#137 Hohlkreuz loswerden mit Gravitycoach

Episoder

#154 2 Physios beantworten eure Schmerz-Fragen (Impingement, Hohlkreuz & Angst vor Bewegung)
31 maj 2024· Moving Monkey® Radio
Mit @ginolazzaro bespreche ich eure Schmerz-Fragen, die ihr per Instagram eingereicht habt. Wir besprechen wie du ein Schulter-Impingement, Hohlkreuz, Bizepssehenentzündung und Verspannungen am besten behandelt. Dabei besprechen wir die aktuelle Studienlage zu ein paar Diagnosen und den besten Umgang mit Schmerzen.
00:00 - Gegenseitige Vorstellung
05:30 - Leons Ansicht über künstlerische Arbeit und Liebe
08:45 - Diskussion über die Fokussierung auf Diagnosen1
2:30 - Unterschiedliche Herangehensweisen zur Schmerzbewältigung
16:00 - Gino über Bewegungsübungen und Kaffee
20:15 - Frage: Schulter-Impingement
25:00 - Frage: Hohlkreuz und Beckenschiefstand
30:45 - Bedeutung der Stabilisierung des Beckens
34:20 - Psychologische Aspekte bei der Behandlung
37:00 - Ginos Erfahrungen mit chronischen Schmerzen bei Sportlern
40:30 - Leon über die Bewegungsbrille und Humor in der Therapie
43:45 - Die Flexibilität und Resilienz des Körpers
46:30 - Bizeps-Sehnenentzündung und Belastungsmanagement
50:00 - Wiederaufbau der Bewegungs-Toleranz
Mehr zu Ginos Arbeit: @ginolazzaro
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#153 Die falsche Therapie für Sportler (Physiotherapie)
17 apr 2024· Moving Monkey® Radio
Physiotherapie ist zu oft passiv und es ist kaum Raum für Bewegung. Hier ein paar ergänzende Gedanken zu meinem Blogpost:
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#152 NEUANFANG
12 apr 2024· Moving Monkey® Radio
Das Monkey Gym zieht um......und was die letzten 3 Jahre so los war.
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#151 Die schlimmsten Diagnosen von Ärzten & Therapeuten
7 sep 2023· Moving Monkey® Radio
Willkommen bei MM® Radio! In dieser Folge geht es darum, wie die "Diagnosen" zu Angst vor Bewegung führen und deiner Rehabilitation schaden können, und wie du dich vor groben Falschaussagen schützen kannst (schau auch in den 🔗 Links für weitere Empfehlungen).
-
🎥 Folge als Video anschauen:
https://youtu.be/eH9jDLOROJo
-
🔗 Links:
Buchempfehlung: Das innere Navi (Vivian Dittmar) - https://amzn.to/3RgLGoh
Die letzte Folge MM® Radio (Den Körper als Werkzeug für mehr Selbstzufriedenheit & Selbstwert nutzen):
https://youtu.be/hOUrxwOAC48
https://s.movingmonkey.de/150
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#150 Mehr Selbstzufriedenheit & Selbstwert durch Bewegung
14 aug 2023· Moving Monkey® Radio
Willkommen bei MM® Radio! In dieser Folge geht es darum, wie den Körper negative Gedanken beeinflussen, wie du sie mit Hilfe deines Körpers in den Griff bekommen und welche 3 Schritte dich zu mehr Selbstzufriedenheit bringen (schau auch in den 🔗 Links für weitere Empfehlungen).
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🎥 Folge als Video anschauen:
https://youtu.be/hOUrxwOAC48/
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00:12 - Worum geht es in dieser Folge?
02:52 - Wie Sitzen, Selbstwert & negative Gedanken zusammenhängen
08:34 - Wie wir Selbstzufriedenheit lernen & üben können
19:12 - (Selbst-) Verurteilung als Hürde zur besseren Körperbeziehung
20:41 - Die 3 Phasen, um negative Gedanke ins Positive zu verwandeln
37:44 - Falsche Erwartungshaltung als Sportler
43:20 - Was hast du für dich mitgenommen?
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🔗 Links:
Beliebteste Morgenroutine (Improvisiertes Bewegen)
https://youtu.be/3RhzA9_Q1Yc/
Die letzte Folge MM® Radio (Dein Körper sagt "Nein!" - Umgang mit Verletzung & negativen Emotionen & wann OP?):
https://youtu.be/q4dqDHnFYoA/
https://s.movingmonkey.de/149/
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Hast du bis zum Ende gehört?
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#149 Dein Körper sagt "Nein!" - Umgang mit Verletzung & negativen Emotionen & wann OP?
1 aug 2023· Moving Monkey® Radio
Willkommen bei MM® Radio! In dieser Folge geht es darum, wie du die Signale deines Körpers besser einschätzen lernst, wie sich dein Körperbild & Selbstbild beeinflussen und wann du dich operieren lassen solltest (schau auch in den 🔗 Links für weitere Empfehlungen).
🎥 Folge als Video anschauen:
https://youtu.be/q4dqDHnFYoA/
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00:00:12 - Worum geht es in dieser Folge?00:02:46 - Wenn der Körper "NEIN" sagt (Schmerzen & Verletzungen sind ein Hinweis)00:21:01 - Selbstzensur von Bewegung (Wie du dich jeden Tag limitierst dich gut zu fühlen)00:36:20 - Wann sollte ich mich operieren lassen? (Ein Leitfaden bessere Entscheidungen zu treffen)00:55:20 - Körperbild & Selbstbild (Wie fehlende Balance, dich aus der Bahn wirft)01:12:03 - Lernen in Gruppen (Dein Cheatcode, um aus Informationen wirkliches Wissen zu machen)
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🔗 Links:
Buch verlinken (Dr. Gabor Mate)
https://amzn.to/443TUCZ/
Video zum Thema Leistung:
https://youtu.be/Im0sOC2ia18/
Kurzvideo Leistung:
https://www.youtube.com/shorts/cw0S8n3brPg/
Video zur Emotional Wellbeing Pyramide ("Warum dir keine Übung hilft"):
https://youtu.be/-YdNhrlxWSs/
"Es geht mir nicht gut & das ist okay...."
https://youtu.be/YwtAnvq_1og/
Die letzte Folge MM® Radio (Krummer Rücken ist gut, Körpervertrauen aufbauen & schlimme Heilversprechen):
https://youtu.be/lC31sjXmIsI/
https://s.movingmonkey.de/148/
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#148 Krummer Rücken ist gut, Körpervertrauen aufbauen & schlimme Heilversprechen
27 jul 2023· Moving Monkey® Radio
Willkommen bei MM® Radio! In dieser Folge geht es darum, wie Angst machende Videos auf Social Media schaden, schlechte Heilversprechen in Therapiekonzepten und wie nachhaltig Vertrauen in Bewegung & Körper aufbaust, um stark, beweglich & schmerzfrei zu bleiben (schau auch in den 🔗 Links für weitere Empfehlungen).
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🎥 Folge als Video anschauen:
https://youtu.be/lC31sjXmIsI/
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00:12 - Bewegungsnegativität vermeiden (warum dein Körper kein Auto ist und ein krummer Rücken gesund)
18:53 - Vertrauen in deinen Körper & Bewegung aufbauen (wenn du lange Schmerzen hattest)
31:53 - Der Movingroom (ein Online Kurs & Class Konzept für alle, die Bewegung lieben und out-of-the-box denken)
35:33 - (Schlechte) Moralversprechen in der Therapie (und das Problem mit Heilversprechen)
51:30 - Gib dich nicht auf & suche weiter nach einer (ganzheitlichen) Lösung deiner Schmerzen
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🔗 Links:
Movingroom | Finde was dich bewegt
https://s.movingmonkey.de/moving-room/ (Code: BANANE)
Video zur Emotional Wellbeing Pyramide ("Warum dir keine Übung hilft"):
https://youtu.be/-YdNhrlxWSs/
Die Jefferson Curl Checkliste:
https://youtu.be/TmZ3BCE003E/
Die letzte Folge MM® Radio (Movement Flywheel, falsches Beweglichkeitstraining & Verletzungsrisiko):
https://youtu.be/0iSTCBTgfsA/
https://s.movingmonkey.de/147/
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#147 Movement Flywheel, falsches Beweglichkeitstraining & Verletzungsrisiko
18 jul 2023· Moving Monkey® Radio
Willkommen bei MM® Radio! In dieser Folge geht es darum, wie dir das Movement Flywheel dabei helfen kann deine Schmerzen langfristig in den Griff zu bekommen (und in deinem Sport leistungsfähiger zu werden). Außerdem gehe ich auf meine Erfahrung im Cheerleading ein & warum passives Dehnen für zu hohe Verletzungsanfälligkeit sorgt. Im letzten Teil gebe ich dir ein paar Dinge mit, die mir in den letzten 2 Jahren von Trauer sehr geholfen haben (schau auf in den 🔗 Links der Beschreibung, dort findest du 2 gute Bücher).
🎥 Folge als Video anschauen:
https://youtu.be/0iSTCBTgfsA/
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00:00 - Intro & Einleitung
01:22 - Wie das "Movement Flywheel" funktioniert
16:56 - Warum Beweglichkeit der fehlende Schlüssel ist
26:03 - Falsches Beweglichkeitstraining (meine Cheerleading Erfahrung)
29:14 - Die Anti-Korrelation von Verletzungsrisiko & Fortschritt
36:00 - "Dein Körper ist kein Tempel, sondern dein Zuhause"
40:35 - Was ich aus der Zeit von Trauer gelernt habe
................
🔗 Links:
Turning the Flywheel (Jim Collins):
https://amzn.to/44uV8rQ/
Diese Bücher haben mir in der Phase der Trauer sehr geholfen:
Das Buch der Trauer (Jorge Bucay):
https://amzn.to/3rxmejr/
The Five Invitations (Frank Ostaseski):
https://amzn.to/44G7c9k/
Die letzte Folge MM® Radio (Kinder mit Bewegung bestrafen, Gymnastics-Finals & neue Trainingsphilosophie):
https://youtu.be/gkH1Sgsd1mg/
https://s.movingmonkey.de/146/
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#146 Kinder mit Bewegung bestrafen, Gymnastics-Finals & neue Trainingsphilosophie
14 jul 2023· Moving Monkey® Radio
Willkommen bei MM® Radio! In dieser Folge geht es darum, was task-orientiertes Training ist & wie du deinen 1.Pull-up (und Dip) durch einen kleinen Trick schaffst. Ich teile mit dir ein paar Coaching-Tipps für eine neue Form der Trainingsstrukturierung und du erfährst über die Bedeutung von Werten im Training. Außerdem besprechen wir gravierende Probleme aus der Welt des Hochleistungssports & den Umgang mit Kindern im Bezug auf Bewegung.
🎥 Folge als Video anschauen:
https://youtu.be/gkH1Sgsd1mg/
................
01:08 - Worum geht's bei MM® Radio? - LEIDER IST 1 FALSCHES INTRO AM ANFANG
02:26 - Bewegungstipps der Woche (Hüfte)
05:37 - Fertige Trainingspläne - für wen sind sie gut?
07:15 - Mein neues Trainingsplansystem
09:28 - Task-oriented Training
14:09 - Detailliertes Trainingsbeispiel "Hüfte"
17:16 - Das MM® Movement Flywheel
20:06 - Meine Kniereha (trotz Meniskusriss)
23:12 - Meine Deadlift PRs
30:01 - Geheimtipp für 1. Dip & Pull-up (auch bei Schmerzen)
37:20 - Du bist nicht unbeweglich
40:26 - Was mir Island über meinen Körper beigebracht hat
47:58 - Die (Turn) FINALS in Düsseldorf
49:42 - Eure Insta-Fragen zum Turnen
51:54 - Meine Monkey Gym Vision
52:44 - Turnen (& Physiotherapie) ist gefangen im alten System
01:01:40 - Besserer Umgang mit Kindern im (Leistungs-)Sport
01:03:53 - Der WAHRE Job eines Coaches
01:07:05 - Kindern Raum für Emotionen geben
01:14:14 - Der Unterschied zwischen Gleichgewicht & Balance
01:18:03 - Kennst du deine Trainingswerte? (nicht deine PRs)
01:29:06 - Schicke mir deine Fragen zur Folge!
................
🔗 Links:
Ellenbogen Sleeves von Gornation:
https://www.gornation.com/products/elbow-sleeves/
Video zum Thema Spielen:
https://youtu.be/WEqCXKJuLjA/
Kurzvideo zum Thema Spielen:
https://youtube.com/shorts/KvhAvAiIUHw/
Du brauchst keinen Trainingsplan! (Gespräch mit Gravitycoach):
https://youtu.be/ef4HN5vN6y0/
Die letzte Folge MM® Radio (Bilde deine MVMT Toolbox, Adidas vs. Barfuß & mehr...):
https://youtu.be/XBhLrBs_eYQ/
https://s.movingmonkey.de/145/
Blog-Artikel: "Ich war magersüchtig"
https://akademie.movingmonkey.de/magersucht/
Kostenloser Werte-Test:
https://personalvalu.es/
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#145 Baue deine Movement Toolbox, Nur Barfuß & Regenerationstipps für weniger Schmerzen
2 jul 2023· Moving Monkey® Radio
In dieser Folge von MM® Radio geht es darum, wie du deine Movement Toolbox aufbaust und wie du durch Barfußlaufen und Regenerationstechniken Schmerzen reduzieren kannst. Wir sprechen über den Umgang mit Stress, Erwartungen und Zweifel und wie wir inneren Frieden und Freude finden können. Jeden Sonntag werde ich meine Erfahrungen und Erkenntnisse der Woche rund um Bewegung, Therapie und den Körper zusammenfassen. Verfügbar wie gewohnt als Video und Podcast.
🎥 Folge als Video anschauen:https://youtu.be/XBhLrBs_eYQ/
................
00:00 Deine neue Show für Insights aus der Welt der Bewegung, Coaching, Therapie & Schmerzreha05:16 Ein persönlicher Text10:37 Beziehung zu Schmerzen verändern15:08 Menschliche Verbindung & Status18:37 Adidas vs. Barfußschuhe24:09 Inhalte der Strongmove Masterclass27:11 Deine MVMT Toolbox33:57 Regenerationstipps gegen Schmerzen38:55 Gewohnheit vs. Pathologie
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🔗 Links:
Text "Inner War means Peace":https://blog.leonvictor.de/p/inner-war-means-peace/
Will Storr - The Status Game:https://amzn.to/43bL45v/
Die Strongmove Masterclass:
https://elopage.com/epl/Zmp2hUYsrJUcEKDhyArc/
Doppelte Ausatmung Erklärung (Huberman)
Kurzversion: https://youtube.com/shorts/9JhTMTksk9s/
Lange Version: https://youtu.be/kSZKIupBUuc/
Interview mit Lars Lienhard & Ulla Schmid-Fetzer:
https://youtu.be/BOmzQ8uKTNM/
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#144 Es geht mir nicht gut & das ist okay...
8 maj 2023· Moving Monkey® Radio
Ein paar Gedanken zu den letzten 12 Monaten über Selbstzweifel, (Social Media) Marketing & Wachstumsschmerzen...
................
0:25 Reflektion der letzten 2,5 Jahre
1:55 Herausforderungen der Selbstständigkeit
3:30 Erwartungshaltungen & Selbstzweifel
5:30 Veränderungen von Social Media
9:00 Teilen von Tiefpunkten
16:15 Schattenseiten des Marketing
19:35 Die Antidote zu Habgier
26:15 Spagat zwischen Wachstum & "Genug"
32:00 Illusion der Sicherheit & Kontrolle
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#143 Die Kunst der Hypertrophie & Bodybuilding @motivationking
2 dec 2022· Moving Monkey® Radio
Hypertrophie (im Bezug auf Muskelwachstum) wird oftmals sehr einseitig betrachtet. Viele haben dazu eine Meinung, ohne wirklich zu wissen, warum, wieso & weshalb Hypertrophie wichtig ist. Lukas Müller ist Natural Bodybuilder mit nationalen & internationalen Titeln und weiß daher genau, was Muskelwachstum ausmacht und warum es auch für den leistungsambitionierten Unternehmer wichtig ist.
💪🏽 Video auf Lukas Kanal: https://youtu.be/Xa3wisjSzpU/
................
0:14 Vorstellung Lukas Müller
1:32 Hypertrophie im Kontext von Bewegung
3:14 Für wen ist Muskelaufbau wichtig?
4:52 Ich will aber nicht so aussehen...
7:03 Wie viel Muskeln man überhaupt aufbauen kann (pro Jahr)
8:29 Dein Körpergewicht & die Waage
9:06 Was wir vom Bodybuilding lernen können
10:50 Tipps für alle, die Körperscham empfinden
17:37 "Ich habe keinen Bock zu tracken!"
20:30 Muskelaufbau & Compound Movements
25:05 Schwachstellen im Bodybuilding
29:49 Muskeln machen unbeweglich?
34:19 PUMPEN - welche Rolle spielt es?
41:58 Bananabunch Questions
54:16 PAIN & GAIN Vortrag
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#142 Warum bei dir keine Übung hilft
20 okt 2022· Moving Monkey® Radio
Du hast hunderte Videos geschaut und tausende Übungen probiert, doch immer noch Schmerzen. Dabei scheint die Lösung doch so einfach zu sein. "Ich muss einfach ins TUN kommen..." "Mich nur bewegen..." Doch die meisten Tipps gehen den falschen Weg.
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#141 Trainings FRUST überwinden
18 okt 2022· Moving Monkey® Radio
Training und Bewegung frustriert dich. Du bist einfach nur müde und ausgebrannt. Vielleicht brauchen wir eine Pause. Vielleicht brauchen wir eine andere Umgebung. Vielleicht brauchen wir nur eine andere Perspektive. Z.B. nicht nach Wiederholungen, sondern nach Gefühl zu trainieren.
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#140 Was ist Therapie? (die dunkle Seite)
4 okt 2022· Moving Monkey® Radio
Therapie wird gelehrt als würde der Mensch aus Einzelteilen bestehen. Als wären Teile wichtiger als das Ganze. Lieber ein Curriculum füllen mit Informationen, statt Wissen zu vermitteln. Das führt weiterhin dazu, dass “Gesundheitsexperten” ihre Position und Stellung im Bezug auf Heilung als wichtiger einschätzen, als es wirklich ist.
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#139 Schmerzen, Wahrnehmung & der Kampf des Egos
25 sep 2022· Moving Monkey® Radio
Wir verstehen Schmerzen, wenn wir uns verstehen. Wenn wir uns verstehen, verstehen wir unsere Schmerzen.
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#138 Sport, Mobility & Leistungsdruck...
8 jun 2022· Moving Monkey® Radio
Entspannung ist toll. Sport anstrengend und immer zu Leistung bringen sinnlos. Oder können wir Bewegung auch ohne Druck genießen? Als Leistungssportler eine schwierige Balance. Wenn du ebenfalls das Gefühl hast immerzu nur zu "müssen", sind diese Gedanken vielleicht hilfreich für dich...
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#137 Hohlkreuz loswerden mit Gravitycoach
3 jun 2022· Moving Monkey® Radio
Mit Manolo ( @gravitycoach ) gehe ich auf ein bekanntes Thema ein, dass oftmals falsch behandelt wird: Hohlkreuz. Wichtig: Hohlkreuz ist oftmals nicht schlimm und wird gerne zu oft pathologisiert. Dennoch kann man über das Thema hinweg Dinge lernen, die einem bei seinen Bewegungen und Schmerzen helfen. Manuel Guarrera hat sich durch seine persönliche Leidensgeschichte in das Thema Biomechanik & Atmung eingearbeitet und interessante, wie auch hilfreiche Erkenntnisse gesammelt, über die er im Interview spricht.
Du willst mehr von Manolo lernen? (Sehr zu empfehlen)
🏋🏽‍♀️ Gravitycoach Kettlebell Kurs (dein Core wird brennen!): https://bit.ly/kettlebellEvolution/
🤸🏽‍♂️ "Hohlkreuz besser verstehen" 3.0: https://bit.ly/HohlkreuzLoswerden/
📩 Mehr als nur Fitness Newsletter: https://shop.gravitycoach.com/s/gravitycoach/newsletter/
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#136 Als Therapeut ständig ausgebrannt & müde?
26 maj 2022· Moving Monkey® Radio
Du bist Therapeut oder Trainer und fühlst dich ständig müde & ausgelaugt? Du hast das Gefühl, dass dich du so viel um andere Menschen und deren Wohlbefinden kümmerst, dass du viel zu wenig Zeit für dich hast? Immer häufiger kursiert das Wort "Compassion Fatigue" umher. Worum es sich dabei handelt und was du tun kannst, um deinen Beruf mit Freude und Energie auszuüben, erfährst du im Podcast.
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#135 Gedanken zu weniger Scham für seinen Körper
24 maj 2022· Moving Monkey® Radio
Warum schämen wir uns für freie Bewegung, oder gar unseren Körper. Selbst ich, als jemand der Sport und Bewegung zum Beruf hat, kennt dieses Gefühl. In diesem Video möchte ich ein paar Gedanken teilen, die dir hoffentlich helfen, dich frei und selbstbewusst zu bewegen, ohne Scham und schlechte Gedanken. I hope it helps :)
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#153 Die falsche Therapie für Sportler (Physiotherapie)

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