Episoder
-
Uniongelmat ja hyvä uni kiinnostavat kaikkia, joten näitä pureskellaan tämän viikon jaksossa. Pohdimme mm. mitä uusia löydöksiä unesta on tehty viimeisimpien vuosien aikana, mihin suuntaan suomalaisen uni on mennyt?
Miten uni ja ylipaino, painon kertyminen ja sen pudottaminen ovat kytköksissä toisiinsa? Onko modernissa maailmassa jotain, joka sotkee hyvää yöunta? Miten kauan kestää korjata sitkeitä uniongelmia? Onko olemassa jotain yleisiä unisuosituksia?
Millaisia ovat yleisimmät uniongelmat ja -häiriöt ja miten niitä hoidetaan? Mistä voi tietää, että nukkuuko hyvin vai huonosti? Onko uni perinnöllinen ominaisuus eli onko meillä ”hyviä” ja ”huonoja” nukkujia? Millä elintapakeinoilla unen laatua ja määrää saa parannettua?
Mihin unilääkkeitä käytetään ja miten ne toimivat, mitä hyötyä ja mitä haittaa? Mitä unesta ja vuorotyöstä tulisi ymmärtää? Millaisia erilaisia kronotyyppejä meillä ihmisillä on? Miten unta voi mitata ja onko siitä hyötyä?
Näitä ja muita unen teemoja pohditaan yhdessä unilääkäri Henri Tuomilehdon kanssa
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Henri Tuomilehto
- Verkkovalmennus: https://www.leposleepguide.com/
- Uusi kirja: https://kirja.fi/collections/henri-tuomilehto/products/nukkumisen-taito-9789520460600 -
Säännöllisin väliajoin on Väkevä elämä -podcastissa tapana sukeltaa jalkakyykkyä ja ateriarytmiä syvempiin vesiin tutkimaan ihmiselon eri puolia.
Tässä jaksossa vieraan kanssa pohditaan useampia eksistentiaalisia kysymyksiä, jotka herättävät meitä syvempään todellisuuteen: mitä on vapaus, totuus, kuolema ja rakkaus? Mitä on herääminen / awakening, miltä se tuntuu ja miten se tapahtuu?
Millainen on kehon ja tietoisuuden välinen suhde? Onko herääminen suoraan totuuteen kivulias prosessi ja miten nopeasti sellainen tapahtuu? Onko herääminen sama kuin itsensä kehittäminen tai löytäminen? Tapahtuuko herääminen yksin omatoimisesti vai onko yhteisön merkitys suuri?
Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan yhdessä kirjoittaja ja opettaja Viivi Jokelan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Viivi Jokela
- Verkkosivu: https://www.sensingradiance.com/ -
Manglende episoder?
-
Tässä jaksossa pohditaan vieraan kanssa miten toiminnallisesta treenistä tehdään hauska, kuntoa kohottava harrastus ja kaikki se arjessa, jossa riittää tohinaa yrittäjyyden, perhe-elämän ja arjen vastuiden kanssa. Keskustelemme mm. miten onnistuu perhearki, oma hyvinvointi, yrittäjyys ja kilpaurheilu ilman, että vuorokaudesta loppuu tunnit kesken?
Miten palata säännöllisen treenin pariin kun tulee pidempi katkos flunssan, työkiireiden tai arjen vastuiden johdosta? Millainen laji on Hyrox ja millainen sali on OCR Factory? Miten treenistä tehdään säännöllistä ja kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan?
Miten ja millaisia onnistumisia ihmiset ovat saaneet jakson vieraan salilla? Miten kilpaurheilu aloitetaan vasta aikuisiällä? Miten saada treeniä aikaan vaikka tuntuu, että ei ehdi ja motivaatiota ei ole? Miten treenaamisesta tehdään elämäntapa? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä, hyrox ja orc-urheilija Miia Klärichin kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Miia Klärich
- Verkkosivu: https://ocrfactory.fi/
- IG OCR Factory: https://www.instagram.com/ocr_factory
- IG Miia: https://www.instagram.com/miia_ocr_factory -
Tässä jaksossa vieraaksi saapuu kuulijoiden toivoma aktiiviliikkuja, joka tunnetaan somessa ennen kaikkea liikunnasta koko perheen kanssa. Pohdimme mm. miten ehtii ja jaksaa liikkua paljon vaikka on lapsia, töitä ja muita arjen kiireitä?
Mikä merkitys on vanhempien omalla esimerkillä ja vaatiiko se valtavasti aikaa, vaivaa, rahaa ja osaamista? Mitkä ovat parhaat asiat, joita liikunta tuo vieraan mielestä keholle ja mielelle? Miten syödä ja palautua kun liikuntaa on paljon?
Mistä lähteä liikkeelle jos ei ole aktiiviliikkuja tai hyvässä kunnossa? Miten päästä liikkeelle kun tuntuu, että motivaatio on nollassa? Mitkä liikuntamuodot on parhaita koko perheelle?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä ja kuntoilijoiden valmentaja Susanna Ylisen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Susanna Ylinen
- IG: https://www.instagram.com/susanna_ylinen/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@susannaylinen
- FB: https://www.facebook.com/p/Susanna-Ylinen-100069399772810/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyIaNJ6UCbEjn9GOKJpf4xg
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/susanna-ylinen-a11358242/
- Verkkosivu: https://www.suksee.com/ -
Tässä Väkevä elämä -jaksossa ratkotaan mielessämme ja ajatuksissamme olevia esteitä, jotka estävät meitä onnistumasta elämäntapamuutoksessa ja itselle tärkeiden tavoitteiden saavuttamisessa.
Pohdimme mm. mistä johtuu se, että usein ei saa edes aloitettua projektia, jonka tiedämme tekevän meille hyvää? Kun arjen kuormitus on kovaa ja moni roikkuu uupumusrajalla jaksamisensa kanssa sinnitellen, mitä aivoissa ja mielessä silloin tapahtuu, muisti pätkii, keskittymiskyky on olematon ja mieli muuttuu kyyniseksi?
Tarvitsemmeko me motivaatiota liikkeelle lähtemiseen ja mitä tehdä kun ensimmäisen kerran alkaa tuntua vaikealta? Psyykkisiä selviytymiskeinoja vaikealta tuntuvassa muutoksessa on välttely ja takertuminen uhriasetelmaan, mistä nämä johtuvat ja mitä näille voi tehdä?
Kun kasaantunutta kuormitusta on pitkältä ajalta, mistä se johtuu että kognitiivinen kapasiteetti kutistuu ja voiko sitä palauttaa? Näistä ja muista aiheen mielenkiintoisista teemoista keskustellaan yhdessä psykologi ja työterveyspsykologi, joogaopettaja ja joogaterapeutti Outi Pikkuoksan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Outi Pikkuoksa
- Kotisivu: https://www.outipikkuoksa.com/
- IG: https://www.instagram.com/pikkuoksa/ -
Tuoreessa Väkevä elämä -jaksossa syvennytään suorittamisen, riittämättömyyden, häpeän ja kehityksellisen trauman ihmeellisiin maailmoihin.
Mitä tarkoittaa kehityksellinen trauma? Miten se syntyy ja eroaako se siitä, jos ihminen vaikka traumatisoituu onnettomuudesta? Miten nämä voivat ilmetä ihmisen käyttäytymisessä myös aikuisena?
Millainen on riittävän vakaa ihminen? Olemmeko me suomalaiset liian järkiperäistä kansaa ja mitä liiallisesta järkeistämisestä voi seurata? Mistä voi johtua arvottomuuden, riittämättömyyden, häpeän ja suorittamisen tunteet ja miten niistä voi päästä eroon?
Miten jakson eri teemat voivat ilmetä parisuhteessa tai työelämässä? Näitä ja muita aiheen teemoja psykoterapeutti ja tietokirjailija Juha Klaavun kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Juha Klaavu
- Kotisivu: https://www.klaavu.fi/
- Youtube: https://www.youtube.com/@JuhaKlaavu
- FB: https://www.facebook.com/psykoterapeutti.juhaklaavu.9
- IG: https://www.instagram.com/juhaklaavu/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/juha-klaavu-92544bb7/ -
Tässä jaksossa vieraan kanssa pohditaan mitä hänen kohdallaan edellyttää vahvan ja lihaksikkaan fysiikan rakentaminen sekä korvien väliltä että arjen valintojen osalta.
Pohdimme mm. mikä motivoi valitsemaan lajiksi Wellness Fitness -urheilun, mikä saa tekemään töitä tuloksien eteen ympäri vuoden vaikka tuloksia tulee lopulta aika hitaasti? Miten jakson vieras syö, treenaa ja palautuu, jotta kehitys on toivottavaa?
Miten suhtautuminen tavoitteiden mukaiseen tekemiseen on muuttunut vuosien varrella? Jääkö kaiken tekemisen ohella aikaa enää "muulle elämälle"? Mikä saa paiskimaan töitä silloinkin kun ei huvita ja miten viikkokalenteriin raivataan aikaa?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Wellness Fitness -urheilija Sirke Virkkusen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Sirke Virkkunen
- IG: https://www.instagram.com/sirkevirkkunen/
- Youtube: https://www.youtube.com/@sirkevirkkunen -
Tässä jaksossa vieras viime kesältä tekee uusintavisiitin, sillä aiheet ovat vaikeita ja tarvitaan moniulotteista ymmärrystä. Jaksossa käytiin läpi mm. onko meillä ihmisillä vapaa tahto tehdä mitä haluamme vai onko kaikki lähtöisin ulkoisista ärsykkeistä?
Onko motivoituminen yksilöllistä, onko kaikilla ihmisillä jotain yhteisiä tekijöitä siihen minkä eteen jaksamme ponnistella? Mitä ovat vieraan mielestä terveyden tukipilarit ja miten niistä saa pidettyä hyvää huolta?
Mitä tahdonvoima on ihan tarkalleen ottaen ja tarvitaanko sitä tavoitteiden saavuttamiseen? Mitä tehdä silloin kun tietää kyllä mitä pitäisi tehdä, mutta ei saa itseään liikkeelle? Miten ylläpitää hyviä rutiineja, kun alun kuherruskuukausi on ohi?
Näitä ja muita mielenkiintoisia kysymyksiä pohdin yhdessä aivoterveysalan yrittäjä Teemu Vornasen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Teemu Vornanen
- Kotisivu: https://leekki.fi/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/teemuvornanen/
- IG: https://www.instagram.com/aivovinkit/
- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/7GWDQSj6TWg5alfsVFwUGF?si=510f9a704baf4265
- Sapolsky: https://youtu.be/RI3JCq9-bbM?si=Et4JwQSh4Dmm3KMQ -
Tässä jaksossa oli ilo ja kunnia saada mikin ääreen valmentaja- ja saliyrittäjäkollega, jonka kanssa jutustella treenistä, yrittämisestä, valmennusfilosofiasta ja omien tavoitteiden saavuttamisesta.
Mikä saa meidän ihmiset liikkeelle, treenaamaan tai hyötyliikkumaan: onko se terveys, liikunnan ilo vai joku muu? Kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan? Millaisella valmennuskonseptilla vieraan salilla treenataan, mitä sieltä voi jokainen meistä ottaa opiksi?
Mitä tehdä silloin kun tuntuu, että "ei ehdi" treenata tai "motivaatiota ei ole"? Miten säilyttää treenaamisen into ja ilo eikä ala puristamaan mailaa liikaa? Millaisella rahasummalla saa kuntosalin pystyyn?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan valmentaja ja saliyrittäjä Joonas Koskisen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Joonas Koskinen
- Red Door -sali: https://reddoor.fi/- IG: https://www.instagram.com/reddoorjoonas/
- IG (SUP): https://www.instagram.com/reddoorsup/
- IG (Red Weasels): https://www.instagram.com/redweaselsnokia/
- IG (Mökki): https://www.instagram.com/ritokorpi/ -
Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon, jotta palautuu hyvin silloin kun siihen on tarjolla hyvä mahdollisuus: pidemmällä kesälomalla, viikonloppuna tai vaikka arjen keskellä? Siinä tuoreimman podcast-jakson pääteema.
Vieraan kanssa pohditaan mm. miten onnistuu vaihtamaan vapaalle silloin kun se tuntuu mahdottomalta? Onko palautuminen vain sohvalla makaamista? Mikä ero on fysiologisella ja psykologisella palautumisella? Mitä on väsymysvelka ja mitä sille kannattaa tehdä?
Miten alkoholi ja palautuminen toimivat yhdessä? Miten syödä ja liikkua niin, että palautuu hyvin? Miten olla sopivasti itsekäs vapaalla ja mahdollistaa hyvä palautuminen? Entä voisiko loma ollakin paras aika tehdä elämäntaparemontti?
Näitä ja muita teema kysymyksiä puidaan yhdessä tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Kaisa Jaakkola
- IG: https://www.instagram.com/kaisaj/
- Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/
- Verkkokurssit: https://www.optimalperformance.fi/ -
Tässä jaksossa sukelletaan liikunnan ihmeelliseen maailmaan aihetta syvästi pöyhineen tutkijan kanssa. Pohdimme mm. mitä meidän tulisi ajatella liikkumisen suosituksista, jotka kuulostavat monelle nykyihmiselle todella hurjilta määriltä?
Olemmeko menneet passiivisuudessa niin pitkälle, että hyvä määrä liikuntaa kuulostaa överiltä himoliikunnalta? Jos aktiivisuusmäärä on nyt pieni, miten sitä kannattaa lähteä lisäämään? Mikä määrä ja millaista liikuntaan on sellainen, että voidaan rehellisesti sanoa edistävän terveyttä ja hyvinvointia?
Miksi liikkumista kannattaisi mitata ja millä keinoilla? Mitkä ovat tärkeimmät terveyshyödyt, joita liikuntaa saa ihmisessä aikaan? Kannattaako keskittyä lisäämään liikuntaa vai parantamaan terveyttä ja mikä ero näillä on?
Näitä ja muita mielenkiintoisia aiheen kysymyksiä pohditaan yhdessä liikuntatieteiden tohtori Laura Karavirran kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Laura Karavirta
- Verkkosivu: https://liikkuvalabra.fi/ -
Tässä jaksossa podipenkkiin istahti yrittäjäkollega ja valmentaja, jonka kanssa kävimme läpi tekniikoita, joilla päästä yli elämän heittämistä haasteista ja elää hyvää elämää.
Keskustelimme mm. miten asennoitua ylivoimaiselta tuntuviin vastuksiin urheilussa ja elämässä? Miten kantaa vastuu omasta elämästä ja hyvinvoinnista? Miten pysyä jämäkkänä ja periksiantamattomana vaikeina hetkinä?
Miten estää se, ettei lipsahduksista tule normi? Miksi kannattaa olla fyysisesti hyvässä kunnossa? Miten pitää pää kasassa arjen keskellä ja päästä yli vastoinkäymisistä?
Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii isä, valmentaja ja yrittäjä Tomi Jaakkola.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi
Tomi Jaakkola
- IG: https://www.instagram.com/tomi.jaakkola/
- FB: https://www.facebook.com/tomijaakkola
- TikTok: https://www.tiktok.com/@tomi.jaakkola
- Fighter Mindset -opas: https://www.fightermindset.fi/e-kirja -
Tässä jaksossa vieraana monen kuulijan toivoma taitojen oppimisen pitkän linjan ammattilainen. Ruodimme mm. mitä ylipäätään on taito ja taitavuus ja mitä tarkoittaa taitojen oppiminen? Mitä nykyään tiedetään taitojen oppimisesta, joka aikaisemmin ajateltiin olevan toisin?
Mistä osatekijöistä ihmisen liiketaito koostuu? Onko taitojen oppiminen harjoittelun tulosta vai tuleeko se äidinmaidossa? Mitä on differentiaalioppiminen ja mitä siitä on hyötyä? Tarvitaanko taitojen oppimiseen määrätietoista ja ohjattua harjoittelua vai omatoimista tekemistä ja onko väliä tekeekö hyviä vai huonoja toistoja?
Onko taitojen oppimisessa herkkyyskausia? Vaikuttavatko elintavat kuten ravinto ja uni taitojen oppimiseen? Millaista treeniä kannattaa tehdä jos haluaa säilyttää hyvän arjen toimintakyvyn? Kantaako lapsena opitut liikuntataidot myös myöhemmälle iälle? Mikä merkitys on psykologisille tekijöillä taitojen oppimiseen?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä liikuntatieteiden tohtori ja Jyväskylän yliopiston työelämäprofessori Sami Kalajan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi -
Tämän jakson vieras on vieraana jo toista kertaa, mutta tällä kertaa varsin erilaisella teemalla kuin viimeksi. Pohditaan mm. minkälaista elämä ja työ oli ennen, mikä siinä oli hyvää ja mikä ei? Mikä sai hyppäämään ulos oravanpyörästä ja etsimään uudenlaista suuntaa elämälle?
Onko muutos oltava aina ääripäästä toiseen vai voiko olla jotain muutakin? Miltä arki, elämä ja työ näyttää nyt? Miten oma ajattelutapa elämästä, menestymisestä ja siitä mitä pitää olla on muuttunut? Onko muutoksen tekeminen vaikeaa ja kivuliasta vai helppoa ja kepeää? Voiko kuka tahansa hypätä pois oravanpyörästä vai onko vain harvojen herkkua?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Tomi Kokon kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Tomi Kokko:
Kotisivu: https://www.tomikokko.com/
IG: https://www.instagram.com/tomikokko/
FB: https://www.facebook.com/TomiKokko1 -
Tässä jaksossa pureskellaan painonpudotuksen, rasvanpolton ja lihaskasvun ihmeellistä maailmaa. Käydään läpi mm. iso kasa myyttejä, pohditaan mikä ero on painonpudotus- ja painonhallintavinkeillä, pitääkö syömistä rajoittaa ja kontrolloida tai voiko lihas kasvaa ja rasva palaa samalla ajanjaksolla?
Mitä kaikkea tarvitaan rasvanpolttoon ja lihaskasvuun? Mitkä ovat onnistuneen elämäntapamuutoksen psykologiset kulmakivet, mihin kannattaa keskittyä ja mitä välttää? Kannattaako tekemistä ja tuloksia mitata tai seurata, mitä hyötyä niistä on?
Näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa puimassa liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Timo Haikarainen
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCDXIa8E0ouOZuTArP2WTpCg
- Verkkosivu: https://www.th-valmennus.com/
- IG: https://www.instagram.com/timohaikarainen/
- Kirja: https://www.siltalapublishing.fi/product/hammastyttavaa-rasvanpolttoa-ja-lihaskasvua-suomen-kokenein-treenari-paljastaa-salaisuutensa-signeerattu/ -
Tässä jaksossa selvitetään vieraan kanssa mistä johtuu se, että sohvannurkka imaisee meidät syövereihinsä viikkokausiksi ja liikkeellelähtö salille, lenkille, kokkaamaan tai nukkumaan tuntuu mahdottomalta.
Pohdimme mm. mistä on kyse ilmiössä nimeltä elämäntyyliväsymys? Onko taustalla joku oikea syy, jota me emme tavoita? Auttaako tähän itsetutkiskelu? Onko olemassa tekosyitä vai onko taustalla aina joku oikea syy? Mm. korona ajoi ihmiset neljän seinän sisälle ja arkeemme rakentui uusia rutiineja, onko tässä yksi osasyy ilmiöön?
Mitä tehdä ilmiölle, jossa moderni maailma suorastaan ajaa meidät sohvan pohjalle? Miten erottaa työ- ja vapaa-aika parhaiten? Ulkoapäin tulevaa kestävää ratkaisua ei ole olemassa. Jos olisi, maailma olisi toisenlainen. Aito muutos lähtee aina omasta vastuunotosta. Miten pystyisimme tekemään sen parhaiten?
Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin jaksossa yhdessä psykologi ja psykoterapeutti Niina Ritan kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Niina Rita
- https://www.niinarita.fi/ -
Tässä jaksossa minulla oli suuri kunnia saada vieraaksi pitkän linjan arvostettu työhyvinvoinnin edelläkävijä. Jaksossa puidaan mm. onko työelämässä teemoja, joista puhutaan liian vähän? Mikä merkitys hyvälle työssä jaksamiselle on hallinnan tunteella, hyvällä toimintakulttuurilla, itsensä johtamisella ja sillä, että itse työstä tehdään kivaa?
Kun stressikuormaa karttuu, mitä sille kannattaa tehdä, miten siihen tulisi suhtautua ja mistä löytyy virtaa? Millaisista aineksista koostuu onnellinen (työ)elämä, mikä merkitys on positiivisten tunteiden ylläpitämisellä, kielteisistä tunteista ulospääsemisellä, empatialla, epäitsekkyydellä, yhteisöllisyydellä ja läsnäolotaidoilla?
Mitä ajatuksia herättää se, että tilastot kertovat suomalaisten olevan onnellisia mutta joskus sosiaalisesta mediasta saa jokseenkin erilaisen kuvan? Mitä tehdä perfektionismille ja liialliselle kiltteydelle? Näitä ja muita teemojen kysymyksiä kanssani pohtii FT, YTM, dosentti, työhyvinvoinnin johtamisen asiantuntija Marja-Liisa Manka.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Marja-Liisa Manka
- Kotisivu: https://docendum.fi/- X: https://x.com/marjaliisamanka
- IG: https://www.instagram.com/marjaliisamanka/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/marja-liisa-manka-8a621a6/ -
Mistä painonnousu johtuu? Miksi painonpudotus on yhdelle helppoa ja toiselle vaikeaa? Onko kaikki vain omista valinnoista kiinni vai vaikuttaako tähän jokaisen geeni? Onko ylipaino terveysriski? Onko painonhallinta vain itsekurista kiinni, yhtään, osittain vai kokonaan?
Miten ihmisen kylläisyyden ja nälän säätelyt toimivat? Mitä voi olla taustalla kun joku sanoo, että ”mä teen paljon mutta paino ei vain putoa!”. Miten geenit vaikuttaa siihen, että millaiseksi meidän keho muodostuu? Mikä vaikutus on omilla elintavoilla (ravinto, liikunta ja palautuminen)?
Entä elinympäristö, jossa elämme? Miten ihmiselämän ensimmäisen 1000 päivää tai raskausaika vaikuttavat painonhallintaan? Mikä vaikutus painonhallintaan on unella ja stressinhallinnalla?
Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä lääketieteen tohtori, gynekologi ja painonhallintalääkäri Emilia Huvisen kanssa.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Emilia Huvinen
- Kirja: https://www.minervakustannus.fi/kirjat/kirja.php?kirja=1913
- IG: https://www.instagram.com/dr.emiliahuvinen/
- Painoklinikka.fi: https://painoklinikka.fi/painoklinikka
- Aava Helsinki: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/emilia-huvinen/ -
Tässä jaksossa pureudutaan monen toivomaan tematiikkaan eli hyvään jaksamiseen. Jakson vieraan kanssa puidaan mm. mistä johtuu se, että moni tuntuu väsyvän (työ)elämässä?
Mikä merkitys työssä väsymisessä on työnantajalla ja mikä työntekijällä itsellään? Mikä merkitys on sillä, että työelämässä on oikea ihminen oikeassa roolissa? Mitä tarkoittaa se, että ihmisen oma toimijuus alkaa horjua ja mitä siitä voi seurata?
Mikä on elintapojen ja fyysisen kunnon merkitys siinä, että jaksaa työssä ja arjessa hyvin? Mitä on välittämisen kulttuuri ja hyvät tai haitalliset ajattelutavat, jotka vaikuttaa (työ)hyvinvointiin? Miten välttää itsensä arvottaminen liikaa työelämän kautta?
Miten olla sopivan vaativa itseä kohtaa työelämässä? Mitä mieltä jakson vieras on "ole paras versio itsestäsi" -lauseesta? Miten "vaihtaa vapaalle" ja palautua työelämästä? Miten priorisoida omaa palautumista ja jaksamista? Miten ottaa töissä puheeksi jos voi huonosti?
Näitä ja muita hyvän jaksamisen teemoja kanssani pohtii valmentaja ja lääkäri Lari Karjula.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Lari Karjula
- Kotisivu: https://halsa.fi/
- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/lari-karjula/
- IG: https://www.instagram.com/dockarju/ -
Monelle yksi tylsimpiä mutta samalla tärkeimpiä asioita huolehdittavaksi treeniin liittyen on hyvä liikkuvuus. Koska tähän(kin) aiheeseen liittyy pitkä lista väärinymmärryksiä, pyysin studiolle vieraaksi aiheen syväosaajan.
Jaksossa pureskellaan mm. mitä ylipäätään on liikkuvuus, mitä sillä ihan tarkalleen ottaen tarkoitetaan? Onko olemassa jotain liikkuvuuden eri osa-alueita? Onko liikkuvuudessa kyse voimasta, venyvyydestä, liiketaidosta vai mistä?
Tekeekö salitreeni jäykäksi?
Use it or lose it - mitä tämä muistilause tarkoittaa? Miksi tavallisen ihmisen kannattaisi olla kiinnostunut liikkuvuudesta? Entä urheilijan? Mistä johtuu se, että moni keski-ikäinen on notkea kuin näkkileipä? Riippuuko liikkuvuus perintötekijöistä, omasta tekemisestä vai mistä?
Näitä ja muita aiheen teemoja jaksossa kanssani pohtimassa personal trainer ja liikkuvuusguru Jori Kota-aho.
Linkit
Optimal Performance
- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/
Jori Kota-aho
- IG: https://www.instagram.com/jorikotis/
- TikTok: https://www.tiktok.com/@jorikotis
- Facebook: https://www.facebook.com/ptjori
- Youtube: https://www.youtube.com/@ptjorikota-aho3810
- Kotisivu: https://www.jorikota-aho.com/
- Verkkovalmennus: https://syketribe.fi/fi/tuote/liikkuvuusharjoittelu-jori-kotaaho/2272797066 - Vis mere
