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El entrenamiento mas intenso de la semana pero sabes realemnte que adaptaciones se producen en tu organismo.
En este episodio hablaremos sobre la relación que tiene con correr lento, los sustratos energéticos que utilizamos y que ocurre con el sistema nervioso cuando corremos muy rápido.
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Ya viene la primavera, ya suben las temperaturas y por ello vamos a por las preguntas y sus respuestas del mes de abril:
1. Distribución de fuerza y carrera en la preparación de un maratón
2. Mejorar sin poder correr
3. Carreras por etapas. Prepararlo con poco tiempo.
4. Efectos del masaje en corredores
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Missing episodes?
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Fuerza, fuerza y fuerza. Es muy habitual que en muchos episodios hayas oído esta palabra, pero ¿Qué ocurre si paso de ella? ¿Tan necesaria e importante es? ¿Qué consecuencias puedo tener si no la entreno?
Todas estas dudas las planteamos en el episodio de hoy
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Desde la experiencia y con mucho sentido común te aporto algunos consejos reales para que los puedas impartir en tus entrenamientos al correr por montaña
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Una de las distancias que cualquier corredor debería experimentar en su trayectoria deportiva. Un esfuerzo intenso pero donde salen a la luz todos las cualidades trabajadas o entrenadas en los meses anteriores.
En este episodio, analizaremos desde un punto de vista real y practico como debes enfocar tus entrenamientos para sacar tu mejor versión en la distancia de 10k
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La capacidad de la resistencia es la mas determinante en nuestro deporte. Con mucho sentido común y consejos os presento este episodio dedicado a esta capacidad tan importante.
La resistencia puede variar significativamente de una persona a otra debido a una combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y de estilo de vida.
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Vamos a por las preguntas/respuestas del mes de marzo:
1. ¿Para que sirven los ejercicios de técnica de carrera?
2. Fuerza sin peso ¿Es recomendable?
3. Correr con carrito
4. Lesión antes del objetivo ¿Qué hacer?
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Hoy vamos a adentrarnos en el mundo del running y a comparar las preparaciones de entrenamiento entre corredores de montaña y corredores de ruta o carretera.
Exploraremos cómo se entrenan y se preparan estos dos tipos de corredores para enfrentarse a los desafíos únicos de sus respectivos terrenos. Desde la técnica hasta la resistencia, descubriremos qué estrategias utilizan para alcanzar un mayor rendimiento en sus disciplinas.
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Me hubiera gustado escuchar este audio si hoy fuera mi primer día que empezara a correr. En este episodio profundizo sobre todos los aprendizajes adquiridos en los mas de 15 años que llevo como corredor.
Acciones, decisiones y realmente lo mas importante para centrar tu evolución como corredor.
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En el mundo de la nutrición deportiva, los suplementos han ganado popularidad como una herramienta aparentemente indispensable para optimizar el rendimiento y la salud de los atletas.
Sin embargo, detrás de esta tendencia creciente, surgen preguntas fundamentales sobre su verdadera eficacia y los riesgos asociados.
Hoy nos acompaña de nuevo Anna Grifols, experta en nutrición deportiva, para explorar la verdad detrás de los suplementos. Desde la motivación detrás de su uso hasta el papel del marketing y los riesgos potenciales, nos sumergiremos en un análisis crítico para comprender mejor este controvertido tema.
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Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año:
1. Importancia del braceo
2. Series de 1000 metros
3. Bici estática ¿Una buena inversión?
4. Perdida de chispa en preparaciones de larga distancia
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Entender que las preparaciones para las carreras son parte de un proceso y no de un resultado te dará un punto de vista distinto en tus preparaciones.
La propia competición hará que cada persona se convierta en un mejor corredor en el futuro, por lo que no debe enfocarse solo en ese resultado. El objetivo real es poder correr durante muchos años.
Este será las reflexiones que debes de entender antes de embarcarte a un reto tan desafiante como un ULTRA TRAIL
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Ingredientes para construir una planificación optima para tu camino a una carrera de larga distancia como un maratón.
Consejos prácticos para que apliques en tu día a día y que no pueden faltar.
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Cada elección que realizamos actúa como una semilla que plantamos en el campo de nuestro destino.
Cada decisión, ya sea pequeña o monumental, deja su marca, creando un corredor único. En este episodio, nos sumergiremos en el mundo de las elecciones, decisiones y quejas explorando cómo cada paso que damos, tiene consecuencias en nuestras zancadas.
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En este episodio, nos sumergimos en mundo de la composición corporal en corredores, de la mano de una experta en la materia: Anna Grifols de NUTRIEXPER.
Descubriremos estrategias efectivas para mejorar la composición corporal, optimizando el rendimiento y la salud de los corredores. ¿Cómo afecta la ingesta diaria y la distribución de tu alimentación en la carrera? ¿Cuáles son los aspectos clave para lograr un equilibrio saludable? Acompáñanos en esta conversación reveladora mientras exploramos consejos prácticos y científicos para maximizar tu potencial como corredor.
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Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año:
1. Calzado para entrenamiento de fuerza
2. Entrenar la marca de tu competición
3. Zonas de pulsaciones en bici y correr ¿Son las mismas?
4. Nervios y pulsaciones altas en carrera
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La capacidad aeróbica es clave para todos los deportistas de resistencia. Entrenarla y trabajarla es fundamental para generar esa base que soporte toda la carga de entrenamiento.
En este episodio detallaré sobre las causas que puedo observar en muchos corredores por una falta precisamente de esta base aeróbica.
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En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite.
Datos muy interesantes como que más del 80% de la distancia total se realiza a baja intensidad. La preparación se centra en construir una base aeróbica, aumentando el ritmo de competición hacia la fecha clave o como enfocan las fechas clave como el tapering.
Este estudio ofrece ideas novedosas para el entrenamiento en larga distancia, sirviendo como punto de partida para futuras investigaciones.
Analizaré lo que podemos sacar como conclusión para el 99.9% de los mortales o no somos corredores de élite.
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https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00438-7
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!El trabajo ya esta hecho!
Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores.
Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València.
En esta semana no obtendrás grandes ganancias pero si que puedes perder mucho si no haces las cosas bien.
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EPISODIO 200
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Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre:
1. Preparar un maratón con Crossfit
2. Natación ¿Es positiva para correr?
3. La noche previa a una competición fuera de casa
4. Carreras por etapas. Preparación.
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