Episoder
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le Québec Mega Trail !
On va parler de :
Les particularités de départ pour le 100 miles, 110 km et le 80 km
L'importance de bien évaluer le temps entre chaque ravitaillement pour prévoir la nutrition en conséquence
Des aliments et de la nutrition disponible dans les ravitaillements
La particularités de la mestashibo !
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Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Roxanne Pépin pour parler des enjeux nutritionnels des cyclistes. Roxanne a fait du vélo compétitif pendant plusieurs années, alors elle joint son bagage professionnel de nutritionniste à son bagage terrain de cycliste pour nous parler des enjeux nutritionnels importants dans ce milieu.
Roxanne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis le mois d'avril passé. Elle est la bonne personne pour t'accompagner peu importe le sport que tu pratiques. Elle a aussi un beau bagage au niveau maladies chroniques (diabète, cholestérol, hypertension, etc.) et elle a accompagné plusieurs femmes enceintes dans sa pratiques.
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Bonne écoute ! -
Manglende episoder?
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le demi Ironman de Tremblant !
On va parler de :
Déjeuner et stratégies nutritionnelles pré-départ
L'optimisation des transitions au niveau nutrition
L'importance de considérer l'équipement dans la stratégie
Produits disponibles sur le parcours
Gel Maurten 100 et 100 CAF
Barre Maurten Solid 160
Gatorade Endurance
Particularité du parcours à Tremblant : les côtes !
Pour l'épisode sur :
Le pouvoir de la nutrition en triathlon
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour l'Ultra Trail Gaspesia 100 !
On va parler de :
Les particularités nutritionnelles du TP50 et du TP100
L'heure de départ du 25km
Stratégie nutritionnelle avec autonomie
La bases nutritionnels des ravitaillements
L'importance d'une bonne évaluation du parcours (en fonction de la boue !)
Pour l'épisode sur :
Comment se préparer au niveau nutrition pour une courser sur route vs en trail
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Gabrielle Trépanier pour parler du lien entre la nutrition et le sommeil. Gabrielle est nutritionniste du sport ayant eu elle-même des troubles du sommeil. Elle a donc décidé de se mettre à jour sur la littérature scientifique et elle vient nous partager ces connaissances dans cet épisode de podcast.
Dans cet épisode, on aborde 6 mythes et réalités sur le sommeil et la nutrition :
Un café pris en après-midi nuit au sommeil
Il faut prendre un supplément de magnésium pour bien dormir
En soirée, c'est préférable de prendre une collation riche en protéines, mais qui contient pas de glucides pour mieux dormir
C'est normal dans les phases d'entrainement avec un plus gros volume de se faire réveiller par la faim
Quand on dort moins bien, on mange moins bien
Une alimentation plus riche en gras nuit au sommeil car c'est plus difficile à digérer
On partage aussi plusieurs trucs pour améliorer le sommeil.
Vous pouvez suivre Gabrielle via :
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour bien te préparer à un évènement de course à l'extérieur de la maison !
On va parler de :
Bases alimentaires à apporter dans ta boîte à lunch ou ta valise
Compléter ces bases avec les options à l'épicerie
Choix de repas au restaurant
Éléments à ne pas oublier pour ta stratégie de nutrition
Clique ici l'épisode sur :
La surcharge en glycogène
Je te laisse également le Thermo-Guide pour la conservation des aliments : Clique ici !
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Guillaume Lafleur-Smith pour parler de l'importance de la musculation chez les sportifs d'endurance. Guillaume est un préparateur physique qui se spécialise en sports d'endurance ET en entrainement musculaire. Il joint donc ses deux spécialités pour aider les sportifs d'endurance à atteindre leurs buts.
Dans cet épisode, on aborde :
Quelle est l'importance de faire de la musculation adaptée et spécifique en tant que sportif d'endurance ?
Comment adapter les entrainements de musculation en fonction des objectifs de saison ?
Est-il possible de combiner CrossFit et sports d'endurance ?
Vous pouvez suivre Guillaume via :
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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le marathon d'Ottawa !
On va parler de :
Déjeuner pré-départ
Choix de stratégie nutritionnelle : autonomie ou ravitaillement ou un mix des deux
Des produits de nutrition disponibles sur le parcours
De la particularité de la chaleur au marathon d'Ottawa
Pour l'épisode sur :
La surcharge en glycogène
Quoi et quand manger avant la course ?
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Je suis de retour sur le podcast avec un épisode solo. Je te partage en 4 points les grandes différences au niveau préparation nutritionnelle pour une course sur route vs une course en sentier. Cet épisode solo est le premier d'une série qui aura lieu dans les prochains mois dans laquelle je vais faire des courts épisodes pour te donner des trucs pour te préparer pour certaines courses spécifiques. La prochaine que je vais aborder est : le Marathon d'Ottawa !
Si tu souhaites avoir de l'accompagnement en préparation pour tes courses, voici le lien pour mon programme Alimente ton trail.
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois pour une deuxième fois la coureuse Mélodie Gilbert. En plus de son généreux partage sur ses expériences de course, Mélodie nous permet de profiter de son expertise de physiothérapeute. On aborde la prévention des blessures chez le coureur et l'évaluation du patron de course.
Mélodie est une physiothérapeute spécialisée dans le suivi de blessure de coureur, une coach de course ainsi qu'une coureuse en trail élite. Elle pratique de façon autonome dans la region de l'Estrie, à Bromont où elle travaille avec une clientèle variée, mais tout de même axée sur les sports d'endurance. Elle vit sa passion à fond en combinant son quotidien de physiothérapeute à l'entraînement rigoureux pour ses courses internationales.
Vous pouvez suivre Mélodie via :
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Site web
Accompagnement en course avec Tout.Trail
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Cette semaine sur le podcast, je reçois Valérie Chouinard-Audette dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».
Valérie est kinésiologue depuis 2013 et a complété sa formation à l'Université de Montréal en plus d'achever une maitrise en kinésiologie en 2016. Le sport a toujours été au centre de sa vie; dès l'âge de 5 ans, elle débute le patinage artistique et pratique ce sport pendant plus d'une quinzaine d'années. C'est à l'université avec un groupe d'amis qu'elle découvre la course à pied. Elle s'y lance tête première en enchaînant les courses et les triathlons en tous genres, alternant la route, les sentiers, la bouette et les parcours internationaux. L'équilibre et le plaisir de bouger sont les piliers les plus importants de sa pratique autant professionnelle que personnelle et elle espère pouvoir vous les partager.
Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs pendant la course, mais aussi de trouble alimentaire dans un contexte de sports d'endurance. D'ailleurs, si ta relation avec la nourriture et ton corps est complexe présentement, je t'invite à revenir écouter cet épisode plus tard.
Pour suivre Valérie sur ses différentes plateforme :
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J'en profite pour vous partager différentes ressources en lien avec les troubles alimentaires :
ANEB
Groupe ÉquiLibre
BACA
Maison l'Éclaircie
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureur d'exception Yannick Bernard. En plus de son généreux partage sur ses expériences de course, Yannick nous permet de profiter de son expertise de pharmacien. On aborde la prise de certains médicaments pendant les efforts d'endurance.
Yannick est papa de 4, pharmacien et coureur d'ultra depuis quelques années. Il a terminé premier au ultra-trail jack rabbit et au Gaspesia 100 sur le 100miles. Il est aussi arrivé 2e au 34 km de la Trail du Coureur des Bois à Duchesnay et 2e au 42km du Défi des Couleurs. Sa priorité est toujours la conciliation course/entraînement et famille. C'est important pour lui que tout le monde se sente bien dans ses saisons et il tente de transmettre sa passion à mes enfants.
L'échange avec Yannick est super riche et je suis contente de vous présenter cet épisode !
Pour tout savoir su mon Bundle ATP/ATT, clique ici !
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois la coureuse et aventurière d'expérience Charlotte Levasseur-Paquin. Charlotte est détentrice du FKT sur le Sentier International des Appalaches (GR-A1) qu'elle a fait à 2 reprises. Elle a aussi plusieurs autres courses et aventures à son actif. Elle est physiothérapeute et son expérience nous permet d'avoir un épisode super enrichissant.
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Pour la suite de l'épisode de la semaine passée, je reçois aujourd'hui une physiothérapeute périnéale : Sarah Patry.
Coureuse, physio périnéale et coach, Sarah a pour mission d'accompagner les femmes actives pour qu'elles puissent pratiquer leur sport favori sainement, avec confiance et au S.E.C. Depuis son enfance, elle vie elle-même avec plusieurs symptômes pelviens, dont les fuites urinaires. Par le biais d'accompagnement personnalisé ou de groupe, en présence ou en ligne, elle souhaite aider les coureuses à bâtir un corps Solide, Efficace et Continent!
Dans l'épisode d'aujourd'hui, on répond à plusieurs questions importantes :
Lorsqu'on apprend qu'on est enceinte, est-ce qu'on peut continuer à courir ?
Quelles sont les adaptations à faire au niveau de l'entrainement pendant la grossesse ?
Quand devrait-on aller consulter une physiothérapeute périnéale ?
Après l'accouchement, quand recommence la réhabilitation du plancher pelvien ?
Après combien de temps peut-on recommencer à courir ?
Quelles sont les grandes étapes pour recommencer à courir ?
Voici un résumé que Sarah nous a partagé concernant la grossesse et la course : Clique ici !
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Cette semaine sur le podcast, je reçois Sandra Griffin bien connue sous le nom Maman mange bien pour parler d'allaitement dans un contexte de course à pied.
Sandra est maman de 4 enfants. Détentrice d'un baccalauréat en nutrition et cumulant 18 années d'expérience, elle accompagne les parents avec l'alimentation familiale. Son expertise compte aussi l'introduction des aliments DME et l'alimentation des mamans.
Pour compléter les informations partagées dans cet épisode, voici un article sur l'alimentation et l'allaitement : Clique ici !
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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureuse d'expérience Tania Rancourt. Tania est massothérapeute, coach de course et coureuse elle-même. Elle a de l'expérience autant en course sur route qu'en sentier et elle aime bien se lancer des beaux défis sportifs comme la traversée du lac Abitibi en ski.
Dans cet épisode, on aborde :
Stratégie de nutrition pour un Backyard Ultra
L'impact du froid sur nos besoins nutritionnels
Quoi faire si on frappe un mur pendant une course
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Pour faire suite à l'épisode 65 que j'ai fait avec Jasmine Paquin sur le cycle menstruel et l'entrainement, je reçois dans cet épisode une nutritionniste qui se spécialise en santé hormonale. Dans cet épisode, on parle de l'impact du cycle menstruel sur l'alimentation et des différentes adaptations qu'on peut faire tout au long du cycle menstruel.
Catherine est nutritionniste-diététiste depuis 2016. Elle a complété sa formation universitaire à l'UdeM au baccalauréat en nutrition en plus de faire une maîtrise en nutrition publique. Son approche est centrée sur l'écoute et le respect de vos besoins. Il est primordial pour elle de ne jamais perdre de vue votre bien être et le développement d'une relation saine avec les aliments. Elle accompagne des gens qui cherchent à améliorer leurs habitudes de vie, leur santé globale ou encore à travailler sur leur relation avec les aliments. Elle ajoute à ses champs d'expertise un accompagnement pour les femmes ayant des préoccupations en lien avec leur santé hormonale et leur cycle menstruel.
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Bonne écoute ! -
Cette semaine sur le podcast, je reçois Marc-Antoine Roussel pour parler de la gestion du stress dans un contexte de sport.
Marc-Antoine Roussel est propriétaire de Laisse ta Marc et consultant en performance mentale depuis 2019. Il est également chargé de cours au département des sciences de l'éducation et des sciences de la santé à l'UQAC depuis 2017. Joueur de tennis depuis l'âge de 6 ans et passionné de tous les sports, il est présentement en processus d'entrainement pour la course des Pichous (15 km) en mars et éventuellement vers le trail.
Dans cet épisode, on parle de la préparation mentale à faire en amont d'un évènement sportif et on parle de la gestion du stress, des émotions et de l'inconfort pendant l'évènement.
Pour suivre Marc-Antoine sur ses différentes plateforme :
Le podcast Laisse ta marc
Site web
Courriel : [email protected]
Formations en ligne
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Cette semaine sur le podcast, pour la deuxième partie du sujet conciliation travail-famille-entrainement-alimentation, je reçois la pro de la planification Emilie Viens, bien connue sous le nom de La planificatrice.
La mission d'Emilie est d'accompagner les gens qui jonglent avec de multiples responsabilités et qui tentent de tout concilier. Elle souhaite les aider à optimiser leur temps sans s'épuiser et à savourer chaque moment sans culpabilité.
Dans cet épisode, Emilie nous partage ses meilleurs trucs pour mieux concilier toutes les sphères de notre vie.
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Blogue
Podcast 168 heures
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Cette semaine sur le podcast, je reçois Charlotte Raymond pour parler de la conciliation travail-famille-entrainement-alimentation. L'épisode d'aujourd'hui est la première partie sur ce sujet, la semaine prochaine on pourra boucler la boucle avec une autre invitée.
Charlotte est maman et passionnée du plein air. Elle est aussi officier d'infanterie et donc dans les Forces Armées Canadiennes depuis 12 ans, entrepreneure dans le domaine de l'entraînement et du plein air et femme aux multiples passions. Elle carbure aux défis et à l'ambition et adore inspirer et motiver les gens, spécialement les femmes à conserver ou retrouver un style de vie sain et optimal ainsi qu'une condition physique adaptée à leur réalité.
Voici les idées de repas qu'on a abordé dans l'épisode :
Des repas one-pot ou one-pan : Plaque de porc citrouille sud-ouest
Repas congelé : Chili rapide à la PVT
Collation : muffin protéiné
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