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  • #128 - Vamos celebrar a trajetória do Autoconsciente relembrando temas marcantes e aprendizados. E vocês, ouvintes, contam essa trajetória junto comigo. Que honroso é para mim conhecer e poder contar as histórias de vocês, contar também as minhas, as nossas histórias. Às vezes elas falam de dificuldades, às vezes, de superação. Com essas histórias ilustrando o conhecimento que podemos encontrar na psicologia, na filosofia, na neurociência, na espiritualidade, vamos entendendo melhor quem somos.

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    Gerenciando a energia mental
    1 - O viciante pingue-pongue da atenção
    2 - As armadilhas da multitarefa
    3 - Para onde está indo o seu tempo?
    4 - Nossa mente divagante
    8 - Muita coisa pra fazer
    14 - Melhor não alimentar expectativas
    54 – Hackeie a sua mente
    83 - Quando é difícil decidir
    111, 112 e 123 - Detox mental
    114 – Quando pensamos o que não queremos pensar
    123 – Ruminação mental
    125 e 126 – Quando não estamos dando conta

    Lidando com as emoções
    10 - A razão das emoções
    11 – Precisamos falar de ansiedade
    12 – Estratégias para baixar a ansiedade
    13 – SOS Stress/Ansiedade | Meditação guiada
    29 – Sem medo do medo
    36 – A felicidade nas pequenas coisas
    51 – Precisamos falar sobre stress
    62 – Quando sentimos medo
    67 – Culpa
    76 – Alegria
    80 – Quando sentimos saudades
    86 – Angústia e a busca de sentido
    96 – Quando sentimos raiva
    116 – Frustração
    120 – Quando sentimos inveja

    Conhecendo o nosso interior
    27 – O que te realiza
    70 – Jonny e Tequila | Sobre os nossos impulsos
    82 – Jonny e Tequila | Sobre padrões de comportamento
    88 – Persona – Como nos apresentamos ao mundo
    90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida
    110 – Reflexões sobre o propósito
    121 e 122 – As mensagens dos sonhos

    Comportamentos
    22 – Você não tem que ser perfeito
    53 – Mudança de hábitos
    107 – Negação da realidade
    108 - Autoconfiança
    109 – Autodisciplina
    124 – Ética

    Cérebro e corpo
    9 – O que o seu corpo tem pra lhe dizer
    17 – Nas noites insones
    18 – Desacelerando a mente para o sono | Relaxamento
    20 – Discutindo a nossa relação com a comida
    117 – Prazer sem fim

    Relacionamento com nós mesmos
    7 – Pegue leve com você
    16 – Você não tem que estar feliz o tempo todo
    19 – Com quem você realmente compete?
    21 – Você não tem que ser perfeito
    31 – Tudo bem fracassar
    34 – Quando nos comparamos aos outros
    35 – Esse nosso desejo de aprovação
    37 – Quando nos sentimos perdidos
    43 – Quando nos cobramos demais
    45 – A voz da autocrítica na cabeça
    46 – Pacificando a voz da autocrítica | Meditação guiada
    47 – O poder da autoaceitação
    50 – Quando o trabalho nos esgota
    95 – Desistir é uma opção
    115 – Desconstruindo o nosso interior
    127 – Uma jornada de cura interior
    Relacionamento com os outros
    42 – Quando um relacionamento nos irrita
    48 e 49 – Dar e receber feedback
    69 – Sobre perdoar ao outri
    71 e 72 – Relacionamento amoroso
    118 e 119 – Amor, paixão ou apego

    Para entender a vida
    15 e – A lagarta na janela
    28 – Tem um rato na cozinha | Sobre lidar com o indesejável
    30 – Quando o futuro preocupa
    32 – Quando algo vai mal
    33 – Nos momentos difíceis | Meditação guiada
    38 – Em momentos de mudança
    39 – Abraçando a vida como ela é
    40 – Para um processo de aceitação | Meditação guiada
    41 – Quando situações se repetem em nossa vida
    52 – Sobre estar contente com a vida
    55 – Dando uma virada na vida
    58 – Neste momento de crise
    78 – Quanndo dificuldades trazem algum bem
    84 – Por que temos que aprender pela dor?
    87 – O que é essencial na vida?
    99 - Prosperidade

    Para entender o mundo
    44 – Sendo a paz que desejamos no mundo
    56 e 57 – Ansiedade pós-moderna
    73 – Nós e a Natureza
    85 – Até quando teremos que aprender pela dor?
    110 – Para onde caminha a humanidade?

  • Vamos contemplar a jornada de cura interior de uma pessoa em questões que são comuns a todos nós – autossabotagem, feridas emocionais de infância, problemas no relacionamento com os pais, dificuldades afetivas. Essa jornada é contada na minissérie "Respire" (Keep Breathing). Com uma linguagem simbólica, a história se aproxima dos mitos com que, em tempos antigos, as pessoas aprendiam sobre a natureza humana e a vida. O contato com o simbólico enriquece muito a nossa vida interior.

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    Meu site e cursos: www.reginagiannetti.com.br

    Citada neste episódio: Série "Respire (Keep breathing) - Netflix

    === EPISÓDIOS RELACIONADOS ===

    Sobre o sabotador interno
    61 – Por que nos sabotamos

    Sobre as teorias de Carl Jung
    86 – Persona: como nos apresentamos ao mundo
    90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida
    101 e 102 – O ego não é um inimigo

    Sobre infância e relacionamento afetivo
    71 e 72 – Relacionamento amoroso
    74 e 75 – Acolhendo a criança interior
    118 e 119 – Amor, paixão e apego

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  • O que fazer quanto à sensação de não estar dando conta? Em busca de respostas, vamos explorar o conceito de "essencialismo", que implica concentrar os nossos afazeres ao que é realmente é essencial. Adotar a postura essencialista não significa adotar técnicas ou procedimentos, mas sim comportamentos, atitudes como estabelecer limites, dizer não, descomprometer-se, organizar-se e outras.

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    Episódios relacionados:

    Sobre organização
    #3 - Para onde está indo o seu tempo
    #8 - Muita coisa pra fazer
    #53 - Mudança de hábitos

    Sobre descanso e sono
    #17 – Nas noites insones
    #103 - Necessidade de descanso

    Sobre atitudes
    #35 - Esse nosso desejo de aprovação
    #85 - Desistir é uma opção
    #115 - Desconstruindo o nosso perfeccionismo

    Sobre propósito

    #27 – O que te realiza?

    #110 – Reflexões sobre o propósito

  • É generalizada a sensação de que não estamos dando conta de tudo que queremos ou temos que fazer, das tarefas, dos projetos, dos nossos muitos papéis na vida. Essa sensação não poupa ninguém, estudantes, profissionais liberais, donas de casa, pessoas que trabalham para uma organização ou têm o seu próprio negócio... Parece que quanto mais coisas a gente faz, mais aparece para fazer. É meio como que enxugar gelo, só que o gelo não diminui nunca. Vamos explorar aqui o que causa a sensação de insuficiência que nos aflige.

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    Citados neste episódio:
    Programa Linhas Cruzadas – "A sociedade do mal-estar", com Luiz Felipe Pondé e Thaís Oyama - https://www.youtube.com/watch?v=aA58qvFWIXM
    Livro "Essencialismo: A busca disciplinada por menos", de Greg Mackeon

  • Sempre achei que o exercício das virtudes levava à ética. Mas ao pesquisar e refletir sobre o tema para este episódio, minha perspectiva mudou: é pelo exercício da ética que desenvolvemos virtudes, e as ideias de filósofos gregos e do alemão Immanuel Kant podem nos ajudar muito nisso. Que as nossas fraquezas não nos façam desacreditar que podemos ser mais éticos. E que as fraquezas dos outros não nos façam desacreditar que vale a pena sermos éticos.

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    Algumas referências deste episódio:

    "Sobre ética e chocolates", TED talk da professora Lúcia Helena Galvão https://www.youtube.com/watch?v=Z-mrb_9yJ7s&t=387s

    "A ética sob o olhar da filosofia" aulas da professora Lúcia Helena Galvão
    https://www.youtube.com/watch?v=RVViupi-u_Q&t=81s
    https://www.youtube.com/watch?v=BAzL-CFtH0U
    https://www.youtube.com/watch?v=ONdN808QAW8

    "A ética na filosofia de Immanuel Kant", aula do professor Jean César Antunes https://www.youtube.com/watch?v=w16fiPorHJY

  • Ruminação mental é a rememoração persistente, às vezes compulsiva, de acontecimentos passados que a gente continua mastigando, talvez por não ter digerido, talvez por acreditar que, de tanto remoer a situação, ela poderá se resolver ou mudar.É um falatório interno que, quando se descontrola, nos atormenta, rouba o sono, nos paralisa. Vamos conversar aqui então sobre o que ruminamos, quais são as causas e os efeitos da ruminação e como podemos lidar com isso.

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    Citados neste episódio:
    Livro "A voz na sua cabeça", de Ethan Kross
    Livro "Autocompaixão – Pare de se torturar e deixe a insegurança para trás", de Kristin Neff

  • Como investigar o significado dos sonhos? Seguimos explorando esse fascinante fenômeno da vida interior na visão da psicologia analítica de Carl Jung, que considera os sonhos como um canal com a nossa dimensão transcendente. Nessa visão, o Self – centro organizador da psique – se vale dos sonhos para equilibrar a vida psíquica, fazer chegar à consciência algo que está inconsciente e nos proporcionar uma compreensão mais profunda de nós mesmos.. === Você teve um sonho marcante em sua vida? Compartilhe ou comente o episódio na versão do YouTube: https://youtu.be/G8OnbiNr8SY?t=102

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    Citado neste episódio

    Livro "O Caminho dos Sonhos", Marie-Louise Von Franz

  • Eles são o nosso passeio noturno pelo inconsciente, onde realizamos os nossos desejos, recebemos uma inspiração, um aviso, um alento. São os sonhos, o aspecto mais intrigante e fascinante da nossa vida interior. De onde eles vêm? Qual é o seu papel no nosso psiquismo? É sobre essas questões que vamos conversar aqui.

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    Citados neste episódio:
    Série "The Sandman" - Netflix
    Livro "O Oráculo da Noite", de Sidarta Ribeiro
    Livro "Interpretação dos Sonhos", Sigmund Freud
    Livro "O Caminho dos Sonhos", Marie-Louise Von Franz

    Episódios relacionados:
    90, 91 e 92 – O efeito sombra em nossa vida | Partes 1, 2 e 3
    100 - Reflexões sobre o propósito
    101 e 102 - O ego não é um inimigo | Partes 1 e 2

  • Ela é um dos sete pecados capitais, talvez o único que temos vergonha de assumir, até para nós mesmos. Reconhecemos sem grandes problemas a nossa gula, a preguiça e a ira.... E talvez com embaraço a luxúria, a avareza e a soberba. Mas a inveja... E como ela dói. Vamos falar desse assunto espinhoso – e, como de hábito, sem julgamento, mas com total franqueza, porque a intenção é entender. Vamos explorar o que causa a inveja, porque ela é tão problemática para nós e como podemos lidar com ela.

    Comente este episódio em meu canal no YouTube: https://youtu.be/EO-Ak63khUU?t=100

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    Citados neste episódio:

    Palestra de Leandro Karnal - https://www.youtube.com/watch?v=eGBSgFcf1gY

    Artigo do professor Walter Trinca - http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0486-641X2009000300006

    Vídeo do professor Luiz Hanns - https://www.youtube.com/watch?v=ANGkLyaWT44

    Vídeo do psicólogo Frederico Mattos – https://www.youtube.com/watch?v=lVXws02rR_Y

  • Se o apego predomina no relacionamento afeitivo, o amor não se desenvolve plenamente. Este episódio, então, é sobre curar os nossos apegos e crescer como pessoas por meio do relacionamento, para que nele floresça o amor que em essência a gente busca.

    Citado neste episódio: Livro "O Reencontro da Criança Interior", de Jeremiah Abrams

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  • É comum chamarmos de amor aquilo que, na verdade, são dois outros sentimentos: a paixão e o apego. Com frequência nos desiludimos com o relacionamento afetivo porque queremos que a paixão ou o apego nos tragam plenitude, mas eles não trazem – plenitude é coisa do amor. Paixão e apego não são amor, mas estão no tortuoso caminho que nos leva ao amor verdadeiro e pleno que em essência buscamos.

    Citados neste episódio
    Episódios 71 e 72 – Relacionamento amoroso | Partes 1 e 2
    Livro "O Caminho da Autotransformação", de Eva Pierrakos

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  • Nosso cérebro nos motiva a ir em busca de experiências prazerosas e nos recompensa por tê-las, liberando o neurotransissor dopamina. Mas não podemos ir com muita sede ao pote: tentar perpetuar o prazer nos leva ao encontro do sofrimento. Entender como se processa a relação entre prazer e sofrimento no cérebro é essencial para uma vida bem vivida –sobretudo no mundo de hoje, que hiperestimula a liberação de dopamina e nos torna dependentes de sensações agradáveis, a ponto de sofrermos quando não temos essas sensações.

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    Citado neste episódio: Livro "Nação dopamina", de Anna Lembke

  • Em um segundo, despencamos do céu de uma expectativa acalentada para o inferno de uma realidade que não é nada daquilo. É a frustração, um atoleiro emocional que nos faz sentir impotentes, sem saber o que fazer. Mas sempre há o que fazer. Como todas as nossas experiências emocionais difíceis, a frustração cumpre uma função na nossa vida, nos leva a uma adaptação. Nós realmente podemos sair maiores de uma situação frustrante. E podemos também, quem sabe, mudar o modo de encarar as coisas para nos pouparmos da frustração.

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    Citados neste episódio

    Artigo da dra. Andrea Bonior (em inglês) - https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201909/frustrated-theres-probably-another-emotion-present

    Vídeo do professor Luiz Hanns - https://www.youtube.com/watch?v=WGJhPAm28zI

  • O perfeccionismo é um traço que todos nós temos em algum grau e que pode trazer dificuldades para a nossa vida – como o imobilismo, a procrastinação, o excessivo detalhismo, a autocobrança exacerbada..Vamos conversar sobre atitudes que podemos adotar para quebrar a nossa auto-exigência de perfeição.

    Citados neste episódio:
    Canal "Amor pela comida", no YouTube
    Livro "A arte da imperfeição", de Brené Brown
    Livros "Mini-hábitos: Como alcançar grandes resultados com um mínimo esforço" e "How to be an imperfeccionist", ambos de Stephen Guise

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  • Dos cerca de seis mil pensamentos que temos por dia, muitos são involutários, vêm à nossa mente independentemente da nossa vontade. Em meio a esses, às vezes aparece um sobre algo que a gente rejeita e jamais faria de sã consciência. Quando nos causam perturbações emocionais – como ansiedade, vergonha, repulsa ou culpa –, esses pesamentos são chamados de "intrusivos". Vamos explorar de coração aberto, sem julgamento, essa temática dos pensamentos que não queremos ter.

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    Livro citado neste episódio: "Overcoming unwanted intrusive thoughts", de Sally Winston e Martin Seif

    Matéria sobre escrupulosidade:

    https://www.bbc.com/portuguese/geral-60525984

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  • Pensamentos em excesso, aflitivos, pessimistas, de ruminação ou preocupação saturam a mente. Desintoxicá-la passa também – e acho que principalmente – por aquietar os pensamentos. Não é tão complicado quanto parece. Podemos começar com exercícios simples e ir aumentando sua frequência e duração até adquirir o hábito de nos aquietar em momentos do dia para arejar a mente, relaxar o corpo e nos nutrir do nosso próprio cuidado.

    Informações sobre o meu curso de mindfulness - https://www.vocemaiscentrado.com.br/programa-autogerenciamento-on-line

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    Citados neste episódio:
    Livro "Silêncio: O poder da quietude em um mundo barulhento", de Tich Nhat Hanh
    Canal de Honeyjubu no YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCg_xrQ9KMN7wL4moBwuxZWw


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  • Vamos fundo nas razões porque intoxicamos a nossa mente e como o fazemos. Os estímulos de que nos cercamos – sensações, informações, atividades, pensamentos– são como alimentos que de alguma forma nos nutrem. A princípio, esses "alimentos" são necessários; podem ser saudáveis ou não, nutritivos ou tóxicos, dependendo do que consumimos, do quanto consumimos e do quão conscientes estamos desse consumo.

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    Palestra do psicanalista Ivan Capelatto citada: https://youtu.be/KYkEyQzfvgU

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  • Nossa mente pode ficar intoxicada com informações em excesso, pensamentos negativos, notícias trágicas, a zoeira das redes sociais, ruminação de fatos passados, preocupações com o futuro.... Neste episódio, vamos conhecer o que a neurociência descobriu sobre o silêncio como recurso para um detox mental. Precisamos aprender a valorizar e criar diferentes formas de silêncio em momentos do dia. Isso se torna cada vez mais necessário na nossa vida.

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    57 – Ansiedade pós-moderna | Parte 2

    95 – Desistir é uma opção

    103 – Necessidade de descanso

  • #110 – Ou talvez a questão seja "como" caminha a humanidade... Vamos buscar na filosofia um entendimento sobre tornar esse caminhar mais consciente e menos sofrido com as ideias dos filósofos estóicos, que são muito voltadas para o enfrentamento das dificuldades da existência, a crise, a perda, a noção da finitude, questões que estão muito presentes hoje.

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    == Para ir mais fundo ==

    Entrevista de Luiz Felipe Pondé em 12/3/22 ao programa Nosso Mundo https://www.youtube.com/watch?v=iSBBI6JiptQ&t=968s

    Vídeo "Epiteto: a fortaleza moral para momentos difíceis", professor Jean César https://www.youtube.com/watch?v=TaCR5CoX6tI

    Playlist "Meditações de Marco Aurélio" do canal Nova Acrópole - https://www.youtube.com/playlist?list=PLhS5OrpTv6-ZQF442WZc8Bj5rXuUXOw0i

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    84 – Por que precisamos aprender pela dor?
    85 – Até quando precisaremos aprender pela dor?

  • Fortalecer a autodisciplina não é só uma questão de "vai lá e faz". É preciso também considerar as vozes interiores que a comprometem. São tantas as vozes dizendo coisas diferentes, muitas vezes até conflitantes, como se dentro de nós estivessem disputando um cabo de guerra, a nos puxar para lá e para cá. Como se dentro de nós vivesse uma pequena multidão de pessoinhas, cada uma com ideias próprias sobre o que é melhor para a nossa vida. Ignorar essas vozes, ou tentar abafá-las, só vai fazê-las mais estridentes e tornar as coisas ainda mais difíceis para nós.

    == Autoconsciente podcast no YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCH2iTQQ_3w0H3bj1drFHBGA ==

    == Episódio relacionado: 53. Mudança de hábitos ==

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