Episoder
-
Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda?
Tidsschema
00:30 Recap från helgen Ultra SM
20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag?
22:30 Hur har råden ändrats över tid?
32:00 Så hur ska du göra?
40:10 Kort kolhydratladdning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa!
Tidsschema
01:25 Hur ofta duschar man som triathlet?
03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon
09:00 Meriter
21:00 Karriären och skador
34:00 Träningen och det mentala
45:00 En typisk träningsvecka
58:00 Det perfekta loppet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Manglende episoder?
-
Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning.
Tidsschema
01:14 Lactigo funkar det?
09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning
16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra?
28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det?
34:10 Sportnutrition och Zwift, bör man toppa upp glykogennivåerna innan?
41:20 Hur påverkar en viktuppgång min konditionsidrottare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning!
Följ Erik på instagram.
Tidsschema
04:50 Vem är Erik?
15:30 Träningen och uppladdning inför SM
21:00 Målsättning för SM
29:30 Mental träning inför SM
34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll!
38:40 Eriks vätske och energiintag
48:10 Skoval?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected] -
I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!
Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Klassiskt frågor och svar avsnitt. Let's go!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km!
Följ Anton på instagram.
Tidsschema:
04:38 Tur och retur pass, varför?
07:33 Vem är du Anton?
11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann!
22:14 Skador
24:00 Träningspusslet
36:30 Uppkommande tävlingar
40:00 Svensk löpning lever!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta avsnitt.
Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist
Tidsschema:
06:00 Studiens upplägg och metod
10:00 Skillnaderna
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?
Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists
Tidsschema:
07:05 Ny studie på värmeträning för elitcyklister
10:00 Metod
13:45 Kläder och utrustning
17:00 RPE
19:00 Tester
21:05 Resultat och diskussion
31:00 Vem ska köra värmeträning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet.
Tidsschema:
02:52 Ska Prestera Mera byta jingel?
04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb?
10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det?
18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare?
21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt?
26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform?
26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta?
30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut.
Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat
Tidsschema:
04:11 Studiens upplägg
13:00 Resultat och diskussion
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt!
Tidsschema:
02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv
14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start
18:30 Hur ska man tänka i första backen?
24:35 Vilka typ av skidor ska man ha?
37:55 Vad gör man när man gått i mål?
40:00 När tar man första gelen/baren?
48:05 Lösningen på kramp
49:45 Stålsickling för led 1-2?
53:00 Olika slipning vid olika före
55:30 Storlek på trugor?
59:00 Nyckelpass de sista veckorna?
61:30 Hur fäster man gels på låren?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går.
Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects
Tidsschema:
02:44 Fettförbränning hos idrottare
09:00 Studiens upplägg
12:40 Resultat
24:10 Tommys Vätternform
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.
Tidsschema:
03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen?
07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena?
16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövningar!
21:55 Optimala längden på en tröskelintervall för skidåkare under grundträningen?
26:10 Finns det någon vinning med gurkmeja?
30:10 Blanda egen sportdryck till 2:1 hur gör jag?
33:28 En till fråga om tröskelintervaller, denna gången från en elitsatsande skidåkare.
40:54 Seedningslopp 10km inför Göteborgsvarvet men gillar skidåkning, hur bra är överföringen mellan skidåkning och löpning?
48:30 Vilka vitaminer och mineraler ska man äta för att återhämta sig optimalt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll!
Här är de två studierna:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/5/article-p663.xml
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada.
Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson
Tidsschema:
04:41 Hannas idrottsbakgrund
12:50 Hur skadan började
22:00 Behandling och operation
35:00 Komma tillbaka till cyklingen
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat.
Tidsschema:
06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra?
24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall?
30:30 Olika puls vid löpning och cykling?
36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected] -
Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy!
Tidsschema:
04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten?
13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen?
24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det?
29:00 Tröskelträning i zon 4-5, hur ser överförbarheten ut mellan löpning och cykling?
34:00 Kreatin och konditionsidrott?
37:00 Energiintag vid illamående, hur funkar det?
40:45 Träningsråd vid Vasatrippeln
46:10 Tommys träningsutveckling och bästa tipset för att inte vägga på nästa halvmara?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
- Vis mere