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Wie findest du den richtigen Posing-Schuh? Was gilt es zu beachten? Wo kannst du Heels bestellen, und welche Schuhe sind überhaupt für welchen Verband geeignet? Mit Plateau und Straps, oder lieber ohne? Und was tun, wenn der Schuh nicht passt?! Fragen über Fragen, die sich viele bei der Suche nach dem richtigen Paar Posing-Heels stellen - und die ich dir in der 26. Episode von The Bodybuilding Growth Lab beantworte!
Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest.
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Pep-Talk für die Post Prep/Post Diet-Phase - und so kannst du sie dir leichter machen! Schön dass du da bist und zur 25. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest.
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Missing episodes?
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In der 24. Episode von The Bodybuilding Growth Lab darf ich eure Fragen zu meiner Post Prep Phase beantworten: was waren meine Post Prep Cravings? Wer hat mich am Positivsten beeinflusst? Wie schaut mein Training aus? Wiege ich mich täglich? Das, und noch ein bisschen mehr, beantworte ich dir in dieser Q&A-Folge.
Schön dass du da bist und zur 24. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest.
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Schön dass du da bist und zur 23. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest, in der ich dich in mein Update 4 Months Post Show mitnehme - meine Learnings, meine Struggles, und was mich besonders beschäftigt hat.
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Die Wellness-Klasse ist eine aufstrebende Klasse, die oft in eine "Schublade" mit der Bikini-Klasse gesteckt wird. Aber nicht mit uns! :) Zwischen Wellness und Bikini gibt es nämlich einige grundlegende Unterschiede, sowohl im Look, als auch im Posing. In der 22. Episode von The Bodybuilding Growth Lab zeige ich dir, was die beiden Klassen in der NPC unterscheidet.
Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
NPC-Bikini Criteria: https://npcnewsonline.com/bikini-rules/#anchor-rules
NPC-Wellness Criteria: https://npcnewsonline.com/wellness/
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Bikini: kaum eine andere Klasse hat so unterschiedliche Ausprägungen, wie die Bikini-Category. Die größten Unterschiede, sowohl im Posing, als auch im Look und in den Judging-Kriterien, gebe ich dir in der 21. Episode von The Bodybuilding Growth Lab mit.
Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
Unterschiede im Posing: https://www.instagram.com/p/CjSHMa8jxSa/
NPC-Bikini Criteria: https://npcnewsonline.com/bikini-rules/#anchor-rules
GNBF-Bikini Criteria: https://www.gnbf.net/meisterschaften/klassen-wertungskriterien/men-s-bodybuilding/women-s-bikini/
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Was sind die größten Unterschiede zwischen Figure und Bikini? Und wie hat sich Jenny in genau dem entwickelt? Was sind unsere Top Prep-Tips? In der 20. Episode von The Bodybuilding Growth Lab sprechen Jenny Burian, NPC Figure Athletin, und ich über genau das - und noch ein bisschen mehr :)
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Alex Krump teilt mit uns seine Expertise im Bereich Powerlifting vs Bodybuilding - als naturaler Bodybuilding Pro und erfolgreicher Powerlifter weiß er, worauf es bei der Trainingsplanung einer produktiven On- und Off-Season in beiden Sportarten ankommt, wie sich beides kombinieren lassen, und wie performancetechnisch das Maximum erzielt werden kann. Spoiler: wir bringen auch Punkte, die meist nicht aktiv angesprochen werden, aber trotzdem an sehr hoher Stelle stehen. Außerdem beantworten wir gemeinsam die Fragen, wie mindset-technisch an emotionale Lifts herangegangen werden kann und ob auch im Powerlifting Aufbau- und Diät-Zyklen sinnvoll sind. UND: wird es von uns beiden jemals ein Come-Back geben?! Hör gern rein, um die Antwort zu erfahren! :)
Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
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Der Kraftsport hat diverse leistungssportliche Ausprägungen - vom olympischen Gewichtheben über Kraftdreikampf oder Bodybuilding. Als NPC-Bikini-Athletin und ehemalige Powerlifterin zeige ich euch die größten Unterschiede zwischen dem Powerlifting und Bodybuilding in den Bereichen Training und Ernährung. Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
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Muss das Make-Up zum Bikini passen? Was gilt es bei der Foundation zu beachten? Wann sollte das Make-Up zeitlich getimed werden? Was solltest du am Show Day unbedingt mitnehmen, damit dein Make Up so lange wie möglich schön aussieht? Und für wen macht es Sinn, das Stage Make-Up selbst zu machen? Diese Fragen (und noch einiges mehr) beantwortet uns Larissa Seraphia, Bikini-Athletin und absolute Stage Make-Up Queen, in der 17. Episode von The Bodybuilding Growth Lab.
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What's in my Show Day Bag! In der 16. Episode von The Bodybuilding Growth Lab zeige ich dir, was meine Backstage-Essentials sind, und worauf du nicht vergessen solltest.
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4 Weeks Post Show - this is were we're at. Verdauung, Wohlbefinden, Physique, Ziele & vieles mehr: so geht's mir aktuell, 4 Wochen nach meinem letzten Wettkampf (also offiziell ein Monat in meiner "Recovery Phase"). In der 15. Episode von The Bodybuilding Growth Lab gebe ich ein kurzes Update der letzten und auch der anstehenden Wochen.
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Jenny Kogler, NPC-Bikini Athletin und Croissant-Connaisseuse, nimmt uns in der 14. Episode mit in die Entstehung eines Wettkampfbikinis. Jenny hat ihren Bikini von Grund auf selbst gemacht und gibt uns einen Einblick, wie dieser Prozess funktioniert. Wie viele Crystals denkst du, dass Jenny in ihrem Bikini verarbeitet hat? Die Auflösung hat mich nahezu schockiert! Sei gespannt auf tolle Einblicke in den Entstehungsprozess eines Bühnenbikinis! Danke Jenny, dass du uns mitnimmst!
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The Final Dance - 4. und letzte Show der Saison - 2Bros Pro British Championships, ein 2Bros Pro-Regional in der Nähe von London (UK) am Samstag, 30.07.2022... abgehakt! Das finale Package war genau das, wofür ich das letzte dreiviertel Jahr gearbeitet habe, und ich darf auf einen für mich nahezu perfekten Saisonabschluss zurückblicken. Mit dem Abschluss der Saison kommt natürlich auch: die Post-Show Zeit. In der 13. Episode von The Bodybuilding Growth Lab nehme ich dich in meine ernährungs- und trainingstechnischen Pläne für die Post Show Zeit mit - und wie ich sie bis jetzt umsetzen konnte.
Schön, dass du da bist & zur 13. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
British Championships Show-Day Vlog auf YouTube: https://youtu.be/p9yKo-hpEx0
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3.Show der Saison - MK Classic, ein 2Bros Pro-Regional in Wigan (UK) am Samstag, 16.07.2022... abgehakt! Ich hab mein bestmögliches Package auf die Bühne gebracht und darf auf einen reibungslosen und für mich fast perfekten Show-Day zurückblicken. Was wird bis zur letzten Show, den British Championships (ein Pro Qualifier) am 30.07. noch passieren? Und wie plane ich meine Post Show-Zeit? Genau das erfährst du in der 12. Episode von The Bodybuilding Growth Lab, wo ich dich in ein Recap der MK Classic und meine Pläne für die nächsten Woche(n) mitnehme!
Schön, dass du da bist & zur 12. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
Show-Day Vlog auf YouTube: https://youtu.be/5MQaeNDznlU
Anmeldung Bikini-Posing Camp August 2022: https://forms.gle/M3zcMZhPbt6nsDey6
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"Kraftsport macht Frauen männlich". "Du wirst aussehen wie ein Mann." "Frauen müssen anders trainieren als Männer." "Bodybuilding ist kein richtiger Sport." "Die sind alle oberflächlich, dumm, egoistisch, selbstsüchtig". "Das geht nur mit Chicken & Reis". "Das ist ungesund und schlecht für den Körper." - kommen dir solche Aussagen bekannt vor? Ihr habt mit mir auf Instagram die Vorurteile geteilt, denen ihr am häufigsten begegnet - entkräftigen wir sie gemeinsam! :)
Schön, dass du zur 11. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!
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Das Ziel der Bühne ist so weit entfernt, außerdem ist Posing anstrengend und eigentlich hast du deinen eigenen Wohlfühlpunkt schon vor ein paar Monaten überschritten.. kurzum: dein Posing regelmäßig zu üben ist irgendwie zu einer Herausforderung für dich geworden. Wie schaffst du's also, hier on track zu bleiben, und regelmäßig zu Üben? In der 10. Episode von The Bodybuilding Growth Lab gebe ich dir genau dafür meine 3 einfachsten und praktikabelsten Tipps mit!
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Wir haben die erste geplante Show der Saison - Victoria Gallego, ein NPC Regional Qualifier in Alicante (Spanien) am Sonntag, 19.06.2022 abgehakt! Es war ein spannender Saisonauftakt mit einem wahnsinnigen Starter:innenfeld, von dem wir viel für die kommenden Shows mitnehmen konnten. Aber wie genau haben wir den Show Day erlebt? Wie haben wir die Tage vor der Show in Alicante gestaltet? Wie hatten wir das Peaking geplant, und wie wollen wir das Package für die nächste Show in rund drei Wochen verbessern? Kleiner Spoiler: let's >dig<!
Mehr dazu erfährst du in der 9. Episode von The Bodybuilding Growth Lab, wo mein Coach Christian Kuess, mein Freund Andreas Koncilia und ich das etwas genauer analysieren.
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Du weißt: eine Prep ist nicht günstig. Aber wie viel solltest du für deine Wettkampfsaison wirklich einberechnen? Wo kannst du eventuell etwas sparen, und wo solltest du auf keinen Fall dein Budget cutten? In der 8. Episode von The Bodybuilding Growth Lab zeige ich dir, wie du dein Saison-Budget grob aufstellen kannst. Eine Prep ist teuer, aber wenn du weißt, was auf dich zukommt und wie du deine Prep deinem Budget anpassen kannst, ist deine Wettkampfsaison kein Ding der finanziellen Unmöglichkeit!
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The Pre-Prep-Phase: die Off-Season. Was macht eine Off-Season aus? Und welche Herausforderungen könnten sich Athlet:innen in dieser Phase stellen? Das, und noch etwas mehr, haben wir, Andreas Koncilia (Andi, naturaler Bodybuilder und former Powerlifter) & ich, aus persönlicher Sicht und auch überblicksmäßig diskutiert. In der 7. Episode von The Bodybuilding Growth Lab erfährst du somit nicht nur, was eine Off-Season so ist und was so eine Phase mit sich bringt, sondern auch, was Andi und ich aus unseren Off-Seasons mitnehmen durften und was bis dato unsere persönlich größten Struggles waren.
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