Episoder
-
Herken je dit?
Je partner reageert verontwaardigd op iets wat je doet, en jouw eerste reactie is om te checken of het serieus is. Je merkt dat hij/zij echt boos is, en je begint een gesprek over het voorval. Vaak lossen jullie het snel op, maar soms begrijpen jullie elkaar niet en ontstaat er een discussie. Misschien krijgen jullie ruzie of loopt een van jullie weg. Soms voel je je gewoon geblokkeerd.
Of stel je voor dat je naar een feestje gaat waar je bijna niemand kent. Herken je dat je onbewust scant waar je zou willen staan of zitten? En bij welke mensen je je prettig voelt?
Dit zijn voorbeelden van neuroceptie in actie. Neuroceptie is het automatische proces waarbij we voortdurend scannen of we ons veilig voelen. Volgens de Polyvagaaltheorie van Stephen Porges hebben we drie systemen die bepalen of we ons veilig voelen en of we ons verbonden voelen. Deze systemen zijn nauw verbonden met een van onze belangrijkste hersenzenuwen, de Nervus Vagus.
Porges' theorie helpt begrijpen hoe we reageren op stress en trauma, en hoe we verbinding maken met anderen. Deze theorie wordt wereldwijd door veel therapeuten, psychologen en coaches gebruikt. Persoonlijk heb ik hier veel aan gehad, en ik gebruik deze theorie ook in mijn trainingen. Omdat verschillende studenten meer over dit onderwerp wilden leren, heb ik een speciale online masterclass gemaakt.
✨ Online Masterclass: "Innerlijke Kracht en Veilige Verbinding" ✨
Wil je minder last hebben van stress? Je rustig en veilig voelen in drukke situaties? Ontdek hoe je stress kunt beheersen en een dieper gevoel van veiligheid en innerlijke kracht kunt ervaren met de Polyvagaaltheorie & Nervus Vagus.
In deze masterclass leer je meer over de polyvagaaltheorie, de nervus vagus en krijg je praktische mindfulness-technieken. De online masterclass bestaat uit drie modules met korte video's en krachtige meditaties om meer veerkracht, kalmte en verbondenheid te bereiken.
📚 Geschikt voor therapeuten, coaches, yoga-docenten en iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei en stressregulatie.
📅 Bekijk de cursus in je eigen tijd, perfect vanaf je vakantieadres!
✨ Speciale actie! ✨ https://www.innerpowerhouse.com/nl/masterclass-kom-in-je-kracht-en-voel-verbonden-en-veilig-door-toepassen-van-de-polyvagaaltheorie/
#stressmanagement #persoonlijkegroei #polyvagaaltheorie #nervusvagus #mindfulness #innerlijkekracht #onlinecursus #yoga #therapeuten #coaches
-
Geef je zelfvertrouwen een boost terwijl je heerlijk ligt te slapen! (Best met oortjes te beluisteren)
In deze podcast heb ik deze keer een cadeautje voor iedereen die het fijn vindt om met een meditatie in slaap te vallen of die dat graag eens wil proberen.
Deze speciale Yoga Nidra Slaap Hypnose meditatie voor meer zelfvertrouwen, moed en innerlijke kracht is ontwikkeld op basis van mijn Radiantpeace Yoga Nidra Methode.
Het doel van deze meditatie is om heerlijk in een diepe ontspannen slaap te vallen terwijl je ondertussen je onderbewustzijn herprogrammeert om een sterker gevoel van zelfvertrouwen te ontwikkelen en je moediger te voelen.
Deze meditatie brengt je in contact met je innerlijke kracht. Het is een combinatie van yoga nidra en (zelf)hypnose technieken, waarbij je door middel van je ademhaling, een fijne bodyscan en visualisatie diep kunt ontspannen.
Bij een gewone yoga nidra wordt je teruggebracht aan het einde, in deze speciale slaapmeditatie kun je aan het einde heerlijk in een diepe slaap vallen.
Deze meditatie duurt een uur en het laatste 10 min is er alleen muziek. -
Manglende episoder?
-
Verticaliteitsoefening om terug te komen bij jezelf
Of je nu midden in een stressvolle dag zit, een zenuwslopend moment ervaart, of jezelf wilt gronden tijdens een therapie sessie - dan is deze oefening wat voor jou!
Zeker één van mijn eigen favoriete ademhalingsoefeningen. Ik doe deze oefening zeker een paar keer per week.
Deze simpele maar zeer krachtige ademhalingsoefening helpt je om weer in je verticaliteit te komen, hemel en aarde te verbinden, en je te aarden.
Het helpt je om heel snel weer bij jezelf te komen en connectie te voelen met je lijf. Om je innerlijke kracht en rust te ervaren op de momenten dat je dat echt even nodig hebt.
Ontdek de transformerende kracht van bewuste ademhaling en leer hoe je diep kunt ademen om stress te verminderen, innerlijke kalmte te vinden en je focus te herstellen.
Of je nu luistert tijdens een wandeling, in de auto of gewoon thuis, deze aflevering biedt een waardevolle adempauze voor iedereen die op zoek is naar meer balans in het dagelijks leven.
Je kunt deze oefening staand, liggend of zittend doen. De eerste keer kan ik wel aanraden het staand te doen.
Dit is echt een top oefening met een heel groot effect, ik gebruik hem ook vaak in mijn trainingen en deelnemers vonden deze oefening altijd heel krachtig! Kost maar een paar minuten, hopelijk heeft deze oefening op jou ook een super kalmerend effect.
-
De innerlijke glimlach meditatie is een populaire Taoïstische meditatie waarbij we innerlijk glimlachen naar elk van de belangrijkste organen in ons lichaam, waardoor de energie van liefdevolle vriendelijkheid in ons wordt geactiveerd.
Het is een makkelijke meditatie die je elke dag kunt doen, kort of lang.
-
Wat betekent het om een empaat te zijn?
Een empaat is iemand die diep en intens de emoties en energieën van anderen kan voelen, alsof ze hun gevoelens overnemen.
Dit gaat verder dan sympathie of medeleven.
Empaten kunnen de emotionele toestand van anderen fysiek ervaren.
Empaat zijn heeft heel veel voordelen maar de positieve kwaliteiten van een empaat zijn tegelijkertijd ook de valkuilen.
Ik beschouw mezelf als een empaat en ik kom ook in mijn werkveld veel empaten of hoogsensitieve mensen tegen of mensen die een sterk empathisch vermogen hebben.
Ik ga in deze podcast dieper in op de karaktereigenschappen van een empaat en ook hoe je je als empaat kunt beschermen voor de negatieve energie van andere mensen en ook hoe je jezelf kunt beschermen tegen mensen die niet goed voor je zijn zoals bijvoorbeeld mensen met sterk narcistische eigenschappen.
De tips die ik geef om jezelf te beschermen zijn niet alleen waardevol voor empaten maar ook voor hooggevoelige mensen of voor mensen die een sterk empatisch vermogen hebben en gevoelig zijn voor de energie van andere mensen.
-
EMDR is een therapeutische aanpak die je kan helpen om nare herinneringen minder krachtig en emotioneel beladen te maken, zodat je je beter kunt voelen en sterker kunt staan in je leven.
De Spiraaltechniek
Er zijn een aantal technieken binnen EMDR die je zelf kunt doen.
Een van die technieken deel ik vandaag met je; " de spiraaltechniek".
Dit is een visualisatieoefening en je kunt het niet fout doen.
Het idee: roep een licht verontrustende herinnering op en/of neem de tijd om te concentreren op de lichamelijke sensaties die gepaard gaan met de huidige onrust.
Wanneer je de herinnering/huidige onrust oproept, bepaal dan hoe het voelt op een schaal van 0 tot 10 en let op waar je het in je lichaam voelt.
Concentreer je op het gevoel in je lichaam en doe alsof de gevoelens energie zijn. Als de sensatie zich in een spiraal bevond, in welke richting zou deze bewegen, met de klok mee of tegen de klok in? Verander nu met je gedachten de richting en laat de spiraal de tegenovergestelde richting opgaan.
Let op wat er gebeurt met je lichaam en sensaties zodra het in de tegenovergestelde richting begint te bewegen.
Als je de spiraal niet in de tegenovergestelde richting kunt laten bewegen of er gebeurt niets wanneer je dit doet, is dat prima, dan kun je een andere techniek kiezen om te ontspannen.
Als dit een kalmerend, rustiger gevoel in je lichaam teweegbrengt, blijf dan doorgaan met het oefenen van deze oefening.
In deze podcast begeleid ik je ook hierbij.
-
Wil je even helemaal tot jezelf komen en diep ontspannen? Ik heb een bijzondere Yoga Nidra meditatie voor je ontwikkeld, gebaseerd op mijn eigen RadiantPeace methode. Deze diepe, extra lange meditatie zal je diepe rust en ontspanning geven.
Tijdens deze meditatie zul je je eigen veilige "happy place" creëren, een plek die je rust en diepe kracht geeft. Naarmate je deze meditatie vaker doet, zul je merken dat je steeds gemakkelijker naar deze plek kunt gaan en vooral naar het gevoel dat deze mooie plek je geeft. Gedurende de dag zul je op momenten dat je het nodig hebt, gemakkelijker toegang hebben tot dat diepe gevoel van rust van binnen, zelfs wanneer je niet aan het mediteren bent.
Tijdens deze meditatie zul je ook je toekomstige zelf ontmoeten, een krachtige ervaring die ik persoonlijk zeer waardevol vind. Een ontmoeting en gesprek met je toekomstige zelf kan je enorm helpen om inzicht te krijgen in zaken die je wilt oplossen, beslissingen die je wilt nemen, of hoe je iets kunt manifesteren in je leven. Ik merk vaak dat ik bevestigd word in iets wat ik eigenlijk al diep van binnen wist, maar wat door deze ervaring ineens veel duidelijker wordt.
Ik ben erg benieuwd naar wat je van deze meditatie vindt en ik hoop dat het je mooie en waardevolle inzichten zal brengen.
De muziek is van mettaverse - Regenerative Spiritual Reset 111Hz afgestemd op C-528Hz/A-444Hz met subtiele sinusgolven van 111Hz, 222Hz, 444Hz en 888Hz. Dit muziek is ontworpen om een "spirituele detox" te vergemakkelijken en om je mind stil en rustig te laten worden.
-
De 5 elementen ademhaling
Dit is zeker één van mijn favoriete ademhalingsoefeningen. Ik geef deze altijd in mijn trainingen en retreats.
Het fijne van deze oefening is dat het je energie geeft, maar ook rust en focus. je kunt deze oefening zowel in de ochtend als de avond doen. Zowel zittend, staand of liggend.
De oefening is al heel oud en komt vanuit het sjamanisme.
In deze podcast leg ik uit hoe je deze oefening doet.
-
In deze aflevering een oefening waarbij je met een hele fijne ademtechniek je hart en je brein in balans brengt. Dit noemen we hart-brein coherentie.
Hart-brein coherentie verwijst naar de mate waarin de hartslag en hersenactiviteit synchroon en harmonieus samenwerken.
Deze specifieke oefening heb ik geleerd van het HeartMath institute. Het fijne is dat het weer een simpele oefening is, die je makkelijk onthoudt. Maar die ook super grote impact kan hebben op hoe jij je voelt.
Met deze oefening kun je een negatieve houding of emotie veranderen in een positieve houding of emotie en daarbij veranker je ook die positieve houding.
Het werkt het beste als je deze oefening min 1 per dag oefent. Dan komt het in je systeem en ga je echt zien dat je door middel van deze krachtige tool steeds makkelijker je houding kunt veranderen wanneer je merkt dat je in negatieve energie zit.
-
Heel vaak krijg ik vragen over hoe yin yoga nu precies werkt. Actieve mensen vinden het rustig en hebben soms het gevoel dat ze niets doen. Terwijl er juist in deze rust ontzettend veel gebeurt. Het is een totaal andere manier van werken aan je lichaam dan andere, meer dynamische vormen van yoga of sporten.
In deze podcast bespreek ik meer over hoe yin yoga werkt, wat de voordelen ervan zijn en waarom je er echt mee zou moeten beginnen als je dat nog niet hebt gedaan.
Ook geef ik de drie belangrijkste bouwstenen van yin yoga die vaak niet worden genoemd tijdens een les, maar die cruciaal zijn om de voordelen van deze vorm van yoga te kunnen ervaren.
Kijk ook op mijn website voor meer informatie over mijn komende yin yoga opleiding in Spanje
-
Waarom regelmatig even stil staan waarvoor je dankbaar bent zo goed voor je is en wat het doet met je brein
In deze podcast aflevering meer over de kracht van dankbaarheid. Waarom het zo belangrijk voor je is en wat voor effect regelmatig dankbaar zijn op je hersenen heeft en hoe je brein kunt herprogrammeren door vaker dankbaar te zijn.
Ook meer over hoe dankbaarheid al eeuwen lang in vele culturen terug te vinden is en ook wat het effect van dankbaarheid is op je fysieke lichaam.
-
Een korte podcast dit keer.
In deze aflevering een korte energie booster voor die momenten dat je net wat meer energie nodig hebt!
De naam van deze techniek is heel toepasselijk de "Espresso Breath" :)
Een tool die ik zelf vaak gebruik als ik een after lunch dip hebt.
Kost maar een paar minuten en dan kan je weer door!
-
Hoe Emotional Freedom Techniques (EFT) je kan helpen als je niet lekker in je vel zit en je gestrest voelt.
NOTE: bij 11 min 40 begint de oefening!
In deze aflevering vertel ik meer over EFT. Ik ben EFT practitioner en heb voor mezelf veel aan het tappen en ik heb dit ook in mijn sessies verwerkt. Zo gebruik ik bijvoorbeeld regelmatig in mijn yin yoga en meditatie en ademwerk sessies EFT tapping of het masseren en tappen van andere meridiaanpunten.
EFT staat voor Emotional Freedom Techniques, ook wel bekend als tapping. Het is een techniek die kan helpen bij het verminderen van emotionele stress en lichamelijke klachten.
EFT is een van de methoden van de energiepsychologie en deze methode werd ontwikkeld door Gary Craig, NLP-master.
EFT is een therapie die gebruik maakt van het kloppen op bepaalde punten van het lichaam om emotionele spanningen, angsten en stress te verminderen. Het is een eenvoudige, maar effectieve techniek die iedereen kan leren en toepassen
Deze techniek kan worden gebruikt voor een breed scala aan emotionele en psychische problemen, zoals stress, angst, depressie, trauma en fysieke pijn. Het wordt ook wel gebruikt als aanvullende therapie bij andere behandelingen, zoals psychotherapie en medicatie.
Ik leg je uit hoe het werkt, welke punten je gebruikt en aan het einde van de aflevering geef ik je een krachtige oefening om snel van je stress gevoel af te komen.
-
In deze Podcast deel ik een super krachtig kort mantra dat je helpt om te aarden en weer super snel bij jezelf te komen op momenten dat je het hard nodig hebt.
Daarbij vertel ik je in deze podcast meer over mantra’s en hoe het herhalen van een mantra kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van stress, angst, en depressie. Ook kan het bijdragen aan een betere concentratie, meer focus en zelfs verbeterde slaap.
Ik deel 5 van de meest gebruikte mantra’s en sluit af met een krachtige mini meditatie!
-
Ben je op zoek naar diepe heling en kracht? Of ken je iemand die dat op dit moment hard nodig heeft?
Ik heb een nieuwe RadiantPeace Yoga Nidra meditatie ontworpen die is opgenomen met een speciale helende muziek frequentie. Het doel van deze yoga nidra is om diepe ontspanning te creëren zodat jij je lichaam de beste setting geeft om te kunnen helen. De visualisatie die ik gecreëerd heb stimuleert heling en een gevoel van kracht en diepe ontspanning. Dit wordt versterkt door de speciale muziek op A=444Hz/C=528Hz, een toonladder die bekend staat om zijn helende en harmoniserende effecten op lichaam en geest. Tijdens deze meditatie speelt er op de achtergrond ook een subtiele sinusgolf van 111Hz, die regeneratieve eigenschappen heeft en kan leiden tot een diepe staat van meditatie. Hierdoor kun je een gevoel van eenheid en verbondenheid ervaren met jezelf en de wereld om je heen. Als je op zoek bent naar innerlijke rust, heling of gewoon even wilt ontspannen, dan kan deze RadiantPeace meditatie met diepe helende ambient muziek je helpen om diep te ontspannen en te genieten van de helende kracht van muziek en meditatie. Het doel van deze meditatie is dat jij je weer krachtig en energiek kunt voelen Laat je meevoeren naar een staat van diepe ontspanning en regeneratie. Even de tijd nemen voor jezelf en jezelf liefde geven. Probeer het nu en voel de krachtige heling die het met zich meebrengt.
Wil je hier meer over weten? Ik geef regelmatig opleidingen rond ademwerk, meditatie en yoga nidra. Kijk op mijn website voor meer informatie: https://www.innerpowerhouse.com/nl/
Ook geef ik een speciale yoga nidra opleiding met de door mij ontwikkelde RadiantPeace methode. Kijk hier voor meer info: https://radiantpeacemethod.com/yoga-nidra-training-ttc
-
Heb jij wat meer zelfvertrouwen nodig? Heb je meer kracht en mentale slagkracht nodig? Probeer dan dit eens!
In deze aflevering geef ik je een meditatie waarbij je je mannelijke energie kunt stimuleren.
In deze oefening staat een belangrijke energiebaan centraal. De Governing of Governor meridiaan. Dit is een belangrijk energiekanaal verbonden aan je mannelijke energie.
Door deze yang meridiaan te stimuleren kun je jezelf meer power geven.
Deze meditatie wordt ook vaak gebruikt samen met het stimuleren van de yin meridiaan die we de Conception meridiaan noemen en die verbonden is aan vrouwelijke energie.
Maar als je voelt dat je juist behoefte hebt aan daadkracht, actie en een power boost dan kun je deze oefening ook op zichzelf staand doen.
Deze meridiaan bevindt zich voornamelijk aan de achterkant ( de yang kant van je lichaam). En in de meditatie focussen we ons op de achterkant van het lichaam. Ook activeren we terwijl we lang deze energie naar boven gaan ook de 7 chakra's waar we langskomen.
De filosofie over het meridianen systeem komt uit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG).
Meridianen: de onzichtbare energiebanen- kanalen in je lichaam.
Meridianen zijn kanalen in het lichaam waardoor de levensenergie die bekend staat als "Qi" stroomt.
De meridianen zorgen voor het transport van energie (Qi of Chi) = ze vormen de energetische circulatie van het lichaam.
En de chakra filosofie is in veel culturen terug te vinden, maar wordt voornamelijk gelinkt aan de Indiase filosofie. In deze oefening activeren we de chakra’s en de Governor meridiaan.
-
Het is een krachtige simpele meditatie om jezelf in balans te brengen. Breng je Yin & Yang energie in evenwicht!
Deze techniek komt vanuit het Daoisme en is later door Osho gebruikt als de Golden Light Meditation. Door zowel met de mannelijk als vrouwelijke energie te werken en deze door je lichaam te laten stromen mbt van je adem creëer je zowel een gevoel van diepe innerlijke rust als een een gevoel van kracht en energie.
In deze podcast geef ik een korte uitleg over deze techniek en sluit ik af met een korte meditatie zodat je gelijk de kracht ervan zelf kunt ervaren.
Ik heb deze meditaties ook op youtube gezet.
Healing Golden light Meditation Balancing the Yin & Yang Energy - Powerful Osho & Daoist Practice - https://youtu.be/QD09mzI-1nc
En in het Nederlands: https://youtu.be/sIILMhy5JRI -
Helen met kleuren, daar gaat deze aflevering over.
Ik vertel je hoe je kleuren kunt gebruiken om te helen om je mood te veranderen. Ook welke kleuren je voor wat kunt inzetten.
Aan het eind ook een korte meditatie die je eigenlijk dagelijks zou moeten doen omdat je er een heel fijn gevoel van krijgt.
Het geluid is iets minder goed dan normaal, maar vooral in het begin. - Vis mere
