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本集節目特別shout out to 奧運台灣隊！謝謝所有的運動員！
➤ 恭喜洛博喜獲麟兒，取名為江西男的趣事。
➤ IFBB PRO｜Natrual Regional NPC自然健美地區賽與職業PQ發卡賽，明年會有自然發卡賽。
➤ 2024 NPC WORLDWIDE NATURE REGIONAL自然藥檢地區賽 全場總冠軍 https://youtu.be/dUEvfGanaqc
➤ 女子 Women's Figure, 女子 Women's Bikini 的區別，Women's Welness，Women's Fitness。
➤ IFBB Regional直播回放，洛博完整解析與講評：女子比基尼，女子Figure，男子傳統健美，健體。
➤ 得分重點，Posing的優缺點建議。請參考上方的連結，按圖索驥，Podcast會提到時間點。
➤ 女子比基尼 Women's Bikini 越來越強壯的身形發展，與Figure狀態的區別。https://youtu.be/OccDQQeE0XU
➤ 2024 NPC WORLDWIDE PROQUALIFIER 台灣職業卡資格賽資格賽 https://youtu.be/-0ccTHDjp_s
➤ Wellness職業卡健美選手，比基尼職業卡，男子傳統健美的爭議？古典健美，健體。
➤ 2024 IFBB TAIWAN PRO SHOW 台灣健美職業賽 https://youtu.be/lj_krnBex-E
➤ 職業卡PRO Show講評
➤ 2024 成吉思汗【GKBB】第四屆成吉思汗盃全國健美公開賽 https://youtu.be/bAOW1ohYeDI
➤ 館長紀錄片｜不老の健美魂：健美之路 No pain no gain https://youtu.be/RJO3uGjjgVQ
➤ 成吉思汗健美比賽總Review完整講評：新秀男子健體，新秀女子比基尼，男子古典健美
➤ NGP自然健美大獎賽 回顧與分享：新的韓系項目：運動模特
➤ 健美之星 直播：https://youtu.be/IFGIoRCFOA8 https://youtu.be/3n9VGJtrNlQ
➤ 健美之星 運動模特 凱渥模特
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#106 強健心智探索｜HY教練來聊天｜運動Podcast界的 老高與小茉【邱個人物誌】ft.翔宇 & 拉拉
➤ Podcast：HY教練來聊天 (HY教練 & 演員/配音員 拉拉)
➤ 出生/求學過程與成長經驗故事，接觸運動的過程。
➤ 成為肌力教練的養成過程與分享
➤ 肌力訓練 衍生到參加各種競技比賽的分享 CrossFit
➤ 參與比賽的過程對於自己心智的改變。
➤ 台灣大力士與參加比賽無可取代的經驗與體驗。
➤ 控制體重的經驗｜比賽的身體感受與心理摸索。
➤ 推薦書：《像頂尖運動員一樣思考》《鑽石心態》《巔峰心智》《比賽 從心開始》
➤ 運動心理學 與 專注力的分享。
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➤ Jason的求學與成長經驗分享：熱舞，健美，健力，大力士
➤ 李祖玄的求學與成長經驗分享：田徑，空手道，舉重人，舉重，CrossFit
➤ 訓練課表安排分享：力量堆疊，一週三練｜一週七練，恢復。
➤ 速度，肌力，補強，能量系統。
➤ 深圳大力士的比賽分享：車軸槓硬舉，沙包上肩，農夫走路+滾木槓，石頭過槓。
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本集節目，由醫學證實，運動恢復有效的『櫻桃王』濃縮酸櫻桃汁贊助播出
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#104 烈焰出生入死的消防英雄！台灣極限消防員｜阿諾盃世界最強消防員｜台灣先鋒者｜陳俊陽 CJ 陽哥【邱個人物誌】致敬全台灣消防人員！
陽哥IG：@youngertraining
➤ 2024阿諾盃 世界最強消防員競賽 The World's Strongest Firefighter.
➤ 2024 世界最強消防員，首次有男子U90量級。
➤ Sandbag Toss沙包後拋相關介紹與技巧，與其他三個項目的分享。
➤ 美國阿諾盃與阿諾展，還有當地文化體驗分享。
➤ 陳俊陽，陽哥的成長背景，加入消防員與特搜的過程。
➤ 消防員的考試與入門：警專/警大與特考。
➤ 消防隊的救護日常，九成救護，一成火警。還有滿滿的負能量....
➤ 桃園八德防災教育館，推薦。
➤ 桃園美福火警，敬鵬工廠大火，六名消防員殉職。
➤ 戰術體能人員的訓練模式建議：最大肌力打底，加上有阻力的體能訓練。
➤ 2019年成都世界警消運動大會，台灣先鋒者的起源，肌力體能在軍警消的推廣。
➤ 台灣大力士，與自費自假的加拿大世界極限消防員競賽。
➤ 2024台灣極限消防員競賽：高強度體能消防專項。
➤ 人生經驗分享，人生苦短，勇於挑戰目標。
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#103 強壯，不只讓你攀上顛峰，還能讓你爬出谷底。長輩必聽單集！大夫訓練 I 新世代的主動式健康指引 - 吳肇基醫師【邱個人物誌 & 讀書會】
大夫訓練IG：@strengthtrainingclinic
➤ 台北榮民總醫院 - 蘇澳分院 - 骨科 吳肇基醫師
➤ 大夫訓練 I：新世代的主動式健康指引｜2024邱個唯一推薦好書！推薦給所有長輩！
➤ 骨科醫師的日常，門診/研究/查房/手術開刀。
➤ 推薦Netflix影集：New Amsterdam 紐約新醫革命。
➤ 人工關節置換，老化退化，膝蓋退化一定要更換？
➤ 認識肥胖，認識體重，少吃多動？應該是『多動吃夠』
➤ 能量代謝的能力與生理儲備，與慢性病的相關風險。
➤ 運動手錶，5,000步～10,000步，APP遠端參考，要走很快嗎？怎麼走？
➤ 美國農村人口的身體活動量，反而比都市來得少，因為開車與工具機。
➤ 臥床一週，會流失30%的肌肉量。
➤ 生理儲備不足，只要一遇到狀況，身體馬上破產。
➤ 營養均衡的重點：蛋白質，鈣質，維生素D。
➤ 骨質疏鬆症，在骨折之前，是沒有症狀的。有特效藥？
➤ 足夠的身體活動 + 正確的阻力訓練 = 沒有副作用的特效藥
➤ 認識粒線體，心肺適能，為什麼需要阻力訓練？
➤ 失智症：第三型糖尿病？！
➤ 對於亞健康中老年人，為什麼阻力訓練優於有氧運動？雙效？！
➤ 肌少症：用握力計來評估肌力：女性18kg，男性28kg握力門檻。
➤ 肌少症：無藥可醫。HMB也沒什麼用....
➤ 龜鹿二仙膠，鴕鳥精，葡萄糖胺，完 全 不 推 薦！！！
➤ 安慰劑的相關研究：越貴越有用？？笑死......
➤ 電動輪椅是不是孝順？
➤ 認識疼痛，訓練後的延遲性痠痛
➤ 強壯，不只讓你攀上顛峰，更重要的是，能讓你爬出谷底。
➤ 咖啡因，肌酸，酸櫻桃汁，讚的！證實有效。
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#102 跨越界限的挑戰旅裎｜卡爾教練 與 Ever 的力量之路【邱個人物誌】
➤ 邱個認識卡爾教練與Ever的過程
➤ 台灣大力士/深圳大力士/上海女神盃舉重比賽
➤ EF 留學機構的經驗與故事分享
➤ 香港大力士/泰國大力士
➤ Ever的美國經驗與運動的經驗過程與分享
➤ 卡爾的身份認同與平胸手術
➤ 泰國大力士分享與介紹
➤ 深圳大力士分享
➤ 舉重與肌力訓練與分享
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#101 除非你真正放棄，否則你永遠不會輸！拳擊很簡約，但不簡單｜肯將拳擊訓練中心｜阿肯【邱個人物誌】
➤ 阿肯(蘇孝肯)的求學經歷，到後來成為拳擊國手的故事。
➤ 跟著國家隊出國移地訓練的經驗
➤ 開放性項目/閉鎖性項目運動，拳擊無法一直埋頭苦練。
➤ 拳擊運動的壓力與其他項目的不同
➤ 職業拳擊與業餘拳擊的差別是什麼？
➤ 有關拳擊訓練的分享：拳擊運動很簡約，但完全不簡單。
➤ 健身拳擊｜競技拳擊
➤ BoxRec介紹，中華民國拳擊協會
➤ CFC凱睿格鬥，職業拳賽與主辦單位。
➤ WBC，WBO，WBA，IBF拳擊四大。
➤ 肯將拳擊三位金腰帶選手：利育哲(阿利) 洪傳勛 吳沛儀
➤ First Drop (promoter)
➤ 拳擊金腰帶 與 利育哲(阿利)去韓國金腰帶的挑戰賽，打滿12回合與分享。
➤ 韓國的拳擊人口觀察，職業拳賽運動商業化，操作與炒作。
➤ 拳擊奧運中華隊：陳念琴，林郁婷，吳詩儀，甘家葳，賴主恩
➤ 肌力及體能訓練與拳擊訓練相關討論，最大肌力的均衡堆疊。
➤ 競技場上會先輸贏的往往是強度，而不是長度。
➤ 入門拳擊建議：找一個專業的教練
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#100 以馬內利鮮魚湯人生勝利？虎爸虎媽Me Time｜讓小孩學無聊？三分鐘熱度｜從小運動參與｜足協事件【SBD怪獸Podcast】ft.何立安博士 & Josh哥
➤ 以馬內利美語學校的兄妹密集日程安排
➤ 何博士，Josh哥，邱個的國小差異～
➤ 補習班的服務對象是小朋友，還是大人？
➤ 把自己的挫折感拿來懲罰小孩？家長的焦慮？
➤ 家長管教其實沒有是非對錯，無法置喙。
➤ 要讓小孩學無聊，
➤ 小朋友的特性：三分鐘熱度，探索的過程。
➤ Mr. Children くるみ
➤ 讓小孩體驗真正的快樂
➤ 左盃分享的足協事件 https://lihi.cc/xIdie
➤ 協會民間團體與社會的價值觀轉換
➤ 全民參與與運動文化的深植
➤ USAPL 與 IPF健力聯盟的不同
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Rock博士 洛博Q&A表單，有任何健美相關問題，歡迎填寫表單提問喔～～
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➤ 美力彩虹健美比賽，非二元性別，用服裝來定義，評比與比賽分享。
➤ 生理男，生理女，非二元性別的比賽項目分類與評比
➤ 運動內衣健體組，比基尼組，海灘褲健體組，AB組分別，用身高分組。
➤ 全世界首次，夫妻同台在比基尼組競爭全場總冠軍！
➤ Muscle Star 健美之星，報名推薦！報名號碼順序有差嗎？
➤ Muscle Star與NGP的舞台介紹，無藥自然健美
➤ 並非更強的黑科技，造就更多更強的選手，是因為更多選手參與而誕生的天才。
➤ Muscle Star 健美之星：男子健體，女子比基尼，男子健美Bodybuilding
➤ 自然健美無需區分：傳統健美與古典健美。
➤ 美國職棒：投球時鐘
➤ Muscle Star 健美之星 與 凱渥合作。
➤ NGP請來韓國 體能之巔第二季的 程大辰！
➤ NGP的運動模特男生身穿短褲，不是牛仔褲
➤ NGP 男子健體，女子比基尼，男女運動模特
➤ https://www.elle.com/tw/beauty/health/g60229924/netflix-physical100-2/
➤ Recap 2023 Mr. Olympia，2024 Arnold Classic
➤ 台灣IFBB PRO 職業卡健美選手
➤ Wellness：類似比基尼的上半身，但需要更強壯的下肢
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https://barbend.com/2024-arnold-classic-results/
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本集節目，由SBD贊助播出
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英國官方藍牌導覽員
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➤ 什麼是英國藍牌導覽員？白牌 -> 綠牌 -> 藍牌(最高等級)
➤ 小高Craig的職涯故事
➤ 小高導遊的服務介紹
➤ 大英博物館的鎮館之寶：羅塞塔石碑 Rosetta Stone
➤ 世界七大運動：足球，橄欖球，羽毛球，兵乓球，曲棍球，網球，板球
➤ 英國人的Small Talk 與 社交淺規則分享，與台灣人社交的文化差異
➤ 英國與台灣的教育背景的文化差異，體育課PE Class
➤ 英國國高中生的課程與時間分配，重武 or 重文？
➤ 英國從小的運動文化，英國的職業運動文化影響。
➤ 支持球隊的氣質背景，也影響自我認同與投射。
➤ 小家庭旅遊建議：經典地標＋小朋友放風時間
➤ 自然科學博物館，科學博物館 推薦
➤ 找一個有在重訓的醫生，帶家長去健檢
➤ 如何與長輩父母溝通肌力訓練，避免無效溝通
➤ 陪伴父母訓練的必要性，長輩所面對的壓力
➤ 健美之父：尤金 山道 的故事
➤ 小高的藝起逛，客製化導覽介紹 IG: @art2go_tour
➤ 英國美食推薦與分享
➤ 新教國家 v.s. 天主教國家
➤ 英國旅遊路線推薦
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#97 魔王 許家豪｜豪哥來了！台灣健美傳奇OG！健美之星 Muscle Star 健美比賽【邱個人物誌】ft. 健美魔王 許家豪
➤ 豪哥的生命與成長故事，棒球/籃球/排球/網球啟蒙。
➤ 豪哥的健美啟蒙故事，百戰百勝的楊雄前輩。
➤ 參與健美比賽的歷程，台北健身院，三百壯士。
➤ Rock博士裁判長，健美之星
➤ 世界運動會 World Games 健美比賽
➤ 台灣三王：魔王，獅王，蟲王
➤ 豪哥用藥？全台灣被藥檢最多次的健美選手
➤ 豪哥的SBD紀錄片： https://youtu.be/nmanZorBsXg
➤ 豪哥作詞作曲的MV：https://youtu.be/vw2s8lyCWCk
➤ 健美之星 Muscle Star 自然健美比賽介紹 IG @muscle_star_team
➤ 報名表單：https://forms.gle/doSWTkTBb8XnsdAi6
➤ 傳統健美，健體，比基尼，健身模特。
➤ 豪哥的備賽訓練菜單分享：巨人組＋遞減組
➤ 兩天一循環：腿+胸/三頭，背+肩膀+核心，有氧。
➤ 豪哥的備賽飲食菜單與建議。
➤ 豪哥的高峰週操作？
➤ 黃金之夜
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➤ 邱個人生三個階段的故事
➤ 2024台灣大力士停辦，無限期停辦？why?
➤ Taiwan Strongman / Taiwan Strongest Man？
➤ Taiwan Strong Team？力量夢幻隊，體能之巔？
➤ 辦完台灣大力士之後，其實邱個陷入重度憂鬱，想自殺，為什麼？
➤ 哲學好文分享 https://moptt.tw/p/WomenTalk.M.1706544340.A.D81?fbclid=IwAR0ptVeAQCQOIBGjdxyEsIip7cu37c1ImznUpIiRCHTQMOCeTJ6TXnUS-sI
➤ 推薦電影 Hurt Locker 危機倒數
➤ 認識『反脆弱』不會死掉的嘗試?
➤ 鐵達尼號如果沒有沉，未來會如何？
➤ 邱個的創傷症候群PTSD？失憶？
➤ 舉辦活動，賽會管理分享
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本集節目由世界上最棒的訓練鞋【TYR】贊助播出
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#95 台灣健力最強壯皮膚科醫師！禾馨民權婦幼診所の健力選手 直擊SBD Sheffield 2024【邱個人物誌】ft. 蔡昌霖 醫師
➤ 皮膚科的選擇分享
➤ 禾馨皮膚科病患的輪廓
➤ 乾癬/異位性皮膚炎 與 生物製劑 的機轉
➤ 僵直性脊椎炎 生物製劑
➤ 孕媽咪常見的皮膚疾病
➤ 蔡醫師 與 健而美健身院的緣分與訓練
➤ Shout out to 楊晉嘉 Joepower 教練 與 參與菁英盃的經驗
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➤ 推薦同儕與親友加入訓練👍
➤ Sheffield 2024旅途規劃！熱血現場！超燃！精彩分享！
➤ 推薦Sheffield 2025！邱個開團？Sheffield攻略與推薦
➤ 追蹤蔡昌霖醫師IG：@dinotsai
➤ 蔡昌霖醫師FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/SkinDoctorDino
【 經歷 】【 現任 】
禾馨民權婦幼診所皮膚科 主治醫師亞東醫院 皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師黃禎憲皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師臺灣乾癬協會 顧問醫師臺灣皮膚科醫學會 化妝品小組委員中華民國醫用雷射光電學會 秘書長臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 理事臺灣皮膚科醫學會會員日本乾癬學會會員美國皮膚科醫學會會員【 專長 】
孕期皮膚疾病、乾癬、化妝品、青春痘
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➤ Kimmy求學過程，職涯發展至自由教練 - 參加健美比賽
➤ 高峰週的操作Peak Week
➤ 增肌的訓練課表：胸背腿的交叉交換，六天一循環。
➤ Kimmy與女學生們的互動與經營。
➤ 健美備賽最痛苦的事情居然是？
➤ 增肌期，所吃的蛋白質為可以參考瘦體重的三倍。
➤ 成為運動員所必須具備的熱誠與認同。
➤ 教練與學生之間的目標設定與關係。
➤ 學生面試教練與體驗課的建議，每個人都知道自己要什麼。
➤ Posing與風格搭配，高跟鞋與配件部分。
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#93 平衡在於懂得放鬆？運動傷害預防 - 肌內效肌貼是什麼？ ft. 邱昶宏物理治療師 & STR運動癒防平台
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➤ 物理治療所與醫院的相關流程討論
➤ 肌力體能健身教練背景的物理治療師與其他的人區別
➤ 最常遇到力量訓練的問題：下背 / 閃到腰，問題在哪裡？
➤ 大肌肉很強勢，小肌群(穩定肌群)沒有平衡
➤ 熱血的訓練新手，少了主動恢復？
➤ 上班 - 訓練 - 上班 - 訓練 - 上班 - 訓練，少了恢復？
➤ 至少也要安排主動的滾筒按摩放鬆
➤ 動態伸展 / 靜態伸展
➤ 拉筋與滾筒按摩的區別
➤ 滾筒遇到痛點？
➤ 受傷回到訓練的過程
➤ 肌內效 肌貼是什麼？怎麼使用？功能是什麼？
➤ STR運動癒防平台的介紹
➤ 肌貼與白貼(重彈/輕彈)的區別？
➤ 國術館，整脊？與物理治療的區隔
➤ 運動按摩放鬆跟一般按摩的區別？
➤ PNF放鬆方式手法？PNF是什麼？
➤ 紅繩訓練是什麼？什麼時機點使用？
➤ 受傷/手術/復健/復原之後變得比原來更強？
➤ 老人家：醫生說我不能拿重.......醫生要我多休息.....
➤ 宜蘭在地的改變，放野台灣各地這五年的發展
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➤ C級與B級肌貼紮貼課程介紹
➤ 不同的個案分享：一次到位？運動傷害的觀念建立
➤ 中年男性的固執？
➤ 個案：帕金森氏症，中風，黃金期
➤ 過度伸展？瑜伽？拳擊手在擂台上比賽的範圍與活動度的比喻
➤ 烏鴉式？平衡與結語
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本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出
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#92 台灣最壯的警察來了！IFBB男子古典健美職業卡選手 - 波麗士大人 Harry 吳其航 w/洛博【邱個人物誌】ft. Harry & Rock
➤ Harry吳其航IG：@harry_0910
➤ IFBB PRO的比賽規格調整，體重上限設定，未來應該練腿？
➤ 古典健美的身高與體重限制
➤ 與大H認識與啟蒙
➤ 遇見洛博之後，才開始接觸槓鈴，進步神速。
➤ Chris Bum古典之神，也是推崇自由重量
➤ 有個說法：用大重量訓練，肌肉線條沒有細節？
➤ 訓練的細節與感受度，肌肉的大小原則
➤ 增肌期的訓練課表，吃多練重，推拉腿
➤ 進入備賽期，慢慢釋放強度
➤ Harry一週五練的黃金訓練課表
➤ 1.腿，2.推，3.拉，4.休息日，5.腿(拉)，6.肩推+23頭，7.休息日
➤ 週與週之間的腿強度互換，增肌期的5RM，4RM，3RM
➤ 小週期與大週期的輪換
➤ 比賽的peak week與比賽當天的操作，鈉與碳的操作。
➤ 健美比賽當天的進食與細節操作，進水，進碳，進鈉？
➤ 健美賽前應該要停肌酸嗎？
➤ 洛博與Harry的合作默契
➤ 執勤的瞎事，過勞警察的工作日常，如何排解壓力？
➤ 為什麼能堅持下去？純粹的喜愛
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本集節目由最挺我們的運動能量增補品牌：PulsarPump - 脈衝星 贊助播出
增加肌肉力量：力量提高 5％ 至 15％，幫助任何需要爆發力以及重複衝刺之間快速恢復的運動。可以增加瘦體重、增加肌肉質量：與安慰劑相比，在 4-12 週內獲得兩倍的瘦體重。有效吸收：可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。
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脈衝星PulsarPump創辦人：黎乃良醫師
彭渝森醫師 亞東醫院副院長 腎臟內科
➤ Pre-Workout：
熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納
搖滾話梅：無咖啡因，NO前驅物，BCAA，適合晚上訓練。
➤ 桑椹能量軟糖：甜菜根萃取物、牛磺酸、膽鹼，增強運動表現，運動恢復適合登山健行補給，三鐵，自行車補給。
➤ 肌酸：
➤ SBD台灣大力士與黎醫師PulsarPumP
➤ 麻醉的原理，手術過程的飛航模式，起飛與落地，麻醉與止痛
➤ 麻醉科與疼痛科的相關性
➤ 彭醫師的腎臟內科與泌尿科的分野
➤ 醫師的治療日常，與生命中的成就感
➤ 為什麼台灣人的洗腎率是全球最高？是因為健保全額補助
➤ 醫師永遠不滿意健保，健保稅？
➤ 醫師診斷的正確率90%不到？
➤ Doctor Shopping？
➤ 飲酒是否為百害無一利？適量飲酒，一罐鋁罐啤酒為限，100cc以下紅酒，30cc以下烈酒
➤ 黎醫師為什麼選擇麻醉科？麻醉科的第一現場的超高度緊張與挑戰
➤ 目標導向的黎醫師，加入健身房目標一年後上台比賽！？
➤ OKR的目標導向，一週五練
➤ 2034年，台灣一半人口超過50歲，醫院已經先翻轉了
➤ 活得好，比活得久更重要
➤ 糖尿病相關討論
➤ 蛋白質攝取過多，腎臟會壞掉？完全不會.....
➤ 長者高蛋白飲食建議
➤ 黎醫師的目標導向與實作理論
➤ PulsarPumP的創業契機，是為了把握每次訓練的高效率而生
➤ 晚上健身的Pre-Workout，不含咖啡因
➤ 法式軟糖的特性與製作過程
➤ 三鐵選手愛用原因，解決能量膠的腹脹問題，讚爆
➤ 肌酸，必不可少的重要！肌酸怎麼吃？直接到嘴巴！why?
➤ 肌酸如何補充？首先 loading phase七天：體重的0.3g/kg
➤ 接下來是Maintenance phase：體重的0.03g/kg
➤ 法式軟糖的產品特色與受眾：健美選手與戶外有氧運動
➤ EPA80高濃度魚油，DHA，EPA 抗發炎的功能，與運動表現的功效。
➤ 健康的胖子？我只是壯得很不明顯
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本集節目由「GA黃金甲」贊助播出
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SBD菁英運動員朱宇森
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➤ 2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
➤ 有史以來第一位台灣選手以亞洲男子個人排名前30之姿進入到CrossFit Games全亞太區半決賽(韓國)
➤ CrossFit沒有分體重量級
➤ CrossFit Open比賽，到了當天才知道比賽項目是什麼！每一年都會有全新的項目
➤ 11.11~12在彰化的超級體能聯賽，是目前台灣最盛大的CrossFit Game
➤ 韓國Semi Final比賽三天，六個Events，不同Events說明，每一項都是地獄
➤Semi Final Asia 2023 Day1 https://youtu.be/3sj_VmlDBOU
➤Semi Final Asia 2023 Day2 https://youtu.be/ND5ZpBMyEAk
➤ Semi Final Asia 2023 Day3 https://youtu.be/WuR26gLKWzQ
➤ 初學者如何接觸CrossFit？應該要先從肌力訓練基礎開始
➤ CrossFit團體訓練，團課
➤ 小朱的求學過程，軍旅生涯，從高雄到新竹，再到Tumaz
➤ 高三就發現CrossFit訓練
➤ 最難忘的回憶，都是痛苦的極限
➤ 訓練過度受傷的經驗，也是成長的關鍵？紅繩訓練，皮拉提斯
➤ 小朱的訓練課表，一週六練，重點選擇，訓練哲學：練太多
➤ 廈門的CrossFit Game項目
➤ 一般人接觸Crossfit的建議，團課，與規劃。建議從團課開始。
➤ 最討厭的項目？不能最討厭，要享受那個痛苦
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2022年成吉思汗健力公開賽 83公斤 金牌
2022 全國菁英暨水泉盃健力錦標賽 男子-83公斤級 亞軍
2020年馬尼拉CrossFit 公開賽 第五名
2020年全國青年盃舉重錦標賽 81公斤級 冠軍
2020年花蓮體能大賽團體組 季軍
2020年新北市樂活盃 健力三項 健力男子組83公斤級 冠軍
2020年鐵人三項接力 第四名｜舉重全國總統盃 第四名
2020年彰化CrossFit 體能大賽團體組 第一名｜台中優漾硬舉單項男子83公斤級 第一名
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➤ 應援賞 for 觀眾與應援團～
➤ 比賽重量的設定與討論：到底應該重一點還是輕一點？裁判判定快慢？
➤ 第一關：ATPonly 滾木槓推舉｜比賽重量公布與討論，丟槓安全與相關
➤ 第二關：川鋼 農夫走路｜特殊器材討論，比賽重量公布
➤ 第三關：Krypton 沙包上肩｜拚速度
➤ 第四關：Victory薈昇 & ATPonly 三尺杖 Elephant Bar 硬舉｜積分制
➤ 大力士比賽，如何備賽？？肌力與體能的兩種方式
➤ 各個項目的小技巧分享，最後一週的Deload
➤ 有氧能力與組間恢復與熱身
➤ Dinnie Stone 位置：https://maps.app.goo.gl/ufc3sR9LtUbvdRaT6
➤ 推廣運動文化需要群眾記憶的載體
➤ 運動產業化與群眾基礎發展，與政府資源的討論
➤ 政府輔助就業：更生人與退役選手？
➤ 台灣大力士募資計畫：https://www.sbdapparel.com.tw/pages/2023sbdstrongman
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本集節目由美國最強訓練鞋「TYR」贊助播出
高英軒接觸訓練的過程？高草的綽號來由？原來草哥也是從小體弱多病？後來接觸空手道求學的過程，報考國立臺北藝術大學戲劇學系接觸CrossFit原來演員主要需要靜止肌肉：胸肌/腹肌/二頭肌，不需要練腿.......就因為狂練胸肌腹肌，結果背肌無力，身體前懸駝背....高英軒畢業之後出道的過程人選之人，造浪者。2007 李安 《色戒》與相關拍電影的分享Camera Face？演員與健美選手的體重控制相似之處演員生涯的安排身體學到的，是別人拿不走的生活中親身示範運動與訓練所產生的美好對於未來年輕人對於演員的職涯：減法忙碌演員生活的訓練安排：一週三練～五練
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