Episodes

  • В новом эпизоде обсуждаем — страх совершать ошибки. Как часто мы тормозим себя из-за боязни неудач, избегаем новых начинаний и сами лишаем себя возможностей для роста.

    - почему мы боимся неудач?

    - как этот страх проникает в разные сферы жизни — от карьеры до личных решений

    - почему мы выбираем избегание действий и как это связано с тревожностью?

    - проследим тесную связь между самооценкой и бездействием из-за страха облажаться

    - что скрывается за ошибкой, и чего на самом деле мы боимся?

    - 5 способов изменить своё отношение к ошибкам и превратить их в ценный опыт

    Приятного прослушивания!

    Содержание:

    00:00 наша главная ошибка

    02:59 лажаю только я?

    07:10 как проявляется нежелание ошибаться

    10:22 избегание - снижает градус тревоги

    14:14 курс на "безошибочность"

    18:30 мои вопросы к вам

    19:43 три истории из детства

    23:50 недопустимые последствия

    27:00 мои ошибки = я

    29:30 5 новых взглядов на ошибку

    37:20 Не ошибается тот, кто ничего не делает

    Автор: Анна Гребенко

    Inst: _greanna

  • Эта тема - большая уязвимость и она наполнена болью и переживаниями.

    И даже в терапии не каждый осмеливается признаться, в первую очередь самому себе, в своей отчасти зависимости от стремления быть идеальным. А точнее, хотя бы казаться совершенным, производить впечатление безупречности — во всем или в каких-то конкретных областях.

    Гонка за недостижимыми стандартами/ожиданиями/ требованиям от себя — в карьере, отношениях или в творчестве — порождает тревогу, стыд, зависть, замыкая нас в круге самокритики и недовольства собой.

    Чем дальше, тем ближе к выгоранию, неудовлетворенности своей жизнью и скуке.

    Неидеальность — форма свободы и сильное качество, которое даст нам шанс развиваться и двигаться к самореализации.

    Приятного прослушивания!

    Содержание:

    00:00 Тема подкаста

    02:50 Есть ли внутри вас критерии - каким вы должны быть?

    05:40 Тотальная неудовлетворенность собой

    09:39 Ярмаркой тщеславия в социальных сетях

    12:58 Самореализация в сфере творчества, искусства

    16:50 И.Е.Репин - перфекционист

    21:18 Нарушенное чувство самоценности

    30:42 Идеальная ловушка противоречия

    40:00 Что делаем и о чем говорим в психотерапии

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • За любым симптомом тревоги, депрессии, астении скрываются личностные трудности. Это те трудности или ситуации, с которыми по какой-то причине моя личность не справляется. Именно моя.

    Почему я так реагирую? С этого вопроса начинается саморефлексия и поиск внутренней причины, почему я так сверхэмоционально реагирую на какой-то контекст своей жизни. На проблему, которая появилась в жизни, замаячила, требующую от меня каких-то действий и решений.

    Столкновение с неудобным вопросом о себе даёт шанс прояснить и вытащить на свет ваше (именно ваше) отношение к ситуации, к себе в этой ситуации, к чему-то по-настоящему значимому для вас.

    Обсуждаем это на примере адаптивного эгоизма.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • эпизод про многоликость эгоизма, его проявления, про эволюционную необходимость эгоизма, и не только его. Поговорим про то, как в нашем обществе диаметрально противоположно относятся к эгоизму. И как нам сложно балансировать между “живу только для себя” и “живу только для других” и почему мы чаще скатываемся в одну из этих крайностей.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • Эпизод про подавление желаний и их противоречивость.

    Желания ~ истинные/навязанные/подавленные/противоречивые ~ являются ключевой темой в психотерапии. Почему нам приходиться отказываться от своих желаний? И как противоречивые желания могут вызывать в нас внутренние конфликты и негативно сказываться на психическом здоровье - вызывая эмоциональное напряжение и тревожные расстройства.

    Вместе исследуем, какие внутренние конфликты могут возникать из-за противоречивых желаний и как найти баланс, чтобы жить в гармонии с собой.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • Эпизод про чемоданчики c желаниями.

    В первый чемоданчик складываем всем, что эмоционально цепляет

    Во втором чемоданчике коллекционируем то, что приятно отзывается в нас

    В третьем чемоданчике хранятся памятные желаниях из нашего детства

    Четвертый чемоданчик с новинками, узнаем о своих желаниях из новых впечатлений

    Пятый чемоданчик волшебный.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • Эпизод про связь наших эмоций и желаний.

    В этом выпуске о том, почему рационально понять чего я хочу — не всегда хорошая идея. И как эмоции могут стать надежным компасом на пути к своим желаниям и потребностям.

    Эмоции — это сигналы, которые наш мозг использует, чтобы сообщить нам о наших потребностях. Когда мы чувствуем радость, грусть, гнев или тревогу, наш мозг говорит нам о том, что важно для нас.

    Используйте эмоции, как полезный инструмент для осознания своих истинных желаний.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • Эпизод про желания

    В этом выпуске - о том, как недостаток понимания собственных желаний и подавление своих истинных стремлений влияет на нашу жизнь, порождая фрустрацию и тревожность. Как важна самоидентичность для успешной самореализации и какие последствия могут возникнуть из-за несоответствия наших действий и истинных потребностей. Также обсудим причины, почему мы теряем контакт с собственными желаниями. ❤️‍🩹

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • В первом эпизоде мы погружаемся в размышления о том, что такое самореализация: как мы ее понимаем, что нас к ней приводит, и отчего это не самый лёгкий путь.

    Мы рассмотрим три ключевых аспекта, которые являются фундаментальными для полноценной жизни: самоидентичность, самореализация и самоактуализация.

    Представим их как три матрёшки, которые постепенно раскрываются, начиная с самого глубокого уровня – понимания, кто вы есть на самом деле.

    Этот выпуск - приглашение к честному разговору с самим собой.

    Вместе исследуем эти вопросы и попробуем понять, что значит быть самореализованным.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna

  • Мы часто сами себе мешаем.

    Подкаст про то, как на пути к самореализации 〜реализации себя, своих идей, возможностей, способностей, поиска своего места в этой жизни, и какого-то чувства внутренней удовлетворенности о того, что мы делаем 〜 мы сталкиваемся с препятствиями, которые сами себя учиняем.

    Мы, буквально, спотыкаемся об себя — неидеальных, некомпетентных, прокрастинирующих, избегающих ошибок и трудностей, стыдящихся, сомневающихся.

    Теряем равновесие, когда сталкиваемся с тем, что у нас что-то не получается, когда кто-то лучше нас; когда встречаемся с собственным идеальным образом у себя в голове, который ну никак не бьется с тем, кем мы являемся на самом деле; когда мы понимаем, что не дотягиваем, что нам постоянно чего-то не хватает, и вот еще чуть чуть и мы станем теми, кем так хотим быть. Собой.

    И как все эти внутренние барьеры приводят нас в точку, где мы обнаруживаемся себя в депрессивном эпизоде или с тревожным расстройством.

    Автор: Анна Гребенко

    Instagram: _greanna