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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
本集是（每天都吃很多維他命）JuJu提的：《失控的養生》，作者是瑞娜．拉斐爾。
▲本集內容
要討論養生，就要先定義養生
作者指出「養生Wellness」在最根本的層面是：醫學領域外積極追求身心安適的幸福感（well-being），不只是避免疾病，還涵蓋預防與保養。「養生」是我們為了讓身體、心理、靈性與社交等層面感覺更好而做的選擇。
聽起來是不是有點籠統模糊？沒錯，因為事實就是這樣。養生就是「健康」所需要的一切，沒有所謂唯一正確的法門，需要你覺察自身經驗的獨特性，關乎你這個人可以為自己做些什麼，來過生活。
「沒有公認的定義」就是養生產業之所以可以不停成長的原因，繞著大家想要變得更健康、更長壽的慾望。
這本書探討的是商品化的養生（販賣健康的大生意），是調查報告也是社會學分析，主要還是以對商品化養生接受度最高的群體「女性」以及背後焦慮來源來破題，並提到這個產業傳達出一個理念：只要夠努力，我們就能體現純然的善，並管好生活中感覺難以駕馭或有威脅性的事物。
作者希望可以透過這本書讓大家對於「這個有助健康」的所有事情開始有思辨的能力，以下是作者的10個建議：
養生方法並非一體適用
檢視你的偏見
對情緒化的語言提高警覺
要求證據
評估消息來源
分析意圖
有必要嗎？
評估壓力來源
務必理解，科學不斷再發展
學習放手
▲我們還討論了：
天然的保養品真的比較好嗎？
養生食物是不是行銷操作出來的呢？
水晶療法是不是一種安慰劑效應？
牛奶真的會長高嗎？
有效的「無過錯blame-free」策略
穿上貼琛瑜珈服是運動還是時尚？
歡迎留言分享你對於養生的看法！
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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
本週是我提的：《如何吃 (仍能維持減重)：掌握身體代謝機制與大腦慾望的科學》，作者是安德魯・詹金森。
▲本集內容
我一開始注意到這本書是因為看到關鍵的書摘，裡面說明每週150分鐘的運動為什麼不太夠。其實我從開始做重訓之後，看了很多相關的書，除了何立安博士的《抗老化，你需要做大重量訓練》，還有美國第一健身強人的幾本書。何博士的書沒特別提，但多數書的，包含跑步，都會提到飲食的重要性。
作者詹金森醫師英國倫敦大學學院醫院（University College London Hospital）的減重外科與一般外科顧問，經常受邀至各國推廣研究並教授減重手術。專長領域為減重與飲食調控，另外他曾經在2020年出版減重暢銷書《我們為何吃太多？》。
我沒看過《我們為何吃太多？》，但有印象。後來查了一下目錄，看起來好像跟這一本蠻類似的。
這本書的重點在介紹中有提：
透過本書，你會瞭解體重的體內平衡原理，以及現代生活和加工食品如何影響我們的身體健康，還有最重要的——如何改變習慣。
書總共分為三部分，12章節，就是在討論上面這三件事。
第一部份：談論我們的身體如何適應現代食品。
第二部分：談我們的大腦如何應對現代食物。
第三部分：是實做，如何透過改變習慣和自己煮來達成健康的飲食。這本書其實我覺得蠻好讀的，內容大概250頁，最後一章是各種食譜，所以如果你不看食譜的話，可以直接跳過。第10章是基本烹飪教學，所以如果不想做菜或已經會做菜大概也可以跳過。
作者在導言中有提到，這本書跟前一本《我們為何吃太多》主要的差別是這本書多提到了我們大腦運作機制，也就是第二部份。
導言中有提到，他在阿拉伯聯合大公國醫院裡面一起工作的一位約旦人，他們在聊天過程中，約旦人薩默說，他曾經胖到125公斤（現在是70公斤），原因是一直叫外送、吃零食、看Netflix。
薩默決定減重的過程，其實經歷了非常多方式：從嘗試生酮飲食，到後來是開始戒掉零食、戒掉糖，這部分最困難，大概花了40天成功，體重成功降到90公斤。
最後的關鍵點是開始吃天然食物，一天吃兩餐，睡前不再吃東西。就在沒有特別改變飲食習慣情況下，降到了70公斤，並且持續維持。
這個小故事其實大概來說，就講完了這本書的重點。
▌減重關鍵「不要吃加工食品，多吃天然食物」
作者想要強調的重點是：如果我們想要減重或是維持良好的體態，重點不只是打造熱量赤字，也就是每天吸收的熱量低於消耗熱量，關鍵是「不要吃加工食品，多吃天然食物。」
▲我們今天討論了：
為什麼熱量赤字會造成誤會？
「瘦素」、「胰島素」和「下視丘」如何影響我們的飲食習慣。
為什麼說不是貪吃懶惰導致肥胖，而是肥胖更進一步導致貪吃和懶惰。
每個人都有專屬的體重設定點，受到幾點影響：
遺傳
飲食：糖和精緻碳水、果糖、植物油，這些都會提高體重設定點
壓力（皮質醇）
睡眠
過去的節食減重行為
這些會設定體重錨，如果體重錨在健康體重區，你身體會自動調整飲食和代謝讓身材維持。如果體重錨在肥胖區，做很多努力，也會被拉回。
為什麼食物金字塔是不足夠的。
如何透過身分認同和養成新的好習慣來讓自己改變。
身分認同：只要從「追求特定成就」轉向「改變身分」就會讓目標變得容易。認同自己是個跑者，就會不斷去跑。
改變壞習慣最好的方式，是用一種與你身分相符的好習慣取而代之。
看好習慣的提示更明顯、更有吸引力、更容易達成、更滿足。所以去運動不要想、去買菜也不要想（或是安排在上下班路上）。把一些食材準備好。
重複勝過強度：透過表格、彈珠習慣罐來記錄。
養成新的健康飲食習慣可能要12個月。
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本集是JuJu提的《蹲在掌紋峽谷的男人》，作者是川貝母。
▲本集內容
這是一本Ju喜歡到買了2本收藏的書。
在本集中我們分（劇）享（透）了其中喜歡的4個故事，如果你聽了也覺得有趣，一定要去把這本書找來看，因為還有很多前因後果的小細節因為時間關係沒有完整交代。
這本書的創作最後川貝母有以〈柔軟的奮鬥〉這篇後記分享本書的創作過程，他提到這本書故事的靈感大多來自日常生活之中，所以以下也分享今天在節目中有提到的幾則故事背景：
〈蟬的左手〉：是川貝母剛退伍準備考試實，在高雄鼓山圖書館念書時，發現蟬聲會影響自己的情緒，而延伸的故事。 〈拔罐〉：與〈噩夢與藏品〉兩個出發點一樣，是因為看到老舊市場被拆除的新聞，有些攤商也跟著消失，那時候想：為何可以輕易去除掉有歷史記憶的東西，不管是老屋或者閒置的空間，執行的人都覺得新就是好，卻忽略了背後的價值。也許有些好的東西就是因為這樣的拆除而永久消失了，以這樣的出發點，想到拔罐是去除某些不好的記憶。 〈失去水平的男人〉：是川貝母在牆上貼作品時老是貼歪，要是一輩子都無法貼正怎麼辦？失去水平會有什麼影響？失去水平的極端會遇到什麼？然後他想到關於倒立的鬼故事。 〈蹲在掌紋峽谷的男人〉：去年發生一件無法挽回的故事，剛好看到臉書有人分享一張穿西裝的男人看著掌紋的照片，與當時低落的心境符合，就把它寫成一篇故▲我們還討論了：
川貝母創作小說的方式 川貝母的繪畫風格 作者在書中自我揭露的創作過程 什麼是超現實主義 分享也很喜歡的第二部小說作品《成為洞穴》▲延伸閱讀
《蹲在掌紋峽谷的男人》：momo網路書店 川貝母：《成為洞穴》：Readmoo電子書、momo網路書店透過以上連結購書，〈關鍵評論網〉將由此獲得分潤收益。
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本週是馬力歐提的《劉必榮談判精華課》，作者是劉必榮。
▲本集內容
劉必榮老師是東吳大學政治系教授；政治大學企家班、中央大學EMBA、台科大EMRD兼任教授；台北談判研究發展協會理事長；和風談判學院主持人。
我在準備的時候，發現有人在博客來《劉必榮談判精華課》頁面下留一顆星，我大為吃驚，看了內容，原來是留言者認為例子常常虎頭蛇尾，希望多講點例子。「……很多範例起頭起得很好，但尾巴結束得不漂亮，不知道重點為何。書本內容希望可以有更多的例子或是更多的教學。」
我自己看完整本書，覺得這個留言令人很狐疑。因為《劉必榮談判精華課》裡面的例子非常多，而且都是搭配理論在提出，多的是你看完之後，會更懂劉必榮想要說明的理論。
但也可能是因為老師在裡面會舉很多非實際的例子，而是用一些代稱，所以可能不是那麼容易代入，這部分我們在節目中會解說。
另外，這本書跟另外一本《利與贏：劉必榮談判實戰課》可以搭配一起看。《利與贏》裡面算是簡單的QA問答為主，而且頁數少了104頁，好讀很多。
劉老師說，《利與贏》比較像是隨身錦囊。讀完《精華課》可以讀《利與贏》來複習，想要直接上陣，也可以拿《利與贏》先應急。
也就是說，如果你想輕鬆讀點跟談判有關的內容，可以讀《利與贏》，但如果跟我一樣讀書、學習喜歡有些理論架構的，今天要分享的《談判精華課》比較適合。
這本書總共有7章，但一樣，時間不多，我們討論我覺得特別有收穫的部分：
談判是什麼？ 談判的目的是要解決僵局，但是在解決僵局之前，得先創造僵局，維持僵局。 如何創造僵局？ 談判要發生有哪三個條件？ 談判最重要的關鍵：議題切割，創造出交換的空間 談判五大元素：事、人、力、時、情 什麼是戰術魚骨圖？最後，我們分享了一個星巴克要進駐商場的談判例子作為結尾。後來印象很深刻的是，同事後製聽完跟我們說，原先以為談判會很硬，沒想到順順的聽，就聽完了。希望你也喜歡和有收穫。
延伸閱讀
談判大師｜劉必榮：談判重要心法：減少對方讓步成本＆贏者不全贏，輸者不全輸 劉必榮《利與贏》：如果對方「無欲則剛」，該如何找到談判的驅動力？ 劉必榮《利與贏》：適時蓋牌、保持接觸，談判時機很重要，採取「先破後立」戰術 《劉必榮談判精華課》：從「事」切入，控制談判速度的六種方法 《劉必榮談判精華課》：Readmoo電子書、momo網路書店 《利與贏》：Readmoo電子書、momo網路書店🌟喜歡我們今天的內容嗎？
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本集是JuJu提的《吉伊卡哇：這又小又可愛的傢伙》系列漫畫，作者是Nagano。
▲本集內容
截至錄音當天，吉伊卡哇的官方X帳號已累積超過350萬粉絲追蹤。
為什麼會想分享吉伊卡哇呢？
「吉伊卡哇ちいかわ」這字的來源分別為日文「小小的」（小さい, chiisai）、「可愛的」（可愛い, kawaii）兩個字所組成，為什麼會想分享吉伊卡哇呢？
起因於朋友某天認真的一個問題「妳知道這東西在紅什麼嗎？」而延伸的靈感：說不定其實也很多讀者好奇這幾個長得很像的小東西，為什麼突然滿街都是？
推薦大家至少看3次的書
本次分享的「書」，型態是圖像為主的漫畫書，每一頁都是一個獨立的故事，閱讀上前後不一定連貫，但可以從某些篇章的閱讀堆疊出世界觀；有些梗也是鋪陳非常久，其實是一本推薦大家至少前後總共看3次的書：第一次順順地看完，有了前次累積的認識，在第二次的閱讀就可以挖掘出一些小彩蛋（或是找到某些事件前後的關聯性），第三次的閱讀可以依照第二次的閱讀再重新理解、解釋一次整個故事。
在吉伊卡哇的世界設定，在奇幻可愛的畫風之下隱藏著嚴酷的反烏托邦元素。這個世界的外部環境雖然充滿自然景色，例如森林和草原，同時有著自生的巨大食物資源，但它並非純粹的自然天堂，反而是個擁有住宅、商店、貨幣經濟與網際網路的文明社會。
其中腐爛的雜草和怪物無處不在，塑造出一個充滿威脅和危險的環境。這些設定中的小可愛角色，儘管生活在理想化的自然環境中，但必須依靠「除草」、「討伐」等勞動工作來賺取生活費，與盔甲人(另一類似人類物種)的相處狀態，小可愛們的工作也是由「盔甲人」提供，反映出他們的低層階級的地位。
更進一步的設定，像是想奪取小可愛肉體或會攻擊致死的奇美拉怪物，暗示這個世界的本質不穩定，甚至充滿著潛在的危險。
在這個世界的嚴酷與奇幻的對比下，小可愛們仍然有許多很純粹的友誼故事，反映出一個既迷人又殘酷的虛構現實；而我自己覺得這看似可愛而充滿解釋空間、值得回味深思與討論的故事內容，或許正是大家如此著迷的最大原因。
▲我們還討論了：
吉伊卡哇到底有多紅？為什麼會這麼受歡迎？ 馬力歐還算是吉伊卡哇主要粉絲年齡層的一部分 最令我感到毛骨悚然的故事：簡短兩句話隱藏這世界的「階級」 如同真實生活一樣寫實的貧富差距 即使是純粹友誼，偶爾還是會有一些關卡：除草考試 追求力量也沒有什麼不對 擁有喝酒證照的栗子饅頭跟馬力歐其實滿像的？你也是吉友嗎？歡迎留言分享你喜歡但今天我們沒有分享到的故事 ♡
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本週是馬力歐提的《無限風暴》，作者是馬力歐最愛的非小說作者之一：麥可・路易士
▲本集節目由金鼎獎贊助播出
收聽金鼎獎圖書文學獲獎者楊莉敏專訪：https://www.thenewslens.com/article/242774
看更多48屆金鼎獎得獎名單：https://gta.moc.gov.tw/home/zh-tw/listofawards閱讀提案迎來金鼎獎圖書文學獎得獎者楊莉敏，來談談他的獲獎作品《濃霧特報》，講述成年人回顧自己乏味生活與家庭關係的散文集，讀起來沈重卻深刻，想了解作者的心路歷程，快到資訊欄點擊收聽～
另外，我也要跟大家推薦「金鼎獎」，行政院每年都會選出各種文類的好作品，以及鼓勵從業人員還有出版產業，收聽閱讀提案的你，一定跟我們一樣是個愛書人，想要挖掘更多好的作品嗎？到資訊欄查看金鼎獎的官方網站，看看今年有哪些獲獎好作品吧！
▲本集內容
開始分享前，我說了一句話：
如果可以的話，我希望我2013年寫這篇文章的時候，就買了一顆比特幣（大概可以用120美元買到，目前的價格是6.3萬美元）。
這當然是開玩笑，人生沒有重來。不過因為我曾經是科技媒體的編輯，所以對這種趨勢、新東西，曾經特別有興趣。但，當我開始創業的時候，對這些東西的敏感度真的是開始慢慢下滑了。
以上題外話。
路易士非常會說故事，這點從他第一本書《老千騙局》就知道了。他過往出的書，除了《假裝是個好爸爸》之外，我應該每一本都有買，也都有讀完。前陣子他討論COVID疫情對美國公衛界影響的《預兆》，討論川普任內政策的《第五風暴》我都很喜歡。當然最愛的還是《魔球》以及《攻其不備》。
我會知道這本書，是因為在聽Freakonomics的podcast的時候，主持人Stephen Dubner在魔球將要20週年時候採訪Michael，提到他正在寫一本新書關於FTX。當時FTX已經爆炸了，只是細節不清楚，而Michael又是我最愛的作者之一，當然書一上市之後我就準備好要看了。
路易士是從公關長田文欣如果把SBF捧成媒體金童開始寫起，然後接下來介紹他的童年、成長過程，以及加入華爾街企業作實習生。另外接下來也介紹為什麼他會想要開始透過交易賺很多錢，因為他接觸了「有效利他主義」，認同他可以透過賺大錢、捐款幫這個社會作善事。
這本書把整個SBF快速竄起，到成立FTX的過程寫得非常精彩，加上他非常會說故事，讀起來幾乎會覺得自己在看小說。
不過這本《無限風暴》有不少人在網路上有反應這本書是在幫SBF洗白。但我自己覺得，這本書的重點是提供FTX的主要成員，以及SBF自己的意見、觀察和想法。多數的人當然對自己的評價會比較偏正面，或許也因此比較會有洗白的感覺。不過作為一個旁觀者，能夠得到一位貼身觀察這一切快一年的專業作者，用有條理的方式寫出來，我還是覺得很有價值。
當然，這本書最後並沒有改變SBF被判25年刑期的結果。同樣的，也沒有把SBF寫成十惡不赦，而是認為他不擅管理、對於人際關係掌握很陌生、甚至也認為他在FTX的所作所為沒有惡意。或許這也是有些人很不滿的地方。
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看更多48屆金鼎獎得獎名單：https://gta.moc.gov.tw/home/zh-tw/listofawards本集是合作專訪，訪問了本屆金鼎獎圖書文學獎得主楊莉敏，來談談他的得獎作品《濃霧特報》
▲本集內容
閱讀提案久違的專訪，邀請了本屆金鼎獎圖書文學獎的得主楊莉敏來到節目中，他的獲獎作品《濃霧特報》是一本集結他專欄文章以及描寫家庭、親友和人生迷惘的散文集。
書中就像排序專輯曲目一般，楊莉敏透過缺席卻深刻引響他父親的篇章作為首尾段，去帶出他出社會工作後逐漸與文學脫離的生活，以及他對自己的困惑和如何理解這樣的改變。
《濃霧特報》讀起來有一種沈重的氛圍，但楊莉敏並非刻意為之，而是自然流露，展現出面對成年人生活的枯燥乏味與無力。
▲我們還討論了：
需要死線的作家，從報獎到投計畫，才有寫作的動力 坐下來開始寫作後才意識到家庭對自己的影響 身為作家卻難以跟家人溝通？ 等到有人反映了再來調整，楊莉敏的超絕思考 不是靈感派！把寫作當工作，痛苦但還是要寫 馬力歐小時候發願要當作家？🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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本集是JuJu提的《放意人生》，作者是麥克・魯克Mike Rucker。
▲本集內容
雖然書名不是一眼就很吸引我，但會往下閱讀一部分原因是看到作者的背景是行為科學家、組織心理學家「國際正向心理學協會」創始會員。
本書分別定義「具生產性的玩樂」之外，更聚焦「PLAY四種模式跟SAVOR五個步驟」工具的分享，書中建議的原理，都是基於科學研究後的數據而產生。
作者也在本書中分別獨立章節來提議佔據人生滿大一段時間的「育兒」以及「工作」一些「變好玩」的方法。
在這本書中有個重要的概念：人真正的財富是「時間」，所以作者建議正確應用書中工具（PLAY模式與SAVOR法則）增加財富（時間）的方法：先從減法開始。要減去瑣碎的無意義空虛行程，
我們先以PLAY模式，來定義四種類型的樂趣。
Pleasing 愉悅：容易執行的小活動。 Living 精彩：具有挑戰的有趣活動。 Agonizing 痛苦：有挑戰性且不會帶來任何快樂，日常不想做的家務事等。 Yielding 放鬆：放空頭腦的空虛活動。培養好奇心，可以增進我們擁有快樂、驚奇和智慧的機會。本書以「SAVOR」法則，邀請大家練習席創造更長久樂子/快樂的5個步驟。
Story editing 故事編輯（定義你的why） Activity bunding 活動綑綁（與有趣的事情綁在一起） Variable hedonics 變動享樂（讓過程充滿變動性） Options 選項（列出更多選擇） Reminiscing 回味（感恩、感謝）「玩樂的生活實踐：選擇去冒險。」意思是用心生活，有意識地把日子慢慢過程能享受樂趣的日子——就從現在的生活開始，而不是幻想明天。
▲我們還討論了：
邏輯上的謬誤：「追求幸福快樂的人生，代表現在沒那麼幸福」 給馬力歐很大衝擊的無記憶「空虛行程」是...? 建立自己的樂趣清單，然後最後選出8-15個 馬力歐最近一次有「好奇」什麼？ JuJu在生活中找了哪些樂趣▲延伸閱讀
EP15《一流的人如何保持顛峰》：一本個人成長書的大補貼，但不要只是看還是要做 《放意人生》：你今天在「PLAY模式」的哪個象限？從今天起請為了安排玩樂去審查行事曆 《放意人生》momo網路書店、Readmoo讀墨電子書透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。
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本週是馬力歐提的《人為什麼要找理由》，作者是查爾斯．蒂利。
▲本集內容
這是一本討論「理由」運作方式的書。
英文書名是《WHY? What happens when people give reasons … and why》，就是分析「找理由」這件事。
其實一開始我有點困惑，因為「找理由」就找理由，這件事本身有什麼好討論？
但蒂利分析出理由的四個類別，然後解釋這4種理由的差異性。讀完之後，應該可以分析出現在這個理由是哪一種類別，然後可以怎麼思考這件事。
作者蒂利是美國社會學、政治學者，當代世界最傑出的社會學家之一，被譽為「21世紀社會學之父」。
蒂利教授在書中將理由分為四種：慣例（conventions）、敘事（stories）、規範（codes）與技術描述（technical accounts）。這四者沒有絕對好壞對錯，但可分為「普通/專業」、「公式/因果描述」的四象限分類。
書中將這4種理由分類說明如下：
慣例（conventions）：面對疏忽、差錯、優異或好運的時候，一般所能接受的理由，例如：我的火車誤點了、終於輪到你了、她很有教養、這人就是好運等。 敘事（stories）：面對陌生現象或像是911災難這種特例事件時，說明其中因果關係的解釋性敘述；這類事件還可能包含：被朋友背叛、贏得大獎、畢業20年後參觀埃及金字塔時偶遇同學等。 規範（codes）：關於法律判決、宗教懺悔或獲獎資格等行為的規定。 技術描述（technical accounts）：說明前三者的結果，例如：911當天遭挾持的飛機撞擊世界貿易中心後，結構工程師、皮膚科醫師、骨科醫師對88樓的伊蓮・德區的遭遇分別會有什麼解釋。蒂利教授說明，人會使用這4種理由，其實都跟關係有關。而使用這些理由，會確認現有關係、建立、協商、和修復關係。
也就是說，每次我們在使用不同種類的理由，其實都是因為在不同關係之下的選擇。
簡單來說這本書的基本論點是：
適切的理由會依提供者與接收者之間的關係而有所差異；技術描述、敘事、慣例和規範皆是如此。 理由說明的過程能建立、確認、協商或修復當事人之間的關係。🌟喜歡我們今天的內容嗎？
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在開始收聽前，也想問你：你覺得自己耐熱嗎？
本集是JuJu提的：《熱浪會先殺死你》，作者是傑夫・古戴爾。▲本集內容
最近天氣真的熱到完全有感！這本2024年8月出版的新書，詳細解釋造成溫度變化的空氣、海洋、生態等成因之外，也介紹最近世界各地「太熱」而衍生的問題，很值得花時間閱讀。
作者在書中提到，相較美洲會發生颶風的地區，多數民眾更會選擇熱的區域作為居住地（如果非要二選一的話），因為「開冷氣」可以消暑...但當區域過熱時，變電箱燒壞無法供電時，你幾乎逃不出去！
你有想過「熱死前的徵兆」嗎？當你的身體出現以下這四種常見的熱傷害，包含：熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑，千萬不可低估過熱的身體，就像失控的核反應爐，請一定要馬上找陰涼處休息、喝水。
而這顆一顆一直在加熱的球，除了區域性熱到自燃、瞬間暴雨的颶風、到燙死海洋生物的暖水塊，不僅造成生活的不便、生物遷徙，更使糧食因氣候變化而短缺。科學家利用「歸因理論」，確認氣候變異與二氧化碳排放有直接正關聯。作者點出我們可以開始以下幾種行動：
停止燃燒化石燃料，改用乾淨能源 換個方式思考建築 綠屋頂 拓寬行人徒步區、自行車道 種植樹▲我們還討論了：
熱死是怎麼死？ 導致高溫的原因 台灣東部及中南部乾枯的河床 法國巴黎2003年8月的一波熱浪 所有的生命都有生命溫度極限，包含你的手機！ 生活中除了開冷氣之外，還可以怎麼預防或減緩？因為節目時間有限，這本書還有「超級多有趣的冷知識」未被收錄在本集中，強烈推薦給喜歡生物、地球科學的聽眾，請一定要來這本書掏金！
不知道在「環境議題」這塊，各位聽眾還有沒有看過也覺得很棒、很推薦的書呢？可以在節目下面留言給我喔～我一定會找時間去看大家推薦的書！
▲延伸閱讀
《最新報告：台灣2060沒冬天！每升高1度，憂鬱症增加7％》黃泓瑜 EP29｜《聆聽樹木的聲音》：生活中突然少了行道樹時，才發現原來他們存在感這麼強烈 《如何避免氣候災難：結合科技與商業的奇蹟，全面啟動淨零轉型新經濟》比爾．蓋茲🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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本週是馬力歐提的《停損的勝算》，作者是安妮．杜克。
▲本集內容
講努力、奮鬥、堅持、恆毅力的書太多了，但是教人家如何好好放棄的書，印象不多。另外因為安妮・杜克的前一本書《高勝算決策》（Thinking in bets）我也有買，所以當我一收到書訊，就立刻請同事幫我留下來。
其實我每次提到這本書，常常一直忘記書名《停損的勝算》（Quit: The Power of Knowing When to Walk Away），因為我一直會想是「撤退的勇氣」、「放棄的勇氣」、「放棄的勝算」等等。
當然「停損」是比較好的用語，因為停損不是失敗，是一種「停止損失」的作法。英文書名用「Quit」可以翻譯成「放棄」，但也可以翻譯成「撤退」「離開」等等。
我很喜歡這本書，如果說《徹底坦率》是我覺得近年最被低估的管理書的話，《停損的勝算》很可能另外一本被低估的生產力/自助/自我學習的書。
書總共分為4大部分，共11章。這四部分分別是：為什麼放棄是值得開發的決策技能、評估如何失準、阻礙我們放棄的認知偏誤、機會成本。
前言就把書中最重要的關鍵點了出來：成功的關鍵不是堅持，而是挑出應該努力的合適目標，其餘的則放手。
問題是，什麼是「應該努力的合適目標」？
▲我們在這集中討論了：
放棄是一種決策工具 為什麼放棄宜早不宜遲 要不要換工作的思考方式：想像一年後，你還留在現在的工作，你不開心的可能性會是多少？ 協助放棄的心理模型：猴子與基座 找個願意說出殘酷真相的放棄教練🌟喜歡我們今天的內容嗎？
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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
本集是JuJu提的《社會性死亡：面對抵制、出征、肉搜的私刑正義，我們該如何自保？》，作者是艾文・尼爾曼以及馬克・薩克斯。
▲本集內容
社會性死亡 Social death：簡稱社死，指的是人身敗名裂，被社會忽視、孤立或隔離。換句口語的話來簡單說：人設（人物設定）翻車。
我認為在擁有一個或多個社群平台的帳號，已是每個人標準配備的這個時代，這本書跟媒體釋讀、資訊素養相同重要，在看到《社會性死亡》時，你可能會很直觀地想到：啊這是不是就是最近某某知名人物上新聞的事情？
但作者特別提到，這本書希望寫給的對象並不是已經擁有公關團隊的政治人物，而是希望每一個人都可以花一些時間了解、在必要時刻有一套辦法可以面對抵制出征。
▲「取消文化」（cancel culture）六個主要的重點：
整體被視為犯罪的受害者 爭議在極短時間內引爆和延燒 罪行在本質上是微不足道或是捏造的 不成比例的反應 每個人都害怕未被指控者辯護 進行抵制的人抱持道德絕對主義▲道歉前要先想：
確定受害者是誰：誰在要求道歉？誰真正被你的言行傷害了？ 確定抵制的內容是否成立 六個堅定立場道歉的關鍵 承認錯誤 對自己的言行負責，不推卸責任 不卑不亢的態度 請求原諒 實現你的任何承諾 避免重蹈覆徹我們無法預料我們自己會不會因為一則影片、一則留言，可能瞬間掀起一場人生風暴，所有個人和商家都可能成為受害者，雖然希望大家真的不要遇到這種狀況，但我相信這本書在必要的時候是可以給予很重要的支持，希望大家會喜歡這一集的推薦。
▲我們還討論了：
言論自由的定義 媒體角色在抵制文化中扮演什麼樣的角色 馬力歐有沒有社會性死亡的經驗（或朋友的） 受害者該怎麼從這種社群風暴中復原？ 有錢有權的惡人根本就不怕，那為什麼要讓人社會性死亡？ 如何不成為獵巫、出征的人🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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本週是馬力歐提的《鬼地方》，作者是陳思宏。
▲本集內容
我們從8月初開始因應農曆七月，開始製作了鬼月特輯，上週Ju介紹了胡晴舫的《辦公室》，因為很多人都覺得職場上有很多鬼故事，而本週則是由我來分享台灣小說家陳思宏非常暢銷有名的小說《鬼地方》。
這是陳思宏第二本長篇小說，反應和評價非常好（有非常多語言的譯本），我自己覺得應該算是他有點自傳風格的小說。
其實我很久以前就買了《鬼地方》，但一直沒看，這次剛好有飄飄月特輯，剛好又有阮劇團的改編的舞台劇，加上同事推薦，就決定拿來出讀。當然我一開始就隱約知道，鬼地方並不是真的鬼故事，但其實中間還是有一些跟鬼有關的情節。
先講一下作者。陳思宏1976年在彰化縣永靖鄉八德巷出生，他是家中第9個小孩，有7個姐姐、1個哥哥。家裡11個人。很小就喜歡文藝，喜歡小說、讀書、喜歡藝術電影。後來北上念輔大英文系、台大戲劇所畢業。他很早就開始寫作，曾獲林榮三短篇小說首獎、九歌年度小說獎、第44屆金鼎獎。2004年就搬去德國柏林，現在也定居在柏林。鬼地方是2019年出版，有得到2020年「台灣文學獎」金典獎年度大獎。
鬼地方到底有沒有鬼？其實有，裡面章節有很明顯的是有兩個鬼在講話，甚至有一篇的篇名就叫「鬼話」。但這算不算鬼故事？其實也不太算，因為不像我們上一次談的笭菁的《禁忌》，《禁忌》是有明確的一套系統，鬼是什麼、惡靈是什麼、神是什麼、法力有什麼、業火是什麼等等，有點像是奇幻。但在鬼地方裡面的鬼，好像就是另外一個敘事者，說了他們自己的故事，也無法真的影響到現實世界。
所以，基本上不會恐怖啦～
故事是從陳天宏自述開始，描述永靖這個他口中的「鬼地方」，然後開始帶出現在發生的事情。
現在這條時間軸發生的事情是，陳天宏在德國服刑期滿，出獄後決定回家。陳天宏在返家過程中，四姐不斷打電話給大姊、二姐、三姐說媽媽不見了，透過這樣的方式，轉換視角把陳家每一個人的故事慢慢帶出來。而每一個人的故事我有稍微在節目中講一下，文章就不贅述。
我覺得這本小說非常好看，但需要盡快讀完，不能隔太久，因為太多片段、不同敘事方式，如果相隔太久，就會忘記一些片段。
我記得我之前在讀一些其他的小說也有類似的感覺，比如說張大春的《城邦暴力團》和馬奎斯的《百年孤寂》等等。
這本小說好看的地方在於，他用片段片段的方式說一些故事，然後每個片段都說了一些人物的細節。讀者要自己全部拼在一起，才知道真正發生了什麼事情。
我很期待阮劇團的改編。因為我覺得這本小說非常適合舞台劇，因為透過不同的片段組合在一起，不用說太多，可以讓觀眾自己感受。我猜應該會有一條主線（返家），然後在過程中把這些人的片段演出來？我也不知道，但我很期待。
▲延伸閱讀
鬼地方：Readmoo電子書、momo網路書店 陳思宏的柏林與員林：相較於《鬼地方》的大殺四方，《樓上的好人》為何有點中氣不足？ 【專訪】陳思宏捷克朗讀《鬼地方》，談鬼文化各國詮釋差異 陳思宏《鬼地方》書評：一種關於故鄉的打撈 陳思宏《鬼地方》小說選摘：原來，她的身體，喜歡看男人與男人🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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本集是JuJu提的《辦公室》，作者是胡晴舫。
▲本集內容
▌台灣樂團「旺福」主唱姚小民在《小職員日記》這首歌中寫到：我看不見鬼，但每天看見。
這本是作者胡晴舫在2005年出版的《辦公室》，整本由45篇以「辦公室」這個職場環境內會發生的「人」、「事」的輪廓來描寫，今天要來分享給大家，而平日就在辦公室工作的聽眾說不定真的會想到「誒這真的是公司那個誰誰」。
在這本短篇小說所描繪的辦公室規模，是一個有董事長、副總、副理、執行長之類角色的中大型公司，在這集的討論中，我們也分享讀了會有共鳴或覺得過於荒唐而笑出來的短篇。
在人物的描繪上，分別討論了：
眾人崇拜但時間很滿、不常在公司的《那個人》 搶功勞的同事小石《你CC了誰》 部門主管離職，不同部門的大主管都說直接跟他報告的《誰是老大》 來不及討論但也很喜歡的篇章為：《外遇》、《董事長的女兒》、《總經理特助》、《老女人》...等。在描繪辦公室這個生態環境中：
首選就是《午餐時間》：幾點去吃、吃什麼、跟誰吃、吃多久，午餐根本就是個政治議題！ 在《結婚與下午茶》這一段談女性在職場中的角色還有心境，雖然覺得自己有點講不太清楚，但我相信有些聽眾應該能理解我想傳達的意思。 而在《街頭》這張也是我很喜歡的比喻，將辦公室比喻做街頭有幫派、有廝殺，其實兩個地方都是有許多冷血事的場域，看過大風大浪的大家一定會有共鳴的吧～雖然因為很少收到大家留言，不知道各位聽眾的生活環境是什麼？但我想一定有在辦公室過著職場生活的經驗，這一本寫了好多真實的職場生活，讀起來非常痛快，剛好趁著飄飄月的主題可以推薦給大家。
如果你有讀過想跟我分享、或是你覺得有哪幾篇也很讚我這次沒講到，都歡迎可以留言跟我們互動聊天喔；總之「胡晴舫，辦公室」推薦給大家～希望大家會喜歡！
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本週是馬力歐提的《禁忌系列》，作者是笭菁。
▲本集內容
我們上週因應農曆七月，開始製作了阿飄主題月，上週JuJu介紹了如何拜拜的書，本週則是由我直接挑戰鬼故事。
禁忌其實不是一本小說，是「鬼后」笭菁的一整個系列，總共有6個故事，新版分為4本小說，前兩本各包含兩個故事。
我會想要看這個系列，最一開始是去（2023）年的國片《化劫》。這部電影的導演施文翰是我國中同學，之前電影上映時一直要我去看，但我一直很害怕看鬼片，所以極力抗拒。他甚至跟我說電影其實是「青少年冒險故事佐一點驚悚」，但我看完預告之後還是無法相信他。
不過後來我有去找了《禁忌：化劫》的小說來看，才知道原來這是一整個系列，我同學是挑了第四個故事來改編。原因我沒有直接問過他，不過在節目中我跟Ju有稍微聊了一下。
我同學施文翰倒也真的沒騙我，我小說雖然看得是有點毛，但去掉那些鬼怪，這還真的是青少年冒險故事。
小說不像電影，沒有那麼強烈的視覺感，加上我也很想知道，這系列故事到底是怎麼發展，所以就覺得不如這一集就來一口氣講《禁忌》全系列好了。
不曉得之後會不會把這系列改編成影集呢？相信會有很多可以好好發揮的看點。
▲延伸閱讀
笭菁《禁忌》系列：Readmoo電子書 七夕拜拜懶人包：月老、七娘媽、床母怎麼拜？供品、禁忌有哪些？ 「送肉粽／送煞」是什麼？禁忌、儀式、習俗、時機、路線與花費大揭密 《化劫》笭菁靈異小說改編電影，于子育、柯叔元成「台版華倫夫婦」驅魔降妖！ 【影評】《化劫》：笭菁「禁忌系列」驅魔生死鬥變成青春戀愛物語，是改編還是只借名字？🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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本集是JuJu提的《透視靈驗》，作者是宇色。
▲本集內容
農曆七月鬼門開，節目順應節日也來到阿飄主題。在中元普渡這天，台灣各地無論家裡或公司都會祭拜好兄弟，那拜拜真的有用嗎？這本書由通靈人宇色所撰寫，主要給會「拜拜」的讀者來認識在看不到的世界中，神明實際上是怎麼接收「拜拜」的。
JuJu認為，九天母娘說「拜拜其實只需三樣東西：香、供品、明確的膜拜對象。」前兩者都是幫助你溝通可以更專注、更認真看待問題的工具，真正有趣的是，「明確的膜拜對象」其實是去想像神明的「法器」，而不是神明的長相（因為法器不會改變，但是長相會因為雕刻繪畫者的不同而不同）
九天母娘也說：在眾多信眾裡面其實只有不到三成的人可以如願，更需要同時有這「本身的福報」、「因緣」、以及「此人是否有助人之心」，祂提出了一個很有趣的問「為什麼你們拜我，我就要幫你們？」，相較之下更希望人們能為他人與自己、為人們生存的土地造福田。
「神明並非讓人們拿來問問題，我們職責不是只幫人於一時，我們的存在是讓人們在低潮期，有值得信賴的力量繼續走下去，這才是我們在人們心中真正的意義。」
▲我們還討論了：
無神論者代表馬力歐為什麼還要拜拜？ JuJu認為迷信跟不迷信的拜拜差別在... 和神明溝通是用意念不是用聲音 神明的付出是無償的，為什麼要接受你的回饋？ 止觀跟心理諮商很相似的地方🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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本週是馬力歐提的《隱性潛能》，作者是亞當・格蘭特（Adam Grant）。
▲本集內容
這本書是幾個月前皇冠找我掛名推薦，我一看到Adam Grant，就答應了。其實《逆思維》我也有掛推薦，但後來是JuJu講的，在今年年初的EP78，還沒聽過的可以快點去聽。
我一直覺得格蘭特教授非常會取名字。書名隱性潛能（Hidden Potential），我本來想說定義而言，潛能本來就是隱性的，不過這本書他主要的目的，是如何找到這些潛能，並開發出來。
他認為，衡量潛能的真正標準，不是看你達到的巔峰有多高，而是看你達到巔峰的過程中走了多遠。
Adam強調，最重要的是「品格」，以及在學習的過程中，可以幫助大家成長的鷹架作用。
他非常會說故事，在書中取了非常多例子，比如說知名建築師安藤忠雄（談不完美主義）、NBA頂級射手Steven Curry（刻意玩樂）、大聯盟投手RA Dickey（談前進的迂迴之路）等人為例子。
整本書分成三個部分，每一個部分9章，最後還有一個40個條列式的建議，以及他個人的故事。講述他如何申請上哈佛，以及他在哈佛第一年被要求去上寫作補救班，還有他寫第一本書的時候遇到的狀況（他寫了10萬字，被經紀人嫌棄，直接重寫，僅保留4頁）等等。
如果你看完書，忘了很多也沒關係，你可以直接跳到最後面，裡面有精簡的40條守則。
因為時間關係，我們沒有把3部分、9章節全部講完，我們主要討論了：
想進步要主動追求不適感 學習時與其尋求意見回饋，不如尋求建議。尋求建議的可靠分成三個部分：關心、可信度、熟悉度。 不完美主義（在瑕疵與完美之間尋找甜蜜點） 刻意玩樂而不是刻意練習。改變你的練習方式，讓它變得更有趣，然後記得休息。 退後是向前。你需要先放棄，才行往前。但過程中你需要指南針和嚮導。這一集也是我們 Live podcast 的第二集，你喜歡我們今天的內容嗎？
順帶一題的是，我們在節目中提到「預約下半年暢銷書」現場聽眾發出笑聲是因為我們開場前閒聊講了一次，然後正式錄音講了一次，但是第一次錄音中斷了，所以我又重講了一次，講到3次，大家就忍不住笑了出來。但我自己是真心覺得這本書應該會是今年非常熱門暢銷的一本書。
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本集是JuJu 在 7/13 Live Podcast 活動分享：《平面國》，作者是愛德溫•A•艾勃特。
▲本集內容
作者是維多利亞時代（1830年代至1900年代）英國著名的神學家愛德溫•A•艾勃特（Edwin Abbott Abbott）他以一個二維世界——平面國為背景，探索數學、幾何學和社會結構的主題。
本書總共以兩大部分，前半部由正方型來介紹平面國，後半則跟著正方形體驗了點的國度、線的國度以及立體世界。
【爆雷警告！！！爆雷警告！！！爆雷警告！！！】
小說主角由一個正方形的第一人稱敘述，他所生活的完全平面的世界，以及這個世界運作的原理與機制。對平面國的人而言，不管是任何形狀看出去都是一條線，但他們會用觸覺、聽覺以及嗅覺來分辨不同階級的人。
在平面國的黑白世界中依照邊的大小來區分社會的階級，並且只有對稱的「正」邊形才能擁有階級與正當職業，而女人則是直線，等腰三角形是下層階級、正三角形是中產階級、正方形與正多邊形是貴族以此類推階級，越接近圓形的正多邊形是平面國中最高的階級——主教。
「彩色」造成的大傷亡是一場由於引入「顏色」而引起的社會騷動。在平面國，顏色的引入使得人們可以通過顏色來區分不同的社會等級，對社會結構造成了重大衝擊，因為這直接挑戰了原有的社會階層和規範。於是在當時發生了一系列暴力事件和動亂，這些事件被稱為「彩色傷亡」。最後由圓形對這些騷動進行了鎮壓，恢復秩序和維持現有的社會結構。
隨著本書後半部分正方形體驗了各種維度的世界，我才理解，為什麼這也是諾蘭拍攝《星際效應》的啟蒙書之一。其實最讓人意外的是，這本寫在130年前，讀起來依然覺得有影射社會現狀的感受。
▲我們還討論了：
「點」的世界想到了《小王子》 用聲音判別彼此的「線」的世界 中文書腰「向上而非向北」的涵義▲延伸閱讀：
《平面國》小說選摘：擁有極近似圓形的多邊形，即是凌駕一切階級之上的至尊
▲2024 未來大人物 徵件至7/31截止※即刻推薦/報名：https://survey.tnlmediagene.com/s/n2GeQ※瞭解更多未來大人物：https://2024becomingaces.thenewslens.com/
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本週是馬力歐提的《月之暗面》，作者是安東尼．歐尼爾。
▲本集內容
科幻小說本來就是馬力歐的偏好，加上這種已經說要改編，然後又很多好評的懸疑刺激類小說，當然就是我會選擇。不過，目前看來，並沒有改編......
【爆雷警告！！！爆雷警告！！！爆雷警告！！！】
故事是在說月球上的暗面有個叫「煉獄」的化外之地，以及它的首都「原罪城」。這是由一個本來在地球上弗萊契・布拉斯所打造的城市。雖然沒有任何官方承認，但弗萊契・布拉斯等於是煉獄的帝王。
總之，故事的開始是先介紹月球在書中描述的年代大致上的情況。有一些隕石坑被當作重罪犯者流放的地方，叫做「異界監禁計畫」，然後先描述了一個生化人莫名闖進一個重罪犯居住的「冰屋」，然後因為莫名其妙的原因殺掉那個罪犯。
這是一條故事線。
然後煉獄警局來了一個新的警督叫做戴米恩・尤斯特斯（Justus，有點像Justice但發音是尤），後來會揭露他是因為在地球上被威脅所以自願被調到月球。
這是另外一條故事線。
在接下來的幾天內，連續出現了幾個嚴重的命案（48小時內，9個人，但還有其他被生化人殺死的案件還沒被發現），所以他開始去調查。因為他是個新人，沒有立場，也不害怕任何勢力，所以他甚至也開始去詢問高層，包含弗萊契・布拉斯和他的女兒QT布拉斯。
更多小說故事，收聽這集，讓馬力歐說給你聽。
▌馬力歐讀後心得
小說其實是個偽裝成科幻小說的推理小說。但其實很多時候科幻小說也都是在討論社會議題。我自己看第一次的時候覺得沒那麼好看。但看第二次的時候又覺得裡面蠻多有趣的點。
比如說主角尤斯特斯的對話方式非常冷硬派偵探。比如說這個故事很容易寫續集和前傳。像是QT的故事、佛萊契的故事、生化人的故事，還有尤斯特斯的故事等等。小說裡面很多角色雖然都是配角，但作者還是寫了蠻多細節，有點像是模仿犯的感覺。
總之，沒改編成電影是有點可惜，但我覺得改編成電影，可能反應......不好說。
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《閱讀提案》Live Podcast｜「讀」樂樂不如眾樂樂的換書派對
時間：2024.07.13 (六) 14:00 - 17:00（13:00開放進場）
地點：台灣台北市大安區敦化南路一段 236 巷 18 號
售票連結：https://pse.is/64cqcb閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。
本集是JuJu提的《如果孤獨死將是大多數人的未來》，作者是李夏萍。
▲本集內容
明（2025）年開始，台灣社會每5個人，就有1位65歲以上的老人，如同作者李夏萍在書中所說「即使結了婚、有小孩的人，都難保自己到了最後，不會是一個人孤獨的離世；超高齡社會及傳統家庭關係的崩解，未來孤獨死的狀況會更加普遍。所以我們更應該要了解國家怎對待獨居老人的死亡。」
我認為最重要的更是：看完這本書之後，我們可以有什麼樣的行動？
「向死而生」是德國哲學家海德格在其著作《存在與時間》一書中提到的哲學概念，海德格提出倒計時法來看待生命與時間，警示人們認真看待生命本身的意義。
意思也就是說：人難逃一死，出生後的每一分、每一秒皆在「向死」的過程往「亡故」進行，當人意識到身處「向死」的過程，即會對「生命」有強烈的在場意識，進而觸發人內在對生命的慾望與活力，從而覺醒、「向死而生」。
單身貴族或是頂客族的自由生活都很棒，獨居更不是問題，但當我們理解孤獨死前後所會發生的事情後，更可以好好思考與準備如何避免陷入這樣的困境中。這本書與先前所介紹書籍的差別是「立基於台灣社會上」多數發生孤獨臨終及事件發生後的現狀。
在2016年關鍵評論網的專題《獨老者的餐桌》中，最後所彙整的建議與解法主要分為2種：
社區照顧關懷據點：以「社區化」為方向建構整體的照護計。 鼓勵民眾多利用「1957專線」：類似台北市的1999專線，只要打電話過去求助，值班的社工師就會幫你連結各地方政府適當的單位窗口。不管是經濟、醫療或安全等問題，都可以找到對應的資源協助解決。（只要社工接到你的電話就不會讓你一個人面對！）在本書中，作者提供給計畫獨居安老的讀者以下5種可以思考面向以及建議做法；詳細的內容大家可以再去找書來讀。
鄰里互助 監護宣告 生前契約 預立遺囑 臨終陪伴團▲我們還討論了：
作者李夏萍是誰？ 公務員的限制與無奈 人生的種種選擇會在65歲這天進入到驗證的階段 明明有家人，為什麼最後會孤獨死 「死亡證明書」怎麼看 聯合奠祭如何進行 「生前契約」現在社會執行的現狀 獨居老人遺體處理時通常會遇到的3個難題 捐「棺」做善事？▲延伸閱讀
《如果孤獨死將是大多數人的未來》：Readmoo電子書、momo網路書店 【關鍵評論網專題】《獨老者的餐桌》特別報導(文章)、《獨老者的餐桌》影音專題 整理自己的遺產：EP90 人生最重要的整理：離世清單、EP06 如何在網路時代好好說再見 從命案清潔現場理解屍體即現場狀態：EP04 命案現場清潔公司 向年老學習：EP48 愛爺爺奶奶的方法 優雅變老：EP63 逆齡社會🌟喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案
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