Episódios

  • V dnešnej epizóde privítal JB staronového hosťa, Radomila Vašíka z Iron Warriors. Dopodrobna rozobrali všetko, čo sa týka periodizácie v silovom tréningu, či už pre rekreačných športovcov alebo trojbojárov. Dozvieš sa informácie o tom, ako manipulovať s tréningovým objemom a intenzitou, aké voliť cviky v jednotlivých obdobiach tréningu ale aj to, ako vyhodnotiť, či bol tréningový blok účinný. Tak sa príjemne usaď a vypočuj si epizódu nabitú informáciami. TIMESTAMPS:
    02:10 Periodizácia v silovom športe a bežnom cvičení10:45 Tréningový objem a intenzita v kontexte periodizácie16:15 Čo robiť, keď človek dostatočne nemaká?20:25 Ako zvoliť správnu váhu pri nových cvikoch25:15 Ako manipulovať s objemom a intenzitou z dlhodobého hľadiska30:36 Radkov pohľad na rôzne druhy periodizácie34:00 Konjugovaná periodizácia a Westside45:55 Zaraďovať vyššie váhy aj v objemovom období?49:40 Periodizácia pre začiatočníkov55:10 Ako vyhodnotiť tréningový blok01:08:04 Čo zlepšiť v powerlifting na Slovensku a v Česku?01:17:15 Radkov Powerlifting Club----more----

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

    @radomil_vasik

  • V tejto epizóde ma svojou prítomnosťou v podcaste poctila Erika, ktorá sa živí písaním článkov o výžive, venuje sa trojboju a v neposlednom rade mamičkovaniu. Aké je to, kombinovať toto všetko v reálnom svete?


    Rozobrali sme, ako sa dostala k trojboju, aké je to keď ju coachuje jej priateľ (ehm, ehm) a ako sa ona pozerá na materstvo. Čo je podľa nej dôležité preto, aby ženy počas tohto obdobia na seba nezabudli?
    Ako si udržať zdravý životný štýl aj po pôrode? To všetko a ešte trochu viac sa dozviete práve v tejto epizóde.
    ----more----

    TIMESTAMPS:

    01:40 Štúdium výživy a tréningu na vysokej škole
    05:40 Erika a silový trojboj
    13:10 Čo sa mení tehotenstvom
    23:07 Pohyb a silový tréning počas tehotenstva a po ňom
    29:52 Story time: Ako som Eriku rozplakal na súťaži
    34:10 Nezabudni na to, že nie si LEN mamou
    44:01 Ako pristupovať k výžive, keď ťa sleduje tvoje dieťa

    ----more----

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @erika_zajacova

    @jakub_bucko

  • Estão a faltar episódios?

    Clique aqui para atualizar o feed.

  • Trendy v stravovaní neustále odchádzajú a prichádzajú. Nie je tomu inak ani v prípade intuitívneho stravovania, ktoré jeho propagátori častokrát prezentujú ako svätý grál zdravého a racionálneho stravovania. Je to však skutočne tak? Je intuitívne stravovanie najlepšou voľbou pre každého?
    Dnes sa vám JB pokúsi podať objektívny pohľad na tento stravovací "štýl", keďže každá minca má dve strany a spomínať negatíva bez pozitív (a naopak) je mätúce.----more----

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

    ----more----

    TIMESTAMPS: 02:59 - Intuitívne stravovanie - trend či cesta k vysnenej postave?07:55 - Intuitive eating na sociálnych sieťach13:45 - Výhody intuitívneho stravovania22:10 - Prechod od striktnejšieho režimu k voľnejšiemu35:00 - Negatíva intuitívneho stravovania45:30 - You can’t manage what you don’t measure
  • Mentálne zdravie je témou, o ktorej sa stále hovorí málo a malo by sa viac. Obzvlášť teraz, keď sú mnohí z nás izolovaní a v našich životoch sme nad mnohými vecami stratili kontrolu. V dnešnej epizóde sa na túto tému porozprávam s mladou psychiatričkou lekárkou psychiatrickej kliniky Zuzanou Špačkovou.

    Zuzka sa okrem práce s pacientmi venuje aj zvyšovaniu povedomia o mindfulness, čo je jedným z mnohých nástrojov, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres. Viac o mindfulness sa môžete dozvedieť na Facebooku Mindfulness Research and Practice Network of Masaryk University - https://www.facebook.com/mindfulnessMuni/

    Okrem mindfulness sa dozviete aj o tom, ako hľadať rovnováhu medzi prehnanou produktivitou a ničnerobením, aká je realita sociálnych sietí ale aj ako môže pohyb vplývať na naše mentálne zdravie.

    TIMESTAMPS:

    01:14 Kto je Zuzana Špačková?09:25 Kde hľadať rovnováhu medzi produktivitou a lenivosťou16:40 Ako viem, že je toho na mňa veľa?19:12 “Myslet prvně na sebe, až pak na ostatní”24:10 Realita sociálnych sietí31:50 Musí sa zo mňa v karanténe stať kozmonaut?39:18 Sociálna izolácia43:35 Pohyb a mentálne zdravie49:01 Mindfulness a stres manažment01:03:14 Aj hlavu treba trénovať01:17:53 Ako sa začať viac starať o svoje mentálne zdravie----more----

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @zlehkaodusi (Zuzka Špačková)

    @jakub_bucko

  • Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma.

    TIMESTAMPS:01:10 Home-workout boom02:55 Deload asi nie03:55 Kde nájsť motiváciu06:10 Stanovanie jasných cieľov12:15 Svalový rast a tréning doma15:30 Udržanie sily a tréning doma19:51 Kondícia a tréning doma22:06 Ako zostaviť silový tréning doma30:10 Progresívne zvyšovanie záťaže38:00 Intenzifikačné metódy

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

  • Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili?

    V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch.

    TIMESTAMPS:

    01:30 Máme vôbec riešiť fitness?
    08:00 Čo všetko môžeme "získať"?
    13:00 Byť produktívny alebo oddychovať?

    16:04 Tréning v domácich podmienkach

    27:30 Ako manipulovať s príjmom

    39:05 Ako môžeš ty pomôcť ostatným?

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

  • Kedy zaradiť deload?

    A čo to vlastne je?

    A ako mám upraviť kalorický príjem?

    To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec?

    TIMESTAMPS:

    01:30 Čo je to deload?
    07:50 Ako často zaraďovať deload
    13:03 Rozdiel medzi mužmi a ženami
    14:52 Ako zostaviť deload
    19:06 Rôzne druhy deloadov
    25:05 Ako spozorovať, že potrebuješ deload?
    31:45 Ako manipulovať s kalorickým príjmom počas deloadu?

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

  • Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to. Užitočné linky, spomínané v podcaste:https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/


    TIMESTAMPS:01:43 Flexibilita a čo pre ňu robím ja?12:15 Ako riešim dysbalanciu po zranení20:02 Môj názor na fasting a prerušované hladovanie26:40 Výhody fastingu27:50 Riziká fastingu36:00 Ako zlepšiť svalovú partiu, ktorá nechce rásť?39:44 Musím mať svalovicu?

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

  • Téma, o ktorej sa rozpráva oveľa menej, ako by sa malo. Všetci chceme vybudovať lepšiu postavu, no častokrát nie sme ochotní pre to spraviť to, čo je nevyhnutné - efektívne budovať svaly a nachvíľku zabudnúť na diéty a letnú "formu".

    JB dnes do podrobna rozobral to, ako sa na naberanie hmotnosti a off-season pozerať a prečo je pre mnohých ľudí nevyhnutná. Spomenul aj svoje vlastné struggles, ktoré počas kalorického surplusu zažíva a aj to, ako ich rieši.

    Ak máš pocit, že si sa v rámci zmeny postavy už dlho nikam neposunul alebo váhaš, či by si mal stráviť nejaký čas v energetickom nadbytku, tento diel je práve pre teba.

    ----more----

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

    @viacnezfitnesspodcast

  • V dnešnej epizóde vám JB zodpovie niektoré z vašich otázok, ktoré ste mu poslali na Instagrame. Stále nepochopená téma mostovania pri benchpresse bude dnes snáď konečne vysvetlená a instagramoví komentátori zmĺknu. Okrem toho sa pozrieme aj na beta-alanín a jeho vplyv na hypertrofiu a na to, kedy a prečo je vhodné rotovať cviky v tréningu.

    Nenechajte si ujsť taktiež nového člena teamu, keďže Šimon šiel do podcastového dôchodku.

    ----more----

    00:29 Nový člen teamu a čo nás čaká03:00 Mostík pri benchpresse - rozjebe ti platničku?16:11 Beta-alanín a svalový rast23:12 Ako často rotovať cviky a prečo?34:46 Pri akých cvikoch neísť do zlyhania?41:14 Ako riešiť prejedanie?


    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @jakub_bucko

  • "Zpomalený metabolismus" má dnes kde kdo. Je tomu tak doopravdy, nebo jen potřebujeme více porozumět tomu, jak naše tělo funguje a pracuje s příjmem a výdejem energie? V dnešní epizodě probereme spoustu věcí z praxe, která s tímto fenoménem souvisí. A možná se i dozvíte jak se držet ve formě v tom nejstarším povolání na světě.

    TIMESTAMPS:

    05:15 - Jsi jednorožec s pomalým metabolismem?09:27 - Rizikové skupiny12:20 - Co sledovat při snaze o hubnutí16:57 - NEAT19:19 - Minnesota starvation experiment a snížení aktivity metabolismu24.30 - Nehubneš i při extrémně nízkém příjmu?27:22 - Jak ovlivňuje příjem energie míru vašeho výdeje31:20 Nepřesné trackování 36:40 - Pozitivní adaptace metabolismu42:40 - Jak tě tělo nutí dostat se z deficitu a přežít47:32 - Stres a kortizol50:50 - Jak poznat vliv negativní adaptace53:48 - Negativní adaptace vs. špatná regenerace57:35 - Proč si myslíme, že jsme jednorožci1:00:30 - Přístup trenéra v praxi a komunikace s klientem

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • V dnešnej epizóde Jakub vyspovedá špeciálneho hosťa - Radomila Vašíka. Radek je tréner Českej reprezentácie v silovom trojboji, tréner a aktívny powerlifter. Chalani preberú základy silového trojboja a špecifiká tréningu pre zvýšenie sily. Od toho, ako progresovať z týždňa na týždeň, cez deloady až po to, akú úlohu zohráva hypertrofie v progrese silového športovca.

    Nezabudneme ani na to, ako nám naše priateľky občas robia vrásky na čele - obzvlášť, ak máme na starosti ich pokusy na súťaži. Vypočujte si epizódu s človekom, ktorý vie, o čom rozpráva a má to nie len naučené, ale aj odžité a odmakané.

    TIMESTAMPS:

    01:40 - Kto je Radomil Vašík?
    03:32 - Úloha reprezentačného trénera
    07:18 - Ťažké situácie v úlohe trénera (a partnera)
    14:36 - Ako a prečo žačať so silovým trojbojom?
    22:49 - Iron Warriors
    27:20 - Ako trénovať pre rozvoj maximálnej sily?
    30:25 - Rozdiel v tréningu nováčika a pokročilého
    36:15 - Ako určiť pokročilosť silového trojbojára?
    39:50 - Ako kvantifikovať tréningový objem a kedy ho upraviť
    47:55 - Deload - kedy, ako, prečo?
    54:50 - Ako progresovať z týždňa na týždeň
    01:04:40 - Dôležitosť hypertrofie pre silového športovca
    01:12:19 - Doplnkové cviky a variácia
    01:18:10 - Rozdiely medzi mužmi a ženami pri budovaní sily

    ----more----

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Je po Vánocích, všichni jsme se hodně najedli, možná nevyšlo vše podle plánu a závěrečné alkoholové opojení vystřídala lehká deprese a možná motivace něco změnit. A nebo jste to měli úplně jinak. Každopádně této novoroční energii a impulsu ke změnám jsme do určité míry vystaveni všichni. Statistiky pak říkají, že většina z nás si nějaká předsevzetí dá. Vydrží pak ale zhruba dva týdny a jen minimum se jich udrží.

    S Jakubem jsme se tentokrát "sešli" abychom prodiskutovali jaký byl pro nás rok 2019, jak plánujeme rok 2020 a jaké myšlenky tento proces doprovází. Držíme vám v roce 2020 naše chlupaté palce! Time stamps: 00:55 - Náš rok 2019 aneb life happens04:10 - Perfekcionismus a priority09:55 - Předsevzetí, cíle a plán13:55 - Fitness a jeho přenos do života19:15 - All or nothing?24:05 - Malé krůčky k velkým cílům33:20 - Accountability37:10 - SMART goals41:20 - Zbavit se závislosti jako novoroční předsevzetí?45:40 - Sebereflexe a nástroje50:40 - Rituály52:25 - Efektivita a stres56:07 - Vyhoření01:01 - Změny cílů a racionalizování01:05:00 - Výmluvy a kolena01:08:00 - “puzzles” ke štěstí

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • V dnešnej sólo epizóde vám JB zodpovedá niektoré z otázok, ktoré ste mu poslali na instagrame. Od somatotypov a toho, ako ovplyvňujú skladbu tréningu či jedálnička až po optimálnu dĺžku diéty, pokiaľ chce človek zhodiť viac ako 30kg. Priblíži vám tiež nejaké tipy a triky pre manažovanie hladu v deficite, ale aj to, ako počas chudnutia zmeniť tréning, aby bol efektívny. Teda, či vôbec... TIMESTAMPS:1:42 Čo si myslíš o somatotypoch? Funguje to v praxi?13:16 Ako dlho byť v diéte, pokiaľ je cieľ zhodiť viac ako 30kg?22:45 Ako redukovať hlad v kalorickom deficite?31:10 Ako meniť tréning keď idem do diéty?

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Drepy či legpress? Benchpress alebo rozpažovanie na cecule?

    Voľba cvikov v tréningovom pláne zameranom na hypertrofiu je tvrdým orieškom. V dnešnej epizóde sa ho spolu pokúsia rozlúsknuť JB a Šimon tak, aby vám dali odpovede na tie najčastejšie otázky. Dozviete sa, či sú viackĺbové cviky nevyhnutnou súčasťou tréningu, alebo sa oplatí venovať pozornosť aj tým "izolovaným". Takisto vám skúsia priblížiť, čím by ste sa pri výbere cvikov mali riadiť a čomu sa naopak vyhnúť a v neposlednom rade dostanete aj to, po čom túžite najviac - naše odporúčania na konkrétne cviky na jednotlivé svalové partie.
    Ale len preto, že sa blížia Vianoce. TIMESTAMPS:07:05 - Podľa čoho si ľudia väčšinou vyberajú cviky10:09 - Musia byť v tréningu drepy a deadlifty?13:08 - Limitujúce faktory pri výbere cvikov22:00 - Stavať tréning na komplexných cvikoch?26:20 - Tempo35:27 - Individuálna biomechanika a štruktúra tela39:18 - Silová a rezistenčná krivka49:20 - Rozsah pohybu01:01:29 - Najlepšie cviky pre každú svalovú partiu

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Vianočné sviatky by mali byť sviatkami pokoja a rodinnej pohody. Pre mnohých sa však s blížiacim sa kaprom a vianočným pečivom stáva toto obdobie veľkým postrachom. Bojíš sa, ako to zvládneš tento rok, či zase nepriberieš. Alebo ti je to naopak jedno a si už teraz zmierená s tým, že od januára "zase začínaš". V dnešnej epizóde sme sa preto pozreli na to, čo môžeme spraviť preto, aby sme sa nemuseli báť dať si z koláčov a zároveň sme sa úplne nevykašlali na životný štýl, ktorý sme si doteraz budovali. Okrem toho sa tiež dozviete, že Šimon rád fajčí... a nie cigarety. Time stamps: 01:27 - Ako vyzerajú sviatky u nás?07:56 - Užiť si Vianoce a jedlo neriešiť?13:16 - Podseknúť kalórie pred Vianocami - dobrý nápad?16:52 - Nechať tomu voľný priebeh alebo sa takticky na sviatky pripraviť?25:12 - Tréning počas Vianoc29:35 - Kompenzovať jedlo zvýšením energetického výdaju?35:35 - Ideálne prežitie Vianoc pre TEBA40:00 - A čo na to okolie?44:05 - Tipy a triky od bradatatých trénerov52:50 - Intuitívne stravovanie počas Vianoc58:26 - Je OK pribrať cez Vianoce?

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Chceš se vzdělávat ve fitness nebo chceš dokonce vzdělávat někoho dalšího? Máš zmatek v tom, odkud brát informace a čemu věřit? V této epizodě ti povíme svůj pohled na zdroje informací a na to, jak rozlišit ty relevantní od těch pochybných.

    Také se dozvíte, jestli měl Kuba v Amstru marihuanu a jak se nám líbil populární dokument The Game Changers.

    TIMESTAMPS:

    3:20 - Co Kuba dělal v Amsterdamu?

    8:20 - O vzdělávání a mindsetu nových trenérů

    13:50 - Ego je nepřítel

    17:52 - Studie

    20:02 - Instagram jako zdroj informací

    27:00 - Měl by trenér sledovat své klienty na instagramu?

    28:42 - Podcasty jako zdroj informací

    33:14 - Kurzy, semináře, osobní kontakt a diskuse

    36:42 - Naše zkušenosti s vysokou školou

    39:36 - Přednášející a charisma - komu věřit?

    43:35 - Ptejte se a odhalte bullshit

    47:21 - I trenér může mít trenéra aneb hierarchie

    52:20 - Co je kredibilní a co jen kredebilní?

    1:12:23 - Hodně nadáváš, jsi hloupý nebo chytrý?

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Ať už máte strach z nabírání, nebo chcete jednoduše maximalizovat vaše úsilí v posilovně, je tato epizoda právě pro vás. Nebo příliš na váze přibírat nechcete a zajímá vás, zda i přesto dokážete dosáhnout nějakých výsledků. Možná dokážete...ale to už si budete muset poslechnout. Taky se dozvíte kam se nám s Kubou ukládá nejvíce tuku, že už nejsem nejmladší a trochu se spolu zasmějeme. Time stamps: 1:19 - Je kalorický nadbytek nevyhnutelný/nevyhnutný?3:50 - Kalorický nadbytek a začátečníci - jak funguje rekompozice postavy7:50 - Vyšší procento tuku a hypertrofie - je třeba držet se s tukem níž?14:50 - Cíle jednotlivých období25:55 - Jaký nadbytek kalorií doporučujeme?28:55 - Pozitivní a negativní adaptace metabolismu38:00 - Rychlost přibírání a jak dlouho přibírat46:25 - LEAN BULKING 53:15 - Pozitiva přibírací fáze55:35 - V jakých hranicích tělesného tuku se pohybovat

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Táto epizóda je pre každého, kto niekedy rozmýšľal, že nadviaže spoluprácu alebo aktuálne spolupracuje s fitness trénerom - či už osobným alebo online. Častokrát počúvame o tom, ako nájsť dobrého trénera, no málokedy sa rozoberá to, aké kvality a návyky si musí pestovať klient, aby dosiahol výsledky. A presne tomu sme sa v dnešnej epizóde venovali.

    Dozvieš sa prečo je komunikácia a úprimnosť nevyhnutná a že očakávania nemusí mať iba klient. Spomenieme tiež zopár reálnych príhod z našej praxe, ktoré nás posunuli ako coachov o kúsok ďalej.

    Či si tréner, klient alebo si len niekedy uvažoval nad tým, aké by to bolo niekomu sa zveriť do rúk, vypočuj si tento diel a nazri za oponu toho, čo obnáša takáto spolupráca.

    Time stamps: 02:01 - “Zlá" skúsenosť s klientom06:50 - Buď pripravený robiť to, čo treba09:40 - Reálne a jasné očakávania16:03 - Otvorený iným názorom26:21 - Dôležitosť informácií a komunikácie32:30 - Pýtať sa, pýtať sa, pýtať sa36:35 - Ozvi sa, ak nie si spokojný48:02 - Skúsenosti klienta s coachingom

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko

  • Vy sa pýtate, my odpovedáme. Prvá Q&A epizóda je na svete a z otázok, ktoré ste nám poslali, sme ich vybrali hneď niekoľko. Preberieme, kedy je najlepšie suplementovať BCAA a či neexistuje lepšia alternatíva. Taktiež sa pozrieme na to, či je problém mať ohnutý chrbát pri deadliftoch alebo ako skĺbiť snahy o rast svalov a iný šport. V neposlednom rade prediskutujeme náš názor na "správnu" rozcvičku pred tréningom a podáme krátky update z aktuálneho diania v našich životoch. Ten ale zaujíma len naše mamy.

    7:20 CO MY A SOUTĚŽNÍ PÓDIA?

    17:15 KEDY SUPLEMENTOVAŤ BCAA?

    36:20 OHNUTÝ CHRBÁT PRI DEADLIFTOCH

    43:45 PRAVIDELNÁ STRAVA A NEDOSTATEK ČASU

    56:35 AKO SKĹBIŤ SNAHU O SVALOVÝ RAST S INÝM ŠPORTOM?

    1:06:40 ROZCVIČKA PŘED SILOVÝM TRÉNINKEM

    Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.

    Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:

    viacnezfitnesspodcast@gmail.com

    Instagram:

    @coachshimon

    @jakub_bucko