Episoder
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Quelles sont les phases importantes du sommeil ?
Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins.
C’est quoi un bon sommeil ?
Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun.
Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ?
Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12583-sport-et-sommeil.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.
https://linktr.ee/manuela.rossell
https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching
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Manglende episoder?
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Un petit poisson aux grands atouts, qu’elle soit consommée fraîche ou en conserve, la sardine apporte de précieux nutriments, notamment des omégas 3, du calcium et de la vitamine D3. De plus, elle est très bon marché.
La sardine est l’un des poissons détenant le plus d’oméga 3 et comme il s’agit d’un petit poisson, il a l’avantage de ne pas être chargé en métaux lourds comme le thon, le saumon et l’espadon. Idéalement, la sardine devrait figurer au menu deux fois par semaine en alternance avec d’autres poissons gras. La consommation régulière de sardines, qu’elles soient fraîches ou en boîte, permet de couvrir nos besoins en oméga 3 dont les apports restent globalement inférieurs aux recommandations nutritionnelles. Les omégas3 ne peuvent être synthétisés par... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12316-avoir-la-peche-grace-a-la-sardine.html -
Que faut-il faire quand on a mal au dos ?
Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs, c'est une recommandation des médecins. Le sport améliore la mobilité et diminue les douleurs.
A quoi doit-on faire attention en particulier ?
Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque d’aggraver le problème. Il faudra donc... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12580-sport-et-mal-de-dos.html -
À quoi sert la vaccination ?
- Les bénéfices individuels : Par exemple, le vaccin contre le papillomavirus, qui évite les cancers ORL, de l'utérus et du colon. Ce n'est pas un vaccin que pour les femmes, mais bien pour tout le monde.
- Les bénéfices collectifs : par exemple, avec le vaccin de la variole qui a été éradiquée, grâce à la vaccination collective.
- Pour préserver notre système de santé fragilisé.
Est-ce qu'il y a des vaccins obligatoires ?
- En France, 11 vaccins sont obligatoires chez les enfants nés après le 1er janvier 2018.
- Le vaccin contre la fièvre jaune est obligatoire pour les résidents en Guyane française.
- Certains vaccins sont obligatoires dans le cadre professionnel, selon l'activité exercée.
Certains vaccins protègent... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12507-contre-de-nombreuses-maladies-la-meilleure-protection-cest-la-vaccination.html -
Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.
26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12532-gluten-notre-dieteticienne-repond-a-vos-questions.html -
Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque (FC) est utile en sport ?
Car elle permet de donner une indication du niveau d’effort cardio-vasculaire. Elle permet aussi de connaître son état de forme par rapport à une moyenne sur une période. Elle permet également de mesurer sa vitesse de récupération. Elle donne donc des repères sur la qualité de l’entraînement et de la récupération.
Comment mesurer sa FC ?
Sans appareil avec la prise du pouls au cou ou au poignet. On place ses doigts (index + majeur + pouce par exemple) sur une artère et on compte les battements avec une montre pendant 15 secondes puis on multiplie par 4.
Avec un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre). Avec une montre connectée. Lecture instantanée.
Toutefois, à haute intensité je recommande plutôt la ceinture thoracique plus précise. Les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12542-frequence-cardiaque.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.
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Chaque année, après les vacances ou bien souvent, nous nous sommes adonnés à davantage d’activité physique dont nous avons mesuré les bienfaits indéniables, nous nous jurons de continuer sur notre lancée après la rentrée. Bien souvent, malheureusement, un quotidien souvent bien chargé nous fait revoir nos ambitions à la baisse. Et pourtant ce quotidien pourrait être différent si nous perdurions à intégrer un peu d’exercice physique dans notre agenda.
Vous savez tous que le sport apporte ses bienfaits sur votre corps, mais bien souvent, vous sous-estimez son pouvoir sur votre mental. Pourtant, lorsque vous bougez, vous vous sentez tout de suite plus joyeux !
Comment ça marche ? Lors de toute activité physique, votre corps secrète des hormones telles que les endorphines, hormones antidouleurs et antistress apportant une... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12318-lactivite-physique-contribue-t-elle-a-nous-rendre-heureux.html -
Pourquoi la respiration est-elle si importante en sport ?
Car elle apporte l’oxygène aux muscles pendant l’effort et permet la performance. Elle permet d’évacuer le dioxyde de carbone (Co2) et d’éviter l’acidose lactique qui engendre l’arrêt de l’effort. Elle évite également le fameux point de côté en adaptant l’apport d’oxygène et les mouvements thoraciques en fonction de l’intensité. Mal respirer peut vite être handicapant pour la pratique. Au repos, inspirer et expirer est naturel, inconscient. Mais en sport cela s’apprend.
Existe-t-il différentes façons de respirer ?
Oui. La respiration thoracique est la plus commune notamment dans les sports d’endurance, de course, de vitesse. La respiration abdominale est plus utilisée en relâchement de tension, notamment dans les sports... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12543-bien-respirer-en-sport.html -
Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.
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Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme
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Peut-on faire du sport avec le cancer ?
Oui, cela est même une arme dans la lutte contre le cancer. Tout dépendra de l’état de fatigue. Les dernières études prouvent que cela est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Parce que cela réduit de 50 % le risque de rechute et augmente de 40 à 50 % les chances de survie.
Quels effets aura le sport ?
Le sport va effectivement faire baisser l’insuline et les œstrogènes qui alimentent les cellules tumorales. Par le sport, on va également se réapproprier son corps, mais également réduire sa fatigue, certainement éviter la dépression, tout ça grâce au sport adapté. On aura pendant un instant le sentiment d’avoir une vie normale, le sport vous donnera donc de la force morale.
Quels sports peut-on choisir ?
Il y... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12482-sport-et-cancer.html -
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Ce ne sont pas les accidents de la route ni le cancer du sein qui tuent le plus de Françaises mais bien les maladies cardiaques. Chaque jour 200 femmes succombent à une maladie cardiovasculaire souligne le Dr Claire Mounier Vehier cardiologue, cofondatrice de Agir pour le cœur des femmes. Ce fléau est dû à un défaut de prévention, une méconnaissance des symptômes féminins qui diffèrent de ceux des hommes, une prise en charge trop tardive.
Il faut savoir que les affections cardiaques touchent les femmes de plus en plus jeunes.
En cause : notamment le mode de vie de plus en plus stressant et sédentaire, mais aussi des facteurs de risques qui leur sont spécifiques à savoir : une ménopause tardive, des premières règles précoces (avant 11 ans), prise de la pilule sur le long cours surtout si elle est associée au tabagisme, le syndrome... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12317-au-coeur-des-femmes.html -
C’est quoi les crampes ?
C’est une contraction musculaire involontaire brutale et douloureuse qui peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Elle est parfois précédée d’une sensation d’imminence (on sent que la crampe arrive).
Quelles sont les différentes sortes de crampes ?
Au repos il y a les crampes nocturnes, ou encore pendant la grossesse, voire celles liées à la pathologie (neuropathie, maladie métabolique). Pour le sport ceux sont les crampes d’effort. Les origines sont diverses.
Quelles sont les causes de la crampe d’effort ?
Souvent c’est un épuisement musculaire (endurance) ou un effort intense inhabituel. Il s’instaure un déséquilibre hydro-électrolytique (déficit magnésium, potassium, calcium, sodium, autres électrolytes) et les cycle contraction-relâchement est... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12481-les-crampes-du-sportif.html -
La sinusite, qu'est-ce que c'est ?
La sinusite est l'inflammation des sinus de la face. Elle est le plus souvent due à un virus, mais une bactérie peut être en cause plus rarement.
Comment elle se transmet ?
L'infection des sinus par le virus ou la bactérie se produit :
soit par voie nasale à la suite d'une rhinopharyngite
soit par voie dentaire à cause d'une carie ou d’un abcès dentaire.
Quels sont les symptômes ?
une congestion nasale avec un écoulement clair ou purulent des deux narines ;
une douleur et une sensation de pesanteur située sous les deux yeux, derrière les pommettes ;
parfois des maux de tête diffus, modérés ;
de la fièvre, une sensation de malaise, une toux et des éternuements.
Les douleurs ressenties au niveau des sinus correspondent à une congestion... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12372-la-sinusite-inflammation-des-sinus-de-la-face.html -
Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.
26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84
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Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12462-pourquoi-notre-peau-etait-plus-belle-cet-ete.html -
Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue, auteur conférencière, spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange.
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