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随着HYROX世锦赛的临近，我们再次邀请到了一位重量级嘉宾——青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田联一级教练员、国家一级田径运动员的阿娇教练。
你可能熟悉她的跑步教练身份，但这期我们将认识她的另一面：HYROX赛场上四战四站台的“天赋型”选手。9岁开启了田径之路，深耕跑步24年，坚持力量训练7年。如今，她用科学训练体系在HYROX精英组站稳脚跟。
夏训怎么练？间歇跑如何规划？核心训练和腹式呼吸真的重要吗？课表崩了要不要补课？阿娇教练将一一拆解。更有独家爆料：世锦赛行程、混双破亚洲纪录目标、成都站女双全新搭档惊喜。
听完这期，你或许会重新理解一件事：所谓天赋，不过是把热爱坚持了足够久。
⏳时间线
01:05 欢迎阿娇 | 嘉宾介绍、运动经历、HYROX战绩
18:21 训练结构｜低跑量高强度训练逻辑、力量训练的重要性
33:16 跑步干货｜分层教学、夏训心法、课表跑崩怎么办
56:...去小宇宙查看完整单集简介
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在本期节目中，我们邀请到中国 HYROX 圈最受瞩目的运动员之一——Jim 盘业进。
从高中宿舍的徒手训练，到成为粒刻、耐克与佳明签约的运动员，再到 26 场比赛一路进步，从 1:31 → 1:24 → 1:13 → 1:11 → 1:09，他的成长几乎是整个社区的“公开奇迹”。
节目中，Jim 首次系统讲述他的运动起点、第一次参赛的混乱与惊喜、亚锦赛的极限体验、两周六场比赛的疯狂节奏，以及他如何在 2025 年开始真正“系统训练”，从瞎练走向科学周期化，一步步觉醒。
这是一次关于成长、关于训练、关于心态、关于突破极限的深度对话。无论你是 HYROX 选手、健身爱好者，还是正在寻找自我提升路径的人，都能从 Jim 的故事里获得力量。
⏳时间线
00:59 欢迎Jim | 嘉宾介绍、运动经历、早期HYROX比赛
15:54 比赛复盘｜香港站策略与反思、上海站调整
29:51 训练结构｜周期化...去小宇宙查看完整单集简介
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Missing episodes?
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2026 HYROX 世锦赛即将在瑞典斯德哥尔摩开战，本期我们为你带来最全面、最深入的赛前前瞻。从场地、赛程到奖金池，我们逐一拆解；
从E15的跑步、力量、身材、训练量到职业化趋势，我们用数据告诉你：HYROX 已经进入一个全新的时代。
节目中，我们三位主播也开启了特别环节——世锦赛竞猜。
根据最新数据、赛季表现与技术趋势，我们分别给出了男子单人、女子单人与国家邀请赛的前五预测。谁能稳进前三？谁是最大黑马？谁又可能因为战术或罚时翻车？节目里都有详细讨论。
除了竞技层面，我们也关注中国选手的出征。本届世锦赛将有更多内地选手站上世界舞台，我们在节目最后送上祝福，也期待他们赛出风采。
如果你想了解精英十五到底强在哪里、HYROX 为什么越来越职业化、以及今年世锦赛的真实格局，这期节目绝对不能错过。
📝 互动活动 | 国家接力邀请赛 名次竞猜
评论区留言预测世锦赛混合接力前五名，计分规则如下：
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我们在香港的好朋友Wei姐，7 次 HYROX 站台、女子精英 PB 1:17、今年将出战瑞典世锦赛；22+ 全马完赛、PB 3:13；港百百公里完赛者。
她的运动旅程从“为了逃避工作压力的锻炼”，一路走到“出道即巅峰”的 HYROX 赛场。
在这期节目里，她讲述了如何从马拉松密集赛程、ITB 伤病、越野百公里的崩溃，到在 HYROX 找到新的正反馈；
也分享了她“随心训练、靠体感比赛”的哲学、DOP 的训练体系、双人与单人的差异、跑步退步后的心态重建，以及作为业余选手如何在工作与训练之间找到平衡。
这是一期关于热爱、关于坚持、关于业余运动员真实生活的深度对话。
⏳时间线
00:59 欢迎Wei姐 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘
25:46 训练模式｜DOP跑步课表、DOP力量训练、DOP周期结构
37:02 时间管理｜平衡众多赛事、平衡跑步和训练、强调恢复避免伤病
55:16 比赛...去小宇宙查看完整单集简介
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2026年7月起，HYROX 精英赛将迎来颠覆性变革。
赛事将彻底告别传统绝对计时，采用全新百分比积分制。365 天滚动排名、新增Challenger挑战者组别，彻底改写 E15 晋级逻辑。
本期结合 HYROX 官方规则与全球负责人 Mat Lock 的采访，一次性讲透 26/27 赛季全部新规：运动员执照、赛事分级、计分红线、同分判定、双人国籍限制等核心规则。结合国内选手现状，分析单/双人组的竞争形势，给出最实用的新赛季抢分策略与参赛规划。
新赛季内卷加剧，看懂规则，才是中国选手突围的第一步。
希望世界看到中国 HYROX 的力量！
⏳时间线
01:40 新赛季三大改动，彻底颠覆旧晋级逻辑
08:16 积分制度的核心规则，积分到底怎么算？
24:16 给国内选手的抢分指引与赛事规划建议
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本期主播：@Anthony...去小宇宙查看完整单集简介
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本期我们请来了 HYROX 圈里最具实力也最搞笑的混双组合——卷神 × 易龙，「龙卷风」组合。从第一次在 JS 半程模拟相遇，到只磨合一次就打破内地纪录，他们的故事比比赛还精彩。
卷神从不看心率、上来就顶 180；易龙从第一届就开始玩，善于也乐于把队友拉爆。两人训练日常像讲相声，比赛现场却稳得惊人：跑步全场第一、推拉分工清晰、临场调整果断，靠默契和狠劲一路把成绩卷到天花板。
这一期，一个北京人和一个天津人在JS云馆现场为我们带来属于HYROX的相声节目！
⏳时间线
00:59 欢迎龙卷风 | 嘉宾介绍、认识的故事、近期比赛复盘
16:37 卷神单口｜卷神如何在 8 个月内把女单成绩从 1:23 卷到 1:06的绝密被当场挖出来
46:05 易龙单口｜和正哥不为人知的关系、阈值时长与强度
61:35 快问快答 | 互相爆料、互相鼓励
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本期我们邀请到 李聪——上海体育大学运动人体科学硕士、国内首批 NSCA-CPSS 持证教练、也是合作过游泳、越野跑、高尔夫等多项目运动员的体能专家。
他从短跑专项出身（百米10秒8），拥有篮球、高尔夫、骑行等丰富运动履历。自去年接触 HYROX 后，仅一年时间完赛成绩从78分钟提升到66分钟，他用科学家的思维把自己当成实验对象，在实战训练中不断踩坑、反思、进化。
这期节目，他完整拆解了自己的训练体系：如何构建基础有氧、如何提升阈值跑、如何用 EMOM 把波比从弱项练成优势、如何拿到墙球100unbroken红牛魔术贴。他也分享了营养补给、体重管理、恢复策略等备赛关键环节，以及为什么 HYROX 是“开卷考试”，但想考高分必须保持敬畏。
如果你正在备赛、想突破瓶颈，或想理解精英运动员如何训练，这期内容会给你带来非常多启发。
⏳时间线
00:59 欢迎李聪 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复...去小宇宙查看完整单集简介
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本期我们邀请到 aweather 的联合创始人 Chris，深入聊聊一个从 0 到 1 的运动品牌如何诞生、如何聚焦、如何在中国供应链体系中做出真正专业的压缩袜。从团队背景、品牌命名、创业契机，到从“配件做不好”这一痛点切入，再到如何在众多品类中做减法，最终把全部资源押注在 HYROX 场景与压缩袜这一细分领域。
Chris 分享了压缩袜的压力等级、梯度压缩原理、运动场景差异、材料选择、针织结构、供应链难点、防滑纱线研发等幕后细节，也讲到他们如何与精英运动员合作测试、如何在上百次打样中不断迭代产品。
这是一期关于产品、运动、创业、供应链与专业主义的深度对话。
⏳时间线
00:59 品牌起点 | 团队背景、名字由来、市场痛点、遇见HYROX
12:02 研发测试｜压缩等级、研发历程、产品测试
35:29 市场策略｜HYROX切入、运动员合作、慷慨赞助
45:45 创业挑战｜品牌哲学、专业细分...去小宇宙查看完整单集简介
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5月的上海站，创下内地参赛人数全新纪录，近万名参赛者同台竞技，超半数选手跨城奔赴，观众票涨价却依然一票难求。
HYROX在中国，真的火了。
三位主播虽然没能去到现场，全程线上蹲了两天直播，刷爆小红书，全方位拆解赛事细节。
这一次，热身区域规模升级，但场地地面凹凸不平，不少选手在推雪橇“翻车”；现场品牌福利丰厚，限量装备、赞助商礼包诚意满满。
赛场看点十足：
* 王石斩获年龄组冠军锁定世锦赛名额，关智斌一周内再次PB，姜思达被罚时30秒裁判毫不手软，颜如晶顺利拿下个人赛首秀；
* 精英组“一哥”“一姐”遥遥领先，佳芸刘姣组合碾压全场，女双成绩追平亚洲纪录；
* 适配组（Adaptive）选手带着义肢奋力完赛，展现HYROX包容多元的魅力。
这是本赛季国内收官之战，选手蓄力冲刺，共同静待斯德哥尔摩世锦赛拉开帷幕。
⏳时间线
00:59 赛场全貌速览｜热身区规模升级，雪橇区“翻车”、现场明星云集...去小宇宙查看完整单集简介
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今年的香港站HYROX规模直接翻倍，三天近两万人参赛，成为亚洲目前最大的一站。我们三位主播同时参与，从选手和裁判的角度，完整复盘这场“史无前例”的赛事：
* 热身区拥挤到几乎无法活动、恢复区却像嘉年华一样排队不断；
* 跑道动线复杂、Rox Zone 过长、温湿度偏高；
* 推雪橇意外变轻、弓箭步与波比区域地面偏滑；
* 纪念 T 恤开卖即空、香港本地文化元素大量融入现场；
* 观众区氛围强烈、DJ 与大屏幕让比赛更像大型活动。
我们同时系统分析了整体成绩水平，拆解了两位男主播男单与男双精英的成绩表现。
最后，从裁判角度复盘赛事组织、场地布置、观众动线与规则执行的挑战。
这是一次关于体验、成绩、文化与赛事设计的全景式复盘。
⏳时间线
01:00 香港赛事特色 | 恢复区、香港特色、跑道设计
24:08 比赛成绩分析 | 瑟瑟阿娇中国纪录、Jim多日多赛燃尽自己
57:45 男双精英复盘 |...去小宇宙查看完整单集简介
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她叫任玉，但更多人喜欢叫她「虎哥」。
她21岁，大四学生，Adidas和Garmin签约精英运动员，是HYROX女单精英16-24年龄组中国籍第一。 她没有体育生背景，没有系统训练，甚至第一次比赛前连雪橇都没推过。人生第一场全马，是在迷茫崩溃的日子里，在操场硬生生跑完105圈，边哭边给自己20年被否定的人生一个交代。
从拿起壶铃就崩溃大哭，到赛场上气场全开、四站四连冠，把热爱变成职业。她说：只有运动，能让我真切地感受到自己在活着，是我唯一能看到付出就有回报的事。
这一期，我们聊聊这个过去不被所有人看好的女孩，如何靠极致的自律和韧劲，活成自己的王者——她没有退路，所以选择孤独地向前跑。 这是虎哥的故事，也是所有普通人靠努力改变命运的故事。
「你可以不被看好，你也可以没有天赋，但是你一定要相信自己」。
⏳时间线
00:59 欢迎虎哥
09:02 训练日常｜天赋还是努力？
12:35 操场全马｜...去小宇宙查看完整单集简介
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在中国 HYROX 的赛场上，有一个名字你一定听过——马里。
他是目前国内男双精英纪录保持者，AMAZFIT 品牌大使、彪马合作运动员、迈胜品牌挚友，硬生生练成 HYROX 赛道的邪修流派代表人物。
他 2009 年参军，退伍后做过煤炭销售，觉得“每天应酬的生活不是我想要的”，于是毅然辞职南下，从零开始做健身教练。
他第一次参加斯巴达“几乎所有障碍都过不了”，却靠着倔强和狠劲一路打到 DAKA FIT 站台，再到 HYROX 顶尖。
他月跑量不到 100 公里，却能4分配当逗号；
他每天只练 1 小时，却把 80% 的训练都压成高质量混氧；
他做过 100 次墙球、1000 次墙球，只为了“让自己不再恐惧”；
他把双人比赛当成战场，把队友当成战友，把每一次抽筋、顶上、互相托底都当成荣耀。
这是一期关于狠劲、关于执行力、关于把“不可能”练成“可能”的对话。
如果你正在训练、正在迷茫、正在寻找...去小宇宙查看完整单集简介
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波兰华沙，本赛季最后一场大满贯赛（Major），争夺Elite 15世锦赛门票的终级之战。
4场比赛，3场纪录被改写。
Alexander Roncevic成为第一个跑进52分钟的人，HYROX进入SUB52的时代。Joanna Wietrzyk完成史无前例的4大满贯，加冕HYROX女王，女子精英进入SUB55时代。Lauren Weeks & Vivian Tafuto，4次搭档，4次世界纪录。
有人破纪录，有人拿门票。也有人在罚时区经历2.5分钟的漫长等待，从第3跌至第11，再次错失晋级资格，并展现出令人咂舌的不成熟心态。
规则就在那里。尊重判罚、管理情绪，是每个运动员的必修课。
本期复盘华沙这4场精彩比赛：世锦赛门票归属、选手战术拆解、以及罚时背后的心态问题。
⏳时间线
01:21 男子个人赛：纪录再次刷新，前7全部跑进53分半
12:21 女子个人赛：女王加冕，E15新秀炸场
21...去小宇宙查看完整单集简介
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本期我们带来 APAC区域赛的快速复盘——作为最后一站区域赛，它决定了亚太区选手谁能踏上世界锦标赛舞台。男子组由 James Kelly 以绝对统治力收下冠军；女子组则由技术细节拉满的 Calypso Sheridan 夺冠，展现出惊人的松弛与野心。
我们也聊到东南亚选手、日本唯一代表、CrossFit 选手在双人组的表现，以及韩国组合被转播“掐掉”的心酸瞬间。更重要的是：从这场比赛，我们能清晰看到亚太与欧美的差距，也看到明年中国选手真正有机会站上这个舞台。
⏳时间线
01:43 男子个人赛：James Kelly 的独角戏
08:19 女子个人赛：Calypso Sheridan 的技术细节
16:36 双人赛：轻松碾压、毫无悬念
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小红书：@罗克斯场 Rox Field
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她白天深耕实验室，在显微镜下与线粒体、膜蛋白和科研数据打交道；
夜晚驰骋训练场，在划船机、雪橇和跑道上把体能逼到极限。
她是科研脑，也是体能怪；
是能把 VO₂max、线粒体分裂机制讲得头头是道的中科院女博士；
也是能在赛场上进入“无腿状态”，创造HYROX女双精英国内纪录的狠人；
她的训练本写满了一本又一本，
她的复盘细致到每一次心率、每一个配速、每一段间歇；
她的训练不是消耗，而是“给生活加点能量”。
本期，我们一起走进这位真正的“跨界狠人”的世界——
一个把科研的理性、运动的狠劲、执行力的极致
全部揉进自己人生轨迹里的女生。
⏳时间线
01:00 欢迎佳芸｜运动背景：团课、CrossFit、大学定向越野
07:30 双面人生｜科研脑如何反哺训练、工作与训练的平衡
20:18 训练结构｜周期规划、配速公式、三明治训练、复盘比赛
34:10 墙球挑战｜从连 5 个都做不了到扔 1 万个的...去小宇宙查看完整单集简介
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本期播客带你回到武汉站HYROX赛场，主播Atom与搭档Lan从第一视角复盘男双精英比赛全程：交通囧况、赛道体验、器材与裁判争议、关键站点策略，以及那些让人热血沸腾的成绩瞬间。既有赛场技术细节，也有观赛趣闻与完赛物资的彩蛋，适合想了解赛事实况、战术分配与赛后复盘的听众。
⏳时间线
01:00 交通与城市体验 | 打车困境与本地美食观察
07:46 场馆与赛事观察 | 赛道宽敞、推雪橇难度、赞助商
17:33 成绩亮点与人物故事 | 焦财有男子精英、邵秦易龙与王雨桐破纪录
36:40 男双精英复盘 | 站点分配、与深圳站男双大众对比、比赛花絮
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小红书：@罗克斯场 Rox Field
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在HYROX的竞技赛道上，有人靠天赋领跑，有人凭坚持逆袭，陶正既是前者也是后者。征战近20场赛事，手握多项双人SUB60纪录，首尔站创下中国籍选手海外个人最佳战绩。
从默默无名，到成为PUMA签约运动员，他用不到一年的时间完成蜕变，圆了藏在心底多年的运动员梦。
他说，天赋可以让你走得更快，但科学的方法才能让你走得更远。这一期，我们对话Coach Tao陶正，拆解他从跑步新手、找到天赋赛道，到系统训练、签约品牌的成长轨迹。从他的分享里，你能看到最真实的热爱、自律与清醒。
希望这期节目，能给每一个在坚持、在迷茫、在追光的HYROXer带去力量与方向。
⏳时间线
01:00 开场｜欢迎陶正
03:31 圆梦之路｜结缘HYROX，圆运动员梦
10:38 训练结构｜周期规划、配速公式、实战技巧
36:52 教练视角｜警惕“过度训练”误区
44:22 经验分享｜心态、伤病与未来
58:38 快问快答｜...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期，我们很荣幸邀请到了中国HYROX SUB60第一人——爆师傅（苏琰），他以58分35的成绩刷新了内地男单公开组纪录，同时他也是混四接力中国纪录保持者。
他既是赛场上突破极限的顶尖运动员，也是超级猩猩资深培训师，硬核实力与教学经验兼具，把可落地的训练技巧和实战赛场智慧，毫无保留地分享给每一位HYROX爱好者。他用力出一孔的专注，走出属于自己的极致之路。
从北京站墙球落后逆风翻盘的名场面，到顶尖选手的训练体系全拆解，全程密集干货。无论你是新手入局、备赛迷茫、还是想看看顶尖选手到底在想什么——这期，都是答案。
⏳时间线
00:55 开场｜欢迎爆师傅
06:54 北京站｜逆风翻盘名场面
19:14 训练解密｜体系拆解+赛场智慧
54:35 备赛指南｜时间有限怎么练
1:02:53 心态感悟｜用力出一孔，专注破局
1:15:44 快问快答｜泡面早餐？最讨厌墙球？
1:25:06 结尾｜爆师傅...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期，主播Atom走进迈胜机能实验室，和运动营养专家成老师一起，聊透一个常被低估的问题：HYROX到底该怎么吃、怎么补？
从备赛期、赛前48小时、到比赛日、赛后黄金窗口期、再到多日连赛的快速恢复——我们按时间线，拆解每一个环节的营养策略。
最大摄氧量（VO₂max）是衡量运动能力的关键指标，但HYROX的持续高强度输出，对身体水分、电解质和能量储备是一场严峻考验。光有训练量远远不够，补给没跟上，训练成果很难真正发挥出来。那些看似基础的补给，其实一点都不基础。
如果你是首次参赛，不清楚到底怎么补给；
如果比赛成绩一直卡在瓶颈，怎么练都上不去；
或者，一到赛程过半就抽筋掉链子——
这期节目，希望能帮你用科学的方法，以最佳状态站上赛场。
⏳时间线：
01:10 开场：欢迎成老师
09:18 备赛期饮食与补给策略：把“底子”打好
26:48 赛前48-24小时怎么吃：低渣饮食+适量充碳
32:4...去小宇宙查看完整单集简介
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上周末，HYROX EMEA区域锦标赛Elite 15在伦敦奥林匹亚上演了一出“纪录与罚时齐飞”的大戏。男子个人、双人两项世界纪录被刷新，女子个人、双人的世锦赛入场券均因罚时发生戏剧性反转。
这一期，我们复盘这四场精英赛，带你回顾精彩剧情，细数选手表现，聊聊那些从不同背景杀入E15的运动员故事。
⏳时间线
01:57 男子个人赛：世界纪录被刷新，30秒罚时改变冠军归属
14:04 女子个人赛：一次碰撞，世锦赛资格易主
29:44 男子双人赛：世界冠军联手，刷新男双世界纪录
33:24 女子双人赛：反转又反转，领跑组合罚90秒跌出前六
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小红书：@罗克斯场 Rox Field
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