Episoder
-
各位聽眾朋友大家好,我是陳璿丞醫師👨⚕️,歡迎收聽今天的節目！今天我們要來聊聊一個許多人都會遇到的課題：中年危機 🤔。
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道歡迎來析心chat😜分享你對這一集的想法
在人生的旅程中，我們會經歷不同的階段，而中年時期常常是一個充滿挑戰和轉變的時期。很多人在這個階段會開始質疑他們的人生目標、價值觀和生活方式 🤔。
在本集節目中，我們將探討中年危機的常見症狀、背後的心理因素，以及如何應對這些挑戰 💪。
中年危機的常見表現: 你是否感到生活失去了方向？😩 對未來感到迷茫？🥺 或是對目前的生活感到不滿意？😫 這些都是中年危機的常見症狀。
- 從心理學角度剖析中年危機: 我們將從心理學的角度來探討中年危機的成因，包括：
- 自我的碰撞 : 年輕時，我們努力符合社會期待，建立穩定的生活。但隨著年齡增長，我們可能會意識到真正的自我與過去塑造的角色之間存在落差。
- 親密關係的變化: 我們與伴侶、子女、父母的關係可能面臨新的挑戰，需要重新調整和適應。
- 事業與人生目標的反思: 我們可能會開始 questioning 工作的意義，渴望找到更能發揮個人價值和使命感的方向。
- 面對老化與死亡的焦慮: 步入中年，我們更 acutely 意識到時間的有限，也可能需要面對父母的老去和死亡，這些都會引發我們對自身生命的反思。
- 如何應對中年危機: 面對這些挑戰，我們可以採取一些積極的行動：
- 傾聽內心的聲音: 覺察那些讓我們感到疲憊、無聊或抗拒的情緒，它們可能是我們需要做出改變的訊號。
- 勇於突破舒適圈: 不要害怕面對恐懼和焦慮，嘗試新事物，挑戰自己的極限。
- 擺脫過去的束縛: 覺察並挑戰那些來自原生家庭、社會文化和過去經歷的限制性信念，勇敢做自己。
- 接納自己的不完美: 允許自己犯錯，從失敗中學習，不要過於追求完美。
- 活在當下: 珍惜每一個當下，用心體驗生活，不要讓過去的遺憾和對未來的擔憂影響我們享受現在。
- 發展靈性: 探索自身更深層次的價值觀和信仰，找到生命的意義
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第七集「金錢」
💸 小時候的金錢經驗，如何形塑我們現在的金錢觀？ 父母的教養方式、成長環境，都會影響我們對金錢的看法和使用方式。我們也討論了「窮養」和「富養」的迷思，並提供更健康的教養觀點，幫助孩子建立正確的金錢觀。💳 信用卡是萬惡淵藪？如何避免落入「越刷越窮」的陷阱？ 節目中，我們討論如何控管信用卡的使用，並提供實用的「現金消費法」，讓你更能感受金錢的「重量」，避免不必要的開銷。📈 投資理財總是讓你感到焦慮？如何找到適合自己的投資策略？ 從慘賠 30 萬的慘痛經驗中，皓年深刻體會到投資風險控管的重要性。我們分享他們如何克服投資心魔，並找到適合自己的投資方式，讓你不再害怕投資，穩健邁向財務自由之路。👿 「賭徒心態」有多可怕？如何避免掉入「All in」的陷阱？在診間遇到的真實案例，探討賭博成癮背後的心理機制，並提醒聽眾，應避免將金錢視為輸贏的工具，才不會讓一時的衝動，造成難以挽回的損失。💑 伴侣間的金錢觀不同，該如何溝通和協調？ 如何與另一半溝通金錢觀，，應坦誠分享彼此的價值觀和消費習慣，才能找到共同的理財目標，攜手打造幸福生活
※
你是否曾想過，為什麼有些人輕輕鬆鬆就能賺大錢，而你卻總是為錢煩惱？🤔
將帶領聽眾一起探索金錢背後的秘密，從童年的金錢經驗、伴侣間的金錢觀衝突，到如何透過投資和消費，
打造理想生活，讓你重新認識金錢的價值和意義。
🎧 節目精彩重點：
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
※ 多元話題，不離金錢 請聽聽看吧！ ※ ※
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
Manglende episoder?
-
如何找到你的人生目標並創造最好的生活?
停止抱怨，準備好自己，積極面對人生。選擇超越文化和社會規範的精神價值觀，並以此作為人生的指引。
你是否曾經感到迷茫，不知道自己想要什麼，或者不知道自己的人生方向在哪裡？其實，很多人都有這樣的困惑，尤其是在這個充滿選擇和誘惑的時代。
別擔心，你不是孤單的！在這集 Podcast 中，我們將根據 的內容，一步一步地探討如何找到人生目標，並提供一些實用的建議，幫助你踏上尋找自我的旅程。
Part 1：認識真正的自我
在 中提到了「自我」的概念。Jung 認為，「自我」是我們內在的一種有機整體性，它掌管著我們大部分的自主活動，例如呼吸、心跳、消化等等。然而，我們的「自我意識」卻經常被外在的條件和期望所限制，例如家庭、社會、文化等等。
為了活出真實的自我，我們必須先擺脫這些外在的束縛，誠實地 面對自己的內心，並 允許自己去感受、去渴望、去追求 真正想要的東西。
許多人活在別人的期望中，例如父母希望孩子完成他們未竟的夢想。但這樣的人生真的是你想要的嗎？
Part 2：傾聽內心的聲音
那麼，要如何才能找到真正想要的東西呢？ 告訴我們，這需要我們花時間 獨處、反思，並 聆聽內心的聲音。你可以透過冥想、散步、寫作、聽音樂等等方式，讓自己靜下來，與內心對話。
在這個過程中，你可能會遇到一些負面情緒或想法，例如恐懼、焦慮、自我懷疑等等。這些都是正常的，不要害怕面對它們。
提醒我們，這些負面情緒其實是我們內在「陰影」的投射，它們也渴望被看見、被理解、被療癒。
Part 3：踏上人生的旅程
人生像一場旅程，我們會經歷不同的階段，遇到不同的挑戰，並從中學習和成長。重要的是，我们要 勇敢地踏出舒適圈，去探索未知的世界，去體驗不同的人生滋味。
生的意義不僅僅是工作，我們也需要在工作之外找到其他的興趣和熱情，例如：陪伴家人、發展興趣愛好、回饋社會等等。
Part 4：創造有意義的人生
最後， 提供了一些實用的建議，幫助我們創造更有意義的人生：找到一個即使無法被證實，但能為你的人生帶來意義和方向的信念。例如：蘇格拉底選擇相信靈魂不朽，並以此來指導他的人生。
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
最後， 歡迎來析心chat😜 是telegram的群組分享你對這一集的想法
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
蒼鷺與少年是去年的電影了。是由小說《你想要活出怎樣的人生》改編。
人類是一個小分子，會影響到別人從自我中心，過渡到"哥白尼發現太陽"的階段接觸偉大的人/作品/風景會改變一個人人和人之間的連結的重要關心別人才是幸福認知自己的悲慘才是偉大
小說和電影的故事、主角都不一樣，但是卻把青少年，想要的人生說了出來。
我把電影/小說分成幾個方向：
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
你在找一個能讓你靜下來的地方嗎？四序自修室，桃園的寧靜角落，以計時收費、靜音空間，讓重視專注的你遠離干擾。不論是考試、工作或閱讀，都能在這裡找回平靜。
了解更多： https://fstry.pse.is/6fvx47
—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——
本集重點：
孩子就是孩子,如果你讓他們自由發展,他們就會在不需要太多照顧的情況下, 長成有能力、而且負責任的成年人。不打不罵不稱讚，紀律規則給鼓勵生活不是下棋，無法提前策劃十七步棋路。即便是棋子，這項遊戲本身就非常困難，需要全神貫注孩子的工作不是讓父母看起來很好，父母的工作也不是讓孩子看起來很好。他們雙方都有責任盡力而為,但當做得還不夠好時,就要失敗。以螢幕為基礎的體驗是否比真實生活的肉身體驗價值較低？對於那些大腦進化期望在特定年齡接受某些體驗的孩子來說，答案是肯定的。利用文字配以表情符號的溝通方式，無法培養在對話過程中受益於表情、語調變化、直接眼神接觸和肢體語言的大腦部位。我們無法期望孩子和青少年在大部分社交活動都在虛擬世界進行的情況下，能夠發展出成人水平的真實社交能力。同步視訊會議雖較接近真實互動，但仍缺乏身心合一的體驗。「失序」概念可以解釋為什麼突然在 2010 年代初，男生和女生都更加強烈地同意「生活常常感覺無意義」這一說法。我在診間，越來越常聽到「我覺得活著沒有什麼意義」。我們自由了、我們走出束縛的生活，但我們也走進了失序的年代。
進步是走3步退2步認知行為理論是不是騙自己
36:39 Q&A
The Anxious GenerationFree-Range Kids
文章全文：放飛小孩-參加暖暖蛇短期學校
提到的書：================================
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
CYBERBIZ 進化突圍！無界新零售論壇
邀請零售業的權威專家，全面解析最新市場趨勢與潛在機會。
立刻點擊連結安排行程，搶占先機！
💡報名連結： https://fstry.pse.is/6ewjtc
—— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 ——
《析心事務所》Ｘ《引書店》SP6『學習』－
EP30 | 我的學習技巧大公開EP 60 | 想要轉職軟體工程師嗎？大神教你怎麼學習！ EP 79 | 學習的王道和精進之道EP92-94 | 關於學習的疑問系列:沒動力怎麼辦、記憶方面的困擾、如何專心EP 129 | 提升學習效率的秘密武器：我的學習工具探索EP 131 | 精通學習的五大秘密
2024年度特別企畫
析心事務所Ｘ引書店
第六集「學習」
※
當世界越來越新，
當雜訊越來越強，
該怎麼開始學習？
該如何維持學習？
在這集漫談式的「學習之旅」中，
讓我們徘徊功課與遊戲、
討論教育與共學，
實而探索，更實而專注，
有些苛刻，但不忘隨興。
一起聊聊「學習」是什麼吧？
※
相關的集數：
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第五集「斯多噶主義」
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
※ 如何減重！ 如何作息穩定！
如何跑馬拉松！ 如何每周錄兩集 Podcast！
× 本集從陳醫師與皓甯的 「自律與不自律」開始， 該怎麼奔赴理想的人生？ 又該如何準確地按下暫停鍵？
× 讓我們向古代哲學家學習 言簡意賅，卻無比嚴格的自律技巧。 「拿起你能拿起」 「放下你所不能拿起」 「且有智慧分辨兩者的不同」
× 起點是意義， 讓困難的事有價值， 如果我們要走得很遠， 首先我們要看到終點。
× 也需要轉化， 苦難如果沒有新面貌， 無窮無盡的受苦， 與操之在己的鍛鍊， 原來僅是一體兩面。
× 接著要規律， 斯多噶的運作核心， 但當我們需要規律生活： 飢餓、憤怒、孤單、疲憊。 又會如何影響我們？ 將我們拖回壞習慣的深淵？
× 最後是節制， 到此為止、有所不為 為了走得更遠，決定休息 或決定放慢速度。 這是最困難的自我察覺， 也是最細緻的目標管理。
× 獻給所有點燃夢想， 但還徘徊於實踐與否的人們。 請聽聽看吧！
※
(00:02:25) Ryan Holiday《回到自己的內心，每天讀點斯多噶》
(00:12:27) 《斯多葛生活哲學55個練習》
(00:15:17) 想法、情緒、行為
(00:30:58) 啟動：賦予意義
(00:37:54) HALT：Hungry, Angry, Lonely, Tired
(00:41:59) 《南瓜計畫》
(00:55:51) 《死亡－未來城市》
(01:04:57) 意義學派《活出意義來》
(01:06:12) 薛西佛斯的網紅模式
(01:19:17) 《敬畏》
(01:28:09) 《存在主義》
(01:29:52) 《選擇的弔詭》
(01:34:44) 《逃避自由》
(01:37:01) 《恐懼的原型》
(01:39:17) 《恆毅力》
(01:44:40) 節制：不超越規律
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
CYBERBIZ 進化突圍！無界新零售論壇
邀請零售業的權威專家，全面解析最新市場趨勢與潛在機會。
立刻點擊連結安排行程，搶占先機！
💡報名連結： https://fstry.pse.is/6ewjtc
—— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 ——
我覺得非常的佩服，或許值得我這麼做，過上自給自足的生活。
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
但過這樣的生活是需要做一些準備的。他是MIT的名校畢業生，太太也是，但是自己住在鄉下地方。
有自己種樹、自己種菜。在另一部他的生活記錄片(Off the Grid with Thomas Massie)有更多他的生活。
在另外一本神書裡，Early Retirement Extreme，作者是提倡提早退休。
但這類的書其實很多，這本神奇的地方是，他講的也是一種off-gridlife，過著離網而自給自足的生活
詳細內容請見：
https://anatomind.com/blog/live-off-grid/
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
－
2024年度特別企畫
析心事務所Ｘ引書店
第四集「存在」
※
我是誰？我在哪？
我存在的意義是什麼？
×
本集思辨素材，
從診間的靈魂拷問，
到雋永的文學作品，
×
且讓我們穿梭：
令人清醒的苦難，
虛無或永恆的死亡，
自主選擇有時被稱為，
徘徊或迷失於無盡的荒原......。
×
你曾在午夜夢迴，
問過自己：
「究竟為何而活」嗎？
×
本集從診間諮詢開始，
當我們探索「存在主義」，
究竟臨摹生之輪廓，
或者遲滯死之幽冥？
×
這是兩難的拷問：
被期待為特定目的而活？
或成為一首不為誰而做的歌？
哪一種方式，更有價值呢？
×
如果我們靜下心來：
「全力投入熱情所在！」
『在海邊，聽風的歌。』
「向所愛之人說：我愛你。」
哪一種才是真正的存在呢？
×
而或許：
追求意義，與成為意義本身，
零的領域，與心流的零之起點，
一生懸命，與生而為人那就好了。
×
獻給所有追尋價值，
實然已經無限珍貴的你我。
請聽聽看吧！
=========
提到的書本：
我們在存在主義咖啡館：那些關於自由、哲學家與存在主義的故事
衝浪板上的哲學家：從現象學、存在主義到休閒資本主義
異鄉人
薛西弗斯的神話：卡繆的荒謬哲學
變形記
審判
流浪者之歌
徬徨少年時
現象學十四講
海德格《存有與時間》
沙特《存在與虛無》
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
《引書店》Ｘ《析心事務所》SP3『死亡』 － 2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店
未來城市Ep.74 ＜AI憑三句話再現驟逝愛女歌聲／音樂人包小柏：我與妻子的生活又有了交集＞黑鏡SE2EP1＜馬上回來＞ 「等到分不清季節更替，才敢說沉溺。」＿郭頂《水星記》 -你曾有所愛之人， 已經離開這個世界嗎？ 當我們離開世界， 會希望永遠被記得， 還是想跟所愛之人說： 「嘿，忘了吧。」 本集由聲紋重建開始探討， 死者若以 AI 再現， 會陪著生者走得更遠？
在清明節，談論死去的家人， 以及永生的機械靈魂。
本集思辨素材， 來自Podcast
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
還是困著生者無法向前？
而當我們繼續挖掘： 「誰能走出死亡傷痛？」
『內疚該要如何化解？』 「我們會忘記愛過的人嗎？」
直擊心靈的討論， 互相破防的問答，
無可挽回與無能為力， 雲淡風輕或輕描淡寫。
這是最真誠的清明節節目 獻給所有被愛過， 以及心有所愛之人。
- 快聽聽看吧！
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
👥 我們都有天生的模仿傾向,就像 Girard 所說的,我們會不自覺地模仿身邊的人。
相關集數：EP 103 | 模仿是悲劇的來源相關書籍：模仿欲望：從人性深處理解商業、政治、經濟、社會現象，還有你自己
而這種模仿不僅存在於個人層面,也會影響整個社會和歷史進程 🌍
💭 "了解模仿慾望的好處：因為這比心理分析便宜"💰
聽起來很有喻,模仿理論確實能用最簡單的方式解釋複雜的人性和社會現象。
🎻 解釋模仿就像兩根小提琴弦的共振,當你彈奏其中一根,類似的振動會傳遞到另一根。
我們也是如此,會不自覺地模仿和共鳴周圍人的欲望和行為。
⚡人們的欲望趨同時,勢必會引發競爭和衝突,甚至暴力。
就像對伴侶的欲望,有時候不完全來自伴侶本身,而是來自周圍人的影響。
💡 Girard 的理念並不是要徹底阻止我們的社交和模仿行為,而是讓我們意識到這種本能,
從而更理性地處理人際關係和社會問題。對比傳統精神分析,模仿理論用更少的原理解釋了更多現象,
⛔️ 人類歷史上,不乏濫捕無辜的"替罪羊"悲劇,像是審判蘇格拉底、逼害猶太人等。
當危機來臨,我們總想找個源頭來歸咎一切🌋換句話說,就是尋找"絕對的邪惡"
🤷♂️ 面對末日來臨,Girard的建議是退縮、遠離世俗,靜心培養自我。
因為介入亂局只會墮落品格,無法阻擋浩劫🌊雖聽起來有些消極,卻也不無道理💯
渴望職業是因為工作有趣,而非僅僅是因為"很酷"。約會是因為真心喜歡對方。
旅行是為了探索文化🛫Girard呼籲我們要做個"真實的人",擺脫形而上的慾望和物化思維
🔍 形而上的慾望讓我們追求存在感、永續與獨立🧭可惜這是無法實現的理想狀態,我們只會在過程中一再受挫折。
這股無形的力量,推動我們持續渴望、執著物件和他人的認同
🤖 我們對社交媒體的"存在"甚至比現實生活還要真實!為拍照而旅行,如果沒在網路上曝光就"不算數"。
形而上的渴望導致我們將自我價值寄託在外在物品上😔
🌐 Girard認為人類問題的本質是:我們有原始的情感,卻享有先進的科技和制度。
物質文明進步了,但人性仍舊固步自封。我們如何突破這個困境?或許需從內心革新做起...
👏 讓我們緩解形而上的慾望、拋卻攀比的框架,以真誠善良的心對待他人和這個世界。
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
本集是用來閒聊的。
急性期(家暴事件發生後的前一個月):情緒震驚、麻木或不真實感難以接受所發生的事入睡困難或惡夢感到焦慮、恐懼或易受驚嚇慢性期(家暴事件發生一個月後):反覆、非自願地回想起創傷事件逃避與創傷相關的人、地點或活動情緒低落、易怒或情感麻木對未來感到絕望注意力難以集中過度警覺或易受驚嚇失眠或睡眠問題可能出現憂鬱、焦慮或物質濫用等共病遠期(創傷事件發生數月至數年後):症狀可能持續存在,對日常生活造成長期影響人際關係問題,難以信任他人自尊心降低,自我價值感低落慢性疼痛或其他身體健康問題工作或學業表現受到影響
談談最近的事件。
------
家暴後的PTSD症狀可能會隨著時間的推移而演變。以下是疾病進程中可能出現的不同症狀:-------
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
未來研究的挑戰，是想要找出線上成癮行為的神經生物學和心理機制。
神經科學去比較和「衝動控制」、「強迫症」，去找出可能的關聯性。
目前還不清楚網路成癮行為是因為一般的成癮而發展出來，還是因為網路環境特別容易讓人成癮。
另外，不同類型的網路成癮行為是否應被視為獨立實體？（例如遊戲障礙）、有問題的網路使用群組，或特定障礙類型（例如有問題的色情使用）。
網路成癮行為並非個人選擇，而是可能源自於做出有利選擇和調節獎勵行為的困難。
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
《引書店》Ｘ《析心事務所》SP2『人格』
立刻測試你的大五人格
－ 2024年度特別企畫 身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯 腦神經醫學Ｘ超經典書籍
繼續第二回合的思辨與分享
來聊聊當代最流行的自我追尋之路
＃人格測驗 #MBTI 「I am Iron Man」＿《復仇者聯盟-終局之戰》
- 你是誰，你會怎麼描述你自己 當代最流行的人格測驗 你會全盤接受？ 或者徹底質疑？
本集由MBTI開始探討 轉往 BIG 5 性格測試 再到達本集的思辨核心： 「人格測驗有用嗎？」
我們的人格是天生的嗎？ 或全部與後天的環境有關？ 這是可以改變的嗎？
反過來說，這是不能維持的嗎？ 哪些性格的人， 適合做什麼工作？
哪一個心理指標， 可以預測當事者的未來幸福？
尋找伴侶的關鍵因子是什麼？
個性要相同？
還是互補？
俗稱的「三觀正確」， 真的有科學證據嗎？
- 本集節目遊走基因與環境
爭辯科學與玄學
想知道個體
是否能夠超越己身的限制
讓性格與命運
都無法綁住無限的自己。
更多文本引用？ 更多科學研究？
(或只想知道找伴侶的一招致勝)
從MBTI人格分類， 到六頂思考帽與六系全開
． 精彩一如既往， 快聽聽看吧！================================
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
Podcast
Huberman LabLex Fridman PodcastThe Tim Ferriss ShowStratechery PodcastPodcast NotesNaval PodcastCal Newport探索大腦的會談地圖podcast軟體
snipd 有免費一個月Audible Books
AudibleNewsletters
Rabbit HoleSubstackEvery.ioStratecheryPodcast NotesArticles
For aggregation, you can use:InoreaderReadwiseSources:
Youtube videosFacebook postsForum and Sites:Hackernews Top 100 in TelegramThe EconomistMIT Technology ReviewScientific AmericanForeign AffairsReal Clear ScienceBooks
KoboAmazon Kindle引書店Goodreadssocial media
LinkedInX.com
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
1. 掌控自己，築起幸福的支柱
積極改變自己： 放棄改變他人，專注改變自己，從而掌控生活。建立生活支柱： 專注家庭、友誼、工作和信仰，築起幸福的支柱。擺脫人生危機： 不被生活中的危機分心，專注於建立更美好的生活。2. 享受、滿足、目標，缺一不可
享受的內涵： 享受不僅是愉悅，更包含連結和意識。滿足感的重要性： 滿足感能給予我們繼續前行的動力，讓我們不至於迷失方向。目標的意義： 目標賦予我們生活意義和方向，讓我們能夠帶著希望和內心的平靜面對生活。負面情緒的作用： 負面情緒不只是障礙，它們也能讓我們保持生命力，讓我們更敏銳地感受到周遭世界。3. 元認知：理解情緒，掌控行動
基礎情緒和複雜情緒： 無論是基本負面情緒還是複雜情緒，都是我們對外界的自然反應，都有其保護作用。元認知的精髓： 理解自己的情緒，從中學習，確保它們不會導致有害的行為。改變環境 or 改變反應： 當環境無法改變時，可以嘗試改變對環境的反應，從而掌控自己的生活。寫下負面情緒，改寫人生故事： 寫下負面情緒，可以幫助自己理解和消化它們，從而改變對生活的認知。4. 向外看，世界更精彩
擺脫自我中心： 將自己視為一個客體，而非一個主體，降低自我關注，更多地關注外界。敬畏的力量： 敬畏能讓我們暫時擺脫自我，感受到宇宙的宏大和奧妙，從而獲得更深刻的生命體驗。聚焦生活的普通部分： 不要過度羨慕他人的生活，每個人都有自己的幸福和不幸。5. 家庭關係：愛與理解
家庭衝突是常態： 家庭衝突無法避免，重要的是如何處理和化解衝突，而不是試圖消除衝突。不讀心，不強求： 不要試圖讀懂他人的想法，也不要強求他人改變價值觀。不要把家人當作情感提款機： 不要過度依賴家人提供情感支持，也要注重自己的幸福和健康。健康的家庭不排斥衝突： 衝突並非壞事，但長期的負面情緒和衝突會破壞家庭關係。相似性與互補性： 在親密關係中，相似性和互補性同樣重要。過於相似會帶來平淡，而互補則能帶來活力。照顧自己的幸福： 在幫助他人之前，先照顧好自己的幸福，這樣才能擁有足夠的能量和動力去幫助他人。6. 五大人格特質：影響你的人際關係
外向/內向： 外向的人更善於社交，而內向的人更喜歡獨處。和藹/不和藹： 和藹的人更友善、更樂於助人，而不和藹的人則更冷漠、更自私。開放/不開放： 開放的人更願意嘗試新事物和接受新觀念，而不開放的人則更保守、更不願意改變。謹慎/不謹慎： 謹慎的人更注重細節和規避風險，而不謹慎的人則更隨性、更願意冒險。神經質/穩定： 神經質的人更容易焦慮和不安，而穩定的人則更平靜、更鎮定。7. 友誼、工作、信仰：人生的三大支柱
友誼的意義： 真正的友誼能給予我們精神上的支持和陪伴，讓我們的人生更加豐富多彩。工作的價值： 工作不僅能讓我們賺取生活所需，還能給予我們成就感和歸屬感。信仰的力量： 信仰能給予我們精神上的寄託和指引，讓我們的人生更有意義。===========
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
真正的失敗唯一的原因可能有點無聊：人們放棄了。
Ep. 281: Learning Hard ThingsHow To Learn Chess As An Adult (or, how I went from 300 to 1500 ELO in 9 months)FSRS: A modern, efficient spaced repetition algorithm
我發現最重大的進步並非來自更精良的筆記法或記憶術，而是你不放棄。
然而，人們真正放棄的情形卻悄無聲息發生在日常生活中。💔
我們在學習這趟旅程中常受到古德哈特定律的影響，
意味著我們越努力優化，想要追求 1% 的提升，
我們優化的指標就越可能偏離我們真正的學習目標。🎯
我們的大腦在學習複雜事物方面沒有根本的限制，只要有足夠投入的時間和努力，
我們都能理解和掌握任何事。
🧠 然而，時間有限而學習需要耐心，我們需要一步一步持續前進。
學習困難的事物需要耐心，還需要在舒適區的邊緣做設計的活動和刻意的練習。
這是何謂學習呢？是人類生活中不可或缺的一部分。✨
畢竟，我們是唯一擁有深度思考能力的生物，學習困難的事物讓我們活得更像人。
如果你是個喜愛學習多樣事物的人，
我的建議是：在你的日程表中為你的興趣愛好分配專屬時間並放慢你的學習速度，
深度地投入到你的愛好中會比四小時被迫學習更有用。📅✨
學習沒有捷徑，只有穩步前進。這是一種循序漸進的過程，
只有「花更長時間，調整你的步調」——卡爾·紐波特。💪
我們都應該體驗一下學習新技能的樂趣和困難，
提醒自己總是持續學習和向前進步。
生活終究是個永無止境的學習之旅。🚀
相關連結：
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
CYBERBIZ 進化突圍！無界新零售論壇
邀請零售業的權威專家，全面解析最新市場趨勢與潛在機會。
立刻點擊連結安排行程，搶占先機！
💡報名連結： https://fstry.pse.is/6ewjtc
—— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 ——
《引書店》Ｘ《析心事務所》SP1『勇氣』 － 2024年度特別企畫
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯
聊腦神經醫學Ｘ超經典書籍
農曆新年前實驗集數
要討論自我實現的第一阻礙 ＃勇氣
「如果我不那麼害怕，那會怎麼樣？」＿《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》
古典心理學家提出一套假說
將每一個人比喻成 廣袤宇宙中的小小星球
由四種「力」構成我們與世界的連結 當引力失控 我們的生命也跟著分崩離析
自轉過度｜害怕建立關係
公轉過度｜害怕關係消失
向心過度｜害怕任何變動
離心過度｜害怕無法改變
這個古典分類非常簡明 但這真的是疾病嗎？
哪些狀況我們該自己調適 哪些狀況則建議找人陪伴或者求診呢？
孤僻是毛病嗎？那獨立自主呢？
霸道總裁和自閉的差別是什麼？
依戀人格或邊緣人格是什麼？
強迫症的孩童有什麼特徵？
過動的孩子長大後會好嗎？
本集節目交錯醫學與閱讀 是重度聽眾的夢幻集數
想要更多文本引用？
還是更多科學研究？
(或想聽聽拉Ｋ或吸大麻這集也有XD )
快聽聽看吧！
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
深入探討了 Eric Jorgenson 所著《Balaji 散文集》一書的精華。這本書不僅僅是關於財富與技術的思考，更是一部關於個人成長、創業智慧和未來趨勢的寶典。🚀
個人經驗如何塑造我們的未來財富的真正意義及其在技術進步中的角色教育與學習方法對於個人和社會的重要性創業精神背後的哲學與策略🌟
從個人成長的故事，到科技創新與社會變遷，這本書涵蓋了許多深刻的主題。📚
邀請您一起加入這次的討論，探索如何將這些理念應用到您的日常生活和工作中。
在這一集中，您將聽到：
Balaji Srinivasan (@balajis) 他的新書：The Network State這集討論的書：The Anthology of Balaji這一集和Lex Fridman的討論有7個小時... How to Fix Government, Twitter, Science & the FDATim Ferris有3集，每一集都是約2-3小時…#506: The Episode of Everything: Balaji#547: Balaji Srinivasan on Bitcoin#606: Balaji S. Srinivasan — 5–10-Year Predictions
相關連結：
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
================================
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
在高速發展的醫學時代，「醫學3.0」在醫學界引起了廣泛關注，更成為了我們這些致力於心理健康領域的精神科醫師所關注的焦點。醫學3.0不僅是一種醫療模式的革新，更是一種對健康全面、深入理解的代表。它強調的是一種整體的、個體化的健康觀，不僅包括身體的健康，也涵蓋了心理和社交的健康。
Peter Attia 的書outlive詳本集全文：活得健康又長壽講失智症的特集：EP 142 | 最後的風景：失智、家人、侯孝賢講失眠的處理：EP 136 | 超長期失眠，我還有救嗎？EP 47運動改變大腦
在這個講究科技和效率的時代，我們很容易忽視了健康的真正含義。人們常常過分關注物質生活的提升，而忽視了心靈的滋養和情感的交流，導致心理健康問題日益凸顯。健康3.0模式的推廣，正是為了回應這一時代課題，它提醒我們健康是一個多維度的概念，涉及到生理、心理、社會互動等多個層面。
作為一名精神科醫師，我深刻體會到心理健康在整個健康體系中的重要性。壓力管理、情緒調節、人際關係處理這些看似微不足道的小事，實則是影響一個人整體健康的重要因素。在這篇文章中，我將從健康3.0的視角出發，結合我的專業知識和臨床經驗，與大家探討如何通過全面的健康管理，達到身心靈的和諧與平衡。我們將一起探索如何在這個充滿挑戰的時代中，找到適合自己的健康之道，活出更有質量、更加充實的生活。================================
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting -
找回真實自我，寫日記開始！
🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報
日記寫作有許多好處，我最常在診間請個案做的就是寫日記，開始寫作的30分鐘後，就可以開啟神經可塑性之門，當我們透過書寫重複經歷事件時，
就可以達到釋放壓力的好處，並且帶來心理與生理上的正面轉變。同時，我們透過書寫，會增強前額葉，調節大腦活動：
=緩解身心疼痛
=提升睡眠品質
=增強免疫力
=加速心理治療進程
=減少慢性病症狀
=釋放壓力，重拾平靜
[你可以這麼做]
1. 在書寫前想三件事：過度擔憂的事=、夢境=、生活的負面影響=。
2. 接下來，請你無拘無束地寫：真實表達，15-30分鐘，不受干擾=。
3. 認知行為書寫法：(1) 只寫事實= (2) 當時與現在的情感= (3) 任何其他聯想=。
4. 請持續實踐：連續四天=。
5. 寫後放鬆：給自己解壓的時間=，可以搭配我的正念音檔練習喔！
=當壓力轉變為力量=
遇到困難，不是終點，而是轉折點=。
透過壓力，我們也能開啟心靈深處的自我癒合之旅=。
=====
每一位「英雄」們對自己的認識更清晰，生活中充滿新的冒險、堅定的目標、良好的友誼等。
如果人們將自己的生活故事改寫得更像英雄之旅，就可以感到生活更有意義。
「重新敘事」的方法要求參與者首先找出自己生活中的這七個元素，然後將它們編織成一個連貫的故事。通過這種重新敘事的方式，參與者開始將自己的生活視為一場英雄之旅，這讓他們感到生活更有意義。他們的幸福感提高了，面對個人挑戰時更具韌性。他們更積極地看待困難，並以更有創意的方式來處理。
每個人都可以將自己的生活構築成一場英雄之旅。通過英雄化的生活，每個人都可以從中獲益。你可以通過識別自己的價值觀，在日常生活中不斷提醒自己，來成為自己故事中的英雄主角。你可以積極投入友誼和新的體驗。你可以設定類似於傳統探險的目標來保持動力，並挑戰自己不斷提高技能。你還可以回顧自己學到的教訓，思考如何為社區或親人留下正面的遺產。
=============
【訂閱連結🎧】
Powered by Firstory Hosting - Vis mere
