Episoder
-
Scopri i principi essenziali dellâallenamento a corpo libero: leva, sovraccarico progressivo, contrazione muscolare e adattamento del corpo.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-1-principi-dellallenamento-a-corpo-libero/â
đ Visita il mio sito: https://nicolayoda.com/â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
Facebook Instagram TikTok YouTube -
Scopri come il sistema nervoso centrale, le unitĂ motorie e le fibre muscolari influenzano forza e ipertrofia.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-2-fisiologia-della-forza-e-dellipertrofia/
đ Visita il mio sito: â https://nicolayoda.com/â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â Facebook â â Instagramâ â TikTok â â YouTubeâ -
Manglende episoder?
-
Impara a fissare obiettivi SMART e usare le progressioni per migliorare forza e controllo nel calisthenics.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-3-tabelle-di-progressione-e-definizione-degli-obiettivi/
đ Visita il mio sito:â â https://nicolayoda.com/â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â Facebook â â â â Instagramâ â â â TikTok â â â â YouTube -
Scopri l'importanza dell'equilibrio strutturale e della salute delle spalle nell'allenamento a corpo libero. Evita infortuni e massimizza i progressi.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-4-equilibrio-strutturale/
đ Visita il mio sito: â https://nicolayoda.com/â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â Facebook â â Instagramâ â TikTok â â YouTube -
Guida alla programmazione dell'allenamento. Apprendi gerarchia, intensitĂ , volume, recupero e periodizzazione per massimizzare forza e ipertrofia.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-5-introduzione-alla-programmazione-attributi-e-gerarchia-di-una-routine/
đ Visita il mio sito: â https://nicolayoda.com/â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â Facebook â â Instagramâ â TikTok â â YouTube -
Scopri come personalizzare l'allenamento a corpo libero per diverse popolazioni: sedentari, attivi, giovani, anziani e infortunati. Prevenzione infortuni e progressi sicuri.
Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-6-personalizzazione-dellallenamento-in-base-al-praticante/
đ Visita il mio sito: â https://nicolayoda.com/â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â Facebook â â Instagramâ â TikTok â â YouTube -
Scopri come costruire la routine di allenamento perfetta per i tuoi obiettivi. Dalle full-body per principianti agli split complessi per avanzati.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-7-costruire-la-tua-routine-di-allenamento/
đ Visita il mio sito: â â https://nicolayoda.com/â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â Facebook â â â â Instagramâ â â â TikTok â â â â YouTube -
Scopri come strutturare un riscaldamento efficace con flusso sanguigno, mobilitĂ e posizioni. Guida completa al lavoro di abilitĂ per ottimizzare l'allenamento a corpo libero.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: â https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-8-riscaldamento-e-lavoro-di-abilita/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â -
Come programmare una routine di forza efficace per guadagni muscolari e prestazioni. Approfondisci esercizi, ripetizioni, set, riposo e tempo per massimizzare i tuoi risultati.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-9-allenamento-della-forza/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Scopri i metodi di progressione essenziali per l'allenamento a corpo libero. Dalle tecniche intra-esercizio come i set ibridi alla periodizzazione avanzata per superare ogni plateau.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-10-metodi-di-progressione/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Scopri preabilitazione, isolamento, flessibilitĂ e defaticamento per prevenire infortuni, correggere squilibri e migliorare la mobilitĂ . Include tecniche di stretching e mantenimento.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-11-preabilitazione-isolamento-flessibilita-e-defaticamento/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Pianifica il mesociclo per ogni livello (principiante, intermedio, avanzato). Scopri progressioni, deloading, test di forza e ristrutturazione dell'allenamento.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-12-pianificazione-e-progressioni-del-mesociclo/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â -
Come integrare resistenza, cardio, allenamento a corpo libero o con pesi. Guida a sistemi energetici, routine ibride e consigli per la performance.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-13-endurance-cardio-cross-training-modelli-ibridi-e-routine/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Scopri la differenza tra superallenamento e overtraining, come riconoscerli, prevenirli e utilizzare strategie avanzate come l'RPE per ottimizzare il tuo recupero e i tuoi progressi.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: â https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-14-superallenamento-e-overtraining/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Scopri come gestire e recuperare dagli infortuni nel fitness. Guida completa su bruciore, dolore, DOMS, riabilitazione efficace e scelta degli esercizi.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-15-gestione-della-salute-e-degli-infortuni/â
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Scopri come migliorare sonno, nutrizione e gestione dell'allenamento in caso di malattia per ottimizzare i tuoi progressi fisici e il benessere generale.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-16-fattori-legati-allo-stile-di-vita/
đ Visita il mio sito: â â â https://nicolayoda.com/â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â Facebook â â â â â â Instagramâ â â â â â TikTok â â â â â â YouTube -
Guida completa per principianti non allenati alla costruzione e progressione di una routine di calisthenics. Impara a personalizzare il tuo allenamento, prevenire infortuni e superare gli ostacoli.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-17-principianti-non-allenati-strutturazione-e-progressione-della-routine/
đ Visita il mio sito: â â â â https://nicolayoda.com/â â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â â Facebook â â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â TikTok â â â â â â â â YouTube -
Guida completa per principianti allenati nel calisthenics: costruzione e progressione della routine. Scopri l'importanza della consistenza, l'equilibrio push/pull e strategie per evitare infortuni. Raggiungi nuovi livelli di forza e padroneggia skills avanzate.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-18-principianti-allenati-costruzione-e-progressione-della-routine/
đ Visita il mio sito: â â â â â https://nicolayoda.com/â â â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â â â Facebook â â â â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â TikTok â â â â â â â â â â YouTubeâ -
Guida alla costruzione e progressione della routine intermedia. Strategie per diversificare gli obiettivi, usare split PPL, Upper/Lower e Light/Heavy per superare gli stalli.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-19-livello-intermedio-costruzione-e-progressione-della-routine/
đ Visita il mio sito: â â â â â â https://nicolayoda.com/â â â â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â â â â Facebook â â â â â â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â â â TikTok â â â â â â â â â â â â YouTube -
Guida alla costruzione e progressione della routine avanzata. Scopri come strutturare l'allenamento avanzato con il protocollo DUP ibridato e i sistemi Push/Pull. Impara l'auto-regolazione, la gestione dei carichi e la prevenzione infortuni.
đ Per approfondimenti leggi lâarticolo: https://nicolayoda.com/guida-al-calisthenics-capitolo-20-livello-avanzato-costruzione-e-progressione-della-routine/
đ Visita il mio sito: â â â â â â â https://nicolayoda.com/â â â â â â â â
đ± Seguimi sui miei canali social principali:
â â â â â â â Facebook â â â â â â â â â â â â â â Instagramâ â â â â â â â â â â â â â TikTok â â â â â â â â â â â â â â YouTube
