Episoder
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情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是
；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️
BGM：The Regime - Never Gonna Stop
00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴
01:48 我的进博会2日游体验
18:40 电子设备对现代人的关心
28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难
40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强
49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子
祝你开心！
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在草台班子里当牛马，在夹缝中间求生存。时间不够用，压力天天有，关系最难搞；做生活的奴隶，还是做自己的主人？这其实是800个问题。。。
世界求同存异，生活似是而非，就算不能模棱两可的装诗人，希望我们至少斩钉截铁的做自己。☕️
BGM：Emma Peters - Traverser
00:17 分享一些你们喜欢的播客给我吧
03:39 时间是精力的奖品，故而会随疲倦而消失
12:29 有压力，没有动力；没压力，更没有动力
25:45 消费一直没升级，花钱也得不到情绪价值是现状
35:53 出差4国的感想：去不去看世界，都不能听了风就是雨
44:45 分享几个有意思的小故事
52:36 关于人际关系的矛盾，现实和互联网，陌生和熟悉，被偏差左右的“感知”
祝你开心！
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Manglende episoder?
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冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️
🇨🇳 国庆快乐！
BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you
00:17 大家好，我回来了
03:01 最近的生活概述
05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动
08:21 不以物喜，不以己悲
12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券
25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单
31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简
37:48 专注于自己能控制的事，与其相信别人，不如相信自己
44:06 不忘初心，铭记原则，价值观是心中的指南针
51:27 希望每次都能用理性战胜情绪
祝你开心！
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比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。
希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️
BGM：Angel Baby - Catch a Ride
00:17 补上上周末的假条
02:32 近况分享一下
04:26 关于“比较”产生影响的2个维度
08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源
20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的
26:37 建设性比较VS破坏性比较
34:44 把注意力集中在自己的进步，和全世界无关，只和自己有关
43:42 你的价值，是由你自己决定的
祝你开心！
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工作时被硬控，生活中被操控；找到“边界”是硬撑，找到“平衡”才能坚持。人生的切割术全靠心态，情绪的主旋律才是智慧。
希望我们都能找到属于自己的节奏，妥协的自由不是自由，不对称的平衡才是平衡。
BGM：Anak Anak Abu - Joget Sambal
00:17 开学了，我也正式上班了
03:10 普通的打工一周疲惫的感想
08:21 心态要平衡，才不会觉得“别人的班看起来好轻松”
25:13 时间的平衡并不对称，有自己的时间就是平衡，有快乐的感受就是平衡
31:36 花钱和赚钱的平衡，是消费带来的快乐，也是努力赚钱的动力
37:52 精力的平衡，是“摸鱼”，是“学习”，更是“自我肯定”
44:03 关于在生活中不内耗工作的小贴士：
1、别去想别人怎么想
2、别想着“证明”自己的价值，你的价值不需要被证明
48:55 3、划清界限，别人才会尊重你的边界和感受
52:33 你的感受高于一切，平衡也只是一种“感受”
祝你开心！下个100期见！🎉
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记录是有的挑，生活是没的选；在现实里主打“活着就好”，去网络上追求“活得漂亮”。分享是精加工，体验是纯毛坯，网络上的真假难辨，到生活中都想逃避。不被记录的生活，好像才算真的人生，但脱离互联网的我，还有没有自我？
记录是工具，表达也是，不一定有表达就有自我，但是祝我们有体验一定有生活。☕️
BGM：okaywill - All My Love
00:17 近期生活分享
06:49 自媒体时代的自我表达，门槛越来越低，真实性要求越来越高，而“自我”变得千篇一律
11:59 记录生活和体验真实的矛盾，取决于是否为了记录而去生活
16:14 在网上分享从一种趋势，成为流行和习惯，你的“关注”也成为了自我表达的一部分
24:20 做自媒体记录的意义究竟是什么？记录是做挑选，记录并不能还原生活
35:09 主观的记录行为，一定会影响体验，真实生活需要保留更多的沉浸感
41:41 记录是对未来的自己讲述，但让人变得更好的是信念，而不是回忆
46:56 不被记录的生活，才是真正的人生；希望你在分享的时候是快乐的，没人分享的时候也是
祝你开心！
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总以为别人的生活更好，这是幻觉；总觉得自己的生活更糟，这是偏差；理想总比现实丰满，体验总比重复有趣；如果欲望无穷，我们将永不知足；如果幻想无边，我们便原地踏步。
理想生活并不在远方，而在身边；希望和生活的持久战，我们都能打成平手。☕️
BGM：BADBADNOTGOOD,Norah Jones - This Must Be the Place (Naive Melody)
00:17 朋友们我正在出差ing，这是一次歪打正着的更新
04:24 什么是理想中的生活？理想是能达到的目标，达不到的叫做幻想
09:55 价值观决定了生活的框架，你愿意在哪花钱，你就能过上想要的生活
20:48 无论大小，但凡能收获的快乐，就是你的生活
27:48 还没做的事不是生活，生活没有遗憾，生活是我们完成的所有事
32:54 世界各地的生活只是超市之间的区别，而超市外的所有才是生活的核心
45:29 生活需要意义，但并不止“意义”；像意义妥协，可能是生活最大的意义
53:13 不要焦虑，也不要被欲望影响，要收获想要的生活，自己才是一切的关键
祝你开心！
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想活出有办法的人生，不能只动嘴不动手；想活出没问题的人生，不能只解决不预防；不顾一切的松弛是“冲动”，尽在掌握的放松才是“淡定”；虽然不会没问题，但可以有办法；虽然解决问题的方法超过100种，但没有一种是空谈理想。
拥有解决问题的能力，才真正自由；独立的人除了享受孤独，也能享受世界；人生不好不坏，希望我们都能越挫越勇，用智慧打败困难。☕️
BGM：Neo Retros - The Chemical Times
00:17 近2周生活概述
04:19 先确认一下，我们想要的是“世上无难事”的松弛
07:56 钱能解决的问题不是问题，问题也不是没钱，是不想赚钱
15:42 问题的本质，是期待与现实的落差；但每个环节，都有可能成为解决的方法
21:37 按问题的重要性，和通过解决想达到的目的，分类成三个维度：
恢复原状/防范潜在/追求理想
28:53 不要思考极限问题，细化每个疑问，才能按步骤行动
你想活出怎样的人生？我想活出有办法的人生
38:19 可以不解决问题，但别制造新问题，也别把问题恶化，更别好心办坏事
44:36 解决问题的能力就是生存能力，空手别谈理想，别看远方，眼前的问题才最需要解决
祝你开心！
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粉碎精力的是情绪，破坏专注的是压力；时间有限，算法无限，当流量被收割，精力被破坏，世界正一环扣一环的操控我们的注意力；找回专注，就像找到“安全出口”，游刃有余，自控就是最好的对策。
希望我们都能专心致志生活，精力充沛工作，全神贯注的享受人生。☕️
BGM：José González - Visions
02:04 专注力不断下降的一些原因：爆炸的信息不惜一切代价占有我们的注意力，把我们困在大数据的沼泽
06:00 快节奏的一切，让我们忘了慢生活，丝毫没机会回归专注
11:11 和手机较劲，和多巴胺陷阱拼了
25:21 80/20定律，找到你最关注的20%，而不是在80%并不重要的事上浪费精力
32:20 事物的本质往往和表面认知相背离，找到正确的方法，慢慢来，比较快
41:15 没有好方法，只有对自己有效的方法；分享对我有效的方法：想好下一项任务
48:01 每天优先完成最重要的事，获得自我效能感，其他易如反掌
50:49 找回专注力是做减法，是持续性的积极生活
祝你开心！
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舒适圈里面是自在，舒适圈外面是挑战；自在的背后是乏味，挑战的背后是成长；你可以原地不动，也可以勇往直前，得到的就是最好的，人生怎么选都不亏。
结果不总是完美，未来却总是未知，那又有什么好担心，抓住现在吧。☕️
BGM：The Dijon Kid - Sugar Rush
00:16 最近的生活碎碎念
03:20 安逸和挑战，并不是二选一，是阶段不同，选择不同
05:04 关于舒适圈，和与之有关的特质和性格特点
11:23 在生活中坚守舒适圈，我们需要一成不变的安全感
17:59 在舒适圈中的工作，稳定但乏味，闲适却懒散
30:42 在生活中踏出舒适圈，在乏味里寻找新鲜，快乐来自尝试
41:56 面对在工作中踏出舒适圈，衡量代价做决定，改变是成长的机会
57:10 没人知道未来，抓住现在，想试试就冲，不想当然也可以
祝你开心！
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只做不说，吃亏；只说不做，清闲；能说会干，累成狗......有些人不说做不到的，有些人说了等于做了；思想先于行动，在做之前，至少要拥有表达的机会；工作总是要做的，但学会正确表达才能排除万难，希望我们不仅干的漂亮，更能说的轻松。☕️
BGM：Metropolis Whisper - 本歌曲由Suno Ai生成
00:16 本周概述，生活就是一边思考人生一边看着手里的虾
03:29 聊天是放松，表达是输出，沟通是交流；今天侧重“表达”这件事
06:04 请保持你的讲话风格，但优秀表达的基础是情绪稳定、简单的表述
13:06 如何练习语言文字的组织、精炼能力，先练习写文字，再练习说话
22:14 耳濡目染，刻意模仿身边优秀的表达者，大声朗读
26:39 听别人讲，梳理对方的逻辑，“逻辑”积累越多，反应能力越快
35:53 思想先于表达，打好草稿再开口，不做没准备的汇报
41:18 根据不同的对象，调整不同的表达方式，用对方的说话方式沟通
51:02 表达的三要素：倾听、简洁、合理
祝你开心！
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认知决定“自我”，社会影响“自我”，生活重建“自我”，工作摧毁“自我”......。但和“真正的自我”相比，职场角色只是其中的一部分；而和“漫长的人生”相比，除了工作还有更多更重要的事。
自我感觉组织我们的思想，规划我们的行动，自我是每个人最重要的财富，自我也是我们世界的核心；希望我们都能拥抱每一种自我，快乐的做自己。☕️
BGM：Lazy Sunday-小古 by Suno
00:16 本周的生活碎碎念
08:42 认识“自我概念”和“可能的自我”，自我认知是一个人最重要的一部分
13:59 关于社会关系中的自我，自我受到哪些影响？
18:10 工作是对自我的压抑，工作是扮演打工人，是不能完全做自己
21:19 强化我们的双重态度系统，用意识控制的伪装不是虚伪，是自我保护
33:34 用了解代替偏见，同理心是最好的共情，理解是最好的心理免疫
44:21 偏见使人蒙蔽双眼，了解他人才能让你看的更远
01:00:21 就算不喜欢工作，也可以努力追求自我效能感，而不是想象别人对自己的评价
01:10:31 工作中那个的“自我”，对真正自我的重要程度，决定了什么最重要
祝你开心！
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松弛感穿搭有攻略，松弛感生活没策略；生活总是说来简单，工作也就做起来难；我们都在「不容易」的夹缝中试图放松。拥有不了无限的松弛，却能创造片刻的轻松；张弛有度，才能游刃有余。☕️
BGM：Audria Schnitman - rewatches
04:09 对松弛感的更新认知：谁不想轻松自在，但工作确实会成为不可抗力
08:46 带着所有好和不好的情绪，去面对未知的生活
13:12 当责任心和不在乎形成平衡，构建了松弛感
23:38 接受不确定的能力，营造了松弛；而过度的控制欲，令人无法放松
31:34 急性子VS慢性子，效率并不是一切，稳中才能求胜
38:35 松弛感是自我调节的结果：在喝完这杯咖啡之前，我是不准备开工的
48:16 生活从来都不轻松，核心是能找到确定的“放松”
祝你开心！
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完美人生是理想，完美旅程是梦想；人生是找自己，在每个不完美的过程中发现「意义」的载体；旅行是看世界，在每个不一样的城市找到「不同」的相似。
完美只有单一的意义，不完美却能创造无数的意义；希望我们都能学会为生活赋予意义，创造有意义的不完美人生。☕️
BGM：Pinback - Loro
00:16 好久不见，没更新的2周，一周在玩，一周在🐑
02:42 连着旅行日本和新加坡的感受，除了爽，还有一些关于幸福感这类体验的测评
13:05 大脑的基本事实：预期决定了快乐的程度，预期也会令我们改变知觉
23:55 来自欲望的满足感转瞬即逝，自己创造的意义回味无穷
32:58 「真正的意义」往往微不足道，真诚是其中最容易被忽略的意义
49:35 心态决定了感受，错过的风景并不一定美，但遇到的风景可以是意义
58:02 增加对生活的参与感，才会有更强的意义感
01:05:26 每个人认可的意义不同，做自己和自己最想做的事，收获属于自己的意义
祝你开心！
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社交是交换价值，独处是创造价值；依赖让我们有归属感，独立让我们有安全感；享受独处，是给自己最好的标准，是不迁就和不解释，是自洽更是拥有幸福的能力。
知人者智，自知者明；希望我们都更了解自己，和自己在宇宙中心跳一支舞。☕️
BGM：細野晴臣,鈴木茂,山下達郎 - メドレー (PART I) バード･ウインド ／ (PART II) ウォーキング･オン･ザ･ビーチ
p.s 整首音乐9分36秒，我只分享了前半段，这是我最近一个人经常会听的，无论何时，打开就在海边🏝️
01:42 享受独处是人生的必修课，这和我们的任何阶段，任何状态都不冲突
05:15 为什么要拥有独处的能力？独处才是了解自己最好的方法
10:24 学会独处，可以对抗世界的不确定性、独处的烦恼相对更少
16:42 没有任何人可以给你永远的幸福，除了你自己；靠自己获得的一切，才真正属于自己
20:04 独处尽管不是完全的快乐，但我想分享一些独处的快乐瞬间
22:14 最快乐的独处时刻，是独自开车的自由感，掌控感，和听歌带来最简单的放松
28:50 自我对话（or自言自语），不断和自己确认的过程，是疗愈和疏导自己
36:30 自责是内耗，自我反思是解法，下一次相信自己会更好
41:55 享受独处就是喜欢什么做什么，让自己获得快乐就是享受的奥义
47:49 学习独处给自己最好的过程，靠自己才是最踏实的幸福
祝你开心！！！
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追逐时间的可以是效率，也可能是焦虑；有时间不一定快乐，没时间却会懊恼；时间管理是一种能力，但不是生活的全部意义；有钱有闲只能带来短暂的快乐，懂得生活才有长久的幸福；
时间从来没变过，是我们的诉求不停在变。
幸好一天没有28个小时，否则我只会多浪费几个钟头。☕️
BGM：Harris Cole - Game Over!
03:11 理想中的一天VS现实中的一天（这里是一些我个人的日常啰嗦碎碎念）
09:45 正文请从这里切入
10:23 时间管理就像一把尺，这把尺很可能不准，但还是有备无患
18:01 时间和金钱的关系，时间只有一部分价值可以用钱衡量，另一部分只能用感受，快乐是一种变量
28:05 变化速度，决定了时间的快和慢，所以控制变量，仿佛就能控时间的“体感”
34:43 无论我们做什么，时间都会飞走；但是改变是时间的价值，也是我们未来的目标
38:48 放下年龄焦虑，关注自己现有的东西，一切都是最好的安排
54:08 你的时间你做主，用时间去换你最想要的东西
祝你开心！
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生活的最小单位是今天，快乐的最佳途径是简单；期待决定了生活的标准，结果决定了选择的对错；我们对一切的解释，形成了人生的意义。
希望我们都有能力，在生活中持续的获得积极意义感。☕️
BGM：向洋Nathan Hartono - Night After Night
05:31 保持平静的秘诀，远离无效信息；我们不是万事屋，不用事事都知道
18:02 当选择接近“无限”，“有选择”的快乐已经消失；多一点确定，才能多一点期待和安心
25:36 喜欢收集是人生的意义，想要舍弃也是；别想后悔的事，做你想做的就好
31:14 惊喜不用等别人给你，自己也可以创造惊喜，没人会拒绝平淡生活中的小乐趣
35:46 生活中当问题太复杂，那就参考儿童心理学；想吃就吃，想去就去，快乐像1一样简单
40:08 有时间养花施肥，没时间就养养绿萝，种的是草，收获的是大自然和成就感
46:09 我们并不会比现在的自己更快乐了，所以想象中的美好，在想象里就够了
54:01 浪漫主义，可以拯救世界；“我们看到的并不是世界本身，而是我们的影子”
祝你开心！
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人生没有既定的轨道，只有无限的可能；努力的人会有选择，自信的人会有价值；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在；
向前看，你也可以超越自己。☕️
BGM：Bibio - Curls
03:58 关于亲戚说我小时候很难看的这件事，让我引发了一些深刻思考：其实3岁是看不到老的
17:22 选择可以改变人生，选择也取决于代价，给自己更多更好的选择，而不是别无选择
32:20 自卑会被感知，自信也可以被看见，自信是命运齿轮的助推剂
46:05 经验不是知识，真正的知识，是能学以致用的方法
祝你开心！祝大家天天通畅！
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我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️
BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me
00:16 我最近的精神和生活情况
04:56 生活总有小烦恼，比如
12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响
17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分
27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法）
33:58 如何消除恋爱脑❤️🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼
43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事
53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐
01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画
01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极
祝你开心！
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欢迎来到今天的睡前冥想。
在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。
让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。
今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。
让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。
晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。
- Vis mere
