Episoder
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【主播】来野
【嘉宾】
钱婧，北京师范大学教授、博导，播客《钱婧老师的会客厅》主播，著有青年成长书《我有自己的宇宙》《学术“咸鱼”自救指南》。
白菲，北京师范大学临床与咨询方向在读研究生。
【内容概览】
本期节目我们来唠唠爱情。我们和《钱婧老师的会客厅》从听友们的“爱情百宝箱” 里挖出了一堆问题，并精心筛选出11个 “爱情难题”，准备在节目里好好盘一盘，赶紧竖起耳朵听起来吧！
02:58感觉对方对自己不用心，心里有些失衡，我应该怎么分手才能让对方后悔这样对我？
19:49高校学生向老师表白，遇到师生恋怎么办？
23:15价值观层面有差异，该怎么处理？
31:03和另一半异地，实在不想牺牲自己的事业去换家庭的幸福，我该怎么办？
42:52如何应对对异性的偏见，例如：有些女孩子会觉得男生满脑子性，不尊重女性。
59:29和前任分手，总是忍不住去偷偷关注对方，如何应对这种戒断反应？
1:04:45男友父母嫌弃我有弟弟妹妹，不同意我俩结婚，男友又拖着怎么办？
1:09:00因为客观原因（忙、没机会遇到异性）或者恐惧（害怕没结果、恐婚恐育、不配得感）很难进入爱情：我需要调整吗？到底为什么要谈恋爱呢？
1:19:48追求女生过程中，有过比较直接快速的表达喜欢，但被拒绝的经历。追求另一半时如何把握快慢节奏？
1:29:50总是越相处越讨厌，比如暧昧期越了解对方，越看到一堆缺点，瞬间没有了恋爱泡泡，脱不了单。又比如恋爱期，相处一段时间会有倦怠感，有时看到对方会莫名心烦。该如何保持新鲜感呢？
1:36:30到底什么是爱情？有时候觉得成年人的相处中蛮多利益和目的的。
【钱婧老师出版书籍】
关于如何充分地延展自我，呵护梦想，一边发展学业，一边完成社会化、成人化的蜕变，可以进一步阅读钱婧老师的两本新书《学术“咸鱼”自救指南》《我有自己的宇宙》。
https://weidian.com/item.html?itemID=1406395624419969478318&spider_token=477b&wfr=c
【幕后小组】
制作：来野
剪辑：来野
音乐：lullaboy - shortcut to heaven
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
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【主播】Jenny
【嘉宾】橙子、Zee
【内容概览】
时间贫困，是人们感受到时间资源不足，有太多的事情要做而时间不够用，从而产生不幸福感受的现象。
一个人需要有多少时间才能幸福？心理学家给出了可支配时间的倒U型曲线，作为解释。社会学家提出了历史的垃圾时间概念，提醒人们关注社会与文化因素。哲学家说：“完整性赋予意义，而不是意义赋予完整性。”
而我们每个真实生活在时间之河的人，对于流经生命的时间有着不同的体验。在对“时间贫困”的交流中，我们相互点拨、彼此理解、享受疗愈。
01:30 处理情绪需要时间，但我们觉得很值
03:25 一鱼两吃地使用时间，反而产生耗竭感
06:15 满天落叶飘下来，我为什么要在最好的时间离开你
08:30 有些好了，永远也等不到
11:20 我们一直在等待外部的允许
13:40 关于时间的书架，你从哪一个寻找答案
15:50 时间的香气去了哪里？
21:20 如何看待历史的垃圾时间
24:15 也许这是一次“文艺复兴”
27:40 最佳的可支配时间
29:40 悦己的时间增加自我效能感
31:45 有意识的思考和行为
39:00 人生终局：成为你自己
【参考文献/资料】
Holmes, C. (2023). 《时间贫困》 (柳菁 & 万佳, 译). 中信出版集团.
Byung-Chul, H. (2024). 《时间的香气：驻留的艺术》 (吴琼, 译). 中信出版集团.
Odell, J. (2024). 《时间：流逝与永恒，走向更深刻的生命体验》 (董方源 & 邓岳, 译). 中译出版社.
陈嘉映. (2007). 《哲学·科学·常识》. 东方出版社.
[看理想] 陈丹青：为什么我们没有时间？
[简单心理] 如何度过「历史的垃圾时间」
[看理想] 陈嘉映x王小伟x周濂：接受“生活就是白开水”
【幕后小组】
剪辑：Jenny
音乐：Oliver Wells/Emily Rivers/Đặng Duy Hiền《Silver Slumber Serenade》
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Manglende episoder?
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【主播】来野、萱怡
【嘉宾】花亦浓
【内容概览】
你是不是也把工作/学习当成天大的事情，每天处于一种高压的精神状态？偶尔闲下来摸个鱼都会有很强的负罪感？你是不是也拥有强烈的责任感，认为自己需要对身边的人和事负责，大包大揽，把自己搞的疲惫不堪？过度的责任感并非是件好事，它会使你习惯性地忽略自己，承担太多压力，甚至会“出力不讨好”。那么过度责任感是什么原因造成的？会给生活造成什么影响？该如何减少过多的责任感？欢迎收听本期动点心思！
【本期节目您将听到】
01:10 过度责任感的日常表现及影响
宁愿多做一些，不敢撒手，有可能是想要从中获得“自己有力量”的自恋的满足，而自恋是我们的基本需求。但却会无意识地忽视对方有力量、有生命力的部分。
17:24 过度责任感的原因
（1）17:40 用认知行为疗法（CBT）的横向、纵向认知模式探索过度责任感的原因。
横向认知模式：情境引发自动思维，继而引发情绪/行为。
纵向认知模式：核心信念引发中间信念，结合情境产生自动思维。
自动思维：服务于最表层，是经常出现在我们脑海中的想法，针对于具体事件。自动思维引发情感、行为、生理反应。
中间信念：往往是规则、态度，针对某一类事件，比如我应该是一个善良的人，如果不善良就会被抛弃，中间信念结合具体情境产生自动思维。
核心信念：类似于底层逻辑，渗透一个人的方方面面，指向自己时，也许是我不够可爱，指向别人时，也许是他人是危险的，指向世界时，也许是这个世界是绝望的。
（2）32:48 过度责任感的其他原因：人格特质中的尽责性、完美主义、女性主义及集体主义文化。
35:50 如何减少过多的责任感？
【下图为听友悠哈的播客笔记，太暖心啦！特地分享给大家】
【参考资料】
《认知疗法基础与应用》第二版 Judith S. Beck 著
《心理咨询面谈技术》第四版 约翰·萨默斯-弗拉纳根 著
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Public Library Commute _ Forrest_ - Across the Room (Explicit)
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【主播】萱怡、Sissy、任意
【内容概览】
最近芒果台热播的《再见爱人4》是一部婚姻纪实观察真人秀。目前可谓是最热综艺，每周四的更新日都霸占热搜。之前本台的亲密关系专栏已经有两期节目，一期是关于如何脱单，一期是关于如何拥有好的亲密关系。本期节目我们结合这部综艺中关系中的互动经历和我们各自生活中的经历，从女性独立、亲密关系互动模式以及沟通方式等角度和大家一起深入探讨维系亲密关系的难题！
1、画像事件背后麦麦的自卑和低自尊；
2、麦麦难哄的背后是什么样的情绪模式；
3、圣依和杨子在亲密关系中的权力冲突；
4、亲密关系中的忽视；
5、不良亲密关系背后的共同问题；
6、从女性主义解读女性如何自我独立和成长；
7、从家庭系统观解读原生家庭中的自我分化；
8、双方的忽视该怎么办，爱要如何维系？
9、什么是魔鬼式对话？如何避免魔鬼式对话？
10、萨提亚沟通模式
【参考文献/资料】
《萨提亚家庭治疗模式》维吉尼亚萨提亚等著
《爱的7种对话》EFT创始人苏约翰逊著，北师大蔺秀云教授团队译
《亲密关系：从婚姻到家庭》布莱恩·K.威廉姆斯等著
《执迷：如何正常地爱与被爱》苏珊·福沃德著
【幕后小组】
剪辑：任意
制作：任意
音乐： Lady Gaga-AlwaysRemember Us This Way
七元-The Start
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【主播】亦扬、Betty
【嘉宾】文莉：北京师范大学心理学部正念方向在读博士，目前正在接受牛津正念认知疗法MBCT-L师训，多所高校兼职心理咨询师。
【内容概览】
在我们心理压力、情绪压力陡增的时代，正念练习已成为一种大众解压、舒缓情绪的有效方式。我们特别邀请了正念博士文莉，来给我们分享正念到底是什么？它为什么会对我们的身心起到良好的作用？除了舒缓不良情绪和身心压力，它还能带给我们什么？我们怎么练习正念才能获得较好的效果？
本期节目您将听到：
1. 正念是什么
1.1正念的概念
1.2正念与冥想、禅修等的区别
1.3正念起效的心理机制
2. 主播分享自己练习正念的感受和问题
3. 带领大家一起进行一次10分钟的正念练习
【正念书籍及资源推荐】
1.书籍
《正念：此刻是一枝花》：乔·卡巴金博士撰写的这本书介绍了正念、冥想的理论，练习正念的方法以及生活和正念的融合。
《正念心理学》：北师大心理学副教授徐慰所著，这是一本兼具理论与应用的正念心理学书籍，系统的介绍了正念的历史、理论，以及在临床和非临床方面的应用，可以让读者对正念心理学形成一个全景式的画像。
《穿越抑郁的正念之道》：介绍了抑郁症和正念的相关理论，以及关于正念的实操练习，并附带有指导语音频。
《8周正念之旅》：约翰·蒂斯代尔所著，介绍正念认知疗法（MBCT）的体验和如何将正念引入人们的日常生活。
《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》：卡巴金博士详细介绍了为期八周的正念减压课程，以及它在保健、医学、心理罪、神经科学等各个领域中的应用。
《当下的力量》：埃克哈特·托利所著，适合初学者，从这本书中你可以了解到活在当下的重要性。
《正念教养：如何不焦虑、不内耗的与孩子相处》：作者：徐莉 明淙。冥想的目的也不是‘观察呼吸’本身，而是通过‘呼吸’这个锚定物，来观察我们自己的心念和感受，观察骑手、白马和黑马此刻正在做什么。
2.资源：刘兴华MIED课程
【参考文献/资料】
Garland, E., Gaylord, S., & Park, J.(2009). The role of mindfulness in positive reappraisal. Explore, 5(1), 37-44.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go,there you are: Mindfulness meditation in everyday life. London: Piatkus.
束晨晔, 沈汪兵, & 赵源. (2018). 禅修对创造性思维的影响.心理科学进展,26(10),1807-1817.
【幕后小组】
剪辑：任意
制作：任意
音乐：Cody Fry——《Photograph》
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小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，整理了一份坏情绪解压包，真实诉说着「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。打开播客解压坏情绪，也为你卸下压力。
【主播】来野、Jenny、任意
【嘉宾】杜哲一，上海市精神卫生中心，物质依赖与成瘾科，中级心理治疗师、副主任护师。
【内容概览】
B站最近上映了国内首部聚焦心理情绪的医疗类纪录片《是坏情绪啊，没关系》，感谢小宇宙编辑部的邀请，本期节目我们想结合这部片子和我们生活中的经历，从心理学的角度聊一聊“愤怒”，也给愤怒正正名。愤怒只是一种基本情绪，不应该被过度污名化。甚至在更多时候，它背后透露出的是渴望和自我关怀的信号。
01:20 生活中的愤怒时刻
匿名性导致的去个体化、继发的适应不良情绪、愤怒的四种评价维度
13:40 我们如何处理愤怒（战，逃，僵）
13:50 战：悠扬母女的明战以及生活中隐晦的战（被动攻击）
杜哲一专家聊患者家属身心健康以及如何应对孩子的游戏成瘾
28:40 逃：愤怒时想逃却往往难以逃跑成功，亲密关系是我们逃不开的牵绊。
32:05 僵：压抑看似会维持一时和谐，但带来的影响很大。
（1）身体会自发处理愤怒，内分泌、免疫可能会出现问题。
（2）生命力减弱，因为能量被拿来对抗愤怒。
36:15 愤怒的背后是什么？
（1）愤怒的背后是恐惧；
（2）愤怒的背后是羞耻；
（3）愤怒的背后是期待；
（4）愤怒的背后是力量；
（5）愤怒的背后是自我关怀的信号。
50:00 如何更好地管理愤怒
（1）愤怒需要被接纳；
（2）愤怒是可以选择的；
（3）愤怒是可以被使用的：eft情绪聚焦疗法。
【参考资料】
《为什么我们会生气》瑞安马丁 著
《情感冷暴力》刘思彤 著
《爱的7种对话》苏·约翰逊 著
《拆解愤怒》丛非从
《是坏情绪啊，没关系》纪录片
【推荐书籍】
《精力管理》 吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨著 高向文译
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Forester - The Flood
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【主播】来野
【嘉宾】安琳，中日认证生活整理师
【内容概览】
说到日常生活中影响家庭关系的元凶，家务活必有一席之地。整理房间乍一听是个让人头疼的话题，但如果能调整好认知和心态的话，整理房间也可以是治愈心灵的可爱魔法。
本期节目您将听到：
1.整理房间给我们带来的日常影响有哪些？
房间的整洁程度会影响人的情绪、认知和行为是有科研证据支持的。
2.房间乱怪宇宙，熵增定律。
3.关于整理房间的第一个核心观点——边界。
3.1.人与人的边界
在社会的人际关系之间，我们也许会记得这一点，但回到家里之后就很容易忘记。比如有的伴侣之间，家长和孩子之间生活的空间和物品是混在一起的，这就很容易因为生活习惯不同而发生矛盾。
3.2.物与物的边界
给物品找好家，找到人感觉舒服、物品跟周围环境更适宜的地方，囤积物品和常用物品分开，客用物品和主人用的物品分开，这样取用的过程中会感觉更清爽、更轻松。
3.3.人与物的边界（物品太多，可能是因为我们将物品认同成了自己）
（1）物品能代表人的特质吗？
（2）把物品和过去、甚至自己联系到一起合适吗？
4.关于整理房间的第二个核心观点——尊重真实的感受和生活习惯。
（1）把那些我不喜欢且非必要的物品留在家中，并不是我拥有它们，而是它们占据了我的生活空间。
（2）想办法让物品和空间为人服务，而不是让人去迁就物品和空间。
【推荐书籍】
近藤麻理惠《怦然心动的人生整理魔法》，推荐理由：收纳女王神作，通过整理过上怦然心动的生活。
山下英子《断舍离》，推荐理由：经典之作，断舍离的操作方法。
井田典子《家的整理：拯救人生的整理法则》，相较于前两本，实操性更强。
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Chevy _ Luxid - Bubblegum Party
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友情提示：本期节目聊的是变态心理，开场会有些暴力血腥，不耐受的听友请看时间轴，跳过开场。
【主播】来野
【嘉宾】小明
【内容概览】
北京海淀昨日发生持刀伤人事件。当网络上曝出无差别伤人、杀人事件时，总会在社会上引起广泛的恐慌。遇到这类事件，我们往往用一句“变态”来概括。无差别攻击、偷拍狂、色狼等等，这些变态行为到底是怎么产生的？变态心理是天生的？还是后天形成的？敬请收听本期节目：
00:30 两起恶性伤人事件（不耐受者请跳过）
02:52 恶性伤人事件给我们带来的影响
05:20 变态心理在心理学中的定义以及日常生活中的表现
07:30 变态心理是如何形成的（生理原因）
《天生变态狂》的作者詹姆斯 · 法隆作为一名成功人士也遗传有变态基因
詹姆斯 · 法隆为了美色临时翘掉演讲且毫无愧疚
詹姆斯 · 法隆在弟弟不知情情况下带他去往感染病毒高风险山洞历险
19:44 变态心理是如何形成的（环境原因）
原生家庭：詹姆斯 · 法隆温暖的家庭让他得以正常生活VS《狗十三》电影中李玩被扼杀的人性
高压的社会环境及不幸的创伤经历也会增加变态心理形成的概率
32:31 理解心理变态：生理、心理、环境的复杂交互作用
39:45 如何面对死亡焦虑：拥抱当下，珍惜当下。
保持快乐的三个三原则：每天运动30分钟，晒太阳30分钟，三餐和爱的人一起吃。
【参考资料】
《天生变态狂：TED心理学教授的脑犯罪之旅》 詹姆斯 · 法隆 著
《变态心理学》 Ann M.Kring，Sheri L.Johnson，Gerald C.Davison，John M.Neale 著
《精神障碍诊断与统计手册》第五版 美国精神医学学会 编著
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Jason Mraz - Life Is Wonderful
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【主播】萱怡、任意、Jenny
【内容概览】
身体与心理的关系，有着很多谜团，比如，为什么我的身体会出现无法定位原因的疼痛，为何我有好多说不清原因的身体症状。这些情况可能都与一个话题相关——躯体化。
（注：躯体化是指个体在面临压力、紧张或恐惧情境时，身体出现了一系列不自主的、与情绪相关的生理反应，如头痛、胃痛、心悸、失眠、疲劳、肌肉紧张等。）
本期节目，我们从生活中的躯体化感受、躯体化的类型，产生躯体化的原因，以及如何应对躯体化等话题出发，和大家交流“如何聆听身体声音”的话题。
01:45 一说学习就“头疼”，孩子到底是不是装的？
03:24 水土不服的背后，原来是不想喝酒
05:10 扭脚不是因为不小心
07:25不明原因的肚子疼，是这么治好的
10:05亲密关系是解药，还是毒药？
13:45 MBA的身体姿态
18:20 躯体化的概念
19:19中国躯体化
22:36 常见的五种躯体化类型
24:18 你的体态表达着情绪
25:23 斜方肌是种情绪肌肉
26:45情绪在你的眉心落了笔
29:55来自心理动力学的原因解释
35:10普遍的不安全依恋和躯体化
38:18 神经生物因素的影响
41:39不要把躯体化妖魔化
43:54撕嘴皮就抑郁了啦？
48：22 让人快乐的激素多来点
55：25 芳香疗法的起效机制
56：55 IPA呼吸法
59：06意向想象疗愈
【参考资料】
《身体知道答案》武志红著
《最强身心：调控多巴胺和血清素》【日】山田知生
《抑郁躯体化的跨文化研究》周晓璐著
【童年创伤】身体的异常体态其实和情绪有关系 (公众号：人体科学)
《大学生压力和压力信念与躯体化、抑郁及焦虑的关系》，西部素质教育，2022
《焦虑和抑郁患者躯体化症状的临床分析》，山西医药，2015
《依恋关系、童年期虐待与躯体化疼痛症状关系的研究进展》，精神医学杂志，2022
《施图茨的疗愈之道》记录片（B站）
【幕后小组】
剪辑：Jenny
制作：Jenny
【音乐】
Breathe-The Silent League
专辑：The Orchestra, Sadly,Has Refused
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【主播】来野、亦扬、安琳
【内容概览】
这是一期我们一直想做，而且觉得必须要做的节目:如何选择合适的咨询师或者说是选择咨询师时如何有效避坑。
因为法律法规和行业统一标准的缺失，不负责任不具备胜任力的“咨询师”实在是太多了！而想要去咨询的人往往正处于痛苦之中，遇到这些乱七八糟的咨询师，大概率会再遭受一次伤害。我们真的很希望能做出一期真正有用的节目，帮助这部分朋友。本期内容您将听到：
1.如何区分自己需要的是咨询师还是精神科医生？
2.为什么心理咨询这么贵？你能接受什么范围的价格？
3.打包付费合理吗？预付费合理吗？
4.只从简历判断，你会找什么样的咨询师？
5.什么样的咨询师你绝对不会找？
6.去哪找咨询师比较靠谱？
7.咨询时间到，没聊完怎么办？
8.我想要咨询师的微信可以吗？
9.咨询的过程中可以录音录像吗？
10.咨询师说好了保密，但是把我的信息发在了小红书怎么办？
11.咨询师好像很厉害，但我就是很不舒服怎么办？
12.我真的很感谢咨询师，可以送TA礼物吗？
13.我感觉咨询后自己的情绪问题有很大改善，生活应对也没啥问题了，但也觉得这样每周与咨询师定期见面挺好的，没有具体的咨询目标只是随便聊聊就好，咨询师也觉得挺好，这样有问题吗？
14.来访可能不太清楚的权力还有哪些？15.在咨询中我要怎么做才能更好地保护自己？
【参考资料】
[1]《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则(第二版)》。
[2]《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则解读》钱铭怡、安芹、桑志芹。
[3]《心理咨询与治疗伦理》安芹。
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剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Sufjan Stevens - Mystery of Love
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【主播】来野、犯困
【内容概览】
你是否也经常被道德绑架呢？老板说：身为员工，加个班怎么了？同事说：都是朋友，帮我写个方案怎么了？父母说：你个不孝子，还敢顶嘴！另一半说：发什么脾气啊！你是不是不爱我了？！
哎哟喂！天天被绑架，日子还怎么过啊？！本期节目，两位主播就来带大家聊一聊：道德绑架的本质是什么？如何应对道德绑架？一起来听听吧~
本期内容您将听到：
00:45 犯困在车站被道德绑架始末
03:35 在被道德绑架后，犯困的情绪变化历程
06:21 我们更常遇到道德绑架的场合反而是在身边
09:04 道德绑架的本质是什么？
14:02 道德绑架的心理机制是什么？
21:42 面对道德绑架，我们该怎么做？
【参考资料】
黄岩;唐青青. (2019). 道德绑架的社会心理根源及应对策略. 杭州电子科技大学学报(社会科学版),02 vo 15, 37–42.
郁乐. (2020). 试析道德绑架现象中的情感与逻辑. 伦理学研究,01 vo, 99–105.
“道德绑架”只能绑架“道德自恋”. (2023, 六月 10). 简书.
【幕后小组】
剪辑：来野
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【音乐】
Jordann - Dehors
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本期节目将参与到今年播客年度书单计划当中。播客年度书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书。完整书单将在年底正式公布。
【主播】Jenny、任意、萱怡
【内容概览】
“内在小孩”是我们真实体验到的一种内心状态，是我们成长历程中的一些记忆、体验和情绪的混合体，也是自我意象的一部分。他/她也许是你最脆弱、受伤的那一部分，他/她的存在总让你无法释怀一些不被善待、不被关爱、无助而痛苦的经历。让我们用成长后的我，去看见他/她，觉察他/她，重新爱他/她、抚育他/她。
本期内容您将听到：
03:20 感受到内在小孩
07:02 心灵的三种状态
12:51 童年时期未被满足的欲望、情感和需要
18:02 罗杰斯的故事
21:20 不成熟的父母
24:20 成年的我拥抱童年那个无助的我
26:58 接纳不完美的自己
34:04 五种方法与内在自我链接
36:38 重视自己的5个检视问题
38:53 区分自我关怀和自我放纵
41:10 遛狗与正念
45:22 表扬是一束明亮的光
【参考资料】
《不被父母控制的人生》、《原来我可以爱自己》（琳赛-吉布森）
【幕后小组】
剪辑：Jenny
制作：Jenny
【音乐】
王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)
【听友福利】
本期节目我们会在参与留言的听友中，选出留言点赞数最多的前5位听友，送出《不被父母控制的人生》、《原来我可以爱自己》这两本书中的随机一本。
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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。
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【主播】任意、萱怡、Sissi
【内容概览】
本期播客节目让我们一起走进《莲花楼》这部电视剧作品。在这里，我们不仅探讨《莲花楼》中令人印象深刻的人物角色，更深入挖掘剧中角色面对命运挑战时的心路历程。通过存在主义心理学的视角，我们将探讨死亡、自由、责任等人生议题，解读剧中人物如何在纷扰的江湖中找寻自我。
无论你是心理学爱好者，还是单纯喜欢《莲花楼》这部作品的朋友，加入我们一起带点轻松和随意的去探索剧中人物如何面对选择，面对死亡，并从中汲取生活的勇气与力量；一起进入一个充满哲思与感悟的世界，让我们共同体验一次心灵之旅。
本期内容您将听到：
02:11剧里令人难忘的女性角色：乔女侠和角姐的武侠人生对女性的启示
07:40通过乔女侠与角姐对比来解读爱与占有的区别
10:45 存在主义角度解读剧中角姐对权力和尊上的执念
12:40执着和执念的区别
14:03主播门认为哪个男性角色更有魅力呢？
16:55笛飞声的人格形成、与李莲花亦敌亦友的关系以及未来他会有什么变化呢？
23:32李相夷/李莲花的死亡课题：他如何面对死亡？是否还想要继续活下去？他的释然与解脱，理想主义与活在当下，爱恨情仇与淡然接纳。
33:40李相夷和李莲花那个时期更可能觉得孤独？孤独可以避免吗？
40:33 李莲花与云比丘经典对话再现，李莲花教我们如何关注当下
44:10从李莲花的角度，谈谈什么才是真正的自由？
【参考资料】
《存在主义心理治疗》—欧文亚隆著
《莲花楼》—爱奇艺热播剧
【幕后小组】
剪辑：任意
制作：任意
音乐：
《人生太匆忙》 - 严艺丹-《莲花楼》片尾曲
《世上再无李相夷》-曲：解男
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【主播】来野、亦扬
【内容概览】
你是否有时会觉得自己活在“他人滤镜”下？快乐与忧伤的开关，总是握在别人手中，一句赞美就能开心好久，一句批评却让我们深夜辗转难眠，总在想着怎么在别人面前维持那个“完美形象”？
难道我们的价值，仅仅取决于他人的认可吗？所有的努力，都是为了让别人说我们好吗？别人觉得我们好，我们就真的好吗？我们心中的“理想自我”蓝图，究竟是谁绘制的？为何我们甘愿成为他人眼中的风景，却忘了自己才是这幅画的主角？
希望通过本期的分享，你能发现自己被外部评价“绑架”的秘密，勇敢地找回自己真正的感受，撕下“他人滤镜”，拥抱那个最真实、最可爱的自己！
本期节目您将听到：
为什么有时候我们会非常在意外部评价？
不合理的理想自我是什么样的？
理想自我的形成过程及影响因素。
如何正确对待外部评价，找到自我？
三个帮助自我探索、澄清理想自我的小方法：我的素描、我的感受、死亡思想实验
【参考文献/资料】
自我概念的影响因素、社会影响——《社会心理学》戴维·迈尔斯
罗杰斯的价值条件化、理想自我和现实自我；
霍妮的人格理论——《人格心理学》Jerry M. Burger，《人格心理学》许燕，《我们何以不同》 王芳
镜像自我的概念——《人类本性与社会秩序》查尔斯·霍顿·库利
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Green Day - Wake Me Up When September Ends
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【主播】来野、Betty
【内容概览】
你是否有过这样的感觉：似乎已经取得了世俗定义上的好成绩，但仍有强烈的无意义感无价值感，身边有很多良好的人际关系，但仍然觉得孤独，时常被不真实、不确定、迷茫的情绪包围，不知道自己存在的意义，也不知道未来的路该往哪里走。本期节目将和大家一起聊聊以上这些“空心化”的感受，并尝试给大家提供一些应对策略，让我们内心充盈和生动。
本期节目您将听到：
1. 什么是空心化、什么是空心病
（1）空心化及空心病的感受
（2）具体的症状
2. 怎么空的？空了哪儿？
（1）社会文化及教育体系给我们带来的影响
（2）自我认同感、控制感、存在感的缺失
3. 我们怎么办？
（1）明确两个前提：接纳那些不可改变的因素、
（2）应对策略：培养自我认同感、提高控制感、提升存在感
【参考文献/资料】
1.《社会心理学》：从众理论（社会比较、规范性影响因素、信息性影响因素）
2.发展心理学：布朗芬·布伦纳生态环境系统 《Making Human Beings Human: Bioecological Perspectives on HumanDevelopment》
3.伯纳德·韦纳的归因理论：《归因动机论》
4.卡尔·罗杰斯的无条件积极关注、价值条件：《个人形成论》
5.爱德华·德西的自我决定理论：《内在动机：自主掌控人生的力量》
6.积极心理学：米哈里·契克森米哈赖《心流》
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Tyrone Wells - In Between The Lines (Album)
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【主播】来野、Jenny
【内容概览】
“大家对交朋友会有困惑吗？”，这样的一个问题在听友群里引发了一波热烈的讨论。“这几年越来越封闭 ”、“找朋友不如找搭子 ”、“交朋友这事儿我已经看淡了，就该孤独地活着 ”......略显消极的言论中也透露出了我们对深度关系的渴望。那到底为什么大家一边渴望着，却也一边嫌弃着呢？跟人打交道为什么那么累？本期节目，两位主播将从萨特的人际异化、马丁·布伯的“我-你、我-它”理论两个角度展开讨论。
本期节目您将听到：
01:48 因为害怕伤害咨询师而选择用AI进行咨询的女孩，期待着天下无病。
04:20 来野在与Jenny的关系中，没有得到期待中的关心而失望。
06:40 从萨特的人际异化角度看，人跟人相互理解太难了！
11:55 Jenny想放弃母职，弃养女儿？
17:15 硕博相亲会能带来爱情吗？
20:10 如何走出“他人即地狱”，与他人在部分理解的基础上建立关系？
24:15 从马丁·布伯的“我-你、我-它”理论看，跟人打交道为什么那么难？
25:33 来野与塔克拉玛干沙漠的“我你”时刻。
28:15 Jenny和她“不亲密”的猫。
32:00 两位主播因一次并不愉快的事引发的“我你”时刻。
46:10 问题从来不会消失，只是说，我们可以越来越好的解决问题。
50:30 “我它”太多，“我你”太少的世界未免过于孤单，去跟真实的人建立联系吧。
【参考资料】
1. 针对萨特的"他人即地狱"观念研究综述
2. “他人即地狱”:不存在的纯粹的二人关系——以萨特《禁闭》为中心
3. 马丁布伯“我—你”关系研究
4. I and Thou: The educational lessons of Martin Buber'sdialogue with the conflicts of his times
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
NDPeeps _ Benjamin Kheng - Not Alone
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【主播】来野、任意、Sissi
【内容概览】
在人际交往中，你是否常常不自觉地讨好他人？本期播客深入剖析了讨好行为的常见表现、背后的深层动机、及长期或过度讨好带来的影响。它还将带你深入探讨讨好背后的心理学机制，并提供了如何更好地觉察、接纳和改变的心理学小工具。快来听听吧，让我们一起来开启这场自我发现与成长的心灵之旅，更加真诚地面对自己、尊重和接纳自己！
00:35 讨好的行为表现以及动机
①博取认同、逢迎：
00:35 文字讨好症；表达前的反复纠结。
②通过讨好更好的融入团体：
2:00 忽略自己的需要；随便怎么都行。
③避免冲突和敌意:
3:35 借钱不好意思要回：
④讨好的其他功能：社会交换、满足自恋、安全感。
5:28 过度讨好的感受以及带来的影响
15:55 讨好的原因
16:19 ①讨好行为和讨好型人格的区别
自测方法和小工具；
19:11 ②原因
19:17 超我的过度压制；
22:00 对于安全感的需求让我们顺从讨好；
27:03 讨好与攻击性的关系；
29:19 不合理的奖惩让人们习得讨好；
30:42 低自尊、自我效能感差导致讨好；
33:28 通过讨好控制他人；
35:55 讨好型文化的影响。
36:25 如何更好的平衡讨好和攻击
觉察自己、尊重自己、接纳自己、提升自己。
①觉察工具：萨提亚冰山模型
②尊重自己：尊重自我需求自我感受
③接纳自己：接纳自己一点点改变
④提升自己：认知行为小工具
【参考资料】
《萨提亚深层沟通力》李崇建曹敬唯著
《家庭与个体发展》温尼科特著
《人格心理学》许燕著
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
Colbie Caillat - Try_EG
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【主播】亦扬、来野
【内容概览】
本期节目我们将通过动漫《一人之下》第四季陈朵的故事聊一聊创伤。提到创伤，很多人会理解为死亡、事故、灾难等重大事件，但其实创伤在我们的日常生活中非常普遍地存在着，而且很不易察觉。如果你的成长环境让你觉得自己不重要、不被爱、没价值或者不安全，让你觉得自己不够好，那你就有很大的可能性正在经历创伤或者创伤闪回。如果是这样的话，希望本期节目能够帮助到你，获得一些治愈。
本期节目您将听到：
01:45 蛊身圣童陈朵是如何诞生的
——幼儿在3岁前有哪些发展关键期（自我意识、独立性、语言能力、依恋类型）
05:50 哪都通剿灭药仙会，开始改造陈朵，试图用同龄人激发陈朵的人性
——人为什么明明身处痛苦的环境中却不愿意改变
——改变来自于新经验的建立
12:00 陈朵发现自己可以短暂的压制蛊毒
——长期压抑负面情绪会给我们带来哪些伤害
16:20 廖忠阻止陈朵离开公司，被陈朵杀死。陈朵真的不渴望正常人的生活吗？
——为什么说人必须活在关系里
27:00 陈朵在濒死之际渴望回到药仙会
28:05 走出创伤的人会获得创伤后成长。创伤是伤口，也可能会成为光照进来的地方
33:00 CPTSD，创伤在我们生活中非常普遍的存在着，且不易察觉
38:00 我们如何与创伤更好地共处
【参考资料】
1. 动漫《一人之下》第四季
2. 皮特沃克《不原谅也没关系》
3. 范德考克《身体从未忘记》
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
【音乐】
曾怡 - 再见，陈朵 (钢琴版)
胡夏 - 再见，陈朵
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【主播】亦扬、小文、任意
【内容概览】
今天我们将一起探索一个风靡全球的人格分类工具——MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）。我们会从心理学专业的角度探讨MBTI为何如此受欢迎，背后的心理学原理是什么？以及它为什么在心理学界备受争议，它真的准吗？更重要的是，我们会探讨MBTI的滥用是如何潜移默化的影响社会以及个人的发展的。希望通过这次从心理学角度的深度解读和学习，大家能更合理地利用MBTI促进自我认知和个人成长。
本期节目您将听到：
- I人和E人，T人和F人的典型区别是什么？
- MBTI火爆背后的心理学原理是什么？
- 满足社交需求和归属感
- 群体极化现象
- 谄媚效应
- 合理化的作用
- 满足自我认知和探索的需要
- 趣味性
- MBTI到底准不准？
- 从MBTI的理论基础——荣格的人格类型理论角度进行分析
- 从心理学界评估测验科学性的指标——信效度的角度进行分析
- 把人分类到底合理吗？
- 互联网mbti鄙视链伤害性不大侮辱性极强，人格特质并不代表能力
-MBTI信效度低的本质原因——非此即彼的二分法
- 更科学的人格测试——大五人格
- 企业通过MBTI选择员工的危害性以及简单粗暴的把人分类带来的影响——标签化；自我限制以及他人限制；刻板印象
- 如何合理利用MBTI实现自我成长
- 利用MBTI进行自我觉察和自我接纳
- 利用MBTI认识到人格的多样性，接纳他人的不同
- 不要自己给自己贴标签从而限定住自己
【参考文献/资料】
1. 《MBTI潜能开发和人性攻略》斯蒂芬妮斯塔尔
2. 《我们何以不同》王芳著
3. 《人格类型》荣格
4. 《人格心理学》许燕著
5. 《社会心理学》：从众理论（群体思维-群体极化、谄媚效应）
6. MBTI是“玄学”还是科学？专访北师大心理学教授许燕
【幕后小组】
剪辑：小文
制作：来野
音乐：
l 片头-《New Soul》—Yael Naim
l 片尾-《whatever》—Oasis
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【主播】Betty、Jenny、Sissi
【内容概览】
7月30日，统招录取结果公布，北京中考临近全面收官。中考是我们几乎每个人都曾经历的、人生的第一个重要事件，它是我们所获得的第一个外部评价。尽管它只是学业成绩的评价体系，但是，却让我们的孩子情绪跌宕起伏，让家长心生焦虑。
本期节目我们从心理学的视角，聊一聊中考趣事以及中考带来的种种情绪问题。用心理学的知识，增加孩子的心理弹性、让我们对学习和生活有新的理解。
本期节目您将听到：
1.我们的中考记忆
1.1 八零后的中考 VS 2024年中考
1.2 中考趣事二三件
1.3 从社会心理学、发展心理学角度聊一聊，中考怎么变成了这样？
2.中考录取结果公布，我们的情绪攻略
2.1 从韦纳归因理论、班杜拉学习理论理解孩子的情绪
2.2 人本主义下的家长情绪调控与觉察
3.中考后，父母可以教给孩子什么？
3.1 情绪的识别，觉察以及调整方式——温尼科特容器理论
3.2学习的意义——自我决定论、马斯洛的需要层次理论、米哈伊的心流理论
【参考文献/资料】
1.《社会心理学》：从众理论（社会比较、规范性影响因素、信息性影响因素）
2.发展心理学：布朗芬·布伦纳生态环境系统 《Making Human Beings Human: Bioecological Perspectives on HumanDevelopment》
3.伯纳德·韦纳的归因理论：《归因动机论》
4.卡尔·罗杰斯的无条件积极关注、价值条件：《个人形成论》
5.爱德华·德西的自我决定理论：《内在动机：自主掌控人生的力量》
6.积极心理学：米哈里·契克森米哈赖《心流》
【幕后小组】
剪辑：来野
音乐：John Lennon——《Imagine》
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