Episodes

  • Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början 00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft? 00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling? 00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark? 00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA? 00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom? 00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller? 00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom?
  • I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av Fredrik Ericsson. Fredrik är före detta elitcyklisten och numera tränare för många duktiga cyklister inom mountainbike och landsvägscykling. Bland annat vårt OS hopp Jenny Rissved.

    I det här avsnittet får du lära dig om Fredriks väg från att först ha börjat träna sig själv till att sedan efter karriären börja leva på att vara tränare på heltid. Vad han ser för skillnader mellan mountainbike och landsvägscykling och vad de två grenarna kan lära sig från varandra.

    Det blir även en längre diskussion kring formtoppning och varför vissa idrottare presterar bättre efter att de ansträngt sig ganska hårt ett par dagar i rad och hur det eventuellt skulle kunna användas för att försöka få till en formtoppning inför ett lopp.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Kipchoges 42 km lopp under två timmar 00:01:28 Veckans gäst Fredrik Ericsson 00:03:32 Maratontävlingen under OS i Tokyo nästa år 00:07:14 Presentation av Fredrik Ericsson 00:09:45 Fredriks egen karriär som elitcyklist 00:11:46 Förr var det svårt att hitta bra information, nu är det svårt att veta vilken information som är bra 00:14:55 Hur Fredrik kom igång med att träna sig själv och vad han har lärt sig från det 00:21:57 Skillnaderna mellan landsvägscykling och mountainbike 00:27:25 Vilken av grenarna är mest populär i Sverige och globalt? 00:31:41 Fredriks arbete med Jenny Rissved 00:36:01 Hur förbereder man sig inför ett OS i mountainbike? 00:37:45 Hur tränar du på de tekniska delarna i mountainbike? 00:41:08 Teknikträning i en sport är tekniken är viktig men inte en största delen av en prestation 00:45:48 En bra teknik börjar även bli viktigare inom landsvägscyklingen 00:49:55 Finns det plats till ytterligare teknikträning i ett program eller behöver man byta det mot annan träning? 00:52:11 Fredriks bok, Cykelträning: träningslära för landsväg och MTB 00:57:40 Informativ del kring effektmätning och cykling 01:06:19 RPE före watt och andningen före pulsen 01:08:46 Mjukvarulösningar för att styra träningen kontra en bra coach 01:11:56 Motionärer hade troligen haft nytta av att träna mer på flera olika intensiteter 01:15:52 Wattmätaren som ett bra fälttest 01:18:10 Behöver du träna ner dig med hård träning för att sedan nå en prestationstopp? 01:21:01 Extra träning som inte ger ytterligare träningsresultat 01:23:18 Varför presterar många som bäst när de är lite slitna? 01:32:34 En maxprestation dagen innan är ingen bra toppning 01:33:57 Att hålla sig med marginal under den träningsmängd som idrottaren troligen klarar av 01:35:37 Fredrik får återkomma i framtida avsnitt och diskutera bla OS i Tokyo
  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • Denna vecka gästas Wille och Jacob av Vésteinn Hafsteinsson. Vésteinn är före detta diskuskastare på elitnivå som de senaste 20 åren arbetat som kasttränare inom friidrotten och han har tränat flera olympier, guldmedaljörer och toppatleter.

    I det här avsnittet fokuserar vi på coachning. Hur Vésteinn ser på utvecklingen av idrottare. Betydelsen av ett bra sammanhang, att lära sig från andra tränare, att se till att idrottarna har kul när de lägger ner all sin tid på träning och mycket mer.

    Ett avsnitt som alla coacher och tränare bör lyssna på.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol laddar inför tyngdlyftningstävling 00:03:06 Veckans gäst, Vésteinn Hafsteinsson 00:05:34 Om att vara tränare för sina egna barn 00:09:16 Varför Vésteinn lämnade Island för USA 00:11:29 10 år som professionell diskuskastare med bas i Sverige 00:12:11 Träning tillsammans med tyngdlyftare gav stor kunskap 00:14:09 Väldigt tidiga planer om att bli tränare efter karriären 00:15:43 Varför är Island så duktiga på idrott sett till dess storlek? 00:19:56 Med färre talanger så tar man bättre hand om varje individ 00:24:07 När Vésteinns pappa ringde presidenten på Island för att beklaga sig 00:26:13 Övergången efter den aktiva karriären till att bli tränare 00:28:53 Förbundskapten för isländska landslaget i friidrott samtidigt med personlig tränarjobb i Sverige 00:29:57 Försöka ha en helhetsbild kring allting som tränare och coach 00:31:29 Du måste tänka väldigt brett som coach och du kan alltid lära dig från andra tränare, oavsett sport 00:34:30 Det finns många traditioner som bör ifrågasättas 00:38:52 Idrottare kan utvecklas om de får träna med idrottare från andra sporter 00:42:08 Vésteinn har lärt sig mest genom att vara i andra miljöer 00:45:12 Jobb som kasttränare för danska landslaget 2003 00:47:37 Den osannolika historien bakom Gerd Kanter, OS mästare i diskus 00:52:45 Vad utmärkte Gerd Kanter som atlet? 00:59:15 En ganska vanlig kille med en extrem vilja att bli bäst 01:01:52 Hur Vésteinn kom i kontakt med Daniel Ståhl 01:08:27 Två världsmästare med helt olika personligheter och fysiska egenskaper 01:10:21 Daniel Ståhl har helt otroliga förutsättningar för diskus 01:15:07 Pressen under VM var stor och Daniel presterade inte på topp men vann ändå 01:17:13 Du ska vara bra tekniskt, fysiskt och mentalt så kan du kompensera för en dålig dag 01:18:22 Vad kan en coach göra medan en tävling pågår? 01:21:54 Hårt arbete för att bli bra på att prestera när det verkligen gäller 01:25:29 Vésteinns verksamhet som kasttränare på heltid
  • Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland annat höra en hel del kring forskningen på fasta och kalorirestriktion. Det blir även vilda spekulationer kring hur stora gainz en person som tränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet kan tänkas få om hen följer direktiven slaviskt över en längre tid.

    Dessutom blir det snack kring bålträning och varför man efterhand behöver börja bry sig mer och mer om vad man tränar och hur mycket man tränar det allt eftersom man blir bättre tränad.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Normaltid (aka vintertid) gör att barn går upp tidigt på morgonen 00:02:59 Vilka resultat kan man få om man styrketränar enligt dagens rekommendationer för fysisk aktivitet? 00:20:14 Ska man träna bålen på andra sätt än man tränar resten av kroppen? 00:27:10 Höjs energiförbrukningen när du fastar? 00:33:09 Kalorirestriktion och livslängd hos apor och andra djur 00:38:04 Vad händer med kroppen och konditionen om du försöker springa så snabbt du kan så länge du kan?
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två väldigt intressanta ämnen. Först blir det en uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomgång av tillgängliga studier blir utgångspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

    Efter det blir det en längre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) vid intervallträning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet där man tidigare har mätt upp VO2max. Nyare forskning har däremot visat att det då blir onödigt hög intensitet och att de flesta kan träna mycket längre vid sin VO2max i fall du sänker hastigheten.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol ska tävla men kör ingen bra uppladdning 00:03:36 Uppföljning på frågan kring ketoner som kosttillskott 00:09:09 Vi blir ineffektiva när vi förbränner fett 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt bränsle utöver glukos? 00:14:02 Negativa resultat för ketoner som tillskott men det återstår en hel del frågor 00:22:38 Vad som begränsar får prestationsförmåga 00:24:20 Hur maximerar du effekten från dina intervaller? 00:29:07 Traditionellt sett så har intervaller baserats på den hastighet som uppnås vid VO2max 00:32:29 En intensiv intervall följt av flera något mindre intensiva gav längst tid på VO2max 00:37:50 Intensiteten varierade trots att ansträngningen upplevdes som lika stor 00:39:41 Vad förutsäger i fall någon kan arbeta länge på sin VO2max? 00:41:46 Utan mätutrustning är det väldigt svårt att veta vilken intensitet du bör träna på 00:44:47 Ny norsk studie på längre intervallträning med två olika upplägg 00:46:49 Intervaller där de första 30 procenten i varje intervall var intensivare än de återstående 70 procenten 00:50:01 Samma snitthastighet men ändå högre VO2max och lägre upplevd ansträngning 00:52:41 Fördelningen mellan intensiteter under en intervall kan möjligen individanpassas 00:54:24 All träning funkar men du vill inte bli onödigt trött 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillfällen
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt.

    Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa.

    Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där.

    Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille är slarvig 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer? 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan? 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet
  • Sömnforskaren Frida Rångtell gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin egen doktorsavhandling och en hel del kring sömn i allmänhet.

    Bland annat diskuterar vi svårigheterna i att studera sömn, eventuella skillnader mellan män och kvinnor i hur vi påverkas av sömnbrist och strategier för att förbättra ens egna sömnvanor.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har köpt en ny mountain bike 00:02:42 Veckans gäst, Frida Rångtell 00:05:08 Vägen till att börja forska på sömn 00:09:12 Det är svårt att forska på sömn utan att samtidigt störa sömnen hos folk 00:12:33 Hur vet vi vad som sker i hjärnan när vi inte bara kan titta in och se vad någon tänker på? 00:15:54 Sömnens inverkan på motorisk inlärning 00:19:11 Det är svårt att isolera de olika sömnfaserna från varandra 00:22:20 Skillnader mellan män och kvinnor när det gäller sömn 00:30:15 Är det självklart att man ska sova mindre när man blir äldre? 00:33:37 Dagsljus har stor påverkan på vår dygnsrytm och sömn 00:38:14 Hur påverkar ljuset från skärmar vår dygnsrytm och sömn? 00:43:59 Det är svårt att hinna med i forskningen när utvecklingen i teknik går så fort 00:45:15 Strategier för att förbättra ens dagliga sömn 00:54:41 Svårigheten att försöka utvärdera sin sömn när man vaknar 00:58:22 Du behöver inte sova bra varje natt eller ens varje vecka 01:05:42 Fördelar och risker med olika typer av sömnappar 01:12:25 Sömnen och automatisering av minnen 01:15:38 Idag måste vi mer göra aktiva val för att få till en bättre sömn
  • I veckans avsnitt går Jacob och Wille igenom några vanliga knep som används av bluffmakare och de som försöker sälja pseudovetenskap som vetenskap.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Wille har börjat styrketräna igen 00:03:18 Kännetecken förbluffmakare och förespråkare av pseudovetenskap 00:05:03 Flytta diskussionen och dra in en massa argument som inte är relevanta för stunden 00:06:01 Ordentliga debatter måste föras i skrift 00:11:34 Båda två kan ha fel i en debatt så du får inte rätt för att du kan hitta brister i den andras argument 00:17:34 Pratar risker utan att berätta om dos och förändringen i absolut risk 00:20:57 Vissa risker utmålas som väldigt stora medan andra likvärdiga risker tonas ned 00:26:36 Påstår sällan saker i text eller i sammanhang där de kan kritiseras öppet och sakligt 00:31:25 Ger sig på kritikerna som personer istället för det som kritikerna säger 00:38:27 Du får ingen ordentlig definition på vad det verkligen är som diskuteras 00:45:56 Använder medvetet formuleringar som tolkas på ett sätt av följarna men kan förklaras bort med en annan tolkning
  • Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om hur du bäst laddar upp när det gäller kosten inför och under ett 10 kilometerslopp. Hur stor inverkan dina livsval verkligen kan tänkas ha på din livslängd och betydelsen av fett i maten för att höja smaken och belöningen.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Höst och vår senaste träningsperiod 00:05:42 Kostuppladdning inför ett 10k-lopp 00:21:46 Hur mycket kan du påverka din livslängd med aktiva val? 00:45:00 Hur viktigt är fett för smak och belöning? 00:49:27 Kan magen bli "bubblig" om du äter mycket frukt?
  • I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation.

    Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger.

    Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket.

    Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Slitna värdar 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester? 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat? 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare? 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling
  • I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren.

    Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats.

    Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Kort intro 00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson 00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad 00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey 00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass 00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen 00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK 00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening 00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav 00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg 00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det 00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går 00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen 00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare? 00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare 00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen 00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning 01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare 01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor? 01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey 01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna 01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr 01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras 01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass
  • I veckans avsnitt lägger Gudiol och Valkeaoja fullt fokus på två stora frågor. Först blir det en längre diskussion kring talangutveckling. Hur stor roll spelar generna och hur mycket kan du påverka med träning? Hur maximerar du chanserna för att en ung idrottare ska lyckas inom någon idrott och är det verkligen en fördel att en ung idrottare inte ”ger upp” när det går emot dem? Och varför är det så svårt för föreningar ute i Sverige att försöka arbeta mer efter den evidens som vi ändå har idag?

    Efter det blir det en diskussion kring begreppet metabol hälsa. Vad innebär det och hur vilka faktorer är det som spelar störst roll om du vill öka dina chanser för ett långt och friskt liv?

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har tagit personbästa i ryck 00:04:19 Wille ska bli pappa 00:05:32 Hur lång behöver man pusha sig själv för att veta om man kan nå elitnivå? 00:06:53 Nästan alla unga som sysslar med en idrott en längre tid är talanger på något vis 00:08:56 Eventuella fördelar med att ha haft någon typ av motgång i livet som ung idrottare 00:09:52 Det som kallas GRIT är inte alltid något som är önskvärt 00:10:16 Idrottare som sysslat med många idrotter som unga lyckas oftare som elit - men varför är det så? 00:12:34 Ska man verkligen försöka hålla kvar ungdomar som är dåliga på en viss idrott inom den idrotten? 00:12:57 De som specialiserar sig tidigt lyckas mer sällan - varför är det så? 00:16:23 Kvalitén på tränare spelar säkert en betydande roll 00:17:25 Konkurrensen inom ungdomsidrotten driver det mesta åt fel håll 00:21:02 Många ungdomar som är talanger i en idrott hade kunnat vara ännu större talang i andra om de fått prova 00:23:52 Är det bra att testa på många idrotter för ens talangutveckling eller för att sannolikheten att du ska hitta rätt sport ökar? 00:25:52 Vad innebär det när man säger metabol hälsa? 00:29:29 Ingen vet vilka nivåer som är optimala för de flesta hälsomarkörerna 00:31:45 Riskfaktorer ökar risken för olika saker, de garanterar i princip aldrig några utfall 00:33:37 Du får själv välja hur mycket kraft du orkar lägga på olika saker för din hälsa 00:34:42 Män och kvinnor har olika mängder fett på kroppen 00:38:28 Om du vill optimera istället så blir det en hel del spekulationer 00:40:01 Vad tycker Wille om effektmätaren Stryde
  • Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm.

    Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött 00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning 00:04:22 Hur du presterar i hög värme 00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur 00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns 00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv 00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet 00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt 00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld 00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö 00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme 00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34 00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi? 00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning 00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig?
  • Wille och Jacob diskuterar fysiologin vid excentrisk träning och olika sätt att försöka träna den excentriska styrka mer specifikt.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Avsnitt 200 av Tyngre Träningssnack 00:10:04 Dagens ämne, excentrisk träning 00:12:39 Vad en excentrisk kontraktion innebär rent fysiologiskt 00:15:13 Vi kan skapa mer kraft när vi arbetar excentriskt jämfört med koncentriskt 00:19:01 Förklaringar till varför du är starkare excentriskt än koncentriskt 00:21:36 Kan större skada på muskeln leda till större aktivering av satellitceller? 00:24:19 Betydelsen av den excentriska kontraktionen inom idrott 00:26:22 Kan fler sarcomerar på rad ge ökad explosivitet? 00:29:33 Fyra olika vis för att fokusera på den excentriska delen vid träning 00:31:02 Medvetet långsam excentrisk del med en submaximal vikt 00:40:01 Svänghjulsträning för ökad excentrisk belastning 00:50:52 Accentuerad excentrisk träning 01:02:20 Plyometrisk träning 01:04:30 Praktiska råd för plyometrisk träning 01:12:20 Skaderisken är hög i fall du belastar på för mycket direkt
  • Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år.

    I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar 00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg 00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten 00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt 00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den? 00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert 00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada 00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer 00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada 00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada? 00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera 00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning? 00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga 00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt 00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren 00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall 00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad 00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar? 00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar? 00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar 00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt 00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning 00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det 00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning 01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv
  • Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av Ida Kyrilis (fd Clark). Ida har forskar på det som kallas för Critical speed och critical power i både USA och Storbritannien de senaste åren och i det här avsnittet får du lära dig mer om dessa två begrepp och nyttan som finns med att kunna dem.

    Du får även höra om Idas medverkan i Nike’s försök att ta fram en man som sprang ett maraton under 2 timmar som de försökte sig på under 2017 då Eliud Kipchoge sprang ett maraton på tiden 2 timmar och 25 sekunder.

    Vill du komma i kontakt med Ida så har hon en egen hemsida på idakyrilis.se.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Fint väder och tråkiga liv 00:01:42 Veckans gäst, Ida Kyrilis (fd Clark) 00:03:46 Bakgrund inom hockeyn 00:05:04 Dålig på engelska och halvtaskig som student 00:05:49 Du måste ha godkända betyg för att få skolgången som idrottsstipendiat i USA 00:09:58 Första kursen i anatomi och fysiologi förändrade allt 00:11:53 Forskning på Critical Power 00:12:47 Du får endast tävla i en idrott i fyra år på college i USA 00:14:40 Börjar utbilda i det som alla sa att hon inte skulle klara av att läsa in 00:16:11 Doktorandstudier hos de mest framstående forskarna inom området Critical Power 00:19:57 Arbete på Nike's breaking 2 försök 00:24:07 Vad innebär Critical Power och Critical Speed? 00:28:50 Vad skiljer Critical Speed från Maximal Lactate Steady State 00:30:14 Hur är reliabiliteteten på testet, varierar siffrorna mycket från dag till dag? 00:30:57 Ett maximalt 3-minuters test kräver enormt stor motivation 00:33:21 Går det att pacea så att du får en bättre tid på 3 minuter än om du bara kör allt vad du kan hela tiden? 00:38:18 Idas första studier på fotbollsspelare och validering på löparbana 00:44:08 Fördelen med att veta sin Critical Power är att du kan köra max varje gång 00:47:09 Ska du göra det vid löpning behöver du en GPS med hög upplösning? 00:49:04 Det måste vara en plan yta utan snäva svängar för testet 00:50:51 Dela in idrottare efter om de behöver mer critical power eller mer critical speed 00:53:12 På elitnivå kan du troligen inte vara riktigt bra på båda delarna 00:59:28 Vad som gjordes under breaking 2 och Idas bidrag till det hela 01:02:45 Världseliten i maraton springer otroligt snabbt hela tiden 01:06:14 De tre som blev utvalda av Nike för att försöka springa under två timmar 01:08:45 Idas arbete nu
  • Denna vecka ligger fokus på tjejlopp av olika slag inom konditionsidrotterna som blivit vanligare och vanligare de senaste åren. Karin Lindelöf, PhD och lektor på Uppsala Universitet, berättar för oss hur tjejloppen har kommit till, varför de troligen ser ut som de gör och vilka möjliga utvecklingar som hon kan se för tävlingarna framöver.

    Det blir även en diskussion kring hur kvinnorna ser på dessa lopp jämfört med lopp med mixade tävlingsgrupper och varför de i vissa situationer verkar föredra det enda framför det andra.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har börjat jobba på idrottsgymnasiet igen efter sommaren 00:04:12 Veckans gäst, Karin Lindelöf 00:06:28 Påbörjad forskning på motionslopp för kvinnor 00:07:51 Tävlingsidrotten är ett bra sätt att studera kön då man har bestämt att det ska vara en könsindelning 00:11:04 Vad är grejen med tjejloppen 00:12:55 Varför har tjejloppen blivit så typiska med rosa färger och snygga manliga popstjärnor? 00:16:01 Varför väljer man tjejloppen istället för samma distans med mixat startfält? 00:19:15 Efterfrågan för kortare lopp drev på att det kom fler tjejlopp 00:19:54 Meeri Bodelid som förebild och pådrivare 00:20:56 Att få tävla utan att sticka ut är en av de viktigaste orsakerna 00:23:31 Kommer kvinnor och män att separeras mer i konditionsidrotterna framöver? 00:30:03 De kortare tjejloppen har öppnat upp för fler korta mixade lopp med större fokus på annat än prestation 00:31:55 Traditionen om att kvinnor ska tävla på kortare sträckor än män 00:35:32 Kvinnor blev trötta så man valde att förbjuda dem att tävla 00:36:52 Kvinnor säger ofta att de ska tävla för att de är kul trots att de har ett fokus på sitt faktiska resultat 00:40:27 Kvinnor svarar olika om du frågar dem direkt eller anonymt 00:45:58 Förändras tjejloppen mer mot prestation efterhand? 00:51:13 Skulle tjejloppen finnas kvar även om vi haft ett helt jämställt samhälle? 00:57:31 Hur är utvecklingen inom andra individuella idrotter? 01:01:01 Nästa projekt blir att följa personer som ska satsa mot ultralopp av olika typer 01:02:47 Varför fokuserar man på längre istället för snabbare inom konditionsidrott för motionärer 01:07:00 Målet med den nya studien på blivande ultraidrottare 01:11:52 Uppdateringar under tiden som studien pågår i en podcast 01:12:39 Försöker man komplettera det fenomenologiska med kvantifiering med hjälp av enkäter eller liknande? 01:16:01 Kombinerad kvalitativ och kvantitativ forskning ger bättre frågor som ger bättre svar 01:18:37 Föreläsning dagen innan Stockholm Maraton
  • I veckans avsnitt gästar forskaren Patrik Magnusson, PhD, som bland annat är ansvarig för det svenska tvillingregistret Tyngre Träningssnack. Det blir en längre diskussion kring hur våra gener interagerar med vår miljö för att påverka vår hälsa och prestation.

    Du får bland annat en förklaring till hur gener kan sägas ha stor inverkan på övervikt och fetma trots att människor hade samma gener för 50 år sedan som de har idag. Vilka fördelarna är med att studera tvillingar på olika vis inom epidemiologin och vilka brister som ändå finns i den metoden.

    I slutet blir det även en diskussion kring talang inom idrotten.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Jacob Tränar för hårt när ungdomar tittar på 00:02:39 Dagens gäst, Patrik Magnusson 00:04:15 Ett otroligt ambitiöst examensarbete 00:06:31 Teknologin driver väldigt mycket vad man väljer att forska på 00:08:27 Dåliga metoder gjorde att årtionden av arbeten lades på meningslösa studier 00:12:10 Studier på gener genom befolkningsregistret 00:16:15 Sveriges personnummer gör att populationsstudier blir lätta att göra 00:17:30 Hur fungerar det kring etik när man gör populationsstudier med hjälp av register? 00:21:15 Om man inte får lov att göra studier på kompletta register så sjunker forskningskvaliten markant 00:23:18 En postdoc som mest slösades bort på grund av dålig metodik 00:23:39 Ärftligheten kring BMI hos män som mönstrat 00:26:38 Föräldraskapet verkar inte ha särskilt stor inverkan på BMI hos äldre barn 00:27:35 Hur kan gener har stor inverkan på fetma när knappt någon var fet förr 00:31:35 Med bättre förutsättningar miljömässigt så flyttar vi oftast hela normalfördelningskurvan 00:34:24 Är frågan kring genetik kontroversiellt inom akademin? 00:39:21 Hur vanligt är det att människor verkligen inte vill acceptera resultaten baserat på deras ideologi? 00:43:46 Arbete med att ta fram en biobank kring tvillingregistret 00:45:55 Vilka fördelar finns det med att studera tvillingar? 00:51:22 Patriks arbete som ansvarig för svenska tvillingregistret 00:53:50 Att vara hundägare är till viss del genetisk styrt 00:57:03 Hur mycket interventionsstudier görs det på tvillingar idag? 01:01:11 Att studera olika träning för vänster sida mot höger sida kan vara informativt 01:05:29 Blir barn smartare om de får utöva någon typ av musikalisk träning? 01:10:31 Gener och att försöka leta upp talanger inom idrotten 01:13:42 Ett enkelt prestationstest berättar betydligt mer än dyra gentester 01:15:44 Är det bra att verkligen försöka hålla så många som möjligt kvar inom en viss idrott? 01:17:58 En exponering för många idrotter ökar chanserna för att man hittar en idrott som passar ens egna förutsättningar
  • Tyngre Träningssnack går denna vecka in på djupet kring fettceller och hur när du äter påverkar din kropps cirkadiska rytm och på sikt din hälsa. Till vår hjälp av vi Paul Petrus, PhD från University of California.

    Du får bland annat höra om hur fler fettceller kan hjälpa våra kroppar att hantera den belastning som överätning innebär och att personer med färre och stora fettceller oftast fungerar sämre rent metabolt jämfört med personer som har fler men mindre fettceller.

    Det blir även en lång diskussion kring hur kortare ätfönster och att inte äta något på nätterna påverkar våra kroppars dygnsrytm. Du får höra om studier på möss där man sett att du kan förbättra deras hälsa markant genom att begränsa när de får äta och att möss blir feta på precis samma mängd mat om du ger dem maten vid fel tidpunkt.

    Efter det kommer vi in på den forskning som finns på människor och vilka slutsatser man kan dra från den idag. Hur stor inverkan har till exempel ätfönstret jämfört med kvalitén på maten som du väljer att äta?

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Gudiol har köpt en fläkt som Wille tycker han ska ha vid sin cykel 00:01:26 Dagens gäst Paul Petrus 00:02:37 Forskning på fettväven och på cirkadisk rytm 00:04:04 Vi kan få fler fettceller men sen kan troligen antalet inte minskas igen 00:05:22 Ju större fettceller desto sämre metabol hälsa 00:08:22 Viktuppgång med efterföljande viktnedgång gör dig extra insulinkänslig 00:10:25 Hur stor inverkan har antalet fettceller på människors set point? 00:15:44 Hur stor viktuppgång krävs det för att antalet fettceller ska öka? 00:21:18 Även om du fysiskt tar bort fettceller så skapar kroppen ny igen 00:23:53 Pauls nya område, cirkadisk rytm och hur den påverkas av maten 00:28:06 Alla våra organ har en cirkadisk rytm som synkroniseras mellan dem 00:32:25 Högfettdieter som används för att göra möss feta 00:33:28 Möss som får en kass diet börjar äta när de normalt inte äter 00:35:25 Kan äta vid bättre tider skydda från de negativa effekterna från sämre mat? 00:39:05 Kan du få möss att äta bra mat vid fel tidpunkt på dygnet? 00:40:36 Finns det paralleller kring det här och kaloribegräsningsspåret? 00:43:11 Kan de friska bli ännu friskare genom att begränsa sitt ätfönster? 00:44:37 Vad är troligen bäst som ätfönster för människor? 00:46:10 Beror resultaten på viktnedgång eller det faktiska ätfönstret? 00:51:52 Blir tiden med fasta längre om du äter 3000 kcal över 6 timmar eller 12 timmar? 00:58:17 Vår metabolism är starkt kopplat till hur våra gener uttrycker sig 01:00:06 Hur lång tid kan det ta att ändra sina gener uttryck 01:02:25 Lever Paul som han lär?
  • Mikael Flockhart är återigen med i Tyngre Träningssnack och denna gång fokuserar vi på allting kring mountainbike. Du får höra om hur sporten går till, vad som särskiljer den från andra cykelsporter, betydelsen av teknikträning, många timmars träning osv.

    Det här är också ett avsnitt som går ganska djupt in på vissa delar kring fysiologin vid uthållighetsidrott och bör kunna ge nya idéer eller tankar även till er som sysslar med annan idrott.

    Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

    Hålltider

    00:00:00 Jacob och Willes träning 00:04:09 Mikael Flockhart är tillbaka 00:10:21 De olika disciplinerna inom mountainbike (MTB) 00:17:28 Betydelsen av en bra start inom MTB 00:19:36 Utvecklingen när det gäller taktik 00:22:01 Hur fördelas träningen inom MTB när det gäller teknik, uthållighet osv 00:23:16 Det grundläggande kring teknikträning 00:30:24 Vad bör du lägga fokus på i din träning om du har brist på tid 00:35:24 Styrketräningens roll för den som vill cykla mountainbike 00:38:12 Nyttan av tränare är troligen som störst när du är yngre 00:43:59 Vilka tester tycker Mikael är användbart? 00:50:36 Fördelar och nackdelar med appar likt TrainingPeaks 00:51:25 Hur mycket tar man nytta av kunskap inom andra cykelsporter? 00:57:37 Vad är laktattröskeln och hur ser Mikael på träningspass kring den? 01:04:13 Tränings blir nästan aldrig fel, bara mer eller mindre optimalt 01:05:13 Träning för att förbättra laktattröskeln 01:06:09 Sweet spot träning är sällan produktivt 01:11:05 Hur ser Mikaels träning ut idag och hur skulle han förändra den för att bli ännu bättre 01:15:21 Mikael hade troligen kunnat prestera bättre om han hade tränat mindre 01:17:35 Mikaels favoritintervaller för att träna kapaciteten över tröskeln 01:22:45 Vad är viktigast vid intervaller, hög puls eller hög intensitet? 01:24:42 Hur kan man tänka om pulsen är hög men effekten är lägre än normalt? 01:27:44 Tar vi bort stressen tar vi också oftast bort träningseffekter