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孩子們會因為不同原因吵架、打架。
吵架是社交發展自然會發生的事情。
吵架時如何細膩的處理,
對於孩子如何發展社交技巧和增佳EQ
是大大的有幫助的,
本集節目將會仔細的分享當中的小步驟,
只要您試試看,一定會大有收穫的,
歡迎您的收聽。
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自我分化是一生的功課,高度自我分化的人,
在關係中是自在又是親密,
人是可以透過自我覺察和學習,來提升自我分化,
我們可以透過覺察原生家庭對我的影響,找出以往不合理性的思想習慣等,
也要學習接納自身的情緒和如何表達,才不會被情緒所限制,
最後,要在人際關係中學習建立良好的界線,如此才能不斷的提升自我分化,
增加關係自在的親密感。
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孩子們會因為不同原因吵架、打架。
會吵架是社交發展自然會發生的事情。
任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。
他們也試圖找出社會規範和界限。
在他們並發展社交技能時,他們互相爭吵是很常見的。
打架也可能發生,因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。
因此,當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時,
他們可能會憤怒地猛烈抨擊。
許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我,
這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。
歡迎大家的收聽
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Bowen家族治療學者認為,
個人過去在原生家庭中與父母的關係模式,
將持續影響其未來的重要人際關係,
且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式,
而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠,
其中自我分化較佳者,
在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性;
自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩,就是太疏離,
因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係,
當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。
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許多臨床的經驗告訴我們,父母對孩子高期望,所產生的自身焦慮和叨念,
對許多孩子而言,是一種慢性壓力,這種壓力若沒有被好好理解的話,
對於孩子的學習成長動機,是有害的,許多孩子無法承受這樣的壓力,
產生了身心症狀,此時父母才開始驚覺,原來是自己的焦慮,
導致孩子的狀態,讓我們收聽本節目,做一個自我覺察和照顧自己的父母。
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達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」
越是無知的人,越是容易高估自己的能力;
而知識越豐富的人,或是越有能力的人,
反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力,進而低估自己。
美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger
將此原因歸因於後設認知上的缺陷,
能力欠缺的人無法認知到自身的無能,
不能準確評估自身的能力。
鄧寧-克魯格效應(Dunning-Kruger effect),
簡稱鄧克效應或達克效應(DK effect),
是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias),
係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感,
錯誤地認為自己比真實情況更加優秀,也就是無法客觀地評估自己。
而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑,
有時甚至會低估自己的能力,也就是無法正確的評估他人。
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贈書方式在最下面喔!
這是一本遠流出版的 韓國心理諮商師 孫廷允 所著作的。
現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件,引發我們內心的焦慮不安。
於是引起作者對於寬容的想法,
這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時,
有助於我們拿回心理主控權的書。
若是每個人都能心裡有寬容,那社會就能平靜許多。
你的心寬容嗎?你對自己寬容嗎?
我們應該怎麼做呢?我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。
若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察,
和溫柔的回應自己,並且嘗試改善一些生活中的情況的話,
或許我們只會越來越壓抑和痛苦,有一天就會爆炸的。
這本書有說明我們該如何自我寬容。
本期的Podcast有贈書活動,
將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔!
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寬容自己
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我們要怎麼進入心流狀態呢?
以下提供四個建議:
1選擇你喜歡的事情:如果你在做你不喜歡的事情,就不可能達到心流。
2設定明確的目標:當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時,較可能會出現心流。增加10% 的難度,添加挑戰元素
,如果挑戰太大,可以通過學習新技能來恢復心流狀態。
3消除分心因子,去除環境中有事物吸引您的注意力,
以便可以完全專注於手頭的任務。
屏除外界干擾,盡可能創造能讓自己專心的環境
心理學家表示,
當某項任務被完全中斷的時候,
得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
4即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如:完成了小階段,可以向同事或主管要回饋,或是自己好好犒賞自己一番。
心流與正念有什麼不同?
提到心流,往往讓人聯想到「正念」,或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下,都會對我們的身心有著正向影響,包含:血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升,也都讓人感到更健康、快樂,人際關係更好。
生活中如果只有「心流」,而少了「覺察」,
也很有可能會變成「很會做事情,
但不一定會記得照顧自己、
甚至忽略了其他重要的事情」的狀態!
因此,在追求心流的過程中,
正念確實是不可少的存在;
而正念所強調的「時時刻刻的覺察」,更是能夠融入、
並實踐在日常生活中的狀態呢!
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又快要到面試或口試的季節了,
很多畢業生要開始準備找工作,
最感到有壓力的部分,就是面試這一環節。
有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。
同一個時間,也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟,
近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排,
許多高中生一定也很焦慮緊張。
所以,本集我們就來談談有關面試時的自我肯定,消除焦慮和緊張。
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著名的心理學者,米哈里‧奇克森特米海伊(Mihaly Csikszentmihalyi),
在 1970 年代時發現:
多數人工作一天之後筋疲力盡,但是,有些人會工作一整天之後,
竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎?應該會消耗能量才對啊?
他們精神能量又是從哪裡來的呢?
1975 年,他首次發表了他對於這個神祕現象的研究,
並給它一個名字 稱為「心流」( flow ) 。
什麼是心流?它是特殊的精神狀態,當你在極度專注時,完全沈浸其中,效率和創造力提高,讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。
一旦你從這個狀態出來,
你可能會覺得口渴、肚子餓,但精神依舊很好,心情也很愉快;
換句話說,雖然肉體消耗了能量,心靈反而補充了能量,
不只是在創作、運動領域,甚至在職場上,「心流」常會可能發生。
要如何更容易進入心流狀態,目前研究歸納出以下五個條件:
(1)你要熱愛你所做的事。
(2)你要具備一定的技能,對你做的事有主控的能力。
(3)要有挑戰性,但不會太有挑戰,難度大概微微超過你當下的能力( 10% )。
(4)要有階段性的回饋和獎勵。
(5)要有明確的目標,並且知道大致的步驟。
這五個條件都具備的時候,你所做的事情,將更容易讓你進入心流狀態
此外心流有許多的好處,讓我們收聽本集節目
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一般來說,渣男進諮商是大多是女友找來的。
而暖男則是自己來的。
渣男和暖男的另一個差異,
就是暖男他會專注在對女孩子好上面,
然後一直以來比較不太留意自己的需要。
但是渣男呢?是會對你好,可是當他意識到你愛上他的時候,
他就等著你對他好,然後開始藉由你已經愛上了他,
就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念,
好讓妳在交往之後,會不斷地修正自己、調整自己,
最終就變成配合到對方,讓對方覺得舒適和可以掌控。
暖男大部分是在諮商裡聽到的是,他們會結束關係,走到後來比較會因為失望,就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪,所以最後決定放棄這份關係。
暖男們,我們該如何自我照顧,而且有份美好的感情關係呢?
歡迎收聽本節目。
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許多人在描述目標時,不太會用正向的描述,反而會讓追求目標的過程中,備感壓力而導致失敗,學習正向的描述,心像的正向自我對話,以及角色想像法,
對於目標實現的心理動力,會是極大的動力,也容易讓目標成功。
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許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺,甚至是長期的熬夜,這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙!背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致,讓我們一起來釐清背後的真相,找到有效的策略。
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斯克蘭頓大學(University of Scranton)2013 年時曾經做過一項研究,
有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。
也就是說,
其實有 8% 的人確實能達成新年設定的目標。
背後的原因是什麼?
除了個人特質之外,
可能跟目標如何設定有關,
我們若是能將大目標拆成小目標,
當小目標完成時,所獲得的成就感,
可以趨動我們往下一個目標邁進,
如此一來,成功就離我們不遠了,
歡迎收聽本集節目
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近來是許多高中生申請大學的時期,
在申請大學這件事可能會讓人不知所措,
因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。
我列出了9 種方法,可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。
在大學招生過程中儘早養成良好的習慣,
也會幫助你走上成功的大學生涯之路。
此外,在這個選系申請的時刻,
家長可以如何陪伴孩子呢?
歡迎收聽本節目
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什麼導致完美主義? 要如何面對呢?
完美主義看起來是外在的行為,
其實是內在壓力驅動的,
可能是害怕失敗,害怕別人的批判或反對。
或是生命中充滿不安全感。
或是在幼兒時期的經歷,
父母對他們抱有過分高的期望
鼓勵他們在每個領域都有取得成功,
或者將他們推向近乎到達虐待程度的完美主義。
久而久之,父母早已內化在他們的心理,
心中早已有應該如何,必須如何,
沒這麼做會有一種怪怪的感覺,
當然還有社會因素,強調所謂的優秀的專業
使人們要面對更大的學術和專業競爭,
社交媒體的普遍存在及其對社會的影響,
讓人更想比較,覺得自己比不過別人
以上都會趨使人形成完美主義的外在行為。
要如何面對呢?
歡迎收聽本集節目
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許多人在童年時期,曾經歷過一些與重要他人的分離,若是沒有處理好的話,
往往會造成後續在生命中的影響,可能會有人際關係的信任議題,或是有憂慮,焦慮等身心症狀的出現,我們可以如何面對這樣的情況呢? 如何懂得自我照顧呢? 有什麼好的建議呢?,歡迎收聽本節目。
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你對「完美主義」的看法如何?
表示當事者自我要求高,各方面都會盡力做到最好。
不過,在心理學研究中,完美主義經常與
高壓力、自我批評、憂鬱症連結,會引發不少負向的身心影響。
學者將完美主義區分為三種類型:
1.自我導向型:對自己有不切實際的期待,想要變得更完美;
2.社會期待型:認為社會有高度要求,需表現完美以符合社會期待;
3.他人導向型:高標準要求他人表現完美。
健康的完美主義,是有助於超越自我,
而不健康的神經質的完美主義,則是會造成自身和他人的困擾。
歡迎收聽本節目,了解完美主義到底是怎麼一回事!
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我們時常都會擔心自己的能力是否達到了別人的標準,美國有一項心理學研究發現,人們常觀察自己有沒有和大家一樣。
若是低於平均,例如,考試成績低於周圍的人,表現不如我們的同事,或者還沒有那麼好。大多數人都能釋懷,從這些事件中走出來,但是有些人卻陷入了根深蒂固的自卑感,以至於他們的自我懷疑讓自己變得越來越虛弱。
比較是帶來羞恥感和自卑感的主要來源。
我將以一個模擬的案例故事帶入主題,
你是一位很有自信的爸爸,面對孩子的自卑,該怎麼辦?
有可能的問題是出在哪裡呢?
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無論癌症病患或照顧家屬,因為在長期的壓力和負向情緒下,有可能罹患憂鬱症而不自知或是失志症候群,加上病人的心理退化,這些情緒會削弱病人挑戰疾病的鬥志、減損家屬照顧病患的能力和意願,請問要如何提醒自己呢?
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