Episoder
-
Ešte pred pár týždňami a mesiacmi by sme tento rozhovor nenahrali. Téma by nám pripadala nereálna. dnes je všetko inak ...
Ako byť reálne pripravený na tie najnáročnejšie obdobia ... -
Úvod: Krátky opis aktuálnej situácie
Strach:
- Môže byť prospešný?
- Ako ho zvládať?
- Na čom môžme pracovať už dnes?
- Ako a na čom pracovať v budúcnosti, aby sme neboli zaskočení tak ako v dnešnej situácii?
Otázky:
Ako byť oporou sebe a svojmu okoliu?
Ako byť vzorom a vodcom?
Aký mentálny postoj zaujať v tejto situácii a aký v ďalších, ktoré budú zapríčinené touto?
Záverečné odporúčania -
Manglende episoder?
-
Corona vs Spoločnosť (človek)
Situácia je vážna, ale riešiteľná.
Čo budeš počuť v tejto epizóde:
- Čo je Corona vírus?
- Aký je zásadný rozdiel medzi "bežnou" chrípkou a Corona vírusom?
- Môj postoj v práci v čase keď ešte nebola štátom nariadená karanténa
- Naše rozhodnutia o plánovanom kurze, keď ešte nebola štátom nariadená karanténa
- Ako to nakoniec dopadlo s naším kurzom a čo sa z toho môžeš naučiť
- Ktoré ochranné opatrenia fungujú? (Rúško, dezinfekcia, hygiena, karanténa..)
- Karanténa - Tragédia alebo príležitosť a záchrana?
- Strach - Je zlý?
- Cvičiť, alebo relaxovať?
- Imunita - Kedy ju budovať?
- Hoaxy, konšpirácie a panika - Šíriš to z nevedomosti, alebo si idiot?
- Singapur, Hong-Kong, Taiwan model vs Taliansko model
- Aký model bude Slovensko?
- Naša krajina, minimálne moja generácia a mladšie nezažila vojnu ani žiadnu celonárodnú katastrofu. K čomu nás vychoval mier a žiadne katastrofy, ktoré by zasiahli celý národ?
- Disciplína je záchrana
- Denné rutiny - V čom ti pomôžu pri kríze?
-
-
- Záver -
Mala to byť oslava vstupu do života dospelých. Stačil okamih a bol to krok do tmy, bolesti a začiatok boja Bibky, jej rodiny, lekárov, fyzioterapeutov a všetkých dobrých ľudí ktorí doteraz pomohli a ďalej pomáhajú Bibke s jej premenou, ktorú si vyžiadal osud.
Započúvajte sa do slov Bibkinej mamky. Vypočujte si príbeh o tom ako sa rozbiehajúci život môže za moment zastaviť, ako lekári robia zázraky, ako sa dobrí ľudia zomkli a ako Bibka s rodinou bojujú ďalej. -
PODCAST 15 - Reálna Sebaobrana by Môj osobný podcast
-
Prvý krok k Trvalej Premene
Ťažké, ale poctivé začiatky
SFG1 instructor - "nedosiahnuteľný" cieľ
"Nedosiahnuteľné" ciele sú tie pravé
Príprava, silné stránky a slabé stránky
Výprava do Prahy
Manžel hlavný manažér výpravy
Výprava Praha - štvrtok
iba plán A, žiaden plán B
SFG1 certifikácia Praha - piatok
SFG1 certifikácia Praha - sobota
SFG1 certifikácia Praha - nedeľa - skúšky
Maja Ivanov - SFG1 instructor
Maja Ivanov - Môj osobný tréner Inštruktor - misia štartuje
Tvoj inštruktor pre Tvoju Trvalú Premenu -
PODCAST 13 #RealStory 5 Izo Daniš - Sakra silný, NEobyčajný učiteľ angličtiny by Môj osobný podcast
-
Ako som schudol za mesiac a 10 dní 9 kg, 8 cm z obvodu pásu a 2 cm z obvodu bokov a prečo to nie je na mojej premene to podstatné.
Ako som o vlások unikol drogám.
Čo ma inšpirovalo k Trvalej Premene?
Disciplína nebola mojou silnou stránkou. Ako to, že všetko v rámci mojej premeny a dohody s trénerom striktne dodržiavam?
Aké zmeny registrujem v tomto štádiu?
S čím bojujem v tomto štádiu?
Idem ďalej? b -
Ankine reporty
Cca 2 hodiny po tréningu som začala cítiť voľnejšie svaly na pravej nohe. Od toho dňa viem preniesť pohár vody či kávy sama, bez pridŕžania sa steny či stola.
Výrazne cítim stehenné svaly. Všetky tréningy nie sú o nohách, sú o mne...vystri sa, kolená od seba.
Cítim sa pevnejšia a istejšia pri chôdzi. Preniesla som tanier s polievkou bez zaváhania.
Začínam rada chodiť bosá (bez topánok), fakt sú nohy citlivejšie a dá sa viac reagovať na pohyb. Celé ma to začína ešte viac baviť.
Cez víkend prvé samostatné kroky na dvore, síce ako batoľa, ale dala som to...ani rybičku som nehodila k stene 😃
Sa si sebe sama páčim. Počas chôdze vnímam päty. Predtým som sa vnímala ako skafander a motýľ...a teraz je ten motýľ odvážny. Začínam byť ešte viac cieľavedomá.
Dnes pre mňa úžasný deň ☺️☺️☺️ Mišo Ty veľmi dobre vieš čo robíš s mojou kondičkou. Som dostala krásnu spätnú väzbu...Ako pevnejšie chodím. Aká som vyššia čo chodím vystretá. Ďakujem.☺️
Včera som zakopla o koberec...a prekvapko ustála som to s istotou na 1 nohe...ale fakt neviem ako😁
Waaau... Objav dnešného dňa: Sama som vyšla po schodoch 💪👏👏👏👏👏👏 a viem čo robia nohy, pracujem s chodidlami...neuveriteľné ☺️
To je úplne že naj, odkedy som Ťa oslovila...Ak to ide doma, tak postupne to pôjde všade. Vieš čo to znamená??? To už pracujeme s mojim hendikepom...Toto som ani nečakala, ďakujem.
Dnešok úplne JUPÍÍÍ... Prvá skúsenosť po zime a dala som to...od busu do práce (pár metrov, no pre mňa veľa) a sama s paličkou, na ktorú už nie som zvyknutá. Hlava upokojila nohy a išlo to.
Koordinácia je základ... Veľmi sa teším 😊😊😊
Čo mi dalo cca 5 mesiacov pod vedením osobného trénera:
Mala som v hlave sen, ktorý sa začal meniť na skutočnosť...každodennou prácou na sebe. Áno, bola to "drina"... Drina plná objavov vlastných schopností, nadšenia, občas zotrvačnosť no VYHRÁVAM SAMA NAD SEBOU.
Predtým som sa vnímala ako skafander a motýľ... a teraz je ten motýľ odvážny. Všetko je o mne...čo ja chcem, skúsim a hlavne veriť sama sebe.
Nohy, ktoré som celé roky od seba oddeľovala, sú mojou súčasťou, vnímam svaly a učím sa s nimi pracovať. Palička ktorá bola mojou neoddeliteľnou súčasťou začína tráviť viac času sama doma. Viem sa počas pohybu zastaviť (to bola kedysi utópia). -
Detstvo - šport
Rodina - výchova k športu áno či nie?
Škola stredná, vysoká
Životný štýl?
Sport?
životospráva?
Zmena
Prvý impulz k premene? Postava?
Aký to bol pocit v začiatkoch? (Prvé tréningy? Tréner? Systém?
V gyme trochu inak?
Životospráva
Čo bolo najťažšie v začiatkoch?
Čo sa ti páčilo najviac?
Kedy ťa to začalo baviť tak, že si vedela že niet cesty späť?
Prekážky
Aké prekážky si zaznamenala na svojej ceste? (Choroba? Zranenie? Lenivosť? Pohodlie?
Rodina
Podpora v začiatkoch
Julinka (boj o zdravie) Dodik
Práca
Moja #TrvalaPremena
Čo považuješ za svoju slabú stránku a čo za silnú z toho čo ťa čaká?
Tvoje vzory?
Čo ti dal tento program?
Čo by si robila inak v začiatkoch aby si dosiahla skôr prípadne lepšie výsledky?
Jarka ako vzor.
Ako to vnímaš?
Aký je to pocit?
Plány do budúcna? -
. Detstvo - šport * Rodina - vychova k športu áno či nie? *
2. Skola stredna, vyska * Životný štýl ? * Sport? * Party, alkohol, životospráva?
3. Zmena * Prvy impulz k premene? (Bolesti chrbtice? Postava? Kondícia?) * Aký to bol pocit v začiatkoch? (Prvé tréningy? Tréner? Systém? * Čakala si taký prístup a postup? * Životospráva * Čo bolo najťažšie v začiatkoch? * Čo sa ti páčilo najviac? * Kedy ťa to začalo baviť tak, že si vedela že niet cesty späť?
4. Prekážky * Aké prekážky si zaznamenala na svojej ceste? (Choroba? Zranenie? Lenivosť? Pohodlie? Nechcem robiť čo mi káže tréner ale to čo mi ide dobre?
5. Výkony * TGU * TGU bottom up * Goblet drep * Trap bar deadlift * Press s ktb * Snatch test
6. Maja a Slavo * Podpora v začiatkoch * Svadba * Košice * Spoločné tréningy
7. SFG1 Certifikácia, Praha 11/2019 * Čo ťa viedlo k tomuto cieľu? * Čoho si sa obávala najviac z SFG? * Ako sa cítiš pár mesiacov pred SFG? * Čo považuješ za svoju slabú stránku a čo za silnú z toho čo ťa čaká? * Tvoje vzory?
8. Moja Trvala Premena * Čo ti dal tento program? * Čo by si robila inak v začiatkoch aby si dosiahla skôr prípadne lepšie výsledky? * Maja ako vzor. Ako to vnímaš? Aký je to pocit? * Plány do budúcna? -
PODCAST 8 - Otužovanie
1. Čo si ujasniť kým začneš otužovať
Zdravotný stav (srdce, cievy, pečeň ..) zdravotná prehliadka
Prečo chceš otužovať? Odolnosť, zdravie, už som často chorý, nechcem byť často chorý,
2. Kedy začať s otužovaním?
V akom veku?
V ktorom ročnom období?
3. Ako začať?
Návyk!!!
Sprcha - najdostupnejšie, najjednoduchšie, najbezpečnejšie
Sauna - veľmi vďačné spestrenie aj progresia
Vonku sud, bazén, jazero, rieka - Bezpečnosť na 1.mieste - v zime najvyšší level
Komunita ĽadoBorci Slovensko a iné kluby.
Pravidelnosť je viac ako intenzita. Už si veľký, nesúťaž v tom kto ďalej, či vyššie dočúra, ani si neporovnávaj vtákov, pri otužovaní to aj tak nemá zmysel 🤣
4. Ako dlho vydržať v ľadovej vode?
Start with Why. Začni s otázkou PREČO? Prečo otužuješ?
Ide mi o zdravie, odolnosť voči chorobám a poveternostným vplyvom
Pripravujem sa na diaľkové plávanie, chcem preplávať La Manche
Pripravujem sa na preteky v zimnom plávaní
Som jaskyniar
Pripravujem sa alebo už pôsobím v špeciálnych jednotkách polície alebo armády.
Pracujem vonku v náročných poveternostných podmienkach
Nešportujem, nemám žiadne záujmy pri ktorých sa dobíja moje sebavedomie.
5.Otužovať tesne po výkone?
Start with why. Začni s otázkou PREČO? REGENERÁCIA vs ADAPTÁCIA
6. Alkohol - To myslíš vážne?
Pred otužovaním?
Počas otužovania?
Po otužovaní?
7. Záver - zhrnutie
Facebook: https://www.facebook.com/ladoborci/ -
PODCAST 7 - Q&A, Otázky a odpovede
Ako mám začať cvičiť s Kettlebell?
Ktoré cviky?
Aké váhy?
Silový, alebo intervalový tréning?
S akou váhou je dobré začať?
Akú mám istotu, že keď absolvujem program Trvalá Premena tak schudnem natrvalo?
Čo sú podľa teba najväčšie chyby pri chudnutí?
Najdôležitejšie veci pri chudnutí, alebo premene?
Je Kettlebell lepší ako veľká činka?
Čo hovoríš na Kreatin? Pre koho je vhodný?
Aké doplnky výživy odporúčaš?
Nie je proteín nebezpečný doplnok výživy pre tínedžerov? -
PODCAST 6 - #StaraSkolaSlovensko
Aký je tvoj postoj k vzdelávaniu?
Netreba, mám za sebou roky cvičenia a pár regionálnych súťaží
Chcem absolvovať všetky semináre v okolí 300 km štvorcových vrátane kurzov varenia a kurzu šikovných rúk
Je jedno o aký kurz ide a či ho som schopný aplikovať do praxe, ale chcem ho mať prvý v meste, regióne alebo na Slovensku a iba ak dávajú aj certifikát
Seminár vyzerá dobre ale je drahý.
Ten kurz je bomba, ale je ďaleko. Keby nebol až v Bratislave, keby nebol až v Košiciach, keby bol bližšie k Banskej Bystrici, keby nebolo sídlisko KVP tak ďaleko od Južnej triedy.
Nepáči sa mi ako sa ten lektor usmieva a že nosí oranžové tričko.
Vyberám si kurz podľa toho či zapadá do môjho konceptu a som pripravený aj na vyššiu investíciu ak to spĺňa moje kritériá.
Čo najviac pomohlo mne v povolaní trénera?
Okamžité nastavenie na potrebu kvalitného vzdelávania
Spojenectvo s Radom Gergeľom.
Naše spoločné stretnutia, rozhovory, kurzy, spoločný pohľad na trenérstvo a rozdielne názory, ktoré obrusovali hrany našich subjektívnych pohľadov.
Nebojíme sa upraviť naše názory na jednotlivé témy ak veda preukáže nové skutočnosti, ktoré zásadne menia pohľad na predchádzajúce skúsenosti.
Prečo vznikla #StaraSkolaSlovensko ?
Stará Škola - Nový Pohľad
Nie len kritizovať amaterizmus, ale aj pomáhať skrz vzdelávanie meniť tento stav k lepšiemu.
Čo nájdeš v Starej Škole Slovensko ?
Funkčná Sila s Kettlebell 1-2 (jednodňové kurzy s možnosťou získania certifikátu)
Skutočná Diagnostika (dvojdňový kurz)
Pohybová Prípravka 1-2
Projekt Dobrý Tréner (ročné vzdelávanie)
#TrvalaPremena (pripravuje sa)
Kde sú hranice subjektívneho pohľadu na kvalitu trénera a zbytočné kŕmenie ega a kde je zreteľná ľahostajnosť k sebavzdelávaniu a zle nastavený vlastný postoj k vzdelaniu.
Vzdelanie ako povinná výbava trénera
Najbližšie akcie Starej Školy Slovensko
Funkčná Sila s Kettlebell 1
20.07.2019 (sobota), RADY ACTIVE
(v priestoroch haly Xtreme Sport Centra), Trieda KVP 1, 04023, KOŠICE
ČAS: od 08:00 do 17:00
Prihlás sa na:
https://staraskolaslovensko.sk/funkcnasila.html -
Príčiny
Kde som k tým kilám prišiel??
Ako to že som si nevšimol kedy som pribral 10-20-30 kg tuku??
Kedy som stratil kondíciu na úroveň že sa zadýcham pri prvom poschodí?
Komfortná zóna a ďalšie zóny o ktorých si nevedel.
Ako začať
Čo odštartuje Premenu?? (Uvedomelé rozhodnutie vs silný emocionálny zážitok), Motivácia (pre štart stačí)
Dva krát meraj....
Čo potrebuješ vedieť kým skočíš hlavou do svojej premeny?
POHYB - prípravka, pohybové vzory, domáce úlohy v oblasti pohybu
STRAVA - konzultuj s trénerom svoje doterajšie návyky, svoj denný režim, čo je meniteľné a naopak čo je tvoja prirodzenosť a akákoľvek zmena by spôsobila zbytočný stres navyše, nájdite vhodný režim,
PSYCHIKA - analyzujte kedy v minulosti nastali krízové momenty, ktoré ťa vrátili do starých koľají a pripravte si vopred riešenia pre budúce prípady
Pohyb
Pohybová prípravka pod vedením trénera. Cieľom je naučiť sa základné pohybové vzory, porozumieť v základoch pohybovému aparátu, pochopiť mechanizmus vzniku zranení, aby mohol človek aj doma pôsobiť preventívne proti zraneniam chrbtice a pod. Na tréningu si 2-3-4 x v týždni po hodine. To znamená 2-4 hodiny pohybu pod kontrolou vs cca 147 hodín aktívnych počas dňa bez kontroly pohybu. Potrebuješ vedieť čo máš robiť a čo nemáš robiť a rozumieť tomu prečo je to tak.
Bezpečné pohybové aktivity "na doma". Cieľom je získať návyk, postupne primerane zvyšovať kondíciu, pripraviť sa na ťažšie a intenzívnejšie tréningy a samozrejme navýšiť PRAVIDELNÝ výdaj energie. Priorita pri výbere domácich pohybových aktivít je 1.BEZPECNOST 2. MAXIMALNE JEDNODUCHA REALIZACIA 3. VARIANTY PRE KAŽDÉ POČASIE A SITUÁCIE
STRAVA - Kritériá
PESTROSŤ - optimálne vyváženie makro živín Bielkoviny - Tuky - Sacharidy -
OBMEDZENIA - Áno? Nie? Aký účel? Dokedy? - Tvoj denný režim a Tvoja povaha
FÁZY od OBMEDZENIA po SLOBODU (nie OTROCTVO)
SUPLEMENTY Ano? NIE? Ktoré dávajú zmysel?
PSYCHIKA
Autopilot - práca na jeho preprogramovaní
Nie je jedno, že svoju premenu opakuješ 10-ty krát
Programuješ neúspech a svoju podvedomú vieru že stále zlyhávaš
Potrebuješ raz a navždy prelomiť tento automatizmus a dotiahnuť svoju premenu do štádia za hranicu tvojich zvyčajných zlyhaní
NEPOČÚVAJ SAM SEBA - isté obdobie
TRÉNER
Aka je jeho úloha? Čo by mal a čo už nie.
ZODPOVEDNOSŤ
Dve zázračné odporúčania, ktoré GARANTUJÚ ÚSPECH PREMENY - Ktoré to sú? -
- cca 20 rokov praxe v coachingu
- Špeciálne jednotky, firmy, profesionálny šport
- V čom pomáha coaching
- Coaching, mentoring, terapeutické metódy
- IMGCA certifikácia - odrazová pltforma do ďalších foriem coachingu
- Dominika Cibulková, Petra Kvitová, Danka Barteková, David Kostelecký, Atila Végh …
- Motivácia bez akcie je o ničom
- Umenie dosahovať ciele a umenie byť naplnený
- … a ďalšie zaujímavé témy
“Mentálnej príprave by sa mal venovať každý človek, nie len profi športovci.”
“Cieľ je fajn, ale dôležitejšie je kým sa stanem počas cesty k dosiahnutiu cieľa.”
“Ľudia sa často odhodlajú zmeniť až keď bolesť z dôsledkov ich životného štýlu prerastie “bolesť” z výstupu z ich komfortnej zóny. -
Čo ťa čaká v podcaste:
Predstavenie. Kto je Roman Bak?
Detstvo, sport v detstve …
Aktivity a život počas školy (základná, stredná, vysoká škola)
Roky 2012 – 2013 Zaciatky cielenej športovej prípravy a projekty Spartan Race, Spartan Patriot Team Slovakia, Patriot Vranovska Bezecka Liga, organizácia vlastného bežeckého preteku ….)
Vyvoj Romanovej bežeckej kariéry, prípravy, čo sa naučil, regeneracia a jej miesto v priprave, ….
Bežecké a všeobecne športové vzory
Najvacsie športové úspechy, najťazšie preteky, najkrajšie preteky …
Roman a príprava, rodina, práca – Ako to zladiť? Akú ulohu hra v jeho živote rodina?
Nové projekty v ktorých je aktívny
Otázky našich followerov
Sociálne siete:
Instagram: https://instagram.com/bakinosnik?igshid=1iqn8b4k6122w
Facebook: Roman Bak -
Môj osobný podcast 🎤🎧
Podcast 2: Moderní výživa 🥑🥦🍎🥩 https://mojosobnytrener.sk/category/podcasty/
Lukáš Roubík a Miloslav Šindelář - Institut Moderní Výživy
- Predstavenie, vzdelanie a čo naštartovalo Institut Moderní Výživy 🌱
- Čo serie Lukáša a Miloslava 😡
- Ako sa orientovať v chaose výživových smerov
- Zakázaná téma: Anabolické steroidy 💉
- Odpovede na vaše otázky 🗣👂 -
Stručné prerozprávanie môjho života tak, ako sa to dá v rámci 1,5 hodiny stihnúť. Čo sa tu neobjavilo alebo dostalo málo priestoru, bude v budúcnosti určite pri niektorých témach rozobraté podrobnejšie.
Vaše názory, konštruktívnu kritiku, alebo podnety pre ďalšie témy mi prosím píšte na [email protected] . Ďakujem
