Episoder
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上周，波娜和西娅终于结束了长达五个月的昂跑马拉松夏训。在结营仪式上，两位主播荣获最佳宣传奖。（此处应该有掌声！）在我们的运动博主养成之路上，除了昂跑提供的天时和地利，还有个非常重要的人物 —— 沪上运动摄影师，囧囧。
正所谓，伟大友谊的开端往往是互相看不顺眼。我们眼里的囧囧：半永久的蓝色帽子、黑色工服和一大串的摄影器材，周身写满了生人勿近的高冷。但每一次的照片，他在满足品牌要求的同时，持续求新求变；下雨天也不惜损耗设备，一如既往地按快门；在AI修图盛行的当下，仍执着手工精修的质感。
囧身上似乎有一股劲儿：难以被规训、佛系的豁达和自驱式的卷。这是两小时音频无法承载的丰富，但我们希望借由这次对话呈现些许有趣。无论你是摄影爱好者、还是想拍出好照片的跑者，亦或是迷茫的英专生，祝你收听愉快！
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嘉宾简介囧囧
小红书@囧囧JOE📷
运动摄影师 / 上外英专生 / 前资深猎头
最后一次夏训获奖的囧
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时间轴一、入行经验回顾
00:04:40 因为减肥接触到跑步，进而和运动摄影结缘 00:10:03 零基础转行 = 主业经济基础 + 逐年有进步的作品积累 + 找到能付费的雇主二、摄影工作日常
00:20:33 三七分的摄影工作安排 00:24:49 工作是生活主线，利用碎片时间学习，其余时间不是在陪女朋友就是在补觉三、创作讨论
00:38:42 如何定义一张好的照片？ 00:53:12 面对夏训这样重复度极高的场景和人物，如何拍出不一样的照片？ 01:02:08 瓶劲期应对策略：扫街 01:12:59 在AI修图大行其道的今天，为什么还会坚持手工修图？四、普通人拍照指南
01:26:21 如何引导一个僵硬的模特？ 01:34:21 跑步什么状态好出片？ 01:40:50 什么样的照片会有流量密码？五、未来规划
01:44:10 关于摄影、自媒体和生活的各方面，未来有哪些规划？ 01:49:36 对英专生、应届生和想做摄影师的朋友的小建议六、嘉宾推荐
01:53:12《热辣奇多的诞生》，勇敢地做真实的自己.
囧囧作品和经验分享 抗😷方式：摄影 本命年的365张笑脸计划（未完待续） 如何拍好越野跑｜摄影经验分享 过往工作经历对独立摄影师的影响.
衍生阅读 灵性摄影师@飞天发光小酥肉 波娜在田径场看书（本节目和西娅梦开始的地方） 波娜的人生照片 西娅的人生照片 望乡叔叔（昂跑社群总负责人）新天地回眸照 MJ教练（昂跑跑步教练）在卢湾和跑友们击掌照 雨天集锦 提名一位野生Pacer 丰哥，一个有故事的男子（嘉宾预告）.
其它照片 看点帅哥@杜艾童童童 看点美女@月亮疯了，以及终于懂了辛芷蕾了！ 宇宙最帅Pacer Pin 可爱小宝@Harry哈里王 第一次夏训大合照 最后一次夏训大合照（明年见！朋友们！）.背景音乐 片头曲 Miyavi - Butterfly 片尾曲 Linkin Park - Iridescent.录音场地与设备支持 小宇宙.
关于主播波娜
小红书&微博 @波娜爱骑车 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅
小红书&微博 @millionlucia ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 小红书&微博 @波娜与西娅 选题投稿&商务合作：[email protected].已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群 -
最近，波娜和西娅两位主播的夏训逐渐接近尾声，这也意味着马拉松赛季正式到来了。波娜即将参加11月10日的绍兴半马，西娅也将在11月24日的诸暨西施半马迎来自己的人生首半马。大考在即，说不紧张是假的。因此，临时抱个佛脚还是很有必要的。
于是，我们把话筒交给了两位资深的跑者朋友 —— Akila和夏老师。两位刚刚完成了10月27日的成都马拉松，一位迎来了自己的PB（个人最佳成绩），另一位则喜提一个PW（个人最差成绩）。我们将从小白的角度，从报名、备赛、赛前准备、比赛当天体验和赛后恢复等流程一一提问，完整讲述新手参加一场马拉松比赛需要做的准备和可能会经历的事儿。
无论你此刻正在观望马拉松，还是紧张备赛，或是即将迎来人生首马，希望本期节目都能帮你扫清一些障碍、消除一些焦虑、提供一些战术和心理上的支持！希望在这个赛季，能和听友们在赛道上互相拍肩加油！
本期嘉宾Akila（左）和夏老师（右）
Akila
小红书@是Akila也是阿基拉 主业公司职员 / 副业昂跑金牌pacer / 跑马六年主打一个既稳又佛夏老师
小红书@仲夏De音乐杂货铺 主业尤克里里音乐老师 / 跑马两年 / 个人战绩凭跑步瘦了三十斤时间轴1、报名
00:03:34 小白如何选择赛事？ 00:07:37 如何报名？有哪些报名渠道？有什么报名注意事项吗？ 00:10:31 新人如何提高中签率？（比如上马玄学）2、备赛
00:14:09 不能等到中签了再备赛，该训训该备备 00:15:02 日常训练组合有哪些？月跑量要堆到多少？配速多少算是有效跑量？ 00:19:48 如何平衡工作、生活和训练？3、赛前准备
00:30:20 马拉松比赛需要哪些装备？ 00:33:23 细说补给（电解质、能量胶和盐丸）和补给攻略 00:41:10 酒店和机票怎么定？ 00:43:35 领物时间注意事项 00:43:58 异地跑马的情况下，需要提前几天到达目的地？ 00:45:54 赛前一晚太兴奋睡不着怎么办？ 00:48:18 提前一晚甚至一周记得充碳！4、比赛当天
00:50:31 关于分枪起跑、赛道分流和有效计时 00:52:39 从比赛开始时间倒推几点起床 00:54:09 早餐吃什么？什么时候吃？ 00:57:33 如何快速找到自己所在的分区？ 00:59:31 存包？ 00:59:56 如何保暖？5、赛时体验（超新鲜）
01:01:39 比赛和训练最大的不同：配速体感失准 01:04:52 起跑时心率比日常高，正常吗？ 01:06:43 跑崩和撞墙是什么意思？ 01:10:28 保持你自己舒服的配速，最终成绩不会太差 01:12:09 坚持是一件很酷的事情，放弃是一件更难的事情 01:18:23 不同的配速看到的风景是不同的 01:20:13 跑马人的奇装异服是赛道最特别的风景 01:22:16 本期听友福利：成马小熊猫玩偶！感谢Akila的赞助！6、比赛之余和赛后恢复
01:23:37 短暂地跑了个马拉松，其余时间都在沉浸式吃好吃的 01:25:41 赛后恢复组合：睡觉、泡澡、citywalk 01:27:51 注意报复性进食，体重预警！7、番外
01:31:17 一些关于成马的赛道经验 01:32:49 第一场比赛怎么跑都是PB，享受跑步吧朋友们！ 01:33:45 小白分区靠后的好处：只有你超别人，没有人超你 01:35:21 2025年成都马拉松已官宣，冲！ 01:36:16 资深跑者优选马拉松赛事 01:41:26 跑一次成都马拉松总开销多少？8、终极小抄
01:43:31 加入一个跑团中的小团体，向前辈们零距离请教！补充资料：马拉松报名渠道 APP：马拉马拉、数字心动、上马 公众号：马拉松报名平台 小程序：马拉松报名程序、马拉松官方报名补充图像资料奔跑的Akila
飞驰的夏老师
成马完赛包
本期留言福利成马小熊猫纪念品
Akila黄鹤楼人生照片
背景音乐 片头曲 Miyavi - Butterfly 片尾曲 Adam Lambert - Runnin'录音场地与设备支持 GMT music park 夏老师的收声麦关于主播波娜
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Manglende episoder?
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提起志愿者，你能想到什么？无偿工作、用爱发电、她是自愿的……你猜怎么着？自愿当志愿者的有两个她。最近两位主播分别以志愿者方式参与了两个大型活动。主播西娅在劳力士大师赛进行了为期14天的志愿工作，至今仍在戒断反应中。而主播波娜在小宇宙漫游日进行了为期1天的志愿服务，至今仍在漫游宇宙。这志愿者工作真这么好吗？14天的甘之如饴，1天的意犹未尽，甚至俩人立志明年还去，在明年之前还要多多寻找志愿机会。
咱节目高低也是个运动播客，面对运动圈和播客圈的两大盛事，我们又以如此亲密的距离见证了一切，岂有不展开聊聊的道理？我们带着一份3000字的提纲，保持着对彼此经历的好奇，畅聊150分钟，一刀未剪（正文部分，片头还是有小剪一下），和你分享真实的、有些粗糙的、社会人的、第一视角的志愿者体验，希望你也能感受到做志愿者这份性价比极高的快乐！
时间轴🪐🪐🪐 波娜 小宇宙漫游日志愿者
00:03:07 小宇宙首次线下活动，播客届的迪士尼乐园
00:07:09 NFC让接收信号更有实感
00:08:49 为了投递这份志愿者工作波娜重做了一份简历，重新认识了自己
00:10:49 主播在现场：打榜节目、遇见听友
00:12:45 听众在现场：近距离追星
00:14:17 活动要办的好，组织者要有痛感
00:15:56 乌托邦现场活动概览：领取补给包、转彩蛋、海量贴纸集邮
00:21:14 当小宇宙APP具象化，所有声音都真实地发生在眼前
00:22:02 志愿者工作体验：戴上工牌瞬间切换状态，眼里的活是首要优先级
00:29:11 这份一日志愿者工作，不仅感受到了极大的尊重，还收获了一次顶级活动培训体验
00:33:31 后台时刻：鲁豫老师的专业、用心和温暖
00:46:21 后台时刻：明星化妆师的软实力是情绪价值
00:48:01 小宇宙，知识分子的克制与野心
00:55:21 波娜：从工作成果可量化到无偿志愿者，理想化的事情是有存在的必要的
00:57:28 西娅：志愿者是一种以极低成本进入喜欢的行业学习和体验的方式
01:06:48 卷王之王、终身现役、复盘精进……浅谈刘旸教主的努力与真实
🎾🎾🎾 西娅 劳力士网球大师赛志愿者
01:17:01 为什么要去做ATP网球志愿者？
01:19:47 漫长的面试、培训和等待期
培训期收获
01:21:13 破冰小游戏：收获海量夸奖和给自己立人设
01:24:38 手把手教你用对讲机，见到了传说中的「健康职场」
01:30:10 团队协作游戏：14天工作的预演和岗位预示
01:33:12 西娅由这份志愿者工作得到的启发：人生最重要的事是我要做什么事情
正式工作
01:35:44 因为没有手机和害怕无聊，于是开始沉浸式工作，和各种人聊天
01:39:08 插播一条嘉宾招募：欢迎带着选题来我们节目投放你自己！
01:40:42 出道即巅峰：开工第一天，做了个SOP
01:44:40 工作状态：全程亢奋状态，眼里特别有活
01:49:54 年纪大了的优势：脸皮厚了，会主动表达自己的需求
01:52:04 践行杨天真工作法，像海绵一样吸收这份工作的全部精华
日程安排
01:56:32 忙碌的工作还能每天跑步，自律只是因为我想要的太多了
02:00:52 有如复制黏贴版的「我的一天」
02:06:03 因为习惯了没有手机的生活，实现了社交戒断
02:09:22 在这样的14天里如何处理我的三份工？
02:10:53 14天瘦了至少5斤，发现最适合我的减肥方法 —— 专心做事！
02:13:42 认真工作的结果：被看见，被返聘
02:16:57 志愿者是职场体验课，像运动一样，可以打开生活新的可能
02:18:11 表白我的天才女友！
补充图像资料当天的上生新所是乌托邦般的存在
和道长
和教主
和003期嘉宾和岳
打榜中
在人群中放006期节目
背景音乐片头曲 Miyavi - Butterfly
片尾曲 Randy Newman - You've Got a Friend in Me
波娜：本曲源自皮克斯经典动画Toy Story玩具总动员，片中巴斯光年的角色台词是「飞向宇宙，浩瀚无垠」，以此来对应本次「宇宙无垠，播客漫游」主题和「无限可能性」的节目主旨。
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国庆假期，上海体育圈的盛事莫过于劳力士网球大师赛了！咱们的主播之一西娅女士以工作人员的身份参与了一下，收获满满。工作本身的收获后续会单聊一期。除此之外，她在现场发现了一位同事，君君，是个骨灰级网球爱好者。她每天都非常严肃认真地预测当天所有比赛的胜负。她也不是盲猜，而是以参赛球员近期的表现和历年在上海的成绩作为依据，预测结果甚至精确到比分。
到这个程度的热爱，预测结果的准确与否已经不再重要，单她对网球迷一样的热爱就足以引起西娅的注意。结合大师赛的工作经历和观赛体验，我们决定录一期热乎的播客，聊一聊君君对网球的上瘾之旅，网球这项竞技体育独有的魅力和新人入坑网球的最小阻力之路。如果你是个网球爱好者，或者即将成为一个网球学习者，甚至单纯只是个路人，这期节目一定不会让你失望！
本期嘉宾：君君小红书@DDTennis骨灰级网球爱好者 / 前四大打工人 / ENFP时间轴00:00:00 出息了我们！波娜与西娅✖️昂跑之新手跑步分享活动预告！
00:03:17 在劳力士大师赛中捡到一位骨灰级网球爱好者，火速抓来当嘉宾
00:07:15 最开始喜欢上网球的契机居然是因为安迪穆雷的绿色穿搭
00:08:59 网球比赛规则：换边、单双打得分区别和计数规则
00:16:10 对网球持续上瘾的原因：竞技体育的未知感，与个人兴趣比肩成长的网球黄金时代
00:18:30 从初中开始培养的网球观赛积累
00:22:17 上大学后，一周三节网球课的快乐
00:25:37 看网球比赛，对学习网球有帮助吗？
00:27:24 除了网球训练本身，有没有其它相关的体能专项训练？
00:31:16 当我们在学习网球时，到底在学些什么？
00:39:44 职业网球运动员和国家队运动员的区别？
00:44:45 全球全年有哪些网球比赛？
00:52:54 第一次亲临网球比赛现场是种什么体验？
01:01:12 网球迷的手作应援物料，质朴且充满爱与创造力
01:03:33 印象最深刻的一场比赛（那场传说中打了6小时的决赛
01:10:04 网球比赛的魅力：球不落地，永不放弃
01:15:23 网球比赛的中场休息小彩蛋：人浪
01:16:36 网球比赛观赛礼仪：跟着球员比赛的节奏走
01:19:40 网球观赛着装要求，详情请参考温网
01:21:31 作为一名网球爱好者，这次变身赛事工作人员的初体验如何？
01:24:30 网球的商业化程度为何如此之高？
01:28:54 如何理解「网球是一项非常孤独的运动」这句话？
01:35:13 网球运动员：每个人都要做好独自上场的准备和接受失败的准备
01:40:12 网球资讯渠道推荐：网球媒体人、赛事官网、球员个人账号、四大满贯官网
01:42:25 嘉宾个人关于网球的训练和观赛计划（本节目新增业务线：网球大满贯旅行团
01:46:08 新手入门网球指南：网球鞋、网球拍、课程
01:53:49 嘉宾推荐环节：《单身女性的时代》，所有女性在人生的任何阶段，都要有保持单身的能力
衍生阅读劳力士大师赛官方出品的观赛攻略
背景音乐片头曲 Miyavi - Butterfly
片尾曲 Green Day - Last Night On Earth
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考一张零分的卷子比单纯考不及格要难。同理，一场包差评的跑步活动也有着同样的稀缺性。最近主播西娅参加了某品牌的某个中秋主题跑步活动，兴高采烈地出发，骂骂咧咧地回家。活动当晚，随着时间的流逝和公里数的增加，西娅的怒气值从「我要写篇文章骂它」一路飙升到「我要全网曝光它」。这中间到底发生了什么？一次跑步活动而已，再差能差到哪儿去呢？到底有多生气，才会下此狠手？
前几期节目和大家安利了运动品牌的社群活动，近期也陆续收到了不少听友的反馈。考虑到咱得在初期做好「售后服务」避免可能的风险，我们决定以这次活动为例，掰开了揉碎了仔细分析它是怎么一步步激怒西娅的，并结合过往经历，思考社群活动的价值和社群评价的决定性因素，最终总结出「如何才能做出一场包差评的跑步活动」的方法论。希望能给听众朋友们带来点欢乐和帮助（如果需要的话。
时间轴00:00:55 为什么要做这样一期节目？
00:03:29 做自媒体之后的变化：遇到点事，都是素材！
00:07:37 事先声明：不点名具体品牌
00:08:53 全网曝光的案例一：罄竹难书的中秋跑步活动
00:38:38 班味很重的案例二：多余的运营工作和又菜又爱拍的摄影表现
00:58:30 不太理解存在意义的案例三：为了活动而活动
01:01:10 我们所理解的品牌运动社群活动存在的价值
01:10:16 运动社群好坏的决定性因素是什么？
01:17:57 一点美好的祝愿
01:19:23 一场包差评的跑步活动预告
背景音乐片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Stand By Me》Oasis
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承蒙喜爱，节目做到第四期已经收获了500余位听友的关注。这是《波娜与西娅》的一小步，更是波娜与西娅各自自媒体生涯上的一大步。作为同时拥有小红书运动KOC和运动类播客主播身份的两个实体人，我们决定借此机会回顾彼此的「成名」之旅，总结出其中的关键节点与核心要素，和各位听友们一起交流 —— 普通人切实可行的自媒体方法论。
命运齿轮开始转动的那一刻，西娅只觉得完成了当天的日更计划，而波娜更是单纯的喜欢镜头下的自己。生活向来是由点和线逐渐连成面的，好好生活本就是一个个连线的小动作。那么在齿轮转动的当下，到底发生了什么？在此之前又是因为什么促成了这件事情的发生？成名之后又有哪些变化？是苦恼，还是快乐？猛戳音频，带你解锁运动KOC的成名背后的故事！
时间线00:02:18 KOC和KOL的区别？
00:07:26 统一回复听友提问：参加运动品牌的社群活动需要注意些什么？
00:09:13 昂跑和小宇宙联名的社群活动，西娅梦开始的地方
00:17:42 昂跑夏训带来科学且规律的训练和摄影师精修美图
00:19:37 对西娅KOC之路影响最大的三个人物：叔叔、姥姥和开开
00:26:47 一段抑郁的时间让波娜萌生了骑单车环游世界的念头
00:28:18 因为修车解锁师傅的隐藏身份，波娜开始参与骑行社群活动
00:30:05 品牌手把手教你成为一个运动KOC
00:46:13 播客做到第四期的感受：《波娜与西娅》是我们探索运动世界的声音笔记本
00:53:27 除了肉眼可见的物质收益，成为运动KOC还有哪些被严重低估的好处？
01:15:10 播客这种内容形式独特的优势
01:20:02 如何成为一个运动KOC之浓缩方法论分享
01:26:24 黄金心态：用发展的眼光看待自己
01:28:15 如何平衡内容上的自由表达和利他性
衍生阅读《找回生活的附近性，从加入当地跑团开始》by 西娅
《成为时间富人的秘密：早起跑步》by 西娅
《对话一周7练的运动博主｜易疲劳体制如何搭建「能量管理系统」？》——播客《摇摆时间》
背景音乐片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Here Comes The Sun》Beatles
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上期的新手跑步指南，我们聚焦在如何让新手零基础迈开腿。尽管运动社群疗法已经是保姆级别了，但还是有部分朋友的痛点没能解决，比如没时间跑步，又比如担心跑步掉肌肉，还比如感觉跑步太温和想玩点刺激的……咱节目主打一个有求必应，甚至在问题出现之前先出解决方案 —— CrossFit （简称CF）：一个性价比最高的运动，一个在减脂的同时还能增肌的魔法运动，一个练完以后尝试各种运动都有如神助的六边形战士训练法。
秉承着「有问必答，碰上不会的找外援来答」的基本原则，我们找到了和岳，一个看似身材娇小但全是大肌肉子的美丽女子，和我们聊聊她对CF的上瘾之旅。贯彻「新手友好必须低成本甚至零成本起步」的懒人心态，我们还请嘉宾解答了最简单的入门方法（细听有惊喜！）
音质预警：本期我们没约上豪华录音室，波娜在家搭建了一个次豪华录音场景（辛苦娜子）。但收音效果有参差，本次录制受到某金毛小朋狗哒哒哒的脚步声干扰（过于可爱不忍苛责），i人嘉宾连续被我们拉出来聊了两夜（不能逮着一个朋友薅），所以只能委屈各位听众了。如果想了解内容大概又不想折磨耳朵，可以加入听友群获取录音稿。
本期嘉宾：和岳
文字工作者
健身 8 年 / CrossFit 1 年
INFJ / 狮子座
小红书&即刻@今天不叫和岳时间线
00:04:06 嘉宾和我们节目的渊源aka如何勾搭你感兴趣的人
00:13:59 从嘉宾超帅的高翻动作聊到CrossFit
00:16:14 健身6年和练习CF2年后的感受：强壮且自信
00:18:45 极致的痛苦带来极致的快乐，CF让人上瘾
00:23:00 一节典型的CF课程是怎样的？
00:32:08 HIITvsCrossfit：前者保证肌肉量不流失，后者在减脂的同时还能实现增肌
00:37:36 CF，一项新人友好且全民适用的运动
00:45:12 小时候的运动经验打下了坚实的身体基础
00:54:22 喜欢的事不需要坚持，参与的每一分钟都是享受
00:56:36 和岳：广义上的时间点似乎并不具备绝对意义，意义仅在我赋予它价值的某一时刻
01:02:22 目前的运动安排是怎样的？
01:09:09 接触CF第一天就爱上，开启六边形战士养成之路
01:21:03 变强之后的感受：审美变得多元，认可自己也尊重他人
01:25:51 干净饮食让身体更轻盈，肌肉的好处远超预期
01:29:24 运动让人直观感受到长期主义的价值
01:32:30 变强以后感受到他人的目光和态度有何不同？
01:38:13 新手如何低成本入门CF？
01:41:29 如何选择适合自己的CF馆？
01:48:55 嘉宾推荐爱听播客
和岳严选上海口碑CF馆
1、Project One（沪上知名，新手友好）
2、STUD（大神云集，视觉盛宴）
3、Original Wave（有一说一，专业靠谱）背景音乐
片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Catch 22》Illy关于主播
波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查
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曾经的我们，听到800米就自动触发死去的记忆——口腔里的血腥味，操场草坪的干枯，不知为何总是灼热的温度，边跑变暗自发誓这步谁爱跑谁跑反正过线后我不会多跑一步。如今的我们，每周定时定点出现在卢湾体育场跟着跑团练间歇，平日里勤勤恳恳堆跑量练力量，为数不多的开销都交在了马拉松报名费。
跑步到底有什么魔力？让我们的态度和行为都发生了如此大的转变？不光自己着了魔似地天天跑，还要带上身边的朋友一起跑？从跑步小白到半马练习生，过程中究竟发生了什么？猛戳播放键带你解锁跑步的魅力！
时间线
00:01:47 本期适用人群：对跑步感到厌恶、恐惧和想要尝试的朋友
00:05:52 规律跑步后带给我们身体上的直观变化：体态和身材、力量和体能、胃口好坏和可控性
00:16:19 规律训练前后的跑步体感差异
00:19:07 拆解你的跑步或运动目标拆解，挖掘真正的内核驱动力
00:26:36 西娅：跑步是我的精神支柱
00:30:39 波娜：跑步让我和优等生心态和解，接受自己的平凡和失败
00:37:12 当我们在谈论讨厌跑步的时候，我们在讨厌什么？
00:45:16 对新人最友好的起步方式：加入知名运动品牌的社群
00:55:43 加入运动社群后的收获：熟人见面会、全国根据地、运动KOC和两个小时留白的自由
01:05:56 不想跑的时候怎么办？
01:13:34 明确真是的目标，跟自己对齐颗粒度
01:16:01 克服心理障碍，选择适合自己的配速，在自己的舒适区边缘拉伸
01:22:21 关于优等生综合症和差生心态的探讨
01:35:03 跑步拉近了我们和城市的距离，也提升了对常规痛感的耐受度
01:40:36 如何报名一场马拉松比赛？
01:44:50 如何备赛？训练？装备？影相资料
波娜跑步前后鞋子磨损对比波娜白幼瘦时期影像留存
波娜规律运动之后的身材一览
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片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Nothing's Gonna Stop Us Now》Starship关于主播
波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查
西娅 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生找到我们
小红书：波娜与西娅
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当「冰岛」和「半马」这两个词组合在一起，会发生什么神奇的事情呢？波娜同学偶然听到某播客节目聊到冰岛半马的事儿，恰逢天时地利人想出去玩的时刻，她立刻进行了一番搜索和攻略行为，提前半年敲定了行程。
为了给身体更多的适应时间，她提前一周抵达精神故乡——冰岛。也为了省点车费，一鼓作气骑了70公里，终于给自己累垮在床上躺尸两天。尽管如此，她还是充分感受到了互联网之外的鲜活的冰岛。在泳池和冰岛人聊天，套出无数当地人的游玩攻略，无数次嫉妒北欧人的精神和物质生活，但也感慨同一个地球，人类的烦恼还是大抵相同。而在半马比赛途中，她最大的感受居然是……欲知详情，请点击播放按钮！
时间线
01:23 为什么会想到要去冰岛跑半马？
06:22 去冰岛之前除了体能还做了哪些准备？
08:09 插播冰岛半马福利：免费体验游泳馆
17:40 冰岛物价：功能齐全的民宿和30一次的公交
25:06 半马途中见闻：没有受过伤的冰岛人从i变E一日体验卡
34:08 冰岛启发：放下手机，去感受真实的世界
37:05 为什么冰岛能产出这么多优秀的音乐和建筑作品？
40:21 冰岛人的一天：上班、游泳、社交、追剧和搞乐队
43:44 冰岛家庭每周KPI：沉浸式露营
49:21 跑完半马后：我很行，我干啥都行！
54:58 如何一步步具体化你想做的事？
66:26 去冰岛跑马拉松总共需要几步？衍生阅读
《芬兰人的噩梦：另类芬兰社交指南》卡罗利娜·科尔霍宁
《人类简史》尤瓦尔·赫拉利
冰岛马拉松报名攻略by波娜
冰岛半马号码牌波娜冰岛半马图片
冲线后的波女士
完赛当天在民宿观赏雷克雅未克一年一次的烟花大会
冰岛小朋友画作展示
冰岛雷克雅未克大教堂前的波娜与小布
骑行友好体现在 —— 走出凯夫拉维克机场大门即可解锁自行车工具房，可以组装单车、给轮胎打气、维修等
小布（打包托运版
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片头曲《Butterfly》Miyavi
片尾曲《Dancing Queen》ABBA关于主播
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三年居家生活，让我们开始走向户外亲近自然。离职博主的赛道过于拥挤，促使我们寻找生活新的突破口。几年前，第一次踏上三公里的跑步之旅时，或许很难想象2024年的夏天会成为一个半严肃跑者。同频的人总会相遇，在卢湾的跑道上，在小红书的点赞列表里，在往返越野赛的大巴上。
四个小时的聊天让睡意全无，创意却层出不穷。想做的事要在72小时内完成。确定方向、名字、logo、选题、预约录音室、录制、剪辑，耗时两个72小时，就有了眼前这期节目。标题来自返程路上遇到的一位前辈跑者。在沉浸式听了两个小时现场播客后，他对我们发出这样的评价：身体和灵魂都在路上的两位奇女子。（主播表示害羞并用在了标题上）
两位主播均从运动（尤其是跑步）中收获颇丰，深刻感受到运动带来的丰富而绚丽的可能性。两个大E人，在混迹魔都各大运动社群的过程中，发现了不少奇人逸事。这些素材短视频装不下，一千字不够聊，唯有播客能够承载这些与汗水有关的身心灵之旅。因此，我们决定以播客的形式，挖掘自己和身边人关于运动和生活方式，以及现象背后起心动念的本质，希望能给各位听众提供一种生活的可能性选项。
时间线
01:27 因昂跑夏训的一张照片结缘的两位主播
05:06 在HOKA越野跑活动往返车程聊了4个小时后，催生了播客
08:56 希望以播客的形式，畅谈自己和身边人的故事，呈现运动带来的多重可能性
11:26 主播人设澄清：非体育健将，单纯只是跑步爱好者
26:50 如果身体和灵魂都在路上呢？
27:52 了解两位主播：ENTP X ENTJ主播简介
波娜 ENTP 前央企资金管理 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查
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