, einschließlich ihrer positiven Auswirkungen auf Blutzucker- und Cholesterinspiegel sowie ihre Rolle bei der Vorbeugung von Haarausfall und anderen Erkrankungen.Kürbiskernöl: Entdecke auch die gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernöl und wie du es in deine Ernährung integrieren kannst, um von seinen zahlreichen Vorteilen zu profitieren.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und Familie und entdecke gemeinsam die Vorzüge der kleinen, aber mächtigen Kürbiskerne.
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Heute erfährst du bei "Länger gut leben", warum regelmäßiges Saunieren nicht nur angenehm ist, sondern auch dein Leben verlängern kann. Schnapp dir deinen Kalender, denn nach dieser Folge wirst du sicherlich einen Saunabesuch einplanen wollen.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Vorteile des Saunierens: Wir erläutern, warum regelmäßiges Saunieren so vorteilhaft ist und wie es deine Gesundheit auf vielfältige Weise unterstützen kann.Die Wissenschaft hinter dem Saunieren: Erfahre, wie regelmäßiges Saunieren die Reaktion deines Körpers auf Hitze optimiert und durch den biologischen Prozess der Hormesis zahlreiche Schutzmechanismen auslöst.Studien und Forschungsergebnisse: Wir präsentieren Erkenntnisse aus Studien, die belegen, dass regelmäßiges Saunieren mit einem geringeren Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse und Schlaganfälle verbunden ist.Planung deiner Saunabesuche: Wir ermutigen dich, bereits jetzt darüber nachzudenken, wie du regelmäßige Saunabesuche in deinen Terminkalender integrieren kannst, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und plane gemeinsame Saunabesuche, um zusammen länger gut zu leben.
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Heute sprechen wir bei "Länger gut leben" über eine effektive Übung zur Entlastung deines Nackens. Erfahre, wie du durch einfache Dehnungen Nackenverspannungen lindern und deine Haltung verbessern kannst.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Übung: Wir erklären, warum diese Nackenübung so wichtig ist und wie sie dir helfen kann, Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.Probleme durch schlechte Haltung und Nackenspannungen:Überlastung der Nackenmuskulatur: Falsche Haltungen, insbesondere durch ständiges Nach-vorne-Beugen des Kopfes, führen zu übermäßiger Belastung.
Schmerzen und Verspannungen: Chronische Fehlhaltungen können zu starken Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich führen.
Langfristige Schäden: Dauerhafte Fehlbelastungen können strukturelle Veränderungen und langfristige Gesundheitsschäden verursachen.
Warum die Übung wichtig ist:Reduktion der täglichen Belastung: Ein korrekt gehaltener Kopf wiegt etwa 4-5 Kilo. Bei einer Neigung von 60 Grad erhöht sich die
Belastung jedoch auf 27 Kilo.
Verbesserung der Haltung: Regelmäßige Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken und eine bessere Haltung zu fördern.
Vorbeugung von Verspannungen: Diese Übung kann helfen, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen, die durch falsche Haltungen entstehen.
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Heute sprechen wir bei “Länger gut leben” über das perfekte Frühstück. Erfahre, welche Lebensmittel für ein gesundes Frühstück wichtig sind und warum es entscheidend ist, den Tag mit den richtigen Nährstoffen zu beginnen.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in das perfekte Frühstück: Wir erklären, warum das Frühstück so wichtig ist und wie es den Blutzuckerspiegel stabil hält, um Heißhunger und Energielosigkeit zu vermeiden.Probleme durch ein zuckerreiches Frühstück:Blutzuckerspitzen: Ein Frühstück mit viel Zucker führt zu schnellen Blutzuckerspitzen und Heißhunger.
Gewichtszunahme: Zuckerreiche Lebensmittel fördern die Fettbildung und führen langfristig zu Übergewicht.
Erhöhtes Diabetesrisiko: Häufige Blutzuckerspitzen können Insulinresistenz und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Gesunde Frühstücksoptionen: Setze auf proteinreiche Lebensmittel, Ballaststoffe und gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten
und langfristig Energie zu liefern.
Warum Protein wichtig ist:Stabiler Blutzuckerspiegel: Protein hält den Blutzuckerspiegel stabil.
Lange Sättigung: Protein hat eine sättigende Wirkung und kontrolliert das Hungergefühl.
Muskelgesundheit: Protein unterstützt den Muskelaufbau, -erhalt und die Reparatur.
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In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns einer wohltuenden und effektiven Übung: der Kopfmassage. Erfahre, warum regelmäßige Kopfmassagen nicht nur entspannend sind, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Kopfmassage: Beginne den Tag positiv und entspannt mit einer Kopfmassage. Verzichte auf negative Nachrichten und gönne deinem Gehirn Zuspruch, Inspiration und gute Energie.Anleitung zur KopfmassageVorteile der Kopfmassage:Entspannung und Stressabbau: Reduziert Verspannungen und Kopfschmerzen, stimuliert die Haarwurzeln und fördert das Haarwachstum.
Regulierung der Talgproduktion: Hilft gegen fettige Haare.
Freisetzung von Oxytocin: Fördert das Gefühl von Vertrauen und Sicherheit, reduziert Angstzustände und Depressionen.
Immunsystem-Boost: Erhöht die Produktion von Abwehrzellen und stärkt das Immunsystem, besonders im Winter.
Verbesserte Konzentration: Kurzzeitige Kopfmassagen während der Arbeit verbessern die Konzentration und Produktivität.
Regelmäßige Kopfmassagen helfen gegen Kopfschmerzen und Migräne und haben positive Effekte auf die allgemeine Gesundheit.
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Heute kümmern wir uns bei “Länger gut leben” wieder um den oberen Rücken und eine bessere Haltung. Viele von uns sitzen oft wie Schildkröten und entwickeln einen Smartphone-Buckel. Damit das nicht passiert, machen wir heute eine einfache Übung im Türrahmen.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Übung: Wir beginnen den Tag mit einer Übung, die deinen oberen Rücken stärkt und deine Haltung verbessert. Alles, was du brauchst, ist ein Türrahmen.Anleitung zur Türrahmen-ÜbungVorteile der ÜbungVerbesserte Haltung: Hilft gegen den Rundrücken und zeigt deinem Rücken, wie er sich aufrichten kann.Entlastung der Brust: Öffnet die Brust und reduziert das enge Gefühl.Linderung von Verspannungen: Reduziert Verspannungen im oberen Rücken und verbessert die Schulterbeweglichkeit.Speichere dir diese Übung ab und integriere sie in deine tägliche Routine. Mit regelmäßiger Anwendung wirst du bald eine aufrechte Haltung und geschmeidige Schultern haben.
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Statistisch gesehen trinken die meisten Menschen morgens Kaffee oder Wasser. Bei „Länger gut leben“ haben wir schon besprochen, wie gut Wasser direkt nach dem Aufstehen ist. Aber heute stellen wir dir ein weiteres super Morgengetränk vor: schwarzen Tee.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in das Thema schwarzer Tee: Erfahre, warum schwarzer Tee trotz seines etwas langweiligen Rufs tatsächlich sehr gesund ist und wie er sich perfekt in deine Morgenroutine einfügen lässt.Gesundheitsvorteile von schwarzem Tee:Nährstoffe: Schwarzer Tee enthält Kalium, Kalzium, Magnesium, Kupfer, Phosphat, Vitamin B1, Vitamin B2 und Fluorid, das für gesunde Zähne sorgt.Sanfte Anregung: Mit halb so viel Koffein wie Kaffee, wirkt schwarzer Tee anregend, aber weniger intensiv und dafür länger anhaltend.Gesundheitsfördernde Gerbstoffe: Diese wirken leicht antibakteriell, schmerzlindernd und beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt. Sie helfen sogar gegen Durchfall.Achtung bei Eisenmangel: Wer unter Eisenmangel leidet, sollte schwarzen Tee nur in Maßen genießen, da er Eisenmangelerscheinungen wie spröde Haut auslösen kann. Zwei Tassen pro Tag sind unbedenklich.Praktische Tipps für den Alltag: Ersetze deinen Kaffee bei Magenproblemen durch schwarzen Tee, um deinen Magen zu schonen. Teste, wie gut dir schwarzer Tee tut und integriere ihn in deine tägliche Routine.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.
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In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ kümmern wir uns um deinen unteren Rücken. Hol dir eine Matte oder etwas Ähnliches, und wir machen zusammen eine Übung, die deinen unteren Rücken und deine Hüfte mobilisiert. Diese Übung ist ideal, um Verspannungen zu lösen und die Gesundheit deiner Wirbelsäule zu fördern.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Anleitung zur RückenübungVorteile der Übung: Mobilisierung des unteren Rückens: Verhindert Steifheit und fördert die Beweglichkeit.Entspannung der Wirbelsäule: Ideal für Menschen, die viel sitzen und Rückenschmerzen vorbeugen möchten.Hüftmobilisation: Reduziert Steifheit in der Hüfte und verbessert die Beweglichkeit.Diese Übung ist perfekt für zwischendurch und besonders hilfreich bei Schmerzen im unteren Rücken. Mache sie am besten zwei Wochen lang jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Wunderschönen guten Morgen! In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns dem Thema “Loslassen”. Erfahre, warum es wichtig ist, Anspannungen und negative Gedanken loszulassen, und wie du dies durch eine einfache Übung erreichen kannst.
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in das Loslassen: Wir sammeln den ganzen Tag über Anspannung, Gedanken, Stress und manchmal sogar Wut. Heute lernst du, wie du diese Belastungen loslassen kannst, um dich leichter und freier zu fühlen.Was ist Priming? Entdecke, wie wir die Gefühle einer Situation in die nächste mitnehmen und wie dies sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben kann. Lerne, wie du durch bewusstes Loslassen negativen Priming-Effekten entgegenwirken kannst.Anleitung zur Loslass-ÜbungVorteile des Loslassens:Reduzierter Stress: Hilft, den Stress einer Situation nicht in die nächste mitzunehmen.Mehr Leichtigkeit: Du wirst dich leichter fühlen, da du nicht alle Gedanken und Gefühle den ganzen Tag mit dir herumschleppst.Besserer Fokus: Ermöglicht es dir, in jeder neuen Situation präsenter und fokussierter zu sein.Regelmäßige Anwendung: Mach diese Übung immer wieder im Laufe des Tages, um kontinuierlich Anspannung und negative Gedanken loszulassen.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.
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Guten Morgen! In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ machen wir eine wunderbare Übung, die deine Oberschenkel, dein Becken, deine Wirbelsäule und den Nackenbereich dehnt und entspannt – alles mit nur einer einzigen Übung, dem Katzenschwanz. Hol dir eine Matte und mach mit!
Was erwartet dich in dieser Folge?
Einführung in die Katzenschwanz-Übung: Lerne, wie du mit einfachen Übungen deinem Körper etwas Gutes tun kannst, ohne viel Zeit oder Geld zu investieren. Kleine Pausen im Alltag sind effektiver als lange Erholungsphasen.Anleitung zur Katzenschwanz-ÜbungVorteile der Katzenschwanz-Übung:Dehnung der Oberschenkelvorderseite: Löst Verkürzungen und Spannungen durch langes Sitzen.Entspannung im Becken- und Bauchraum: Fördert die Verdauung.Mobilisierung der Wirbelsäule: Stimuliert den Vagusnerv und wirkt Stress-reduzierend.Lösung von Spannungen im Rücken und Nacken: Verbessert die Körperhaltung.Starte entspannt und gut gedehnt in den Tag. Diese Übung hilft dir, dich den ganzen Tag über besser und beweglicher zu fühlen. Speichere dir deine Lieblingsübungen ab und integriere sie in deine tägliche Routine.
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