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Endlich gibt es wieder eine Runde Real Talk mit dem einzig wahren Mr Powerlifting, Markus Beuter.
Und was können Olaf und Markus besser als fachsimpeln? Genau, eure Fragen beantworten.
So geht es heute unter anderem darum wie genau Markus aktuell trainiert (inklusive Bandagentraining), was es eigentlich heißt im submaximalen Wiederholungsbereich zu trainieren und ob Periodisierung im Bodybuilding Training sinnvoll ist.
Auch geht es um das Wachstum der Wadenmuskulatur, um Fascia Stretch Training und einige weitere spannende Fragestellungen.
Mark Rippetoe, Begründer von Starting Strength & der Texas Method, bezogen auf eine maximale Wiederholung:
“Relativ stark meint etwa eine technisch korrekte, maximale Wiederholung mit folgenden Werten:
Bankdrücken mit kurzer Pause auf der Brust 1,25-1,5faches Körpergewicht
Kniebeugen tiefer als parallel 1,75-2faches Körpergewicht
Kreuzheben 2faches Körpergewicht oder mehr
Overhead / Military Press ohne Schwung und ohne Beinbeteiligung 0,75-1faches Körpergewicht
Power Clean 0,75-1faches Körpergewicht“
Ebenfalls in der Episode genannt: Mike Tuchscherer
Instagram: https://www.instagram.com/markus_beuter/
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Um endlich ein wenig mit den vielen Fragen aufholen zu können, die ihr so fleißig stellt, legt Olaf in dieser Episode noch einmal eine Antwortrunde ein.
Dabei dürft ihr euch auf Olafs Reaktionen zu folgenden Fragen freuen:
- Wie ist Olaf seine letzte Vorbereitung angegangen – bezogen auf sowohl Training und Ernährung, als auch Supplementation?
- Arbeitet Olaf auch mit internationalen, nicht-deutschsprachigen Athlet*innen zusammen?
- Wie geht Olaf im Coaching mit Essstörungen und Ernährungsfehlern bei Athlet*innen um?
- Warum sollten die Triglycerid Speicher während einer Diät durch erhöhte Fettzufuhr aufgefüllt werden?
- Sind Wiederholungen im Submaximalen Bereich auch für Bodybuilder*innen empfehlenswert?
- Gibt es Qualitätsunterschiede zwischen internationalen Wettkämpfen und Verbänden?
- Worum geht es bei dem angekündigten Projekt „STY – Lifestyle & Fitness Channel“ mit Olaf Mann und Anne Seeger?
- Welche Fachliteratur empfiehlt Olaf in Sachen Training und Ernährung?
- Hat Olaf eine empfehlenswerte Anlaufstelle für jemanden, der chemisch unterstützen möchte?
- Welche Erfahrungen hat Olaf im Praktizieren manueller Therapie gemacht?
- Gäbe es ein Szenario, in dem sich Olaf ein Comeback mit über 60 Jahren vorstellen kann?
Fragen, Anmerkungen und konstruktive (!) Kritik immer gern an [email protected], @olafmann.sty oder via WhatsApp an (+49)0173/7739230.
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Missing episodes?
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Die heutige Episode besteht gewissermaßen aus 2 Teilen.
Im ersten Teil stellt Olaf Bücher vor, die er zuletzt gelesen hat und/oder jedem/jeder ans Herz legen kann. Bei dem ein oder anderen Buch bekommst du auch eine kleine Leseprobe. Eine vollständige Liste der genannten Bücher findest du weiter unten im Text.
Im zweiten Teil dieser Folge beantwortet Olaf eure Fragen. Darunter:
- Wie sieht Olafs aktuelles Training, sowie seine derzeitige Ernährung, nach seinem letzten Bühnenauftritt aus?
- Was hat Olaf die Entscheidung treffen lassen seine aktive Wettkampfkarriere endgültig zu beenden?
- Wie sieht die Athlet*innenaufstellung bzw. die STY-Pläne für die Frühjahrssaison 2025 aus?
- Was hält Olaf von Flave Pulvern?
- Welche Empfehlungen, Tipps und Tricks hat Olaf für dich, wenn du unter Schlafstörungen leidest? (Tipp: STY-Episode 9)
- Wer sind Olafs Meinung nach die besten Natural und IFBB Bikini Athletinnen der letzten Jahre?
- Wie sollte ein*e fortgeschritten*e Trainierende*r Training und Ernährung bei Wettkampfambitionen ändern?
- Hat Olaf noch andere sportliche Ambitionen, außer Bodybuilding?
Und hier noch wie versprochen die detaillierte Bücherliste:
Madame Bovary – Gustave Flaubert
Das Café am Rande der Welt – John Strelecky
Blumen in der Wüste – Georgia O’Keeffe
Japan für die Hosentasche: Was Reiseführer verschweigen – Françoise Hauser
Die zynischen Theorien – Helen Pluckrose & James Lindsay
Soldaten: Protokolle vom Kämpfen, Töten und Sterben – Sönke Neitzel & Harald Welzer
WHP Systeme: Powerlifting Training 3.0 – Markus Beuter
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Willkommen zu einer neuen Runde Coach Roundtable mit niemand geringerem zu Gast, als Holger Gugg, Gründer von & Master Mind hinter der Marke HBN Supplements.
In dieser Episode erwarten euch u.a. Themen, wie Olafs finaler Abschied von der aktiven Natural Bodybuilding Karriere und ob Holger nun dennoch weiterhin sein Coach bleibt, was die beiden über Substanzen zur Fettverbrennung im Nicht-Naturalen Bodybuilding halten und ob bzw. wie man von den Marken HBN bzw. STY gesponsort werden kann.
Außerdem beantworten die 2 Coaches weitere Fragen und Holger gibt einen Ausblick, welche Produkte als nächstes in der Warteschlange zur Veröffentlichung stehen. Darunter zählen Lutschpastillen als Game Changer in der Erkältungszeit, weitere Varianten des Produktes Clean Flave (Süßungsmittel ohne Zucker oder künstliche Süßstoffe, stattdessen basierend auf Stevia und Erythrit) und Produkte mit dem Fokus Gehirngesundheit.
Viel Spaß beim Zuhören!
Instagram: https://www.instagram.com/holgergugg/
HBN Supplements Blog: https://www.hbn-supplements.de/blogs/hbn-supplements
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Heute erwartet dich eine Episode voller Frauenpower.
Yasemin hat die liebe Wibke Lessmann zu Gast am Mikro. Wibke ist neben einer ehemaligen Bikini Athletin vor allem eines: eine sehr starke Frau. Sie hat sich als Mindset Coach selbständig gemacht und spricht in der heutigen Folge darüber wie es dazu gekommen ist, was sie als Coach eigentlich genau macht und wie sie selbst ihre Reise zu sich selbst gestaltet hat.
Von alten (Denk-)Mustern, neuen Denkgewohnheiten, mentalen und emotionalen Ups & Downs und Vielem mehr, handelt der heutige Gesprächsfluss.
Der ein oder andere Tipp zum direkten Umsetzen darf natürlich auch nicht fehlen.
Instagram Yasemin: https://www.instagram.com/neurodoc_yasemin/
Instagram Wibke: https://www.instagram.com/wibkelessmann/
Website Wibke: https://wibke-lessmann.de/
TRIGGERWARNUNG:
Diese Folge thematisiert explizit Essstörungen. Dies kann sich für Betroffene belastend und negativ auswirken. Anhören auf eigene Verantwortung. Mehr Informationen und Hilfe unter www.bundesfachverbandessstoerungen.de oder unter +49 151 58850764.
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Signal Iduna - Sales Partner
Wenn du Interesse an der Position als Sales Partner für den neuen Signal Iduna Remote Vertrieb in München hast, dann melde dich bei Maximilian Lommer unter 015140027946 oder via Mail an [email protected]
Viel Erfolg! -
Er stand selbst schon in der Bodybuilding Klasse auf der Bühne, weiß also worauf es ankommt. Marco Haas ist aktiver Athlet und darüber hinaus Coach im Team Primus Inter Pares, gemeinsam mit Daniel Kubik, Patrick Teutsch, Niklas Althoff und Linda Mathias.
Marco ist also der perfekte Kandidat für die Frage was eigentlich einen guten Athleten ausmacht. Gemeinsam mit Olaf spricht er aber auch über Posing, Wettkampfteams im Allgemeinen und seine eigenen weiteren Wettkampfpläne.
Instagram: https://www.instagram.com/kbk.marco/
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Passend im Anschluss zu Olafs letzter Peak Week als aktiver Bodybuilding Athlet haben sich für diese Woche neben Olaf selbst noch zwei weitere Hochkaräter eingefunden, um über genau diese so spezielle Woche in der Wettkampfvorbereitung eines jeden Athleten / einer jeden Athletin zu sprechen.
Olaf und Holger, selbst erfolgreiche Wettkampfcoaches und Andre, erfolgreicher Wettkampf und Posing Coach erzählen dabei nicht nur jede Menge gleichermaßen unterhaltsame wie informative Anekdoten.
Sie sprechen auch ganz konkret über:
- Entwässerung
- die Fähigkeit sich als Athlet*in gerade am Ende einer Vorbereitung
noch selbst einschätzen und bewerten zu können
- beliebte Fehler in der Peak Week
- Milchprodukte / Natrium / Kalium in der Peak Week
- schweres (Bein-)Training in der Schlusswoche
Viel Vergnügen – und für alle Athlet*innen, viel Erfolg!
Instagram Olaf: https://www.instagram.com/olafmann.sty/
Instagram Holger: https://www.instagram.com/holgergugg/
Instagram Andre: https://www.instagram.com/andrepatris/
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Signal Iduna - Sales Partner
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Michael Keuchler hat geschafft, wovon viele träumen: Er hat sich nicht nur bereits zahlreiche Preise als im Bodybuilding verdient, sondern auch ein erfolgreiches (online) Coaching aufgebaut.
Das Besondere an Michaels Coaching Angebot? Er arbeitet mit einer – endlich mal guten – App!
Über genau diese App, über die Klasse Mens Physique im Besonderen und Coaching in Verbindung mit Social Media, das alles und mehr thematisieren Olaf und Michael heute ganz ausführlich.
Instagram Michael: https://www.instagram.com/fitcoach_michael/
Website Michael: https://www.changeyoucoaching.de/
Lenus – Website zur Health Coaching App: https://www.lenusehealth.com/
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Signal Iduna - Sales Partner
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Zum zweiten Mal hat Olaf heute den mittlerweile frisch gebackenen Weltmeister der INBA in der Masters Over 50 zu Gast bei STY, Patrick Haber.
Die beiden sprechen über den erfolgreichen Wettkampf, über Patricks verbessertes Posing, über den Bodybuilder Lifestyle das ganze Jahr über, und vieles Weitere mehr.
Instagram Patrick: https://www.instagram.com/beefpolice.ph/
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Signal Iduna - Sales Partner
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Viel Erfolg! -
Seit dem letzten Real Talk mit Olaf und Markus sind nun ein paar Wochen vergangen und in der Zwischenzeit ist viel passiert – u.a. Markus` Teilnahme beim Powerlifter Wettkampf Dominating Barbell 2024 und die Veröffentlichung seines neuen Buches: WHP System – Powerlifting Training 3.0.
Deshalb besprechen die zwei in dieser Episode natürlich Markus‘ Ergebnisse und das Buch im Detail.
Auch die Themen Training mit und ohne Bandagen und das Tracken des eigenen Training behandeln Olaf und Markus. Ein kleines Q&A darf natürlich auch nicht fehlen. Dieses Mal zu den Themen:
- Was ist bei einem 85kg Natural Athleten max. beim Bankdrücken möglich (Single Rep)?
- Was bzw. wie trainieren, wenn man nur 25 Minuten Zeit hat?
Und aufgepasst, es gibt auch heute wieder ein GEWINNSPIEL:
Teilnahmevoraussetzung ist es sowohl Olaf (https://www.instagram.com/olafmann.sty/) als auch Markus (https://www.instagram.com/markus_beuter/) auf Instagram zu folgen + folgende Frage korrekt zu beantworten:
Wie viel hat Markus bei seinem Wettkampf als Gesamtergebnis erzielt?
Zu gewinnen gibt es 3x je eine handsignierte Ausgabe des neuen Buches WHP System: Powerlifting Training 3.0!
Das Gewinnspiel findet – wie immer – unter Ausschluss des Rechtsweges statt.
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Schon einmal war Prof. Dr. Jens Ebing (in Episode 313) bei STY zu Gast, heute haben wir erneut die Ehre. Gemeinsam mit Olaf gibt er Antworten zu allerhand Fragen rund um das Thema Trainingswissenschaften – auch im Zusammenhang mit Ernährung.
So besprechen die zwei neben der „optimalen Wiederholungszahl“ für Muskelaufbau auch die Thematik Muscle-Mind-Connection, die Frage Training bleibt Training – wahr oder falsch, und welche Rolle gerade auch Fette in einer (Sportler-)Ernährung spielen sollten.
Prof. Dr. Jens Ebing gibt auch seine ehrliche Meinung zu Olafs Form als sich die beiden 2009 kennenlernten, mit Prof. Dr. Jens Ebing als Dozent und Olaf als seinem Schüler.
Instagram Prof. Dr. Jens Ebing: https://www.instagram.com/prof.dr.jensebing/
YouTube Prof. Dr. Jens Ebing: https://www.youtube.com/@prof.dr.jensebing
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Holger und Olaf beantworten heute, neben einem kleinen Produktupdate zu HBN, ausschließlich eure Fragen!
So geht es unter anderem um das Thema Muskelaufbau im Alter, das sagenumwobene Thema des eingeschlafenen Stoffwechsels, die Sinnhaftigkeit von Training über das Muskelversagen hinaus, Carb-Cycling und wie die beiden Profis über Sascha Mühle denken.
Instagram: https://www.instagram.com/holgergugg/
HBN Supplements Blog: https://www.hbn-supplements.de/blogs/hbn-supplements
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Ihr fragt, Olaf und Holger antworten. Unter diesem Motto steht auch diese Episode des Coach Roundtables.
Zunächst, was gibt es Neues bei HBN Supplements – oder wird es in Bälde geben. Darunter das HBN Clean Flav, ein neuer Geschmack für das Diet Whey, und endlich auch ein Produkt für Wechseljahrssymptome (Meno Harmony).
Weitere Fragen, die beantwortet werden, drehen sich um Mikronährstoffe, Trainingspausen und die richtige Ernährung für Best Ager.
Instagram: https://www.instagram.com/holgergugg/
HBN Supplements Blog: https://www.hbn-supplements.de/blogs/hbn-supplements
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Wieder einmal hat Olaf in dieser Episode die Freude und Ehre mit Andre Patris zu sprechen. Andre ist Coach, (Head) Judge und mittlerweile auch Olafs Posing Coach.
Was die beiden von der Posing Qualität im diesjährigen EVO Classic Qualifier gehalten haben und welche Rolle Natural Bodybuilding in der heutigen Zeit eigentlich im Bodybuildingsport einnimmt, darüber unterhalten sich die beiden heute.
Aber auch was das Profidasein eigentlich bedeutet und über so manche Namen der deutschen Natural-Elite sprechen sie ebenso.
Zu guter Letzt hier noch einmal der Hinweis auf das anstehende Q&A mit Andre Patris. Wenn du Fragen an ihn oder Olaf hast, dann melde dich entweder bei Olaf via E-Mail ([email protected]) oder WhatsApp (0173 7739230), oder auch bei Patris via Instagram (@andrepatris).
Instagram: https://www.instagram.com/andrepatris/
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Viele von euch kennen Nadine Fechner alias „Lotti“ bestimmt schon durch den STY-Tochterpodcast Lottis Lifestyle Kitchen.
Für euch, aber auch für alle, denen Lottis Name bislang kein Begriff war, bietet diese Episode spannende Einblicke in das STY-Teamleben, Lottis Weg zu so großem Erfolg bereits in ihrer ersten Wettkampfsaison und wie sie das auch mit einem veganen Lebensstil schafft.
Seid gespannt und blickt ein wenig tiefer, was Lotti so einzigartig macht.
Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/
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Das Bodybuilding-Küken Joelina Willberg erzählt Olaf in dieser Episode wie sie zum BB gekommen ist – Tipp: es liegt ihr quasi im Blut – und wie ihr erster Wettkampf mit nur 17 Jahren verlaufen ist.
Wie sie neben dem Bodybuilding auch ihr restliches Leben und einen Hut bekommt, wie sie zu Social Media und dem eigenen Coach-Dasein steht, und vieles, vieles mehr, erfahrt ihr in dieser Episode.
Instagram: https://www.instagram.com/joelina.yln/
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Getreu dem Motto „warum nur einen Gast ins Boot holen, wenn auch zwei gehen?“ hat sich Olaf zu diesem Coach Roundtable erneut den bereits in der Vergangenheit gefeierten Gast Mirco Burger, selbst Masters Athlet und Coach, vors Mikro geholt und zusätzlich noch dessen erfolgreichen Masters Athleten Klaus Wolski.
Sie sprechen u.a. über Klaus‘ äußerst erfolgreiche, vergangene Saison, aus der er als Ü60 Vize-Weltmeister hervorgegangen ist und was Klaus dazu bewogen hat nach all den Jahren ohne Coach nun doch mit einem solchen zusammen zu arbeiten – und ob er es wieder tun würde.
Das und vieles Weitere mehr über Klaus, aber auch Mirco erfährst du in dieser Episode.
Instagram Mirco: https://www.instagram.com/mircoburger/
Instagram Klaus: https://www.instagram.com/klauswolski/
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Heute zu Gast bei Olaf ist Prof. Dr. rer. med. Jens Ebing - der Mann, welcher Olaf überhaupt erst zum Wettkampf Bodybuilding gebracht hat.
Mit seinem Studium in Sportwissenschaften, einer Promotion in Medizinwissenschaften und einer Professur in Gesundheitssport ist er der perfekte Kandidat, um mit Olaf über das „natural“ in Natural Bodybuilding zu sprechen.
Die beiden kennen sich schon seit vielen Jahren und sind sich das erste Mal begegnet, als Prof. Dr. Jens Ebing noch Olafs Dozent als dieser sich zum Coach hat ausbilden lassen. Heute sprechen sie gemeinsam über die Entwicklung von Testung im NBB, wie Muskeltraining Leben und in jedem Fall Lebensqualität retten kann, über die sog. Red Flags bei Trainern und vieles Weitere mehr.
Instagram: https://www.instagram.com/prof.dr.rer.med.jensebing/
YouTube: https://www.youtube.com/@Prof.Dr.JensEbing
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Er ist wieder zurück als Gast bei Olaf – Chris „Kelle“ Kellenberger.
Selbst Pro Athlet und den allermeisten Natural-Athleten ein Begriff spricht Chris mit Olaf über die vergangene WM 2024, stellt sich Fragen hinsichtlich seines Zeitmanagements, seines Alltags, aber auch bezüglich der Arbeit als Juror und erzählt obendrein wie es ihm aktuell gesundheitlich geht.
Zudem erfährst du in dieser Episode, wie auch du Juror bei der GNBF werden kannst, sollte das auf deinem Wunschzettel stehen.
Instagram: https://www.instagram.com/chris_kelle_fitness/
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Bodybuilding ist ein Sport, der einem viel abverlangt, ebenso wie dem engeren Umfeld des jeweiligen Athleten bzw. der jeweiligen Athletin. Doch wie funktioniert das, wenn 2 Bodybuilding-Begeisterte aufeinandertreffen und Seit an Seit den Sport betreiben?
Unter anderem darüber spricht Olaf in dieser Episode mit dem Bodybuilding Couple Lara Mickeleit und Leon Pelchen.
Die beiden erzählen von Wettkämpfen, der spannenden und teils angespannten Zeit davor, von Learnings hinsichtlich des Tannings, ein wenig über ihr Leben abseits des Sports und vieles mehr.
Instagram Lara: https://www.instagram.com/laramcklt/profilecard/?igsh=eWZqcGVicGoycXNn
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