Episoder
-
Painonpudotus ei ole rakettitiedettä, mutta oikeilla valinnoilla se voi olla huomattavasti helpompaa – ja kestävämpää.
Tässä jaksossa pureudumme viiteen konkreettiseen ja toimivaan vinkkiin, joiden avulla rasva palaa ilman, että elämästä tarvitsee tehdä liian hankalaa.
Keskustellaan kalorivajeesta, proteiinin ja kuidun merkityksestä, nestemäisten kalorien sudenkuopista, arkiaktiivisuuden (NEAT) voimasta ja miksi uni on ehkä aliarvostetuin painonhallinnan työkalu. Mukana myös käytännön esimerkkejä ja vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön heti.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram:@ptpaahtio
Youtube:PT Paahtio
TikTok:PaahtioTraining
Facebook:Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) Kahvikuppien saaga
(0:03:24) Ulkokierron lämmittely ennen jokaista treeniä, facepullit?
(0:08:38) Kalorien hallinta
(0:37:49) Proteiini ja kuitu
(0:49:27) Teppanyaki buffetissa navigointi ketoosissa
(0:57:23) Nestemäiset kalorit
(01:02:48) N.E.A.T = Liikunnasta riippumaton energiankulutus
(01:09:12) Lepää ja nuku riittävästi
(01:15:30) "Onko totta, että paino ei putoa jos insuliini on koholla, vaikka olisi miinuskaloreilla?"
(01:24:30) "Kumpaan on helpompi hankkia lihasta - laihaan vai lihavaan kehoon?"
(01:33:25) "Onko terveellistä ottaa viikon paasto ja onko järkevää paastota päivässä 18 tuntia?"
-
Onko aamupala oikeasti päivän tärkein ateria? Tässä jaksossa pureudumme yleisiin uskomuksiin ja tutkimuksiin liittyen aamupalan merkitykseen.
Keskustelemme energiatasoista, aineenvaihdunnan käynnistämisestä, aamupalan vaikutuksesta treeniin sekä aivojen toiminnasta.
Voiko aamiainen vaikuttaa painonhallintaan tai makeanhimoon? Entä kuinka tärkeää aamupala on lapsille ja nuorille?
Entä katkaiseeko makeutusaineet sokerittomissa juomissa paaston? Miten optimoida lihaskasvu ja rasvanpoltto samanaikaisesti?
Liity mukaan, kun punnitsemme plussat ja miinukset sekä pureudumme siihen, mitkä asiat vaikuttavat aamupalan tarpeellisuuteen!
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio
Youtube: PT Paahtio
TikTok: PaahtioTraining
Facebook: Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) Aamupala, breakfast = riko paasto.
(0:03:40) Ketokuulumisia, miten treenit kulkee?
(0:07:40) Onko aamupala pakollinen?
(0:14:23) Aamurutiini ja kofeiinin ajoitus
(0:18:39) Verensokerin tasapaino? Pätkäpaasto ja dopan jättäminen iltaan.
(0:24:20) Aineenvaihdunnan käynnistäminen tasaisilla ateriaväleillä? Ruoan makrojen termogeneesi.
(0:29:05) Urheilijoiden suorituskyky, keto vs hiilihydraatit , aamupala vs paasto?
(0:35:57) Aivojen toiminta ja keskittymiskyky ketolla tai pätkäpaastolla
(0:41:26) Makeanhimon hallinta ja aamupalan rooli.
(0:46:43) Painonhallinta ja napostelu
(01:00:41) Lapset ja nuoret
(01:03:16) Katkaiseeko makeutusaineet paaston?
(01:07:20) Miten optimoida lihasten kasvatus ja rasvanpoltto samanaikaisesti?
-
Manglende episoder?
-
Vastaamme kuulijoiden kysymyksiin: Miksi rasva kertyy vatsan alueelle, ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat?
Entä pitääkö aerobista treeniä vähentää, jos haluaa kasvattaa lihasmassaa ja saada painoa lisää?
Joonas ja Juuso kertoo fiiliksiä ketogeenisistä ruokavalioistaan vuoden alussa.
Pureudumme näihin aiheisiin tutkimustiedon ja käytännön vinkkien avulla – kuuntele ja motivoidu parantamaan omaa hyvinvointiasi!
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio
Youtube: PT Paahtio
TikTok: PaahtioTraining
Facebook: Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) JAKSO NUMERO 50! Jos salaista ensimmäistä jaksoa ei lasketa.
(0:02:20) Onko Juuso carnivorella? Entä Joonaksen keto?
(0:05:38) Ketoaineiden mittaaminen. Mistä tietää onko ketoosissa?
(0:12:52) Miksi rasva kerääntyy vatsan alueelle?
(0:18:02) Eri vartalotyypit ja geenit
(0:20:58) Vyötärön ja olkapäiden "golden ratio"
(0:22:45) Kroonisen stressin vaikutus rasvan varastoitumiseen
(0:28:25) Ravinto ja elämäntavat. Vitamiinit.
(0:39:48) Onko paastolla treenaaminen tehokkaampaa rasvanpoltossa?
(0:43:16) Suoliston kunto. Matala-asteinen tulehdus?
(0:55:15) Iän vaikutus rasvan varastoitumiseen?
(0:58:05) Vinkit pähkinänkuoressa(01:05:45) Pitääkö aerobista treeniä vähentää, jos haluaa kasvattaa lisää lihasmassaa?
-
Mitä tarkoittaa Globesity ja miksi lihavuus on maailmanlaajuinen pandemia? Tässä jaksossa sukellamme lihavuuden syihin ja seurauksiin.
Puhumme siitä, miksi ylipainoinen keho voi silti nähdä nälkää, ja keskustelemme omien eväiden tekemisen tärkeydestä. Juuso aloittaa Carnivore-dieetin ja Joonas ketogeenisen ruokavalion – mutta mikä erottaa nämä kaksi ruokavaliota toisistaan ja voiko Carnivore helpottaa tulehduksia tai autoimmuunisairauksia?
Keskustelemme myös suomalaisten lihavuustilastoista, viskeraalisen rasvan vaaroista ja siitä, miksi lihavuus yleistyy vuosi vuodelta.
Olemmeko mainonnan uhreja? Onko lihavuus oma valinta vai geeneistä johtuva asia? Entä mikä on kehopositiivisuuden rooli?
Lopuksi käsittelemme nuorten lihavuuden huolestuttavaa kasvua Suomessa ja mikromuoveja, joita löytyy jopa kiveksistä ja aivoista – olipa elämäntapasi kuinka optimoitu tahansa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio
Youtube: PT Paahtio
TikTok: PaahtioTraining
Facebook: Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) Uusi podcast studio!
(0:01:45) Mikä on Globesity, eli maailmanlaajuinen lihavuuspandemia?
(0:07:00) Ylipainoinen keho voi nähdä nälkää. Omien eväiden tekemisen tärkeys.
(0:11:43) Juuso aloittaa Carnivore dieetin ja Joonas keton.
(0:13:05) Mikä on Carnivore dieetti ja miten se eroaa ketogeenisesta ruokavaliosta?
(0:15:55) Carnivore tulehdusten ja autoimmuunisairauksien helpottajana?
(0:17:57) Suomessa yli miljoona aikuista on lihavia.
(0:19:20) Vyötärölle kertyvä viskeraalinen rasva on vaarallista.
(0:20:30) Miksi lihavuus yleistyy vuosi vuodelta?
(0:24:30) Aamupalan merkitys
(0:30:03) Ollaanko me mainonnan uhreja? "Girl Math".
(0:32:45) Onko lihavuus oma valinta vai johtuuko se geeneistä?
(0:45:05) Kehopositiivisuus?
(0:53:20) Suomalaisten nuorten lihavuus on raketoinut vuodesta 2017
(0:55:14) Kiveksistä ja aivoista löytyy mikromuoveja, vaikka olisit Bryan Johnson ja optimoisit KAIKEN!
-
Kuinka optimoida syömiset joulupyhinä sekä kuinka uudenvuoden lupaukset elämäntapamuutosten suhteen toteutuvat?
Mitkä ovat joulupöydän parhaat ja huonoimmat valinnat 80/20 sääntöä noudattaen?
Joulujuomat ja alkoholi. Ruuhkaiset salit tammikuussa.
Saliahdistus, sokerihimot ja MIELEN VOIMA.
Liian helppo elämä on ongelma = dopamiiniähky. Paasto ja avantosauna.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio
Youtube: PT Paahtio
TikTok: PaahtioTraining
Facebook: Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) Joonas turvautui Celsius energiajuomaan. Long Covid oireet?
(0:06:22) Joulupöydän houkutukset elämäntapojen muuttajalle.
(0:10:30) Jouluruokien tier lista 1-10 terveyden optimoijalle.
(0:29:08) Mikä laatikko on paras ja terveellisin? Ravintosisällöt ja tuotemerkit.
(0:37:23) Lisukkeet ja jouluherkut
(0:47:43) Joulujuomat ja alkoholi
(0:51:04) Uudenvuodenlupaus. Elämäntapamuutos ja ruuhkasalit. Oikean ruoan arvostaminen.
(0:59:39) Saliahdistus, sokerihimot ja mielen voima!
(01:04:27) Liian helppo elämä on ongelma?
(01:15:37) Dopamiiniähky
(01:18:00) Paasto ja avantosauna jouluaattona
-
Nuorten miesten testosteronitasot ovat laskeneet 25% viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana. Mistä tämä johtuu ja kuinka vältät joutumasta tähän noidankehään?
Minkälainen liikunta ja ravinto nostaa testosteronia parhaiten? Mikä puolestaan tuhoaa testosteronin tuotantoa?
Libido ja erektiohäiriöt. Alhaiset, normaalit ja korkeat testosteronitasot. Sokeri. Valojen vaikutus. Uni. Rasvaprosentti. Mikromuovit.
Mikä on SHGB? Onlyfans. Fetissit.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio
Youtube: PT Paahtio
TikTok: PaahtioTraining
Facebook: Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) Mikä on testosteroni ja miksi se on tärkeä hormoni? Viimeisen 20 vuoden aikana testosteronitasot ovat laskeneet 25%
(0:01:38) Kuka on Robert F Kennedy Jr ja miten hän tulee vaikuttamaan terveyteen ja testosteronitasoihin länsimaissa? Kemikaalit ja niiden sääntely.
(0:08:11) Testosteroni, masennus, lääkkeet, korvaushoito
(0:13:00) Minkä takia testosteroni on tärkeä hormoni?
(0:16:25) Libido ja erektiohäiriöt
(0:21:10) Mikä on SHBG? Liiallinen testosteroni?
(0:24:39) Normaalit testosteronitasot?
(0:25:20) Miksi miesten testotasot romahtivat 2000-luvulla?
(0:29:20) Onlyfans. Fetissit. Onlyfans mallien chattaajat ovat intialaisia miehiä?
(0:37:16) Onnistumiset nostaa testosteronia
(0:39:40) Passiivisuus on myrkkyä testosteronille
(0:41:50) Onko testosteronin lasku ikääntyessä normaalia?
(0:44:22) Testosteroni laskee, kun mies tulee isäksi?
(0:47:16) Minkälainen liikunta nostaa testosteronia parhaiten?
(0:53:10) Ravinnon vaikutus testosteroniin? Sinkki. D-vitamiini. Sokeri?
(01:04:44) Valojen vaikutus testosteroniin. Unihygienia.
(01:10:12) Stressi kalvaa testosteronitasoja. Kolmas maailmansota?
(01:19:23) Rasvaprosenttilaskuri
(01:19:54) Tuhoisimmat tavat testosteronille? Tupakointi? Alkoholi? 80/20. Illanvietot ja sosiaalisuus.
(01:26:30) Mikromuovit
-
Nuorten miesten sormet ja kädet ovat pienentyneet ja jopa "naisellistuneet" viime vuosikymmeninä - syy elämäntyylissä.
Puristusvoima. Treenaus ilman vetoremmejä?
THL löysi hanavedestä haitallisen riskin. Mikromuovit.
Huipputehokasta laihdutuslääkettä saa nyt Suomesta - painon luvataan putoavan jopa 20%?
Selkäkivut kuriin oikeanlaisella liikkeellä.
Isoisien sotatraumat voivat näkyä osalla suomalaisista ahdistuksena ja ylipainona. Masennus. Ihmisten selvitytymismekanismi. Testosteroni.
Muunmuassa näitä uutisia käydään läpi tässä jaksossa tarinoiden ja omien kokemusten siivittäminä.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio
Youtube: PT Paahtio
TikTok: PaahtioTraining
Facebook: Personal Training Paahtio
[email protected]
-
(0:00:09) Juuson maratonihaaste. Monipuolinen treenaus? Juokseminen. Cooper.
(0:09:59) YLE: Nuorille miehille kasvavat nyt naisten sormet - syy elämäntyylissä
(0:12:37) Puristusvoima. Treenaus ilman vetoremmejä? Vahva kädenpuristus kertoo paljon.
(0:23:01) IL: THL löysi hanavedestä yllättävän haitallisen riskin. Lämmin vesi VS kylmä vesi. Mikromuovit.
(0:40:30) Oliiviöljyssä ei kannata säästää liikaa.
(0:42:02) IS: Huipputehokasta laihdutuslääkettä saa nyt Suomessa - paino voi pudota jopa 20%! Haittavaikutukset? Kuinka pysyviä tulokset on? Riippuvuus?
(0:49:45) Laihdutuslääkettä määrätään painoindeksin mukaan?
(0:53:30) Elämäntapojen muutos VS pillerit. Itsekuria ei voi saada pilleristä.
(01:07:50) IL: Katja kärsi pitkään selkäkivuista ja hän löysi tähän apua. Oikeanlainen liike on avain.
(01:13:19) YLE: Isoisien sotatraumat voivat näkyä osalla suomalaisista ahdistuksena ja ylipainona.
(01:21:28) Masennus. Ihmisten selviytymismekanismi. Onnistuminen nostaa testosteronia.
-
Lihaskuntotreeni VS aerobinen treeni laihdutuksessa.
Mielenkiintoinen tutkimus metsästäjäkeräilijöiden kalorien kulutuksesta verrattuna istuvaan elämäntyyliin.
Katoaako lihakset, jos on pari viikkoa treenaamatta? Superkompensaatio.
Stressi. Puhelimen räpläys VS meditointi.
Tässä jaksossa mukana myös harjoittelija Eerika.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Mitä pitempi treeni, niin sen parempi? Mike Mentzer VS Arnold Schwarzenegger treenifilosofiat.
(0:04:42) Rinta kasvuun - REITTI? Intensiteetti VS volyymi
(0:09:32) Lihaskuntotreeni VS aerobinen liikunta laihdutuksessa
(0:09:55) Tutkimus: Metsästäjäkeräilijöiden kalorienkulutus, keho adaptoituu liikkeeseen ja vähentää kalorien kulutusta hidastaen aineenvaihduntaa
(0:13:03) Huippupyöräilijät adaptoituvat polttamaan rasvaa korkeammilla sykkeillä
(0:14:07) Millaisella treenillä aineenvaihdunta nopeutuu?
(0:16:20) Lihakset katoaa, jos on pari viikkoa treenaamatta? Lihasmuisti. Satelliittisolut. Superkompensaatio.
(0:23:05) Mikä on rasvanpolton salaisuus? Rasvanpolttopyramidi.
(0:29:42) Älä pelkää valoa. Aurinkolasit ja rusketus?
(0:34:05) Blue blockers sinivalosuodatuslasit? Sinisen valon optimointi.
(0:35:59) Himalajan vuorisuolalamppu. Punainen valo rauhoittaa iltaa kohti ja parantaa unta.
(0:38:20) Placebon voima rasvanpoltossa.
(0:38:35) Stressi tappaa rasvanpolton?
(0:42:29) Nopean dopamiinin kutsu. Puhelimen räpläys ennen vs nykyään.
(0:52:02) Meditointi.
-
Kannattaako panostaa vähärasvaisiin ruokiin laihduttamisessa? Pysyykö nälkä poissa ja mitä hormoneille tapahtuu?
Mikä liikuntamuoto polttaa rasvaa parhaiten?
Rasva, testosteroni ja hyvä kortisoli.
Aerobinen liikunta vs anaerobinen liikunta.
Jälkipoltto = kalorien kulutus on koholla treenin jälkeen.
Kuinka tuhoat herkkuhimot illalla helposti?
Tässä jaksossa mukana myös harjoittelija Eerika.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Huonoista katabolisista kortisoliunista voi löytää kiitollisuutta
(0:02:57) Harjoittelija Eerika tuli mukaan podcastiin!
(0:06:50) Vähärasvaiset tuotteet laihduttavat? Ruokakulutus? Proteiinin käsittelyyn kuluu jopa 30% sen sisältämistä kaloreista.
(0:10:38) Ruoan tilaaminen ovelle. Ruokalähetit. Wolt.
(0:14:34) Millä rasva korvataan, jotta ruoasta saadaan makoista? SOKERILLA.
(0:16:20) Rasva on kuin pato, joka hidastaa verensokerin nousua. Vitamiinit? Hormonit?
(0:19:00) Kylläisyyshormoni leptiini ja nälkähormoni ghrelin.
(0:20:00) Makrolaskuri, jolla voit laskea proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan määrän grammalleen juuri sinulle.
(0:21:06) Vähärasvainen maito. Raakamaito?
(0:23:37) Rasva, testosteroni ja hyvä kortisoli.
(0:27:00) "Rasva palaa parhaiten / laihtuu nopeiten, mitä raskaammin liikkuu". Zone 2 sykealue. PPP = Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta.
(0:28:45) Aerobinen liikunta VS Anaerobinen liikunta
(0:31:10) Jälkipoltto, EPOC-ilmiö. Kalorien kulutus nousee treenin jälkeen.
(0:34:45) Paras MAHDOLLINEN jälkipoltto?! Lihasmassan kasvatus!
(0:35:43) Miksi herkkuja ei saa päästää kotiin?
(0:41:15) Kuinka tuhoat herkkuhimot illalla helposti?
(0:46:16) Veden juonti kuluttaa kaloreita?
(0:48:59) Miten ratsastaja Eerika treenaa?
(0:56:27) Lihaskasvupotentiaali naturaalina? Dr. Casey Buttin yhtälöihin perustuva laskuri.
-
Elämmekö matrixissa ja kenen tietoon voimme luottaa?
Ryhdy PT Paahtion kumppaniksi ja tienaa!
Kuka on Göbbe? Andrew Tate ja cancel kulttuuri.
Poimi parhaat puolet ihmisistä ja asioista. Elon Musk sananvapauden puolella?
Kriittinen ajattelu vs propaganda.
Krypovaluutat. Mihin rahan arvo perustuu?
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Joonaksen Kosin reissu ja uniongelmat reissussa.
(0:06:10) Reaktio voi muuttaa kivun kärsimykseksi.
(0:08:20) Ryhdy PT Paahtion kumppaniksi ja tienaa!
(0:11:40) Mikä on "itikkabisnes" ja miten sillä voi tienata?
(0:17:40) Göbbe = Joku yrittää päättää sun mielipiteen. Joseph Goebbels. Propaganda. Yle?
(0:24:20) Andrew Tate = Voldemort? Cancel kulttuuri.
(0:31:31) Ukrainasta levinneet videot.
(0:39:43) Poimi parhaat puolet ihmisistä ja asioista.
(0:41:30) Göbbe demonisoi tiettyjä ihmisiä ja nostaa jalustalle toisia. Perussuomalaiset?
(0:46:05) "Propagandan väitteet on suunniteltava tyhmimmän kadunmiehen käsityskyvyn mukaan".
(0:47:26) Tieto lisää tuskaa. Media on bisnestä.
(0:50:10) Ad hominem = henkilökohtainen hyökkäys. Huonoa keskustelua vastaan kannattaa käydä sotaa hyvällä keskustelulla.
(0:51:55) Elon Musk sananvapauden puolella - Twitter, X.
(0:54:55) Meta oli mukana sensuroimassa faktoja ja vaikutti presidentinvaalien tulokseen, "Laptop From Hell"
(0:59:17) Varo huijareita ja pyramidihuijauksia! Kriittinen ajattelu.
(01:09:30) Kryptovaluutat?
(01:15:17) Kulta ja timantit?
(01:17:00) Mihin rahan arvo perustuu?
(01:20:00) Digitaalinen raha vs käteinen
(01:27:00) Kansa nousee barrikaidelle EU:ssa?
-
Nopeassa dopamiinissa uiminen vie keskittymiskyvyn, elämänilon ja draivin. Voit kasvattaa FYYSISESTI sun aivojen "itsekurikeskusta" nimeltään pihtipoimun etualue.
Sun sisällä asuu miljardeja eläimiä. Ravitse niitä ja pidä niistä huolta - saat takaisin hyvää fyysistä ja henkistä oloa!
Vihakommentit, Goggings, hitaan dopamiinin kansa, fomo.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Bulletproof kahvi ja MCT öljy ketolla
(0:05:04) Uskomattomat riisikakut
(0:07:38) Narkkijogurtti vs bossijogurtti, kefir?
(0:12:58) Kuitu on tärkeää suolistolle. Sun sisällä asuu miljardeja eläimiä. Antibiootit ja suolistobakteerit.
(0:17:19) Älä pelkää liikaa bakteereita. Syntymistapa vaikuttaa bakteerikantaan?(0:21:58) TIKTOK! Miten se eroaa muista somealustoista?
(0:27:23) Nopean dopamiinin algoritmi - Tiktok vääristää todellisuutta?
(0:29:08) Tokki motivoi nopeaan dopaan - entä youtube shorts?
(0:37:50) Miksi syödessä pitää aina katsoa jotakin?
(0:42:25) Iso tv vastaan pikkuinternet
(0:43:20) Optimoi puhelimen äänet, TINDER?
(0:50:20) "Aivojen itsekurikeskus" = Pihtipoimun etualue. Itsekuria voi kasvattaa FYYSISESTI! Tee asioita, joita et halua tehdä!
(01:00:20) Vihakommentit somessa. Viha tulee aina alhaalta päin?
(01:09:00) David Goggings näytti trolleille elämäntyylinsä livenä. Nickels & dimes.
(01:09:46) Ihmiset sanovat somessa asioita, joita harvoin uskalletaan sanoa päin naamaa = MIKE TYSON
(01:14:45) Negatiiviset kommentit vs positiivinen palaute
(01:16:58) Vanhan ajan kansa = hitaan dopamiinin kansa?
(01:17:58) Miten nopeasta dopasta voi vieroittua? DOPAÄHKY.
(01:21:25) Ilman puhelinta on vaikea olla. Poliisit voi olla äkkiä ovella.
(01:27:34) Uskomattoman kokoinen ampiainen pääsi studioon!
(01:33:00) Miten kasvattaa itsekurikeskusta?
(01:35:25) Aloita altistumisharjoitteilla. Kun luot uuden mukavuusalueen, niin puske taas syvemmälle!
(01:43:55) "But did you die"?
-
Pitävätkö seuraavat fitness myytit paikkansa?
Joukossa on teidän kuulijoiden lähettämiä kysymyksiä sekä yleisiä edelleen todella sitkeitä myyttejä rasvanpolttoon, lihasten kasvatukseen ja terveyteen liittyen.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Voit syödä dieetillä mitä tahansa polttaaksesi rasvaa, kunhan oot miinuskaloreilla (herkkuja yms)?
(0:04:30) Treeni ei ole tehokas, jos lihakset ei kipeydy? DOMS.
(0:08:30) Jos aloittaa salilla käymisen nuorena, niin pituuskasvu pysähtyy?
(0:13:03) Iso määrä sarjoja ja toistoja kasvattaa lihasta tehokkaasti?
(0:22:33) NO PAIN - NO GAIN?
(0:25:58) Lisäravinteet ja proteiini on tarpeen HETI harjoituksen jälkeen? Juuson stack.
(0:37:15) Paaston aikainen cardio on parempi painonpudotukseen, kuin aamupalan jälkeinen?
(0:40:19) Ennen treeniä täytyy venytellä?
-
Sokeriteollisuus teki rasvasta syntipukin ja tästä alkoi vähärasvaisuuden ihannointi. Ihminen kuitenkin tarvitsee rasvaa, jos tavoitteena on pysyä terveenä.
Miksi lihaa pyritään demonisoimaan ja sen syöntiä halutaan vähentää? Ihminen on syönyt lihaa aina.
Mäkkärin ranskalaiset ei mätäne? Yleiset ravintosuositukset. Ruokapyramidi. Kolesteroli. Visio 2030. Maitotuotteet.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Mökkireissun jälkeinen tauti.
(0:04:53) Puolan reissu vlogi on valmis! Mietteitä?
(0:16:18) Miten ruokateollisuus ohjailee markkinoita? Sokeriteollisuus teki rasvasta syntipukin.
(0:29:05) Vältä transrasvoja.
(0:29:40) Mcdonaldsin ranskalaiset ei mätäne?(0:35:40) Yleiset ravintosuositukset.
(0:38:20) Ihminen tarvitsee rasvaa.
(0:45:50) Miksei kasviksia ja hedelmiä markkinoida samalla tavalla, kuin eineksiä?
(0:54:15) Ihminen on syönyt lihaa aina.
(0:58:14) Ruokapyramidi
(01:03:57) Miksi lihansyöntiä yritetään rajoittaa?
(01:05:17) Kolesteroli?
(01:07:45) Visio 2030? Lihavero tulossa?
(01:19:52) Maitotuotteet?
-
Vastataan teidän uskomattomien kuulijoiden kysymyksiin tässä viidennessä Q&A jaksossa!
Ikäero, David Goggings ja miten maksimoida palautuminen?
Tarvitseeko epäkkäitä treenata? Arkiliikunnan merkitys terveydelle. Carnivore vs KETO.
Mitä "Narkki" tarkoittaa? Vinkkejä rasvaprosentin kasvattamiseen (tällä hetkellä 4-5%).
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Tervetuloa podcastiin!
(0:01:03) Kuinka monta vuotta teillä veljeksillä on ikäeroa?
(0:01:38) Mielipide David Goggingsista ja hänen tarinastaan?
(0:07:17) Miten maksimoida palautuminen? Ortoreksia. Kortisoli. Parasympaattinen vs sympaattinen hermosto. Hiilarit? Arjen kuormitus? Suunnitelmallisuus?
(0:19:40) Onko epäkkäiden treenaaminen välttämätöntä?
(0:28:18) Mikä on perus arkiliikunnan merkitys mielestänne hyvässä kunnossa ja hyvinvoinnissa? MT lenkki = mielenterveyskävely.
(0:36:32) Mitä mielipiteitä carnivore ruokavaliosta ja kumpi on parempi tapa laihduttaa: keto vai carnivore? Mielipide kolesterolista carnivorella?
(0:46:54) Mitä se teidän käyttämä sana "narkki" tarkoittaa? Määritelkää.
(0:53:34) Vinkkejä rasvaprosentin kasvattamiseen? Tällä hetkellä 4-5%, kulutan uskomattomasti päivässä, syön itseni aina ähkyyn asti, mutta prosentit ei nouse. Vinkkejä?
(01:04:42) Onko teillä jotain tavoitteita kuntosalitreenaamisen suhteen?
(01:12:40) Mitä kannattaa treenata, kun haluaisi marjastaa, mutta selkä menee jumiin heti muutaman poimurillisen jälkeen. Miten saada tukea sinne selälle ja muualle, että jaksaa poimia?
-
Miten olla energisempi ja vähentää väsymystä päivän aikana? Hallitse verensokeriasi, ajoita kofeiini oikein.
PWO? Ulkoilma ja henkinen puoli? Ylikunto, kortisolilimbo ja positiivisen kulman kaivaminen huonoista kokemuksista.
Kun Werthers toffeiden ahmiminen dopamiinipäissään ei ota loppuakseen. Itselleen voi ohjelmoida paremman "herkun", kuin sokerimätöt.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) Paaston rikkominen pannukakuilla
(0:03:45) Sokerin maukkaus
(0:07:19) Werthers toffeiden ahmimisesta ei tullut loppua
(0:18:45) Itselleen voi ohjelmoida paremman "herkun"
(0:22:41) Coldplayn keikka
(0:28:44) 1. Ruokavalion merkitys: Verensokerin kontrollointi
(0:48:53) 2. Kofeiini, PWO ja niiden ajoittaminen
(01:03:20) 3. Unen merkitys
(01:05:45) 4. Urheileminen ja ulkoilma: kauas katsominen, ylikunto, kortisolilimbo ja positiivisen kulman kaivaminen huonosta kokemuksesta
(01:19:03) 5. Henkinen puoli
-
Vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödyt ja miinukset. Mitä VHH:lla voi syödä? Miten VHH eroaa ketogeenisestä ruokavaliosta?
On tärkeää opettaa keho käyttämään tehokkaasti polttoaineeksi myös rasvaa.
Kädet Kasvuun - Treeniohjelma tarjoaa erilaista ärsykettä ja sitä kautta lihaskasvua erityisesti käsiin - MUTTA MYÖS JALKOIHIN?
Vastataan asiakkaan kysymykseen failuresta, intensiteetistä sekä lihaskasvusta.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]-(0:00:09) James Bondit. Mikä on paras Bond? Uutta soittolistaa kuntosalille motivoimaan!
(0:12:18) Mikä on VHH? Miten vähähiilihydraattinen ruokavalio eroaa keto ruokavaliosta?
(0:15:50) Miksi koittaa VHH:ta? Vatsan toiminta, aivosumu, energisyys.(0:17:34) Juuson ruokakikkailut ja hiilihydraattien ajoittaminen
(0:21:00) Tukehtumistraumat, tilastot ja pureskelemiseen keskittyminen
(0:26:28) Vähähiilihydraattisuuteen tottuminen
(0:29:20) Mitä VHH:lla voi syödä?
(0:30:50) Valmiit VHH ohjelmat rasvanpolttoon
(0:32:40) Hiilihydraatti budjetti?!
(0:37:35) Kehon opettaminen käyttämään rasvaa paremmin polttoaineena
(0:39:10) Hiilihydraattien ajoittaminen
(0:40:00) Mistä tietää, että keho siirtyy rasvanpolttoon?
(0:42:47) VHH:n salaisuus? Tahaton liikkuminen (N.E.A.T) lisääntyy ja ruokakulutus (Thermic Effect Of Food) kasvaa
(0:46:20) Proteiinin määrä? Glukoneogeneesi voi muuntaa liian proteiinin glukoosiksi.
(0:48:38) VHH miinukset? "Ketoflunssa", "Sipulinnahkalompakko", pumppi salilla?
(0:52:58) Nopeita voittoja heti alkuun painonpudotuksen suhteen. Ruokkii motivaatiota.
(0:57:58) Rasvaprosentti, aineenvaihdunta, kalorit ja rasvaprosenttilaskuri
(01:02:17) Kädet Kasvuun - REITTI Treeniohjelma
(01:05:58) Palaute intensiteetistä, failureen treenaaminen, kuormitus ja palautuminen.
-
Mitä kaikkea on tapahtunut 4 kuukauden aikana?
Joonas ja Juuso kuoli melkein samalla tavalla samaan aikaan eri paikoissa.
Käytiin Puolassa Auschwitzin keskitysleirillä - asiat perspektiiviin laittava paikka.
Mitkä vaivat katosivat, kun Jouni osti uuden sängyn?
Long Covid ja liikunnan optimointi, endorfiinit vs nopea dopamiiniannos, Mukbang, kalorien kulutus ja kahden vuorokauden paasto.
Avataan vähän meidän uutta Kehokompassi palvelua, jonka tavoitteena on saada itsehoidettavat vaivat pois Suomesta.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-(0:00:09) Juuson muutto Joensuusta Tampereelle, yhteenmuutto tyttöystävän kanssa, darts taulu ja kisat
(0:12:55) Lehtijuttu Karjalaisessa
(0:15:30) Joonas ja Juuso melkein kuoli samalla tavalla samaan aikaan eri paikoissa?(0:26:52) Puolan reissu: Auschwitz, kuntosali Puolassa, hotellin sänkyepisodi, Bolt
(0:59:18) Hyvä sänky VS huono sänky
(01:05:15) Kehokompassi, veljesten uudet verkkokurssit itsehoidettavien vaivojen ja jumien hoitoon!
(01:09:24) Juomapullojen restock ja uusi LIMITED EDITION VÄRI: PINKKI
(01:11:37) Huonommallakin kuntosalilla saa hyvän treenin
(01:15:20) Joonaksen long covid ja liikunnan optimointi sen ympärillä
(01:22:50) Mitä nuorempana alkaa miettimään terveyttään, sitä parempi. Kansansairauksien välttäminen.
(01:28:55) Endorfiinit VS nopea dopamiiniannos. Dopamiiniakku?
(01:36:20) Älä anna öljydemonien tuhota sun hienoa maalausta. Elintapojen muutos lähtee siitä, mitä ulkoista ärsykettä vastaanotat.
(01:40:41) Mukbäng, kalorien kulutus, 30000 kaloria päivässä?
(01:47:10) 50 tunnin paasto - paastoaminen paljastaa mitä on oikea nälkä - David Goggings mentaliteetti?
-
Stressin aiheet ovat nykyään hyvin erilaisia kuin esi-isillämme aikoinaan, mutta meidän kehon reaktio stressiin on silti samanlainen.
Nyky-yhteiskunnassa monilla on kroonistunutta stressiä, eli stressitasot ja kortisolit on jatkuvasti täpissä - aiheuttaen ahdistusta, unettomuutta, painonnousua tai laskua, sairauksia ja huonoa fiilistä.
Tähän löytyy onneksi täysin ilmaisia keinoja, jotka tuovat elämään rauhaa, kiitollisuutta ja hyvinvointia, jotka kantavat hedelmää elämän joka osa-alueelle.
Onhan ihminen biopsykososiaalinen kokonaisuus.
Ota tästä jaksosta stressin lievitysvinkit talteen!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Uskomaton japanilainen Teppanyaki ravintola
(0:11:20) Tyynyt ja uniasennot, lauantai-illan halvaus sekä Juuson nukahtamisvinkki
(0:22:30) Taistele tai pakene, sympaattinen vs parasympaattinen hermosto ja nykyajan stressin aiheuttajat
(0:33:10) Kroonisen stressin terveyshaittoja ja akuutin stressin hyödyt, kylläisyys- ja nälkähormonit
(0:36:20) Biopsykososiaalinen kokonaisuus = ihminen
(0:41:45) 1. Stressin purkaminen fyysisesti
(0:49:30) 2. Meditaatio, hengitysharjoitukset ja vagushermo.
Wim Hof Dragon Breathing.
Rauhoittava palleahengitys vs stressaava pintahengitys.
Pyri hengittämään nenän kautta suuhengityksen sijaan.
7-4-8 hengitys ja box breathing.
(01:02:55) 3. Joogaamisen hyödyt stressinlievitykseen. Rauhoittava yin-jooga yhdistettynä meditaatioon ja hengitykseen. Henkisen hyvinvoinnin ja liikkuvuuden parantaminen.
(01:08:26) 4. Luonnossa olemisen hyötyjä, auringovalo. Luonto asettaa asiat perspektiiviin.
(01:15:08) 5. Tähtien katselu ja kosmiset ajatusleikit. Merkityksen löytäminen omasta elämästä. Avaruus, universumi, mustat aukot ja oman elämän suhteuttaminen.
-
Lihaksilla on elintärkeä rooli hyvinvoinnissa. Ulkonäön lisäksi luurankolihakset pitävät meidät liikkeessä, ylläpitävät ryhtiä, tehostavat aineenvaihduntaa ja kertovat yleisestä terveydestä paljon.
Miten lihaksia kannattaa treenata? Onko pakko käydä kuntosalilla? Vapaat painot vs laitteet ja taljat. Progressio.
Miten ruoka astuu tähän kuvioon? Kalorit, makro- ja mikroravinteet.
Entä lepo & palautuminen? Stressi?
Muista, että kärsivällisyys ja itsekuri ovat kantavin elementti koko lihaskasvuprosessissa läpi elämän.
Unohtamatta 80/20 sääntöä!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Miksi lihakset ovat tärkeitä?
(0:03:00) Ulkonäkö, ryhti, aineenvaihdunta, sarkopenia ja henkinen hyvinvointi
(0:20:14) 1. Miten treenaat kuntosalilla? Moninivelliliikkeet, progressio, penkki, maastaveto, kyykky. Yksilöllisyys liikkeissä. Laitteet, vapaat painot ja taljat.
(0:52:41) 2. Ravinto. Kalorit, proteiini, hiilihydraatti, rasva, vitamiinit & hivenaineet. Hormonit. Lisäravinteet?
(01:11:20) 3. Lepo ja palautuminen. Uni. Treenimäärä. Arki. Stressi. Deload.
(01:21:40) 4. Kärsivällisyys ja itsekuri. Kiitollisuus pienistä voitoista.
(01:27:30) 5. Muista 80/20 sääntö
-
TÄMÄ JAKSO EI SOVI HERKIMMILLE TAI PERHEEN PIENIMMILLE.
Pornonkatselu on valtavan helppoa nykyään ja kätesi ulottuvilla on kaikki maailman porno ajasta ja paikasta riippumatta.
Onko pornoriippuvuus tabu? Mistä pornoriippuvuus tulee?
Mitä asialle voi tehdä?
Suorituspaineet. Seksuaalikasvatus pornosta. Tinder. No-nut, no-fap, itsekuri, somealgoritmit ja mielen uudelleenohjelmointi.Muista, että impulssin ja itse teon välillä on pieni hetki. Voita se.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆
Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS.
Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa.
-
✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!
✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
✔ LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken!
✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!
-
Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:01:03) Tervetuloa podcastiin! Joonaksen vinkit krapulan selättämiseen ilman nopeaa dopamiinia.
(0:06:30) "Puhutteko jossain podijaksossa pornosta ja siihen liittyvistä addiktioista? Oon itse 15v poika ja ollu addiktoitunu siihen jo 3 vuotta. En osaa lopettaa sen kattomista ja esim. mun suhteet vanhempiin on huonontunut. Mistä apua?"
(0:07:35) Pornon katselu nykyään vs ennen
(0:12:34) Pornotilastoja ja algoritmeja
(0:17:20) Pornoriippuvuus on tabu? Mihin pitkäaikainen pornolle altistuminen voi johtaa?
(0:29:03) Nopein dopamiini "Nopean dopamiinin indeksillä"?
(0:32:07) Mistä pornoriippuvuus tulee?
(0:37:05) Onlyfans: uskomaton bisnes.
(01:00:05) Suorituspaineet? Seksuaalikasvatus pornosta?
(01:17:42) Tinder
(01:23:05) Nonut, somealgoritmit ja uudelleenohjelmointi. ITSEKURI, NOFAP & PARISUHDE.
(01:36:22) Luo elämään haasteita!
(01:38:50) Japanilainen pornokulttuuri & Kiinan sosiaalinen pisteytysjärjestelmä.
(01:48:58) Mistä apua? Mihin kanavoida runkkuenergia?
(01:54:05) Mikä on "näkkäri"?
(01:55:21) Vakoileeko joku sua sun puhelimen etukameran kautta?
- Vis mere
