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你今天焦虑了么？对未来焦虑，对当下内耗，不断循环，我们成了滚轮上的仓鼠，小胆有李这期教你如何跳出循环。
出行前的辗转反侧、容貌上的微瑕纠结、职场上的无限担忧，还有年龄、社交…焦虑无处不在。是时代放大了这份情绪，还是我们内心悄悄起了变化？从社交平台的高频词汇到日常对话的频繁现身，焦虑似乎成了生活标配。究竟是社会潮流推着我们走，还是内心深处的自我较量？焦虑，真的是现代化的副产品吗？还是，我们只是在寻找一个更好的自己？来，一起挖挖心底那份说不清道不明的情绪，或许，你会找到不一样的答案。
02:02 平等的焦虑：生活中的各种不安与困惑
04:04 身材焦虑与容貌焦虑：女性在社会中的压力与困惑
12:01 焦虑的陷阱：情绪内耗与心理疾病的关系
20:07 社交评价与焦虑：在信息时代如何保持内心稳定？
32:16 如何接纳焦虑，继续快乐生活？加班经历与心理调适
36:20 如何通过减少社交改善生活质量和减少费用？
40:21 焦虑情绪的维生素解决方案：从饮食到睡眠的综合建议
44:22 中年人的不要脸：年龄增长与社会适应的复杂性
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两个射手座，实在是太喜欢探索世界，买一些奇奇怪怪的的跟风产品，像什么：超声波清洗盒、可视挖耳勺、筋膜枪（球&棒）......简直应有尽有。所以苍蓝一直戏称一句话“别问我们有没有，只有我们卖二手”。
所以在今天《小胆有李》的第20期特别节目，就准备了一期与过往主题不一样的节目，来给大家盘点一下这些年，我们积攒的“推荐好物！”和“拔草黑榜~”。能给大家分享一些使用感受，避免踩坑（偷偷讲，其实是我们原本要说的主题，因为设备问题，只录了一半，所以赶紧补救了一期）
本期主播：@小胆胆 @李苍蓝
01:30 家用好物推荐：洗鼻器、麦克风和投影....
22:39想不到的差旅好物，竟然是电动鼻毛器
30:56泰国：咽喉药的天堂，蜈蚣丸和消炎喉糖
35:56折磨一年的足底筋膜炎，靠一个鞋垫自愈了
红黑榜概览：
红榜：家庭：洗鼻器、便携水牙线、华为麦克风+音响、360扫擦地一体机差旅：充气脚垫、电动鼻毛器、tumi双肩背药物：蜈蚣丸、赛隆巴斯生活：足弓鞋垫、可使挖耳勺
黑榜：刀具消毒、超声波清洁器、筋膜枪、帐篷
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Missing episodes?
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这期主题，来自小胆胆的上周经历，事情是这样的：他作为一个新晋plus会员，想攒一台电脑，不仅下单价格比非会员贵，还接连被京东取消订单（购买会员后的第一单），投诉客服，不仅没被记录诉求，还连续被消极处理，给与反馈都是：你自己等两天刷新试试
本期主播：@小胆胆@李苍蓝
随着电商购物方式的日益普及，隔着一台电脑，我们往往只能通过平台的认证、消费的数据，来作为决策依据，在商品质量、消费体验和售后问题，相信大家一定都遇到过，各种各样的问题
所以今天，想用小胆胆的经历，来和大家聊一聊，你在电商购物时，都遇到过哪些不负责任或是闹心的遭遇，以及遇到这类问题，有什么更好的解决渠道与方法
00：35京东购物气愤体验：卑微的plus会员，比非会员贵，还被无故砍单
04：45行业里推荐的京东优替有哪些：非平替，更优质
06：05京东客服：集团里的弱势部门？
27：35电商平台，究竟会不会给用户打标签？
33：09行业内，曾经的电商理想态
36：18其他电商平台的糟心遭遇
41：25互联网购物，投诉渠道推荐：12315、黑猫投诉、互联网法庭......
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因为老板的批评，反复焦虑好多天
一次吵架输了气到睡不着觉
把别人的过错平移自己身上...
最近几年，我们经常听到内耗这个词，也经常会因为生活里遇到的一些不如意，开始内耗自己，折磨自己的精神和身体，而如何走出内耗，却似乎一直是一个难题
本期，苍蓝和小胆胆，来聊聊自己的内耗经历，以及为了帮自己走出内耗尝试的各种办法：读心理书籍，正念暗示，接受自己...对自己达到释放，也希望能通过自己的经历，帮助到还困在内耗中的朋友们
03：13 顶级内耗：吵架赢了，还要生气半天
25：00不要把别人的牢骚，当做对你的不满
39：58《蛤蟆先生来看心理医生》《被讨厌的勇气》
内容速递，内耗到底是什么
内耗是指人在自我内部消耗精力的一种状态。
一、表现形式
1. 心理层面：
- 过度思考：对过去的事情反复回忆、懊恼，对未来的事情过度担忧、焦虑，不断在脑海中进行各种假设和推演。
- 自我怀疑：缺乏自信，对自己的能力、价值产生怀疑，经常觉得自己做得不够好。
- 情绪波动：容易陷入消极情绪，如沮丧、愤怒、自责等，且难以自拔。
2. 行为层面：
- 拖延：明明知道有事情要做，却迟迟无法行动，在拖延中不断自我谴责，进一步加重内耗。
- 犹豫不决：在做决策时瞻前顾后，难以做出选择，浪费大量时间和精力。
二、产生原因
1. 完美主义倾向：对自己要求过高，期望事事都做到尽善尽美，一旦达不到自己的标准就会陷入自我否定。
2. 缺乏自我认知：不了解自己的优势和不足，容易受到外界评价的影响，从而产生自我怀疑。
3. 压力过大：工作、生活中的压力过大，导致身心疲惫，容易引发内耗。
4. 不良的思维习惯：如消极思维、片面思维等，容易让人陷入负面情绪和自我怀疑中。
三、影响
1. 身心健康：长期的内耗会导致焦虑、抑郁等心理问题，同时也会影响身体健康，如失眠、免疫力下降等。
2. 工作效率：内耗会让人精力分散，难以集中注意力，影响工作效率和质量。
3. 人际关系：内耗严重的人往往情绪不稳定，容易对他人发脾气，影响人际关系。
四、应对方法
1. 接纳自己：认识到自己的不完美，接受自己的缺点和不足，停止自我攻击。
2. 培养积极心态：学会用积极的思维方式看待问题，关注自己的进步和成长，而不是只盯着错误和失败。
3. 设定合理目标：根据自己的实际情况设定合理的目标，避免过高的期望带来的压力。
4. 行动起来：克服拖延，立即行动，通过实际行动来减少内耗。
5. 学会放松：通过运动、冥想、阅读等方式放松身心，缓解压力。
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《职人而立》是我们做的一档，记录中年职场人、事业人的栏目。我们希望可以更深入的认识这个世界，去了解我们还没接触过的360行。也希望能用自己的力量，记录下这个时代，各行各业里，中年人的激情、无奈以及各种可能。
第三期，我们邀请到杭州敞开酒馆的主理人：勃克同学。
很早以前就听过勃克的名字，每次听到他的故事，总是和突破、勇气、坚持有关联，或是一个人环球旅行，或是开始独立创业，或是不断探索商业模式并小有成果。
以前在杭州，从咖啡馆到酒馆，只要是勃克开的店，我们就知道一定很有意思，要去坐坐。特别是这一家小酒馆，每周的活动是周末的固定预选，不仅爱是喝酒，也喜欢这家酒馆里各种热闹的活动，和他倡导的氛围。
讲真的，我和苍蓝都是懒散又胆小的人，但每次和勃克聊天，都会被感染，感受到Pession的力量。
也欢迎大家关注勃克的小红书和播客，我实在是太喜欢看他的旅行记录了！
勃克同学的播客：@此时此刻
勃克同学小红书：@勃克十点下班
00:04:41:社交与娱乐：酒吧行业的设计考量与创新尝试
00:09:27:创业者的酒馆：社交价值、链接价值与成长学习
00:14:09:探索数字游民文化：中国酒吧成为数字游民的办公场所？
00:23:38:创业认知的深化：从蛋糕店到酒吧的连续创业经历
00:28:22:酒吧经营之道：如何吸引用户并创造持久的消费体验？
00:37:50:拥抱变化，探索未知，后续规划
00:42:32:突破自我，拥抱更广阔的世界——一个新媒体方向的选择与思考
00:52:02:探索自我与未知的旅行记忆
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这两年，天津因为好吃和悠闲，被越来越多人列为旅游目的地。在刚过去的巴黎奥运会开幕，也被不少网友说，这不是我大天津嘛！
而我和苍蓝，正好两个天津土著，今天就来从【景点】【吃】【人文】给大家推荐下，除了网红地，天津还有哪里值得去
【景点】
1.广东会馆，推荐人胆胆
落成于光绪年间，也是天津戏剧博物馆，是保留最完整的清代会馆建筑保留下来的建筑，保持原声扩音作用的穹顶藻井堪称一绝
（图片源自：百度百科、景点官方公众号）
2.津沽旧事剧情体验，推荐人胆胆
一边观看天津旧事故事，一边参观故居建筑，一边玩剧本杀，穿越感十足。胆胆玩过主题《北洋歇洛克》，现在好像没有这个主题了，只有《津沽旧事》应该是升级版，相似的还有叔同之夜，但我还没去过，所以不好推荐
（图片源自：天津惠民卡公众号）
3.鼓楼旧货市场，推荐人李苍蓝
周末上午，在鼓楼的二手地摊市场，能看到很多神头鬼脸的小玩意儿，适合喜欢逛旧货市场的朋友
（图片源自：舞福临门搜狐号）
4.星巴克恒隆旗舰店，推荐人李苍蓝
原浙江银行旧址，老建筑的丰满，里面的穹顶、雕塑...华丽的像联合国大楼，这个星巴克还有调酒可以喝，适合晚上来拍照小酌
（图片源自：大众点评商家上传图片）
其余，还有国家海洋馆、古文化街，也都是推荐～
【吃】
早餐：除了西北角还能去哪
胆胆：西北角确实是种类最全的，但如果只想吃经典的煎饼果子和锅巴菜老豆腐这种，老居民区附近都是不错的选择：佳园里，洪湖里，南开二马路，西湖道，中山路等
正餐：来天津不能不吃饺子
百饺园：饺子味道好，还有天津菜可以一道吃，胆胆最爱吃的馅：夏天是黄瓜鸡蛋，虾蓉豆腐，素三鲜，冬天是猪肉莲藕、肉三鲜、韭菜
最后！如果大家希望看到更清晰的线路建议，可以看小红书的置顶
剩下的，就在这期节目里听听吧～
此文图片，如有侵权，联系后素删
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结婚生子是每个成年人绕不开的话题，上班后社交圈子固定，相亲就成了成年人最高效的认识异性的方式
但在求偶的过程里，有人急于求成，有人急功近利；年轻人通常在乎仪式感，老年人的相亲则是直接分割退休金。
今天就来和大家，分享的一些爆笑老年相亲故事，顺便也聊聊相亲这个事。无狗粮，请放心食用
00:36相亲市场需求猛增，大家开始要开花儿了？
00:50虚拟世界，是否带来社交障碍
02:13老年相亲：你想象不到的直球与刺激
07:30年轻人的相亲似乎又是另一个极端：只想风花雪月，羞于直接讨论经济
09:14如何在相亲中选择合适的对象？搞清竞品很重要
12:40高端相亲背后，每句话都暗藏玄机
17:54第一面就约去酒馆的不一定不是正经人，还需要建立同好链接
26:11已婚人士建议：分清毛病的优先级
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最近AI的大火，无人驾驶出租车的应用，在这个科技日新月异的时代，技术正在挑战普通人就职的生存空间。大家原本以为AI出现会帮人类处理简单重复的工作，作为工具被人类驱使，结果现在的AI不是在做艺术创作，就是在抢大家的饭碗，使得很多人感到忧心忡忡。感到既忧心也挑战重重。然而，穿透技术的冰山一角，我们发现，真正能触动人心的，还是那份温暖人心的服务体验。这也许正是在变革大潮中为自己赢得一席之地的不二法门。
00:02:02:司机的困境：收入下滑与机器抢饭碗的挑战
00:04:03:“无人经济”引发的就业革命：挑战与机遇
00:06:57:无人驾驶时代的出租车选择：服务品质与价格的平衡
00:13:54:暖心的司乘交流：司机的推荐和线下实体店铺的温馨服务
00:24:20:提升服务标准，增加收入范围，打造百年老店——服务行业的挑战与机遇
00:27:52:无人驾驶司机：新时代的就业机遇与挑战
00:31:20:“人工智能带来的变革：机器取代人力的可能性与局限性”
00:34:50:未来配送：无人车、无人机和配送塔的奇妙之旅
00:38:19:无人经济的未来：机器操作代替人工，科技进步带来的机遇与挑战 -
第二期《职人而立》，我们邀请到的，是传统行业的工程师经理老罗，他在三星有15年的工作经验。
今天的节目就由他来为我们分享下，在传统制造业，工程师这个岗位，到底是在做什么。从初阶到高阶，工作有什么差异，又该如何提升自己。
00:01:13:三星工程师科普，LED都应用在哪
00:05:13:外企工程师的爱国情怀，自己只买国产货
00:06:12:身边年轻人的选择，逐渐远离制造业
00:10:35:制造业的收入与工作强度：手机、无尘服、加班费和职业发展机会
00:12:08:生产线上的隐藏硕鼠：偷原料与工人权益的较量！
00:13:49:AI对行业带来的冲击和影响
00:16:18:职业选择与个人发展的思考：互联网、制造、餐饮行业的比较分析
00:17:20:机会选择，为何离开
00:19:22:探寻味道的奥秘：饺子馆的标准化与创新的平衡之道
采访后记：
和老孟不同，老罗没有踩中互联网时代红利。算是在制造业繁荣的中后期，走上这条职场赛道，这15年的时间里，老罗经历了从行业如火如荼，到逐渐因为新的工业技术和生产力，带来量产进而又带来技术的贬值。可能因为职业的发展，可能因为家庭的变故，最终老罗选择了主动离开这个岗位。
在他身上，我们看到了属于传统行业人的内敛气质，也让我和苍蓝发现，不同行业间的朋友们，在思考和自我表达上的区别，让我们更加坚定想要继续把这档主题做下去，最好再做的深一点。
在收听的你，如果也有愿意和我们分享，欢迎留言，我们一起拓展这个世界！
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我们目睹了身边许多30岁的职场人，他们拓展了社会的组成边界，创造了很多以前没有见过的行业和岗位，他们也有一些被时代淘汰，找不到未来的方向。他们有些仍旧满怀期待迈步理想，有些却已经主动或被动的离开.......
虽然我们不是专业的记者，但我们相信，记录本身就具有不可估量的价值。因此，我们开启了这样一个特别的节目《职人而立》，想去探索那些不曾被了解的行业，他们在做什么工作；也想去记录身边的人，是如何在这样的时代背景下好好生活的。今天第一期，我们邀请到的第一位嘉宾，是在阿里工作了十年的老孟。他用人生中最好的十年在阿里一路升到p8，让我们一起倾听他的故事，看看互联网里究竟有哪些我们没见过的岗位，也感受他在这段10年旅程里，收到的坚持与抉择。因为我们是第一次录采访性的节目，设备也比较业余，这期节目会有一些杂音，提前跟大家表示下歉意。
00:02:20:失业适应期，刚离职时的挣扎与求生
00:04:04:职场中的三十五岁现象，它合理吗
00:07:54:如何进入阿里，奇葩的压力面试和兴奋感
00:13:07:初入阿里的迷茫和懵逼，第一印象和如何落地
00:16:04:一个人的异地生活，第一次长期离家的不安
00:21:23:一晃十年，工作中的成长与感悟
00:31:18:阿里价值观带来了什么，融入生活和家庭
00:39:52:对孩子的亏欠与教育反思
00:45:15:未来展望，放下焦虑 -
回忆小时候，那些没有空调的夏天
刚刚入夏的一天，和苍蓝晚上躺在床上，身上微微出汗，苍蓝说：好像有一点小时候夏天的感觉
蝉鸣，蜻蜓，西瓜，乘凉......我们小时候那些没有空调的夏天，出汗也是件畅快的事情。
好巧，大雄爸爸也是这么想的，哈哈哈哈哈
小时候的每一天，好像都很长，可以玩的游戏很多。男孩子的弹球、砸毛片，女孩子的跳皮筋、过家家，一整天都在外面和小伙伴疯跑，到了吃饭的时间，父母在胡同里喊着你的名字，跑回家，和一大家子的人聚在一起，在院子里吃饭，再在路边乘凉。
夏天还有专属夏天的菜品和吃法，水饭、花椒油麻酱面、闲饭。好像那个时候的日子，有时有节，有气有令，属于季节的仪式感满满。
00:02:10:童年记忆：在小河边嬉戏的快乐时光
00:06:13:摩托车维修艺术：你爸的好哲学与童年的冒险
00:08:37:童年回忆：在医学院后面偷葡萄的乐趣与冒险
00:14:21:挑战游戏之旅：弹球、老鹰捉小鸡和更多的小时候玩儿游戏！
00:17:14:小时候的冰棒和现在的口味对比，竟然有这么多的不同！
00:22:55:创新融合菜典范：茄丁面的椒麻味儿调料大揭秘！
00:28:43:热浪滚滚，为何大家不再出门玩儿？
00:31:35:童年记忆中的夏日乐趣：在田野里自由奔跑 -
我们本来规划每十期做一期实验性的特别节目，第1个十期，我们决定讲讲我们是如何看待播客的，以及我们为什么开始做播客，分享给那些爱听或想尝试的人。在播客世界里，我们是"小胆有李"。从小时候那纯真的广播时代到今日的个性化播客世界，我们的声音走过了一段不平凡的路。通过这个平台，不仅能让人找寻到共鸣，还能探索不同声音背后的故事。究竟是什么让我们坚持下来？是对话题的热爱，还是想通过声音连接每一个你我他？接下来，就让我们一起揭晓。
00:02:02:从相声到播客：天津文化对中国脱口秀的影响与创新
00:04:02:从广播到播客：探秘信息传播的转变与发展
00:06:17:“播客的崛起：逃离碎片化信息，回归连续性知识消费”
00:18:58:播客娱乐内容与观点输出
00:22:09:笑声背后的焦虑：面对话筒的紧张与放松
00:31:39:小宇宙创作者困境：缺少引导和激励措施
苍蓝的其他播客推荐（排名不分先后）：
李诞
三五环
半拿铁
声动早咖啡
碎嘴拉基欧
TIANYU2FM
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从盲目奢华到家常便饭，从无所谓到精打细算，生活不知不觉教会了我们成长的意义。结合个人经历，共同探讨这一成长过程中的点滴改变和深层次启示，让我们一起回顾那些让我们成为大人的轻松又深刻的瞬间。
00:04:03:出门在外，水杯相伴：为何喝水成为一种成年人习惯？
00:10:56:大学生活费问题，怎么会不够用？
00:21:52:酒文化的尴尬与挑战：在职场中的应对之道
00:25:28:突破面试焦虑：如何应对没有准备过的面试官提问？
00:29:08:成长的蜕变：从三观毁灭到大人重塑的旅程
00:32:49:从贫困童年到吃不够的永远，探索我的美食情结。
00:40:04:大人时代的挑战：代谢变慢、脂肪积累和牙龈问题
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在童年奔向成年，再跃入中年的旅途中，我们总会学习一些看似“无用”的技能，从滑桨板的尴尬到在露营时的文艺装备，从理发到自学美甲，再到咖啡拉花的追求，每一项技能都是对生活态度的探索与体现。它们真的无用吗？还是这些经历和技能，成了我们人生故事线中不可或缺的存在？让我们驻足一刻，回味这些有趣鲜活的片段，一同探寻生活的多样可能。
00:02:00:“艺术特长与电子琴：小时候的我与音乐的奇妙邂逅”
00:04:01:中老年文艺爱好者的旅游之旅：箱子、假花和艺术特长回忆录
00:07:05:被逼迫的学习之旅：如何一个月省下二三十块理发费用？
00:14:16:美甲成为社交密码：在新公司主动邀请领导和同事体验美甲技能
00:17:51:探索咖啡世界：从豆子到拉花，一切尽在其中
00:24:58:「音乐魔法师」树笛的小星星：钢琴、尤克里里和卫生纸的奇妙之旅
00:28:30:互联网技能传承：修手机、刷系统，小朋友也能成为高手
00:39:15:国外旅行警示：火车站附近的酒店风险大，景区附近更安全！
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真的是穷起来脑子都变好用了，我们这期来聊一聊有哪些省钱小妙招
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大妈：小伙子，你都扰民了。
小伙子：大妈，我家没人，我也没出声，您不信可以进来看看
大妈：你穷的都叮当响了，还嘴硬呢
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【00：03：18】气泡水瓶的妙用，喝完别浪费
【00：06：05】小时候的心酸往事，奇特的经验技巧
【00：17：05】铁打的大学生，流水的暖水瓶
【00：24：45】老一辈人的省钱经验传递
【00：30：36】省钱小妙招，避免情绪消费
【00：34：44】穷和懒才是推动人类进步的信心原动力
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每逢佳节就送礼，哪来这么多奇奇怪怪的节日，那让我们打开眼界，去看看全世界还有哪些有趣的节日
【00：01：48】上半年有哪些好吃的节日
【00：07：13】上半年有哪些好玩的节日
【00：09：15】儿时的少女与猪
【00：11：29】女性求爱日，大胆表白，不同意？罚款
【00：18：47】不打小孩日，如何打孩子
【00：23：35】火人节？办白事？
【00：27：56】西红柿节，糊你一脸
【00：30：44】亡灵节，死亡还是重生
火人节：
西红柿节：
亡灵节：
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你会去羡慕别人的生活吗？朋友圈里大家每天旅游、露营，享受美食，小红书里人人年薪百万，最近大火的剧集《不够善良的我们》又带给我们哪些有趣的感受，来听小胆胆和苍蓝聊聊吧。
【00:01:40】你也羡慕别人的生活吗？男女会不一样吗
【00:07:56】树立内在目标的正循环，关注自身幸福感
【00:12:30】人生就是要不断尝试，找寻自己真正想要什么
【00:18:11】把同事当丫鬟，把天聊死
【00:23:36】剧情点评，文艺且矫情，但值得思考
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曾几何时，你也经常爱凑热闹吗？疯狂吃瓜，追随热点，网红打卡点必须去看看！！！
【00:25:00】抢热闹的演唱会，看退不了的手续费
【00:06:37】出轨逼婚吃大瓜，吃着水果趴门看
【00:10:02】老天津卫凑热闹方式，传统吃瓜
【00:17:14】疯狂拼单，囤积成瘾
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节奏越来越快的当下，生活和工作难以平衡，我们都有一些无法平衡的故事，需要平衡吗，能平衡吗，如何才能平衡，让我们来聊一聊。
【00：42】你工作和生活平衡吗？都有哪些糟心事
【19：08】在互联网公司如何平衡小技巧，除了摸鱼还能干啥
【29：25】吐槽奋斗B老板，老板风格差异
【35：56】居家办公、AI辅助等模式是否能够帮助我们平衡
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互联网大厂到底有哪些福利，这些福利又带来了哪些有趣的故事，作为曾经的大厂员工又是怎么看待这些福利的？
福利提供了吸引力和归属感，还会带来哪些问题？你真的喜欢这些福利吗？
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