Episoder
-
У меня в гостях Тукмачева Анастасия - спортивный блогер, ультрамарафонец, триалет.
Поговорили о принятии своего тела, триатлоне, как выглядит день человека на подготовке к соревнованиям и некоторых важных нюансах. А также о том, как полюбить бег и как спорт помогает в жизни.
Получился очень мотивирующий выпуск!
Инстаграм Анастасии https://www.instagram.com/tukituk/
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Когда речь заходит про достижение целей контроля веса, жиросжигания и избавлениия от проблемных зон, я так или иначе говорю о необходимости создания дефицита калорий. Есть множество способов это сделать, но самый эффективный - этот самый дефицит рассчитать и отслеживать.
Многие до сих пор думают, что подсчет калорий - это одни сплошные запреты, планки в 1000 ккал, кухонные весы в сумке и вообще одно сплошное страдание. Но я сама очень люблю этот метод с рационом в фитнесе и считаю его *самым эффективным методом* для изменения внешнего вида, который позволяет четко простроить свой путь к цели и идти к ней предсказуемо, без лишних ограничений и ненужных запретов.
В этом выпуске я хочу поделиться с вами:
Как я сама пришла к этому методу работы с рационом и какие ошибки допускалаПро свой опыт и опыт работы с подопечными, для кого и в каких случаях я считаю этот метод особенно эффективнымРазобрать негативные ассоциации, связанные с подсчетомПонять, кому подсчет калорий подходит, а кому нетАнкета предзаписи на курс “Подсчет калорий на пальцах”: https://forms.gle/zJaAgZtgyxALnDVj9
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Manglende episoder?
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации.
Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть?
Существует ли правильное время для продуктов? Можно ли есть углеводы на ночь, ведь обмен веществ замедляется ночью и энергия нашему телу не нужна?Можно ли подтянуть грудь упражнениями?Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески избегать. Тем не менее, именно наши ежедневные рутинные действия - ключ к результату, особенно когда дело касается изменения фигуры.
Поговорим о важности ежедневной рутины в фитнесе, в какие моменты нас начинают напрягать рутинные действия, поделюсь своими наработками и советами, как полюбить рутину, относиться к ней проще и даже научиться получать от нее хотя бы минимальное удовольствие
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях Евгения Меглинская,
Автор книги «Стоп срывам и перееданиям», психолог и специалист по работе с пищевым поведением.
В выпуске обсудили:
- Можно ли одновременно принимать свое тело и хотеть в себе что-то изменить?
- Как выйти из замкнутого круга: «Не нравишься себе - нет желания что-либо делать - нет мотивации - не нравишься себе»?
- Как преодолеть ненависть к себе, когда потеряла достигнутый результат?
- Что такое любовь к себе? Как научиться ее проявлять и как развивать навык самоподдержки?
— Как научиться справляться с эмоциями и неприятными состояниями не через еду?
- Как выдерживать ограничения в питании, если есть цель похудеть?
Телеграм Евгении: https://t.me/evmeglinskaya
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации
Можно ли утром совмещать яйца с фруктами, орехами, шоколадом? Слышала, что белок с фруктами категорически нельзя сочетать. Или все же начинать день с тостов, вафель и тд, а фрукты есть как отдельный прием пищи?Как ты сама отдыхаешь от фитнеса? Когда это нужно и как это происходит? Как убрать низ живота? Вроде худая, а низ живота торчит и никак не уходит. Как исправить ситуацию?Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
До сих пор думаете, что чтобы похудеть, нужно отказаться от определенных продуктов - фастфуда, хлеба и мороженки?
В этом выпуске расскажу вам 4 истории, когда люди игнорировали любые так называемые ПП-шные блюда и рекомендации, питались в кафе и ресторанах быстрого обслуживания на завтрак, обед и ужин, - и при этом худели на 30-40 и более килограмм.
Разберем 4 наиболее популярные истории похудения- на сабвеях, макдоналдсе, старбаксе и мороженом - и я попробую объяснить их результаты с позиции тренера.
Выпуск приурочен к 1 апреля и не является рекомендацией к действию.
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях врач-диетолог Александр Бурлаков - научный журналист, автор книги «В гармонии с едой» и основатель образовательного центра @bodycoach_school.
Обсуждаем и разбираем вопросы:
- можно ли доверять методу подсчёта калорий и почему этот метод работает?
- правда ли, что подсчет калорий вызывает РПП, что говорит наука?
- как побороть страх углеводов?
- есть ли смысл в приёме омега-3 в виде добавок?
- как узнать, насколько достоверную и качественную информацию о питании я читаю?
Инстаграм Александра: https://www.instagram.com/dr.burlakov
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации:
1. Слышала, что L-карнитин и кардио 3 р/неделю обязательны для жиросжигания. Правда ли это?
2. Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок?
3. Как есть сладкое без чувства вины?
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях врач эндокринолог- диетолог Анна Коновалова. Говорим о роли гормонов в вопросе похудения и композиции тела и разбираем популярные вопросы:
- Нужно ли сдавать какие-то анализы при похудении?
- Может ли инсулинорезистентность мешать похудению?
- Можно ли заработать сахарный диабет от употребления сахара?
- Набирают ли вес от кортизола?
- Можно ли улучшить функцию щитовидной железы диетой, БАДами или аутоимунными протоколами?
А также говорим о том, с чего начать, чтобы худеть максимально безопасно для своего здоровья
Инстаграм Анны: https://www.instagram.com/dr.anna_konovalova/
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
В этом выпуске говорим про интуитивное питание. В последнее время оно часто позиционируется как единственно правильный метод коррекции веса и похудения, и часто противопоставляется подсчету калорий.
В этом выпуске обсудим:
можно ли похудеть на интуитивном питании?что делать, если интуитивно хочется есть бургеры и шоколадки?какие идеи из интуитивного питания можно взять себе на вооружение?нужно ли всю жизнь считать калории чтобы быть в форме?А главное - нужно ли нам вообще выбирать между подсчетом калорий и интуитивным питанием, чтобы все-таки достигать целей по фигуре, и при этом жить и не париться?
Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации
Если не вспотела за тренировку, или нет мышечного похмелья после тренировки - был ли эффект? Ямки и ушки на ягодицах - силовая работа или многоповторная? Посоветуйте упражнения? Больше полугода считаю калории, стараюсь в БЖУ, тренируюсь не регулярно, но все равно изменения минимальные и опускаются руки. У других посмотришь - минус 30 кг за эти же полгода без спорта, а у меня дай бог минус 5-8 кг. Вопрос такой: что делать и как не корить себя за это?Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях Мария Шелушенко - автор кулинарных книг, блогер, шеф кулинарной школы Welldone.
В этом выпуске Мария делится советами о том, как научиться готовить вкуснее, быстрее, и в удовольствие для себя и своей семьи. Развеивает мифы о вчерашней еде и хранении продуктов, а также рассказывает про свой личный опыт диет и отношения с едой, телом и спортом.
Так же обсудили:
• Как полюбить готовку научиться готовить вкусно?
• Как приготовить куриную грудку не сухой?
• Как полюбить овощи и перестать есть одни огурцы и помидоры?
• Как проводить меньше времени на кухне и с чего начать осваивать заготовки?
Инстаграм Марии: https://www.instagram.com/shelusha_food/
Бесплатный урок «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
В этом выпуске хочу поговорить с вами про одну из самых недооцененных причин застоя в фитнесе - про стресс.
В этом выпуске обсудим:
- Как стресс мешает нам достигать наших целей по фигуре - неважно, хотите ли вы похудеть или просто начать регулярно тренироваться
- Как мы сами себе мешаем в такие моменты и делаем ситуацию только хуже
- И как действительно помочь себе справиться со стрессом
Я сама ежедневно учусь обращать внимание на себя и свое психологическое состояние и поделюсь с вамn личным опытом того, как я справляюсь со стрессом и что советую делать своим подопечным.
Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации:
Как быстрее восстанавливаться после силовых тренировок?Тренер говорит мне, что гормональный живот никуда не уйдет, возможно ли такое предсказать или это красный флаг? Лишний вес большой. Как ты относишься к Оземпику? Можно ли похудеть на Оземпике без диеты?Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Несмотря на то, что бережный подход к себе становится популярнее с каждым годом во многих сферах, к тренировкам у большинства до сих пор сохраняется отношение в стиле: “надо стиснуть зубы и делать”, “я ленивая и меня надо заставлять, пинать, иначе я ничего не делаю”. А многие считают, будто с ними что‑то не так, раз они не получают удовольствия от спорта.
В этом выпуске обсудим:
Эффективно ли заставлять себя тренироваться? Где грань между тем, чтобы заставлять себя что-то делать и не делать вообще ничего? На что обратить внимание, если на тренировки идешь как на каторгу? Как найти активность, которая не бесит и как сохранять внутренний огонь и “запал” тренироваться регулярно?Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Первый месяц года уже практически подошел к концу, и если вы хотели поставить себе цели, или поставили, но так и не приступили к их реализации - этот выпуск для вас.
Разберем:
что делать если я не знаю, чего хочучто делать если хочется всего и сразу и как найти на это ресурс и расставить приоритетыкак не только поставить себе цели, но и начать их реализовыватькак сохранять фокус, получать удовольствие от процесса и не бросить на полпутиВсе эти вопросы и навыки можно применить к любой сфере своей жизни, но я как всегда буду приводить примеры из фитнеса и обыкновенных будней.
Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Вы уже подвели итоги года или планируете? Если еще нет, то я рекомендую послушать этот выпуск как тем, кто никогда никакие итоги года не подводил, так и тем, кто планирует внедрить эту практику и кто делает это каждый год - каждый из этого выпуска возьмет себе пользу и мотивацию для саморефлексии. Обсудим:
- Почему вообще важно подводить итоги года и как это влияет на реализацию ваших целей
- Как это сделать лучше всего, и что делать точно не нужно
- Как не обесценивать свои достижения на фоне успехов других
- Какие вопросы нужно себе задать, чтобы создать себе фундамент для новых целей
Как обычно, разбираем на примерах с уклоном в тему фитнеса. А еще я поделюсь своими личными итогами года, достижениями, неудачами и мыслями.
Ссылка на мой мастер-класс: https://galinaognevaya.com/nutritionПодписывайтесь на мой блог в Инстаграм, чтобы узнать еще больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Этим выпуском я хочу смотивировать вас обратить внимание на свое питание.
В декабре у меня вышел мой авторский мастер-класс “Идеальный рацион из любимых продуктов за 1 час” - и я решила рассказать историю его создания: как я пришла к этой идее, почему для меня важно было его сделать, какие этапы были и с какими трудностями я столкнулась в процессе.
Также рассказываю:
Кому я рекомендую особое внимание обратить на питание С чего стоит начать похудение новичку Почему шаблонные схемы и планы питания не работают Как найти баланс между «вкусно» и «полезно» в питанииА еще делюсь своей личной историей и проблемами работы с фигурой - чтобы вы в целом чуть больше узнали обо мне и заглянули в закулисье тренерской работы.
Ссылка на мой мастер-класс: https://galinaognevaya.com/nutrition
Подписывайтесь на мой блог в Инстаграм, чтобы узнать еще больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях Ольга Косникова - пищевой технолог, блогер, автор книги "Страшная химия”.
Поговорим про еду, составы и пищевую индустрию и мифы, связанные с ними
Дрожжи: могут ли они испортить нам микрофлору Трансжиры: как распознать и минимизировать их в своём рационе Сахар: есть ли смысл заменять сахар на «натуральный» или на сахарозаменители, и правда ли, что они вызывают рак Эко/био/органик/фермерские продукты - правда ли они лучше обычных продуктов и что в магазинных овощах/фруктах в магазинах нет ничего полезного и одни только нитраты Составы продуктов: Е-добавки, стоит ли стремиться к минимальному составу и врут ли КБЖУ на упаковкеТелеграм-канал «Страшная химия»: https://t.me/chemistry_by_olga
Инстаграм Ольги: https://www.instagram.com/chemistry_by_olga/
Бесплатный видеоурок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
- Vis mere
