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「放輕鬆」雖然是日常用語，但從心理學的角度來看，這與壓力調適、神經系統調節、以及自我價值建構等概念息息相關。從理論與實務的角度來說，「放輕鬆」對人的身心有以下幾個重要優勢與好處：
本集重點：
1.改變內在語言：減少過度自我要求
2.允許自己的「無所事事」
3.學習「適度滿意」的概念
人本心理學（Carl Rogers的個人中心理論）強調自我接納、內在成長與無條件積極關懷。許多人無法「放輕鬆」的核心問題，可能來自於自我價值感與社會期待的衝突。他們可能認為「只有在努力達成目標時，我才值得被肯定」，導致難以允許自己休息。
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有時候，我們會對自己說：「如果我再努力一點，就不會這麼焦慮了吧？」、「要是我能更好地表達，關係是不是就不會變成這樣？」這些想法或許很熟悉，它們來自我們內心深處對「變得更好」的渴望。然而，當我們過度聚焦於「應該」與「必須」時，反而可能讓自己陷入焦慮與自我批判。
心理學中的「接納」並不是指放棄或消極地接受，我覺得「如其所是」而是一種溫柔而真誠的態度，允許事情「如其所是」地存在。
本集重點：
1.自我接納：當我們允許自己有情緒，反而更能前進
2.在人際關係中的應用：如何在與他人互動時，以接納的態度減少衝突、促進理解？
3.面對無法改變的事情，接納帶來真正的力量：如何透過心理學的方法來接納無法改變的事實，減少抗拒帶來的痛苦？
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Missing episodes?
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《焦慮，是對未來的拉扯？用完形治療找回當下的自己》
焦慮，往往來自於對未來的不確定性，或對過去的糾結無法釋懷。
但我們真的需要一直活在這些拉扯中嗎？從完形治療的角度來看，焦慮的本質是不在「此時此刻」，而回到當下，才是找到內在安定的關鍵。本集帶你透過「覺察」來與焦慮共處，學習如何真實地活在當下，而不是被時間的幻象牽引。
Perls說：“事情就是你在此時此刻察看的一切，感受的一切和”，他這樣做的目的是提醒我們：真正影響我們的，不是過去發生的事情，而是我們當下如何感受和體驗它。
本集重點：
1.「覺察」是核心關鍵
2. 此時此刻的力量
3. 焦慮的雙向拉扯（未來/過去）
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在職涯發展中，我們常面臨轉換跑道、升遷壓力、職場人際關係等挑戰。這些決策不僅與專業能力有關，也受到我們的依附風格影響。依附理論（Attachment Theory）提供了一個理解職涯選擇與適應力的心理框架，幫助我們識別影響職場決策的內在模式，並學習更有效的應對策略。
回到自己身上，我到底適合什麼
本集重點：
1. 依附風格影響職場決策與變動適應力
2. 依附風格影響職場人際關係與領導風格
3. 依附風格影響職涯規劃與長遠發展
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我們生活在一個講求效率的時代，我想起…大家有沒有過一種經驗，覺得「休息」是一種浪費，甚至會產生罪惡感。但從心理治療的角度來看，休息與沉澱其實是我們自我成長、情緒調節的重要機制。
休息與沉澱其實是我們自我成長、情緒調節的重要機制。如果我們長期忽視內在的需求，過度消耗自己，不僅會影響身心健康，還可能降低我們的工作效率與生活滿意度。
今天，我想透過《諮商與心理治療理論與實務》這本書中的理論，帶大家一起理解，為什麼休息是心理健康的關鍵，並分享一些具體的應用技巧，幫助我們在快節奏的生活中找到真正的平衡。
本集重點：
1.休息不是浪費，而是心理調節的關鍵機制
2. 諮商與心理治療如何看待休息？
3. 具體應用技巧，讓休息真正有效
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不停揣測他人意圖，表面上這似乎在幫助我們理解世界，實際上卻可能讓自己深陷內耗，分散專注力，甚至拖累情緒與行動力。誠實面對自己，才是生活的關鍵。
1.認知行為治療核心：認知、情緒與行為：
在CBT治療中，其核心觀念是認知（思維）、情緒和行為（行動）這3個對於身心健康的相互關聯。當我們改變負面的思維模式，就能夠影響情緒，做出的行為也會跟著轉變，因此認知行為治療強調的是「自我觀察」和「自我調整」，由諮商師協助患者更好地理解和應對生活中的壓力和困擾，是一個可以長遠應對身心疾病的系統，可於未來預防情緒波動。
2.本集重點：
1. 暫停思考：辨識與挑戰思維
2. 我怎麼做：專注於行動
3. 安撫情緒：練習情緒調節
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《最近有一句話深有感觸：誠實不只是對別人，也是對自己》是否有些時候，你明明不想迎合卻勉強自己？或想嘗試新領域卻卡在現實困境中？保持誠實，是承認自己的現狀，接納還沒準備好的事實，進而找到屬於自己的步伐與答案。
本集重點：
1. 為什麼「保持誠實」對於我們在生活上這麼重要
2. 藉由心理學理論看清楚「真實的自我」
3. 透過關鍵小行動帶來心靈的解放
🌙 加入「晚安時光」LINE社群，我在這裡陪你一起聊聊生活
最近，我在LINE設計了一個專屬空間，想邀請你一起來分享生活的點滴。
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在這裡，我們可以即時交流，聊聊當下的心情，陪伴彼此度過每個時刻。期待與你線上相會
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《別對每件事都有反應》提醒我們，學會放緩腳步，感受內在的平靜。當面對家人關係的拉扯或心中的疏離感，不妨試著溫柔地與自己對話，給情緒多一點空間，讓心慢慢回到安定。或許，真正的自在，不是改變世界，而是學會用更溫暖的方式擁抱當下的自己。
本集重點：
1. 放下對疏離感的「過度解讀」
2. 學會「選擇性參與」
3. 尊重「情緒的中立性」
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《最近的「自我覺察」反思：開心與不開心，全在一念之間》
我深刻體會到「開心與不開心，全在一念之間」的智慧。
- 關鍵是：情緒的起伏往往來自我們對事件的解讀，而非事件本身
當我面對一件不如意的事情時，初始的反應可能是憤怒或挫折，但隨著覺察的深入，我學會停下來觀察自己的想法，思考：這樣的情緒是否源自於我對情境的過度詮釋？
本集重點：
1. 了解「轉念」的重要性
2. 透過理論看見情緒背後的意義
3. 整合身與心，重新接納
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《你是否曾經為了討好他人，忽略了自己的感受？又或者害怕被討厭，導致無法果斷做出決策？其實，「被討厭」不一定是壞事，它反而可能是自我成長的重要契機。》
- 在諮商理論與實務當中的，阿德勒個體心理學：理論基礎與應用。阿德勒的個體心理學強調，人生的核心在於追求意義與價值，並在社會中找到歸屬感。他認為，行為的動力源於未來的目標，而非過去的經驗。我們每個人都能透過自我覺察與實踐來改變生活態度。
- 核心觀念之一：課題分離
課題分離是阿德勒心理學的重要概念，指釐清責任邊界，分辨問題的歸屬，專注解決自己的課題，尊重他人的選擇與責任。判斷的關鍵是「誰要承擔結果」。
本集重點：
1. 阿德勒心理學的核心：課題分離
2. 辨識的方法：誰需要承擔結果？
3. 學會課題分離後，我們該如何自我覺察？
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《在這集中，我們將深入探討「優勢觀點」如何在心理諮商中被運用，幫助人們突破限制、找回自信，並在困境中看見成長的契機。一起了解如何轉化弱點為力量，讓你的內在潛能綻放光芒》
透過「優勢觀點諮商理論」如何改變你的生活
你是否曾感到自己被困在負面的自我認知中，無法看見自己的價值？其實，每個人都擁有獨特的潛力與優勢，只是還未被充分發掘。
- 在心理諮商領域，「優勢觀點」是一種強調個人資源與能力的實務方法，透過挖掘我們內在的優點與長處，幫助我們重新看待自己與生活。
本集重點：
1.什麼是「優勢觀點」
2.透過優勢觀點諮商理論，幫助自己走出道路
3.重新建構新的小行動，先跨出這一步
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失落與悲傷看似沉重，卻是人生無法迴避的課題。如何讓這些情緒不再壓抑，而成為我們重新出發的力量？在這集Podcast中，我將分享「悲傷輔導」的核心理念，帶你探索悲傷的價值，並學會如何與自己和他人共同面對。最近的你，也感到了一絲揪心嗎？一起來聆聽吧！
今天的分享，希望能為你帶來一點點的溫暖與啟發。如果你願意，也可以和我分享你的感受，讓我們一起在這段晚安時光裡，找到屬於自己的療癒之路。
我們每個人或許都曾感受到失落，或是經歷難以具體說出的悲傷。最近的你呢？是否也有這樣的感覺？
在我們所處的華人文化裡，悲傷常常被壓抑、忽視，甚至被認為是不應該展現的情緒。但悲傷是一種真實而重要的情感，是我們對於失去、對於珍視之物無法挽回的自然反應。
本集重點：
1.為什麼我們會感到失落？
2.如何穿越悲傷的歷程？悲傷不是我們的敵人
3.從理論到生活：悲傷療癒的實踐在「悲傷輔導」的理論中
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《每天希望能陪伴你的這5分左右的時間，走一趟內心的情緒旅程》
情緒勒索：愛的名義，還是控制的手段？
你是否曾聽過這樣的話：「如果你真的在乎我，就應該這樣做。」情緒勒索看似關於愛與關懷，卻隱藏了壓力與操控的真相。在這集Podcast中，我們將理解情緒勒索的樣貌，教你識別、面對，並重拾自己的情感界線！快來一起揭開情緒勒索的真面目吧！
本集重點：
1.什麼是情緒勒索：因為你不這麼做所以我會不開心(因為你不符合我的期待所以你不該⋯)
2.會產生什麼影響：在無意識（習慣）的狀態，一直默默忍耐
3.如何應對：停/看/應
-停：不要回應
-看：看見我的情緒
-應：我的不舒服為第一優先
4.拉起情緒界線：如何決定這是我的界線
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《希望每天能陪伴你，走一小段內心情緒旅程》
現在的人常處在人際關係的磨合上，對方好像無法真正理解我想表達什麼，原來關鍵原因可能是「我沒有聽懂他」
今天也想引用一本助人工作者應用及自我覺察的書:懂得的陪伴｜曹中瑋 諮商心理師
懂得，是我真正可以聽懂你內心想表達什麼。
本集重點：
01:25 自我覺察，怎麼聽進去心理
02:30陪伴的核心歷程
03:00願意傾聽
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