Episoder
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Dans cet avant-dernier épisode de la saison 6 du podcast Alimente ton sport, je vous parle de deux événements de course en sentier qui se déroulent en octobre : le Bromont Ultra et la Trail du Grand Duc.
J'aborde différents points importants :
Les conditions météo automnales
Les particularités du parcours
Les ravitaillements
Les produits de nutrition disponibles
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Dans cet épisode solo du podcast "Alimente ton sport", je vous parle de trucs nutritionnels pour le Marathon du P'tit Train du Nord, qui se déroulera début octobre.
Au cours de cet épisode, je divise mes conseils en trois points principaux :
Ravitaillements sur le parcours : Je discute des produits disponibles sur le parcours, notamment de l'eau et des électrolytes et des barres de fruits de la marque Xact Nutrition. Je souligne l'importance de ne pas attendre le ravitaillement à 28,2 km pour consommer des glucides, car cela pourrait entraîner une baisse d'énergie. Je recommande d'apporter vos propres glucides pour compléter ce qui est proposé sur le parcours.
Stratégie de nutrition en fonction du parcours : Je mets en garde contre la tentation de négliger sa stratégie nutritionnelle, surtout dans la première moitié du marathon, qui est en pente descendante. Même si les sensations sont bonnes au début, il est crucial de rester assidu dans la consommation de glucides pour éviter de "frapper le mur" dans la deuxième moitié de la course.
Adaptation à la météo : Je souligne l'importance de se préparer à des conditions météorologiques changeantes en octobre. Que ce soit pour des enjeux de préhension en cas de froid ou pour s'assurer d'une bonne hydratation, il est essentiel de réfléchir à sa stratégie nutritionnelle en fonction des conditions météo.
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Cette semaine sur le podcast Alimente ton sport j'ai eu le plaisir d'accueillir Claude-Émilie Lefebvre, une kinésiologue spécialisée dans les troubles alimentaires. Ensemble, nous avons exploré un sujet peu abordé mais crucial : l'impact et le rôle de l'activité physique dans la prévention et le traitement des troubles alimentaires.
Nous avons discuté des différentes approches pour intégrer l'activité physique dans le traitement des troubles alimentaires. Claude-Émilie a mis en avant l'importance de la sécurité et de la prise de conscience des comportements compensatoires liés à l'activité physique.
Nous avons également abordé la question des objectifs sportifs pour les personnes souffrant de troubles alimentaires. Claude-Émilie a souligné la nécessité d'évaluer chaque cas individuellement et de travailler en collaboration avec d'autres professionnels de la santé pour atteindre ces objectifs de manière saine.
Enfin, nous avons exploré le concept du pré-trouble alimentaire, mettant en lumière les mauvaises raisons qui peuvent pousser les gens à utiliser l'activité physique de manière néfaste. Claude-Émilie a souligné l'importance de reconnaître ces signes et de travailler sur une approche plus saine de l'activité physique.
Voici le lien des ressources partagées dans l'épisode :
Dare to fuel performance
Ligne d'écoute pour les troubles alimentaires
Vous pouvez suivre Claude-Émilie Lefebvre via :
Facebook
Courriel : [email protected]
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Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je suis accompagnée de la nutritionniste du sport Virginie Wilkie pour discuter des suppléments de glucides et d'électrolytes chez les sportifs d'endurance. Nous abordons les différentes formes de suppléments disponibles, les quantités recommandées, et l'importance de personnaliser sa stratégie en fonction de ses besoins individuels.
Voici le lien pour suivre Virginie :
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Cet épisode offre des conseils pratiques et des informations précieuses pour les sportifs d'endurance souhaitant optimiser leur performance grâce à une nutrition adaptée.
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Dans cet épisode solo, je me suis concentrée sur la préparation nutritionnelle pour le Marathon de Montréal, un événement majeur au Québec. J'ai souligné l'importance de la planification de la nutrition avant, pendant et après la course pour optimiser les performances et la récupération des coureurs.
J'ai abordé les points clés suivants :
Préparation avant la course : les jours avant et le matin du jour J
Stratégie de nutrition pendant la course
Récupération post-événement
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Dans l'épisode d'aujourd'hui du podcast Alimente ton sport, j'ai eu le plaisir d'accueillir Éloïse St-Maurice, kinésiologue spécialisée dans la mobilité et la réhabilitation du dos. Ensemble, nous avons plongé dans l'univers de la santé du dos pour les coureurs, un sujet souvent négligé mais crucial.
Nous avons exploré la différence entre la mobilité et la musculation, soulignant l'importance de travailler les trois composantes (force, hypertrophie, endurance) en fonction des besoins spécifiques de chaque coureur. Éloïse a également mis en lumière l'importance de l'accompagnement professionnel pour une approche personnalisée et efficace.
Nous avons aussi souligné l'importance de ne pas négliger la santé du dos, de travailler sur la mobilité et la musculation de manière adaptée, et de considérer l'ensemble des facteurs influençant la performance et la prévention des blessures chez les coureurs.
Pour suivre Éloïse, voici le lien :
Instagram
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Dans cet épisode solo, je partage avec vous des conseils et des astuces pour vous préparer à l'Ultra Trail Harricana (UTHC), un événement de course en sentier qui me tient particulièrement à cœur.
Je commence par discuter des particularités de l'événement, notamment les horaires de départ pour les différentes distances. Je souligne l'importance de bien gérer son alimentation avant le départ. Je mentionne également l'importance de l'hydratation, surtout dans des conditions météorologiques variables comme celles de l'UTHC.
Je présente ensuite les produits spécifiques pour sportifs disponibles sur le parcours, notamment les produits Naak conçus pour l'ultra-endurance. Je détaille les barres protéinées, les gaufres, les boissons et les gels, en mettant en avant leurs compositions adaptées aux besoins des coureurs d'ultra-endurance.
Enfin, je souligne l'importance d'adapter sa stratégie nutritionnelle en fonction de la durée de la course, des conditions météorologiques et de l'intensité de l'effort. Je rappelle l'importance de rester hydraté et de prendre en compte les variations de température lors de la course, en adaptant ses choix alimentaires en conséquence.
Cet épisode vise à fournir aux coureurs des conseils pratiques et des informations utiles pour optimiser leur préparation nutritionnelle en vue de l'UTHC et d'autres événements de course en sentier à venir.
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Cette semaine sur le podcast, je reçois Julien Conte dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».
J'ai rencontré Julien sur la ligne d'arrivée de son 160km à l'Ultra Trail Gaspesia 100 en juin dernier. On a échangé rapidement et Julien m'a nommé ne pas avoir été super bon au niveau nutrition pendant son 100 miles. Dans cet épisode de podcast, on parle de son expérience à l'Ultra Trail Gaspesia 100, mais aussi des ses autres courses dont le mythique Marathon des sables !
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J'ai décidé de faire un party de nutritionnistes pour le 100e épisode ! đ„ł
J'ai réalisé que les épisodes avec des nutritionnistes sont très populaires sur le podcast. J'ai donc décidé de ré-inviter les 3 nutritionnistes qui ont eu les épisodes de nutrition les plus populaires depuis le début du podcast Alimente ton sport en 2020. Je reçois donc à nouveau : Audrey Lagacé, Mélanie Olivier et Danielle Dubois.
Dans cet épisode, on vous partage à tour de rôle notre meilleur conseil de nutritionniste. Ces conseils amènent des belles réflexions et discussions autour de la table.
À la suite de l'écoute de l'épisode 100 du podcast, tu pourras donc mettre en place dans ton alimentation nos 4 conseils. Ce sont des conseils simples et pratiques !
Voici les liens pour suivre les filles sur leurs différentes plateforme :
Audrey Lagacé : Instagram | Facebook | Site web
Mélanie Olivier via Vivaï nutrition sportive : Instagram | Facebook | Site web
Danielle Dubois via Zenit nutrition : Instagram | Facebook | Site web
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Cette semaine sur le podcast, je reçois une autre nutritionniste du sport dans le cadre des épisodes « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ». Natasha a participé au demi Ironman de Tremblant en juin dernier. Cette année, il y a eu une grande particularité à l'évènement cette année : il annonçait 70 mm de pluie en quelques heures... Les athlètes ont eu un droit à tout qu'un cocktail météo !
Natasha a tout de même pris le départ, malgré les conditions et le fait que c'était son premier demi Ironman. Elle vient sur le podcast nous raconté son expérience et nous expliquer l'impact que la météo a pu avoir sur sa stratégie de nutrition.
Vous pouvez suivre Natasha via :
Instagram
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Dans l'épisode d'aujourd'hui, je suis de retour avec mon concept de l'été passé : je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.
J'ai été inspiré aujourd'hui par ma propre expérience personnelle parce que je viens tout juste de m'inscrire à ma première course avec un départ en soirée. Je sais que vous êtes plusieurs à vous demander comment adapter votre alimentation dans ce contexte.
Aujourd'hui je réponds à la question : Comment gérer l'alimentation avant un départ de course de soir
Voici les exemples de recette pour votre repas pré-course :
Salade de couscous aux canneberges et oranges
Burritos aux patates douces (limiter l'ajout de fromage et avocat)
PaÌtes au feta, roquette et tomates cerises
Riz frit aux leÌgumes (les feÌves de soya peuvent eÌtre remplaceÌes par des petits pois)
Burritos au riz, maiÌs et haricots noirs **L'ajout de guacamole n'est pas neÌcessaire, mettre plus de
riz et maiÌs que d'haricots.
Salade d'orzo aux herbes fraiches
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Bonne écoute ! đ -
Cette semaine sur le podcast, je reçois Dominic Proulx-Fournier dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».
Dominic a débuté son parcours sportifs avec le vélo compétitif. Il a ensuite ajouté la course à pied et la natation à son arc. Il pratique maintenant les 3 sports à différents niveaux. Ayant début le sport de compétition dès un jeune âge, Dominic est la personne parfaite pour venir partager des anecdotes de nutrition. Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs pendant la course, mais aussi de « frapper le fameux mur » dans un contexte de sports d'endurance.
Pour tout savoir sur l'évènement de course Senneterre à pied : Clique ici !
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Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Marianne Côté pour parler de différents sujets qui touche la nutrition dont les erreurs de nutrition fréquentes en course à pied. Marianne a pratiqué plusieurs sports depuis son jeune âge dont le soccer, le cross country et l'athlétisme. Elle se concentre depuis quelques années au triathlon. Ses compétences professionnelles et son expérience terrain lui permettent de bien comprendre la réalité des sportifs qu'elle accompagne en consultation.
Marianne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis début juin. Elle est la bonne personne pour t'accompagner peu importe le sport que tu pratiques. Elle a aussi un beau bagage au niveau du traitement des troubles alimentaires.
Voici le formulaire à remplir pour prendre rendez-vous avec Marianne : formulaire découverte !
Voici le lien de l'épisode de podcast sur les troubles alimentaires avec Alexia De Macar : clique ici !
Bonne écoute ! -
Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le Québec Mega Trail !
On va parler de :
Les particularités de départ pour le 100 miles, 110 km et le 80 km
L'importance de bien évaluer le temps entre chaque ravitaillement pour prévoir la nutrition en conséquence
Des aliments et de la nutrition disponible dans les ravitaillements
La particularités de la mestashibo !
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Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Roxanne Pépin pour parler des enjeux nutritionnels des cyclistes. Roxanne a fait du vélo compétitif pendant plusieurs années, alors elle joint son bagage professionnel de nutritionniste à son bagage terrain de cycliste pour nous parler des enjeux nutritionnels importants dans ce milieu.
Roxanne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis le mois d'avril passé. Elle est la bonne personne pour t'accompagner peu importe le sport que tu pratiques. Elle a aussi un beau bagage au niveau maladies chroniques (diabète, cholestérol, hypertension, etc.) et elle a accompagné plusieurs femmes enceintes dans sa pratiques.
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Bonne écoute ! -
Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le demi Ironman de Tremblant !
On va parler de :
Déjeuner et stratégies nutritionnelles pré-départ
L'optimisation des transitions au niveau nutrition
L'importance de considérer l'équipement dans la stratégie
Produits disponibles sur le parcours
Gel Maurten 100 et 100 CAF
Barre Maurten Solid 160
Gatorade Endurance
Particularité du parcours à Tremblant : les côtes !
Pour l'épisode sur :
Le pouvoir de la nutrition en triathlon
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour l'Ultra Trail Gaspesia 100 !
On va parler de :
Les particularités nutritionnelles du TP50 et du TP100
L'heure de départ du 25km
Stratégie nutritionnelle avec autonomie
La bases nutritionnels des ravitaillements
L'importance d'une bonne évaluation du parcours (en fonction de la boue !)
Pour l'épisode sur :
Comment se préparer au niveau nutrition pour une courser sur route vs en trail
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Gabrielle Trépanier pour parler du lien entre la nutrition et le sommeil. Gabrielle est nutritionniste du sport ayant eu elle-même des troubles du sommeil. Elle a donc décidé de se mettre à jour sur la littérature scientifique et elle vient nous partager ces connaissances dans cet épisode de podcast.
Dans cet épisode, on aborde 6 mythes et réalités sur le sommeil et la nutrition :
Un café pris en après-midi nuit au sommeil
Il faut prendre un supplément de magnésium pour bien dormir
En soirée, c'est préférable de prendre une collation riche en protéines, mais qui contient pas de glucides pour mieux dormir
C'est normal dans les phases d'entrainement avec un plus gros volume de se faire réveiller par la faim
Quand on dort moins bien, on mange moins bien
Une alimentation plus riche en gras nuit au sommeil car c'est plus difficile à digérer
On partage aussi plusieurs trucs pour améliorer le sommeil.
Vous pouvez suivre Gabrielle via :
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Son site web
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour bien te préparer à un évènement de course à l'extérieur de la maison !
On va parler de :
Bases alimentaires à apporter dans ta boîte à lunch ou ta valise
Compléter ces bases avec les options à l'épicerie
Choix de repas au restaurant
Éléments à ne pas oublier pour ta stratégie de nutrition
Clique ici l'épisode sur :
La surcharge en glycogène
Je te laisse également le Thermo-Guide pour la conservation des aliments : Clique ici !
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Guillaume Lafleur-Smith pour parler de l'importance de la musculation chez les sportifs d'endurance. Guillaume est un préparateur physique qui se spécialise en sports d'endurance ET en entrainement musculaire. Il joint donc ses deux spécialités pour aider les sportifs d'endurance à atteindre leurs buts.
Dans cet épisode, on aborde :
Quelle est l'importance de faire de la musculation adaptée et spécifique en tant que sportif d'endurance ?
Comment adapter les entrainements de musculation en fonction des objectifs de saison ?
Est-il possible de combiner CrossFit et sports d'endurance ?
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