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  • Ep. 34 – Ipertrofia mediata da stiramento ecco come ottenerla

    Ep. 34 – Ipertrofia mediata da stiramento ecco come ottenerla

    · Scienza da BRO

    Cos'è l'ipertrofia mediata da stiramento? Cosa devo fare per trarne un reale vantaggio? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    L'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-11
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  • Ep. 33 – Il minimo volume per mantenere i tuoi muscoli

    Ep. 33 – Il minimo volume per mantenere i tuoi muscoli

    · Scienza da BRO

    Qual è il quantitativo minimo di volume che posso fare per mantenere i miei muscoli? Fare solo 1/9 di quello che ho sempre fatto può essere sufficiente? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    L'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-10
    Il video sull'METD con Filippo d'Albero: https://youtu.be/3F_i_oAxr-8
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  • Ep. 32 – Quante serie devo fare?

    Ep. 32 – Quante serie devo fare?

    · Scienza da BRO

    Qual è il giusto quantitativo di volume? Quali parametri devo tenere in considerazione? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    L'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-13
    La playlist sulla programmazione dell'allenamento πŸ‘‰πŸΌ https://www.youtube.com/playlist?list=PLNRZUzgrWcsEoRVQ4woC4mYfW-SqQB4_Z
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  • Ep. 31 – Come il ROM influenza la tua forza

    Ep. 31 – Come il ROM influenza la tua forza

    · Scienza da BRO

    Come si sfrutta il ROM per diventare forti? Quale vantaggio porta allenarsi in massimo allungamento? Dovremmo allenarci solo così? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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    L'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-4
    Lo studio πŸ‘‰πŸΌ https://www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
    L'episodio sull'Ipertrofia Mediata da Stiramento πŸ‘‰πŸΌ https://youtu.be/v5jnj12VPwk
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  • Ep. 30 – La forza si ottimizza solo con i multiarticolari?

    Ep. 30 – La forza si ottimizza solo con i multiarticolari?

    · Scienza da BRO

    Ma la forza la si sviluppa esclusivamente a colpi di multiarticolari? Qual è la strategia migliore per avere il massimo rendimento? Qual è invece il compromesso che possiamo fare se abbiamo poco tempo? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-17
    Qui trovi l'episodio sull'efficienza dei Drop Set πŸ‘‰πŸΌ https://youtu.be/lT3z0lxGSpU
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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Monoarticolari vs Multiarticolari: la sfida finale!
    01:24 - Noiose premesse sulla meta-analisi di Rosa et al.
    05:01 - I tricipiti di Brandão
    10:32 - I femorali nello Squat (?)
    11:51 - La stabilizzazione forse è meglio non scordarcela
    15:38 - In accumulo "devi essere scarso"!
    19:11 - Il reale problema dei multiarticolari
    23:05 - Quando NON USARE i monoarticolari
    24:56 - Quando USARE i monoarticolari
    26:41 - Diamo i numeri, letteralmente
    29:23 - Multiarticolare ≠ Bilanciere
    32:41 - Studia la biomeccanica, mi raccomando!
    37:36 - Come sviluppare dei pettorali alla Arnold
    42:28 - Devi fare delle scelte!
    45:58 - Non cambiare gli esercizi!
    49:42 - Gigi blasta le tecniche di intensità
    52:35 - In tutto ciò BUON 2024! πŸ˜πŸŽ‰
    53:07 - Recappone degli spunti pratici
    59:28 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 29 – Tutto sulla genetica con Lorenzo Barison

    Ep. 29 – Tutto sulla genetica con Lorenzo Barison

    · Scienza da BRO

    La genetica è solo una scusa? Quali sono i fattori che hanno realmente un impatto sul nostro massimo potenziale? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Lore e il buon Gigi! 🦾

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    Qui trovi lo studio che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/
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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Genetica dagli anni '90
    00:06:53 - Variabilità genetica
    00:08:28 - Grasso viscerale e sottocutaneo
    00:10:08 - Si ma per noi che ci alleniamo?
    00:15:00 - Le variabili genetiche
    00:17:55 - Somatotipi, leggenda o no?
    00:21:06 - L'impatto dello stile di vita
    00:31:15 - Quei dannati adipociti che non producono leptina!
    00:37:45 - Tiriamo in mezzo pure i ribosomi
    00:39:39 - Il segreto è l'epigenetica
    00:40:48 - Frequenze enhancer e silencer
    00:43:49 - Fibre bianche e fibre rosse
    00:45:38 - Variabilità genetica tra popolazioni
    00:50:06 - I sardi sono nati per fare powerlifting!
    00:53:21 - La genetica è solo una scusa?
    00:56:02 - E i mionuclei?
    00:58:35 - Creatinchinasi e ashwagandha (?)
    01:02:23 - È genetica o non ti alleni abbastanza?
    01:10:45 - Set Point vs Dual Intervention Point
    01:19:36 - La sarcopenia e l'impatto degli anni
    01:32:18 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 28 – PerchΓ© alternare massa e definizione per aumentare la forza

    Ep. 28 – Perché alternare massa e definizione per aumentare la forza

    · Scienza da BRO

    Un atleta di forza dovrebbe alternare delle fasi di massa e di definizione? Oppure è sufficiente rimanere a mantenimento? πŸ€”
    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-3
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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Bulk per la forza, ha senso?
    00:01:48 - Strategia "classica" vs fasi di bulk-cut
    00:03:09 - Non sottovalutare la sostenibilità!
    00:06:25 - Il surplus è dannatamente efficace!
    00:07:04 - Và più veloce la Ferrari o la Punto?
    00:09:39 - Bouchard et al. (1990)
    00:12:37 - Ricomposizione in soggetti allenati? Sì ma...
    00:13:41 - Surplus, organizzazione e riposo
    00:16:03 - Il timing, un fido alleato
    00:19:03 - Speculazioni su focus e carboidrati
    00:22:37 - L'esperienza del buon Gigi
    00:26:05 - Combo infortunio e deficit calorico
    00:30:47 - Un approccio "sciallo" se non sei un agonista
    00:33:33 - I nostri allenamenti ad alte frequenze
    00:35:34 - Cut-Bulk vs Mantenimento
    00:41:07 - Il lato oscuro del bulk
    00:44:05 - Zucca castagnosa by Silvia Fascians
    00:47:09 - Il lato "comodo" del bulk
    00:48:58 - Impegno e obiettivi, come gestirli?
    00:53:26 - Quella maledetta genetica!
    00:54:26 - Qualche numero di riferimento
    00:58:35 - Come scegliere l'approccio ideale
    01:02:37 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 27 – Boost alle tue performance con le primer sessions

    Ep. 27 – Boost alle tue performance con le primer sessions

    · Scienza da BRO

    Esiste un modo per potenziare le mie prestazioni in modo semplice e in breve tempo? Se fosse così, come posso sfruttarlo per una competizione? πŸ€”
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    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-16
    Qui trovi il post di Filippo sulle Primer Sessions πŸ‘‰πŸΌ https://www.instagram.com/p/CrNbPjUsvxF/

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Cosa sono le Primer Sessions
    03:03 - Metodologie secondo Harrison et al.
    04:06 - I "piccoli" benefici
    04:51 - Primer Sessions inconsapevoli
    09:02 - Responder e non responder
    11:24 - Diamo i numeri!
    13:17 - Speculazioni e possibili applicazioni
    16:09 - I miei allenamenti di Football Americano
    19:04 - Utilità durante lo scarico
    22:16 - Utilità durante il microciclo
    26:41 - E scaricare sfruttando i movimenti balistici?
    29:26 - Quanto dura l'effetto?
    30:17 - La soggettività la fa da padrona
    31:40 - L'ansia come amplificatore di performance
    34:06 - Relazione Fatica-Potenziamento-Performance
    38:40 - E i novizi?
    43:17 - Esempi e spunti pratici
    52:54 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 26 – Progressioni: meglio carico o ripetizioni?

    Ep. 26 – Progressioni: meglio carico o ripetizioni?

    · Scienza da BRO

    Per diventare grossi è più utile una progressione basata sul carico o sul numero di ripetizioni? Se invece puntiamo alla forza la strategia da utilizzare cambia?

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Introduzione
    02:05 - Lo studio di Plotkin et al.
    08:13 - Progressioni nel Powerlifting
    09:59 - Da cosa è determinata la forza?
    14:03 - Progressioni per novizi ed intermedi
    19:21 - L'obiettivo determina la variabile su cui lavorare
    26:16 - L'importanza della compliance in allenamento
    31:14 - Progressioni tramite l'utilizzo del VBT (Velocity Based Training)
    32:21 - Progressione discendente dell'RPE
    36:27 - Progressioni per i complementari e gli accessori
    39:51 - Rest Pause sullo Stacco da Terra (?)
    42:24 - Progressione easy peasy (progressione doppia)
    46:54 - Cos'è una ripetizione?
    48:52 - Le 4 principali progressioni che dovresti utilizzare
    52:49 - Progressioni per avanzati
    54:40 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 25 – Il trucco scientifico per potenziare la tua crescita muscolare

    Ep. 25 – Il trucco scientifico per potenziare la tua crescita muscolare

    · Scienza da BRO

    L'allenamento cardio può potenziare la nostra crescita muscolare? Se fosse così, come andrebbe periodizzato?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-1

    Qui trovi l'articolo del buon Gigi sui benefici dell'allenamento HIIT πŸ‘‰πŸΌ https://nerdtrainingcenter.it/cardio-ad-alta-intensita-i-benefici-dellhiit/

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Introduzione
    00:51 - Cos'è la capacità di lavoro?
    03:59 - Come si migliora la capacità di lavoro?
    06:02 - Lo studio di Thomas et al.
    10:04 - Dei risultati parecchio interessanti
    12:04 - Qualche limitazione da tenere a mente
    14:25 - Periodizzazione per l'ipertrofia, ma non solo
    20:00 - Quale attività aerobica è meglio utilizzare?
    24:45 - Migliorare la capacità di lavoro per performare al meglio nello sport
    25:18 - Quindi il volume non conta più nulla?
    27:54 - Allenamento HIIT ed adattamenti mitocondriali
    31:56 - Ma quindi parliamo di biohacking?
    33:21 - Quanto la postura impatta la resa estetica
    38:20 - Allena i polpacci per squattare di più!
    41:21 - Anche il cuore si ipertrofizza, ma in che modo?
    44:36 - Divagazioni e serie TV
    48:30 - Cosa portarsi a casa
    52:50 - Fonti, contatti e anticipazioni

  • Ep. 24 – Massima efficienza: drop set vs. straight set

    Ep. 24 – Massima efficienza: drop set vs. straight set

    · Scienza da BRO

    I drop set sono in grado di massimizzare l’efficienza dei nostri allenamenti? Una serie di drop set quanto “vale” se paragonata ad una serie tradizionale?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-8

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Introduzione
    00:01:04 - Massimizzare i risultati o l'efficienza?
    00:03:10 - Ripassino: cos'è un Drop Set?
    00:04:18 - La meta-analisi di Coleman et al.
    00:08:15 - Efficienza nel tempo e nel set
    00:15:10 - Contare le Effective Reps nei Drop Set ha senso?
    00:24:49 - Un nuovo modello per il volume allenante?
    00:36:11 - Come si sfruttano i Drop Set
    00:38:35 - Le variabili d'allenamento viste da un ingegnere
    00:42:24 - Come varia l'RPE tra le serie
    00:47:12 - Il cedimento è una skill
    00:54:18 - Qualche numero di riferimento sui Drop Set
    00:58:43 - Spunti pratici
    01:03:31 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 23 – Glutei: la guida per allenarli al meglio con Daniele Surdo

    Ep. 23 – Glutei: la guida per allenarli al meglio con Daniele Surdo

    · Scienza da BRO

    Meglio Squat o Hip Thrust per allenare i glutei? Come si seleziona un esercizio efficace ed efficiente per le nostre caratteristiche personali?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Daniele e il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo da cui siamo partiti πŸ‘‰πŸΌ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Squat vs Hip Thrust
    00:04:47 - Gluteo in accorciamento o in allungamento?
    00:06:29 - Fase eccentrica, mobilità, sicurezza e attivazione
    00:08:04 - Anatomia del gluteo e selezione degli esercizi
    00:10:39 - Squat per i quadricipiti o per i glutei?
    00:15:09 - Struttura del bacino ed asimmetria del gluteo
    00:25:23 - Test per l'attivazione del gluteo
    00:34:39 - Fondamentali per la resa estetica del gluteo
    00:38:07 - I 3 nemici dell'ipertrofia
    00:41:54 - La magia dell'eccentrica
    00:49:17 - Il volume è uno specchietto per le allodole
    00:52:00 - Stacco rumeno: trucchetti e accorgimenti
    00:54:45 - Il core come punto debole nell'allenamento dei glutei
    00:59:35 - Hip Thrust è un movimento monoarticolare?
    01:05:36 - Perché devi investire sui "fondamentali"
    01:10:48 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 22 – PerchΓ© fatichi a perdere peso? La compensazione energetica

    Ep. 22 – Perché fatichi a perdere peso? La compensazione energetica

    · Scienza da BRO

    Se sulla carta consumo 1000 kcal in più sto davvero aumentando il mio dispendio energetico di 1000 kcal? Il nostro metabolismo basale rimane costante in questo caso?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-energy-compensation/

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Cos'è la compensazione energetica?
    04:11 - Modello additivo e modello vincolato
    10:01 - Modello prestativo
    11:20 - Come la massa grassa influisce sul metabolismo basale
    19:17 - Qual è il modello corretto?
    22:13 - Perdita di peso: aspettative vs realtà
    27:31 - Tempistiche, calorie e obiettivi nella fase di cut
    30:42 - Come aggirare la compensazione energetica?
    38:55 - Il burro d'arachidi è tuo amico (in bulk)
    41:28 - Il NEAT influenza la compensazione energetica (?)
    50:18 - Punti chiave
    54:48 - Passi, cardio ed aspettativa di vita
    58:47 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 21 – Come dare di piΓΉ in allenamento (e non solo)

    Ep. 21 – Come dare di più in allenamento (e non solo)

    · Scienza da BRO

    Una variazione nella percezione del carico si traduce in una variazione della performance? Ci sono fattori esterni che possono influenzare la nostra capacità di spremerci in palestra?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    πŸ—ƒοΈ RISORSE
    β–Ί L'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/guiides/considerations-for-rir-accuracy
    β–Ί La mia playlist che utilizzo per allenarmi πŸ‘‰πŸΌ https://spoti.fi/3ivGIm2
    β–Ί Il video di Jeff Nippard sull’RPE 10 πŸ‘‰πŸΌ https://youtu.be/EHsW37g2uGU

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Percezione del carico e variazione della performance
    00:12:48 - Musica o podcast durante l'allenamento?
    00:20:47 - Assuefazione da musica e teoria della ripetitività
    00:27:43 - Curiosità ed abilità oratoria
    00:34:42 - Tecniche di memoria
    00:45:56 - Onde gamma a 40 Hz per migliorare lo studio
    00:50:30 - Fatica mentale e spotter in palestra
    00:55:57 - Velocità delle ripetizioni e prossimità al cedimento
    01:01:47 - Cedimento, profilo di resistenza e biomeccanica
    01:05:20 - L'attrezzatura a disposizione per allenarci
    01:09:59 - Punti chiave

  • Ep. 20 – Alta frequenza: come gestirla al meglio

    Ep. 20 – Alta frequenza: come gestirla al meglio

    · Scienza da BRO

    Come gestire la frequenza per massimizzare la crescita muscolare? Cosa cambia nel momento in cui vogliamo massimizzare la forza su un determinato esercizio?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/guiides/high-frequency-programming

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Frequenza allenante: definizione
    03:08 - Una veloce carrellata degli studi
    05:17 - L'impatto della frequenza sull'ipertrofia e sulla forza
    08:53 - Obiettivo specifico costruzione muscolare
    19:16 - Frequenza durate una fase di cut
    22:50 - Obiettivo specifico forza
    26:14 - Principianti vs Intermedi vs Avanzati
    32:14 - Obiettivo del blocco di allenamento
    39:43 - 4 esempi pratici
    41:45 - Es. 1: Day 1 Forza - Day 2 Ipertrofia
    46:59 - Es. 2: Day 1 Forza - Day 2 Tecnica/Potenza
    57:01 - Es. 3: Day 1 Tecnica/Potenza - Day 2 Forza
    58:35 - Es. 4: Day 1 Forza - Day 2 Variazione pattern motorio
    59:49 - Le nostre strategie
    05:11 - Russi vs Americani
    12:48 - I punti da portarsi a casa
    16:43 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 19 – Ripetizioni in riserva: stai sbagliando anche se ti alleni da anni

    Ep. 19 – Ripetizioni in riserva: stai sbagliando anche se ti alleni da anni

    · Scienza da BRO

    Dopo anni di allenamento continuiamo a sbagliare l’RPE di una serie? Ci sono dei metodi per migliorare l’accuratezza della nostra stima?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/guiides/intermediate-sets-for-better-training-cycles

    πŸ“œ I DUE STUDI EXTRA
    β–Ί Navarro et al. (2017): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198
    β–Ί Párraga-Montilla et al. (2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952872

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Non siamo bravi a stimare il RIR
    00:01:20 - Lo studio di Zourdos et al. (2021)
    00:04:33 - Quanto è grande l'errore nella stima del RIR?
    00:06:06 - Il collegamento con il modello delle effective reps
    00:09:15 - A parità di ripetizioni il cedimento provoca più fatica
    00:10:40 - Il cedimento e solo uno strumento
    00:14:28 - Buffer e alte ripetizioni ci rendono più imprecisi
    00:16:46 - In concetto di Intermediate Set
    00:20:38 - Applicabile solo per i powerlifter?
    00:26:47 - Un po' di tecniche d'intensità non fanno mai male
    00:29:24 - I vantaggi degli Intermediate Set
    00:32:38 - Il tempo speso ad allenarci in autoregolazione ci aiuta a stimare meglio l'RPE?
    00:34:06 - La velocità per stimare l'RPE: il Velocity Based Training
    00:41:23 - Il magico mondo dello Strength & Conditioning
    00:44:05 - Gli ultimi spunti sull'utilizzo degli Intermediate Sets
    00:50:08 - Punti chiave bonus
    00:51:13 - Efficienza vs Compliance
    00:52:03 - Non picchiare il tuo capo!
    00:56:36 - Maledetto raffreddore
    00:59:04 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 18 – Effective Reps: un modello da abbandonare?

    Ep. 18 – Effective Reps: un modello da abbandonare?

    · Scienza da BRO

    Il modello delle effective reps è sbagliato? Il lavoro ad ampio buffer può sostituire quello a cedimento se equipariamo il numero di ripetizioni?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.data-drivenstrength.com/guiides/rir-and-muscle-growth

    Qui il video in cui trovi il calcolatore excel per calcolare il volume ideale per il powerlifting πŸ‘‰πŸΌ https://youtu.be/_wPiB6Y6r5A

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Un ripassino sul concetto di "Effective Reps"
    00:03:28 - Ripassino anche sulle "Reps in Reserve" aka RIR
    00:07:35 - Cedimento vs Buffer ad alte e basse ripetizioni
    00:16:21 - Cedimento e perdita di velocità nell'esecuzione
    00:20:39 - Attivazione muscolare massima al 70/80%?
    00:25:58 - Due parametri di esclusione
    00:33:12 - L'applicazione di un RIR 5+ sui multiatticolari
    00:41:38 - Cos'è l'Intensità Relativa
    00:45:43 - Cos'è il Volume Relativo
    00:50:07 - Come gestire la curva Stress Recupero Adattamento
    01:03:32 - Adattamento e saturazione
    01:05:17 - Il giusto numero di complementari
    01:09:11 - Programmare le variabili in base alla capacità di lavoro
    01:16:24 - Le ultime ripetizioni sono quelle che contano?
    01:19:40 - Perché si fanno pochi studi sugli atleti d'élite?
    01:22:31 - Come genetica e abitudini impattano sulla SRA
    01:29:13 - Spunti pratici
    01:39:46 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 17 – Miti del fitness: i pesi legano?

    Ep. 17 – Miti del fitness: i pesi legano?

    · Scienza da BRO

    E se la teoria secondo cui "i pesi legano" non fosse completamente infondata?

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    Qui trovi l'articolo che abbiamo citato πŸ‘‰πŸΌ https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-lifting-rom/

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00:00 - Introduzione
    00:01:16 - Letteratura confusa sull'argomento?
    00:03:26 - Il ROM ridotto nei Powerlifter
    00:06:11 - E se mettessimo in dubbio la correlazione causa-effetto?
    00:08:32 - Ma perché il ROM si riduce?
    00:15:23 - E il bodybuilding? Aumenta la mobilità?
    00:18:36 - Gli adattamenti sono specifici ai gradi articolari
    00:23:56 - Come influisce la scelta degli esercizi
    00:25:01 - Ridurre il ROM con ogni mezzo nel Powerlifting
    00:29:31 - Diminuire di peso e aumentare i kili sul bilanciere è possibile?
    00:35:08 - Sulle donne il ROM non si riduce?
    00:40:05 - Il nostro pensiero sul nuovo regolamento di panca piana
    00:48:09 - Cambi di impugnatura nella panca piana
    00:52:19 - Obiettivo diventare ENORMI
    00:54:14 - Due dritte veloci sulla programmazione
    00:58:44 - Weekly Undulating Periodization (WUP)
    01:03:54 - Il parco dei divertimenti di Gigi
    01:08:33 - Gestire il profilo di resistenza dei macchinari
    01:10:43 - L'utilizzo di elastici per modificare la curva di carico
    01:16:28 - Fonti, contatti e ringraziamenti

  • Ep. 16 – Guida completa al taper nel powerlifting

    Ep. 16 – Guida completa al taper nel powerlifting

    · Scienza da BRO

    Come gestire una fase di tapering nel powerlifting? Quando fare l’ultima alzata pesante prima di una competizione?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Taper in base al tuo livello
    02:18 - La differenza nella durata degli allenamenti
    06:52 - La programmazione a blocchi nel powerlifting
    09:48 - L'andamento dell'intensità durante il taper
    12:57 - Le strategie di recuper più quotate
    20:17 - Quando fare l'ultima alzata pesante
    24:33 - Quando fare l'ultima alzata
    25:43 - L'utilizzo delle varianti su squat, panca e stacco
    33:51 - Strategia tipica ≠ Strategia ottimale
    36:03 - Leve vantaggiose e leve svantaggiose
    38:12 - Comprendere il principio dietro al metodo
    42:52 - Baricentro nel sistema corpo-bilanciere durante lo squat
    45:50 - Singole e triple in accumulo
    47:52 - Punti chiave per una fase di taper
    55:55 - Fonti, contatti e saluti

  • Ep. 15 – Mangiare in determinati orari influisce sulla perdita di peso?

    Ep. 15 – Mangiare in determinati orari influisce sulla perdita di peso?

    · Scienza da BRO

    Una particolare suddivisione delle calorie può aiutarci a perdere peso? E se così fosse sarebbe una scelta ottimale?

    Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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    πŸ“Œ TIMESTAMP
    00:00 - Uno studio interessante
    02:46 - Ritmi circadiani ed ormoni
    04:37 - Le dinamiche dello studio
    06:59 - Sfruttare le calorie in base alla tua routine
    11:15 - Caffeina e carboidrati intra-workout
    15:16 - Distribuisci le tue calorie in maniera smart
    17:43 - Il concetto di "ottimizzazione composita"
    21:40 - Soffrire ≠ Risultato
    24:27 - Come si spengono gli incendi?
    26:22 - Uno spotter degno di questo podcast
    30:17 - Un bravo coach non è necessariamente un bravo atleta
    32:51 - Westside Method per il powerlifting raw
    37:47 - Dai test SBD al test COVID è un attimo
    38:29 - Spunti pratici per un +2%
    44:08 - Se vuoi diventare forte e grosso l'ALLENAMENTO è la base
    45:33 - Fonti, contatti e ringraziamenti

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