Episodes
-
Azda len máloktorá mama pozná len svetlé dni. Mnohé dni sú skôr ako zlý sen- dieťa donesieme domou 5, to ďalšie pokazí bicykel a tretie práve posype celú podlahu v kuchyni niečim lepkavým. Jedna negatívna správa strieda druhú a my sa cítime proste len zle a najradšej by sme pred týmito problémami utiekli. Máme pocit, že sme ako mama zlyhali na celej čiare veď u iných mám to ide všetko ako z obrazovej knihy - deti dobré a vychované, domácnosť v poriadku, atď.
Našťastie nie každý deň je takýto, ale častokrát pocity zlyhania či pocity, že sme pri výchove našich deti zlyhali ostávajú. Vypočujte si moje povzbudenie o tom ako si poradiť s takýmito negatívnymi myšlienkami a vrátiť sa do normálu tak pre seba ako aj pre svoju rodinu.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ako mama 4 deti vám môžem s istotou povedať, ako mamička práve prvého dieťatka čerstvo po pôrode je každá žena viac ako vďačná za radu.
Avšak už po pár minútach v pôrodnici som zistila, že tie rady čo ako dobre myslené sa nielen že nezhodovali ale si aj často odporovali a jednalo sa o rady ohľadom každodennej starostlivosti o novorodenca, teda veci ktoré som naozaj potrebovala vedieť.
A najneskôr po 5 dňoch v pôrodnici som mala úplný guláš z toho, čo mám robiť a čo nie. - Tak mám prikladať dieťa na kojenie vždy keď zamrnká alebo len každé 2 hodiny? Mám ho na jedenie budiť či počkať pokiaľ sa zobudí? Mám ho prebaliť pred či po jedle? Každá rada väčšinou odporovala tej predchádzajúcej a to ma veľmi zneisťovalo.
Ja som mala ale to šťastie, že po pôrode som dostala pôrodu asistentku, ktorá má v prvých dňoch navštevovala doma a až tá vniesla do môjho dňa naozajstnú štruktúru a jasnosť ohľadom toho, čo robiť a ako to robiť.
Preto som tieto základné informácie spracovala a veľmi dúfam, že aj vám pomôžu tak, ako vtedy neskutočne pomohli mne.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Missing episodes?
-
Ahojte mamičky, blíži sa deň matiek a zo skúsenosti viem, že veľakrát si naše okolie láme hlavu nad tým čo nám podarovať, pritom v skutočnosti sú tie veci, čo nám najviac prospejú na dosah a bez výdavkov.
Keby ste mali na výber medzi šperkom a dlhým nerušeným spánkom do ružova, alebo nerušeným dňom bez povinností a starostlivosti o domácnosť. myslím, že väčšina z nás by siahla k tomu druhému lebo to nám častokrát chýba a sťažuje každodenné bytie.
A tak som zostavila zoznam darov, ktoré vám môžu darovať vaše deti, ktoré si myslím, že NAOZAJ potešia každú mamu a väčšinou na ne netreba ani len opustiť domov. Nechajte sa inšpirovať.
Nezabudnite si tiež naladiť epizódu 58 ktorú som minulý rok vysielala ku dňu matiek ako aj epizódy 28 a 29 k téme ako prekonať únavu u mamičiek.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
V rodine sa neustále nachádzajú konflitky, či už medzi súrodencami alebo medzi vami a vaším ratolesťami (najmä tými pubertálnymi) alebo možno medzi vami ako manželmi. Nieje to vaše zlyhanie, skôr niečo celkom prirodzené v kolektíve ľudí.
Vyhnúť sa konfliktov je takmer nemožné, ale čo sa možno naučiť je s takýmito konfliktami správne zaobchádzať, ich nenechať zbytočne eskalovať a oslabovať tým rodinu. A o tom, ako to dosiahnúť je práve táto epizóda.
Nezabudnite si tiež naladiť epizódu15, ktorá je venovaná výlučne komunikácii s pubertálnymi deťmi ako aj epizódy 73,81 a 83 venované komunikácii a konfliktom v rodine.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ak máte doma bábätko, tak najneskôr keď začnete okolo pol ruku života zavádzať kašičky, tak asi zistíte, že aj mnohé super zdravé potraviny, čo ako sú zdravé pre nás dospelých, niesu vhodné pre deti v prvom roku života.
Orechy, semiačka, med.. super zdravé potraviny a cez to všetko keďže silné alergény, zakázané v prvých mesiacoch. Aby ste sa teda vedeli zorientovať v tom, čo dieťatko smie a s čím by ste radšej mali počkať pokiaľ bude väčšie, som zostavila túto epizódu v ktorej nájdete zoznam podľa ktorého som sa pri mojích deťoch riadila ja. Ten je zostavený na konzultáciach s mojou pôrodnou asistentkou a pediatrom a dúfam, že pomôže aj vám.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Je vždy radostnou novinkou keď niekdo v rodine či v okruhu známych dostane bábätko. Avšak nie vždy je jednoduché vybrať darček. Jednak je dnes už v obchodoch všetkého viac ako dostatok, takisto nie vždy je jasné, čo by sa ešte rodičom zišlo ši ich naozaj potešilo a v neposlednom rade sa väčšina ľudí snaží predsa len darovať niečo osobné a individuálne.
Preto som zostavila viacero nápadov na darčeky, ktoré potešia rodičov bábätka alebo sú užitočné pre novorodenca a sú napriek tomu originálne. Dúfam, že vás tento zoznam inšpiruje.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ruku hore komu sa ešte nikdy nič nepokazilo v kuchyni, žiadne prihorené jedlo, žiadne presolené.. asi je vás málo :). Väčšine z nás sa už mnohé ak nie viaceré také príhody podarili a tak som zamerala celú epizódu na 15 najčistejších nehôd v kuchyni a ako jedlo dokážete zachrániť tak, aby neskončilo v koši.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ak máte deti tak sa téme škvrny asi nevyhnete. Jedno ako čistotné dieťa doma máte, deti proste tvoria škvrny na oblečení niekedy ako na bežiacom páse.
Najmä u mojích detí v období času škôlky som musela deti kompletne prezliecť keď prišli domov lebo ich oblečenie malo na sebe všetko - od zvyškov jedla, omáčky z obeda až po fľaky z trávy a piesku. Práčka si s väčšinou týchto fľakou neporadí, najmä nie s mastnotou či vysoko farbivými škvrnami napríklad po rajčinovej omáčke.
Preto som pre vás zostavila celú radu prostriedkov, ako sóda, soľ, jadrové myslo a pod. ktoré sú už desaťročia overené pri odstraňovaní fľakov. Verím, že tento zoznam pomôže aj vám.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ako mama 4 detí je u nás vždy dom plný detí, tých mojich a ich kamarátov. Pričom jedno ma vždy upútalo - aké veľké rozdiely možno pozorovať u druhých detí čo sa týka sebestačnosti a celkovo návykov, ktoré súvisia s čistotnosťou.
Zatiaľ čo jedno dieťa, keď ho pošlem si zobrať pohár na mňa ohúrene pozerá, to iné hneď po jedení same vstane a odnesie svoj tanier a príbory do umývadla. Zatiaľ čo jedno odhodí papieriky od sladkostí len tak nedbalo na stôl, to iné hneď hľadá kôš kde ho možno vyhodiť. A takýchto príkladov by som mohla povedať stovky.
Už v útlom veku možno pozorovať, ak dieťa je doma vedené k samostatnosti a čistotnosti a takisto aj keď to u nich doma téma nieje a mama obsluhuje všetky činnosti.
Nechať deti vykonávať domáce práce nieje o nejakej otrokárskej činnosti ale presne naopak, je to škola života na neskôr a pre mňa extrémne dôležitá súčasť výchovy. Lebo najneskôr keď sa osamostatnia a nájdu si vlastné ubytovanie, by mali byť deti životaschopné a nie odkázané na niekoho iného. A boli by ste prekvapená koľko 30- ročných mladých mužov ešte nosí špinavé prádlo na pranie k mame lebo nevedia či nechcú vedieť obsluhovať práčku (to je len príklad ale žiaľ poznám osobne takých, takže nie výmysel).
Okrem toho, že sa dieťa učí samostatnosti takisto sa učí aj zodpovednosti, lebo rodina sa spolieha na to, že tú či inú činnosť vykoná a tak sa ešte silenejšie posilňuje puto rodiny, lebo každý člen nejakým malom prispieva k jej chodu.
Možno si ale myslíte, že však to vaše dieťa je ešte moc malé, že keď raz bude školák, či pubertiak, potom stačí mu dať úlohy. Pravdou je, že ak sa dieťa od skorého veku nenaučí, že to či ono treba urobiť tak asi pri 15-ročnom dieťati už len vašou snahou vyvoláte hádku a nič sa nezmení, ani jeho postoj k domácim prácam.
Preto som v tejto epizóde načrtla jednoduché domáce práce, ktoré vaše dieťa môže vykonávať a dúfam, že vás to inšpiruje. Nezabudnite, že dieťa síce za prácu finančnú odmenu nepotrebuje ale dať mu za to uznanie a pochvalu by nikdy nemalo ostať zabudnuté. Nespoliehajte sa na to, že je to samozrejmé, takáto pochvala vie u detí robiť zázraky a byť neskutočne motivujúca.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Jarné upratovanie nesúvisí len s príchodom jari ale najmä akéhosi nárastu energie ktorá prichádza s príchodom tepla a slniečka. Zrazu máme potrebu domu po zimnom spánku dopriať veľkú údržbu.
Avšak nie vždy je nutné siahať pri tom po kupovaných prostriedkov. Je až prekvapivé koľko sa toho dá zvládnuť s 5 úplne bežnými prostriedkami, ktoré máte vždy doma ako soľ či sóda. Preto som sa zamerala na generáciu našich starých mám a ich upratovacích techník, ktoré boli nielen neporovnateľne lacnejšie ale takisto šetrnejšie k životnému prostredie a nie plné chémie.
O upratovaní si takisto môžete vypočuť mnohé iné epizódy tohto podcastu, veľmi odporúčam najmä epizódu 16 o rýchloupratovaní a epizódu 31 o zvykoch pre čistú domácnosť.
Okrem toho nájdete k téme čistiace prostriedky starých mám aj článok na www.mamatalks.sk
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Už o pár dní bude možnosť zapísať 6-ročné deti do základnej školy. Avšak azda každý rodič si pri tom kladie tú otázku či je jeho dieťa už na tento krok dostatočne zrelé?
Aj ja som riešila túto otázku pri mojich 3 deťoch, ktoré boli už zaškolené a preto som pre vás zostavila prehľad základných znalostí, ktoré by mali vedieť a takisto aj tipy ako niektoré z týchto znalostí či zručností môžete s vaším dieťatom zlepšiť.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ak sa vám narodilo bábätko, tak ste určite plná elánu z príjemných chvíľ s vaším čerstvo narodením bábätkom a krásnych okamihov strávených pri kojení. Niekedy však realita vyzerá skôr ako horor, najmä ak trpí vaše dieťatko na koliky a po každom kojení nastáva plač a to či už cez deň či v noci.
3 z mojích 4 detí boli narodené predčastne a ako to u predšastne narodených detí často býva, majú tieto ešte nie dokonalo vyvynutý tráviaci trakt a tak nieje nezvyčajné, že potom výnimočne citlivo reagujú na stravu. Samozrejme nie na tú čo jedia (sú len kojené) ale na tú, ktorú vy ako mama zjete.
Aj keď výskumy oficiálne nepotvrdili prepojitosť medzi stravou mamy a tým, čo z toho sa dostane do mliečka, ja som žiaden výskum pri mojich deťoch nepotrebovala. Boli potraviny, ktoré boli doslova akcia -reakcia. Akonáhle som ich zjedla, mohla som sa pripraviť na hodiny plaču lebo moje bábätko na ne reagovalo.
A tak som trávila hodiny skúmaním toho, čo môže novorodencovi problémy v strave mamy spôsobovať. Ak máte bábätko, ktoré po tom ako ste si práve vychnutnali segedínsky guláš ani nemrkne, tak gratulujem, patríte k tým šťastným. Ak však vaše dieťatko trpí na plynatosť, bolesti bruška alebo koliky či reflux, tak si vypočujte, pri ktorých potravinách by ste mali byť obozretnejšie.
Skúste sa v tom koncentrovať na vaše bábätko, proste postupne vysadiť 1 z týchto potravín čo spomeniem a 2-3 dni pozorovať, či je to lepšie. Takto postupne zistiť, na čo reaguje a tomu sa možno vyhýbať.
Dúfam, že vám budú moje rady nápomocné. K téme kojenie odporúčam naladiť aj epizódu 70 ak ste ju ešte nepočuli. Ak chcete zistiť, ako si poradiť s únavou ako mama novorodenca, vypočujte si epizódu 32. Takisto novorodeneckým témam sa venujem v epizódach 93 a 96.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
V epizóde 50 som rozoberala hlavný koncept, ktorý stojí za mojím podcastom a to je koncept šťastnej mamy a tento chcem ďalej rozvinúť v tejto epizóde.
Za týmto konceptom stojí myšlienka, že byť mamou by nemalo byť len nejakou povinnosťou či etapou života, ktorú si nejako pretrpíme alebo proste berieme ako samozrejmosťou ale časom, ktorý by sme mali vedomo vychutnať.
A to nieje len o tom, že sa ráno zobudíme a povieme si, že sme šťastná ale skôr o tom, že na to aby sme naozaj a dlhodobo mohli byť šťastné musíme mať:
v prvom rade poriadok v bežných veciach (vedenie domácnosti, plánovanie času..) - timemanagementokrem toho mať zdravé vzťahy s našimi deťmi - plnohodnotný čas, zdravá komunikácia a spoločné spomienky, čas na objatie či celkovo mať dôveru dieťaťa, to všetko patrí k tomua neposledne mať aj čas pre seba - nebyť už len 100% robotom na obsluhu druhých a ich prianí ale ostať naďalej aj osoba s vlastnými prianiami a cieľmiTo znie všetko dobre, ale je rozdiel medzi teóriou a praxou. Preto som priniesla zopár nových úvah ako to uplatniť. A k tomu mi bol inšpiráciou výskum vykonaný Barbarou Frdrickson a rôznych fenomén správania. Z tohoto som si odniesla 2 poznatky:
Evolúcia nás ľudí viedla k tomu, že tendenčne venujeme viac pozornosti negatívnym veciam ako pozitívnym. To má svôj pôvod v tom, že negatívne skúsenosti či zážitky priamo ohrozujú naše bytie, zatiaľ, čo tie pozitívne sú len príjemným sprievodcom ale nie života ohrozujúce.
Druhým poznatkom je, že pozitivita tak ako aj negativita sú nákazlivé. My ako mama mám možnosť pozitívnu náladu nielen šíriť ale aj fungovať ako takzvaný Multiplikator šťastia- v tom, že budeme podporovať zdravú komunikáciu, osobný kontakt, kvalitný čas ako rodina atď. Aj zvyky či rodinné rutiny šíria a zlepšujú pohodu v rodine.
Ako tieto poznatky môžeme uplatniť v našom bežnom živote a zlepšiť tak naše fungovanie v rodine, o tom sa dozviete v tejto epizóde môjho podcastu.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Moja 100. epizóda sa zaoberá témou, ktorá určite zaujme každú ženu – matku a to je jedno či táto porodila pred nedávnom alebo už dávnejšie a to je – ako schudnúť po pôrode.
Schudnúť po pôrode môže byť výzvou, najmä pri starostlivosti o deti a domácnosť. Ako 4-násobná mama vám prinášam overené tipy, ako efektívne a zdravo zhodiť tehotenské kilá bez extrémnych diét či vyčerpávajúcich tréningov.
Zistite, ako kombinovať vyváženú stravu, jemné cvičenia a denný režim tak, aby ste sa cítili skvelo a dosiahli svoje ciele. Inšpirujte sa mojimi skúsenosťami a zistite, čo skutočne funguje!
Rada sa s vami chcem podeliť o všeobecné rady ale aj moje skúsenosti, ktoré som získala pri mojiích 4 tehotenstvách. Verím, že vám tieto pomôžu na ceste k chudnutiu.
Všetky tieto rady nájdete aj v písomnej podobe na www.mamatalks.sk
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Nedávno som čítala článok o tom, aké zručnosti majú mať deti do 10, roku života. Tento článok bol zameraný najmä na bežné domáce činnosti ako vynesenie smetí či vešanie šiat.
Ten článok ma priviedol k tomu, že som začala analyzovať aj tie moje deti (10 rokov a menej) a snažila som sa nezaujato zistiť, či ich dobre pripravujem na samostatnosť, ktorú by mali dosiahnuť najneskôr v 18. roku života.
A tak sa poďme spolu pozrieť na tie zručnosti, ktoré by sa deti mali naučiť v prvých rokoch svojho života. Možno budú niektoré z nich pre vás prekvapivé.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Asi to poznáte, urobiť v živote zmenu nieje nikdy ľahké a to ani pri tých najmenších predsavzatiach. Ale častokrát je jednoduchšie niečo NE-nerobiť ako sa proste naučiť niečo robiť úplne od základov a to zrazu robiť.
Pritom som zistila, že ako mamičky máme množstvo zlozvykov, ktoré sa naozaj oplatí odnaučiť či proste nerobiť, pretože nielen, že nám niesu osožné, ale naopak nám často škodia a žiaľ mnohé z nich robíme úplne intuitívne.
Takže moja listina vecí, čo sa oplatí ne-nerobiť či odnaučiť je nasledovná:
1. Porovnávať sa
2. Nedbať na stravu (zlé stravovanie)
3. Nenájsť si čas pre seba a vlastné potreby či záujmy
4. Neorganizovať čas a prenechať všetko chaosu
5. Nechať sa viesť negatívnymi myšlienkami
6. Odmietať pomoc
7. Odsudzovať iné ženy či matky
8. Zanedbávať partnera či manželský život
9. Netráviť dostatok Kvalitatívneho času s našimi deťmi
10. Zabúdať na spánok či mu neprikladať dôležitosť
Ak si chcete vypočuť viac o tom, ako etablovať zvyky, ktoré naozaj budú fungovať dlhodobo, tak si vypočujte epizódu 94.
Ak si chcete vypočuť viac o koncepte šťastnej mamy, tak si vypočujte epizódu 50.
A ak vás zaujíme viac k téma organizovanie času u mamičiek viacerých detí, tak si naladte epizódy 6-11.
Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Už častejšie som zachytila diskusiu o ohrádke. Zatiaľ, čo pre tých jedných rodičov je to dar z nebies, je to pre druhých len akési väzenie pre bábätko.
Preto by som rada sa podelila o mojej skúsenosti s ohrádkou, ktoré vďaka mojích 4 deťom mám a takisto sa zamyslela o výhodách a nevýhodách jej používania. Dúfam, že vám to uľahčí rozhodovanie.Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Ak sa vám dieťa narodilo do jesene či zimy, tak ste to určite riešili - môže ísť novorodenec či bábätko počas chladu von?
V dnešnej dobe sa častokrát radí deti nechávať vnútri keď je vonku zima či mrzne. Avšak existujú mnohé štúdie ktoré skúmali zvyklostí iných krajín - najmä Nórska či Švédska, kde sa úplne bežne deti nechávajú spať v mraze, dokonca aj do -10C. Samozrejme primerane oblečené. A zistili aké blahodárne efekty takýto spánok v zime má, najmä na budovanie imunity.
Takže ak aj vy ste si neistá, tak si rozhodne vypočujte túto epizódu, verím, že vám ponúkne mnoho podnetov na zamyslenie.Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Veľakrát som prekvapená keď vidím videá na sociálnych sieťach, kde ženy ukazujú ako po nákupe potraviny ďalej uskladnia v chladničke. To ma neprekvapuje, lebo to robí každá z nás. Skôr je prekvapivé ako často putujú do chladničky potraviny, ktoré tam nemajú vôbec čo hľadať.
A tak som sa rozhodla pre vás spraviť sprievodcu potravinami, ktoré do chladničky patria ale najmä takých, ktoré by sa tam rozhodne skladovať nemali. Teším sa na vašu spätnú väzbu, kľudne aj mailom na: [email protected]Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. -
Začal sa nový rok a väčšina z nás si definuje novoročné predsavzatia. Avšak ako to určite poznáte, väčšina týchto predsavzatí len málokedy naozaj uspeje.
Preto som sa snažila v tejto epizóde popísať zistenia rôznych psychológov a výskumov, ktoré tento fenomén analysovali a zistili, čo NAOZAJ funguje a vedie k úspešnej ZMENE.
Ako teda možno naozaj niečo zmeniť v našom živote? Či už je to zmena stravy, životosprávy, chudnutie, fajčenie, .. čokoľvek čo vás zaťažuje a čo chcete zmeniť, toto všetko sa dá pomocou týchto jednoduchých princípov uskutočniť a doniesť do úspešného konca (splnenie cieľu).
1 - Definovať si jasný cieľ a takisto definovať menšie ciele, ktoré nás k tomuto donesú (príklad cieľ - odbehnúť 10km, menšie ciele: do veľkej noci odbehnúť 1km)
2- Mať jasno v tom KDE a KEDY sa má môj zvyk / zlozvyk zmeniť (Príklad: ísť spať namiesto o 23.00 už o 22.30)
3- byť trpezlivý
4 - Koncentrovať sa na jeden cieľ a nie dať si viacero cieľovu súbežne- zvyšuje to šance na úspech
5 - Meniť zvyky tak, že ich priradíme k zvykom, ktoré už vykonávame, tak aby nám boli tieto vždy vedomo prítomné
6- Napísať si svoje ciele aby ste si ich mohli z času na čas skontrolovať, či ste ho dosiahli alebo aspoň ste na správnej ceste
7- tešiť sa z úspechov (aj z tých malých)
Pri zlozvykoch pomáha nasledovné:
8- Nemajte zdroj zlozvyku stále viditeľným/ nemajte ho pred očami (napríklad nenechať čokoládu na stole keď chceme jesť menej sladkostí)
9- Urobte si zdroj zlozvyku ťažko dostupným (nekúpiť čokoládu)
10- Vymyslite si alternatívu, ktorá robí zdroj zlozvyku menej atraktívnym (namiesto čokolády sušené ovocie)
Dúfam, že vám tieto dopomôžu nerobiť len plytké predsavzatia ale naopak naučiť sa dosiahnuť v živote naozajstné a reálne zmeny a tak dosiahnuť svoje ciele.
`A nezabudnite: '' never loose - either I will or I learn'' (M. Mandela)Ak vás môj podcast zaujal, nezabudnite ma navštíviť tiež na mojej stránke - www.mamatalks.sk
Takisto ma nájdete na sociálnych sieťach, či už na instagrame alebo facebooku.
Teším sa na vašu návštevu. - Show more
