Episodes
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今回は…
・レターのお返事: 曝露療法について
・実践の頻度はどれぐらいがいいの？
・夏の外出がキツすぎる。真夏の曝露は何しよう？
まーるのらじお
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パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。
「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。
#パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス
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🐤まーるのプロフィール
80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱
⚫︎著書 『パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR
⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere
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今回は…
・レターのお返事のお返事: 他者評価を損なうことへの恐怖
・「家より外の方が怖い」という場合に隠れている心理
・自分にとって最優先にすべきことは何なのか
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 外に出ると緊張して発作が出る
・どうすれば曝露ができるのか
・そのまま発作を放置すると何が不都合なのか
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 療養中に何をすればいいのか
・SNSに比重を置かない
・体力づくりはコツコツと
・想定している「社会復帰」に向けて
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: どこからが「無理しすぎ」なのか分からない
・右折レーンの信号待ちで急に不安に
・これは「後退」なのか？
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 薬を止めた方がいいと言われて止めたら大発作
・おくすりって何かと難しいですね
・つい惑わされること自体仕方ないことだと思うので、自分を責めないで
・発作は条件さえ揃えば誰でもなるもの、また必ず症状は落ち着いてくるはず
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: SNSが気になって落ち着かなくなってきた
・他人の評価＝自分の価値ではない
・他人の評価を軸にするとストレスになる
・好きだからやってるんだという気持ちを大切に
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事:
出かける前の不安が強い
大丈夫か大丈夫じゃないかを重要視しない
曝露のタイミング
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事:
体調不良で予期不安が出てしまう、漫然と薬物療法を続けていくのも不安
・精神療法のススメ:
自分でできる範囲の認知行動療法もある
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 呼吸が気になって一日中息苦しい
・呼吸法を安全行動にしない方法
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: ところかまわず発作が出るんですけど、曝露療法っていつやればいいの？
・予期不安や発作が出た時は、いつでもどこでも曝露のチャンス
・安全行動の弊害
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 久しぶりの発作でびっくり、でも何とか対処できました！
・そう、褒めて褒めて褒めまくるのだ！
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 車の運転で曝露療法をする
・認知再構成法と曝露療法はセットである
・頭の中だけで安心にたどり着くのは無理ゲーすぎる
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 曝露療法で達成感を得るにはどうすればいい？
・言語化と認知再構成
・「気をそらす」ことが達成感を得づらい理由
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 日常の傷つきがトラウマになる
・ビッグトラウマとスモールトラウマ
・スモールトラウマを背景にした精神疾患は思いのほか多い
#トラウマ
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: メンタル疾患は栄養で治る？薬は必要ない？薬を飲むことの罪悪感について考える
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事: 1人だと少しずつ行動できるようになってきたけど、誰かと一緒だと怖いんです。
・レジリエンスを引き出すコーピング「BASIC Ph（ベーシックピーエイチ）」
まーるのらじお
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今回は…
・レターのお返事
苦手な会議に参加するか迷っています
飛行機に乗りたいけどどうすれば乗れますか
まーるのらじお
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・レターの大お返事会: こんな時どうしてた？
・疲れやすい、集中力がなくボーッとする
・発狂しそうになる
・一日中不安
・不安になるのが怖い
まーるのらじお
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今回は…
・ネイルと福祉とオープンダイアローグ
・認知行動療法は私にとって、初めて”自分のために”頑張れた体験だった
まーるのらじお
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