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【内容简介】和健健一起聊《破·地狱》，从超度仪式到亲情羁绊，从职业困境到自我救赎，从生死议题落脚到生命教育的起承转合，一起展开聊聊看完电影的真切感受和议题思考。
【摘要】
00:00:34 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程广告
00:03:39 正片开始
00:06:12 生死这事自己一个人想容易，能和至亲聊，很难
00:11:13 《破·地狱》有多精彩，它的线下导赏还能更精彩
00:21:50 生命教育并不是说无惧死亡，而更是学习“往前走”
00:24:45 殡葬和身后事，并不悲凉，且可以十分欢乐
00:37:18 面对死亡，其中之一就是面对遗憾
00:38:12 电影剧情回顾，什么是仪式层面的“破·地狱”（剧透预警）
00:47:02 “超度生人”为什么特别有意义有价值
00:53:08 为什么不再讲“节哀顺变”，改讲“接哀顺变”
00:58:42 从能赚快钱就好到专业“入殓师”超度生人
01:02:40 白天超度死人离地狱，晚上回家却是生人地狱
01:08:39 看似得益子承父业，却是内心苦闷困在红磡地狱
01:19:40 女儿在渴求认同与力争反抗之间反复折磨的地狱
01:27:07 四种能帮助临终老人死而无憾的事情
01:33:35 我们怎么【破】处处争对错上价值走极端的“生人地狱”
【广告】
沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2025年第一期正在接受报名
本期课程时间：2025年2月11日-4月1日
非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
报名方式：因平台不能放链接和二维码，请查看节目公告或移步微信公众号“有点凉意”获取，或加微信qihelianai获取。
【嘉宾】健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业
【开场、过场、结尾音乐】
普渡众生｜林家谦｜ 《破.地狱》主题曲
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众
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【内容简介】本期节目邀请到我的挚友——Queena聊聊她的人生经历。一位在工作十年后赚够了一辈子的钱开始退休的AI公司创始人，是个素食佛教徒，有个会做饭洗碗的帅气老公……但这些标签是她带着爱与耐心拆解一个个伤口后生命的褒奖。如她所说，我是她亲密关系痛点时刻出现的救命稻草，而她也是我生命中启明星般的存在，希望我们的对谈给予你启发与力量，活出自己的生命。
【摘要】
00:01:51 是凉意的学生也是挚友，集齐爽文元素的嘉宾Queena
00:03:16 职业生涯关键词：伊朗实习收购公司、回国AI创业、工作十年退休
00:06:34 退休前的生活状态VS退休后的routine
00:12:20养育健康幸福小孩的核心是成为拥有创造幸福能力的家长
00:16:15 为什么大学毕业只考虑出国的工作并选了伊朗
00:20:16 Queena在伊朗实习六周收购公司的闯关经历
00:32:15 Queena决定皈依佛教的初衷
00:39:40 皈依佛教的 Queena如何在残酷的商业战场守持内心，修行自我？
00:45:00 善护念与福报的发生：当银行停摆公司被迫裁员80%
00:59:10 在亲密关系巨大痛点的时刻去找凉意学习，却用非暴力沟通扫平职场
01:06:29 Queena如何让荷兰老公变帅，厨艺变好？——又一个善护念的实例
01:12:16 从卷王模式过渡到chill退休模式背后是好奇心驱动力模式的转变
01:19:15 助人但不圣母，护持但不喂饭
01:23:25 带着现有智慧的Queena重新毕业会先做什么？
01:27:30 非暴力沟通真的可以做到健康爱人与为他人给我的爱除杂
01:32:32 做彼此的启明星，成为如启明星般的引路人
【开场、过场、结尾音乐】
Amani｜Beyond｜ Beyond 25th Anniversary
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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【内容简介】本期节目从当前身边出现的宠物投毒事件聊起，和大家拆解宠物投毒事件与破防文化背后相似的底层逻辑，以及如此扭曲的文化是如何形成，又是如何渗透侵袭我们共存的社会。
00:00:50 聊起宠物投毒与破防文化的缘由
00:04:54 在公共地区投毒是一种突破底线的刑事犯罪
00:05:52大范围投毒可能有组织有纪律，也可能无组织有纪律
00:12:55 恶意领养的处心积虑是以主人的精神重创为乐
00:13:15 宠物投毒&恶意领养背后与“破防文化”存在相似内核
00:24:41 为什么会形成这样扭曲的“破防文化”，社会文化因素是什么
00:30:56 开始觉察自己是否无意识地参与到“破防文化”，助长扭曲
00:34:39 邀请大家用创造喜悦来驱散阴暗文化的侵袭
【开场、过场、结尾音乐】
ORION｜中岛美嘉｜VOICE
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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【内容简介】这期节目我和人生伴侣委员长聊了一个亲密关系深处的话题。起因是委员长的弟弟对她的一些“爹味”表达习惯。为什么明明是爹味十足的话，委员长却很受落？在讨论中，我们聊到了对选择困难、偏好表达以及关系成长的观察。原来“爹”和“Determination”是这样的不同。
【摘要】
00:59 话题来源：为什么弟弟的“爹味”言行不仅没被排斥，而且还有奇效
03:51 隐藏偏好的选择题，亲密关系里“送命题”背后的想法和逻辑
06:46 选择变得沉重，可能不仅出于对选项的纠结，还包含选错的压力
14:45 弟弟霸总式行为的智慧：看见纠结背后的心理压力
20:34 委员长需要别人锋利的表达，帮助破除犹豫
29:46 棱角可以用来彰显主张，但不要刺伤别人
36:32 是有“爹味”还是有“决断力”，有时候取决于两人间的力量平衡
41:24 表达出自己偏好虽然可能不舒服，但还是很有必要
45:15 找到兴趣和热爱，让自己有更多敏锐的触角，也能在不开心时得到治愈的力量
【开场、过场、结尾音乐】
trust you｜伊藤由奈｜TV动画《機動戦士ガンダム00》ED4主题曲
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】凉意、梦圆
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【内容简介】 和Steve的一期串台节目，继续聊透攻击性的话题。我们一起探讨了如何处理情绪、攻击性与暴力背后的力量，以及如何找到更自由的情感表达方式，实现更有觉知地释放攻击性——非暴力沟通和拳击的本质原来很相似。
【摘要】
00:00:50 「时间」作为杠杆，而非危机
00:06:50 点菜时候的小练习，帮我重新看见自己真正需要的东西
00:12:15 大脑快速决策的背后，往往意味着粗略、笨拙和偏见
00:18:32 接着之前攻击性那期节目的话题继续聊
00:19:21 非暴力沟通不是让人隐忍，而是让人更能“有效吵架”
00:26:28 从“很生气”到“找到自己的语言”，是要学习和练习的
00:31:43 非暴力沟通与拳击都是在创造一个安全释放攻击性的过程性环境
00:37:01 释放攻击性不仅要考虑个人成长，也要考虑关系培育
00:44:56 想象中的敌对和冲突，如何慢慢发展成真实存在的仇恨
00:54:34 攻击性代表着坚定的内核，不惧批判的行动力
01:02:04 一种自我设限：把小集体的规则当作更大世界的规则
01:05:17 在复杂性充斥的环境中，仍然呼唤基于简单准则的行动
01:11:32 适应和改变并不非此即彼，不必全然臣服，或全然更改
01:21:14 攻击性作为破土而出的动力
01:26:30 关系破裂之后——分手往往能加速人的成长
01:34:08 道别令人悲伤，但同时也可以充满希望
01:37:54 非暴力沟通的大心脏：面对不如愿的回应也能继续
01:46:04 选择对抗或照顾对方，都是一场场很有力量的战斗
01:51:58 拳台是一个“非暴力沟通”的场域，而非暴力沟通其实也是在不断“出拳”
【相关书籍和节目出处】
《最小阻力之路》 [美] 罗伯特·弗里茨 / 陈荣彬 / 华夏出版社 / 2021
“超智游戏”E156 解锁每个人创造力的《最小阻力之路》
【开场、过场、结尾音乐】
嵐の中で輝いて｜米倉千尋
【嘉宾】
Steve｜心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播
公众号@史秀雄Steve，微博@史蒂夫说
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】凉意、梦圆
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【内容简介】 本期老朋友Kaylee返场，作为婚姻“危机生还者”，Kaylee带来了她在亲密关系中的深度思考和成长体验。我们聊到了那些感情中常被忽视的体验：冷漠、疏离和无力感。面对一次次的关系挑战，怎样在不迷失自我的情况下去维系关系？什么时候可以再坚持坚持，什么时候适合放手离开？此外，话题还延伸到亲子教育和个人成长——如何“无为而治”地给彼此空间，在亲密关系中关照自己的重要性。无论你正经历着什么样的情感困惑，希望这期的分享会带来新的启发与力量。
【摘要】
00:00:48 为在关系中努力经营的女性同胞感到心疼
00:03:08 当一方决定努力经营关系时，对方是什么反应？
00:05:50 在关系中选择成为“冰山”的那个人，也未必好过
00:09:45 鼓励和支持有时反而成为压力来源
00:14:00 被老师热情表扬的学生，其实是在家长「帮忙逃学」的家庭教育中成长起来的
00:19:51 关系中的指导性原则：每个人都照顾好自己
00:21:27 「给」这个动作，既包含意愿，也包含能力
00:24:34 当有了离开的底气，反而生出好好爱的能力
00:31:16 关系里的“冰山”是怎样炼成的
00:37:31 一个人的不自在，也让别人不舒服
00:43:35 关系中人的需求和期待是会变化的
00:48:24 如何面对关系的“功课”，做出经营或放手的选择
00:57:23 打破关系之后，反而有新的希望滋生
01:02:41 吵架也可以吵得很享受，很有收获
【开场、过场、结尾音乐】
存在証明｜KID PHENOMENON｜TV动画《浪客剑心 明治剑客浪漫谭》第二季片尾曲
【嘉宾】
Kaylee｜虎薇社创始人，本质教练创始人，《过有选择的人生》作者
播客《过有选择的人生》主播
微信公众号：虎薇社
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】凉意、梦圆
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【内容简介】从第一次能真正享受榴莲的经历聊起，探讨了心理暗示如何影响我们的感知和选择。
【广告】
沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
【开场、过场、结尾音乐】
Break In2 The Nite ｜頭文字D Final Best Collection
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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【节目简介】一期放下手机的倡议性节目，希望给你创造片刻的正念，流动地体验真实感受的经验。
【广告】沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
【开场、过场、结尾音乐】
「宝物になった日」｜神様になった日 挿入歌
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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【超智游戏ComplexGame听友群】
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【内容简介】本期节目是和《万象更新》的主播Sijia的一期串台。一个是非暴力沟通和亲密关系的老师，，另一个是更年期主题播客主播和熟龄女性健康探索者，一起聊如何“关心”自己至亲的话题。
【摘要】
00:00:41凉意带领的沉浸式非暴力沟通学习课程正在报名
00:04:17 正片开始
00:07:25 每个人什么时候开始关注跟自己身体的连接跟自己的关系
00:11:42 男性角度的更年期，更年期或许是人生中的第二青春期
00:14:07非暴力沟通好像可以实现情绪消耗少，产出效能高
00:18:38 凉意：和太太在他国几近奔溃的时候，炼出了非暴力沟通
00:26:13 思佳：作为女性的我好像对女性很陌生
00:37:08 不同年龄女性对“更年期”三个字的感受
00:41:58 健康的价值观不是快速止疼药，需要健康的环境和时间扎根生长
00:48:10 触及自己内在的进化比浮于外在的好标准更激励人持续抵达
00:56:47 对自己负责这个大命题的不断拆解
01:01:40 相信对方有主体性，可以照顾好自己
01:03:10 “支配型关心”与“合作型关心”有重大区别
01:11:14 “合作型关心”从什么地方开始着手练习
01:15:58 看见成瘾行为背后的深层需求
01:24:49 凉意和叛逆老爸的“关心实战”
01:29:32 打破直男思维：允许女性反反复复说一件事
01:40:26 觉察到“对自己关心少”就是自我关怀的第一步
01:41:30更年期是生命与社会关系的摩擦面，看见ta们也是看见我们
【广告】沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
【嘉宾】
Sijia，健康创新策略咨询顾问，在法国美国流浪多年的女性健康探索者，《Women's health万象更新》主播【活动】
《万象更新Women's Health》播客专注于女性健康，汇集对女性健康有亲身经历或好奇与思考的熟龄女性、医生、专家学者的声音。
在播客成立两周年之时，主播南西和Sijia于11月2号-3号在北京举办「亘新｜女性健康跨界磁场」，融汇海内外医疗、艺术和科技最先锋的视角，共同塑造女性健康的新未来。我们将联手我们的往期嘉宾，包括医生、学者、艺术家、科技人，以及一路支持我们的听友们，共同营造跨界交流磁场，碰撞出精彩的火花。活动包括：
●跨界先锋嘉宾对话，
●跨媒介女性健康公益艺术展，
●多感官沉浸式体验场域，
●还有播客特别节目现场录制
我们期待邀请更多对女性健康感兴趣的朋友加入我们的磁场，或是来到现场亲身全方位体验，或者通过线上转播参与先锋嘉宾对话。我们为《超智游戏》的听友们准备了特别惊喜！线上线下位置有限，先到先得。赶快通过二维码进入抢票群吧！如需帮助，请微信联系【万象更新小助理：Tingshuo_gnq】，并注明超智游戏听友
【开场、过场、结尾音乐】
風のゆくえ｜Ado｜ウタの歌 ONE PIECE FILM RED
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】
一次教育讲座让健健意外地惊觉小女儿有专注力失调（ADHD）的特质。如何陪同孩子一起面对ADHD给学校学习和家庭生活带来的挑战？健健说，“孩子是一份没有说明书的生命礼物”。纵使有很多儿童教育的专业背景，健健在寻找自己孩子说明书这件事上也难言轻松写意。但她的谦卑与开放，带她和孩子踏上一段充满冒险精神的成长之旅。
【摘要】
00:00:59 2024最后一期凉意带领的沉浸式非暴力沟通学习课程正在报名
00:07:25 标签概念是片面的静止的，人是立体的流动的，切莫刻舟求剑
00:11:41 为什么说发现孩子可能是AD是健健养育孩子的里程碑事件
00:19:25 专注力失调只是一个特质，爱因斯坦也有专注力失调
00:25:16 健健和森美对AD答案：想象力过剩、知识难度低就觉得闷、做事容易拖拉
00:34:51 未看清孩子可能是AD前，健健和孩子经常因为学习作业争吵不休
00:41:02为什么说不转学很难发现孩子有专注力失调倾向
00:48:38 AD的反常现象：一个人可以玩着消消乐认真在场
00:54:02 应试教育只是符合一部分人优势的游戏
00:55:42 健健泪目瞬间：原来过去孩子在孤身一人屠龙（AD），我却丝毫不知
01:00:06 发现孩子是AD的重要性：我们不再是彼此的对手，是一起面对AD的合作者
01:07:44 一些AD人提升适应普通环境的tips
01:08:33 健健为孩子开创的适应AD的小人游戏模式 ，找出共同的敌人
01:14:42 姐姐发现妹妹的独特性也帮助她理解他人
01:24:42 健健的AD小孩与非AD小孩针对性养育方式，以写作业为例子
01:31:18 健健小孩被有经验的英语老师看见的瞬间
01:39:09 邀请大家看到AD的B面面对的世界又是怎样的？
01:45:19粗浅片面的知识反而阻碍我们理解事物的真实性与全面性
01:52:25 社会可以积累人类认知的更新，是我们可以共同努力的议题
【广告】沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日
非暴力沟通又被称为爱的语言。它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。【嘉宾】
健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业
【开场、过场、结尾音乐】
宝石の日々｜アイナ・ジ・エンド｜TV动画《机动战士高达：水星的魔女 第二季》
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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【内容简介】谁不想睡个好觉？但现代人就是普遍性地经历着严重的睡眠不足和睡眠剥夺，往往常年身心俱疲。于是半年前我们做了听众们睡眠故事的征集，然后……然后凉意就开始失眠了。当你听到这期长达3个小时的睡眠专题节目的时候，意味着凉意从严重失眠里康复了。希望这一期透过读《我们为什么要睡觉》这本睡眠科学专著、大家的睡眠故事、以及我的睡眠/失眠经历，立体地让大家看到【睡眠】这个并不容易探讨清楚但对生命相当重要的主题。
【摘要】
00:00:50 2024最后一期凉意带领的沉浸式非暴力沟通学习课程正在报名
00:04:30 这期为什么拖了半年，这期很长的节目结构如何
00:09:10 生物学大震撼：与其说为什么睡，不如说为什么醒
00:17:01 睡眠之谜，科学家至今没搞懂物种间的睡眠差异规律
00:25:01 绝大部分人竟然是为了更好地“使用自己”而睡觉
00:30:19 如何开始真正享受睡眠
00:36:37 夜猫子里的进化生物学：睡眠晨型人& 睡眠夜型人
00:47:30 睡眠状态是一种切身体会，真实感受给你答案
00:50:02很多人晚睡只为夺回属于自己的“me time”
00:56:06 没有什么比牺牲睡眠去学习更愚蠢的事情了
01:03:44 为什么说睡眠在缓解人类冲突上扮演重要角色
01:15:35 月月：会被家里人说“你为什么总是在睡觉？”
01:17:21 507：中学从来没睡醒过
01:19:37 Issy：曾经睡得好的日子屈指可数
01:21:12 Maggie ：失眠不要逼自己，结果会更痛苦
01:29:27 Kelly ：忧虑袭来的夜晚总是让我难以入睡
01:31:02 文晋：小学作业繁重做到12点，醒了继续做
01:32:38 爆米花：在想就是吃点药我能睡好也挺好的
01:34:50 小楼：梦的日记里写满了孤独冰冷与害怕
01:39:50 秋池：为了在上海能睡好我选择“返祖”
01:43:37 阿懒：我的人生第一大爱好就是睡觉
01:43:37 Stella：过期药品仿佛成了我的护身符
01:55:55 张熊本：与红蜘蛛一起写小说入睡02:01:55 芋头：我的睡眠实验
02:04:41 一树君：睡眠也是一种日常修行
02:19:28 Celine：漫长的失眠问题或许是心病吧
02:24:28 睡眠是最难玩的超智游戏，无法透过“努力”达成
02:33:48 第一次解放：是什么让我忘记睡眠是一件值得享受的事情
02:38:18第二次解放：原来我值得这样睡得再好一点
02:47:28 凉意的失眠就诊经历，怎么回事
02:56:02 睡眠不好会带来深深的羞耻感
03:03:38 刷新时长纪录的这一期，希望成为大家相遇相连的意识海洋
【广告】沉浸式非暴力沟通学习课程 by 凉意｜2024年最后一期正在接受报名
本期课程时间：2024年11月5日-12月23日非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
特别适合：
· 想在动荡的外部环境中想获得安定的内在力量；
· 想科学地修炼内在，增强“软实力”；
· 想改变“要么忍，要么狠”的两难；
· 想自己的表达能被理解，对方乐意听和听懂；
· 想在沟通后得到支持，有效沟通；
· 想在情绪风暴中找到出口和方向；
· 想减少自责、愧疚、愤怒等内在消耗；
· 想找到爱自己的具体可行路径；
· 想在窒息的生活环境里有支持网络；
· 想培育更健康的长期关系；
· 想更从容地活出内外一致。
【相关书籍】
《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克著 / 田盈春译 / 北京联合出版公司
《安睡手册：重获好眠的的5周课程》[英] Guy Meadows 著 / 苑成梅 葛方梅 李静茹 等译 / 上海科学技术出版社
【提及到的产品】（无赞助）
亚朵星球深睡眼罩
亚朵星球深睡控温被PRO
【开场、过场、结尾音乐】
one night｜加贺谷玲｜片尾曲银河鉄道の夜 サウンドトラック
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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【超智游戏ComplexGame听友群】
想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众 -
【内容简介】本期节目和大家聊聊常常被误解的一个心理学感受：妒忌，分享我最近经历的一个觉察自己妒忌，慢慢通过一系列心理动作对它进行消化及转化的过程。借由这个穿越的过程希望让大家看到妒忌的多面性和层次性，这或许是一个探索自己更深层需求和看全更完整自己的契机，帮助大家不再害怕看见和压抑自己的妒忌。
【摘要】
00:03:08 正片开始，关于妒忌的两个常见误解
00:06:46 羞耻感过强可能使妒忌难以浮出水面被看见
00:07:42分享我最近经历了一次妒忌转化过程
00:10:13 为什么我很欣赏她的表达却按下暂停键？
00:13:21 妒忌让我觉得自己渺小，开始为真实情境添油加醋
00:17:44 信号1不知不觉地放大对方，拉踩自己
00:18:55 信号2在对方面前无法展现一个整全的自己
00:20:52 情绪/感受是有待寻根的综合性身心体验
00:24:52 妒忌发酵的拉踩对方是内心深处自我保护的渴求，但是毒药
00:30:23 妒忌刹不住车，还容易卷入第三方受害者进入心理剧场
00:39:00 对妒忌抽丝剥茧后发现，情绪的底层是对职业的热爱
00:47:33 转化到最后自然地乐见对方的好，更看见具体的她如何走到今天
00:52:16 哀悼自己经历的局限性，看见每个个体的独特性
00:54:28 剥洋葱般转化妒忌后，回到中正，看到事情的原貌
00:58:04 邀请更多人说出你的觉察故事
【广告】
凉意带领的2024年秋冬季“有质量的亲密关系”工作坊已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为8月19日-9月10日。
越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。
可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。
这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，有专门国庆假期的场次。
【详情与报名】：平台公告、微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”
如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai
祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。
【开场、过场、结尾音乐】
Lithium flower｜Scott Matthew｜TV动画《攻壳机动队 第一季》片尾曲
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【内容简介】本期节目和我的老友健健聊 “正缘和孽缘”，健健分享了一段把自己折磨到结束后要看心理咨询的孽缘，也分享了自己从孽缘中走出来的过程。她是如何“逆风翻盘”，走到目前这段正缘——“婚后12年依然多巴胺持续分泌”的爱情？从中折射出怎样的爱与缘的思考？
【摘要】
00:03:02 正缘不是以能不能结婚为标准，孽缘往往旁观者清
00:08:52 社会期待没有任何关系经验的人一次过修成正果
00:14:19 正缘是发展出来的，自己不成长很难有正缘
00:20:30 穿越很多孽缘的健健开始讲述
00:27:25 “没有什么大问题”却伤我最深的一段关系是为什么
00:36:08 没有加害者却有受难者
00:42:56 知道自己想要什么并不是一件容易的事情
00:50:14 虚假标准与我想要什么样的伴侣
01:00:50 何谓“我懂ta，ta也懂我”
01:11:28 起初没有多巴胺的爱情，婚后却有12年的多巴胺持续分泌
01:25:07 孽缘不是耻辱，孽缘也可以造就正缘
01:29:20 一个人你都不会选择当朋友，真的可以亲密关系吗
01:32:40 看见自己的框框，后面有广阔的草原
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【开场、过场、结尾音乐】
恋｜星野源｜日剧《逃避虽可耻但有用》主题曲
【嘉宾】
健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业
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【内容简介】女性成长遍地开花，男性成长从何下手？本期节目和B站up主，life coach 内森一起聊聊我们两个男孩子是经由怎样的契机开启身心探索之旅。男性的身心成长目前还是一个很大的缺白，但已经开始有男性“觉醒”，开始上路。
【摘要】
00:03:50 这期的缘起：向宇宙下了一个订单
00:08:47 身心学习/培训鲜见男生，男生都去哪儿了？
00:11:38 凉意走进身心探索/自我成长的契机
00:15:02 内森走进身心探索/自我成长的契机
00:20:32 凉意和内森的自我修复/进化之旅
00:27:48 男性如何走向麻木和逃避面对自我
00:31:02 有一个日常练习的法门对身心成长有多重要
00:41:57 有男性“觉醒”，不是想出轨，而是想脱轨
00:47:12 男性开始发现社会身份游戏不好玩，也玩不下去
00:50:20 独立男性VS 孤独男性——男性成长首先要面对什么
00:59:23 男性的人格可塑性比想象中强，甚至换个语言就不同
01:10:23 出于提升领导力的动机也能开启身心成长【广告】
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【开场、过场、结尾音乐】
LAST STARDUST｜Aimer｜TV动画《Fate/stay night [Unlimited Blade Work》
【嘉宾】
内森 Nathan影响者生命教练，全网35万粉丝博主，前腾讯 产品运营，森心林咨询 创始人
【主播】
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【内容简介】本期节目是与我的人生伴侣委员长的对谈。在自我认识、自我觉察、自我成长课题上毕业的委员长在这个暑假到社区当正向教养儿童成长营的讲师。初出茅庐的委员长老师如何面对混龄儿童课堂上的混乱时刻？又如何总结发挥出属于自己的非暴力沟通教学模式，如何引导孩子去理解自与觉察自己的感受和需要，继而寻求帮助？九天的课程像是播种一颗种子 ，时间会予其发芽成长。
【摘要】
00:02:43 邀请去参加“拯救地球计划”的委员长来分享感受
00:07:28引导儿童和自己、和家庭、和社区建立连接
00:11:37 委员长成为儿童引导师的契机
00:15:50一开始信心满满，为何第一天回来生无可恋？
00:21:23身体力行展示长劲鹿式表达感受
00:26:32第二天课程意外地进展顺利，得到很多夸夸
00:31:41 换一个位置，心理感受完全不同
00:36:14 ta们分享的故事我选择留在属于我们之间的关系里
00:39:22 如何引导小朋友用非暴力沟通的语言表达和守护自己的热爱
00:46:09 “作为儿童照顾好自己就是我们做的最重要的和对家庭最有贡献的事“
00:49:29 照顾好自己的真实需求为何变得难以自我允许甚至感到羞耻？
00:54:46 大人可以用坦诚而非说教的方式感染触动孩子改变
00:59:24 委员长版非暴力沟通三讲：讲情况、讲感受、讲需求
【开场、过场、结尾音乐】
《POISON~言いたい事も言えないこんな世の中は~ 》歌手：反町隆史
【主播】
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【内容简介】本期节目和老友健健在巴黎奥运的当下，聊聊越来越多的新一代运动员文体两开花的现象。运动不再是“四肢发达头脑简单”“学习不好才去”，科学的尽头是体育训练与智识发展之间的1+1大于2；现代体育是一个超智游戏。
【摘要】
00:04:40 话已多说正片开始
00:11:47 支撑江旻憓大逆转夺冠的那句话为何让全港落泪
00:16:20 想到香港没有人想到运动，但“香港的运动员不是垃圾”
00:22:52 她都奥运冠军了，还被网民当成“芭比娃娃”
00:30:42 运动员代表人类而战，问题是你作为观众做不做人
00:36:42 新生代运动员：用科学搞体育助力学业发展全人发展
00:48:22 可怕的愚昧：男不够1.8米在中国没资格打篮球
00:53:43 为什么不能相信他能有办法对付比他高的人
00:59:09 家长的角度：投资孩子搞体育很贵劝退？
01:06:34 健健持续参加沙漠远距离徒步赛的独特经历
01:16:34 欢迎大家分享属于自己的独特体育经历
【开场、过场、结尾音乐】
ツナ覚醒｜佐橋俊彦｜家庭教师HITMAN REBORN 原声集2
【嘉宾】
健健｜应用戏剧工作者、编剧、法律专业
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【内容简介】本期节目从温州医科大学心脑血管医生李晟被持刀杀害事件讲起，探讨国外发展成熟的以非暴力沟通为内核的缓和技术需要哪些方面的支持才能落地到中国土壤。非暴力沟通在医院的开展为何困难重重？这不仅仅是医院的事，更是全社会的命题。我们不等待改变，我们探讨并促动改变。这不仅关乎制度，更是人心与社会的温度。加入对话，一起寻找答案，为医者，也为未来。
【摘要】
00:02:56 一个良善且有安全感的社会离不开生命安全有保障的医务工作者
00:03:41 不要出事了只想安检机，是有更立体的保护体系的
00:11:15 真正帮助到医生们的安全项目绝不是几个小时讲座
00:14:23 医患关系不是一两个致死案例而是一口高压锅
00:17:44 非暴力沟通只是通用模型，针对性场景要专门开发
00:25:41 开发适应中国土壤的保护医生的缓和技术难在哪儿
00:30:25 有很多社会问题面临非暴力沟通技术开发的问题
00:32:38 非暴力沟通应用于医疗场景的几个小例子
00:38:18 缓和医患冲突不是抖音爽剧
00:44:29 医生的自我关怀与病人救治之间的平衡
00:50:43 为什么有的医生会忍不住嘲讽病人
00:58:45 病人及家属的支持系统
01:04:05 焦虑的反面是具体
【文章资料】
《李晟医生门诊中遇害，针对医生的暴力为什么越来越激进？》｜微信公众号：知识分子 作者：张天祁 苏惟楚
【开场、过场、结尾音乐】
君は僕に似ている｜See-Saw｜君は僕に似ている
【主播】
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【内容简介】本期节目跟大家详细拆解《最小阻力之路》这本书，是2024年我读过最精彩最有启发性的书没有之一。作者揭示出创造这件事不是天才和天赋，而是有法可依有力可努，活在创造取向的生活方式里，是一种巨大的自由和真正的解放。拥有多年创造经验的我在这本书里对到了答案，更清晰地还原了曾经创造作品的行动轨迹和底层逻辑。此外，这本书还顺带解答了灵性逃避的问题，因此，很期待把这本书的深刻洞见分享大家。
【摘要】
00:03:14 这是我2024年看过最好的书，没有之一
00:05:17 看点多多，除了揭示创造历程，还解疑了灵性逃避
00:12:09 我在这本书里对到了自己走在创造之路上的正确答案
00:15:25 所以什么是“最小阻力之路”
00:22:04 什么是“顺应反抗取向”，反叛为什么反而没有突破
00:31:24 什么是“创造取向”，决定创新的首要动力是什么
00:33:42 当年被困在二选一的我如何创造性破题的案例
00:47:58 “为了那点醋包了个饺子”，就得到了饺子
00:51:58三种“弥补性策略”进一步僵化我们的创造力
01:00:39 以恐惧为动力真的可以唤醒人类持续创造和平吗
01:13:40 强迫性重复与事实不符的“正能量语句”
01:23:10 不粉饰不忽视当下的处境，“真实”才能让我们在身心学习中走更远
01:28:51 创造的两步1清晰看见未来图景2清醒认知当下现状
01:33:37 什么是愿景，区分愿景与画饼
01:44:06 为什么说创造是判断力不断叠加的结果
01:57:20 看见愿景的能力是可以后天培养的
02:02:47 八种回避有效选择，进而夺走你创造力的选择方式
02:22:37 为什么恩利能一眼选出好看的衣服，为什么跟钱无关
【开场、过场、结尾音乐】
《四驱兄弟》OP 电吉他版｜Vichede｜Vichede电吉他演奏集
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【内容简介】
本期节目从manner员工泼咖啡粉事件聊起，在加速暴力的当下社会，重新和大家厘清非暴力的真正内核，如何跳出因浮于形式而失去真实交流的非暴力沟通自我pua？又如何跨越个人防御局限，看见真实的自己，真实的对方，开启真实有力的沟通？希望我们能从微行动开始，在复杂失控的如今，搭建无数个非暴力小环境叠加蔓延。
【摘要】
00:01:04 聊聊泼咖啡粉算哪门子的暴力？
00:04:14 “伤害“泛滥化使人互相防备且脆弱
00:10:04 当今社会，被泼咖啡粉VS被别人挂到网上，哪个更暴力？
00:13:36 摘掉“肢体暴力”的背后，重新看待何谓“非暴力”沟通
00:17:12 催单的人或许急着奔赴另一个同样被压榨的工位，麻木地存在于暴力社会
00:22:31 非暴力沟通可能会异化成一种对真实情感的压抑，阻碍真正交流
00:31:20 防御系统在沟通里扮演什么角色？
00:36:48 从家长抱怨孩子发疯再看“回避沟通”与“防御系统”的交锋让沟通错位
00:39:25 爱是支持我们做复杂失控沟通的原动力
00:43:48 在加速暴力失控的如今，呼吁你我用微行动构建非暴力小环境
【开场、过场、结尾音乐】
剪影 Silhouette (《火影忍者》OP 电吉他版)｜Vichede｜Vichede电吉他演奏集
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【内容简介】凉意去GAP，播客停更的这一个月，背后发生了什么？这一期不避讳，分享凉意的个人精神危机+亲密关系危机。是的，即便是“模范夫妻”也会遇到难关，即便是最柔软的降落伞，也会打结失张。但我们选择袒露脆弱，分享那些不易启齿的挣扎与成长。原来冲不过的难关其实是在邀请我们进入到下一关。这不仅是关于我和我们的故事，也是给每个在关系中寻找答案和寻找自我的你。
【摘要】
04:44 凉意得了一场“大病”，但“康复期”被允许更长
09:59 是亲密关系危机，还是自我精神危机
18:29 委员长：我成长了，轮到我来当你的容器
21:55 过分有意义的工作给凉意无死角循环加压
27:52 重审责任感对自我的束缚，责任背后我是谁
31:07 放学啦，冲啊！“知行合一”也需要有喘息
36:03 原来不抱希望能消失的胸中之石消失了
39:13 “别骂了别骂了我做好还不行吗”
46:24 “翻旧帐”翻出了爱意，“提要求”提出了惊喜
50:57 人会有无数的理由去延后一个其实很想要的东西
59:59 我的世界里什么都要有意义，但你是例外
01:08:31 一个懂同理倾听的经理，教科书般的客诉案例
01:18:50 允许“我执”病情反复，庆祝自己的来回往复
01:25:03 你是我可以倚仗的绝对参照系
【开场、过场、结尾音乐】
Spiral｜TV动画《无职转生Ⅱ ～到了异世界就拿出真本事～》片头曲
【主播】
凉意 | 11年非暴力沟通教育工作者 7年亲密关系教育工作者
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