Episoder
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你是否曾想過，廚師的工作除了追求美味，還能與健康生活息息相關？👩🍳💪
在這一集節目中，我將與你分享自己在「黑白大廚」實境秀中得到的深刻啟發，還有我從廚師轉型為Wellness Coach的故事，從廚房的火熱到健康的溫暖，這段奇妙的旅程充滿了專注、堅持和對美味的無限熱愛！本集亮點👇：
回顧我的10年法式甜品師經歷和chef這個職業的起源與精髓「黑白大廚」給我的啟發，決心堅持自己的熱愛並迎接轉變如何在堅持「一生只要做好一件事」的信念中，結合美味與健康的追求怎樣用美味滿足味蕾，又同時擁抱健康生活我的心路歷程，如何將廚師的專業融入健康教練的角色，幫助更多人找到生活與健康的平衡
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43歲上海女士沙白選擇瑞士的單程之旅，這個令人動容的故事引發了我對健康、自我掌控和責任的思考，當生命質量與自由被推到極限，我們如何在有限的選擇中找到真正的意義？
健康、美麗和自信之間的微妙平衡，我們如何通過照顧健康來影響我們的生活質量和身邊人的幸福？這不僅僅是關於避免疾病，更是一種對生活、對家人、對愛我們之人的承諾；還有我觀察到的長壽祕訣、如何建立健康的生活習慣，以及如何在追求自由的同時，平衡自我和社會責任。
本集亮點👇
健康的真正含義，不僅是身體健康，更是心理健康如何在現代生活中培養健康的生活習慣，遠離疾病自我與責任之間的平衡：如何在自我掌控的範圍內活得充實且有意義親密關係中的健康責任，做自己不是單純的任性
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Manglende episoder?
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你是否常常外食，卻擔心自己的營養攝取不夠？在這一集中，我將分享如何在外出用餐時做出健康、均衡的選擇，幫助你達到健康目標，無論你是在餐廳、便利商店，還是外賣服務中選擇食物，都能讓你的飲食更加豐富和有益。
本集重點整理👇
提前計劃：在外出前查找餐廳的菜單，選擇健康選項，避免過度放縱優先選擇天然食材：選擇含有多樣化蔬菜、瘦肉蛋白質（如雞肉、魚類等）和全穀物的餐點，避免過度加工食物控制份量：外食餐點份量通常較大，學會適當分配，避免一次吃太多選擇健康餐廳：尋找那些以新鮮食材和健康烹飪方式聞名的餐廳，例如提供沙拉吧、全素食或有機食材選項的餐廳，這樣的餐廳通常會有更多健康的選擇我的外食經驗：我如何實踐均衡飲食的方法
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在本期節目中，我會和你探討中年女性在健康減重、荷爾蒙平衡以及生活習慣改變方面的重要觀念。許多女性誤以為減重只需要「少吃多動」，但實際上，心理健康、情緒管理與正確的運動方式同樣關鍵。我們將探討壓力性進食、正念飲食，以及如何透過種子循環等天然療法來調節荷爾蒙、提升新陳代謝，並給予身體足夠的支持來保持健康。
本集重點整理👇：
減重迷思：少吃多運動就能減重？中年女性的運動方式：低強度有氧運動與力量訓練的益處情緒化與壓力性進食：如何辨識並管理壓力荷爾蒙對進食習慣的影響正念飲食：如何在進食中保持專注，避免情緒化進食實用的飲食與運動策略：正確的飲食結構、高纖飲食、充足睡眠、讓你的減重之旅事半功倍
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在這一集中，和你探討睡眠對平衡荷爾蒙的關鍵作用，以及它如何影響整體健康，我會分享自己的經驗，如何通過生活方式的改變來改善因皮質醇升高和荷爾蒙失調所引發的早醒問題。
本集亮點：
為什麼早上 5 點起床不一定適合 40 歲以上的女性荷爾蒙失衡，特別是皮質醇與褪黑激素，對睡眠的影響改善睡眠質量的實用工具：如何調整你的睡眠環境，使用 CBD 等補充劑，以及日常習慣的小改變睡眠對皮膚、體重和心理清晰度的影響步驟指導：如何將良好的睡眠衛生習慣融入日常生活中我還分享了男女之間的生物節律差異，為什麼跟隨我們自然的生理週期對於更好的健康至關重要。
額外資源：
可以提高睡眠質量的加重毯子
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在這一集中，我邀請到結腸水療師Shauna，深入探討腸道健康的重要性及其與整體健康的密切關聯。你將學到什麼是腸道微生物群，為什麼它對健康如此關鍵，並了解如何通過飲食來支持腸道健康，哪些食物有助於促進健康的腸道環境，以及需要避免的加工食品、糖類和酒精對腸道的影響。Shauna 還會分享如何改善常見的腸道問題如便秘、脹氣及消化不良，並介紹結腸水療作為一種支持腸道健康的療法。
我們還會討論腸道健康與荷爾蒙平衡及心理健康的深層連結，以及如何利用益生菌和益生元來促進健康。
本集亮點：
什麼是腸道健康？為什麼它對整體健康至關重要？腸道微生物群的作用及其對健康的影響。如何通過飲食來促進健康的腸道環境。常見的腸道問題及其根本原因。腸道健康與心理健康、荷爾蒙的關聯。結腸水療療法的介紹與其益處。Therapeutic Colonics官網
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我們還會討論腸道健康與荷爾蒙平衡及心理健康的深層連結，以及如何利用益生菌和益生元來促進健康。
本集亮點：
什麼是腸道健康？為什麼它對整體健康至關重要？腸道微生物群的作用及其對健康的影響。如何通過飲食來促進健康的腸道環境。常見的腸道問題及其根本原因。腸道健康與心理健康、荷爾蒙的關聯。結腸水療療法的介紹與其益處。Therapeutic Colonics官網
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本集亮點👇
什麼是種子循環用哪些種子來循環為什麼這些種子對荷爾蒙有益種子的吃法和為什麼這樣吃如何挑選種子種子循環對於減肥的促進作用影響中年女性減肥的關鍵荷爾蒙額外資源：
小測驗：種子循環適合我嗎？
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本集亮點👇
如何通過種子循環來平衡荷爾蒙並促進女性健康種子循環背後的科學原理種子循環對月經健康的益處，以及如何實際開始實施種子的吃法和為什麼這樣吃如何挑選種子種子循環對於改善生理週期、提升能量的作用額外資源：
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本集亮點👇
2022年底，Keno在峇里島2.5個月的獨旅過程中，所認識的自己，竟然大於忙過一整年的領悟，這次王爺獨自去台灣兩週，回來很多想法也有變化，感覺重新認識了自己東西方文化差異，為什麼東方人的煩惱總是跟錢有關？Keno對與數位遊牧的看法：人生的不同季節，認識新朋友，固定的朋友圈是一灘死水網路時代很多人在偽裝，而現在這個時代，你是不是真實的，大家都看的很清楚，做真誠和自在的自己跟著浪潮賺快錢的心態可行嗎？觀眾是付錢買你的信念和生活風格，所有代表你的一切，用藝術家的思維來做個人品牌藝術家製造公司官網
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本期亮點👇
如何把減法生活的思維應用的健康層面通往健康的絆腳石錢和時間外食族如何平衡飲食減重困難背後的根源腸道健康和荷爾蒙平衡學會說不，你不做什麼決定了你能做什麼人際關係斷捨離
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合理分配食物，享受美食的同時保持身材斷食不是簡單的不吃東西吃東西也有順序血糖高真的需要吃藥嗎？外食也可以健康食物是你的藥物，廚房是藥房根據自己的生活方式採取不同的飲食方式減重，不要一位追求體脂低的數據一日一餐的斷食，營養素的搭配是關鍵認識Mandy營養師
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本集亮點👇
數位遊牧準備和斷捨離物盡其用，打造整潔環境對心情的影響只保留對自己有用的東西被扔掉的東西是沉沒成本，及時止損極簡主義的精髓是看清事物本質擁有的東西越少，自由度越高社交媒體和數位產品斷捨離
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芳糖在大陸工作10年的經歷國文課本裡面的大陸和現實版的大陸一樣嗎？兩岸不同的職場文化和女性意識的覺醒45歲是女性人生的另一個轉折點，如何抓住第二人生20多年起起伏伏的職場經歷分享，幫助自己也是幫助別人華人女性普遍缺乏自信，需要一點點鼓勵姐妹你太客氣了，請多一點勇氣去為自己爭取權利！MissBoss官網
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家裏有不運動的長輩怎麼辦？今天的肌力訓練對未來老年生活的幫助如何跨出運動的第一步40歲之後不應該在意體脂率，而是自己的感覺體態的變化是長時間的累積女性最容易發胖的三個時期內分泌失調對減重的影響運動其實不減重什麼是假跨寬如何選擇適合你的私人教練丸子教練的社群媒體
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獻給嚮往自由的你💗
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為什麼我喜歡一個人生活和旅遊陌生環境如何交朋友和融入當地社交圈交朋友的篩選機制和原則獨自居住和生活最大的挑戰怎麼排解孤單？生病怎麼辦？一個人旅行注意事項數位遊牧的阻力房子、車子和財產，到底是牽掛還是阻礙自在才是最高境界
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高碳水飲食對身體和情緒的影響中年人健康的關鍵詞是代謝靈活為什麼很多人離不開高碳水和深加工食物我的健康飲食和生活方式真的只可以在澳洲執行嗎情緒飲食和貪吃的結果，斷食帶來的快樂才是真快樂
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我把這次旅行叫做working holiday，一不小心體驗了數位遊牧的生活和工作方式，感覺很不錯，但也有好幾個地方沒有去到，好多清單上的食物沒有吃到，留點遺憾給下次也不錯。
30道無糖烘焙和甜品食譜
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來台灣了！美食那麼多，如何出門旅行不發胖？
我出門旅行有三件事是必須，第一是按摩，可以幫助排毒；第二是游泳，保持運動；現在又加了一項最重要的第三，斷食，斷食的目的是為了把腸胃搞好，腸胃好了才可以更好的享受美食，一點都不少吃，把握好進食和禁食的窗口，旅行可以不增肥！
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最近被54歲莫文蔚的美腿再次震撼到，都說人老腿先老，不知道她有沒有給自己的腿上保險？
不會變胖的mindset，真的有怎麼吃都不胖的人嗎？關於體重，不要和別人比，你需要找到自己的甜蜜點。飲食、運動和睡眠，作為健康的三大支柱，飲食的重要性首當其中。40+女性健康的關鍵詞是代謝健康。為什麼我不會天天生酮飲食。月經結束後的一週是燃燒脂肪最佳時期，如何事半功倍消耗脂肪。我目前在執行的三種斷食方式。
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