Episodes

  • I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser.

    I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående.

    Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten 00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt 00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD 00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag? 00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett 00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning 00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt 00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter 00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna 00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier 00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien 00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort? 00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier? 00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa 00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa 00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården 00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck 01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse 01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar 01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr 01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats 01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser 01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare 01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra? 01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än? 01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser 01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända 01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten
  • Veckans avsnitt inleds med ett längre försnack än vanligt då vi gör en liten hyllning av den nyligen bortgångne svenska forskare Gunnar Borg.

    Gunnar bort är mannen bakom den kända Borgskalan, Borg RPE och han är även mannen bakom CR10 skalan som inte är lika känd rent namnmässigt men som varit inspirationen till många självskattningsverktyg som används inom idrotten och idrottsfysiologin idag.

    Efter det kommer vår återkommande gäst David Ek in i podden och vi diskuterar viktnedgång med utgångspunk från hans nya bok "Ner : snabba, säkra resultat på din vikt".

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har träningsvärk efter en Tyngdlyftningstävling 00:04:10 Wille har börjat komma igång med sin träning efter att han blivit pappa 00:06:18 Till minne av Gunnar Borg 00:07:53 Borgs RPE och styrkan med dess enkelhet 00:12:30 CR10 skalan för upplevd ansträngning 00:16:26 Intresset för självupplevd ansträngning har ökat över tid 00:19:17 David Ek är tillbaka som gäst 00:20:30 Att läsa in sin egen bok som ljudbok 00:23:10 Tanken med boken - ett försök att fokusera på viktnedgång igen 00:27:53 Behovet av ett system samtidigt som du behöver förstå att det inte är något unikt med ett system 00:31:51 Överdrivna modeller som blir en självuppfyllande profetia 00:41:34 Finns det någon plats för extremt snabb viktnedgång om den ska bli långvarig? 00:45:32 Problemet med uttrycket "ät mindre och rör på dig mer" 00:50:43 Påståendet att dieter inte håller på sikt behöver nyanseras 00:57:15 Vissa saker behöver man öva på och träna på flera gånger innan man lyckas 01:02:22 Hur kan man prata och viktnedgång och samtidigt inte bidra till onödig viktstigma 01:12:12 Börja med konkreta saker istället för att helt plötsligt intala sig själv att man är en helt ny person 01:17:11 Gudiols godisätande
  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ”Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach” där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen 00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till 00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter 00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach 00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning 00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel 00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter 00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag 00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång 00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler 00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar 00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning 00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet 00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten 00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based" 00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar? 00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen 00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan 00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter 00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel 01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen 01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat
  • Wille har blivit pappa. Detta tar endast upp någon minut av avsnittet men det förtjänar ändå första packet när det gäller vad som är viktigt i dagens avsnitt.

    Efter den första minuten blir det sedan fokus på väldigt snabba distanslöpare som har slagit nya rekord de senaste åren. Främst blir det fokus på hur Nikes skor har påverkat hela den här utvecklingen men du får även lära dig vad det var som gör att Kipchoges tid på under två timmar på en marathonsträcka faktiskt inte räknas som ett rekord i marathon.

    Två dagar efter att det här avsnittet släpps så förväntas internationella friidrottsförbundet uttala sig kring hur de ska göra kring regleringen av löparskor och i det här avsnittet så får du höra det mesta som är värt att veta inför det beslutet.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har blivit pappa och Gudiol har börjat träna ordentligt 00:02:34 Nya rekord och förbättringar de senaste åren inom löpning 00:03:43 En maratondistans under två timmar men inget marathon 00:06:42 Det tidigare försöket att komma under 2 timmar 00:08:17 Harar som byts ut 00:09:27 Annat sätt att leverera dryck under loppet 00:09:52 Man har valt regler som folk generellt sett inte lägger så stor vikt vid 00:14:57 Fusket tillskrivs mer de runt Kipchoge än hans egen prestation 00:16:25 Utan tydliga regler så kan vi inte jämföra olika prestationer 00:17:34 Vilka fysiologiska faktorer begränsar hur snabbt någon kan springa ett maraton? 00:20:58 Hur snabbt kan en människa springa ett marathon om den personen har de bästa testvärdena i allt? 00:24:10 Antalet nya världsrekord minskar och förbättringen av resultaten minskar 00:25:56 Nikes nya skor som har gjort alla snabbare 00:27:51 Studier som visar på en betydande förbättring i löpekonomi 00:29:57 Alla blir bättre av skorna 00:30:23 Varför är skorna så mycket bättre än andra skor? 00:33:56 Det finns inga belägg för att andra skoföretag håller på att ta igen försprånget 00:35:26 Medeltiden för löpare på alla nivåer har förskjutits av Nikes skor 00:42:27 Nikes nya skor, alphafly, som ska vara ännu bättre som inte finns tillgängliga för allmänheten 00:44:07 Hur mycket bättre har resultaten blivit i världseliten 00:51:30 Paralleller till hajdräkterna inom simningen 00:53:35 Är det ett problem att löpare blir så mycket snabbare med skorna? 00:55:20 Nytt regelverk är troligen på gång till februari 01:05:18 Varför tror man att en regel på hur tjock sulan får vara ska räcka? 01:09:54 Att det skulle ske stora hopp i prestationen i idrotter utan teknisk utveckling är mestadels en myt 01:12:00 Vinner den snabbaste löparen eller vinner den med bäst skor?
  • I veckans avsnitt blir det lyssnarfrågor efter att Jacob först berättat om sin helg i Stockholm och Västerås där han dels hållit en föreläsning kring kosttillskott och dels har hoppat på träningsprogrammet för Viktors väg mot 200 kg i knäböj.

    Efter det får du bland annat höra om hur man kan tänka i fall man vill försöka bibehålla så mycket av sina tidigare träningsresultat som möjligt i fall man över ganska lång tid kommer att behöva minska sin träningstid. Det blir också en diskussion kring CBD och problemet med att veta vad som finns i kosttillskott rent allmänt samt en hel del kring överföringen mellan olika typer konditionsträning.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol ska börja träna ordentligt och Wille är ännu inte pappa 00:13:12 Kan man likna Crossfit vid någon typ av rest-paus träning? 00:18:29 Hur påverkar kortison träningsvärk? 00:24:39 Vad säger forskningen kring CBD-olja? 00:36:57 Är styrketräning muskelbesparande vid viktnedgång för alla muskler, även de som inte tränar 00:42:27 Hur kan man tänka kring kaloriintag och makronutrienter vid viktnedgång under en säsong? 00:53:10 Kan du ersätta löpning med annan träning och ändå bli grym på löpning? 00:58:56 Hur kan man förändra träningen för att bibehålla det man tränat upp när mycket träningstid försvinner?
  • Jonas Ludvigsson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången fokuserar vi på barnsjukdomar med utgångspunkt från Jonas nya bok Barnläkarens guide - Farligt och ofarligt från nyfödd till tonåring.

    Jonas har varit med tidigare i podcasten, i avsnitt 62. Då diskuterade vi en av hans specialiteter nämligen celiaki, dvs glutenintolerans och om gluten i sig eventuellt kan påverka hälsan även hos personer som inte har celiaki.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Ett nytt år och Gudiol förändrar i hemmet 00:02:54 Jacob och Wille har olika syn på träning som motionärer 00:06:23 Kort kring olika typer av fasta 00:08:28 Möss och råttor har väldigt hög metabolism per kg kroppsvikt 00:11:19 Dagens gäst, barnläkaren och forskaren Jonas Ludvigsson 00:12:01 Vanliga sjukdomar hos barn i januari 00:13:39 Ny bok kring vanliga sjukdomar hos barn och ungdomar 00:16:00 Hur informerar man om tecken på sjukdom utan att göra föräldrar mer oroliga? 00:18:23 Mer som ett lexikon än som något att sträckläsa 00:20:52 Hur informerar man om vaccin på ett pedagogiskt vis till enskilda föräldrar? 00:26:12 Barn som äter för lite, allergier och när barn äter för mycket av en sak 00:29:29 Gluten för barn som inte har celiaki 00:32:19 Introduktion av allergener tidigt för att minska risken för allergi 00:35:50 Betydelsen av att förmedla hur stark evidens som ens slutsatser faktiskt vilar på 00:38:48 Det finns nästan aldrig orsak till oro som en frisk gravid kvinna bara man följer vårdens råd 00:41:41 Barnläkare jobbar med väldigt skiftande sjukdomar - hur hanterar de det? 00:47:13 Kan intaget av gluten påverka ens risk för att få celiaki om man har genetiskt anlag för det? 00:49:37 Gener, celiaki och risken för andra sjukdomar
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi ätbeteenden. Både hur man försöker mäta hur människor äter i verkliga livet och hur eventuella ätbeteenden korrelerar med människor hälsa.

    Till vår hjälp av vi Billy Langlet som för närvarande håller på med sin postdok inom ämnet. Du får bland annat höra om en sensor som fästs vid örat som kan känna av när människor äter och vågar som både mäter hur mycket mat du äter totalt sett och i vilken takt du äter maten.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Veteranidrott och vara bäst av de lite sämre 00:01:49 Veckans gäst, Billy Langlet 00:05:50 Från nutrition till fokus på beteendevetenskap 00:07:34 Finns det könsskillnader mellan kvinnor och män i ätbeteende? 00:09:26 Hur lång tid ska du avstå att äta innan det kallas för fasta? 00:11:59 Omgivningens betydelse för hur mycket du väger 00:13:24 Forskning på att försöka ta fram teknik för att mäta hur människor äter i verkliga livet 00:14:54 Billys eget tränande och tävling inom bodybuilding 00:18:15 Matvåg under tallriken för att försöka mäta hur mycket människor äter vid en måltid 00:22:13 Olika ätmönster korrelerar möjligen med olika stor risk för övervikt och vissa ätstörningar 00:25:03 Sensor vid örat som kan känna av när de faktiskt äter 00:34:42 Post-doc med förhoppning att studera ätbeteende som riskfaktor 00:40:01 Hur många mätningar behövs för att få en bra bild över någons ätbeteende? 00:41:59 De flesta tror att de själva äter snabbare än genomsnittet 00:45:01 Män tar större tuggor än kvinnor och tuggorna blir mindre efterhand 00:47:08 Ungdomar som äter snabbare äter oftare mer mat totalt sett 00:50:43 Kan vårt ätbeteende påverkas av de i vår omgivning? 00:56:29 Beteendeförändring är väldigt svårt och tar ofta lång tid 01:01:33 Skulle teknik kunna hjälpa oss att vara med disciplinerade i framtiden? 01:06:27 Ungdomar äter mer godis när godiset är närmre dem 01:10:09 När en tar initiativet så är det ofta fler som sedan äter godis 01:11:49 Brian Wansink och påhittad forskning 01:16:24 Hur människor äter varierar mycket från gång till gång
  • Gudiol och Valkeaoja summerar året som har gått med Tyngre Träningssnack genom att blicka tillbaka och ta upp deras egna favoritavsnitt eller avsnitt som de tycker att du borde lyssna på i fall du inte redan har gjort det.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Highlights från 2019 00:02:30 Antalet lyssnare verkar bero på avsnittens rubriker 00:02:58 Avsnitt 164: Samlar och jägarfolks metabola hälsa 00:06:13 Avsnitt 165: Människans fysiologi är sjukt cool vid fridykning 00:07:27 Avsnitt 169: Hur summerar vi forskning på bästa sätt 00:11:18 Avsnitt 174: Steroidmissbruk och effekterna det för med sig 00:13:16 Avsnitt 196: Hur våra gener påverkar vårt beteende och hälsa 00:19:33 Avsnitt 178: Antiinflammatorisk kost med David Ek 00:25:47 Avsnitt 198: Critical speed och critical power 00:28:44 Avsnitt 201: Värmeanpassning och uppladdning inför OS 00:34:57 Avsnitt 175 och avsnitt 214: Skitmat och för stort kaloriintag 00:39:21 Avsnitt 209: Maximering av träningstiden kring VO2max 00:40:28 Avsnitt 211: Om coaching på högsta nivå
  • Wille och Jacob diskuterar debatten som uppstod efter The Game Changer i podcasten Joe Rogan.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 God fortsättning från Tyngre Träningssnack 00:01:07 Wille förbereder sig inför att bli pappa 00:02:42 En meta-meta-analys av The Game Changers 00:03:46 Debatteras dokumentären eller podden om dokumentären? 00:05:52 En debatt som tydligt visat hur mycket bias påverkar människors folkning av andra och debatter 00:06:54 Kost om våra åsikter kring själva dokumentären The Game Changers 00:11:21 När Chris Kresser var med själv i Joe Rogans poddcast 00:13:19 Wilks påstår att filmen inte handlar om vegankost 00:17:07 Lite mer djupgående information om Kris Cresser 00:23:05 Plant based har i tidigare dokumentärer varit synonymt med vegankost 00:27:55 Diskussionen blir förflyttad från dokumentären till dokumentärens debunking 00:29:43 När ingen vet hur man ska tolka en forest plot 00:33:56 Många har tolkar debatten väldigt olika och varit noga med att försöka ta fram en vinnare 00:36:15 Wilks avfärdar alla studier med att insinuera att de är köpta 00:38:10 När James Wilks ändrar ståndpunkt under debatten utan att någon märker det 00:40:20 En sådan här debatt bör föras i skrift där saker kan granskas ordentligt 00:47:16 Proteinintag hos veganer jämfört med allätare 00:51:20 Studien som påstods visa att kostrådet om att äta mindre kött är fel 00:59:24 Det är lätt att kritisera andra inom kostvärlden 01:04:16 Alla har tolkat filmen som en veganfilm förutom möjligen vissa veganer 01:08:03 Wille är irriterad på Jacob för att han har förbrukat hans tid
  • I veckans avsnitt får du en uppdatering kring det som Jacob kallar för skitmat och hur det via en hög belöning kan driva oss att äta oftare och mer än vad vi egentligen hade tänkt oss. Du får höra om hur omedvetna processer som sker när du äter någonting tillsammans med vår smakupplevelse ger en total upplevelse som bidrar med en belöning som i sin tur ger inlärning och framtida motivation till att äta samma sak igen.

    Det blir även en diskussion kring begreppet hyper-palatable foods och en ny studie som har försökt att singla ut denna typ av mat från annan med hjälp av tre olika kategorier för livsmedel beroende på dess innehåller av fett, socker, kolhydrater och salt. Förhoppningsvis kan den här kategoriseringen bidra med ny information inom den epidemiologiska forskningen framöver.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har köpt en grym eltandborste 00:02:11 En uppdatering kring forskning som berör Skitmat 00:03:13 Svårlästa artiklar med ovanliga ord 00:04:13 Översiktsartikel kring vad som belöning från mat kommer ifrån 00:06:34 Belöningen beror både på maten i sig och i vilken situation vi är för stunden 00:10:06 God mat och hög belöning är inte samma sak 00:11:35 Även omedvetna processer påverkar på vilken belöning maten ger 00:14:44 Belöningen ger en inlärning och ökar ditt driv för att söka upp maten igen 00:19:33 När vi stimuleras för ofta att äta väldigt högbelönande mat 00:21:31 Koffein i coladrycker och speedade barn 00:24:12 Normalviktiga personer och personer med fetma gillar mat lika mycket 00:25:28 Överviktiga upplever däremot en större belöning från många livsmedel 00:27:09 Jacob tror fortfarande att lösgodis är bättre än chips 00:29:43 Kombinationen av undermedvetna signaler och smaken i munnen ger belöning 00:31:56 Protein har sannolikt inte samma effekt som fett och socker 00:35:50 Hur ska vi definiera hyper-palatable food? 00:38:25 Utan en definition är det svårt att forska på 00:43:22 Termen ultraprocessad mat fångar troligen in mycket mat som faktiskt är bra 00:44:30 Tre kategorier som fångar in alla livsmedel som människor upplever som problematiska 00:45:14 Mycket fett och mycket salt 00:46:10 Fett och socker 00:46:38 Raffinerade kolhydrater och salt 00:47:57 Ingen kategori för bara mycket socker 00:50:08 Definitionen täcker in hela 60 procent av allt som säljs i livsmedelsbutiker i USA 00:52:36 När man grupperade livsmedel efter samma typ var det 81 procent som passade på definitionen 00:53:08 Kriterierna fångar även in nästan alla kakor, snabbmat, godis/choklad 00:55:24 Förhoppningsvis kommer det epidemiologi med den här definitionen framöver 00:58:28 De vanligaste ingredienserna i hyper-palatable foods 01:01:38 Populära dieter plockar bort det mesta av maten som är hyper-palatable 01:05:53 Det borde utvecklas en app där du kan scanna maten för att se dess kategorisering
  • Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början 00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft? 00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling? 00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark? 00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA? 00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom? 00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller? 00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom?
  • I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved.

    I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra.

    Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar 00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år 00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson 00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist 00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra 00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det 00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike 00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt? 00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved 00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike? 00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike? 00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation 00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen 00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning? 00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB 00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling 01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen 01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach 01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter 01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest 01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp? 01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat 01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna? 01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning 01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av 01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo
  • Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter.

    I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer.

    Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling 00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson 00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn 00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA 00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige 00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap 00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären 00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek? 00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ 00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig 00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare 00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige 00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach 00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport 00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas 00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter 00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer 00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003 00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus 00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet? 00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst 01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl 01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper 01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus 01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå 01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag 01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår? 01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller 01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid
  • Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland annat höra en hel del kring forskningen på fasta och kalorirestriktion. Det blir även vilda spekulationer kring hur stora gainz en person som tränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet kan tänkas få om hen följer direktiven slaviskt över en längre tid.

    Dessutom blir det snack kring bålträning och varför man efterhand behöver börja bry sig mer och mer om vad man tränar och hur mycket man tränar det allt eftersom man blir bättre tränad.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Normaltid (aka vintertid) gör att barn går upp tidigt på morgonen 00:02:59 Vilka resultat kan man få om man styrketränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet? 00:20:14 Ska man träna bålen på andra sätt än man tränar resten av kroppen? 00:27:10 Höjs energiförbrukningen när du fastar? 00:33:09 Kalorirestriktion och livslängd hos apor och andra djur 00:38:04 Vad händer med kroppen och konditionen om du försöker springa så snabbt du kan så länge du kan?
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

    Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos? 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller? 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max? 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt.

    Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa.

    Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där.

    Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille är slarvig 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer? 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan? 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet
  • Sömnforskaren Frida Rångtell gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin egen doktorsavhandling och en hel del kring sömn i allmänhet.

    Bland annat diskuterar vi svårigheterna i att studera sömn, eventuella skillnader mellan män och kvinnor i hur vi påverkas av sömnbrist och strategier för att förbättra ens egna sömnvanor.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har köpt en ny mountain bike 00:02:42 Veckans gäst, Frida Rångtell 00:05:08 Vägen till att börja forska på sömn 00:09:12 Det är svårt att forska på sömn utan att samtidigt störa sömnen hos folk 00:12:33 Hur vet vi vad som sker i hjärnan när vi inte bara kan titta in och se vad någon tänker på? 00:15:54 Sömnens inverkan på motorisk inlärning 00:19:11 Det är svårt att isolera de olika sömnfaserna från varandra 00:22:20 Skillnader mellan män och kvinnor när det gäller sömn 00:30:15 Är det självklart att man ska sova mindre när man blir äldre? 00:33:37 Dagsljus har stor påverkan på vår dygnsrytm och sömn 00:38:14 Hur påverkar ljuset från skärmar vår dygnsrytm och sömn? 00:43:59 Det är svårt att hinna med i forskningen när utvecklingen i teknik går så fort 00:45:15 Strategier för att förbättra ens dagliga sömn 00:54:41 Svårigheten att försöka utvärdera sin sömn när man vaknar 00:58:22 Du behöver inte sova bra varje natt eller ens varje vecka 01:05:42 Fördelar och risker med olika typer av sömnappar 01:12:25 Sömnen och automatisering av minnen 01:15:38 Idag måste vi mer göra aktiva val för att få till en bättre sömn
  • I veckans avsnitt går Jacob och Wille igenom några vanliga knep som används av bluffmakare och de som försöker sälja pseudovetenskap som vetenskap.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har börjat styrketräna igen 00:03:18 Kännetecken förbluffmakare och förespråkare av pseudovetenskap 00:05:03 Flytta diskussionen och dra in en massa argument som inte är relevanta för stunden 00:06:01 Ordentliga debatter måste föras i skrift 00:11:34 Båda två kan ha fel i en debatt så du får inte rätt för att du kan hitta brister i den andras argument 00:17:34 Pratar risker utan att berätta om dos och förändringen i absolut risk 00:20:57 Vissa risker utmålas som väldigt stora medan andra likvärdiga risker tonas ned 00:26:36 Påstår sällan saker i text eller i sammanhang där de kan kritiseras öppet och sakligt 00:31:25 Ger sig på kritikerna som personer istället för det som kritikerna säger 00:38:27 Du får ingen ordentlig definition på vad det verkligen är som diskuteras 00:45:56 Använder medvetet formuleringar som tolkas på ett sätt av följarna men kan förklaras bort med en annan tolkning
  • Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om hur du bäst laddar upp när det gäller kosten inför och under ett 10 kilometerslopp. Hur stor inverkan dina livsval verkligen kan tänkas ha på din livslängd och betydelsen av fett i maten för att höja smaken och belöningen.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Höst och vår senaste träningsperiod 00:05:42 Kostuppladdning inför ett 10k-lopp 00:21:46 Hur mycket kan du påverka din livslängd med aktiva val? 00:45:00 Hur viktigt är fett för smak och belöning? 00:49:27 Kan magen bli "bubblig" om du äter mycket frukt?
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

    Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

    Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

    Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Slitna värdar 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester? 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat? 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare? 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling