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  • 134 | Verlust, Trauer, Abschied

    134 | Verlust, Trauer, Abschied

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Verlust, Trauer, Abschied - Themen, die uns allen im Leben immer wieder begegnen und die uns beschĂ€ftigen. Sinja und Boris sprechen ĂŒber die Bedeutung und erklĂ€ren, was bei uns passiert, wenn wir trauern - sowohl psychologisch als auch körperlich.

    Umfrage: Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier. HintergrĂŒnde und Studien: Simon, N. (2013). Treating complicated grief
 JAMA, 310 4, 416-23. Link zur Studie

    Miller, M. D. (2012). Complicated grief in late life. Dialogues in clinical neuroscience, 14(2), 195-202. Link zur Studie

    Forschungsarbeiten von Mary-Frances O’connor Link zur Website

    O’connor, M. F., & Seeley, S. H. (2022). Grieving as a form of learning: Insights from neuroscience applied to grief and loss. Current opinion in psychology, 43, 317-322. Link zur Studie

    O’Connor, M. F., Wellisch, D. K., Stanton, A. L., Eisenberger, N. I., Irwin, M. R., & Lieberman, M. D. (2008). Craving love? Enduring grief activates brain’s reward center. Neuroimage, 42(2), 969-972. Link zur Studie

    O’Connor, M. F. (2019). Grief: A brief history of research on how body, mind, and brain adapt. Psychosomatic medicine, 81(8), 731-738. Link zur Studie

    Kakarala, S. E., Roberts, K. E., Rogers, M., Coats, T., Falzarano, F., Gang, J., 
 & Prigerson, H. G. (2020). The neurobiological reward system in Prolonged Grief Disorder (PGD): A systematic review. Psychiatry Research: Neuroimaging, 303, 111135. Link zur Studie

    McConnell, M., Killgore, W., & O’Connor, M. (2018). Yearning predicts subgenual anterior cingulate activity in bereaved individuals. Heliyon, 4. Link zur Studie

    Vara, H., & Thimm, J. C. (2020). Associations between self-compassion and complicated grief symptoms in bereaved individuals: An exploratory study. Nordic Psychology, 72(3), 235-247. Link zur Studie

    Kreicbergs, U., Lannen, P., Onelov, E., & Wolfe, J. (2007). Parental grief after losing a child to cancer: impact of professional and social support on long-term outcomes
 Journal of clinical oncology : official journal of the American Society of Clinical Oncology, 25 22, 3307-12. Link zur Studie

    Furnes, B., & Dysvik, E. (2011). Results from a systematic writing program in grief process: part 2. Patient preference and adherence, 5, 15 - 21. Link zur Studie

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  • 133 | BASICS: Was ist MBSR?

    133 | BASICS: Was ist MBSR?

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Wer sich mit Meditation und Achtsamkeit beschĂ€ftigt, kommt um den Begriff MBSR nicht drum herum. Doch was steckt eigentlich hinter diesen Buchstaben? Und welche Auswirkungen kann diese Art der Meditation auf uns haben? Sinja und Boris bringen in dieser Folge Licht ins Dunkel dieser Fragen. 

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Khoury, B., Sharma, M., Rush, S., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis.. Journal of psychosomatic research, 78 6, 519-28. Link zur Studie

    Khoo, E., Small, R., Cheng, W., Hatchard, T., Glynn, B., Rice, D., Skidmore, B., Kenny, S., Hutton, B., & Poulin, P. (2019). Comparative evaluation of group-based mindfulness-based stress reduction and cognitive behavioural therapy for the treatment and management of chronic pain: A systematic review and network meta-analysis. Evidence-Based Mental Health, 22, 26 - 35. Link zur Studie

    Ein passenden MBSR-Kurs findest du hier.

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  • 132 | Sinjas Erfahrungen auf Boris´ Retreat

    132 | Sinjas Erfahrungen auf Boris´ Retreat

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Wie ist es eigentlich an einem Meditationsretreat teilzunehmen? In dieser Podcastfolge beantwortet uns Sinja diese Frage. Sie berichtet von ihren ganz persönlichen Erfahrungen auf einem Retreat, welches Boris abgehalten hat. Die beiden kommen ins GesprĂ€ch ĂŒber Geschehenes und Erlebtes und bietet dir einen Einblick in die AblĂ€ufe und Gedankenwelten wĂ€hrend eines Retreats.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

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  • 131 | Tod und Sterben

    131 | Tod und Sterben

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Wir alle haben eins gemeinsam: Irgendwann sterben wir! 

    Doch was macht, diese Gewissheit ĂŒber den eigenen Tod mit uns? In dieser Podcastfolge gehen Sinja und Boris diesem Thema philosophisch und wissenschaftlich auf den Grund und bieten dir verschiedene Hilfestellungen im Umgang mit dem eigenen Tod. 

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Meier, E., Gallegos, J., Thomas, L., Depp, C., Irwin, S., & Jeste, D. (2016). Defining a Good Death (Successful Dying): Literature Review and a Call for Research and Public Dialogue.. The American journal of geriatric psychiatry : official journal of the American Association for Geriatric Psychiatry, 24 4, 261-71 . Link zur Studie

    Mehr zum Thema **PatientenverfĂŒgung** findest du hier. 

    Mehr zum Thema **Vorsorgevollmacht** findest du hier.

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  • 130 | Deep-Dive: Schadet uns Stress wirklich?

    130 | Deep-Dive: Schadet uns Stress wirklich?

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Ist Stress eigentlich schlechter fĂŒr uns, wenn wir glauben, dass er schlecht ist? Wir alle kennen das GefĂŒhl gestresst zu sein und welche negativen Folgen Stress mit sich ziehen kann. Doch inwieweit spielt unsere Sichtweise auf den Stress eine Rolle in der Stresswahrnehmung? Diesen Fragen gehen Sinja und Boris in dieser Folge auf den Grund. 

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L., Maddox, T., Cheng, E., Creswell, P., & Witt, W. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality.. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 31 5, 677-84 Link zur Studie

    Nabi, H., KivimĂ€ki, M., Batty, G., Shipley, M., Britton, A., Brunner, E., Vahtera, J., Lemogne, C., Elbaz, A., & Singh‐Manoux, A. (2013). Increased risk of coronary heart disease among individuals reporting adverse impact of stress on their health: the Whitehall II prospective cohort study.. European heart journal, 34 34, 2697-705 Link zur Studie

    Dhabhar FS, Malarkey WB, Neri E, McEwen BS. Stress-induced redistribution of immune cells--from barracks to boulevards to battlefields: a tale of three hormones--Curt Richter Award winner. Psychoneuroendocrinology. 2012 Sep;37(9):1345-68. doi: 10.1016/j.psyneuen.2012.05.008. Epub 2012 Jun 22. PMID: 22727761; PMCID: PMC3412918. Link zur Studie

    Kirby, E., Muroy, S., Sun, W., Covarrubias, D., Leong, M., Barchas, L., & Kaufer, D. (2013). Acute stress enhances adult rat hippocampal neurogenesis and activation of newborn neurons via secreted astrocytic FGF2. eLife, 2 Link zur Studie

    Ell, S.W., Cosley, B. & McCoy, S.K. When bad stress goes good: increased threat reactivity predicts improved category learning performance. Psychon Bull Rev 18, 96–102 (2011). Link zur Studie

    Crum, A., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response.. Journal of personality and social psychology, 104 4, 716-33 . Link zur Studie

    Crum, A., Santoro, E., Handley-Miner, I., Smith, E., Evans, K., Moraveji, N., Achor, S., & Salovey, P. (2023). Evaluation of the "rethink stress" mindset intervention: A metacognitive approach to changing mindsets.. Journal of experimental psychology. General. Link zur Studie

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  • 129 | Boris´ Weg zu Meditation und Achtsamkeit

    129 | Boris´ Weg zu Meditation und Achtsamkeit

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Boris zeigt dir mit Balloon die Welt der Meditation und leitet dich an. Auch in diesem Podcast bespricht er, zusammen mit Sinja, regelmĂ€ĂŸige verschiedenste Themen rund um Achtsamkeit. Doch wie fand er selbst zu Meditation und Achtsamkeit? ErzĂ€hlungen ĂŒber seinen Weg vom ersten jugendlichen Ausprobieren bis zum heutigen Praktizieren kannst du in dieser Podcastfolge lauschen.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

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  • 128 | Erste Hilfe für dich selbst - Strategien bei seelischer Überlastung

    128 | Erste Hilfe für dich selbst - Strategien bei seelischer Überlastung

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Was ist seelische Überlastung und welche Strategien können uns helfen? Sinja und Boris sprechen ĂŒber verschiedene Strategien, wie wir durch Schreiben, SpaziergĂ€nge, Sport und Meditation wieder zu emotionaler Balance finden können. Die beiden bieten praxisnahe Tipps und wertvolle Einsichten, um Gedanken zu sortieren und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. 

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Strategien bei seelischer Überlastung Link zur Übersicht

    UnterstĂŒtzung bei der Suche nach professioneller Hilfe findest du hier:  

    Medizinischer Notdienst: 116 117 (auch im Online-Angebot) 

    Akuthilfe bietet z.B. die Telefonseelsorge 0800 1110111 sowie 0800 1110222 

    Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166. Link zur Studie

    Van Emmerik, A. A., Reijntjes, A., & Kamphuis, J. H. (2013). Writing therapy for posttraumatic stress: a meta-analysis. Psychotherapy and psychosomatics, 82(2), 82-88. Link zur Studie

    Ming-li, C., Hui-hui, Y., Yuan, L., Qian, L., & Fang, P. (2014). Effect of Short Term Expressive Writing on Stress Reactio. Chinese journal of clinical psychology, 1128-1132. Link zur Studie

    Schaefer, S., LövdĂ©n, M., Wieckhorst, B., & Lindenberger, U. (2010). Cognitive performance is improved while walking: Differences in cognitive–sensorimotor couplings between children and young adults. European Journal of Developmental Psychology, 7, 371 - 389. https://doi.org/10.1080/17405620802535666. Link zur Studie

    Song, C., Ikei, H., & Miyazaki, Y. (2016). Physiological effects of nature therapy: A review of the research in Japan. International journal of environmental research and public health, 13(8), 781. Link zur Studie

    Rudolph, D., & McAuley, E. (1998). Cortisol and affective responses to exercise.. Journal of sports sciences, 16 2, 121-8 . https://doi.org/10.1080/026404198366830. Link zur Studie

    Wang, C., Tian, Z., & Luo, Q. (2023). The impact of exercise on mental health during the COVID-19 pandemic: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Public Health, 11. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1279599. Link zur Studie

    Wilke, J., Giesche, F., Klier, K., Vogt, L., Herrmann, E., & Banzer, W. (2019). Acute Effects of Resistance Exercise on Cognitive Function in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-Analysis. Sports Medicine, 49, 905-916. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01085-x. Link zur Studie

    Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., ... & Navel, V. (2021). Effects of a short daytime nap on the cognitive performance: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19), 10212 Link zur Studie

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  • 127 | Weisheit

    127 | Weisheit

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    In der letzten Folge vor der Sommerpause widmen sich Sinja und Boris dem Thema "Weisheit": Was bedeutet Weisheit eigentlich? Welcher Weg fĂŒhrt zur Weisheit? Und wie sieht die Studienlage aus? 

    Antworten auf diese Fragen und weitere findet ihr in dieser Folge!

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien: 

    Robert J. Sternberg, Judith GlĂŒck: Wisdom. The Psychology of Wise Thoughts, Words, and Deeds. Cambridge University Press 2021 Link zur Studie

    Robert J. Sternberg, Judith GlĂŒck (Hg.): The Cambridge Handbook of Wisdom. Cambridge University Press 2019 Link zur Studie

    GlĂŒck, J. (2016). Weisheit-: Die 5 Prinzipien des gelingenden Lebens. Kösel-Verlag. Link zur Studie

    GlĂŒck, J. (2018). Measuring wisdom: Existing approaches, continuing challenges, and new developments. The Journals of Gerontology: Series B, 73(8), 1393-1403. Link zur Studie

    Banicki, K. (2009). The Berlin wisdom paradigm: A conceptual analysis of a psychological approach to wisdom.  

    Staudinger, U. M., Maciel, A. G., Smith, J., & Baltes, P. B. (1998). What predicts wisdom‐related performance? A first look at personality, intelligence, and facilitative experiential contexts. European Journal of Personality, 12(1), 1-17. Link zur Studie

    Jeste, D. V., & Lee, E. E. (2019). The emerging empirical science of wisdom: definition, measurement, neurobiology, longevity, and interventions. Harvard review of psychiatry, 27(3), 127-140. Link zur Studie

    Dong, M., Weststrate, N. M., & Fournier, M. A. (2023). Thirty years of psychological wisdom research: What we know about the correlates of an ancient concept. Perspectives on Psychological Science, 18(4), 778-811. Link zur Studie

    Ardelt, M., Gerlach, K. R., & Vaillant, G. E. (2018). Early and midlife predictors of wisdom and subjective well-being in old age. The Journals of Gerontology: Series B, 73(8), 1514-1525. Link zur Studie

    Lee, E. E., Bangen, K. J., Avanzino, J. A., Hou, B., Ramsey, M., Eglit, G., ... & Jeste, D. V. (2020). Outcomes of randomized clinical trials of interventions to enhance social, emotional, and spiritual components of wisdom: a systematic review and meta-analysis. JAMA psychiatry, 77(9), 925-935. Link zur Studie

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  • 126 | BASICS: Was sind grundlegende Effekte von Meditation?

    126 | BASICS: Was sind grundlegende Effekte von Meditation?

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Das regelmĂ€ĂŸige Meditieren löst bei jedem etwas anderes aus: Vielleicht fĂŒhlst du dich gelassener oder hast das GefĂŒhl besser schlafen zu können? Doch kommt dies tatsĂ€chlich durchs Meditieren? Und was sagen die Studien dazu? 

    Welche Effekte durch das Meditieren im Körper entstehen können, das verraten uns Sinja und Boris in dieser Folge! 

     

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    HintergrĂŒnde und Studien: 

    Zu einem Dokument mit den Studien zu dieser Folge gelangst du hier.

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  • 125 | Unerwünschte Effekte von Meditation

    125 | Unerwünschte Effekte von Meditation

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Meditation und Achtsamkeit sind seit Jahren in aller Munde. Sie versprechen Gelassenheit und innere Ruhe. ZustĂ€nde, die fĂŒr viele Menschen in der heutigen Zeit erstrebenswert sind. Doch in den Medien tummeln sich zunehmend Berichte ĂŒber die Schattenseiten dieser Themen. 

    Was diese kritisieren, welche unerwĂŒnschten Effekte Meditation tatsĂ€chlich haben kann und was die Wissenschaft und Studienlage dazu sagt, darĂŒber reden Sinja und Boris in dieser Folge.

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Zu einem Dokument mit den Studien zu dieser Folge gelangst du hier.

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  • 124 | BASICS: Wo und in welcher Haltung meditiere ich? Brauche ich Zubehör?

    124 | BASICS: Wo und in welcher Haltung meditiere ich? Brauche ich Zubehör?

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Bei dem klassischen Bild vom Meditieren sitzt man im Schneidersitz auf einem Meditationskissen vor einem kleinen Altar. Doch was ist steckt dahinter? Kann ich auch auf einem Stuhl oder der Couch meditieren? Muss es immer in einem Zimmer sein oder kann man vielleicht sogar im Bus meditieren? Und wird ĂŒberhaupt eine aufwendige Ausstattung benötigt?

    Auf diese Fragen finden Sinja und Boris in der zweiten BASICS Folge antworten.

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  • 123 | Atem und Atemtechniken

    123 | Atem und Atemtechniken

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Die Atmung begleitet uns unser ganzes Leben. Sich mit diesem Thema zu beschĂ€ftigen ist daher wichtig und interessant zugleich. Sinja und Boris ergrĂŒnden in dieser Folge, was genau beim Atmen passiert, welche Auswirkungen dies auf unsere Psyche hat und welche Rolle der Atem bei Meditation und Achtsamkeit hat.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Homma, I., & Masaoka, Y. (2008). Breathing rhythms and emotions. Experimental Physiology, 93. Link zur Studie

    Bernardi, L., Sleight, P., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J., & Lagi, A. (2001). Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: comparative study. BMJ : British Medical Journal, 323, 1446 - 1449. Link zur Studie

    Fitzpatrick, M., McLean, H., Urton, A., Tan, A., O'Donnell, D., & Driver, H. (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal, 22, 827 - 832. Link zur Studie

    Nestor, J. (2020). Breath: The new science of a lost art. Riverhead Books Link zum Buch

    Woda, A., Foster, K., Foster, K., Mishellany, A., & Peyron, M. (2006). Adaptation of healthy mastication to factors pertaining to the individual or to the food. Physiology & Behavior, 89, 28-35. Link zur Studie

    Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R., Bhavsar, J., & Zhang, Y. (2020). Heart rate variability biofeedback improves emotional and physical health and performance: A systematic review and meta analysis. Applied psychophysiology and biofeedback, 45, 109-129. Link zur Studie

    Vaschillo, E. G., Vaschillo, B., Buckman, J. F., Nguyen-Louie, T., Heiss, S., Pandina, R. J., & Bates, M. E. (2015). The effects of sighing on the cardiovascular system. Biological psychology, 106, 86-95. Link zur Studie

    Vlemincx, E., Van Diest, I., & Van den Bergh, O. (2016). A sigh of relief or a sigh to relieve: the psychological and physiological relief effect of deep breaths. Physiology & behavior, 165, 127-135. Link zur Studie

    Ahmed, A., Devi, R. G. and Priya, A. J. (2021) “Effect of Box Breathing Technique on Lung Function Test”, Journal of Pharmaceutical Research International, 33(58A), pp. 25–31. Link zur Studie

    Andas, A. M., bin Sansuwito, T., Said, F. M., Puspitasari, I., Prima, A., & Andas, N. H. (2023). The Effect of Box Breathing on Sleep Disorders in Elderly at Tresna Werdha Social Institution. Malaysian Journal of Medicine & Health Sciences, 19. Link zur Studie

    Kozhevnikov, M., Elliott, J., Shephard, J., & Gramann, K. (2013). Neurocognitive and somatic components of temperature increases during g-tummo meditation: legend and reality. PloS one, 8(3), e58244. Link zur Studie

    Hof, W., & Ohno, A. A. (2020). The Wim Hof method: activate your full human potential. Louisville, CO: Sounds True Link zum Buch

    Almahayni, O., & Hammond, L. (2024). Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review. Plos one, 19(3), e0286933. Link zur Studie

    Rock, A. J., Denning, N. C., Harris, K. P., Clark, G. I., & Misso, D. (2015). Exploring holotropic breathwork: An empirical evaluation of altered states of awareness and patterns of phenomenological subsystems with reference to transliminality. Journal of Transpersonal Psychology, 47(1). Link zur Studie

    Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotropic breathwork: The potential role of a prolonged, voluntary hyperventilation procedure as an adjunct to psychotherapy. The journal of alternative and complementary medicine, 13(7), 771-776. Link zur Studie

    Metcalf, B. A. (1995). Examining the effects of Holotropic Breathwork in the recovery from alcoholism and drug dependence. Center for Transpersonal Studies & Development. Link zur Studie

    Zur App geht es hier.

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  • 122 | BASICS: Wann, wie oft, wie lange sollte ich meditieren?

    122 | BASICS: Wann, wie oft, wie lange sollte ich meditieren?

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    In dem neuen Format "BASICS" gehen Sinja und Boris den grundlegenden Fragen rund um Meditation und Achtsamkeit auf den Grund und das, wie immer, wissenschaftlich fundiert. In der ersten Folge klÀren die beiden, wann, wie oft und wie lange man meditieren sollte.

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Berardi, V., Fowers, R., Rubin, G., & Stecher, C. (2023). Time of Day Preferences and Daily Temporal Consistency for Predicting the Sustained Use of a Commercial Meditation App: Longitudinal Observational Study. _Journal of Medical Internet Research_, 25. Link zur Studie

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  • 121 | ADHS: Wie gehe ich damit um? (Teil 2) 

    121 | ADHS: Wie gehe ich damit um? (Teil 2) 

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Im zweiten Teil zum Thema ADHS haben sich Sinja und Boris eine Expertin mit ins Boot geholt. Christiane Altemöller ist ADHS-Coach fĂŒr Erwachsene und lebt selbst mit der Diagnose ADHS. Sie berichtet von ihren Erfahrungen aus ihrem eigenen Leben und aus ihrem Coaching. Außerdem ergrĂŒnden die drei, wie ADHS behandelt werden kann und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielen kann. 

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    HintergrĂŒnde und Studien:

    Mehr zu Christiane Altemöller

    Zur Website Coaching – ADHS ADULT im DIALOG

    Zu Christiane: Linkedin, Instagram

    Crescenzo, F., Cortese, S., Adamo, N., & Janiri, L. (2016). Pharmacological and non-pharmacological treatment of adults with ADHD: a meta-review. Evidence-Based Mental Health, 20, 11 - 4. Link zur Studie

    Sonuga-Barke, E., Brandeis, D., Cortese, S., Daley, D., Ferrín, M., Holtmann, M., Stevenson, J., Danckaerts, M., Oord, S., Döpfner, M., Dittmann, R., Simonoff, E., Zuddas, A., Banaschewski, T., Buitelaar, J., Coghill, D., Hollis, C., Konofal, E., Lecendreux, M., Wong, I., & Sergeant, J. (2013). Nonpharmacological interventions for ADHD: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of dietary and psychological treatments.. The American journal of psychiatry, 170 3, 275-89 . Link zur Studie

    Lambez, B., Harwood-Gross, A., Golumbic, E., & Rassovsky, Y. (2020). Non-pharmacological interventions for cognitive difficulties in ADHD: A systematic review and meta-analysis.. Journal of psychiatric research, 120, 40-55. Link zur Studie

    Xie, Y., Gao, X., Song, Y., Zhu, X., Chen, M., Yang, L., & Ren, Y. (2021). Effectiveness of physical activity intervention on ADHD symptoms: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in psychiatry, 12, 706625. Link zur Studie

    TĂŒrk, S., Korfmacher, A. K., Gerger, H., Van der Oord, S., & Christiansen, H. (2023). Interventions for ADHD in childhood and adolescence: A systematic umbrella review and meta-meta-analysis. Clinical Psychology Review, 102271. Link zur Studie

    Chimiklis, A. L., Dahl, V., Spears, A. P., Goss, K., Fogarty, K., & Chacko, A. (2018). Yoga, mindfulness, and meditation interventions for youth with ADHD: Systematic review and meta-analysis. Journal of Child and Family Studies, 27, 3155-3168. Link zur Studie

    Xue, J., Zhang, Y., & Huang, Y. (2019). A meta-analytic investigation of the impact of mindfulness-based interventions on ADHD symptoms. Medicine, 98(23). Link zur Studie

    Oliva, F., Malandrone, F., di Girolamo, G., Mirabella, S., Colombi, N., Carletto, S., & Ostacoli, L. (2021). The efficacy of mindfulness-based interventions in attention-deficit/hyperactivity disorder beyond core symptoms: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Journal of affective disorders, 292, 475-486. Link zur Studie

    Unsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien fĂŒr Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.

  • 120 | ADHS: Was ist ADHS? (Teil 1)

    120 | ADHS: Was ist ADHS? (Teil 1)

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    In den letzten Jahren hört man immer mehr davon und auch viele Hörer:innen haben sich eine Auseinandersetzung mit diesem Thema gewĂŒnscht: Heute geht es um ADHS. 

    Um dieses komplexe Thema verstÀndlicher zu machen, geht es in diesem ersten Teil um die wissenschaftlichen Grundlagen. Sinja und Boris stellen sich die Frage, was ADHS eigentlich genau ist. Dabei beleuchten sie typische Symptome, neurologische Besonderheiten, Folgen, Ursachen und vieles mehr!

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien: 

    Scobel (2023, Dezember 21). Wie #ADHS auch eine Chance sein kann | Gert Scobel [Ganze TV-Folge]. Youtube. Link zum Video

    Arns, M., Conners, C. K., & Kraemer, H. C. (2013). A Decade of EEG Theta/Beta Ratio Research in ADHD: A Meta-Analysis. Journal of Attention Disorders, 17(5), 374-383. Link zur Studie

    Hart, H., RaduĂ , J., Nakao, T., Mataix-Cols, D., & Rubia, K. (2013). Meta-analysis of functional magnetic resonance imaging studies of inhibition and attention in attention-deficit/hyperactivity disorder: exploring task-specific, stimulant medication, and age effects.. JAMA psychiatry, 70 2, 185-98 . Link zur Studie

    Wu, J., Xiao, H., Sun, H., Zou, L., & Zhu, L. Q. (2012). Role of dopamine receptors in ADHD: a systematic meta-analysis. Molecular neurobiology, 45, 605-620. Link zur Studie

    Li, D., Sham, P. C., Owen, M. J., & He, L. (2006). Meta-analysis shows significant association between dopamine system genes and attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Human molecular genetics, 15(14), 2276-2284. Link zur Studie

    Willcutt, E., Doyle, A., Nigg, J., Faraone, S., & Pennington, B. (2005). Validity of the Executive Function Theory of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Meta-Analytic Review. Biological Psychiatry, 57, 1336-1346. Link zur Studie

    Ozel-Kizil, E., Kokurcan, A., Aksoy, U., Kanat, B., Sakarya, D., BaƟtuğ, G., Çolak, B., Altunoz, U., Kırıcı, S., DemirbaƟ, H., & Oncu, B. (2016). Hyperfocusing as a dimension of adult attention deficit hyperactivity disorder.. Research in developmental disabilities, 59, 351-358 . Link zur Studie

    Göbel, K., Baumgarten, F., Kuntz, B., Hölling, H., & Schlack, R. (2018). ADHS bei Kindern und Jugendlichen in Deutschland–Querschnittergebnisse aus KiGGS Welle 2 und Trends. Link zur Studie

    Østergaard, S. D., Dalsgaard, S., Faraone, S. V., Munk-Olsen, T., & Laursen, T. M. (2017). Teenage parenthood and birth rates for individuals with and without attention-deficit/hyperactivity disorder: a nationwide cohort study. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 56(7), 578-584. Link zur Studie

    Angold, A., Costello, E. J., & Erkanli, A. (1999). Comorbidity. The Journal of Child Psychology and Psychiatry and Allied Disciplines, 40(1), 57-87. Link zur Studie

    Freitag, C. M., & Retz, W. (Eds.). (2007). ADHS und komorbide Erkrankungen: Neurobiologische Grundlagen und diagnostisch-therapeutische Praxis bei Kindern und Erwachsenen. W. Kohlhammer Verlag Link zum Buch

    Brikell, I., Kuja‐Halkola, R., & Larsson, H. (2015). Heritability of attention‐deficit hyperactivity disorder in adults. American Journal of Medical Genetics Part B: Neuropsychiatric Genetics, 168(6), 406-413. Link zur Studie

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  • Drei Fragen: Multitasking, Druck, Wann wirkt Achtsamkeit?

    Drei Fragen: Multitasking, Druck, Wann wirkt Achtsamkeit?

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    In der vorerst letzten Fragen-Folge beantworten Sinja und Boris noch einmal drei Fragen der Zuhörer:innen, die ĂŒber die Whatsappnummer gestellt wurden. Bald erwartet euch dann ein neues Format! 

    Heute geht es ums achtsame Arbeiten. Sie gehen der Frage auf den Grund, ob Multitasking hilfreich sein kann und welche Wirkung es auf unseren Körper hat. 

    Außerdem fragen sie sich, wie du mit Druck im Arbeitsalltag umgehen kannst und was eigentlich dahinter steckt. 

    Anschließend erklĂ€rt Boris, wann Achtsamkeitstraining seine Wirkung entfaltet. 

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Courage, M. L., Bakhtiar, A., Fitzpatrick, C., Kenny, S., & Brandeau, K. (2015). Growing up multitasking: The costs and benefits for cognitive development. Developmental Review, 35, 5-41. Link zur Studie

    Madore, K. P., & Wagner, A. D. (2019, March). Multicosts of multitasking. In Cerebrum: the Dana forum on brain science (Vol. 2019). Dana Foundation. Link zur Studie

    Garner, K. G., & Dux, P. E. (2023). Knowledge generalization and the costs of multitasking. Nature Reviews Neuroscience, 24(2), 98-112. Link zur Studie

    McGonigal, Kelly "Wie man Stress zu seinem Freund machen kann" TED: Ideas Worth Spreading, Juni 2013 Link zum Ted Talk

    Bornemann, Boris (2023). Evalutationsstudie zu "Stressreduktion durch Achtsamkeit - Ein App-gestĂŒtzter Online-Kurs" Link zur Studie

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  • 119 | Gedanken an die Zukunft

    119 | Gedanken an die Zukunft

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Wie helfen uns Gedanken an die Zukunft? Und wo können sie schaden? In dieser Podcastfolge sprechen Boris und Sinja ĂŒber gute VorsĂ€tze, PlĂ€ne und TrĂ€ume – sowie die Wissenschaft dahinter. Wie hĂ€ufig denken wir eigentlich an die Zukunft? Wann denken wir an die Zukunft? Und welche Konsequenzen haben diese Gedanken? Es wird sowohl die neurowissenschaftliche als auch die alltagspraktische Perspektive eingenommen. Wir erfahren, wie gut wir darin sind, die Zukunft in unseren Gedanken vorauszusehen und wie wir unsere Zukunftsgedanken positiv beeinflussen können.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

     

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Irish, M., & Piolino, P. (2016). Impaired capacity for prospection in the dementias–Theoretical and clinical implications. British Journal of Clinical Psychology, 55(1), 49-68. Link zur Studie 

    Benoit, R. G., & Schacter, D. L. (2015). Specifying the core network supporting episodic simulation and episodic memory by activation likelihood estimation. Neuropsychologia, 75, 450-457. Link zur Studie

    Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science (New York, N.Y.), 330(6006), 932. Link zur Studie

    Kawashima, I., Hinuma, T., & Tanaka, S. C. (2023). Ecological momentary assessment of mind-wandering: meta-analysis and systematic review. Scientific Reports, 13(1), 2873. Link zur Studie

    Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2015). The science of mind wandering: Empirically navigating the stream of consciousness. Annual review of psychology, 66, 487-518. Link zur Studie

    Mulholland, B., Goodall-Halliwell, I., Wallace, R., Chitiz, L., Mckeown, B., Rastan, A., ... & Smallwood, J. (2023). Patterns of ongoing thought in the real world. Consciousness and cognition, 114, 103530. Link zur Studie

    Girardeau, J. C., Sperduti, M., Blondé, P., & Piolino, P. (2022). Where is my mind
? The link between mind wandering and prospective memory. Brain Sciences, 12(9), 1139. Link zur Studie

    Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective forecasting: Knowing what to want. Current directions in psychological science, 14(3), 131-134. Link zur Studie  

    Levine, L. J., Lench, H. C., Kaplan, R. L., & Safer, M. A. (2012). Accuracy and artifact: Reexamining the intensity bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 584–605. Link zur Studie

    Hsee, C. K., Hastie, R., & Chen, J. (2008). Hedonomics: Bridging decision research with happiness research. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 224-243. Link zur Studie

    Adam Smith Zitat Link

    Mehr zu WOOP-ing Link

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  • 118 | Rituale

    118 | Rituale

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Warum sind Rituale wichtig fĂŒr uns? Und wie können wir sie gestalten? Haben Tiere Rituale? Wie wirken Rituale auf den menschlichen Körper? Wann im Leben sind Rituale besonders wichtig? Diese und mehr Fragen beantworten Boris und Sinja in dieser Podcastfolge. Viel Freude beim Eintauchen!

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

     

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Fiese, B. H., Tomcho, T. J., Douglas, M., Josephs, K., Poltrock, S., & Baker, T. (2002). A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: cause for celebration?. Journal of family psychology : JFP : journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 16(4), 381–390. Link zur Studie

    Spagnola, M., & Fiese, B. H. (2007). Family routines and rituals: A context for development in the lives of young children. Infants & young children, 20 (4), 284-299. Link zur Studie

    Kaptchuk, T. J., Friedlander, E., Kelley, J. M., Sanchez, M. N., Kokkotou, E., Singer, J. P., Kowalczykowski, M., Miller, F. G., Kirsch, I., & Lembo, A. J. (2010). Placebos without deception: a randomized controlled trial in irritable bowel syndrome. PloS one, 5(12), e15591. Link zur Studie

    Blasini, M., Peiris, N., Wright, T., & Colloca, L. (2018). The Role of Patient-Practitioner Relationships in Placebo and Nocebo Phenomena. International review of neurobiology, 139, 211–231. Link zur Studie

    Mehr zu klassischen Ritualen aus der eigenen und anderen Kulturen:

    Yaden et al – Rituals and Practices in World Religion Zur Arte Doku

    "The Rituals: Simple Practices to Cultivate Well-Being, Deepen Relationships, and Discover Your True Purpose" von Natalie MacNeil Link zum Buch

    "Ritual: Perspectives and Dimensions" von Catherine Bell Link zum Buch

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  • 117 | Echtheit

    117 | Echtheit

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    "In Selbstgemachtem steckt ein StĂŒck von mir selbst." – Über den Wert des UnverfĂ€lschten, UrsprĂŒnglichen und Wahren in Zeiten von kĂŒnstlicher Intelligenz und sozialen Medien. Was ist Echtheit? Was bedroht die Echtheit in der Gegenwart? Und wie können wir sie in unserem Leben fördern? In dieser Podcastfolge erkunden Sinja und Boris verschiedene Antworten auf diese Fragen.

    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    HintergrĂŒnde und Studien:

    Sinja und Boris gehen in dieser Folge unter anderem auf die Titelgeschichte des aktuellen Flowmagazins (Nr. 77) *Wie wir das Leben wirklich fĂŒhlen* von Christiane Stella Bongertz ein. Das Magazin ist seit dem 21.11.2023 im Handel und online erhĂ€ltlich. 

    Chae, J. (2018). Reexamining the relationship between social media and happiness: The effects of various social media platforms on reconceptualized happiness. _Telematics and Informatics_, _35_(6), 1656-1664. Link zur Studie

    Hancock, J., Liu, S. X., Luo, M., & Mieczkowski, H. (2022). Psychological well-being and social media use: A meta-analysis of associations between social media use and depression, anxiety, loneliness, eudaimonic, hedonic and social well-being. _Anxiety, Loneliness, Eudaimonic, Hedonic and Social Well-Being (March 9, 2022)_. Link zur Studie

    Valkenburg, P. M. (2022). Social media use and well-being: What we know and what we need to know. _Current Opinion in Psychology_, _45_, 101294. Link zur Studie

    Twenge, J. M. (2019). More time on technology, less happiness? Associations between digital-media use and psychological well-being. _Current Directions in Psychological Science_, _28_(4), 372-379. Link zur Studie

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  • 116 | Schreiben als Weg zu uns selbst

    116 | Schreiben als Weg zu uns selbst

    · Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

    Schwierigen GefĂŒhlen begegnen, positive Visionen entwickeln, Klarheit schaffen, frei sein – das Schreiben empfĂ€ngt uns mit allem, was wir gerade angehen möchten. Erkunde in dieser Folge, wie es auch dir eine StĂŒtze sein kann.

    Mit einem poetischen Einstieg, einer Übersicht ĂŒber die verschiedenen Aspekte des Schreibens und wie immer vielen wissenschaftlichen HintergrĂŒnden besprechen Sinja und Boris in dieser Folge das Schreiben als Weg zu uns selbst. Viel Freude beim Ausprobieren und Ausschreiben!

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    Wie gefĂ€llt dir Verstehen, fĂŒhlen, glĂŒcklich sein? ErzĂ€hle es uns hier.

    **HintergrĂŒnde und Studien:**

    Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166. Link zur Studie

    Reinhold, M., BĂŒrkner, P. C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms—A meta‐analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. Link zur Studie

    Van Emmerik, A. A., Reijntjes, A., & Kamphuis, J. H. (2013). Writing therapy for posttraumatic stress: a meta-analysis. Psychotherapy and psychosomatics, 82(2), 82-88. Link zur Studie

    Dewispelaere, J. (2018). Story-telling, creative writing and playing: gates to selfactualisation and empowerment (language: German/English). In Summer Course Refugee Families, Location: Odisee, Campus Schaarbeek, Belgium. Link zur Studie

    Ali, M. I. (2014, July). Stories/storytelling for women's empowerment/empowering stories. In Women's Studies International Forum (Vol. 45, pp. 98-104). Pergamon. Link zur Studie

    Feng, L., Lindner, A., Ji, X. R., & Malatesha Joshi, R. (2019). The roles of handwriting and keyboarding in writing: A meta-analytic review. Reading and Writing, 32, 33-63. Link zur Studie

    Graham, S., & Harris, K. R. (2017). Evidence-based writing practices: A meta-analysis of existing meta-analyses. In Design principles for teaching effective writing (pp. 13-37). Brill. Link zur Studie

    (Experimentelle, norwegische Studie) 

    Spilling, E. F., RĂžnneberg, V., Rogne, W. M., Roeser, J., & Torrance, M. (2023). Writing by hand or digitally in first grade: Effects on rate of learning to compose text. Computers & Education, 198, 104755. Link zur Studie

    Weitere Referenzen: 

    Lee, P. L. T., Tam, K. W., Yeh, M. L., & Wu, W. W. (2016). Acupoint stimulation, massage therapy and expressive writing for breast cancer: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 27, 87-101. 

    Peterkin, A. D., & Prettyman, A. A. (2009). Finding a voice: revisiting the history of therapeutic writing. Medical Humanities, 35(2), 80-88. 

    Wright, J., & Chung, M. C. (2001). Mastery or mystery? Therapeutic writing: A review of the literature. British Journal of Guidance & Counselling, 29(3), 277-291. 

    Ramsey-Wade, C. E., Williamson, H., & Meyrick, J. (2021). Therapeutic writing for disordered eating: A systematic review. Journal of Creativity in Mental Health, 16(1), 59-76. 

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