Episoder
-
Vendégem Grecsó Zoltán táncművész, táncpedagógus, koreográfus, akivel az általa vezetett kortárstánc-kurzuson szerzett élményeim után ültem le beszélgetni.
Zoli mesél a pedagógiai és a személyes fejlődéséről, szóba kerül az önismeret fontossága, az öregedésre való felkészülés, és azt is megosztja velünk, hogy miért nem élhetünk tánc nélkül. 1 óra inspiráció.
Grecsó Zoltánt itt érheted el:
Facebook: https://www.facebook.com/grecsozoltan
Web: https://grecso.com/
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
Ebben az epizódban a célkitűzés fontosságáról és alapelveiről beszélek, különösen az életmódváltás kapcsán.
Kitérek a leggyakoribb hibákra, bemutatom, hogyan lehet hatékonyan és reálisan célokat kitűzni.
Beszélek a külső és belső motiváció szerepéről, és arról is, hogy sokan miért nem tűznek ki célokat.
Csatlakozz hozzám, és alakítsd át az életedet a megfelelő célok kitűzésével és elérésével!
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
Manglende episoder?
-
Elmesélem, hogy hogyan tud téged támogatni a számonkérés (accountability) rendszere abban, hogy kitartó maradj a szokásaidban, és hamarabb elérd a vágyott célodat.
Bemutatom a számonkérő pár alkalmazásának 5 előnyét és 5 hátrányát, valamint konkrét tippeket is adok a heti célok teljesítéséhez.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
Ebben az adásban bemutatom részletesen, hogy az ökölszabályok alkalmazásával hogyan tudod kiváltani a kalóriaszámlálást.
Ezzel a módszerrel lényegesen egyszerűbben, mégis hasonló pontossággal ki tudod számolni az elfogyasztott energia és tápanyag mennyiségét.
Pillanatok alatt képes vagy felmérni, ha valamiből túl sokat (pl. szénhidrát, zsír) vagy éppen túl keveset (pl. fehérje, zöldség) eszel.
Intro zene dalszövege:
Kezdődik a Váltózóna Podcast Berkes Marcival,
Hogy most milyen tippeket hozott, biztos te is kíváncsi vagy,
Tarts velünk, és hallgasd azt, hogy milyen lehet az az élet,
Amit te is élhetsz, ha belevágsz, és nem csak reméled.
Felejtsd el a kalóriák számolását, az egy tévút,
Ismerj meg egy új módszert, ez pedig legyen régmúlt,
Az ökölszabály vezesse az utad minden étkezés során,
Éhezni nem fogsz, mert tele lesz a pocak, nem korog korán.
Az étkezés az nem büntetés és nem játszma,
Próbáld ki velünk ezt az eszközt, és fogyj le játszva,
Hagyj fel az önsanyargatással, diétát már eleget láttál,
Add meg végre a testednek azt, amire eddig vágytál.
Felejtsd el a kalóriák számolását, az egy tévút,
Ismerj meg egy új módszert, ez pedig legyen régmúlt,
Az ökölszabály vezesse az utad minden étkezés során,
Éhezni nem fogsz, mert tele lesz a pocak, nem korog korán.
Tenyér, marék, hüvelyk, ököl,
Hidd el nekem, lesz nagy öröm,
Pár hét múlva minden rendben,
A mérleg nyelve negatívba billen.
(Negatívba billen)
Felejtsd el a kalóriák számolását, az egy tévút,
Ismerj meg egy új módszert, ez pedig legyen régmúlt,
Az ökölszabály vezesse az utad minden étkezés során,
Éhezni nem fogsz, mert tele lesz a pocak, nem korog korán.
(Szöveg: Berkes Márton, Zene: Suno AI)
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
A hagyományos táplálkozási tanácsadás gyakran nem hoz tartós fogyási eredményeket, mivel az emberek többsége egy bizonyos idő után visszatér a régi szokásaihoz.
Ebben az epizódban megosztom veled azt a 3 fő okot, ami miatt ez a módszer kudarcot szokott vallani.
Beszélek arról is, hogy mi lehet az a jó megoldás, amivel gyökeresen átalakíthatod nemcsak a táplálkozásodat, hanem az életmódodat is.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
Emberek milliói vágnak bele évről évre a diétázásba, mégis csekély részük az, aki képes igazi, valódi, hosszan tartó változásokat elérni általa. De akkor miért olyan népszerű, és miért hagyunk fel vele olyan hamar?
Ezekre a kérdésekre keresem a választ, miközben azt is elmondom, hogy hogyan léphetsz ki a diéták ördögi köréből.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
Amikor valaki belekezd a fogyásba és az életmódváltásba, akkor könnyen beleeshet abba a hibába, hogy túlvállalja magát. Ez azonban egyenes út a kudarchoz.
Ebben az adásban 4 konkrét tippet adok át, ami segít abban, hogy az egészséges szokások kialakítása már az első naptól fogva reálisan megugorható kihívás legyen. Ezáltal képes leszel nagy eredményeket elérni és hosszú távon fenntartani is azokat.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
Sokan azt hiszik, hogy a fogyás a külső átformálásáról szól. Valójában egy intenzív belső munka eredménye. Ehhez nélkülözhetetlen eszköz a naplóírás.
Ebben az epizódban arról beszélek, hogy mire jó az írásos önreflexió, hogyan kezdd el, mire figyelj oda, és mit érdemes rögzítened, ha hatékonyan szeretnél fogyni, formálódni.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat
-
A fejfájások mögött több mint 90%-ban nem szervi probléma, hanem a stressz áll. De pontosan mi fáj a fejünkön belül, és hogyan kezelhető gyógyszer nélkül?
Baglyas Gyuri relaxációs tréner, a HRP Fejfájás Elengedő Program alapítója mesél a küldetéséről, a szolgálatról és az emberek változásra való igényéről.
Próbáld ki a fejfájás-elengedő relaxációt itt: https://mostmulik.hu/
-
Mire figyelj oda különösen, ha elmúltál már 40, de szeretnéd megőrizni vagy növelni a fittségedet? Hogyan fogadd el a korral járó változást, és tűzz ki olyan célt, ami szolgálja a testi-lelki egészségedet?
Vendégem Hidvégi Andi pilatesedző, testtartás-specialista, aki tapasztalataiból merítve őszintén, szenvedélyesen beszél a 40-50 éves korosztályt érintő kényes kérdésekről.
-
A civilizáció fejlődésével és az életmódunk felgyorsulásával fokozatosan elveszítjük a kapcsolatot a természettel. Miközben egyre kényelmesebb és sterilebb világban élünk, a testünket és a lelkünket egyre nagyobb stressz éri, amivel gyakran képtelenek vagyunk megbirkózni.
Hogyan tudunk visszakapcsolódni az eredendő egységünkhöz? Miért fontos, hogy napi szinten alkalmazzuk a természet erejét? Hogyan javíthatjuk az immunrendszerünket?
Vendégem Berecz István, mozgás- és életmódmentor, személyi edző, aki saját történetén keresztül mutatja be, hogyan változtatta meg az életét a természet közelsége.
-
Az életünk valamennyi területén automatizmusok szerint élünk. Hogyan segíthet a mindfulness megedzeni a figyelmünket, együtt lenni a nehézségekkel, és kilépni azokból a sémákból, amelyek meghatározzák a stresszműködésünket? Csintalan Maja mindfulness tanárral beszélgetek.
Majáról bővebb infót itt találsz: https://baloghotto.com/csintalan-maja/
-
Mi a különbség evés és evés között? Hogyan függ össze a stressz, az immunrendszer és a táplálkozás? Miért van egyre több élelmiszerintolerancia? Mi a táplálkozástudomány jövője? Hol kellene kezdeni a táplálkozási szokások átformálását?
Schmidt Judit dietetikussal ezeket a témákat járjuk körül.
-
Vendégem Zalaba Krisztián, a Semmittevés Podcast egyik műsorvezetője, akivel a célok elérésének alternatív útjáról, az érzelmek tudatosságáról és az egészséges életmód energetikájáról beszélünk.
-
A tavalyi év vízválasztó volt az életünk valamennyi területén, ami miatt sokunknak háttérbe szorult az edzés. Az adásban egy 6 lépéses stratégiát vázolok fel, ami segíteni fog új célokat kitűzni, és rendszeressé tenni a mozgást.
-
Hallgasd meg az első meditációmat, amit abból a célból készítettem, hogy segítsek neked visszatérni a jelen pillanatba, és lehetőséged legyen kilépni a robotpilóta üzemmódból.
-
Elmesélem, hogy az első kapcsolatfelvételünktől az utolsó konzultációnkig pontosan hogy néz ki az a mentorprogram, amivel támogatom a fittségi céljaid elérését. Beszélek néhány coaching módszeremről, amivel motiválom a tanítványaimat, és röviden bemutatom az edzéskoncepciómat is.
-
Iris mély lelki válságot élt meg, amikor belekezdett velem az életmódváltás folyamatába. Az edzések során a testével való kapcsolódásban megtalálta azt a fizikai erőt, amin keresztül lelkileg is egyensúlyba került. Elmeséli, hogyan élte meg nőként azt a transzformatív energiát, ami az élete több területén változást hozott.
-
Borival egy családállításon ismerkedtem meg, ahol én voltam a folyamatának egyik kulcsszereplője. Pár hónappal később belevágott az első közös 3 hónapos életmódváltó programunkba. Miközben a munkánk során testi-lelki szinten komoly változásokon ment keresztül, a családállításon elindított folyamata is meghozta a gyümölcsét..
Őszinte és mély beszélgetés az életmódváltás önismereti oldaláról, családi mintákról, a buddhizmus és a meditáció erejéről.
-
„A verejtéket nem tudod megspórolni soha.”
Leposa Attila vállalkozóként az élete minden területén megtanulta, hogy csak megfelelő idő- és energiabefektetéssel lehet elérni eredményeket. De vajon tényleg sok idő és bonyolult eszközök kellenek egy fenntartható és egészséges életmódhoz? Az adásból kiderül.
- Vis mere
