Episoder
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Hallo ihr lieben Menschen mit Vagina da draußen:
🍃 Vergeben um loszulassen und frei für Gutes zu sein.
🌱 Wie das funktioniert hörst du hier
🍀 Ich gebe euch eine Übung an die Hand, mit der ihr Wut, Groll und Trauer gehen lassen klnnt
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💛schau gerne auf meiner Homepage vorbei https://dervagitalk.com
WICHTIG:
Dienstagsabends von 20:00-21:30 Uhr leite ich die online Gruppe „DerVagiTalk“ zur Aufklärung von Betroffenen von Vaginismus und Vulvodynie via Zoom. Mehr Infos hierzu findest du auf meiner Instagramseite.
💛 kennst du schon das HelloBetter Vaginismus Plus Programm? Mit dem Zugangscode „dervagitalk“ unterstützt du den Erhalt dieser Aufklärungspattform für Vaginismus- und Vulvodyniebetroffenen
Vom Herzen
Deine Katharina
💛
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Hallo ihr lieben Menschen mit Vagina da draußen:
🍃 um körperlich loslassen zu können, besteht die Voraussetzung Glaubenssätze mental loslassen zu können
🌱 Wie das funktioniert haben wir im letzten Podcast besprochen und nun folgt die zugehörige Imagination
🍀 Ich gebe euch eine Übung an die Hand, mit der ihr gefestigte Glaubenssätze gehen lassen könnt
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Hallo ihr lieben Menschen mit Vagina da draußen:
🍃 um körperlich loslassen zu können, besteht die Voraussetzung Glaubenssätze mental loslassen zu können.
🌱 Wie das funktioniert, könnt ihr in diesem Podcast lernen.
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Hallo ihr lieben Menschen mit Vagina da draußen,
diese Meditationsreihe soll mithilfe von Anteilen der progressiven Muskelentspannung oder Muskelrelaxation sowie Bestandteilen von autogenem Training und Meditation sowie Atemübungen dazu beitragen, sich selbst und seine Muskulatur besser kennen zu lernen vor allem im Vaginalbereich.
Das ist ein wichtiger Schritt hin zum penetrativem Liebesleben und weg vom Vaginismus muss.
Lasst mich euer Wegbegleiter sein, der euch anleitet und begleitet.
Als ehemalig Betroffene von Vaginismus weiß ich genau, worauf es ankommt und möchte meine Tipps und Tricks mit euch teilen.
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Deine Katharina
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In dieser 10. Folge
von Vaginismus_vagi_was
zeige ich euch meine Vaginismus Trigger auf und zähle meine Möglichkeiten zum Umgang damit auf
Wichtig: „Triggerwarnung“
Trigger sind Reize die psychosomatische Auswirkungen haben wie beispielsweise Depressionen nach sich ziehen.
Ich freue mich jetzt schon auf die nächste Folge.
Vom Herzen
Eure Katha
🫶🏼
Schlagwörter:
Vaginismus
Posttraumatischen Belastungsstörung ( Ptbs )
Anspannung
Sexuelle Selbstbestimmung
Freiheit
Grenzüberschreitung
Trigger
Hilfe zur Selbsthilfe
Folge mir auch auf Instagram unter @vaginismus_vagi_was -
Warum ist Meditation und vor allem die Entspannung des ganzen Köpers so wichtig um dem Vaginismus zur bekämpfen?
Nur wer seine Schwächen kennt, weiß wie zu reagieren ist!
Kannst du deine drei Beckenbodenmuskelgruppen aktiv an- und entspannen?
Wenn nicht ist diese Podcast Session genau das richtige für dich.
Aller Anfang ist schwer:
Auch ich habe einige Zeit gebraucht meine Muskulatur kennenzulernen.
Denke dich zunächst hineingeben,
dann kannst du die Muskelgruppen versuchen anzufassen um sie zu spüren
und mit regelmäßigen Training kannst auch du deine Beckenbodenmuskulatur entspannen.
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Warum ist Meditation und vor allem die Entspannung des ganzen Köpers so wichtig um dem Vaginismus zur bekämpfen?
Nur wer seine Schwächen kennt, weiß wie zu reagieren ist!
Kannst du deine drei Beckenbodenmuskelgruppen aktiv an- und entspannen?
Wenn nicht ist diese Podcast Session genau das richtige für dich.
Aller Anfang ist schwer:
Auch ich habe einige Zeit gebraucht meine Muskulatur kennenzulernen.
Denke dich zunächst hineingeben,
dann kannst du die Muskelgruppen versuchen anzufassen um sie zu spüren
und mit regelmäßigen Training kannst auch du deine Beckenbodenmuskulatur entspannen.
Vorbereitung zur Penetration
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Deine Katharina
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Täglich grüßt das Murmeltier:
Katharina von @dervagitalk
In dieser Session stelle ich dir Übungen vor, die ganz einfach im Alltag zu platzieren sind und sich positiv auf deine Beckenbodenmuskulatur auswirken.
Mittels dieser Übungen lernst du deinen Körper besser kennen und kannst proaktiv locker lassen und entspannen.
Du suggeriert deinem Gehirn:
Ich hab hier das sagen.
Und lernst peu à peu die Kontrolle über deinen Vaginismus und lernst Schmerzen beim Geschlechtsverkehr zu trotzen.
Ich als ehemalig Betroffene von Vaginismus teile meine Tipps und Tricks für eine schmerzfreie Sexualität.
In dieser Übung kannst du Spaß haben indem du dir einen bunten Blumenstrauß pflückst:
Wölbe hierfür, durch Druck nach außen deine, deine Vulvalippen nach außen und pflücke, indem du deine Vulvalippen nach innen hoch zum Bauchnabel ziehst die Blume deiner Wahl.
Die Übung sensibilisiert dich darin, dass du die einzelne Bereiche anspannen und entspannen kannst.
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Täglich grüßt das Murmeltier:
Katharina von @dervagitalk
In dieser Session stelle ich dir Übungen vor, die ganz einfach im Alltag zu platzieren sind und sich positiv auf deine Beckenbodenmuskulatur auswirken.
Mittels dieser Übungen lernst du deinen Körper besser kennen und kannst proaktiv locker lassen und entspannen.
Du suggeriert deinem Gehirn:
Ich hab hier das sagen.
Und lernst peu à peu die Kontrolle über deinen Vaginismus und lernst Schmerzen beim Geschlechtsverkehr zu trotzen.
Ich als ehemalig Betroffene von Vaginismus teile meine Tipps und Tricks für eine schmerzfreie Sexualität.
In dieser Übung verschließt Du gedanklich mit einem Reisverschluss, beginnend am unteren Ende des Rumpfes über die Analrinne, After, Vulvalippen, Venushügel und schlussendlich den Bauchnabel deine Beckenbodenmuskulatur.
Die Übung sensibilisiert dich darin, dass du die einzelne Bereiche anspannen und entspannen kannst.
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Deine tägliche Meditationsübung um mit Katharina
gemeinsam in einen kraftvollen Tag mit einer kurzen Entspannung und Visualisierung zu starten:
1. um Kraft zu tanken
und 2. Entspannung zu trainieren
Um letztlich den Vaginismus zu bekämpfen, denn er verschwindet nicht von selbst, dafür dürfen wir Entspannung lernen 🧡
Und wie lernen wir am besten?
- mittels Regelmässigkeit
- mittels Übung
- Motivation
Denn gemeinsam ist einfach einfacher
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Deine Katharina
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Deine tägliche Meditationsübung um mit Katha
gemeinsam in einen kraftvollen Tag mit einer kurzen Entspannung und Visualisierung zu starten,
1. um Kraft zu tanken
und 2. Entspannung zu trainieren
Um letztlich den Vaginismus zu bekämpfen, denn er verschwindet nicht von selbst, dafür dürfen wir Entspannung lernen 🧡
Und wie lernen wir am besten?
- mittels Regelmässigkeit
- mittels Übung
- Motivation
Denn gemeinsam ist einfach einfacher
Deine Katja von Vaginismus_Vagi_was
🫶🏼
Folge mir auch auf Instagram unter @vaginismus_vagi_was -
Deine tägliche Entspannungsübungen mit Katha von Vaginismus_Vagi_was gemeinsam gegen den Vaginismus, denn
gemeinsam ist einfach einfacher. starten,
Gemeinsam den Tag mit einer kurzen Entspannung starten,
um einerseits Kraft zu tanken
und andererseits Entspannung zu trainieren aber auch deinen Körper besser kennenzulernen.
Denn der Vaginismus verschwindet nicht von selbst, dafür dürfen wir proaktiv Entspannung lernen.
Und wie lernen wir am besten?
- mittels Regelmässigkeit
- mittels Übung
- Motivation
Deine Katja von Vaginismus_Vagi_was
🫶🏼
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Deine täglichen Kurz-Entspannungsübung mit katha von vagi_was
Gemeinsam den Tag mit einer kurzen Entspannung starten,
um einerseits Kraft zu tanken
und andererseits Entspannung zu trainieren
Vaginismus verschwindet nicht von selbst, dafür wir Entspannung lernen
Und wie lernen wir am besten?
- mittels Regelmässigkeit
- mittels Übung
- Motivation
Denn gemeinsam ist einfach einfacher
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Gemeinsam den Tag mit einer kurzen Entspannung starten,
um einerseits Kraft zu tanken
und andererseits Entspannung zu trainieren
Vaginismus verschwindet nicht von selbst, dafür wir Entspannung lernen
Und wie lernen wir am besten?
- mittels Regelmässigkeit
- mittels Übung
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Denn gemeinsam ist einfach einfacher
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In der heutigen Folge geht es um ein Herzensthema: Visualisierung
Nutzen von Visualisierung zur Behandlung, Schmerzlinderung und eine Methode zur Heilung von Vaginismus bzw. Scheidenkrampf
Wir sprechen über:
1️⃣ die Begrifflichkeiten der Visualisierung, Meditation, Imagination, Glaubensgrenzen und Glaubenssätze/ Mantras
2️⃣ der Nutzen der Visualisierung
3️⃣ die Wirkung der Visualisierung
4️⃣ eine Vorgehensweise der Visualisierung
Eure Katha von Vaginismus_Vagi_was
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Lass dich abends noch „nur“ ins Bett fallen. Dein Körper ist viel ausgeruhter und du weniger gestresst, wenn du dich abends mit einer kleinen Routine in einen erholsamen Schlaf wiegst. 10 Minuten, die dich tiefer schlafen lassen und du gleichzeitig deinen Körper spüren lernst. Komm probiere es aus. Vom Herzen deine Katha von Vaginismus_Vagi_was
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Worum geht es diesmal?
Den Vaginismus verstärkende und lindernde Faktoren!
Mein Erfahungsbericht
Zu den verstärkenden zählen:
Nebenwirkungen von Medikamente
Stress/ Streit
Partner
Traumata
Trigger
Verletzungen
Periode
vaginale Erkrankungenen wie Pilz
Einstellung/ Glaubenssätze/ Erziehung
Ängste
Erwartungen
Was helfen bzw. lindern kann:
entspannende Atmosphäre
Wärme
Mindset/ Gedanken/ Einstellungen gegenüber Sexualität
Partner
Erfahrungen
Selbsterfahrungen
PMR
Atemübungen
Imaginationen
Vorstellung kognitives Training als würde es klappen
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Auch Stress wirkt sich negativ auf den Weg in das muss aus. Übernimm Verantwortung für dich und deinen Körper und schenke ihm die nötige Entspannung. Hierbei ist die Regelmäßigkeit das entscheidende Kriterium. Lass dich bei der heutigen Entspannungsübungen darauf ein Wärme von den Zehenspitzen bis zu den Haaransätzen durch deinen Körper fließen zu lassen und liebevolle Glaubenssätze wie „ich bin genug“ sich positiv auf deinen Tag auswirken zu lassen. Hör rein. Vom Herzen deine Katha von Vaginismus_Vagi_was Folge mir auch auf Instagram unter @vaginismus_vagi_was
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In der Folge 5 sprechen wir darüber woher ich weiß, dass ich unter Vaginismus leide und wie es sich anfühlt? An dieser Stelle eine allgemeine Trigger Warnung. Ich erzähle meine Geschichte wie der Vaginaismus bei mir entstanden ist und wie sich die unterschiedlichen Zwischenschritte bzw. Entwicklungsphasen vom Schmerz hin zum vollkommenen Vaginismus angefüllt haben. Auf Instagram findet ihr eine Skizze wie sich Vaginismus bei mir anfühlt: ( https://www.instagram.com/p/CgwVJYys43J/?igshid=YmMyMTA2M2Y= )Vielleicht erkennt ihr euch wieder oder hört einiges raus was eure Freundin oder Freunde, Bekannte betrifft, sodass ihr auch hier eine Lösungsmöglichkeit finden könnt. Vom Herzen alles Liebe. Eure Katha von Vaginismus_ Vagi_was … Folge mir auch auf Instagram unter @vaginismus_vagi_was
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Ihr lieben, in dieser Folge geben wir unserer Schönheit ein Gesicht: Wir verwandeln unsere Vagina in eine zarte Blütenknospe, die sich langsam entfaltet und ihre ganze Pracht, Schönheit zeigt. Ihr nähren Sie und entspannen uns ganzkörperlich. Also schaltet ein, lasst euch inspirieren auf der Reise in ein positives Selbstbild. Folge mir auch auf Instagram unter @dervagitalk Vom Herzen eure Katha
- Vis mere
