Episoder
-
Gjest: Laila Five, allmennlegespesialist i utdanning til psykiater
Denne episoden handler om nevroplastisk trening. Metoden tar utgangspunkt i at langvarige, medisinsk uforklarlige lidelser er forÄrsaket av ubalanse i nervesystemet.
Ubalansen i nervesystemet kan omfatte sensorisk, motorisk eller autonom ( det automatiske nervesystemet) ubalanse. Ved langvarig stress, kan du fÄ varige forandringer i nervesystemet pÄ grunn av nevroplastisitet (nervesystemets evne til Ä endre seg ut fra miljÞet).
Nevroplastiske lidelser varer ofte mer enn 3 mÄneder og kan inkludere tilstander som spenningshodepine, migrene, ansiktssmerte, Þresus, muskel- og skjelettsmerter, magesmerter, intoleranser, utmattelse, utbrenthet, hjernetÄke, hukommelsessvansker, og visse allergier.
Ved Ä regulere stress, kan man pÄvirke hjernen, som igjen har effekt pÄ nervesystemet, inflammasjon, immunsystemet, hormonutskillelse, og energibalansen i kroppen. Arbeid med tanker, fÞlelser og stress kan bidra til Ä regulere vÄr fysiske helse.
Stikkord for episoden:
utrygghet, stress, alarmsystemet, trygghet, frykt, hjernen, limbiske system, aktivering, nervesystemet, programmering, ubalanser, fare, posttraumatisk stresssymptom, traumer, katastrofetanker, forstÄelse, triggere, trygghet, misforstÄelse, nevroplastisitet, sickness behavior, bevissthet, mistforstÄelse, mindfulness, visualisering, tÞrrtrening, stÞttespiller, selvkritikk, dÞmmende, misunnelse, anerkjennelse, fÞlelser, aksept, stÞtte, overbelastning, bearbeidelse, helbrede, angst, depresjon, regulering, hvile, pust, stillhet, natur, robusthet.
Lailas 3 helsetips:
Ta gode pauser Sett deg selv hÞyest pÄ prioriteringslisten Plei dine relasjonerLaila finner du her:
www.instagram.com/doktorfive
www.doktorfive.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
www.instagram.com/helsetipspodden.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
FÄ 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' pÄ Flexbeam i juni, juli og august. En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate.Takk for at DU lytter. Det settes stor pris pÄ om du deler episoden og gir en god vurdering av Helsetipspodden pÄ din podcastapp
-
Vagusmeditasjon av Annette LĂžno.
Dette er en vagusmeditasjon som skal bidra til Ă„ regulerenervesystemet og aktivere vagusnerven.
Denne meditasjonen skal gjĂžres liggende i en trygg og behagelig stilling for deg.
Ănske med denne meditasjonen er Ă„ aktivere vagus og komme inn i en tilstand som gir dyp ro ved Ă„ rette oppmerksomhet til sakte og dyp pust, visualisering ogtakknemlighet.
Vagus er veien til bedre helse.
Vagus gÄr fra hjernestammen med to nervebunter langs utside nakke for sÄ Ä spre over 160.000 nervefibre ned i overkroppen for Ä berÞre dine indre organer.
Vagus bidrar til kommunikasjon mellom;
Kropp og hjerne Mage/tarm og hjerne Hjerte og hjerneVagusnerven har en viktig rolle i reguleringen av metabolsk homeostase, og efferente vagusnervemedierte kolinerge signaler styrer immunfunksjon og proinflammatoriske responser via inflammatorisk refleks.
Vagusstimulering bidrar blant annet til:
bedre beslutningstaking og oppgavelĂžsning Ăžkt glede, trygghet, tilfredshet og ro senker stress, uro, smerter og angst bedre fordĂžyelse ta bedre valg for deg selv Ăžkt tilstedevĂŠrelse, konsentrasjon og hukommelse Ăžkt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom styrke din fysiske, mental og emosjonelle helse reduserer betennelse bedre fĂžlelsesregulering regulering av hjerterytme, pust og appetitt sunn stressrespons at du fĂžler deg roligere, mer medfĂžlende ogklarere gjenopprette viktige tilstander etter enstressbelastning Ăžker motstandsdyktighet mot stress, traumer ogbelastninger Ăžkt medfĂžlelse og empati Ăžker hjerterytmevariabilitet (HRV) styrker nervesystemets funksjonĂnsker du Ă„ lĂŠre mer om vagus? Da anbefaler jeg Ă„ lytte til episode 21, 30 og 41 av Helsetipspodden.
Jeg har ogsÄ laget to andre vagusmeditasjoner som du kan lytte til i episode 39 og 48.
Gjerne fÞlg meg pÄ instagram der jeg deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om vagus, nervesystemet, stress og bÊrekraftig helse.
HÄper du liker vagusmeditasjonen. Bruk den sÄ ofte du vil og behÞver.
Jeg blir veldig glad om du:
Gir en god vurdering av Helstipspodden i din podcastapp Deler episoden pÄ sosiale medier. Husk Ä tag bÄde Helsetipspodden og Annette LÞno. Kommenterer pÄ instagram-innlegg FÞlger Helsetipspodden pÄ din podcastapp sÄnn at du automatisk fÄr opp nÄr det kommer nye episoder* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
kr.650,- i rabatt med koden 'helstipspodden pÄ Flexbeam. En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi for Ä reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. 10% rabatt med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som jeg tar hver kveld fÞr jeg legger meg.Om Annette LÞno:
Har jobbet som nevrorefleksolog i over 17 Är Driver Nervusklinikken i Stavanger - en av Norges ledende klinikker innen stimulering av vagus og nervesystemet Deler kunnskap om vagus og bÊrekraftig helse pÄ instagram Skriver bok om vagus med Frisk Forlag, og har fÄtt med seg lege Torkil FÊrÞ som medforfatter.Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_lono
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
Takk for at DU lytter!
-
Manglende episoder?
-
Gjest: Susann Stave, master i samfunnsernĂŠring.
Aktuell med boka 'Hva skjedde med maten?
Tror du at du spiser sunt nÄr du velger frokostblanding med bilde av bÊr, eller matvarer merket med «fullkorn», «uten tilsatt sukker», og «proteinrik»? Sannheten er at du blir lurt.
Matindustrien bruker betydelige krefter pÄ Ä fÄ deg til Ä velge nettopp deres produkter. Men produktene markedsfÞrt som gode kjÞp, kan ogsÄ vÊre de som inneholder minst rÄvarer og mest fyllstoffer.
Disse hypervelsmakende produktene kan vĂŠre beriket med matsminke, som aromastoffer, smaksforsterkere, stivelse og konsistensmidler, for Ă„ gi deg noe med digg smak og konsistens. De er designet for Ă„ gi deg en umiddelbar lyst etter mer.
Er du ikke oppmerksom, kan du bli ledet til Ă„ ta valg som egentlig ikke er dine.
I denne episoden deler Susann kunnskap om hva ultraprosessert mat er, hvordan du kan gjenkjenne produktene pÄ butikken og hvorfor det er viktig Ä basere kostholdet pÄ rÄvarer.
Stikkord for episoden:
Sunnvasking, nÊringsfattig, proteinfattig, matsminke, strategisk plassering, systemproblem, reklame, valgfrihet, smakstilsetning, hjerte- og karsykdommer, livsstilsykdommer, diabetes, kreft, mage- og tarmproblematikk, mentale lidelser, snackifisering, designmat, sunn skatteveksling, villeding, Þkt profitt, hypervelsmakende, kvalitet forringes, profittjaging, rÄvarer.
Susann finner du her:
www.instagram.com/susann.stave
www.barnematbyen.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
www.instagram.com/helsetipspodden
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det Ä kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- Kr.650,- i rabatt pÄ Flexbeam med koden 'helsetipspodden. En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi og bidra til Ä reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon.
- 10% avslag med koden 'nervus' i helsekostbutikken Superstate.
Jeg setter enormt stor pris pÄ om du vil bidra til at kunnskapen i Helsetipspodden nÄr ut til enda flere.
Det kan du gjÞre ved Ä gi en god vurdering pÄ din podcastapp, kommentere under innlegg pÄ instagram og dele episoden med dine nÊre og kjÊre.
Takk for at DU lytter!
-
Gjest: Silje Fatnes. Kostholdsveileder og yoga- og meditasjonslĂŠrer. Forfatter av boka 'Livets Lysglimt - en fĂžlelsesguide for deg som lever med usynlig og kronisk sykdom'.
I denne episoden deler Silje sin erfaring med Ă„ leve med kronisk utmattelsessyndrom.
Hun forteller om de tungene tankene og fÞlelsene som ingen snakker hÞyt om; skuffelse, hÄplÞshet, sorg, ensomhet og skam.
Og sÄ deler hun om hvordan vi kan snu det til de lyse fÞlelsene og Äpne opp for lysglimtene i livet. Hvordan kjenne pÄ takknemlighet hÄp, glede og kjÊrlighet.
Dette er kunnskap og innsikt som kan vĂŠre til god nytte for de som lever med kronisk sykdom og utmattelse, for de som jobber med behandling av dette og for de som kjenner noen i denne situasjonen.
Stikkord for episoden:
Usynlig sykdom, kroniske smerter, utmattelse, tunge tanker, fÞlelser, begrensninger, verdi, mestring, sorg, meditasjon, skam, flink nok, hÄplÞshet, fÞlelser, hÄp, tilstedevÊrelse, meditasjon, pust, krav, yoga, regulering, nervesystemet, anstrengelsesintoleranse, toleransegrense, toleransevindu, Äpenhet, sÄrbarhet, kommunikasjon, vÄge, takknemlighet, bitterhet, Êrlighet, hensyn, yoga nidra, yin yoga, guidet meditasjon, aksept, forskning, sorg, skuffelse, skam, glede, hÄp, kjÊrlighet, tilstedevÊrelse, oppmerksomt nÊrvÊr, glede, verdier, pÄfyll, fellesskap, ensomhet og lysglimt.
Silje finner du her:
www.instagram.com/silje.fatnes
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Jeg setter utrolig stor pris pÄ om du vil bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden. Det kan du gjÞre ved Ä legge igjen en god vurdering i din podcastapp og dele episoden med dine nÊre.
Takk for at DU lytter.
-
Gjest: Elisabeth SĂžrdal, forfatter av boka 'Ă ha det bra - eller enkle vitenskapelige grep alle kan ta for Ă„ ha et bedre liv'.
Elisabeth fikk kronisk hodepine som tvang henne ut av jobben som skipsingeniÞr der hun jobbet som rÄdgiver innen storulykke, risiko og beredskap. Det fikk henne til Ä sÞke etter hva forskning sier man kan gjÞre for Ä ha det bra.
PĂ„ bakgrunn av denne kunnskapen satte hun i gang en egen studie der hun inviterte med 13 personer som skulle teste ut om det fungerte i praksis i et halvt Ă„r.
I denne episoden forteller Elisabeth om hva forskningen sier, erfaringene de gjorde i gruppa og hva som skal til for Ă„ ha det bra.
Stikkord for episoden:
UfĂžre, kronisk hodepine, the science of wellbeing, fysiologiske behov, trygghet, beskyttelse, mening, betydning, retning, intuisjon, innsikt, empatigapet, restitusjon, hvile, stress, sikkerhet, framdrift, flytsone, gĂžy, stress, hjelpsom, generĂžsitet, verdi, sosiale relasjoner og sammenligning.
Elisabeth finner du her:
www.instagram.com/esordal1
Boka kan du bestille her:
Ă ha det bra â Frisk forlag
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ă„ erstatte medisinske forhold. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- Rabatt pÄ Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'- En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
Kr.1200,- i rabatt til 30.04.24. Etter det er rabatten pÄ kr.650.-
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.
Hjertelig takk for at DU lytter. Vil du bidra til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden? Da settes det stor pris pÄ om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Det er ogsÄ stas om du deler pÄ sosiale medier nÄr du lytter.
-
Dette er en spesialepisode der jeg, Annette LĂžno, deler kunnskap om det autonome nervesystemet , stress og hvordan du kan senke stress med bevegelse.
Et spÞrsmÄl jeg ofte fÄr er: ""Jeg er sÄ stresset, men strever med Ä roe ned. Hva kan jeg gjÞre?
Er du en av de som har kjenner pÄ stress, og prÞver Ä pusterolig, meditere og tester ut masse gode tips, men likevel fÞler at pÄ et vis sÄ fÄr du det ikke til? Og at du ogsÄ kan bli mer urolig av Ä prÞve Ä roe ned?
Da kan det vÊre nyttig Ä vite hvordan det autonome nervesystemet fungerer, hva som skjer nÄr vi stresser og hvorfor det kan vÊre sÄ vanskelig Ä finne ro.
I denne episoden deler jeg tips til hva du kan gjĂžre for Ă„ skape overgang fra uro til ro.
Ănsker du Ă„ lĂŠre mer om det autonome nervesystemet og vagus anbefaler jeg Ă„ lytte til episode 30 og 41.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- Kr.1200,- i rabatt pÄ Flexbeam - en smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som kan stimulere cellene til Ä produsere mer energi for Ä reparere muskler, lindre smerte og raskere restitusjon. Rabattkode: Helsetipspodden
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Rabattkode: Nervus
Hjertelig takk for at du lytter. Det settes stor pris pÄ nÄr du gir en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med din nÊre. PÄ den mÄten kan flere oppdage Helsetipspodden og kunnskapen kan nÄ ut til enda flere.
-
Gjest: Anja Hammerseng- Edin
Anja er en av vĂ„re beste hĂ„ndballspillere gjennom tidene. I dag er hun daglig leder og grĂŒnder av verdens fĂžrste treningssenter for mental trening â Fearless Heart.
Hun holder foredrag, skriver bĂžker og har podcasten: Hva hvis det er mulig da?
NĂ„ er hun hĂžyaktuell med boken med samme navn: Hva hvis det er mulig da? Finn ditt indre gull. Bygg mental styrke. Utforsk det ukjente.
I denne episoden fÄr du blant annet hÞre Anja snakke om:
- Stillhet gir oss tilgang pÄ koblinger vi eller ikke fÄr tak i
- Ă tĂžrre og vĂŠre nysgjerrig er litt av magien med livet
- Stillhet og stimuli
- Hastverk og ro
- Restitusjon og prestasjon
- Medavhengighet
- Hulen du frykter Ä gÄ inn i holder skatten du sÞker
- Ă vĂŠre sin egen helt, heltereise og historiefortelling
- Joseph Campbell, Disney, symbolikk og system
- 7 steg i personlig utvikling
- Dypere mening
- Gi noe fantastisk tilbake til deg selv og verden
- Meditasjon
- Restitusjonsskam
- Fra uro til ro med meditasjon
- HjernebĂžlger: beta, alfa, theta og delta
- Stole pÄ egne valg og egen stemme
- Hva trenger du for pÄfyll og ro?
- Politisk ansvar
- Pust
- GjĂžr det du elsker, som gir mening og gjĂžre noe for andre
- Hva sier hjertet ditt at du skal gjĂžre mer av?
- Vi trenger hverandre og bidra for andre
Takk for at DU lytter!
Anja finner du her:
www.instagram.com/anjahammersengedin
www.anjahammerseng-edin.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate
- Kr.1200 i rabatt med koden 'Helsetipspodden' pÄ kjÞp av Flexbeam - En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere
Det settes stor pris pÄ gode vurderinger av Helsetipspodden i din podcastapp og at du deler episoden med dine kjÊre. PÄ den mÄten vil kunnskapen nÄ ut til enda flere. Takk!
-
Gjest: Cathrine Lund - homeopat, healer og instruktĂžr i babymassasje
Har du kjent pÄ at det kan vÊre vanskelig Ä komme i kontakt med deg selv, egne verdier, egne grenser og ta gode valg for deg som er viktig for at du skal ha et godt liv? Denne episoden handler om hvordan du kan fÄ det til bedre.
Hva er egentlig den indre kraften? Den kan ogsÄ kalles intuisjon, magefÞlelse, gÄsehud-opplevelse eller et Þyeblikk av Ä skjÞnne at noe er riktig for deg.
HĂ„per at denne episoden kan inspirere deg til Ă„ bli mer kjent med og lytte til din egen kraft.
Cathrine finner du her:
www.cathrinelund.com
www.instagram.com/cathrine.lund
Annette finner du her:
www.nervusklinikken.no
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinsk rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Det settes stor pris pÄ en god vurdering pÄ din podcastapp og at du deler episoden med dine nÊre og kjÊre.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate
- Kr.625,- i rabatt med koden 'helsetipspodden' ved kjĂžp av Flexbeam: En smart, bĂŠrbar infrarĂžd terapienhet som stimulerer cellene til Ă„ produsere mer energi.
-
Gjest: BjĂžrn Ekeberg, doktor i vitenskapsfilosofi og daglig leder i Recharge Health
Til min store glede har det endelig kommet et produkt pÄ markedet innen konsentrert rÞdlysterapi som man enkelt kan bruke hjemme.
Jeg har selv brukt lavfrekvent laserterapi pÄ klinikken i 14 Är og har ventet lenge pÄ at det skulle bli utviklet et apparat som er brukervennlig og til en pris som er mer overkommelig for flere.
Det er spesielt stas at det er et norsk firma som har utviklet dette og de har fĂ„tt med seg blant annet Martin Ădegaard og Casper Ruud som ambassadĂžrer.
BjÞrn forteller om lysets effekt for helsen vÄr og hvordan rÞdlysterapi kan pÄvirke cellenes ATP-produksjon.
RĂždlysterapi stimulerer cellene til Ă„ produsere mer energi, som bidrar til Ă„ reparere muskler, lindre smerte og gi raskere restitusjon.
BesĂžk â Flexbeamâ for Ă„ lĂŠre mer om Recharge Health sitt produkt.
Reklame: Du fÄr kr.625,- i avslag (ved fullpris) nÄr du bruker koden 'helsetipspodden'.
Takk for at du lytter til Helsetipspodden.
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell om du har en medisinsk tilstand.
-
Gjest: Vegard Vinje
Vegard har doktorgrad i anvendt matematikk fra Simulasenteret og universitetet i Oslo fra 2019. I sin doktorgrad har han forsket pÄ vÊskestrÞmninger i ogrundt hjernen.
Han har sett pÄ hvor stor betydning flyt av cerebrospinalvÊsken har pÄ rensing av hjernen, og sÊrlig rensing av avfallsstoffer relatert til degenerative sykdommer som alzheimers.
Fokuset i forskningen har vÊrt pÄ Ä finne hvilke mekanismer i kroppen som kan bidra til bedre flyt og hjernerens.
I denne episoden deler Vegard fra resultatene fra denne forskningen og om hvordan dyp pust kan bidra til Ä rense hjernen. I tillegg fÄr du ogsÄ andre tips som bidrar til Ä rense hjernen for avfallsstoffer.
Vegards 3 helsetips:
- Pause i hverdagen og ta noen dype pust
- Bevegelse
- Sov godt
Stikkord for episoden: spinalvÊske, ryggmarg, hjernen, pust, plakk, alzheimer, parkinson, avfallsstoffer, oksygen, blod, plasma, glymfatisk system, pust, hjerteslag, blodtilfÞrsel, pulsering, forskning, blodtrykk, MR, pusterytme, trykkmÄling, yogapust, pause, stress, science, sporstoff, sÞvndeprisjon, bevegelse, hjernesvulst, forskningsrÄdet.
Vegard finner du her:
www.instagram.com/vegard_vinje
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlegen eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til episoden. For at enda flere skal oppdage Helsetipspodden settes det stor pris pÄ en god vurdering pÄ din podcastapp og at du deler episoden.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate
- 625 kr rabatt (kjÞp ved fullpris) pÄ Flexbeam med rabattkode 'helsetipspodden'. Flexbeam er en smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere
-
Gjest: Hanne S. Finstad - biokjemiker, grunnlegger og faglig leder av Forskerfabrikken og forfatter av 12 bĂžker. Aktuell med boka Yngre.
Hvordan kan vi leve lengre med god helse?
Hanne er bestemoren pÄ 60 Är som nÄ har en biologisk alder pÄ 49 Är.
Aldring handler ikke bare om antall Är vi har levd, men ogsÄ om hvordan kroppen biologisk sett endrer seg over tid. Forskning viser til at det er mulig Ä bremse hastigheten pÄ aldringsprosessene, og dette kan ha stor betydning for bÄde enkeltmennesker og samfunnet.
Hanne har sett pÄ denne forskningen og testet ut ulike tiltak i 1 Är som bidro til at hun ble yngre.
I denne episoden deler Hanne om hvordan du kan mÄle din biologiske alder og hvilke konkrete tiltak hun har gjort.
Stikkord for episoden: antialdring, genetikk, epigenetisk klokke, kosttilskudd, biologisk alder, aldringshastighet, epigenetikk, metylering, blodsykker, telomerer, kromosomer, DNA, diabetes, epivity, fysisk aktivitet, tidsbegrenset spising, metformin, NMN, resveratol, metformin, alkoholreduksjon, plantemat, sukker, styrketrening, utholdenhetstrening, vitamin d, omega 3, mitokondrier, epigenetikk, polyfenoler, anti-aldringsbrytere, fitnessalder, pulsklokke, kosthold, trening, stress, forfatter, matematikk, forskerfabrikken mm.
Hanne finner du her:www.instagram.com/5aryngrewww.forskerfabrikken.no
Annette finner du her:www.instagram.com/annette_loenowww.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det Ä ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate- FÄ 635kr avslag (kjÞp ved fullpris) med koden 'helsetipspodden' pÄ Flexbeam - en smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Det settes stor pris pÄ en god vurdering pÄ din podcastapp og at du deler episoden nÄr du lytter.
-
Gjest: Sonni Schumacher, lege og spesialist i samfunnsmedisin
Denne episoden handler om utbrenthet, helsefremming og hvorfor hverdagsaktivitet er sÄ viktig for den norske folkehelsen.
Sonni forteller blant annet om:
- Ă leve med kronisk sykdom
- Ă mĂžte veggen og veien tilbake
- Skammen over delvis utfĂžretrygd
- Gleden over arbeid
- Lidenskapen for samfunnsmedisin og helsfremming
- Bevegelse og samfunnets ansvar for folkehelse
- Stressbalanse
- Genetisk disposisjon, Ä slÄ av og pÄ gener
- VerktĂžykasse med gode metoder for Ă„ balanse stress
- Pulsklokke som hjelp til Ă„ ta gode valg
- Helsefordeler av hverdagsaktivitet
- Forebyggende og helsefremmende helse
- Aktive valg for Ă„ fremme bevegelse
- Tilrettelegging som samfunn for Ă„ Ăžke hverdagsaktivitet
- Infrastruktur for hverdagsaktivitet og koble pÄ sosiale mÞtepunkter
- Lavterskeltilbud
- Folkehelseloven
- Den viktigste kapitalen vi har er en befolkning med god helse
- à satse pÄ folkehelse har et enormt potensiale og vil gi store resultater
- Bygge friskhet aktivt inn i kommunene
- Vi trenger en folkehelseminister
- Ett skritt er bedre enn ingen
- Tilpass hverdagsaktiviteten til ditt helsenivÄ
- Fellesskap, sosiale relasjoner, mestringsfĂžlelse, tilstedevĂŠrelse, sansing og naturens effekt for helsen
- Bruk stemmeretten din: Sette deg inn i hvilket parti som vil noe for folkehelsen og stem pÄ de
Sonni finner du her:
www.instagram.com/folkehelselegen
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Liker du denne episoden? Da hadde det vÊrt stas om du legger igjen en god vurdering pÄ din podcastapp og deler den med de rundt deg.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Rabatt/reklame:
- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate. Min favoritt er Bioptimizers magnesium breakthrough som jeg tar hver kveld fĂžr jeg legger meg
- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for Ăžkt turglede
- 10% avslag pÄ FlexBeam - En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
-
Dette er en spesialepisode der jeg, Annette LÞno, tar deg med pÄ en vagusmeditasjon.
MĂ„let med denne meditasjonen er Ă„ senke pusterytmen for Ă„ aktivere og styrke vagusnervens funksjon.
I episode 39 lagde jeg ogsÄ en vagusmeditasjon som jeg med stor glede har fÄtt mange gode tilbakemeldinger pÄ.
Det har kommet Ăžnsker om flere vagusmeditasjoner og har derfor laget en til.
I denne meditasjonen tar jeg deg med pÄ en Þvelse der vi skal puste sakte og dypt, inn og ut gjennom nesen. Vi retter ogsÄ oppmerksomhet til kroppen med aktivering og avspenning av ulike kroppsdeler.
Meditasjonen skal gjĂžres liggende. Har du ikke muligheter for Ă„ ligge kan du hvile i en stol.
Du kan lytte til denne meditasjonen nÄr du Þnsker ro, hvile og restitusjon. Den kan vÊre god Ä bruke nÄr du skal legge deg pÄ kvelden for Ä senke stress og tilrettelegge for god sÞvn.
Vagus er en hjernenerve som gÄr fra hjernestammen med to nervebunter som gÄr ned pÄ hver sin side av utside nakke. Deretter sprer vagus sine over 160.000 nervefibre nedover i overkroppen og berÞrer dine indre organer.
Vagus bestÄr av et finstilt nevro-indokrint-immunnetterverk som jobber kontinuerlig for Ä opprettholde homeostase.
Det er vagus som i stor grad sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemet.
Det er et nettverk av signaler som fungerer som en toveiskommunikasjon mellom kropp og hjerne.
Vagus er hovednerven i ditt parasympatiske nervesystem som senker stress og bidrar til restitusjon, reparasjon, regenerasjon og gjenoppretter viktige oppgaver etter en stressbelastning.
Vagus er en kommunikasjonsvei mellom mage/tarm og hjernen, som pÄvirker blant annet sult, metthet, tarmbakterier, atferd og humÞr.
Vagus er en nĂžkkenkomponent i det inflammatoriske reflekssystemet som rekrutterer immunceller for Ă„ bekjempe inflammasjon.
Vagus hjelper oss i sosiale relasjoner, demper smerter, senker betennelse og gjÞr oss bedre rustet til Ä tÄle stress og livsbelastninger.
à aktivere vagus kan Þke hjerterytmevariabilitet (HRV), hukommelse, konsentrasjon, beslutningstaking og reduserer risiko for sykdom. Det vil kunne bidra til Þkt immunforsvar og bedre hormonsregulering. Du fÄr et mer fleksibelt og robust nervesystem.
Det kan senke uro, angst, bekymringer og smerter.
Du vil kunne fÄ oppleve mer ro, livsglede, kjenne etter hva som er viktig for deg og ta bedre avgjÞrelser for deg selv.
Du fÄr mulighet til Ä komme bedre i kontakt med deg selv- kropp, sjel og sinn. Vagusaktivering kan bidra til et friskere liv med mer livsglede.
Ănsker du Ă„ bli liggende lengre nĂ„r vagusmeditasjon er slutt har jeg laget en spilleliste pĂ„ Spotify med behagelig meditasjonsmusikk som kommer i etterkant:
https://open.spotify.com/playlist/4CkUsFIhZbz1oyKQ6jUVqA?si=394ce1ec196244b8
Jeg setter stor pris pÄ tilbakemeldinger pÄ denne meditasjonen og at du deler den med dine kjÊre og fÞlgere.
Takk for at du ville bli med meg pÄ denne vagusmeditasjonen.
-----
Om Annette LĂžno
- Nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken der hun blant annet tilbyr vagusbehandling
- Deler forskningsbasert kunnskap pÄ instagram
- Holder foredrag om vagus, stress og bĂŠrekraftig helse
- Skriver bok om vagus med Frisk Forlag
-----
Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Gjest: Mathilde Okkenhaug Pilskog, kvinnehelsefysioterapeut og medeier i den tverrfaglige kvinneklinikken Asker Kvinnehelse og forfatter av Syklusboka.
Vi trenger mer kunnskap og oppmerksomhet mot kvinnens syklus. Ă bli kjent med egen syklus kan vĂŠre en del av nĂžkkelen til bedre helse og en bedre hverdag.
I denne episoden fÄr blant annet hÞre om:
- Syklusens fire faser - "Ă„rstidene"
- Hvordan kvinner biologisk helt forskjellige fra menn, med ulike kjÞnnshormoner som ogsÄ fungerer pÄ forskjellig vis.
- Hvorfor det er viktig Ă„ spore symptomer gjennom syklusen
- Kunnskap og redskaper til Ä bli bedre kjent med egen kropp, logge syklus og fÄ et bedre liv
- Fysiske og psykiske symptomer gjennom syklusen
- Skam, Ă„penhet og kunnskap
- Hvilke helsefordeler man kan fÄ ved Ä ta hensyn til syklus
Del gjerne episoden med andre kvinner, og ogsÄ mennene sÄnn at vi alle fÄr stÞrre innsikt og forstÄelse for kvinners syklus.
Mathilde finner du her:
www.instagram.com/kvinnehelse_fysio
www.hormony.no
www.mathildepilskog.com
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden. Det settes stor pris pÄ om du abonnerer, deler nÄr du lytter og legger igjen en god vurdering pÄ din podcastapp. PÄ den mÄten kan kunnskapen i Helsetipspodden nÄ ut til enda flere.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden Nervus i den norske helsekostbutikken Superstate
- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter som gir Ăžkt turglede
-
Gjest: Anita Wiig, bachelor i ernĂŠring og trenerutdanning innen hypopressiv trening
Denne episoden handler om ernĂŠring, trening og selvpleie opp mot Ă„ bli gravid, i svangerskap og barseltid.
Anita er aktuell med boken "Mamma og magen. Din komplette guide til et enklere svangerskap med fĂŠrre plager og mer overskudd".
I denne episoden fÄr du blant annet hÞre om:
- Hvordan du kan forbedre kroppen pÄ svangerskap
- Betydningen av nĂŠringsrik mat
- Kosthold og trening under svangerskapet
- Hypopressiv trening
- Hvordan du kan forebygge og redusere svangerskapsplager
- Opptrening etter fĂždsel
- Selvpleie og ta gode valg for seg selv
- Hvordan flokken rundt kan ta vare pÄ kvinnen som gÄr igjennom denne epoken
Anita finner du her:
www.instagram.com/anita.wiig
www.anitawiig.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell
Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris pÄ en god vurdering av Helsetipspodden, fine kommentarer pÄ instagram og at du deler episoden med andre. PÄ den mÄten kan kunnskapen nÄ ut til enda flere.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikken Superstate.no
- 10 % avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter til Ăžkt turglede
-
Gjest: lege Audun Myskja
Audun driver Senter for livshjelp med kurs og utdannelse innen blant annet mestringsmedisin, enhetsterapi og meditasjon.
Han er kjent foredragsholder og har skrevet over 20 bestselgende bĂžker.
I mer enn fire tiÄr har Myskja utviklet metoder for Ä lindre eller bli kvitt ulike typer smerter pÄ enkle og naturlige mÄter. NÞkkelen er Ä forstÄ smertens veier.
Siste bok Audun har skrevet er "Naturlig smertefri - hva du selv kan gjĂžre" - og det er den denne episoden skal handle om.
I boka fÄr du:
âą banebrytende kunnskap om akutte, kroniske og psykiske smerter
âą en unik samling smertereduserende Ăžvelser, metoder og verktĂžy
⹠behandlings-ABC for hele kroppenI Naturlig smertefri deler Myskja bÄde erfarings- og forskningsbaserte teknikker, som styrke- og tÞyeÞvelser, bevissthetsÞvelser, pustemetoder, akupressur, refleksologi og massasje. En rekke personlige historier gir oss et enestÄende innblikk i smertens veier og vÄr evne til Ä reparere oss selv.
I denne episoden snakker Audun om hva smerte er, hvordan vi kan styrke kroppens evne til selvhelbredelse og leve et bedre liv med smerter.
Audun finner du her:
www.livshjelp.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter.
Jeg setter stor pris pÄ om du legger igjen en god vurdering i din podcastapp, abonnerer pÄ Helsetipspodden, deler episoden og kommenterer pÄ instagram. PÄ den mÄten kan denne kunnskapen nÄ ut til enda flere.
-
Gjest: Lege Ragnhild Skari Iuell, med tilleggsutdannelse innen funksjonell medisin, ernĂŠring, sĂžvnmedisin, mindfulness og yoga.
I denne episoden snakker vi om resiliens- som er et begrepsom beskriver individets evne til Ă„ takle vanskelige situasjoner uten Ă„ utvikle helseplager, psykisk lidelse og sykdom.
I episoden fÄr du blant annet hÞre om:
- Helhetlig tilnĂŠrming til helse
- Hvordan du kan Þke motstandskraft og bli mer robust sÄnn at du takler og tÄler stress uten Ä bli syk
- Hvordan du kan styrke den friske delen av deg selv
- Hormese - som betyr Ă„ utsette deg for et naturlig stress som kan styrke din motstandskraft
- Hvordan du kan fÄ et robust og fleksibelt nervesystem med Ä utsette deg for kulde, faste, fysisk aktivitet, tÞrste og varme
- VerktÞy som bidrar til Ä senke stress, skape ro og fÄ deg over i en tilstand som aktiverer restituasjon, reparasjon og gjenoppretter viktige prosesser etter en stressbelastning
- Individuell tilpasning ut fra egen helsetilstand
Vi avslutter episoden med at Ragnhild tar oss med pÄ en liten meditasjon.
God lytt!
Du finner Ragnhild her:
www.instagram.com/mindfulnesslegenRagnhild Skari Iuell - Balderklinikken - Naturlig friskere
Du finner Annette her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det Ä ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter.
Vil du bidra til at enda flere oppdager Helsetipspodden og kan fÄ nytte av kunnskapen som deles? Da er det til stor nytte at du abonnerer, legger igjen en god vurdering og deler nÄr du lytter. PÄ forhÄnd hjertelig takk.
-
Gjest: Lege og forsker Marianne Natvik
I denne episoden fÄr du blant annet hÞre om:
- Hva overgangsalderen er
- Hvilke symptomer og helseplager som kan oppstÄ rundt overgangsalderen
- Forskning pÄ kvinnehelse og overgangsalderen
- Hormonendringer
- Hormonbehandling
- Ă penhet og kunnskap
- Hvordan kvinner kan ta bedre vare pÄ seg selv
Marianne finner du her:
www.instagram.com/drmariannenatvik
www.egenmestring.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- 10% rabatt med kode Nervus i helsekostbutikken Superstate
- 10% rabatt med kode Annette10 hos Happyhikers som selger produkter for Ăžkt turglede
Takk for at DU lytter. Jeg setter stor pris pÄ om du abonnerer pÄ Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler at du lytter.
-
Gjest: Bente Josefson - utdannet innen avhengighetsmedisin med spesialisering pÄ sukkeravhengighet
I denne episoden fÄr du blant annet hÞre om:
- Hva det er som gjÞr at det kan vÊre sÄ vanskelig Ä begrense ultraprosessert mat
- Hvorfor ultraprosessert mat er sÄ problematisk
- Hva sukkeravhengighet er
- Hvordan sukker er lurt inn i maten
- Hvorfor vi har sÄ lyst pÄ sÞtt
- Om hvordan all kosen gÄr utover folkehelsen
- Hvorfor rÄvarebasert kosthold er sÄ viktig for helsen vÄr
Bente finner du her:
www.friskutensukker.no
www.instagram.com/friskutensukker
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Denne episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter! Jeg setter stor pris pÄ om du abonnerer, deler og gir en god vurdering av Helsetipspodden. PÄ den mÄten kan kunnskapen i denne podcasten nÄ ut til enda flere.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag med koden Nervus i helsekostbutikkken Superstate.no
- 10% avslag med koden Annette10 hos Happyhikers som selger produkter som gir Ăžkt turglede
-
I denne episoden deler Annette LĂžno 10 hverdagstips som aktiverer og styrker vagus.
Annette er daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger og har 17 Ärs erfaring som nevrorefleksolog. Hun deler forsknings- og erfaringsbasert kunnskap om helhetlig helse pÄ instagram, holder foredrag og skriver bok om Vagus med Frisk Forlag
Vagusnerven er en hjernenerve som gÄr fra hjernestammen med to nervebunter ned pÄ hver sin side av nakken og har over 160.000 nervefibre som sprer seg nedover i overkroppen og berÞrer dine indre organer. Det er i stor grad vagus som sammenkobler kroppens ulike funksjoner og systemer. Det er en toveis-kommunikasjon mellom kropp og hjerne.
Noen av helsefordelene med Ă„ aktivere vagus:
Mer ro, mindre stress, bedre stressregulering, bedre sĂžvn, mindre smerter, bedre fordĂžyelse, Ăžkt immunforsvar, bedre hormonbalanse, Ăžkt forsvar mot stress, inflammasjon og sykdom, Ăžkt livsglede og velvĂŠre, Ăžkt hukommelse ogkonsentrasjon, redusert risiko for hjerte/karlidelser, et mer robust og fleksibelt nervesystem, lavere risiko for kroniske helseplager og sykdom, stĂžrre evne til Ă„ ta gode valg for deg selv med mer.
Lytt gjerne til tidligere episoder om vagus: 21 og 31.
I episode 39 har Annette delt en egen vagusmeditasjon.
Annettes 10 hverdagsvaner som aktiverer og styrker vagus:
1. Pustemetoder
2. Kuldeeksponering
3. Vibrering av halsmuskler
4. Lytte til musikk
5. Bevegelse
6. Kosthold som styrker tarmfloraen
7. Naturen
8. Gode relasjoner
9. Fine Ăžyeblikk
10. Hjernepause
Mitt Ăžnske med denne episoden er at du innfĂžrer vaner i din hverdag som styrker vagus.
Ta vare pÄ vagus og vagus tar vare pÄ deg.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Har du en forening eller bedrift som Ăžnsker foredrag om vagus, stress og bĂŠrekraftig helse send forespĂžrsel til [email protected]
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Jeg setter stor pris pÄ om du gir en god vurdering av Helsetipspodden pÄ din podcastapp og deler episoden med de du bryr deg om. PÄ den mÄten kan denne kunnskapen nÄ ut til enda flere.
Takk for at DU lytter og velkommen tilbake til Helsetipspodden med nye spennende gjester og temaer.
- Vis mere
