Episoder
-
В этом выпуске мы встречаемся с героями аудио-реалити «Выгорели» спустя 2,5 месяца после того, как завершилась основная часть проекта. Вера, Виталий и Наташа рассказывают, что изменилось в их жизни за это время и как сильно на это повлиял их опыт участия в проекте. Кто из участников ощутил прогресс в борьбе с выгоранием, а кому потребуется больше времени? Какие инструменты для планирования дня придумали сами участники и как они им помогают? И что они теперь будут делать, когда вновь почувствуют эмоциональную усталость?
Это последний эпизод аудио-реалити «Выгорели». Большое спасибо, что были с нами. Мы очень надеемся, что смогли помочь не только героям шоу, но и нашим слушателям. Оставляйте отзывы и оценки нашему подкасту, а мы постараемся делать больше подобных проектов, которые делают жизнь людей вокруг лучше.
-
На этой неделе мы подготовили для вас аудиомедитации, которые помогут сделать первые шаги в практиках осознанности и попробовать этот новый формат.
Эти медитации записывал гость нашего предыдущего выпуска Лобсанг Тенпа, буддийский переводчик и тренер практик осознанности, для подписчиков телеграм-канала «Бьюти завтрак»: https://t.me/beautybreakfast
Попробуйте послушать три разные медитации и прислушаться к своему состоянию. Вы можете включить их, находясь дома, в офисе, в вагоне метро или трамвая и даже на прогулке.
-
Manglende episoder?
-
Это практика начального уровня, направленная на развитие телесной осознанности и заземление внимания в текущем мгновении. Она подойдет и для успокоения в напряженный период, и для ежедневной тренировки в пластичности внимания.
Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности
Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast
-
В этой практике фокусируемся на тактильных волнах, сопровождающих процесс дыхания, и постепенно отпускаем напряжение. Медитировать можно сидя, в любой момент на протяжении дня, или лежа — например, для расслабления перед сном.
Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности
Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast
-
Сегодня нас ждет практика развития внимания, благодаря которой можно временно отвлечься от многочисленных внешних факторов, упражняясь в устойчивости ума и пребывая в пространстве собственного тела. Снова и снова возвращаясь в основному объекту, мы усиливаем стабильность внимания — а пристальный интерес к меняющемуся танцу ощущений способствует постепенному укреплению умственной ясности.
Автор медитации: Лобсанг Тенпа — буддийский переводчик и инструктор по практикам осознанности
Это медитация из телеграм-канала "Бьюти завтрак": https://t.me/beautybreakfast -
Во втором бонусном эпизоде аудио-реалити «Выгорели» мы решили подробнее остановиться на одном из эффективных инструментов в борьбе с выгоранием, о котором мы не раз говорили на протяжении всего подкаста, — практиках осознанности и медитации. Как научиться больше прислушиваться к себе и переживать больше гедонических радостей? Каким образом повысить свою эффективность на ментальном и телесном уровне? И главное — с чего начать практику медитации? Об этом и многом другом вадущие поговорили с Лобсангом Тенпа – буддийским переводчиком тибетской традиции, инструктором по медитации практикам осознанности, автором книги «Радикальное спокойствие».
В дополнение к этому эпизоду мы выложим серию коротких медитаций, которые Лобсанг записал эксклюзивно для дружественного telegram-канала «Бьюти завтрак». С их помощью можно снизить уровень тревожности через дыхание, добиться успокоения в теле, усилить устойчивость внимания и избавиться от чрезмерного самоосуждения.
-
Этим выпуском мы открываем серию бонусных эпизодов аудио-реалити «Выгорели», и в нем мы решили сразу обратиться к науке. Что происходит в мозге выгоревшего профессионала? Как выгорание сказывается на наших когнитивных способностях? Что помогает справиться с рабочим стрессом и наладить разрушенный сон? На эти и другие вопросы ведущих ответила врач-невролог и популяризатор науки, главный специалист клиники доказательной медицины Рассвет, автор книги «Вынос мозга» Ирина Галеева.
В следующем бонусном эпизоде мы подробно поговорим об одном из инструментов, который очень помогает в борьбе с выгоранием, а каким именно — вы узнаете через неделю!
-
В седьмом эпизоде аудио-реалити «Выгорели» участники Вера, Наташа и Виталий рассказали, как изменилась их жизнь за время участия в подкасте. О том, какие привычки им удалось внедрить в свою рабочую рутину, получилось ли у них преодолеть сопротивление старого выгорательного сценария, начать больше прислушиваться к своему внутреннему состоянию и выстраивать здоровые отношения с работой — мы узнаем в этом итоговом выпуске.
Но на этом наш подкаст не заканчивается! Вас ждет серия бонусных эпизодов, в которых мы еще глубже погрузимся в проблему профессионального выгорания, рассмотрим его с точки зрения медицины и дадим вам один из эффективных инструментов, который поможет вам выбраться из этого состояния.
-
В шестом эпизоде аудио-реалити «Выгорели» участники Вера, Наташа и Виталий рассказали, удалось ли им применить технику восстановления через противоположности. Суть этой техники заключается в том, чтобы делать что-то сильно отличающееся от того, чем мы занимались, пока уставали. По словам карьерного стратега Лены Резановой, при таком обмене времени на энергию восстановление происходит быстрее.
Предлагаем вам тоже опробовать эту технику. Итак, если вы работаете с людьми — уединитесь, если работаете в полном одиночестве — пообщайтесь с кем-нибудь, если работаете головой — займите руки, а если руками — займите голову. Главное — делать что-то противоположное вашей рабочей рутине.
В следующем эпизоде наши герои подведут итоги своей работы над собой: удалось ли им внедрить изученные техники в свои рабочие процессы — мы узнаем через неделю!
-
В пятом эпизоде аудио-реалити «Выгорели» участники Вера, Наташа и Виталий поделились, удалось ли им справиться с челленджами, которые они взяли на прошлой неделе. Также карьерный стратег Лена Резанова рассказала еще о нескольких полезных техниках борьбы с выгоранием и о разнице между выгоранием и кризисом карьеры. В конце наши герои выполнили интересное упражнение, позволяющее понять, как меняется наше восприятие в зависимости от количества энергии.
Мы предлагаем выполнить это упражнение и вам:
1) Возьмите лист бумаги и разделите его на две части;
2) Придумайте себе прозвище, которое характеризует вас в состоянии высокого заряда энергией, и напишите его на одной половине листа;
3) Придумайте себе прозвище, которое характеризует вас в состоянии низкого заряда энергией, и напишите его на второй половине листа;
4) Теперь ответьте на 4 вопроса для каждого из двух своих состояний и запишите ответы в левой и правой части листа:
✓ что вы думаете о себе;
✓ что вы думаете о своей работе;
✓ что вы думаете о проблемах на работе;
✓ что вы думаете о будущем и будущих возможностях;
Кроме того, вы можете, подобно нашим участникам, взять на себя челлендж и вести каждый день дневник наблюдений, фиксируя в него результаты челленджа. Примеры челленджей:
— выделить определенное время в день для тревоги, а в остальное время не тревожиться;
— каждый вечер записывать 5 ваших микродостижений за день;
— вспомнить и записать все свои «моменты силы», когда вы проявили себя наилучшим образом, когда вы нашли выход в сложной ситуации, когда вы получили комплименты или благодарность от других людей;
— если вы фрилансер, попробуйте разделить свое рабочее место и место отдыха и не нарушать эти установленные границы;
— заведите будильник и через определенные промежутки времени уделяйте 5-10 минут себе и своему состоянию.
В качестве задания на следующую неделю наши участники взяли на себя новые челленджи, один из которых — научиться восстанавливать свой заряд энергии через действия, противоположные рабочей рутине. О результатах мы узнаем через неделю!
-
В четвертом эпизоде аудио-реалити «Выгорели» участники Вера, Наташа и Виталий написали персональные программы «Как мне работать, чтобы сохранить продуктивность и не выгорать». Держа перед глазами этот список, а также предыдущий список антиправил, они стали вести дневник наблюдений за собой, чтобы научиться вовремя улавливать сигналы выгорания. Кроме того, карьерный стратег Лена Резанова рассказала о 3 признаках работы в режиме убывающей отдачи, качестве присутствия и формуле «отдых = обмен времени на энергию».
Предлагаем вам тоже составить два списка правил и понаблюдать за собой в течение недели, фиксируя свои наблюдения в дневнике.
К следующей неделе каждый участник взял для себя челлендж. Вера решила, что будет меньше работать из кровати, чтобы не разрушать свой сон. Виталий решил, что будет чаще идти на контакт с собой и что выделит определенное время в своем расписании для тревоги. А Наташа решила, что каждый день будет отмечать, что хорошего произошло за день и в чем она преуспела, чтобы меньше себя ругать за неудачи, а ругать себя будет в строго отведенное для этого время. Как наши участники справились со своими челленджами мы узнаем через неделю!
-
В третьем эпизоде аудио-реалити «Выгорели» участники Вера, Наташа и Виталий написали персонализированную инструкцию «Как мне работать, чтобы точно выгореть». С помощью списка таких вредных советов можно определить свой личный алгоритм выгорания. Кроме того, карьерный стратег Лена Резанова рассказала о пяти основных механизмах выгорания и объяснила, как они работают и какое влияние оказывают на нашу профессиональную жизнь и эмоциональное состояние.
Предлагаем вам, подобно нашим героям, составить свой список вредных советов, а также пройти чек-лист механизмов выгорания:
✓ Я = работа (полная идентификация себя со своей профессиональной деятельностью);
✓ Разрушительный перфекционизм (невозможность радоваться результатам работы);
✓ Сверхответственность (нежелание делегировать);
✓ Работа выше себя (отсутствие границ, невозможность калибровать нагрузку и отказываться от новых задач);
✓ Избыточная мотивация (наделение задачи сверхважностью, страх совершить ошибку);
В качестве задания на следующую неделю наши герои должны написать персональные правила продуктивности без выгорания и, опираясь на этот список, а также на предыдущий список вредных советов, вести дневник наблюдений за собой. Что у них получилось — мы узнаем в следующем эпизоде! -
Во втором эпизоде аудио-реалити «Выгорели» карьерный стратег Лена Резанова подробнее рассказала о тесте на профессиональное выгорание, созданном американскими психологами Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон, и проанализировала результаты троих героев подкаста — Веры, Наташи и Виталия. Согласно многофакторной теории выгорания, состояние выгоревших профессионалов оценивается по трем категориям: уровню эмоционального истощения, деперсонализации и редукции профессиональных достижений.
Наши участники прошли этот тест дважды: сначала они ответили на вопросы, ориентируясь на свое текущее состояние, а затем вспомнили свое состояние на пике выгорания. Вы тоже можете пройти тест на выгорание по ссылке: https://psytests.org/stress/maslach-run.html
На следующую неделю герои реалити получили очень необычное задание, а какое именно — вы узнаете в новом эпизоде!
-
В первом эпизоде аудио-реалити «Выгорели» ведущие и трое участников делятся своими историями выгорания. Вера — иллюстратор и графический дизайнер — выгорела, находясь в любимой и очень творческой профессии. Виталий — спокойный рассудительный руководитель — провел компанию через кризисный период, выгорел и уволился. Наташа — специалист по внутренним коммуникациям в крупной технологичной компании — страдает от трудоголизма и постоянно ходит по замкнутому кругу выгорания. У каждого героя свой уникальный сценарий выгорания, который, вместе с тем, откликается у многих из нас.
В качестве задания на следующую неделю участники получили тест MBI на профессиональное выгорание. Им предстоит ответить на 22 вопроса опросника дважды: сначала они проанализируют свое текущее состояние, а затем вспомнят свое состояние на пике выгорания.
Предлагаем вам тоже пройти этот тест по ссылке: https://psytests.org/stress/maslach-run.html
Результаты теста и их расшифровку мы обсудим в следующем эпизоде!
Это подкаст студии «Шторм»: https://brainstorm.fm
Подписывайтесь на нашу студию в социальных сетях: @brainstorm_fm
-
Вы когда-нибудь чувствовали, что потеряли мотивацию на работе, и вас больше ничего не радует? И что с каждым днём вам всё труднее заставить себя встать с кровати и пойти в офис? Быть может, вас посещает мысль, что вы ничего не добились, несмотря на то что много и усердно работаете? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то вы не одиноки. Трое героев этого аудио-реалити — люди с разными бэкграудами и карьерными путями — испытывают похожие ощущения. Смогут ли они выйти из состояния выгорания и перестроить свою жизнь и рабочую рутину после двух месяцев групповых сессий с карьерным стратегом Леной Резановой и коучем Аней Ковалевой? Подписывайтесь и следите за экспериментом вместе с нами.
Это подкаст студии «Шторм»: https://brainstorm.fm
