Afspillet
-
Intervall er en av de mest effektive øktene du kan trene. I tillegg passer intervaller for de fleste mennesker og det har blitt en utrolig populær måte å trene på. Til tross for dette er det et av de temaene Eirik og Melina har fått aller mest spørsmål om opp igjennom, og det er mange filosofier rundt hvordan de bør gjennomføres, enda mer erfaring og selvfølgelig litt vitenskap. Bli med og dykk ned inn i dette temaet der øktdesign, intensiteter, varighet, fart, pauser og mer til diskuteres!
Linker til episoden:
Spilsbury, Kate L, Barry W Fudge, Stephen A Ingham, Steve H Faulkner, and Myra A Nimmo. "Tapering Strategies in Elite British Endurance Runners." European Journal of Sport Science 15.5 (2015): 367-73. Web.
Link: https://www.tandfonline.com/doi/citedby/10.1080/17461391.2014.955128?scroll=top&needAccess=true
Tønnessen, Espen, Øystein Sylta, Thomas A. Haugen, Erlend Hem, Ida S. Svendsen, and Stephen Seiler. "The Road to Gold: Training and Peaking Characteristics in the Year Prior to a Gold Medal Endurance Performance." 9.7 (2014): E101796. Web.
Link: https://www.researchgate.net/publication/263010572_The_Road_to_Gold_Training_and_Peaking_Characteristics_in_the_Year_Prior_to_a_Gold_Medal_Endurance_Performance
Seiler, Stephen, and Tonnessen, Espen. "Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: The Role of Intensity and Duration in Endurance Training.(Perspectives / Training)(Report)." Sportscience 13 (2009): 32. Web.
Link: https://www.researchgate.net/publication/233855836_Intervals_Thresholds_and_Long_Slow_Distance_the_Role_of_Intensity_and_Duration_in_Endurance_Training
MacInnis, and Gibala. "Physiological Adaptations to Interval Training and the Role of Exercise Intensity." Journal of Physiology 595.9 (2017): 2915-930. Web.
Link: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP273196
Helgerud et al. 2007: Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Eirik og Melina diskuterer et tema fysiologer og trenere sjelden er enige om, nemlig terskel!
Eirik kaster ut brannfakler og Melina forklarer testprosedyrer. Lær om hva terskel er, hvordan finne din terskel og hvordan gjennomføre terskeltrening og få svar på lytterspørsmål.
Referanser som blir nevnt:
Allen, H; Coggan, A. (2010). Training and racing with a power meter. Boulder, CO: VeloPress. Miller, MC; Moir GL; Stannard S. (2014). Validity of using functional threshold power and intermittent power to predict cross-country mountain bike race outcome. J Sci Cycling. Vol. 3(1), 16-20.
Borszcz FK et al. Functional threshold power in cyclists: Validity of the concept and physiological responses. International Journal of Sports Medicine, 2018;39:737-742
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0044-101546
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi snakker med Thomas Losnegard (PhD), førsteamanuensis ved Norges Idrettshøgskole, fagansvarlig for utholdenhet ved Olympiatoppen og anerkjent langrennsforsker, om det kontroversielle og veldig spennende temaet høydetrening: Hva og hvor høyt er høyde? Hva skjer med kroppen din når du er i høyden og når du trener i høyden? Hvordan trener du i høyden? Hva vet vi egentlig om hvordan høydetrening påvirker prestasjonsevnen? Og hvem passer høydetrening for? Dette er bare noen av spørsmålene vi tar opp og diskuterer med Thomas, som for øvrig har vært aktiv utøver selv og er tidligere langrennstrener.
Artikler som blir nevnt:
Millet, G.P. & Brocherie, F. (2019). Hypoxic training is beneficial in elite athletes
https://journals.lww.com/acsm-msse/FullText/2020/02000/Hypoxic_Training_Is_Beneficial_in_Elite_Athletes.29.aspx
Siebenmann, C. & Dempsey, J.A. (2020). Hypoxic training is not beneficial in elite athletes
https://journals.lww.com/acsm-msse/FullText/2020/02000/Hypoxic_Training_Is_Not_Beneficial_in_Elite.30.aspx
Her finner du forskningen til Thomas J. Losnegard:
https://wo.cristin.no/as/WebObjects/cristin.woa/wa/fres?sort=ar&pnr=328613&la=no&action=sok
og
https://www.researchgate.net/profile/Thomas_Losnegard
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden diskuterer Eirik og Melina store og små detaljer ved den «rolige langkjøringen», som er en viktig komponent innen prestasjonsrettet utholdenhetstrening. Du får kjennskap til fysiologien bak denne treningsøkten og hvilken plass langkjøringen har i treningshverdagen for deg som er mosjonisten og for deg som er eliteutøver. I tillegg får du svar på mange lytterspørsmål om dette temaet!
Link til studien om trening og hippocampus som nevnes i episoden:
Erickson et al.(2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.
https://www.pnas.org/content/pnas/108/7/3017.full.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Hør vårt spennende intervju med Åge Skinstad, direktør i Brav Norway, tidligere NHO-direktør, sportssjef i langrenn i Norges Skiforbund og ikke minst tidligere elite langrennsløper. Åge er en toppleder med bred erfaring, som også representerer Norge Idrettspolitisk. En mann å lære lederskap av!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden intervjuer Melina landslagstreneren i langrenn (og ektemannen/in house-trener) Eirik om hvordan han jobber mentalt og praktisk, og om hvilke erfaringer han har gjort seg til nå som idrettsleder i mange ulike settinger. Du får også tips og bokanbefalinger for å begynne å lære mer om ledelse og selvledelse på en enkel måte.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Treningsprinsippene er "side 1 i treningslæreboka". Disse prinsippene er universale og brukes på tvers av alle idretter og treningsformer. De er blant det viktigste verktøyet for enhver trener, og når du skal planlegge din egen trening eller for andre så bør du alltid ivareta treningsprinsippene: Hva er utgangspunktet for de øvelsene vi velger, den planen vi lager og hvordan øktene gjennomføres?
I denne episoden får du lære så å si alt om treningsprinsippene, hva de betyr og hvordan de hjelper deg med hvordan du kan legge opp din egen treningsplan.
Send gjerne inn spørsmål og tilbakemeldinger på [email protected]
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi benytter juleferien til å svare på noen spørsmål fra dere i denne spørsmålsspesialen. God jul!
Tema for spørsmål:
Intensitetssoner
Høydetrening
QT-Syndrom
Vekt
Kreatin
Løping
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
