Bölümler
-
Kost (og kosttilskud) i forbindelse med træning er altid et spændende emne, at debattere! Uanset om man går op i kost eller ej, så påvirker det alle. Måske derfor har alle også deres egne (til tider meget skarpe) holdninger omkring kost og det bliver hurtigt lidt religiøst.
Det kan være svært at holde rede i hvad man egentlig skal prioritere når det kommer til kost, og netop dét vil dagens afsnit forsøge at skabe et overblik over.
Jeg har endnu engang Jonas Germann med som gæst. Han har om noget ekspert-hatten på i dag, hvor jeg undervejs i afsnittet også når at blive klogere på området.
Jeg håber, at du får noget ud af afsnittet! Rigtig god lytning.
------------------------------------------
Kan du lide podcasten? En (forhåbentlig positiv) anmeldelse fra dig vil gøre en KÆMPE forskel!
------------------------------------------
Følg mig på instagram https://www.instagram.com/valgreen_pt/
------------------------------------------
Læs mere om mine forløb https://www.mikkelvalgreenpt.dk/forloeb
-
Første gæst på podcasten, og det er ingen ringere end Jonas Germann! Jonas har enormt mange kompetencer og kunne have været relevant at have på som gæst til mange forskellige emner.
De emner vi diskuterede i dagens afsnit var typiske myter omkring hybridtræning og de største udfordringer vi ser ved at kombinere løb og styrketræning samt hvordan man tackler dem.
Jonas har enormt meget viden på området, så afsnittet er spækket med guldkorn og praktiske take-aways! Jeg er ikke i tvivl om, at du vil være klogere efter du har lyttet til afsnittet.
Rigtig god lytning!
-
Eksik bölüm mü var?
-
Skader er det værste!
Men træner du længe nok, så vil du opleve at få en skade på et tidspunkt. Der er en række ting du kan gøre for at sænke risikoen for skader, men det vil simpelthen ske før eller siden. Sometimes shit just happens. Og at være forberedt på dét, kan også hjælpe.
Men hvad gør du så når skaden er sket? Det kan dælme være svært at navigere i hvad man må og ikke må.
Dette afsnit er en opsummering af hvordan jeg arbejder med klienter som har skader, eller smerter. Min tilgang, hvad jeg lægger vægt på og en række tiltag du kan prøve af og bruge i din træning, hvis du er plaget af en skade eller smerter, men fortsat gerne vil træne og holde dig i gang.
Jeg håber, at der vil være noget brugbart i afsnittet som du kan bruge i din træning, enten nu eller i fremtiden!
-
Er nogle øvelser universelt bedre end andre? Er andre øvelser dårlige, uanset hvad?
I en spørgerunde jeg foretog for nylig, kom folk med deres bud på de mest overvurderede og undervurderede øvelser de kunne komme i tanke om. Det var meget spændende at læse folks svar og særligt deres begrundelser. Argumenterne tog udgangspunkt i en række forskellige ting, bl.a. tidsoptimering, mest "bang for your buck", hvor effektivt øvelsen kan give dig et bestemt resultat og meget mere. Det var altså meget forskelligt hvad folk lagde vægt på, i argumenterne om hvorvidt en øvelse var overvurderet og undervurderet.
En øvelse kan være genial for én person og ubrugelig for en anden. I afsnittet kommer jeg med mit take på, hvad der helt overordnet afgør om en øvelse er god eller dårlig. SPOILER! Det kan variere fra person til person ;)
-
Jeg gentager succesen fra forrige afsnit og taler om to overordnede emner i samme afsnit - opvarmning inden træning og træningsudstyr.
Først opvarmning - hvorfor, hvordan og hvor meget? Jeg ser tit folk høre til én af to grøfter hvor opvarmning enten bliver negligeret fuldstændig eller overgjort i en grad, at det bare ender med at koste en masse tid som kunne gå til mere træning.
Bagefter snakker jeg træningsudstyr, både til løb og styrketræning. Grunden til det er, at jeg for nylig faktisk er blevet spurgt af flere personer, uafhængigt af hinanden (instagram mange! Altså to personer), om jeg ikke vil tale om udstyr hvis man ønsker at starte med at løbe.
Nu kommer der lige en spoiler - du skal have et par løbesko. That´s it. Der er intet andet der er nødvendigt. Jeg kommer dog også med forslag til andet nice gear, både til styrketræning og løb, og i hvilke situationer det kan give mening at investere i.
God lytning! -
Podcastens første afsnit med to overordnede emner.
Først et redskab til din trænings-værktøjskasse: autoregulering. Helt simpelt, det er din evne til at tilpasse din træningsmængde og intensitet, baseret på din dagsform. Jeg går lidt i dybden med hvad du helt konkret kan bruge til at tilpasse din træningsintensitet under løb og under styrketræning, og taler også ind i hvordan det overordnet kan bruges hvis du kombinerer løb og styrketræning.
Bagefter taler jeg løst om det jeg kalder et begynder mindset, hvad jeg synes det indebærer og hvorfor jeg synes det er en enormt værdifuld kvalitet at besidde. Særligt når du begynder på en ny træningsform, men også til livet generelt.
Jeg håber, at afsnittet kan give dig noget værdi! Hvis du får noget ud af afsnittet vil jeg sætte utrolig meget pris på en (positiv) anmeldelse og/eller feedback fra dig.
Rigtig god lytning! -
I dette afsnit fortæller jeg om Carsten. Han er i midt 30'erne, har børn og arbejde, og har sat sig nogle ambitiøse træningsmål for i 2025.
Han er også fiktiv. Jeg bruger personaen Carsten til at give konkrete eksempler på hvilke tiltag man kan gøre sig, for at øge chancen for at få succes med sin træning. Både i 2025, men også for evigt og altid fremover.
De råd jeg giver forholder sig mindre i det træningsspecifikke, men mere i selve det at skulle ændre nogle vaner og adfærd for at sætte dig selv op til succes med din træning.
Jeg mener selv at afsnittet byder på guldkorn både nytårsforsætteren som skal til at begynde sin træningsrejse, såvel som den træningserfarne som har sat sig nogle ambitiøse træningsmål for 2025.
God lytning! -
SKAL man følge et træningsprogram hvis man træner?
Det korte svar er nej. Det lidt længere svar er nej, men i langt de fleste tilfælde vil det gøre en positiv forskel for din træning.
Skal der kobles lidt flere nuancer på kunne der tilføjes, at et træningsprogram kan se ud på 1000 forskellige måder, have større eller mindre grader af fleksibilitet og muligheder for individuel tilpasning, samt at mængden af detaljer også kan variere.
Skal der kobles ENDNU flere nuancer på, så synes jeg faktisk bare at du skal lytte til afsnittet ;)
God lytning. -
For nybegynderen kan løb måske være lidt mere lige til at gå til. På med løbeskoene. Ene ben foran det andet. Start langsomt ud. En kort, overskuelig distance. Byg langsomt på.
Her oplever jeg en lidt større barriere i forhold til at styrketræne på egen hånd. Hvor fa'en starter man? Hvilke muskler skal man træne? Hvor ofte? Hvor skal det kunne mærkes?
I afsnittet her gennemgår jeg en simpel skabelon som alle kan anvende i deres styrketræning. Jeg starter med de minimale man som udgangspunkt kan gøre, for at styrke størstedelen af kroppen, og tilføjer løbende muligheder som man kan gøre brug af, afhængig af sit ambitionsniveau, tid og overskud (jeg antager, at man har en idé om navnene på de fleste almindelige øvelser).
Ca. 18:45 min inde i afsnittet gennemgår jeg hvad man som løber med fordel kan prioritere, hvis ens mål ikke er generel helkropsstyrke, men man derimod udelukkende styrketræner for at blive en bedre løber.
Jeg håber, at du kan lære noget! Om ikke andet, få noget inspiration til din egen styrketræning.
God lytning! -
Løb er fedt. Styrketræning er fedt. Kombinationen er muligvis det fedeste.
Ligesom med alt andet i livet, er der dog ulemper ved at kombinere de to træningsformer. De ulemper redegør jeg for i dette afsnit. Jeg redegør også for alle de største fordele ved at kombinere løb og styrketræning, frem for kun at træne én af de to træningsformer. I min optik opvejer fordelene ulemperne med længder. -
Første afsnit! Hovedemnet i første afsnit henvender sig primært til løbesegmentet. Jeg diskuterer nemlig det sagnomspundne zone 2 - hvad er det, hvad kan det og ikke mindst - lever det op til hypen?
