Episodes

  • Have you ever felt insecure about yourself?

    If so, how did this impact on your life?

    We do not like to feel insecure, but most of us at some point or another will experience feelings of insecurity. Nevertheless, some of us will experience intense insecurity. When this is the case it can be important to reach out for help.

    There is no perfection in life, there is no perfect life, no perfect job, no perfect body, no perfect person. But somehow people wish to be perfect in order to be loved, admired, successful.

    In reality we do not want to be perfect, we just want to be ourselves and be loved by who we are.

    “Authenticity is the daily practice of letting go of who we think we’re supposed to be and embracing who we are. Choosing authenticity means cultivating the courage to be imperfect, to set boundaries, and to allow ourselves to be vulnerable; exercising the compassion that comes from knowing that we are all made of strength and struggle; and nurturing the connection and sense of belonging that can only happen when we believe that we are enough.” Brené Brown

    https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-mindful-self-express/201512/the-3-most-common-causes-insecurity-and-how-beat-the



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  • Você já se sentiu inseguro sobre si mesmo?

    A gente até sabe que não existe perfeição na vida, não existe vida perfeita, nem emprego perfeito, nem corpo perfeito, nem pessoa perfeita, mas ainda assim, muitas vezes nos sentimos inseguras a respeito de nós mesmas.

    No fundo no fundo, as pessoas não querem perfeição, o que elas querem é ser elas mesmas e serem amadas por quem são. Mas no cotidiano da vida, como fazer quando a insegurança pega de jeito?

    Abaixo uma citação desse episódio:

    “Autenticidade é a prática diária de abrir mão de quem pensamos que deveríamos ser e abraçar quem somos. Escolher a autenticidade significa cultivar a coragem de ser imperfeito, de estabelecer limites e de se permitir ser vulnerável; exercitar a compaixão que vem de saber que somos todos feitos de força e luta; e nutrir a conexão e o senso de pertencimento que só pode acontecer quando acreditamos que somos o suficiente. ”

    Brené Brown

    https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-mindful-self-express/201512/the-3-most-common-causes-insecurity-and-how-beat-the


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  • Missing episodes?

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  • Continuação da conversa com Ana Claudia de Lima Quintana Arantes.

    Médica, geriatra, paliativista, ativista, poeta e autora de 2 livros maravilhosos: A morte é um dia que vale a pena viver e Histórias lindas de morrer. Saíndo do forno o livro Pra vida toda valer a pena.

    Ana Claudia é sócia fundadora e atual presidente da Associação Casa do Cuidar, Prática e Ensino em Cuidados Paliativos e docente da The School of Life e da Casa do Saber em SP. Ela fez um TED Talk que ficou muito conhecido, A morte é um dia que vale a pena viver:

    https://www.youtube.com/watch?v=ep354ZXKBEs

    Obs: O PL 2.136/2020, projeto de lei que permite e regulamenta as visitas virtuais (feitas por videochamada) de familiares a pacientes internados em unidades de terapia intensiva (UTIs), enfermarias e apartamentos hospitalares, já está em vigor.

    Mais informações:
    https://www.humanavida.com.br/clipping/especiais/lei-da-videochamada-por-que-e-como-aconteceu-a-historia-da-lei-ana-claudia-arantes/

    Links que podem interessar:

    www.casadocuidar.org.br

    https://www.acasahumana.com.br/

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  • Ana Claudia de Lima Quintana Arantes is a doctor specialised in geriatrics and palliative care. A poet and a writer of 2 wonderful books on the theme of facing a serious illness, death and dying, available in Portuguese and Spanish, but soon also in Chinese, Russian, Korean and Italian.
    She is my partner in the founding of the first NGO dedicated to palliative care in Brazil, Casa do Cuidar (Home of Caring). Currently she is the president of the organisation and she is in the forefront of discussions about expanding palliative care in Brazil.

    Ana made a Ted talk that became quite famous a few years ago, A morte é um dia que vale a pena viver , which translates as Death is a day worth living. Youtube link below and you can watch it with subtitles:

    https://www.youtube.com/watch?v=ep354ZXKBEs

    Links that may be of interest:
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    To know more about therapeutic conversations and psychotherapy go to:
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  • Uma conversa com Ana Claudia de Lima Quintana Arantes.

    Médica, geriatra, paliativista, ativista, poeta e autora de 2 livros maravilhosos: A morte é um dia que vale a pena viver e Histórias lindas de morrer. Saíndo do forno o livro Pra vida toda valer a pena.

    Ana Claudia é sócia fundadora e atual presidente da Associação Casa do Cuidar, Prática e Ensino em Cuidados Paliativos e docente da The School of Life e da Casa do Saber em SP. Ela fez um TED Talk que ficou muito conhecido, A morte é um dia que vale a pena viver:

    https://www.youtube.com/watch?v=ep354ZXKBEs

    Links que podem interessar:

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    Para saber mais sobre atendimentos e conversas terapêuticas:

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  • Sense of humor and laughter can be an important coping mechanism for difficult times.

    To know more about it:

    David Fessell, MD1 Laughter leaves me lighter coping with covid 19, Jama -2020

    https://jamanetwork.com/searchresults?author=David+Fessell&q=David+Fessell

    7 Humor Habits Program, Paul McGhee

    Stress relief from laughter is no joke.

    https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

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  • Senso de humor e o riso podem ser importantes recursos de enfrentamento de tempos difíceis.

    Para saber mais:

    David Fessell, MD1 Laughter leaves me lighter coping with covid 19, Jama -2020

    https://jamanetwork.com/searchresults?author=David+Fessell&q=David+Fessell


    7 Humor Habits Program, Paul McGhee


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  • Lately, have you been feeling stress? How often do you feel you are stressed out?

    A brief exploration on the theme of stress and the use of breathing to help us regain balance and relaxation.

    https://www.healthline.com/health/what-is-stress-related-illness




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  • Você tem se sentido estressado ultimamente? É frequente você se perceber estressado?

    Aqui uma breve exploração sobre o tema do estresse e o uso da respiração como simples técnica para resgatar equilibrio e promover relaxamento.

    https://www.healthline.com/health/what-is-stress-related-illness



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  • Sadness is something almost forbidden nowadays.
    We see people in constant search for happiness. However, feeling sad is a fundamental part of our human condition. Dealing with sadness and understanding the differences between sadness, depression and grief is an important step in the process of coping with experiences of suffering.
    Here a few links that might be helpful:

    www.centreformentalhealth.org.uk/helplines-and-crisis-contacts

    www.nhs.uk/mental-health/nhs-voluntary-charity-services/charity-and-voluntary-services/depression-support-groups/

    www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/self-care/

    www.verywellmind.com/best-depression-support-groups-4844091

    For people based in the UK, if you are interested in starting therapy BACP directory is a great option for you to search.

    www.bacp.co.uk/about-therapy/how-to-find-a-therapist/

    In other countries , try searching psychotherapy directories and make sure the therapist has the right qualifications and is properly registered.


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  • Sentir tristeza é algo quase proibido no mundo de hoje, onde a busca pela felicidade é constante. No entanto sentir tristeza é parte fundamental da nossa condição de humanos. Como lidar com a tristeza e entender as diferenças entre tristeza, depressão e luto é um passo importante no processo de buscar ajuda adequada e se fortalecer internamente.

    Alguns sites que podem ajudar:

    www.cvv.org.br

    www.4estacoes.com

    www.casadocuidar.org.br

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    Procure se informar sobre atendimentos de psicólogos e psicoterapeutas na sua região caso se interesse em contar com esse tipo de suporte. Certifique-se de que o profissional tem formação adequada e está registrado na associação de sua região.

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  • Poetry can be a great way to care for yourself in a moment of solitude.

    Here is a poem by Mary Oliver, American poet who loved to explore nature in her poetry.

    Have you ever tried to enter the long black branches

    Have you ever tried to enter the long black branches of other lives -
    Tried to imagine the crisp fringes, full of honey, hanging
    from the branches of the young locust trees, in early summer, feel like?

    Do you think this world is only an entertainment for you?

    Never to enter the sea and notice how the waters divides
    with perfect courtesy, to let you in!
    Never to lie down on the grass, as though you were the grass!
    Never to leap to the air as you open your wings over the dark acorn of your heart!

    No wonder, we hear, in your mornful voice, the complaint
    that something is missing from your life!

    Who can open the door who does not reach for the latch?

    Who can travel the miles who does not put one foot in front of the other, all attentive to what presents itself continually?
    Who will behold the inner chamber who has not observed with admiration, even with rapture, the outer stone?

    Well, there is time left -
    fields everywhere invite you into them

    And who will care, who will chide you if you wander away
    from wherever you are, to look for your soul?

    Quickly, then, get up, put on your coat, leave your desk!
    To put one's foot into the door of the grass, which is
    the mystery, which is death as well as life, and
    not be afraid!

    To set one's foot in the door of death, and be overcome
    with amazement!

    To sit down in front of the weeds, and imagine
    god the ten-fingered, sailing out of his house of straw,
    nodding this way and that way, to the flowers of the
    present hour,
    to the song falling out of the mockingbird's pink mouth,
    to the tippets of the honeysuckle, that have opened
    in the night

    To sit down, like a weed among weeds, and rustle in the wind!

    Listen, are you breathing just a little, and calling it a life?

    While the soul, after all, is only a window,

    and the opening of the window no more difficult
    than the wakening from a little sleep.

    Only last week I went out among the thorns and said
    to the wild roses:
    deny me not, but suffer my devotion.
    Then, all afternoon, I sat among them. Maybe

    I even heard a curl or two of music, damp and rouge red,
    hurrying from their stubby buds, from their delicate watery bodies.

    For how long will you continue to listen to those dark shouters,
    caution and prudence?
    Fall in! Fall in!

    A woman standing in the weeds.
    A small boat flounders in the deep waves, and what's coming next
    is coming with its own heave and grace.

    Meanwhile, once in a while, I have chanced, among the quick things,
    upon the immutable.
    What more could one ask?

    And I would touch the faces of the daises,
    and I would bow down
    to think about it.

    That was then, which hasn't ended yet.

    Now the sun begins to swing down. Under the peach-light,
    I cross the fields and the dunes, I follow the ocean's edge.

    I climb, I backtrack.
    I float.

    I ramble my way home.



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  • A poesia pode ser um gesto de autocuidado maravilhoso.

    Aqui um dos 12 Noturnos de Holanda, escrito por Cecília Meireles, grande poetisa, escritora, educadora e jornalista brasileira.

    8º noturno

    Quem tem coragem de perguntar, na noite imensa?
    E que valem as árvores, as casas, a chuva, o pequeno transeunte?

    Que vale o pensamento humano,
    esforçado e vencido,
    na turbulência das horas?

    Que valem a conversa apenas murmurada,
    a erma ternura, os delicados adeuses?

    Que valem as pálpebras da tímida esperança,
    orvalhadas de trêmulo sal?

    O sangue e a lágrima são pequenos cristais sutis,
    no profundo diagrama.

    E o homem tão inutilmente pensante e pensado
    só tem a tristeza para distingui-lo.

    Porque havia nas úmidas paragens
    animais adormecidos, com o mesmo mistério humano:
    grandes como pórticos, suaves como veludo,
    mas sem lembranças históricas,
    sem compromissos de viver.

    Grandes animais sem passado, sem antecedentes,
    puros e límpidos,
    apenas com o peso do trabalho em seus poderosos flancos
    e noções de água e de primavera nas tranqüilas narinas
    e na seda longa das crinas desfraldadas.

    Mas a noite desmanchava-se no oriente,
    cheia de flores amarelas e vermelhas.
    E os cavalos erguiam, entre mil sonhos vacilantes,
    erguiam no ar a vigorosa cabeça,
    e começavam a puxar as imensas rodas do dia.

    Ah! o despertar dos animais no vasto campo!
    Este sair do sono, este continuar da vida!
    O caminho que vai das pastagens etéreas da noite
    ao claro dia da humana vassalagem!



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  • No caminho do eterno aprendiz com ...

    Stephen Little, irlandês radicado no Brasil, físico e budista ordenado. Ao longo de 20 anos dedica-se à trabalhos de pesquisa e consultoria na área de meditação, mindfulness e ética. O valor central de seu trabalho vem do fato de que ele pratica diariamente os princípios que ensina desde 1991. Sua conexão com esses ensinamentos vai além da simples profissão. Além de cursos, aulas, sessões gratuitas de prática que ele oferece online, ele também oferece o mesmo conteúdo para pacientes com HIV no Hospital Emílio Ribas em São Paulo, e na escola The School of Life, sonho do filósofo, Alain de Botton.

    Palestrante experiente do ensino da prática de Mindfulness no Brasil e na Europa. É instrutor de programas e workshops focados em saúde, bem estar, inteligência emocional e em liderança que envolvem sempre uma vivência prática. O curso de Mindfulness para instituições, empresas e ONGs que ele desenvolveu passou por uma pesquisa rigorosa numa parceria com SESI e os bons resultados foram publicados em maio de 2018 no jornal Suíço, Frontiers.

    Aqui alguns links que você pode curtir:

    http://www.atencaoplena.com.br/NewSite/NSQuem.html

    https://www.theschooloflife.com/saopaulo/eventos/aula-especial/online-mindfulness-em-4-semanas-desafios-do-agora/

    https://www.theschooloflife.com/saopaulo/home/blog/mindfulness-e-uma-vida-agitada/

    Instagram: @stephen.little.manjupriya

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    Para mais informações sobre atendimento em psicoterapia, Conversas Terapêuticas e outros projetos acesse o site:

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  • A conversation with Stephen Little:

    Irish living in Brazil, physicist and ordained Buddhist. For 20 years, he has been engaged in research and consulting work in the area of meditation, mindfulness and ethics. The core value of his work comes from the fact that he practices daily the principles he has been teaching since 1991. His connection to these teachings goes beyond mere profession. In addition to courses, classes, free practice sessions that he offers online, he also offers the same content for HIV patients at Hospital Emílio Ribas in São Paulo and at The School of Life, Alain de Botton's project.

    Stephen is pioneer of Mindfulness practice in Brazil. He lectures in Brazil and in Europe and he is an instructor for programs and workshops focused on health, well-being, emotional intelligence and leadership that always involve practical experience. The Mindfulness course for institutions, companies and NGOs he developed underwent rigorous research in partnership with SESI and the good results were published in May 2018 in the Swiss newspaper, Frontiers.

    Here are some links you might like:

    http://www.atencaoplena.com.br/NewSite/NSQuem.html

    https://www.theschooloflife.com/saopaulo/eventos/aula-especial/online-mindfulness-em-4-semanas-desafios-do-agora/

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    For information on counselling and psychotherapy, as well as Therapeutic Conversations and other projects go to the website:

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  • A conversation with Stephen Little:

    Irish living in Brazil, physicist and ordained Buddhist. For 20 years, he has been engaged in research and consulting work in the area of meditation, mindfulness and ethics. The core value of his work comes from the fact that he practices daily the principles he has been teaching since 1991. His connection to these teachings goes beyond mere profession. In addition to courses, classes, free practice sessions that he offers online, he also offers the same content for HIV patients at Hospital Emílio Ribas in São Paulo and at The School of Life, Alain de Botton's project.

    Stephen is pioneer of Mindfulness practice in Brazil. He lectures in Brazil and in Europe and he is an instructor for programs and workshops focused on health, well-being, emotional intelligence and leadership that always involve practical experience. The Mindfulness course for institutions, companies and NGOs he developed underwent rigorous research in partnership with SESI and the good results were published in May 2018 in the Swiss newspaper, Frontiers.

    Here are some links you might like:

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    https://www.theschooloflife.com/saopaulo/eventos/aula-especial/online-mindfulness-em-4-semanas-desafios-do-agora/

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  • Eu conversei com a Mônica Malheiros que é facilitadora de Jin Shin Jyustsu e de vez em quando é a palhaça Solenta Sonada, que faz vários videos no YouTube sobre como praticar Jin Shin Jyutsu. A Solenta faz a gente se sentir ok em sermos meio desajeitados e pouco familiarizados com auto-cuidado e técnicas de respiração e meditação, por exemplo. Ela gentilmente nos convida a experimentar a prática sem receios.

    Esse é o o bônus da nossa conversa que segue no caminho do eterno aprendiz, onde Mônica conta mais sobre a construção de sua espiritualidade e seu processo de auto-cuidado.

    Você pode encontrar mais informações sobre Jin Shin Jyutsu aqui:
    www.jsjinc.net
    www.jsjbrasil.com

    Youtube da Solenta Sonada

    Instagram:
    @momoninicaca
    @solenta9


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  • Jin Shin Jyutsu is an ancient healing art, a self-care practice from Japan that Mary Burmeister took to the USA in the 50s.

    Mónica Malheiros discovered this practice a few years ago and she has been dedicating herself to it since then. Mônica is a clown and a facilitator of Jin Shin Jyutsu, in Brazil.
    Her clown Solenta Sonada has many YouTube videos teaching the practice. Her videos makes us feel ok with our clumsiness when exploring practices of self-care, healing and breathing and relaxation. She gently invites us to give it a try.

    This is the first episode of our conversation that will follow the path of the eternal apprentice. The next episode will continue to explore the theme of Jin Shin Jyutsu, but Mônica will also share about how she developed her own spirituality.

    You can find more information on Jin Shin Jyutsu here:
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    Solenta Sonada Youtube channel

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  • Jin Shin Jyutsu é uma prática milenar de auto-cuidado que foi levada do Japão para o Estados Unidos nos anos 50 por Mary Burmeister.

    Mônica Malheiros descobriu essa prática há alguns anos e tem se dedicado a ela desde então.

    Eu conversei com a Mônica Malheiros que é facilitadora de Jin Shin Jyustsu e de vez em quando é a palhaça Solenta Sonada, que faz vários videos no YouTube sobre como praticar Jin Shin Jyutsu. A Solenta faz a gente se sentir ok em sermos meio desajeitados e pouco familiarizados com auto-cuidado e técnicas de respiração e meditação, por exemplo. Ela gentilmente nos convida a experimentar a prática sem receios.

    Esse é o primeiro episódio da nossa conversa que segue no caminho do eterno aprendiz. O próximo e último episódio continua explorando o tema de Jin Shin Jyutsu, mas também traz um pouco da história da Mónica e a construção de sua espiritualidade.

    Você pode encontrar mais informações sobre Jin Shin Jyutsu aqui:
    www.jsjinc.net
    www.jsjbrasil.com

    Youtube da Solenta Sonada

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  • It is never easy to talk about uncomfortable feelings and situations that brought us suffering. Nevertheless, when we get to express ourselves, we feel releived.

    It is crucial to be able to count with a compassive listening though, for the sharing to bring comfort.

    This episode explores this issue and how we can validate our feelings and sufferings in a way that makes us feel stronger to deal with the challenges in life.

    Reading suggestion: Letters to a young poet, by Rainer Maria Rilke.

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