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No episódio de hoje, respondo as dúvidas que vocês me mandaram sobre jejum. Diferença de jejum, jejum metabólico e janela alimentar, o que quebra jejum, quanto tempo para ter autofagia, o que realmente vale a pena, expectativas e realidades. O que fazer se treina cedo ou tarde, pré treinos e reflexões sobre o que você espera como benefício dessa prática.
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No episódio de hoje, exploramos o papel das principais vitaminas no corpo, explicamos suas funções, como categorizá-as, aprendemos o que o corpo consegue estocar e o que precisa ser consumido diariamente.
Será que você realmente precisa de vitaminas ou sua alimentação já dá conta do recado?
Será que vitamina C realmente previne resfriado? Será que preciso alterar minhas doses de vitamina D ao longo do ano? Será que doses suprafisiológicas trazem algum benefício? Quais os riscos de overdosagem?
Vamos entender conceitos como deficiência, insuficiência e toxicidade. Tudo para que você possa entender e fazer escolhas inteligentes sobre o que consumir na dieta, o que buscar nos suplementos e o que realmente é seguro consumir.
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Neste episódio do Soul Bela, exploramos como tomar decisões conscientes sobre suplementação, evitando promessas enganosas, gastos desnecessários e o consumo de produtos que podem não trazer benefícios reais. Discutimos a diferença entre corrigir deficiências reais e buscar benefícios extras, além de como avaliar a qualidade, dosagem e possíveis riscos antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina. Também falamos sobre a falta de regulação no mercado e como garantir que você esteja consumindo algo seguro e eficaz. E reforçamos um ponto essencial: nenhum suplemento substitui hábitos de vida saudáveis.
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Neste episódio do Soul Bela, vamos abordar os efeitos colaterais mais comuns da terapia hormonal, como sangramentos, sensibilidade mamária, inchaço, enxaquecas e oscilações de humor. Vou explicar, também, por que esses sintomas surgem, quais são temporários e quando é necessário ajustar a reposição hormonal. Além disso, falamos sobre o que fazer se o adesivo não grudar, se a progesterona pode causar inchaço, se a TRH pode provocar dores de cabeça e se a testosterona realmente contribui para a queda de cabelo. Vamos discutir, ainda, quando se preocupar com seios doloridos e sangramentos, a importância de expectativas realistas, o papel do estilo de vida na adaptação à terapia e estratégias para minimizar desconfortos sem comprometer os benefícios do tratamento.
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Vou continuar falando de exercícios, e a responder às suas perguntas. Hoje vou falar se é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação, do uso de oxandrolona, se é possivel construir músculos usando somente peso corporal, dou minha opinião sobre caminhadas e as sugestões da Organização Mundial da Saúde de andar 150 minutos por semana, se abdominal causa incontinência urinária, sobre dores no joelho e pulos e vou descrever minha rotina semanal e qual o foco de exercícios que eu considero ideal para uma mulher a partir dos 40 e outras coisinhas mais.
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No episódio de hoje, vamos falar sobre exercícios para mulheres — como criar uma rotina eficiente, equilibrando treino de força, cardio e HIIT, e entendendo a importância dos dias de descanso. Exploramos por que treinar com cargas mais pesadas é essencial para a saúde óssea, principalmente durante a menopausa, e desmistificamos conceitos como HIIT e SIT — e qual deles faz mais sentido para cada fase da vida. Falamos sobre pulos, cardio, exercícios pliométricos e a relação entre osteopenia e impacto. E, claro, abordamos algo importante: as dores — como entendê-las, lidar com elas e não deixar que se tornem uma barreira. Este episódio foi construído a partir das perguntas enviadas por vocês, com respostas claras para te ajudar a decidir qual o caminho certo para o seu corpo.
Este episódio é patrocinado por Yorgus. Use o cupom ISABELA15 no site Nuvio Foods — entrega disponível no RJ e SP.
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Como determinar se já está na hora de iniciar terapia de reposição hormonal (TRH)? Nesse episódio vamos explorar os determinantes para você iniciar, se há um momento certo para parar e como essa decisão vai além de uma fórmula única para todas. Vamos explorar os benefícios da TRH na qualidade de vida e na prevenção de doenças, a conexão entre sintomas da perimenopausa e a queda hormonal, e a relevância de exames para guiar escolhas de forma consciente. Discutimos também o impacto da terapia na saúde óssea, cardiovascular e neurológica além de outras reflexões a serem feitas sobre o uso ou não dessa terapia.
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Neste episódio do Soul Bela, vamos falar sobre a terapia hormonal na menopausa, explicando o que são hormônios, como impactam nosso corpo, tipos existentes para reposição, entendo bioidêntico, doses padrão, o que realmente sabemos e o que não sabemos. Vou explicar o que é e para que serve estrogênio, testosterona e progesterona. Onde aplicar cada hormônio no corpo para melhor absorção, quais as opções vaginais. E sim vou finalmente dar minha opinião sobre implantes.
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Neste episódio do Soul Bela, mergulhamos nos suplementos que realmente fazem a diferença na construção e preservação da massa muscular, na quantidade de proteína a ser ingerida, se pós treino é necessário e outras informações importantes no processo de construção e de manutenção de massa muscular especialmente para mulheres acima dos 40. Você vai entender o papel da proteína, creatina, aminoácidos essenciais e ômega-3 na força, recuperação e longevidade, além de aprender como prevenir a sarcopenia e equilibrar sua nutrição. Você vai entender como manter músculos saudáveis e fortes
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No episódio de hoje do Soul Bela, vamos falar sobre dois grandes aliados da saúde feminina durante a perimenopausa: o magnésio e a taurina. Você vai entender como esses nutrientes ajudam a acalmar o sistema nervoso, melhorar o sono, reduzir enxaquecas, reduzir prisão de ventre, melhorar saúde muscular e óssea e aliviar sintomas da perimenopausa e até mesmo melhorar a sensibilidade à insulina. Especialmente benéfico para aquelas que não podem fazer terapia de reposição hormonal.
Vamos explorar seus benefícios, como utilizá-los corretamente e por que eles podem fazer toda a diferença no seu bem-estar.
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No episódio desta semana do Soul Bela, você será guiada em uma experiência de relaxamento profundo, projetada para acalmar a mente e facilitar a entrada do sono. Ideal para quem tem dificuldade em pegar no sono, acorda durante a noite, acorda cedo demais e quer conseguir voltar a dormir ou simplesmente quer descansar a mente.
Este relaxamento guiado faz parte da série sobre sono e foi pensado para promover equilíbrio e tranquilidade e para encontrar paz na correria do dia a dia.
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EP 04 | Sono Profundo: Como resetar seu sistema nervoso para mergulhar em sono profundo
EP 06 | Sono: Aprenda a dormir naturalmenteEP 07 | Sono & Cafeína: Qual o impacto real do café
EP 09 | Otimize seu sono: intervenções, hormônios, nutrição & exercícios para dormir melhor
EP 10 | Suplementos para dormir: o que tomar, por que tomar e quando tomar
EP 13 | NSDR - Relaxamento Profundo Sem Dormir
EP 85 | O Paradigma do Sono da mulher: Como Dormir Bem Depois dos 40?
EP 86 | Desacelere a Mente: Técnicas para um Sono Transformador
EP 94 | Dormir Bem: A Ciência por Trás do Descanso Perfeito.
EP 95 | Dormir Bem é Possível! Estratégias Práticas para dormir melhor.
EP 96 | A Química das Emoções: Como Criar uma Realidade Mais Feliz.Produção: Wepod
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No episódio de hoje vamos falar sobre como controlar pensamentos e emoções para alcançar uma vida mais leve e feliz. Exploramos estratégias práticas para acalmar a mente, ressignificar experiências e usar o poder da imaginação para criar um futuro alinhado com seus desejos.
Você vai aprender como os pensamentos moldam sua realidade, como resgatar o equilíbrio emocional e como pequenas mudanças internas podem transformar sua percepção e bem-estar.
Um convite para sair do piloto automático e se tornar a protagonista da sua história.
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EP 54 | Quem é você? propósito, objetivo e intenção
Produção: Wepod
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Hoje vamos explorar como a rotina e os sinais do ambiente podem influenciar diretamente na qualidade do sono e no funcionamento dos nossos relógios biológicos. Vou te ensinar a usar ferramentas como a exposição à luminosidade, a alimentação, o exercício físico e o controle da temperatura corporal para otimizar seu descanso e melhorar sua saúde.
Com dicas práticas e baseadas na ciência, vou te mostrar como pequenos ajustes em hábitos diários podem trazer grandes benefícios para o seu descanso, energia, produtividade e bem-estar geral.
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EP 13 | NSDR - Relaxamento Profundo Sem Dormir
EP 14 | Jejum Intermitente. Será que é bom mesmo para as mulheres?
EP 15 | Jejum Intermitente. O que fazer na prática?
EP 26 | Ervas Adaptogênicas Capsulas de Resiliência
EP 84 | O que melatonina tem a ver com resistência à insulina? O impacto do horário de refeições, sono e exercícios.
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Hoje vamos explorar como a "Arquitetura do Sono" afeta sua saúde e bem-estar. Você vai entender o papel de cada estágio do sono – leve, profundo e REM – e como eles influenciam funções essenciais como memória, equilíbrio emocional e regeneração física.
Vamos entender o que acontece no cérebro e no corpo durante cada fase, os efeitos da privação de sono e como identificar problemas em sua qualidade de descanso.
Também vou compartilhar estratégias práticas para melhorar a sua qualidade do sono, desde ajustes no estilo de vida e alimentação até técnicas de relaxamento e controle da luz.
Um guia essencial para quem deseja acordar mais descansada, com energia e equilíbrio.
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EP 06 | Sono: Aprenda a dormir naturalmente
EP 07 | Sono & Cafeína: Qual o impacto real do café
EP 46 | Magnésio Tudo o que você precisa saber
EP 93 | Harmonia hormonal: nutrição, movimento e desintoxicação na prática Produção: Wepod -
Neste episódio, vou trazer um panorama completo sobre equilíbrio hormonal, abordando as bases essenciais para manter a harmonia do corpo. Vamos falar sobre a importância de uma alimentação rica em nutrientes e alimentos naturais, sobre o papel do movimento e da musculação para regular os hormônios, e de estratégias eficazes para apoiar a desintoxicação e o sistema nervoso.
Além disso, vamos discutir como fatores como estresse crônico, limites pessoais e hábitos cotidianos influenciam diretamente a saúde hormonal.
Um guia prático e transformador para quem busca restaurar ou manter o equilíbrio no dia a dia.
O objetivo deste episódio é eliminar um pouco a sobrecarga.
Em menos de uma hora, abordamos de uma forma organizada etapas práticas que você pode fazer em cada uma dessas cinco áreas: alimentação, movimento, desintoxicação, suporte ao sistema nervoso e limites.
O basiquinho que funciona! Se realmente implementar as sugestões discutidas você irá perceber uma mudança real na sua saúde.
E se você está procurando mais especificidade, recursos, receitas e suporte...
O Programa Reset Hormonal é um bom lugar para começar. Ele é o meu programa de Transformação e Emagrecimento, que ajudou centenas de mulheres a alcançar melhor energia, humor e hormônios equilibrados. E ensina as mulheres uma maneira de se alimentar para nutrir o corpo e a alma!
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Vamos explorar o impacto da hipoglicemia na saúde feminina e sua relação com sintomas como ansiedade, tontura, dores de cabeça e até síndrome do pânico.
Discutiremos a diferença entre resistência à insulina e disautonomia, destacando como o sistema nervoso autônomo desempenha um papel crucial na regulação do açúcar no sangue. Você vai aprender estratégias práticas para prevenir quedas de glicose, como consumir mais proteína no café da manhã, suplementação com magnésio e manutenção de uma boa hidratação. Também vamos abordar o uso de monitores contínuos de glicose e seus benefícios e limitações.
Uma conversa essencial para mulheres de todas as idades que desejam entender e gerenciar melhor sua saúde metabólica.
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EP 69 | E se não for somente comida? O que pode estar contribuindo para sua inflexibilidade metabólica : Metabolismo Parte 3 | Isabela Fortes
EP 70 | Obesogênicos: Porque não emagreço? Metabolismo Parte 4 | Isabela Fortes
EP 71 | Obstáculos Metabólicos: Metabolismo Parte 5 | Isabela FortesProdução: Wepod
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Neste episódio, vamos explorar o mundo dos gadgets e ferramentas de biohacking voltados para saúde e bem-estar. Desde saunas infravermelhas, capacete para queda de cabelo até pistolas de massagem, tapetes de acupressão e trackers como o Oura Ring, você vai conhecer os equipamentos que realmente valem o investimento e os que podem ser dispensados. Descubra como esses "brinquedos de gente grande" podem complementar sua rotina de forma divertida!
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Neste episódio, vamos explorar o incrível poder de um dos meus suplementos favoritos para a saúde feminina: o Zinco.
Esse mineral essencial, acessível e presente em muitos alimentos, é um aliado poderoso no alívio de sintomas como TPM, acne, cólicas menstruais, desequilíbrios hormonais, endometriose e menopausa, além de fortalecer a imunidade e apoiar a saúde da tireoide. Parece bom demais para ser verdade? E é!
Vamos discutir como identificar deficiências, organizar a suplementação de forma estratégica, e entender quais doses e tipos são mais indicados para otimizar seu bem-estar. Prepare-se para aprender como o zinco pode ser uma solução prática e eficaz para transformar sua saúde!
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EP 46 | Magnésio Tudo o que você precisa saber | Isabela FortesProdução: Wepod
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Neste episódio, vamos abordar as causas por trás de dores generalizadas como fibromialgia, artrite, ombro congelado e tendinites e entender como esses sintomas se relacionam com a queda de estrogênio durante a perimenopausa e menopausa. Vamos explorar a recém descoberta síndrome musculoesquelética da menopausa, o impacto dos hormônios na dor crônica e na saúde articular, e estratégias para aliviar essas condições. Você aprenderá como exercícios, dieta anti-inflamatória, suplementos e mudanças no estilo de vida podem ajudar a gerenciar a dor e melhorar a sua qualidade de vida.
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Neste episódio vamos explorar como os fitoestrógenos interagem com o sistema hormonal feminino, especialmente em casos de menstruações intensas, endometriose e menopausa. Discutiremos os efeitos desses compostos na saúde hormonal, seus possíveis benefícios e limitações, e também como o contexto cultural e dietético pode influenciar esses resultados. Além disso, abordaremos os prós e contras de uma dieta exclusivamente vegetal e como o consumo balanceado de nutrientes pode beneficiar a saúde feminina a longo prazo.
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Título: Fitoestrógenos na Dieta:Subtítulo: Como Eles Influenciam Seus Hormônios?
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