Episoder
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Cet épisode est le troisième d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Et pour cette troisième partie, Solenn va nous partager ses conseils concernant le sommeil.Qui n'a pas déjà remarqué les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil ? Meilleure forme, meilleur contrôle des émotions, vivacité intellectuelle, meilleure récupération.
Pourtant, rares sont les personnes qui dorment assez, et ce régulièrement. En tant que traileuses et traileurs, le sommeil est d'autant plus important car il participe à la récupération, et donc au progrès et à la réduction des blessures, et au renouvellement de la motivation.
Solenn nous partage donc tous ses conseils afin de faire de belles nuits et de sentir mieux au quotidien.
Bonne écoute !***Pour suivre Solenn: - instagram: entoutelegerete.naturo- Site Web: https://solenn-naturopathe.fr/***Pour nous suivre:Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravitoFacebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384Mail: [email protected]
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Cet épisode est le second d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Cette fois, Solenn va nous partager ses conseils concernant la gestion du stress.
Tous les deux, nous allons définir c'est qu'est le stress, et comment il agit sur nos corps. Aussi, nous allons voir que nous ne pouvons tolérer qu'une dose maximale de stress au quotidien, qu'il provienne de l'entrainement et de la pratique sportive ou de la vie quotidienne. La gestion du stress devient donc primordiale si l'on souhaite s'adonner un peu plus à son sport ou progresser, en maximisant le stress issu de l'entrainement.
Mais surtout, Solenn nous délivre ses précieux conseils de naturopathe.
Bonne écoute !***Pour suivre Solenn: - instagram: entoutelegerete.naturo- Site Web: https://solenn-naturopathe.fr/***Pour nous suivre:Instagram: https://www.instagram.com/lheureduravito.podcast/X/Twitter: https://twitter.com/lheureduravitoFacebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61551623413384Mail: [email protected]
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Manglende episoder?
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Romain l'a fait.
On l'avait laissé plein d'espoir à l'approche du triptyque France de trail, course de qualif pour la montée sèche des Europe, et France de course en montagne ! Le voilà revenu avec deux podiums et surtout une qualification pour les Europe de course en montagne à Annecy le week-end prochain chez les seniors.
Romain nous raconte comme il a enchainé ces trois courses et les émotions que lui ont procuré ce podium et cette qualifications lors des championnats de France de course en montagne à Briançon.
Personne ne l'attendait. Lui un peu plus car il gagnait en confiance ces dernières semaines.
Place désormais aux Europe avec le maillot de l'équipe de France, qui était l'un de ses objectifs de carrière.
Que va t'il nous réserver ce Dimanche à Annecy lors du week-end de la Maxi-Race, cadre des Europe de course en montagne ?
Bonne écoute !
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Cet épisode est le premier d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Et pour cette première partie, Solenn va nous partager ses conseils concernant la nutrition.
Nous allons évidemment évoquer le rôle capital que jouent les macro-nutriments, qui sont le socle de notre nutrition. Puis Solenn va rentrer dans les détails des micro-nutriments qui nous sont utiles en tant que sportifs.
Globalement, le mot d'ordre est équilibre, que ce soit avant, pendant ou après la course ou lors des phases d'entrainement. Nous évoquons notamment l'importance des protéines dans le processus d'entrainement-récupération, ainsi que l'importance de l'équilibre énergétique afin d'éviter le syndrome RED S.
Enfin, nous allons naturellement aborder la question des troubles intestinaux durant la course.
Bonne écoute !
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Mieux descendre avec Kap Prevention
Avec Théo et Gauthier de Kap Prevention, je passe au crible ce qui va faire de toi un bon descendeur.
Sais-tu que chez les élites et les amateurs, sur une course telle que l'OCC, les différences de temps se font statistiquement sur les descentes, et notamment les dernières du parcours ?
Mes deux invités nous partagent des études scientifiques qui mettent en exergue l'intérêt de travailler spécifiquement cette phase de course. Et ils m'ont également fait part des séances qu'ils mettent en place avec leurs athlètes sur le terrain.
Plusieurs choses ont retenu mon attention. L'entrainement en descente peut faire de grosses différences si c'est un point faible pour l'athlète. Les axes de progrès sont l'amélioration de la lecture du terrain, la technique, l'augmentation de la force musculaire dans la phase excentrique, sans oublier les éventuelles instabilités de cheville à corriger par exemple.
Ecoute cet épisode, et tu trouveras certainement quelques clefs pour t'améliorer.
Bonne écoute !
-- Etude statistique OCC: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kdl4SwIpOM6YstBQK4qCb85Srs9G-vrzZYXwuMCBgYo/edit#gid=0
-- Kap Prevention: https://www.kap-prevention.com/
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Julie revient avec nous sur son super doublé Templiers SaintéLyon de la fin d'année 2023 !
Deux victoires en apparence faciles mais qui arrivent après une pause des compétitions de près d'un an.
Place à l'année 2024 désormais. Durant cet épisode enregistré avant les championnats de France de trail, on avait esquissé avec Julie son programme de l'année.
En terminant seconde de ces championnats, elle a décroché son billet pour les championnats d'Europe à domicile à Annecy. Ce sera donc un objectif majeur de sa saison.
Sinon, nous avons picoré quelques sujets durant cette discussion: la notion de plaisir et de détachement vis à vis de la performance, le rôle de modèle que peuvent jouer certaines athlètes féminines, et son passé d'internationale en Kayak-polo.
Bonne écoute ! -
Je reçois Alexandre Violle, à la tête de l'académie du team Sidas Matryx. Il nous explique pourquoi la démarche du team et de l'académie est unique. Son objectif ? Former des jeunes traileuses et traileurs à haut potentiel et les encadrer pour éviter les erreurs que leurs ainés pouvaient encore commettre il y a quelques années.
Les résultats sont importants mais Alexandre insiste bien sur le fait que la nature de l'académie est d'inscrire le projet sportif dans un cadre plus global, où la passion et le bien-être des jeunes athlètes sont primordiaux. Notamment s'ils veulent durer dans la discipline.
Ce projet est en partie possible car le team n'est pas directement adossé à des marques mais ces dernières sont des partenaires, à l'image des équipes cyclistes.
L'organisation est donc solide et travaille dans la durée car elle est moins soumise aux aléas budgétaires des services marketing des marques, parfois en charge de construire une équipe.
Bonne écoute ! -
En route vers le MIUT
C’est parti pour le premier épisode de la mini-série « une saison avec Lucile ».
Pendant un an, l’Heure du Ravito va suivre Lucile tout au long de ses défis. Et cette année, de très gros l’attendent: le MIUT à Madère, le défis de la Muzelle et la SaintéLyon, entre autres.
Dans ce premier épisode, nous parlons de sa passion pour la course à pied et le trail qui est née il y a quelques années et qui s’est renforcée depuis qu’elle a intégré le groupe Courir à Lyon.
C’est un épisode en guise d’introduction pour suivre une coureuse amatrice, chaleureuse et bavarde, pour qui la bienveillance n’est pas un vain mot.
La prochaine étape ? On évoquera le MIUT lors de son retour de Madère. Ça s’annonce un petit peu plus compliqué que le Lyon Urban Trail 😝 -
Suivre un jeune athlète prometteur, c’est le but de cette série.
Durant toute l’année, nous allons tenter d’en savoir un peu plus sur les attentes, les motivations et les objectifs de Romain.
Chaque épisode sera l’occasion d’évoquer ses prochains objectifs et de réagir sur les événements des semaines précédentes. Bons ou mauvais d’ailleurs, rien n’est écrit !
Dans ce premier épisode, nous revenons sur ses débuts en course d’orientation et en trail, sur son intégration dans le team ASICS, ainsi que sur ses objectifs pour 2024.
Une année riche puisqu’il participera, entre autres, aux France de montagne et au cross du Mont-Blanc, il tentera de décrocher les minimas olympiques en tant que guide avec Michel Munsch sur 5000 mètres. Mais surtout il commencera vraiment sa saison de trail ce week-end à l’occasion des championnats de France. -
Nous avons eu la chance d’échanger avec Clémentine Geoffray, championne du monde 2023 de trail court.
Ce que l’on retient d’une telle conversation ? Les champions ont des capacités physiques largement au-dessus de la moyenne. Clémentine a été internationale française en kayak.
Elle l’est aujourd'hui en trail. Mais elle nous a bien rappelé que ce n’était initialement pas la meilleure. Une certaine dose d’obstination est nécessaire. En fait, c’est un savant mélange entre passion et plaisir, et nécessité d’être régulière à l'entraînement.
Mais paradoxalement, ces champions se posent parfois les mêmes questions que la majorité des coureurs du peloton. Clémentine se demande aujourd'hui si elle est assez prête à l’aube de cette saison 2024.
Nous sommes également revenus sur sa super saison 2023 ponctuée des titres mondiaux et français sur trail court, et sur ses objectifs pour l’année 2024.
Prochaine étape dès ce week-end lors du Marathon Trail du Chianti Ultra Trail (23 Mars 2024).
Bonne écoute !
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Gwendal Moysan, traileur breton devenu ariégeois, cumule les victoires depuis quelques années, avec en prime une victoire sur le 100 miles du Nice Côte d’Azur by UTMB fin 2023.
Il débute la course à pied et le trail pour s’amuser, sans prétention, et accumule les kilomètres au feeling tout en progressant.
La preuve ? Il réalise des petits défis un peu fous en réinventant le triathlon: nage en mer, aller sur une course en vélo, et courir la course.
Puis il est accompagné par Christophe Malardé et franchi un vrai cap durant les années Covid. Jusqu’à réaliser des podiums sur des belles classiques ( Endurance Trail des Templiers, Grand Raid des Pyrénées, Ultra Tour du Haut Giffre).
Venez découvrir un personnage simple et attachant, qui devrait faire parler de lui par ses performances dans les mois qui viennent.
Bonne écoute !
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Mathieu est devenu depuis quelques années un personnage incontournable du trail jurassien.
Il débute le trail alors qu’il combat la maladie de Verneuil. Puis il s’entoure d’un coach et progresse rapidement, au point de remporter l’édition 2023 de la Trace des Maquisards, ex aequo avec Casquette Verte.
Il se définit comme quelqu’un de « no limit sans filtre ». C’est peut-être pour cette raison qu’il a tenté un coup de poker en prenant le départ de l’édition 2024 malgré une blessure.
Il a malheureusement dû abandonner mais nous a tout de même partagé ses impressions d’après course.
Bonne écoute !
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Découvrez les coulisses de l’organisation d’un trail !
Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Yannick, président du Jogging Club Véranne et organisateur du Pilatrail.
Il nous fait découvrir les particularités de cette course qui sillonne le massif du Pilat, situé tout proche de Saint-Etienne.
Ne vous trompez pas ! Le Pilat , ce n’est pas les Alpes, mais les sentiers sont techniques.
Cet épisode, c’est aussi l’occasion de s’immiscer dans les coulisses de l’organisation d’un trail: la création des parcours, les bénévoles, la gestion financière, les galères mais aussi et surtout les bons moments !
Bonne écoute !
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Nous avons le plaisir de recevoir cette semaine Louis Calais.
Faisons simple.
En 2020, il découvre le GR 20 en solo et rencontre des traileurs qui lui parlent de l'Echappée Belle.
Septembre 2020, il débute la course à pied en alternant course et marche sur ses premières sorties.
Août 2021, il termine la redoutable Échappée Belle dont il a rêvé.
Août 2022, il revient sur cette même Échappée Belle et termine 4ème.
Septembre 2023, il remporte la SwissPeaks 360, 360 Km à travers la Suisse.
Durant ces trois ans, il découvre le trail, les aventures en off, les traversées de massifs et les entrainements intensifs.
Petite anecdote, vous découvrirez que Louis a passé trois jours dans le refuge Adèle Planchard, dans les Ecrins, afin de se préparer mentalement aux 360 Km de la SwissPeaks
Bonne écoute !
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Dans cet épisode, nous recevons Olivier Blanc-Tranchant.
Entraineur en trail, nous évoquons sa philosophie d'entrainement et la manière dont il utilise le capteur de puissance pour entraîner ses athlètes à distance, avec sa structure Training Sharp.
On évoque aussi sa passion pour la course d'orientation, qui l'a mené jusqu'en équipe de France.
Enfin, Olivier est également cam runner sur les grosses courses du circuit international. Il filme les athlètes élites afin d'obtenir des images sur les directs. Il nous explique les dessous de cette activité et livre quelques anecdotes lorsqu'il est au plus près des meilleurs mondiaux.
Bonne écoute !
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C'est l'hiver, et vous souhaitez peut-être faire un peu de vitesse pour préparer les trails de 2024 ?
Découvrez ce que dit la science si vous souhaitez maximiser les effets des intervalles à haute intensité pour améliorer votre VO2Max et donc votre vitesse, même sur trail.
Nos sources:
"Effects of different protocols of high intensity interval training forVO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomisedcontrolled trials", Daizong Wena, Till Uteschc, Jun Wud, Samuel Robertsone, John Liuf, Guopeng Hub, Haichun Chena --> https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20different%20protocols%20of%20high%20intensity%20interval%20training%20for%20VO2max%20improvements%20in%20adults%20-%20A%20meta-analysis%20of%20randomised%20controlled%20trials.pdf?fbclid=IwAR0-ygt3AvRfnr2KMTfFTdGKDreFRFX5QbyHuM2eLodGGCh_81m3ViSHxWs
"Pourquoi tous les entraînements intermittents de haute intensité ne se valent pas ?", Anael Aubry, Lepape-info --> https://www.lepape-info.com/entrainement/pourquoi-tous-les-entrainements-intermittents-de-haute-intensite-ne-se-valent-pas/
"VO2max and Velocity at VO2max Play a Role in Ultradistance Trail-Running Performance", Frederic Sabater-Pastor, Katja Tomazin, Grégoire P Millet, Julien Verney, Léonard Féasson, Guillaume Y Millet***
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Découvrez le récit des vainqueurs 2023 de la PTL, Victor Richard et Nicolas Lehmann.
Des conditions climatiques hivernales en début de course aux passages techniques délicats, ils ont bouclé ce grand tour du Mont Blanc de plus de 300 KM et 25000 m de dénivelés positif et négatif en moins de 100h.
Ils nous racontent comment ils ont su s'adapter tout au long de la course pour gérer leur nutrition, le sommeil, les conditions climatiques et parfois des passages très techniques.
La PTL, c'est une course en équipe. Nicolas et Victor nous partagent aussi leur vision de la course en duo, ses avantages, ses inconvénients et les émotions qu'elle procure.
Enfin, au cours de la de la page actu, on revient sur la 69ème édition de la SaintéLyon et les petites nouveautés concernant le circuit World Trail Majors.
Bonne écoute !
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La SaintéLyon arrive à grands pas ! Rendez-vous les 2 et 3 Décembre.
Avec Vincent, on analyse le parcours de cette 69 ème édition ainsi que ses spécificités. Gestion est le mot d'ordre durant cette course "montagnes russes", roulantes mais pas trop.
Nous sommes accompagnés d'Hugo, traileur amateur, qui se lance sur sa quatrième SaintéLyon. Il nous partage son expérience, lui qui a connu l'abandon mais aussi la joie de rejoindre la halle Tony Garnier au petit matin. C'est aussi l'occasion de vous divulguer quelques précieux conseils: gestion de course, matériel, vêtements, … .
Enfin, on évoque les favoris femmes et hommes. Julie Roux et Thomas semblent tenir la corde pour remporter cette édition.
Et David Gaudu dans tout cela ? Le meilleur français du dernier Tour de France peut-il remporter le relais duo avec Alexandre Fine, top 20 mondial en 2018 sur les championnats du monde de course en montagne ?
Bonne écoute !
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Dans cet épisode, nous débattons de l'arrivée des World Trail Majors.
Ce nouveau circuit d'ultra-trail est composé à ce jour de neuf courses à travers le monde. Il met en avant les valeurs fortes de respect des coureurs, de l'environnement et des populations qui accueillent ces évènements. Les organisateurs revendiquent également leur volonté de conserver une identité singulière et forte.
Nous sommes obligés de penser que cette arrivée fait écho à la montée en puissance des UTMB World Series.
Nous débattons de tous ces sujets et pointons du doigt des éléments positifs et d'autres qui peuvent sembler paradoxaux. Un circuit qui se veut mondial peut-il faire de la défense de l'environnement un de ses points cardinaux ? Des efforts sont réalisés, mais est-ce assez ?
Bonne écoute !
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Vérification des faits énoncés durant l'épisode:
- La France constitue 38% (et non 50%) des partants sur la plus grande distance du MIUT.
- Soit 1.5 fois le contingent portugais.
- Précisons, le circuit français (Trail Tour National organisé par la FFA) évoqué n'est pas dédié aux ultra mais aux trails plus courts.
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Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Joseph Mestrallet. Il est performance scientist et fondateur d'Enduraw, son propre laboratoire de recherche pour les sports d'endurance.
Il nous explique comment il utilise la data pour booster les performances des athlètes élites qu'il accompagne. J'ai nommé Peter Engdhal, Ruth Croft ou encore Duncan Perillat.
Nous débattons aussi du rôle futur de la data et des gains marginaux dans le monde du trail. Avec ses spécificités, encore plus vraies en ultra, notre sport va t'il suivre le même chemin que le cyclisme ? L'esprit trail peut-il perdurer ? Et quid des amateurs, entre plaisir et passion, les data peuvent-elles s'immiscer ? A vrai dire, nous sommes plutôt optimistes !
Et si vous souhaitez en savoir plus sur les travaux de Joseph, rendez-vous sur notre blog.
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Retrouvez toutes les rubriques de ce premier épisode sur toutes les plateformes. Au menu !
"L'interview du jour": rencontre avec Joseph Mestrallet.
"Actu & Débats": retour sur la Diagonale des Fous, le Festival des Templiers et les finales des Golden Trail Series.
"La minute vulgarisation": une minute ou plus pour comprendre l'apport de l'entraînement à basse intensité en trail-running.
Bonne écoute !
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