Episoder
-
Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning. Vi får en introduktion kring sporten och de olika grenarna som man tävlar i. Sen blir det en lång diskussion kring träningen och hur man arbetar med olika delar under olika tider på året.
Mathias är även utbildningsansvarig för den alpina delen av svenska skidförbundet så vi diskuterar även hur man går tillväga för att försöka utbilda föräldratränare, hur man försöker arbeta tillsammans med universitet och högskolor i landet för att försöka hjälpa tränare och aktiva som vill koppla studierna med idrotten.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:04:55) Veckans gäst, Mathias Moberg om alpin utförsåkning (00:06:50) Från egen satsning som ungdom direkt till tränarjobb och akademiska studier (00:09:55) Arbete som utbildningsansvarig och fystränare för alpina skidförbundet/landslaget (00:13:39) Hur tränar man i fall man bara har en kort backe? (00:16:32) Betydelsen av rätt linjer och bra taktik (00:19:01) Vad skiljer de olika typerna av åk från varandra? (00:28:39) Samarbeten mellan det akademiska och det praktiska (00:32:58) Mathias arbete med förbundets tränarutbildningar (00:50:53) Hur analyserar man träning och tävling? (00:54:11) Hur kan man mäta ens nuvarande prestationsförmåga? (01:00:06) Innan snösäsongen vet man inte hur man befinner sig prestationsmässigt (01:03:36) Hur mäter man belastning och hur belastande är ett åk nerför backen? (01:09:24) Vad gör man med all tid mellan åken? (01:13:55) Hur balanserar man träning och återhämtning när vädret kan styra möjligheten att träna? (01:18:18) Vad är målet med gymträningen och hur utvärderar man dess effekter? (01:24:05) Betydelsen av reaktiv och excentrisk styrka för en utförsåkare (01:30:46) Träningen för överkroppen (01:35:24) Tränar landslagsåkarna i grupp på samma plats eller för sig själv? (01:43:51) De lite mer anaeroba testerna som används idag (01:46:34) Hur gamla brukar alpina utförsåkare bli? (01:49:50) Varför är alpina utförsåkare så bra på jägarvilan? -
Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler. Vad är ett rimligt kaloriöverskott och när har man blivit för fet och borde ta en paus?
Det blir också en diskussion kring hur pulsklockor eller smartwatches försöker uppskatta ens energiförbrukning och varför de har så svårt för att ge precisa värden.
Till sist tar Jacob också upp ett klipp från sociala medier som visar hur personer med väldigt stora plattformar i princip bara hittar på saker för att fånga in lyssnare och få dem att tro på deras förklaringar kring hur saker och ting fungerar.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:14) Funderingar kring viktuppgång för muskelmassa som också innebär mer fettmassa (00:15:50) Finns det någon biologisk fördel för män i bilracing likt Formel 1? (00:21:23) Varför puschas dricka mer vatten som en stor grej för att vara hälsosam? (00:30:07) Hur mäter en smartwatch energiförbrukning? (00:38:29) När Robert Lustig ljuger i Hubermans podd och nästan ingen bryr sig -
Manglende episoder?
-
Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren. Det blir också mycket kring olika sätt att träna cyklister beroende på var de är i sin karriär och vad de verkar vara för typ av person när det gäller tolerans för olika former av träning.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:04:24) Mattias Reck är tillbaka (00:07:34) Lidls inblandning i cyklingen sen tidigare (00:10:15) Betydelsen av att hålla sig kall som cyklist under flera lopp (00:12:26) En bra säsong för Lidl Trek (00:15:48) Hur fungerar det med ett utvecklingslag? (00:20:22) Det finns bra med pengar inom cykling för att det är en konditionsidrott (00:27:59) Recks arbete som coach för Trek (00:36:09) Hur tränar man ett lag när individerna är så olika (00:39:41) Det är lätt att mäta hur saker är nu men svårt att veta vad man ska göra framåt (00:44:51) Betydelsen av hög motstånd mot trötthet inom cykling (00:49:34) Maxpulsen sjunker under flerdagstävlingar men prestationsförmågan förblir hög (00:56:22) Från en konservativ idrott till en forskningsdriven idrott (00:58:22) Ketoner, värmeträning och annat som är hett just nu (01:03:52) Tappar man fokus på det viktiga när det kommer för mycket småsaker att tänka på? (01:08:27) Reck tror inte att alla har någon nytta av styrketräning (01:16:26) Det finns ingen poäng i att träna så hårt som man kan på ett pass (01:18:42) Det senaste kring bikarbonat vid tävling (01:23:54) Kan man formtoppa som cyklist under dagens tävlingsförhållande? (01:32:08) Att träna ner sig så prestationen blir sämre vill man alltid undvika (01:33:51) Kosten och energiintag kan påverka prestationen mer än träningen -
Avsnitt 466 av Tyngre Träningssnack handlar om en ny studie på ultraprocessad mat. Än en gång har man låst in människor och sen under olika perioder låtit dem äta endast ultraprocessad mat eller endast minimalt processad mat för att se vad som händer.
Resultatet går hand i hand med den första studien av det här slaget som publicerades 2019 och som vi diskuterade i avsnitt 175 av podden. Deltagarna åt betydligt mer kalorier de dagarna som de åt ultraprocessad mat jämfört med när de åt minimalt processad mat.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack - Jacob har haft med dottern på gymnasieskolans gym (00:04:42) Öppet hus på Jacobs skola och det udda med idrott som skolbetyg (00:12:16) Ultraprocessad mat leder till överätning - igen (00:13:27) Vad menas med ultraprocessad mat - en kort genomgång (00:20:44) Ultraprocessad mat fångar in nästan all uppenbart dålig mat (00:25:17) Ultraprocessad mat har fått mycket mer uppmärksamhet på senare utan att det egentligen kommit bättre studier (00:29:07) Vi tror att kakor du gör hemma har samma effekt som kakor du köper i butik (00:31:28) Kevin Halls första studie på kaloriintag när man äter ultraprocessad mat (00:34:41) En ny studie som i princip replikerar den nya studien (00:39:54) Maten som deltagarna får skiljer sig på många vis (00:42:31) I framtida studier är det tänkt att matcha rätterna som deltagarna får (00:45:16) Konsistensen och energitäthetens inverkan på kaloriintaget (00:57:23) Kan du få människor att äta mer kalorier med minimalt processad mat jämfört med ultraprocessad mat? -
Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier. Som inspiration till det här avsnittet hade vi en artikel skriven av Alex Hutchinson med titeln, The Case Against Personalized Workout Plans.
I den artikeln utgår han ifrån en översiktsartikel där forskarna visar att studier från tills idag inte har visat att människor faktiskt svarar olika på konditionsträning. Det här till synes otroliga resultat fann de genom att titta på skillnaderna mellan träningsgrupper och kontrollgrupper i olika studier. Om det hade varit så att människor svarar olika på samma träning så borde vi kunna förvänta oss en större spridning i resultat i träningsgruppen än i kontrollgruppen. Men istället ser man precis samma spridning.
Och när man jämför träningsresultaten för samma personer som utför samma träning vid två olika tidpunkter så kan man se att de som får riktigt bra resultat under en period kan vara bland de som får sämre resultat under en annan träningsperiod.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om Jacobs liv (00:04:56) Introsnack om Willes liv (00:07:51) Har vi verkligen bevisat att människor svarar olika på samma träning? (00:09:58) Inom en grupp i en studie kan resultaten skilja sig väldigt mycket (00:19:59) Betydelsen av intention to treat analyser och randomisering (00:31:06) Regression towards the mean och gruppvärden som förändrats utan att något funkar (00:34:21) Hur före och efter tester introducerar en variation i träningssvar (00:37:35) Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders (00:41:08) Hur man kan avgöra om det finns individuella skillnader i resultat via studier (00:45:52) Om individanpassad träning funkar så är effekten liten (00:49:30) Hur många fastnar för "fel" sak bara för det går bra första träningsperioden? (00:51:09) Ett fel som i princip alla gjorde för 10-20 år sedan -
Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare. Vésteinn var med redan i avsnitt 211 av podden fast då fokuserade vi på Vésteinn utveckling som tränare och vad han anser vara de viktigaste bitarna för att bli en bra tränare, ”Hur du blir en bättre tränare”.
I det här avsnittet ligger allt fokus på hur Vésteinn planerar och tänker kring träningen. Mycket av diskussionerna utgår ifrån det som Vésteinn har publicerat i två olika böcker som nyligen släppts. Det är böckerna Training for Gold: The Plan that Made Daniel Ståhl an Olympic Champion samt GOLD: The Olympic Journey of Daniel Ståhl & Vésteinn Hafsteinsson.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack med en ovanligt glad ton (00:05:48) Vésteinn Hafsteinsson är tillbaka efter 5 år (00:08:03) Vad innebär slägga och kula rent fysiologist? (00:10:41) Finns det en typisk kropp för kastarna som gör dem mer lämpliga? (00:15:54) Simon Pettersson jämfört med Daniel Ståhl som atlet (00:19:40) Betydelsen av att bygga upp personer som inte är så stora (00:23:15) Vésteinns två nysläppta böcker som fokuserar på Daniel Ståhl (00:29:48) Målet att göra Daniel Ståhl till världens starkaste diskuskastare (00:31:17) Träningen i unga år jämfört med träningen inför OS 2021 (00:33:46) Inkluderande av kondition/motion i träningen (00:40:13) Vikten av att föjla ett program långsiktigt och systematiskt (00:44:42) Betydelsen av att lyssna på vad som får en idrottare att "ticka" (00:49:37) Vad gör man när allting inte blir som planerat? (00:53:36) De viktiga delarna i Vésteinns träningsprogram för kastare (01:03:11) Utmaningen att hålla igång träningen och hålla rutiner under tävlingssäongen (01:07:07) Vilken roll hade de olympiska lyften för Daniel Ståhl? (01:12:51) Knäböj är en viktigare övning än marklyft för en kastare (01:15:39) När adepterna tilläts att köra riktigt tungt under säsongen (01:23:13) Hur ser ett kastpass ut? (01:27:15) Hur mäter man intensitet vid ett diskuskast? (01:28:37) När snittkastet är tillräckligt för ett guld så finns en stor säkerhet (01:34:44) Hur bestämmer man belastningen från ett kastpass? (01:40:03) Betydelsen av rutiner för idrottaren (01:45:38) Vésteinns nuvarande jobb med att ta fram elitidrottare på Island (01:53:54) Det är väldigt svårt att vara politiker och ta idrottsliga beslut med -
En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten.
Först blir det en lång diskussion kring hur biologisk mognad kan misstas som talang inom idrotten. Hur idrottare som tidigt identifieras som talanger kanske i själva verket mest är tidigare än sina lagkamrater när det gäller biologisk mognad. Vi kommer in på nyttan av att därför försöka ha koll på hur olika spelare ligger till rent mognadsmässigt både för att få en något bättre möjlighet att faktiskt isolera ut det som är talang från tidig mognad, och för att eventuellt dela in träningsgrupper efter just mognad istället för ålder.
Efter det kommer vi in på frågan kring könsindelning inom idrotten. I avsnitt 318 har vi tidigare fokuserat på transidrottare inom idrotten medan det här avsnittet helt kommer att handla om kvinnor med DSD. DSD innebär att man inte utvecklar alla typiska könsdrag som vi associerar med kvinna eller man. Dessa personer kan därför ibland bli tilldelade ett kön vid födseln medan deras biologi är det motsatta, framför allt efter puberteten. Den här frågan blev aktuell under OS och vi tar därför upp både bra och dåliga uttalande som kom under den tiden från olika håll.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack kring träning och transport av barn mellan aktiviteter (00:07:32) Tommy Lundberg är tillbaka (00:08:53) Farorna med att uttala sig som forskar utanför ens egna speciella nisch (00:10:28) Frågan kring talangutveckling och biologisk mognad (00:16:35) Indelning efter fysisk mognad kan ge skev indelning efter psykologisk mognad (00:21:43) Hur man bedömer den biologiska mognaden hos spelare (00:27:54) Vad är vinsterna med att dela in efter biologisk mognad istället för att bara nivåindela? (00:35:15) Går det att utvärdera hur bra en spelarutbildning fungerar? (00:49:11) Vad innebär future team landslaget? (00:58:12) Fotbollsförbund är överlag positiva till att man tar större hänsyn till biologisk mognad (01:01:32) Hur kan man som ledare börja mäta biologisk mognad? (01:04:26) Tidig mognad hos tjejer har inte lika stor inverkan (01:08:36) Kontroversen kring DSD inom OS (01:12:40) Varför DSD inte har något med trans att göra (01:17:58) Varför bryr vi oss om manlig fördel när vi inte bryr oss om andra genetiska fördelar? (01:26:36) Om en idrott säger att de ska ha olika kategorier så måste de drar en gräns mellan dem (01:32:19) Varför idrotten inte egentligen inte behöver dela upp efter en könsdefinition (01:41:09) Om man ska utföra screening, när ska man då börja med den? -
Jacob och Wille diskuterar en av årets vinnare av det så kallade ig nobelpriset där en forskagrupp visat om man gör så människor upplever lite smärta i samband med en placebo så får man större placeboeffekt än om man ger samma placebon utan smärta.
Förutom det så berättar Wille också lite om hur forskningen ser ut kring hur snus påverkar vår fysiska prestationsförmåga.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om barnfrakturer och vår egen träning (00:08:17) Hur påverkar snus ens kondition och styrketräning? (00:18:14) Det är främst skandinaver som snusar så det blir mindre forskning på det (00:20:44) Ska man undvika kaffe för att maximera muskeltillväxten efter träning? (00:23:55) Vad säger ens vilopuls om hur vältränad man är? (00:31:50) Om man måste välja mellan kall och varm dusch - vad tycker Jacob är bäst? (00:36:37) Årets ig nobell pris som visade att större smärta gav större effekt från placebo -
Biomekanikern och forskaren Toni Arndt är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera löparskor. Senaste Toni var med som gäst var avsnitt 235 under våren 2020 då vi diskuterade de då nya reglerna kring löparskor som togs fram av world athletics inför sommar OS i Tokyo.
I det här avsnittet fortsätter vi att gå igenom vad som har hänt kring frågan sedan dess. Det blir diskussioner kring vilka effekter som skorna verkar ha, varför de tros förbättra prestationen, vilka regler som gäller nu och vad Toni hoppas blir regler i framtiden. Vi går också igenom hur det går till när Toni ska testa nya skor innan de släpps till försäljning och vad som sker efter att det har slagits nya världsrekord inom friidrotten där Toni måste godkänna skorna innan rekordet blir officiellt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack - Jacob känner sig tvungen att börja träna ordentligt igen (00:06:55) Introsnack 2 - Willes zwiftsäsong börjar igen (00:10:20) Toni Arnt är tillbaka för att snacka löparskor (00:14:14) Tonis ansvar att kontrollera alla skor som har används vid världsrekord (00:18:13) Är det bra eller dåligt att skorna tar så mycket plats idag? (00:24:04) Vad är det som gör att man blir snabbare av skorna? (00:28:27) Mindre energiförlust från foten (00:32:53) Försök att analysera skadebilden vid löpning med olika typer av skor (00:36:40) Borde reglerna bestämmas efter energiåtergivning istället för höjden? (00:47:52) Flera företag producerar idag konkurrenskraftiga skor (00:48:12) Det är väldigt osannolikt att man kommer återgå till en värld utan skorna (00:51:51) Även löparbanorna påverkar hur bra en idrottare kan prestera (00:57:23) Jacob är lyrisk inför Warholm vs Duplantis på 100m -
Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack. Förutom den frågan så diskuteras också bikarbonat som kosttillskott för ökad prestation. Bikarbonat är något som har använts över många år inom idrotten men på senare tid har det fått ny uppmärksamhet då det har kommit lite nya produkter på marknaden som påstås ha samma fördelar med färre negativa biverkningar.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Försnack om frakturer och matlagning till barn (00:08:09) Hur ser forskningen ut kring bikarbonat som tillskott och varför var det extra hett under OS? (00:23:29) Stämmer det att plantarfascit ökar under menopausen? (00:31:33) Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare? (00:39:14) Jacob och Wille rangordnar drycker efter bäst till sämst för folkhälsan -
Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring vad som menas med ”intensiv träning”, varför man ofta säger att idrottare oavsett nivå vanligen bara orkar med två riktigt tuffa träningspass i veckan över en längre tid och flera olika sätt som man kan se på vad som är trötthet.
I avsnittet nämns en teoretisk modell som kallas fitness-fatigue som du kan läsa lite mer om i den här artikeln.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotbollsmatch i det lägsta seriesystemet som finns (00:04:17) Vad definierar högintensiv träning och hur kan man tänka för att inte gå över gränsen? (00:06:18) Hög kvalitet tillsammans med trötthet är mest slitsamt (00:10:19) Vad som är en viss intensitet kan variera under ett pass och mellan träningspass (00:21:56) Riktigt hård belastning verkar vi bara orka med 2 gånger i veckan (00:30:05) Fitness-fatigue och träning kontra återhämtning (00:34:10) Du kan vara trött på vissa sätt och pigg på andra (00:47:51) Trötthet kan också komma från mental belastning utanför idrotten -
Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack. Först blir det dock en kortare diskussion kring de begränsningar som finns när man försöker använda sig av pulsen för att mäta intensiteten vid mer intensiv intervallträning. Oftast är det så att pulsen helt enkelt inte fungerar som verktyg.
Efter det så spekulerar sedan Jacob och Wille kring vad som är viktigt när det gäller kroppsform inom kastidrotterna i friidrott. Förr var har det varit väldigt stora personer men under OS i Paris så tycks kroppsformerna på idrotterna ha ändrats något?
Efter det diskuteras kroppsfett inom viktidrotter och i fall det kan finnas någon fördel att väga mer inom en viktklass även om den extra vikten består av fettmassa? Till sist så blir det en förklaring kring pennationsvinklar och hur de påverkar musklernas funktion.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om Jacobs liv som lärare (00:08:33) Kan man lita på pulsklockor vid intensivare intervallträning? (00:18:14) Finns det ingen optimal diskuskropp? (00:30:52) Finns det fördelar med att ha fett på kroppen i tunga viktklasser? (00:38:12) Vad betyder pennationsvinkel och hur påverkar det en muskels funktion? -
Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack. I två av dem berättar de vad de tycker sig förstå i ämnet efter att ha läst på en hel del i frågan och i en fråga skjuter de mest från höften trots att de även påstår sig ha läst på en hel del inom det området med.
De två frågorna där svaren är ganska faktabaserade är en kring set point och en kring kost och immunförsvarets funktion. Frågan där det mer blir personliga tips handlar om hur man kan få till och bibehålla en beteendeförändring.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:03:23) Vad är set-point och hur lång tid det att ställa in det på en lägre nivå? (00:17:45) Påbörja och bibehålla nya vanor - våra åsikter på ett svårt ämne (00:32:04) Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret? -
Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en analys av en studie där man jämfört vadträning i olika rörelseomfång och visat att bäst resultat på muskelökningar verkar komma när man endast tränar med muskeln i ett utsträckt läge. Förutom att titta på studien i sig så diskuteras även hur forskningen i sin helhet ser ut kring träning i olika rörelseomfång och hur man kan försöka värdesätta betydelsen av det som studierna visar.
Efter det så blir det snack kring hur man kan kontrollera vikten när man tränar väldigt mycket. För idrottare som har en väldigt stor träningsmängd så kan det vara ett problem att försöka följa de vanliga hungersignalerna då de både kan ge en ett för lågt eller för högt kaloriintag.
Till sist besvarar vi en fråga kring bevarad energiförbrukning och huruvida mer träning verkligen ger en ökad energiförbrukning på sikt. Det finns här två olika modeller för vad som händer med energiförbrukningen och forskningsmässigt vet vi inte tillräckligt för att svara på vilken av modellerna som är korrekt, eller mest rätt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack som domineras av lite reflektioner kring OS (00:07:22) Hur ser forskningen ut kring styrketräning i begränsad ROM där muskeln är utsträckt hela tiden (00:34:38) Hur kontrollerar man vikten vid väldigt hög träningsmängd? (00:50:41) Kurzgesagt om träning och energiförbrukning -
Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut. Vilken inverkan när man tränar på dygnet har på ens träningsresultat och vad vi vet kring hård träning och livslängd. Lever före detta elitidrottare längre än andra människor som tränat betydligt mindre?
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack (00:05:47) Hur kan man träna varmare dagar i fall man har väldigt svårt att hantera värmen? (00:13:10) Spelar det någon roll när man tränar på dygnet? (00:22:25) Vad skulle kunna förklara extrem "träningsbakfylla"? (00:28:22) Hur påverkas livslängden hos människor som tränar väldigt hårt? -
Jacob och Wille kör en uppdatering på två ämnen som de diskuterade för några år sedan i podden. Först går de igenom en översiktsartikel på översiktsartiklar över olika former av återhämtningsmetoder. De ämnen som diskuteras är bland annat kompressionskläder, värme och kyla, massage och aktiv återhämtning.
Efter det diskuteras ketoner som kosttillskott. Från att ha varit väldigt intressant som eventuell prestationshöjare och för snabbare återhämtning så verkar man idag mer nyttja det som en del av en återhämtning när idrottare behöver få i sig mycket energi på kort tid. Till exempel under olika etapper i krävande cykellopp.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om solbränna, fotbollsskola och måla husväggar (00:07:55) En uppdatering kring återhämtningsmetoder (00:19:01) Kompressionskläder (00:31:19) Olika former av Värme och kyla (00:35:55) Massage (00:47:05) Aktiv återhämtning (00:50:09) En uppdatering kring ketoner som kosttillskott -
Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa. I detta avsnittet får du bland annat lära dig varför en ökad EMG signal efter aktiveringsövningar troligen inte betyder att muskeln nu aktiveras bättre. Varför skillnader i genomsnitt inte nödvändigtvis betyder att du behöver behandla olika grupper olika. Hur du kan hamna snett om du försöker kopiera teknik och träning från de som är allra bäst på någonting. Och varför man tittar på gruppnivå i RCTs istället för att titta på mindre grupper eller individer när studien är klar.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om sommarsemester och fotbolls EM (00:05:22) Vanliga missförstånd kring träning och hälsa (00:06:53) Människor som inte tänkt igenom sina premisser innan de börjar dra slutsatser från dem (00:16:15) Genomsnittliga skillnader betyder inte att man behöver ge olika lösningar (00:26:59) Du kan inte titta på en deltagares resultat i en RCT och säga att det är från åtgärden (00:33:11) Vården arbetar redan individanpassat - men på ett enkelt och logiskt vis (00:36:26) Du antar att du ska kopiera den som är bäst för att bli lika bra (00:51:09) Folk antar att en högre EMG efter "aktivering" innebär bättre prestation -
Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin började skymtas i rapporter kring nyår 2019-2020.
Sen går vi vidare och diskuterar själva pandemin och svårigheterna med att navigera bland osäker data och heta känslor både på bland allmänheten och på redaktionerna som skulle förmedla nyheter.
Till sist berättar Amina också om de kurser hon har startat upp som riktar sig mot journalister som vill bli bättre på att rapportera vetenskap. Här diskuterar vi också missar som ofta uppstår när vanliga journalister ska rapportera mer vetenskapliga frågor.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om semester och barnaktiviteter (00:06:01) Veckans gäst, vetenskapsjournalisten Amina Manzoor (00:10:58) Ett intresse för pandemier innan SARS-CoV-2 panemin 2020 (00:14:45) När snacket kring coronaviruset började komma igång kring nyår 2019-2020 (00:19:20) Vad som fick Jacob att börja bli intresserad kring det hela (00:23:04) Hur sorterar man bland all information när det är bråttom att få ut ny, men korrekt, information (00:29:38) När tävlingen mellan länderna började dra igång och hets bland människor (00:36:53) En del var dåliga att förmedla osäkerhet samtidigt som fel blev hårt dömda (00:42:24) Hur är det att skriva om en bok om något som pågår just där och då (00:46:34) De tydliga extrema grupperingarna som uppstod i framför allt USA (00:48:12) Många blandade ihop kunskap med vad vi borde göra med den kunskapen (00:51:32) Hur navigerar man när en stor fråga blir polariserad där de olika sidorna ibland har mer rätt (00:55:48) De många konstiga grupperingarna om uppstod och förändrades över tid (01:03:18) Frågan kring munskydd (01:17:11) Jacob tror att vissa regler gav onödig polarisering och att vissa börja identifiera sig med antivaxxarna (01:23:13) Sverige ligger i världstopp när det gäller antalet personer som tagit 3 doser eller fler av covid-19 vaccinen (01:24:31) Det var många människor som beteende sig väldigt illa mot sina medmänniskor (01:31:25) Aminas kurser i vetenskapsjournalistik (01:34:21) Pressmeddelande och ledartexter från vetenskapliga tidskrifter känns idag mer överdrivna och starkt tilltagna (01:36:45) Borde medierna skriva fler artiklar om vetenskap eller med djupgående kring vissa vetenskapliga frågor? -
Wille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för att testa efter olika dopingpreparat.
I avsnittet diskuterar vi också kosttillskott och risken för att åka fast i ett dopingtest från en kontaminerad produkt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Intro där Jacob har dålig mic och Wille en dålig kropp (00:06:23) Veckans gäst, Sara Solheim om antidopingforskning (00:13:27) Vad fick Sara intresserad för doping? (00:18:54) Läkemedelsindustrin ger WADA tidig tillgång till nya mediciner för att kunna leta efter det vid dopingprover (00:20:40) Saras avhandling på testmetoder där man använder sig av torrt blod (00:22:54) Nedsidorna med urinprover (00:27:05) Vanliga blodprover kräver kylförvaring som sköts bra (00:29:23) Dry blood spot kan i vissa situationer ersätta urinprov (00:32:30) Hur länge kan man förvara ett dopingprov för senare analys? (00:37:52) Dry blood spot tester är godkänt inom antidoping idag och du kan testa många (00:39:36) Kan testet ge falska positiva svar? (00:45:59) Vi kan idag hitta så små koncentrationer så misstagsdoping kan bli vanligare (00:49:34) Det är väldigt svårt att få ett värde på risken med kosttillskott (00:56:55) De som använder doping använder fler kosttillskott (01:01:49) Hur bloddoping fungerar i praktiken och hur man kan upptäcka det (01:13:15) Otillåtna dopingämnen som du kan få i dig via vanlig mat (01:19:41) Det är ofta svårt att bevisa positiva dopingfall som avsiktlig doping -
Avsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, Risk factors for knee osteoarthritis after traumatic knee injury: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort studies for the OPTIKNEE Consensus.
Nästa ämne för dagen är omhändertagande av akuta skador där det under väldigt många år varit väl etablerat att man bör följa något som brukar kallas för PRICE eller ibland RICE. Detta är förkortningar som står för:
Protect Rest Ice Compression ElevationIbland har man också använt POLICE där OL står för Optimal Loading och är tänkt att ersätta rest. Det finns inte särskilt mycket forskning utförd på de här snarlika metoderna så det mesta är baserat på spekulationer och praktisk erfarenhet.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om träning, fotboll och semester (00:04:01) Vad kan man göra för att försöka undvika artros efter en knäskada? (00:13:42) Alla knäskador som påverkar något kring leden ökar risken för senare knäartros (00:17:02) Förutom skada så känner vi inte till något som påverkar risken för sekundär artros (00:18:59) Allt vi vet idag gäller behandlingar som gavs för 10-20 år sedan (00:20:39) Rekommendationerna för att minska risken är de samma som för att minska risken för primär artros (00:35:17) Hjälper kompression, kyla och elevation vid akut skadebehandling (00:36:18) Protection - En bra idé om det du gör inte är viktigt (00:38:48) Rest - Tanken är att minska blodgenomströmningen för stunden (00:39:41) Ice - Kyla hjälper mot smärta, lär sällan hjälpa själva skadan läka (00:41:13) Compression - Tryck tror vi kan minska på svullnaden och snabba på möjligheten till rehab (00:59:49) Finns det någon tid där rörelse börjar ske för tidigt? (01:00:59) Hur Jacob tycker man bör använda kompression vid en akut skada - Vis mere
